Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Тренировки - зарисовки (продолжение) » Ответить
Тренировки - зарисовки (продолжение)
salsakid: Здесь можно поведать миру о своих интересных тренировках. Например: "Бежал такую-то тренировку ... ("Длительную", "АнП-интервалы", "МПК", "Темп", "Кросс", ...) [желательно здесь привести данные времени, пульса, скорости, если есть... самочувствие... план-факт...]" И немного пояснений, типа: "Интересно, что ... " и т. д. и т. п.
ROM: домово пишет: paзницa мeжду AэП и AнП - paзгoвapивaть мoжeшь пoтoму, чтo opгaнизм нe видит ocoбoй paзницы, бeжишь ты нa AэП или AнП. А где же привязка ЧСС АнП и АэП к скорости (темпу)? Должна быть строгая зависимость одного от другого. Например, ЧСС АнП 155 уд/мин, темп АнП 3.52 мин/км. А, если ЧСС при беге будет та же, а темп снизится менее 6.00 мин/км, то что это будет? Джоггинг порог?
домово: заставить организм АнП 155 - 3.52 иметь пульс 155 на 6 мин на 1 км можно только температурой 38 (болезнью) или предварительно загнав и закислив его бегом выше АнП ну или в жару (гору и тд)... не у каждого в таком состоянии сохраняется желание поговорить
salsakid: Сегодня в манеже сделали совместную тренировку с Артемием. 6х200: Lap- Time - - HRmax - Cadence- Stride 1 - - 32.2 - - 159 - - 095 - - 201 2 - - 30.9 - - 163 - - 102 - - 187 3 - - 29.9 - - 162 - - 100 - - 203 4 - - 30.5 - - 161 - - 101 - - 205 5 - - 30.4 - - 161 - - 100 - - 201 6 - - 30.3 - - 157 - - 102 - - 200 По плану Николаича сегодня было 6х200 "быстро". Это тренировка на скорость после 2х недель прыжковых тренировок. Пожалуй, это самая быстрая серия по 200м, которую приходилось бегать. Спасибо Артемию за компанию и за полезные советы по технике. В пятницу попробуем изобразить 2х1000 "быстро".
Serg:
домово: salsakid, круто, 100м за 12 сек бежишь?
Денис Е: очень сильно:)
zhenik: salsakid пишет: 6х200: я такие серии делал когда бегал 1000м за 2.45. счас даже мечтать о таком не приходится.
shtudi: salsakid пишет: было 6х200 "быстро". Вот это поскоростил . А какой был интервал отдыха?
Денис Е: И я такие делал, правда чуть медленее, и через 200 м трусцы.. когда бежал в том году 1 км 2-48 и 2-09 - 800 метров.
salsakid: shtudi пишет: Вот это поскоростил. А какой был интервал отдыха? Интервалы отдыха были "по готовности до 4мин". Поэтому просто где шагом, где медл. бегом трусили 2круга по 200м. После каждого нового отрезка время восстановления, естественно, увеличивалось: (2.14, 2.41, 3.23, 3.17, 4.08) домово пишет: salsakid, круто, 100м за 12 сек бежишь? 100м за 12сек врядли. Скорее всего 14сек. А мне кажется особо "крутого" в такой тренировке ничего нет. Субъективно усилия на такую серию прикладываются не больше, чем темповик на 5км на АнП. Сегодня мышцы не болят, лишь чуть тяжеловаты икры, ортопроба - обычная. zhenik пишет: я такие серии делал когда бегал 1000м за 2.45. Прикол в том, что такую скорость держать 200м мне не сложно, а вот 1000м да же за 2.59 пока бежать не получается.
Денис Е: salsakid пишет: 2.14, 2.41, 3.23, 3.17, 4.08) Теперь понятно почему так быстро:)
zhenik: salsakid пишет: а вот 1000м да же за 2.59 пока бежать не получается. мне это не очень понятно. скорость есть, выносливость есть, а почему скоростной выносливости нет? хорошо развивают отрезки по 400-600м. но все равно при таких результатах 1000м должна быть быстрее, чем 2,59.
Vald: zhenik пишет: мне это не очень понятно. скорость есть, выносливость есть, а почему скоростной выносливости нет?
shtudi: salsakid пишет: (2.14, 2.41, 3.23, 3.17, 4.08) Теперь осталось сократить интервалы отдыха до 45-60 с и 2,50 на 1000м в кармане.
домово: имхo salsakid имeeт нeшутoчный peзepв пo cкopocти, тo, чтo думaeт, чтo 100м зa 14 - нeдooцeнивaeт ceбя, вcякo 12 c нeбoльшим дoлжнo быть, и cудя пo гpaфикaм пульca 6*200 peзepв был, мoг и пo 28..29 выдaвaть, мышцы нe бoлят, знaчит eщe мoг пoднaжaть! Дa и aнтpoпoмeтpия paнee oзвучeннaя salsakid типa икpoнoжных 43 cм и бeдpo нe пoмню cкoлькo, нo мнoгo Тaкжe eщe paз пoглядeв нa фoтo тeхники бeгa, ee вeдь мoжнo интeпpeтиpoвaть и тaк чтo нa тeх нe мaлых cкopocтях нeт бeдpa и зaхлecтa пpocтo пoтoму, чтo cкopocть для тeбя мaлa и нe былo нeoбхoдимocти фopсиpoвaть тeхнику бeгa, a нe пoтoму, чтo тeхникa плoхa. Тpeнep тo чтo гoвopит? Нe coвeтуeт в 400м и 800м выбpaть вce, чтo дaнo пpиpoдoй и футбoлoм? (a тo cocтapишьcя и cкopocть уйдeт )
zhenik: Vald пишет: Практически готовый афоризм... ну это по аналогии - "сила есть, воля есть, а силы воли нет" :)) хотя мне действительно не понятно, почему salsakid может бежать быстро и может долго, а почему среднюю скорость не может держать не пойму. 1000м за 3 минуты - это 5 х 200 по 36 секунд. это же не быстро. я по себе сужу - я 200 м за 30 сек и один раз не способен был в 2007 году пробежать, отрезки по 200м на тренировке бегал по 32, 33с. и 1000м пробежал за 2,57. Всё логично. Вот и salsakid должен с такими отрезками бежать 2,55.
salsakid: zhenik пишет: скорость есть, выносливость есть, а почему скоростной выносливости нет? Да, хорошо подметил. Думаю, что истина где-то здесь, в скоростной выносливости. Плюс неэффктивная, энегрозатратная техника при темпе 3.00\км. Нужно подкачать пресс и спину, чтобы правильее корпус держать во время бега и выносить бедро.
zhenik: salsakid пишет: Плюс неэффктивная, энегрозатратная техника при темпе 3.00\км. Нужно подкачать пресс и спину, чтобы правильее корпус держать во время бега и выносить бедро. не думаю, что дело в технике. и чтобы пробежать 1000метров КПД бега высокий не нужен.
домово: salsakid пишет: Плюс неэффктивная, энегрозатратная техника при темпе 3.00\км. по моему это очень неплохо, на одних кроссах практически без спец интервалов бежать быстрее 3 разряда 1000м. Другое дело что потенциал видиться в тебе на 2.45 1000м! Нужно подкачать пресс и спину а самое главное, бицепс?! без него никак! имхо, не увлекайся качкой, ты и так крепкий! (по фото)
stranger: salsakid пишет: А мне кажется особо "крутого" в такой тренировке ничего нет Дима , абсолютно верно ... Говорит исключительно о твоем потенциале ... Сделай 10-15Х200м , на скорости 33-34сек , ч/з 40-60сек , и все ... Пульс мах приближен к целевому на 1000м из 3 мин . Твой организм просто неадаптирован при таком большом отдыхе и малом количестве повторений на длительное поддержание скорости в нужном режиме ...
stranger: Erokhin пишет: У меня в корзину улетели восстановительные, в принципе можно обходиться без них. Точно восстановительные можно в корзину ... Это ноу-хау , свежая струя в системе роста спортивного мастерства !
Serg:
Vald: stranger пишет: Твой организм просто неадаптирован при таком большом отдыхе и малом количестве повторений на длительное поддержание скорости в нужном режиме ...
salsakid: В пятницу попробуем изобразить 2х1000 "быстро". Тренер сказал сегодня "рекорды ставить не надо. Пробежать отрезки быстро, но достаточно ровно. Первый спокойнее (~3.10-3.15), второй - чуть быстрее". Спасибо Mike решил поддержать нас с Артемием сегодня в манеже. Артемий сдал 2 экзамена сегодня на своей сессии и пришел в манеж"развеяться". После основательной разминке Мike провел нас на первой 1000м. Этот отрезок получился ровно, четыре круга по 39.4-39.7. Последний круг - чуть быстрее - 37.5. Время 3.15. Второй отрезок повел я сам и начал быстровато, за 35.5. Потом скорость падала. Время 3.11. Надо было опять Мише вести забег... Мike после 800м ускорился и привез 5сек на последнем круге. Потом еще ускорились на 200м (29.4) и 400м на технику, без давления (72.2) Отличная получилась тренировка! На сколько удобнее тренироваться совместно... Статистика: Lap - Time - Max - Cadence - Stride - Dist 1 - 39.4 - 145 - 88 - 186 - 0.20 2 - 39.4 - 154 - 91 - 181 - 0.20 3 - 39.4 - 158 - 92 - 179 - 0.20 4 - 39.7 - 160 - 92 - 176 - 0.20 5 - 37.5 - 161 - 94 - 182 - 0.20 - - - - - - - - - - - 1 - 35.5 - 158 - 91 - 191 - 0.20 2 - 38.6 - 164 - 93 - 183 - 0.20 3 - 39.7 - 167 - 91 - 178 - 0.20 4 - 40.1 - 169 - 92 - 172 - 0.20 5 - 38.1 - 170 - 94 - 181 - 0.20 - - - - - - - - - - - 1 - 29.4 - 164 - 98 - 210 - 0.20 - - - - - - - - - - - 1 - 36.8 - 161 - 90 - 194 - 0.20 2 - 35.4 - 168 - 93 - 193 - 0.20 Фотка:
любитель бега: Дмитрий, вопрос немного не в тему... Прийти "развеяться" на "Зимний" доступно любому смертному любителю бега? Покупается абонемент или только тренер может провести тебя как члена какой-то группы?...
Денис Е: Сегодня тоже сделал 2 по 1000 м. Размялся 5 км по 5-08, средний пульс 139. Далее дотрусил 300 м до старта, пол минутки постоял и стартанул. Асфальт еще не совсем оттаял, поэтому в нескольких местах ноги скользили. Первые 1000 м 3-19, и средний пульс 172, а максимальный 183 Потом 1 км назад за 5-50 и снова ускорение 1 км, получилось 3-17. Уже стало тяжелее и пульс в конце уже был 189, дальше замялся сразу 2 км по 5-15. В манеже получилось бы быстрее:)
salsakid: любитель бега пишет: Дмитрий, вопрос немного не в тему... Прийти "развеяться" на "Зимний" доступно любому смертному любителю бега? Покупается абонемент или только тренер может провести тебя как члена какой-то группы?... К сожалению, только по пропуску от какого-нибудь тренера или организации. Подсказка: в дни соревнований (а они почти каждые выходные) пускают без пропуска за 1.5ч до начала (для разминки). Вахтер оценивающе смотрит, но пропуск не требует.
salsakid: Денис Е пишет: В манеже получилось бы быстрее:) Конечно, в манеже бежится легче... Сегодня даже шиповки купил на пробу. Попробую что это за чудо такое - тапки с гвоздями... Денис, интересно, как ты бежал, ровно или скорость падала к концу отрезка? Где графики?
Денис Е: Вот график ускорений: [img] [/img] Бежал ровно , в конце накатывал. Все таки скорость для меня комфортная была. Через километр мог бы раз еще сделать с такой скоростью, но 5 раз с такой скоростью врятли:)
Serg:
Serg: Размялся, хотел 10х500 м в горку, но в процессе понял, что для первого раза и 6 хватит. Скорость не трогал (почти), а наклон делал 7 - вверх и 2 - отдых. Дорожки, похоже, умирают - уже на второй появилась надпись "вес в фунтах, скорость в милях" - они вспомнили Родину! Вот я на нее и встал - скорость 7,6 первая горка, далее по 0.1 миле/час добавлял на каждой нормально грузит. Мишель бы порадовалась таким единицам! Зато было чем голову занять. Датчик, кстати, при наклоне здорово завышать стал. Причем скорость не трогаю, изменяю наклон, датчик показывает, что скорость меняется. А как вы картинки прикрепляете? Или пошлете перечитать тему?
salsakid: Cегодня с Артемием сделали первую АнП тренировку по плану Николаича. Всетаки хорошо, когда есть план. Тренировка сразу наполняется смыслом и важностью. Потом ведь придется отчитаться. Сделали 4х3км через 500м отдыха в манеже. Темп в первом км чуть тише на 20К, втором - равен, и на третьем чуть выше 20К. (<,=,>). Договорились, что тек. темп на 20ку считать ~4.00-4.05\км. Возможно немного польстили себе. Реально темп чуть тише... У меня Л.Р. находясь в лучшей форме был по 4.06\км. Получилось так: Все 4 отрезка пробегались довльно ровно. ЧССср на трех последних = 164. Ср. темп за все 12км получился - 3.59\км. Суммарно данные на 3х км участках такие: 3km -- Avg - min/km - Cadence - Stride 1 -- 157 - 3:56 - 87 -- 151 2 -- 164 - 3:59 - 86 -- 150 3 -- 164 - 4:00 - 87 -- 148 4 -- 164 - 4:03 - 86 -- 146 Субъективно бежалось хорошо. Правда бежал на небольшом "допинге". Днем прочитал тренинг довольно ответственный на одном заводе. Неплохо подзарядился эмоционально от тамошних "студентов".
jet: Да, пробежались лихо. Насколько я понял из предыдущей информации, целевой результат в этом сезоне для Вас на десятке ~ 37.30-38.00 ? Вы скромно не озвучиваете это результат, или ,к сожалению, я сам не нашел об этом упоминания. Ваши тренировки х1 км вместе с серьезным прогрессом на средних дистанциях и достаточным обьемом позволяют предполагать даже более оптимистичное время. Осталось реализовать потенциал. Для Вас, мне кажется, средняя ЧСС на 10ке должна быть выше 168 уд./мин (169-170). Никак не 164-165, даже учитывая свойственую Вам инертность ССС. Здесь резерв в 1,5 минуты, самые "тяжелые" минуты с точки зрения "терпежки".
Sumax: Вчера сделал первую темповую тренировку в этом году (и за последние 4 мес.) на пульсе для полумарафона (для меня 164-166). Покрытие - утоптанный и свежевыпавший снежок, был ветер и -15. Бежал 6км., средний темп получился 4.18, средний пульс 164, максимальный 168, ПС 704. Интересно, что год назад в примерно таких же условиях темп был 4.29 на этом же пульсе. А прошедшим летом на пульсе 164 темп был обычно 3.57-4.00, скорей бы уже лето...
Денис Е: Сегодня решил ускориться по километру. Хотел сделать 5 раз по 3-25, но не получилось. В итоге сделал 3 раза через километр. Первый раз тяжеловато, второй раз нормально. После второго раза решил, что сделаю последнее ускорение быстрее. После 500 метров меня так вставило , скорость упала, но добежал на 3:15. Максимальный пульс 191. [img] [/img]
Денис Е: Сегодня в 5 часов выбежал с Папкой опять на тренировку. У него кстати тоже была вторая трена, утром он пробежал свои традиционные 4 км. А в обед у нас была силовая на лыжах: Я надел на него свой пульсомер:) А сам бежал без. Начали спокойно по 4-30, потом ускорялись. Ускорились 1 км по ходу получилось 3-44. У Папы пульс намного лучше моего, первый км по 4-37 он пробежал на пульсе 125 среднем, второй по 4-30 на 140. В итоге все 6 км получились по 4-16 и средний пульс 149. Правда километровый отрезок дался ему тяжело. Там почти весь километр под горочку:) Вот почему меня вставляло сегодня на нем когда сделал его за 3-15 Вот картинка его пульса: [img] [/img]
Serg: По снегу быстрее 4.30 не могу бежать.
Wladimir: Serg пишет: Я пока стадион не растает - никуда не выйду!
Serg:
zhenik: Serg пишет: Я пока стадион не растает - никуда не выйду! а я опять к лыжам прилип... в январе и феврале только по 1 тренировке бегом. Чувствую втягиваться в беговой сезон буду опять мучительно.
полная версия страницы