Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Тренировки - зарисовки (продолжение) » Ответить
Тренировки - зарисовки (продолжение)
salsakid: Здесь можно поведать миру о своих интересных тренировках. Например: "Бежал такую-то тренировку ... ("Длительную", "АнП-интервалы", "МПК", "Темп", "Кросс", ...) [желательно здесь привести данные времени, пульса, скорости, если есть... самочувствие... план-факт...]" И немного пояснений, типа: "Интересно, что ... " и т. д. и т. п.
salsakid: Пробежал свою 20ку в Париже сегодня. Подробности написал в блоге Спасибо всем, кто поддерживал меня в подготовке к этому старту.
ROM: salsakid пишет: Пробежал за 1.21.13. На минуту быстрее чем в прошлом году... Все нормально, главное - динамика положительная! Еще пару лет и главный приз в абсолюте будет в кармане!
Runnerst: Л.Р. это всегда победа, я испытываю уважение к тем кто выкладывается , а не просто быстро бежит... А как с погодой дела обстояли?
Mike: salsakid не быстро, но верно к намеченной цели! Runnerst пишет: Л.Р. это всегда победа 100%
Siberian: Дима, Молодец! Жаль, конечно, что столь драгоценная форма подрастерялась накануне старта, но .... это жизнь. У меня вообще по семейным и рабочим обстоятельствам получилось 4 дня без тренировок. Вчера тяжко пошёл кросс 13 км. Сегодня с Денисом Е пробежали 15-ку. Вроде бы полегче, но не так, как хотелось бы. В следующие выходные у нас в Егорьевске намечается 20-ка - бедем готовиться - побежим по самочувствию
sphinx: Дима, молодец! Судя по тому, как мощно накатил последний километр, ты немного не расчитал силы (поберегся на дистанции). С таким потенциалом разменять 3 часа на марафоне простая формальность.
sphinx: В это воскресенье состоялся традиционный 20-й Удомельский пробег. Дистанции 10, 5 и 1 км. В пробеге, кроме местных, участвуют бегуны из соседних районов. Трасса проложена по принципу туда-обратно. Те, кто бегут десятку, выбегают за город по шоссе. Разметки по дистанции нет, есть только судьи на разворотах. К этим соревнованиям подошел с букетом недолеченных травм, поэтому решил провести их как темповую тренировку. По оптимистичным оценкам, с учетом отсутствия скорости (да и откуда ей взяться, если над ней не проводится работ), мог рассчитывать на темп 3:55-4:05. Вот с таким раскладом и вышел на старт. Погода выдалась идеальной – солнце, +8, ветра нет… На десятку в этом году зарегистрировалось около 20 человек – для нашего пробега это очень много. Отчасти привлекли административный ресурс – убедительно попросили принять участие тех, кто смог бы теоретически пробежать десятку. Плюс приехали сильные молодые бегуны с более дальних районов. Вот с ними и произошел неприятный случай. Обычно в этих соревнованиях принимает участие один и тот же состав и все знают маршрут пробега, несмотря на отсутствие разметки и указателей. Трое новеньких со старта сразу стали отрываться от всех. Машины сопровождения не было. После третьего километра трасса с основного шоссе поворачивает на второстепенное, но они побежали прямо. К этому моменту они оторвались от основной группы метров на 150. Пытались докричаться до них, но безуспешно. Понятно, что тут полностью вина организаторов, уж не знаю как они потом объяснялись с бегунами. Ситуация очень неприятная. Люди ехали в даль, реально рассчитывали на победу, а остались ни с чем, и даже результата нет. Вот и интересно, в таких случаях, что могут и должны делать участники и организаторы соревнований? Что касается моего бега, то начал как и планировал в темпе примерно 4:00. Сначала был седьмым, потом когда трое ушли не туда, оказался четвертым, после разворота был уже третьим. Вторую половину побежал немного быстрее, из 3:55, попробовал приблизиться к лидерам, но они тоже прибавили. В итоге так и финишировал третьим с результатом 38:33.
ROM: ROM пишет: Сегодня пробежал длительную 50 км 04:06:12 Мое вчерашнее сообщение переместилось аж на 7 октября. sphinx пишет: В итоге так и финишировал третьим с результатом 38:33. Хороший результат для конца сезона. У нас тоже в воскресенье будет 10-ка, закрытие сезона. Хотя для меня, наоборот, будет открытие.
sphinx: ROM пишет: Мое вчерашнее сообщение переместилось аж на 7 октября По моим наблюдениям такой глюк происходит, когда в ветке нет новых сообщений. Если есть новое сообщение, то написанное сообщение становится в хвост. Вот интересно, кода занесет это сообщение, отвечаю когда в ветке нет новых сообщений. Сегодня пробежал длительную 50 км 04:06:12 ЧССср. 128 уд/мин Не представляю, как можно бежать на таком пульсе 50км из 5 минут. У меня такое иногда получается только в течении первых 2-3 км. Потом пульс начинает расти. Как ни странно, сообщение встало в конец.
ROM: sphinx пишет: как можно бежать на таком пульсе пульс стабилизируется к 5-7 км и затем, если бежишь равномерно почти не повышается. А вот после 25-30 км начинает медленно расти. Все еще зависит от питания. Вот вчера, начал пить поздно и пульс сразу возрос.
Haile: Поздравляю salsakidа. Моё замечание: три марафона за 5 недель явно не пошли на пользу главному старту сезона. Надеюсь в следующем сезоне таких экспериментов не будет (если эта 20-ка по прежнему будет главным стартом). У меня сегодня была необычная тренировка - 53 минуты с перерывами по 7 - 7:30 мин/км. Побегал по инвалидному, но без боли, большей частью паровозиком. В субботу бежал 5 км на соревновании - 19:58. Для меня получилась сумашедшая гонка, после которой ещё устроил часовую заминку и в лёгкую повредил икроножную мышцу. Сегодня крепко замотал повреждённое место эластичным бинтом и вышел на пробежку. Только прошло воспаление ахила на левой ноге, и вот теперь правая нога.
влад: salsakid Отлично!!!
ROM: 12 км 01:01:12 ЧССср. 118 уд/мин. Пульсовая стоимость получилась всего 602 уд/км. Давненько такой низкой не было. Особенно порадовал пульс, когда после 6-го км бежал немного с подъема (1-2%). Приятно, черт возьми смотреть на пульсомер, когда при темпе из 5.00 мин/км ЧСС всего 113 уд/мин.
sphinx: ROM пишет: при темпе из 5.00 мин/км ЧСС всего 113 уд/мин Круто. Жаль что не проводят соревнований по пульсу на определенном темпе. А еще плохо, что при снижении пульсовой стоимости, происходит и снижение максимального пульса. Очень дискомфортно делать скоростную работу в таком состоянии. Появляется какое-то чувство существования ограничения скорости. Трудно заставить себя максимально выложиться.
vladas: Pozdrovliaju s otcherednim lichnim rekordom!!!Dumaju chto vsio taki 20km,kotorije mi bezali v Vilniuse v chetverg bylo pereborom...
Денис Е: ROM пишет: 113 уд/мин Мда я бывает на таком хожу, вот такой я не экономный:(
ROM: Денис Е пишет: я бывает на таком хожу в январе, когда восстанавливался после болезней, тоже ходил в темпе 7.47 мин/км при ЧССср. 123 уд/мин. Пульсовая стоимость была 957 уд/км. Т.е. ССС пришла в норму только почти через год.
salsakid: sphinx пишет: А еще плохо, что при снижении пульсовой стоимости, происходит и снижение максимального пульса. Очень дискомфортно делать скоростную работу в таком состоянии. Появляется какое-то чувство существования ограничения скорости. Трудно заставить себя максимально выложиться. Миша, меня тоже эта тема волнует. За 3 года снижение макс. пульса со 187 до 176. Пульс АнП тоже снизился с 173 до 164. Хотя скорость АнП немного выросла. Но тоже есть какое-то чувство ограничения на ЧСС в верхней зоне. Думаю, может в след. сезоне сделать больше акцента на более короткие дистанции (от 1км до 5 км). Хочу поднять скорость и обновить ЛР на дистанциях 1, 3, 5 и 10км. Может таким образом возможно "прокачать" пульсовую зону 170-180?
Siberian: Вчера, из-за дождя и грязи, решил побегать (открыть сезон) на трассе, которая предназначена именно для такого периода времени. Там один участок - подъём метров L=300 и H=12 - 14. Решил на этом участке, в подъём, поделать ускорения до максимума. Так вот, на 8-м ускорении скорость была 3.09 и пульс разогнался до 183-х - это мой максимум на сегодняшний день. До этого был 181. И, в принципе, чувствую, что можно "разогнать" ещё на пару ударов. проверил так же и восстаниаливаемость - примерно через 2-3 минуты после ускорения пульс опускался до 146-148. средний пульс за тренировку получился 152, скорость 5.32, дистанция 11,5 км за 1 час 03 мин. Такая вот получилась тренировка - зарисовка
sphinx: salsakid пишет: Думаю, может в след. сезоне сделать больше акцента на более короткие дистанции У меня тоже была такая мысль. Нодо к тренировкам попробовать добавить немного котореньких отрезков.
ROM: sphinx пишет: еще плохо, что при снижении пульсовой стоимости, происходит и снижение максимального пульса. Очень дискомфортно делать скоростную работу в таком состоянии. Появляется какое-то чувство существования ограничения скорости. Трудно заставить себя максимально выложиться. что мне и необходимо. Бежать длительную как можно на более низком пульсе. А скоростью займусь уже в декабре-январе, пока нет смысла, т.к. хочу подготовится к 9-и часовому в Саранске.
3W: taurus пишет: А сезон-то уже все - кончился! И куда теперь это девать? а может переквалифицироваться в лыжники? у них как раз сезон только начинается! А?
Siberian: С этой веткой явно что-то не так, какой-то глюк, т.к. все сообщения перескакивают с места на место
3W: sphinx пишет: немного котореньких отрезков. смешно
salsakid: vladas пишет: Pozdrovliaju s otcherednim lichnim rekordom!!!Dumaju chto vsio taki 20km,kotorije mi bezali v Vilniuse v chetverg bylo pereborom... Спасибо, Владас. Сложно сказать была ли та пробежка перебором... Возможно... Попытался проанализировать период подводки (4 недели до старта). Делал все согласно плану. И, главное, ощутил во вт.-чт. необычную легкость и силу в ногах. Функционально три дня тоже чуствовал себя отлично. Ортопроба это подтверждала (42\65\45). Разминка по 5.10\км на пульсе 120-130 и вообще никакого напряжения в мышцах. Укорения 3х200 по 31 сек. бежлись очень свободно. Обычно по 35-36 сек бегу и чуть в напряг в конце. Ускорения по 500-1000м по 3.10-3.45 на состоянии "разговорного темпа" на ср. пульсе 149-151. Заминка домой после ускорений - опять пульс до 130. Обычно после ускорений ниже 140 уже не опускается, даже если бежать по 5.30\км. Длительная, что бежал с Владасом в чт 1ч40 на ср. пульсе 130 по 5.20\км вообще без усталости... И, главное, психологически - сильное желание бежать много и быстро... Такого состояния у меня раньше никогда небыло... По идеи форма, как пишут, должна была держаться неделю минимум. Но в пятницу уже состояние было похуже. В субботу еще хуже. В вс - уже обычное состояние. К сожалению, совместить старт с пиком формы не так просто. Я рад, что у меня, по крайней мере, появился опыт входа и нахождения в форме. :)
Lutyi: Планировал сегодня пробежать 3 раза по 20км через 1час отдыха,2 раза пробежал,а на третий не решился пока,у меня ведь горок очень много,и вот на них начало очень хорошо вставлять!В итоге 1-е 20км за 1.34.06,2-е 20км за 1.33.46.В принципе хорошо).Как-нибудь и 3 раза все-таки пробегу...Самочувствие отличное!Так что потихоньку продвигаемся вперед.
Денис Е: Скорость очень быстрая, бежал бы медленнее на третий раз решился бы!
И.Егоров: Поздравляю капитана с хорошим результатом на 20-ке! Что толку ,что у меня в сезоне результат на 10 км весной 37.31 -осенью-37.35.И 5 км за 18.24.А из 3-х часов на марафоне-хоть убей,выбежать не могу. В чем причина?
Леонид: Мне думается, у тебя много работы на недовосстановлении. К старту на марафоне попробуй подойти более свежим - поскольку в подготовке к марафону работа делается серьезная и правильная, имеешь право 2-3 недели перед стартом отдохнуть с легкой поддерживающей работой и все должно получиться.
ROM: Lutyi пишет: Так что потихоньку продвигаемся вперед. Алексей, на дистанции питался или только на часовой паузе?
Lutyi: Первые 20км пробежал без питания,дома съел 2 блинчика с мясом и чай,на вторые 20км взял Powerade 400мл и все.Погода была +18,потел достаточно сильно для такого темпа.Вес до 73.8кг,а после 71.7кг-как прибежал,выпил 0,5 жидкости и только потом взвесился.
ROM: Lutyi пишет: съел 2 блинчика с мясом по сверхмарафонски.
Lutyi: Я когда 37км бежал брал только 400мл Powerade)
Lutyi: Сейчас в раздумьях,что бежать-в период со вторника по четверг,в какой-то из этих дней...либо круг 37км,либо около 50км круг...состояние отличное после вчерашней пробежки
ROM: Lutyi пишет: либо круг 37км,либо около 50км круг... и восстановления организма от предыдущей длительной. В начале работают над емкостью (длина, время), потом над мощностью (скорость, темп, интенсивность). Если старт в декабре, то можно и 50-ку пробежать, но без акцента на темп. Просто постоять на ногах.
Lutyi: Старт предположительно в декабре в Ярославле 12часов,ну и более мелкие до этого наверное будут...Восстанавливаюсь я быстро-уже давно заметил это.
Денис Е: Пробежали традиционный полумарафон в Егорьевске. С погодой нам повезло и большую часть дистанции мы бежали в дождь и ливень. По времени у меня получилось на 44 сек хуже чем в прошлом году-1.14-07. Занял четвертое место. Лидер промчался за 1.10-Семенов Дмитрий. Всю дистанцию отпахал на пульсе 185, картинка представлена ниже! Результатом ОЧ доволен:) [img][/img]
Siberian: Сегодня, у нас в Егорьевске, состоялся, так сказать домашний и уже ставший традиционным, пробег памяти З.Самсоновой. Дистанция 20 км. Для меня это 3-й официальный старт. По подготовке: - специально не готовился, более того в прошлую неделю тренировался всего 3 дня и набегал 42 км и на этой неделе получились без тренировок среда и пятница. Вчера ездил встречать свою любимую Тёщу. Она, у меня, живёт в Магадане и, по-этому, привезла немного всяких Дальневосточных деликотесов. Естественно, вчера на ужин, я откушал немного крабов, немного красной икорки и немного очень вкусной копчёной рыбки. Плюс 2 бокала красного французского сухого винца и примерно литр воды. Утром в 9.00 - кружка чая с молоком + бутербродик с икрой. По организации: - по-моему, было всё отлично, по домашнему. Народу, к сожалению, не очень много, в общей сложности человек 30. Место старта рядом с местной лыжной базой. На этой базе проходила регистрация и одевания / переодевания - очень удобно. Парковка тут же. Рядом лес. Дорога - идеальная, только что после капитального ремонта. Номера выдали тряпочные! настоящие! Правда свой я, по неопытности, не правильно завязал и он у меня "съехал" на пояс. Старт + маршрут: - старт был запланирован на 11.00 и состоялся ровно в 11.00! Маршрут - 3 круга, примерно по 7 км. В итоге мой Полар показал 19941 м. Перед стартом немного размялся, растянулся, не бегал. В принципе повторил всё то-же, что делал перед Королёвским (который пошёл хорошо = 1ч 31м 07с). Старт, побежали, темп сразу был задан высокий (для меня) из 4-х. Надо отметить, что собралась очень сильная компания, т.к. я плёлся всё время в хвосте и никого не догнал! Жаль, что приезжает мало людей, очень даже зря. Через километр я понял, что начинают сказываться вчерашние деликотесы, плюс к этому сразу пару затяжных подъёмчика. Я понял, что будет тяжко и начал немного сбавлять до 4.35 - 4.40 и начал концентрироваться на технике и на дыхании. Особое внимание начал уделять работе рук - я их немного опустил и начал работать поразмашестей и посвободнее. Это сработало - появилась лёгкость и даже какой-то расслабон. Мне это состояние очень понравилось. Поимал я его почти на середине дистанции и удержал практически до финиша. Результат получился 01.29.05 на целых 2 минуты лучше Королёвского. И пульс был ровнее ЧССср=167 (в Королёве 166), а ЧССмакс=175 (в Королёве 179). Соответственно и скорость получилась получше Ср=4.28, Макс=3.25) Вот картинка с моего Полара Погода: - была идеальной - пасмурно, тихо, +13, через 7 км начался хороший дождь, так и добежали до финиша под дождём. В старте приняла участие и моя Жена - пробежала 7 км за 33 минуты - довольная! И ещё пару фоток: ... с Денисом Е Наконец-то познакомился с Вячеславом Зверевым и с другими, местными ребятами, очень сильными. Обменялись телефонами - будет с кем сходить за компанию в баньку! Велком ту Егорьевск! на Самсоновский пробег 2010!
Денис Е: Да) но в положение то 21 км стоит, и у меня в грамоте 21.:)
А-Р: Siberian пишет: Вчера ездил встречать свою любимую Тёщу. Она, у меня, живёт в Магадане и, по-этому, привезла немного всяких Дальневосточных деликотесов. Естественно, вчера на ужин, я откушал немного крабов, немного красной икорки и немного очень вкусной копчёной рыбки. ... Результат получился 01.29.05 на целых 2 минуты лучше Королёвского.
полная версия страницы