Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Дорогу Жизни осилит бегущий. » Ответить
Дорогу Жизни осилит бегущий.
Ra: Моим первым марафоном была «Дорога Жизни - 2009». Одолел за 4:26.57. На шаг не перешёл, но чуть не издох. Это было круто.))))) Весной-летом поработал над ошибками и вот - плюс три марафона с такими результатами: 3:48:44 (13 сентября 2009, ММММ) 3:38:57 (19 сентября 2009, Славянский марафон, г.Переяслав) 3:35.40 (03 октября 2009, Белоцерковский марафон - заходите в соседний раздел почитать впечатления, пожалст) Надо отметить, что после финиша на ММММ и Славянском, было ощущение, что недоработал, можно было и побыстрее чуток. После Белоцерковского такого ощущения уже не было. Впрочем, не было и ощущения полного изнеможения. Уж не знаю, к счастью или к сожалению.))) Итак, сезон-2009 для меня завершён, пора определить цели на обозримое будущее. Предварительно решил участвовать в ДЖ-2010, если не случится никакого форс-мажора. До ДЖ-2010 остаётся около 16 недель – идеальный цикл для подготовки. По поводу тренировочного процесса вопросов нет – 3 основные тренировки в неделю (отрезки, темп, длительная) плюс 3-4 полу-трусцы, объёмы от 70 до 90 км/нед. Вопрос на данном этапе один – на какое время брать прицел? 3:26.57? Типа как красиво – за год сбросил час.))))) Или быстрее? А если быстрее, то насколько? Можно ли сделать какую-то прикидку сегодня-завтра, чтобы на основании её рассчитывать тренировочные скорости в течении цикла? Буду очень признателен за ваши прогнозы и советы, коллеги.))))
Ra: Мишель Вот спасибо, теперь мне не придётся веселить коллег вопросами: за сколько пробежать следующий марафон.))))))))) Но а если серьёзно, то "из трёх" - это очень быстро, а весна уже так скоро. А Вы бегали "Белые Ночи"? Подходящее место, чтобы себя показать и на Питер посмотреть?
Ra: С. Петрович пишет: учитывая заостренность на боевых искусствах Учитывая мою генетическую заточенность под экстремальные виды спорта типа бильярда и боулинга (да под пивко и с сигаретой) - результат вообще фантастический.)))))))) С. Петрович пишет: если я ничего не напутал Нет, не напутали. Я дважды практически применил на дистанции Ваш совет дышать жо животом, когда возникали симптомы БПС. Не затягивал до того момента, когда прошибало бы уже до колена, а начинал хекать раньше, при первых признаках. Помогло.)))))
Ra: Ra пишет: практически применил на дистанции Ваш совет Для справедливости надо отметить, что применил на практике (в ходе тренировок и на самой ДЖ) ряд советов, кот. дали мне в этой теме. Вот сказал, напр., Erokhin Да те же 3 кг лишних сбросьте вот вам минут 5 уже обеспечены. - и я сбросил. Даже не 3, а 5, чаво уж там.)))))) Wladimir посоветовал как разрулить бег и железо Штангу можно сделать в один день с отрезками - и так я и сделал. Утром рысачил отрезки, а вечером приседал. salsakid и sphinx сказали, что можно и помедленней тренироваться. Так и вышло - декабрь и январь снег у нас особо не убирали. И это повлияло на скорости. Когда у меня возник вопрос по повышенной ЧСС, sphinx посоветовал сделать разгрузочную неделю Да, отдохнул недельку, вышел на тренировку и воспарил над асфальтом.)))) А ЧСС покоя устаканилась на 47 уд./мин.
almaz: Wladimir пишет: в самом начале в очках и красной куртке - almaz! Мы идем вместе с Борисом Румовым. Легендарная личность, данный марафон он пробежал 30-й раз подряд!!!!, а как он добирается из Москвы в Питер, отдельная история. Остается,просто,снять шляпу перед этим человеком.
С. Петрович: Ra пишет: Учитывая мою генетическую заточенность под экстремальные виды спорта типа бильярда и боулинга (да под пивко и с сигаретой) - результат вообще фантастический.)))))))) ну, настоящий талант трудно зарыть в землю. кстати, приятно было познакомиться. пользуясь некоторыми данными вашего профиля я зашел на вашу страничку в одноклассниках. это же не возбраняется, правда? можете также в наш клуб записаться. где полно всяких неординарных и просто интересных личностей. я сам член IRC месяцев восемь-девять. зато как приятно перекинуться парой слов на соревнованиях. коллеги по работе, как правило, контингент еще тот здесь же - совсем другое дело.
Ra: Bladerunner пишет: Александр, мои поздравления и с результатом и с участием. Как сложился для Вас бег? Поделитесь пережитыми ощущениями, впечатлениями. Спасибо. Знаете, у меня от этой поездки - эмоциональное перенасыщение. Вчера я лазил по коллонаде Исаакиевского сообора - и уже только этого достаточно, чтобы погрузиться в околошоковое состояние.))))) А пироги в "Штолле" - это просто фантастика.))))) Великолепный город, отличный марафон. Итак, по сути. Подготовка. Тренировочный план потерпел изменения из-за погодных условий. Декабрь-январь отрезки почти не делал. А если и делал, то на скоростях ниже плановых. Объёмы же - более-менее: октябрь - 319 км, ноябрь - 247 км, декабрь - 234 км, январь - 324 км (ДЖ включительно). В ноябре брал неделю отдыха. В декабре 4 дня выпали из-за воспаления надкостницы правого голеностопа. Регистрация. Всё быстро, организованно, без задержек: заполнил карточку, отметился у доктора (Украина - заграница, мед.справка не нужна))))) оплатил взнос, обменял карточку на нагрудный номер, футболку и прочая. На 2м этаже ребята организовали небольшое Экспо. Купил три геля PowerBar, но решил не ставить эксперименты на ДЖ. Забегая вперёд - на ДЖ не останавливался на пунктах питания. Не пил, не кушал. Стратегия. Марафонский темп на результат 3 часа 25 минут, должен был составлять 4.53 согласно плану подготовки. Но. На своих последних двух марафонах я вот чего придумал: запускаю не просто секундомер на Гармине, а выставляю тренировку с вирт. партнёром в заданном темпе. Таким образом, наглядно показывается опережение/отставание от графика (в метрах). Так вот, когда я выставил на Гармине задание: преодолеть 42195 в темпе 4.53, он мне сказал: Дядя, твоё прогнозируемое время - 3:26:03. )))) Меня это не устроило. Выставил 42195 в темпе 4.51. Прогноз - 3:24:39. Эт нормально. Надо заметить, что открытие это я сделал не на старте ДЖ.))))) Гдет за неделю до. Было время свыкнуться с мыслью.)))))) Но всё же я оставлял себе некоторый люфт. И довольно ощутимый. Неизвестно было, что ждёт, какая погода. Это раз. Два. Последние два месяца бегал по снегу, по каше, по льду, по оледенелой снежной каше. А соревноваться-то предстояло на асфальте. Другая биомеханика и всё такое. Три. Решил держать на первой половине дистанции пульс до 165. А дальше, после Рахьи - будь что будет. Старт. Первая пятёрка - каша под ногами. Мне к такому не привыкать, всё нормально. Чуток выбился из графика, но это нормально. Первая пятёрка на ДЖ - не показатель. Тесновато там. Сделали петлю, вышли на асфальт, включил плеер. Ровненько отмолотил пятёрку. Прислушиваюсь к ощущениям - есть небольшой дискомфорт в ЗПБ и на левой передней поверхности голени. Надкостница подкрадывается. Молочу ещё пятёрку. Без изменений, всё хорошо, хотя дискомфорта чуток добавилось. Держу темп, держу пульс. К контрольной точке, к 20-ти км, ощущаю, что всё будет хорошо, расслабляюсь психологически, болтаю по мобилке.))))) На эмоциональном подъёме ускоряюсь. Четвёртая пятёрка выходит в темпе 4.40. Это неоправданно быстро, говорю я себе, и притормаживаю. След. 5 км ничем особым не запомнились, поэтому - о погоде. Супер, минус три, идеальная погода для бега. Единственное - по прогнозу ветер обещан был юго-восточный, то есть в спину-бок, но фактически дул в левую щёку.))))) Но несильно. После 25-го км пошли горки и темп значительно упал, до 5.01. Но всё нормально, под контролем, без издыханий. Взбегал на горки так, чтобы не запыхиваться. 30-35 - тут самое прикольное. Длинный-предлинный тягун. В прошлом году он мне показался бесконечным. В этом - просто нудным.)))) Но я уже знал, что нужно немного потерпеть - и сразу за отметкой 35 начнётся развлекуха - крутой спуск.))))) На нём я окончательно расшиб свою ходовую.))))) Последние 7 км. Ровно, плоско, долго. Вот здесь уже пришлось чуток взвинтить психику. Но, знаете, Дорога Жизни - это марафон с очень мощным идеологическим бэкграундом и поэтому можно найти образы, которые помогут удержать темп и не сдаваться. Вот так и приблизился к финишу. Финиш. Последние десятки метров проходили по утоптанному снегу, не очень ровному.)))))) Финишировал, получил медаль, попозировал "для прессы". В прошлом году ещё чупачупс давали. Намекнул об этом гражданке, выдающей медали. Та возмутилась, говорит: "Ишь ты, попривыкали, шта выдают им тут всякое! Иди вон, кашу ешь!")))))) Вот и всё, время в протоколе - 3:24:35, а статистика такая:
полная версия страницы