Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Тренировки - зарисовки (продолжение) » Ответить
Тренировки - зарисовки (продолжение)
salsakid: Здесь можно поведать миру о своих интересных тренировках. Например: "Бежал такую-то тренировку ... ("Длительную", "АнП-интервалы", "МПК", "Темп", "Кросс", ...) [желательно здесь привести данные времени, пульса, скорости, если есть... самочувствие... план-факт...]" И немного пояснений, типа: "Интересно, что ... " и т. д. и т. п.
Lutyi: А я сегодня пробежал 37км-тяжеловато пошло...Время 2.58.09,в среднем по 4.48мин/км
Lutyi: А я сегодня пробежал 37км-тяжеловато пошло...Время 2.58.09,в среднем по 4.48мин/км
Юрич: salsakid пишет: Сегодня делал 6х2000(4.00+3.55). Отбегал довольно ровно Дмитрий, а почему 6 отрезков, а не 8, думаю проделанная работа ближе к часовому старту (бежалось на АнП) нежели к 20км.
salsakid: Юрич пишет: Дмитрий, а почему 6 отрезков, а не 8, думаю проделанная работа ближе к часовому старту (бежалось на АнП) нежели к 20км. Действительно, обычно делают 7-8х2000 к 20-ке. В этот раз мой тренер посчитал по ряду причин, что конкретно мне полезнее другая работа. У меня мышечное восстановление довольно долго происходит... Прошлый год бежал на недовосстановлении мышечном, хотя пульс был низкий. И потом, интенсивность 2-го км в моей работе была выше. Поэтому 6х2000(4.00+3.55) это не тоже самое, что 6х2000 равномерно по 4.00. По моим ощущениям нагрузка примерно такая же, как и катать 7-8х2000(4.00+4.00).
yola: taurus пишет: И куда теперь это девать Ну, одну возможность "выпустить пар" ты уже пропустил - вчера в Муранове. Если есть желание, можем по-соседски сговориться на выходные начиная с 18.10.09
Юрич: taurus пишет: Королевский марафон в жилу пошел! Эндорфиновый прилив чувствовавался несколько дней, восстановился я ко вторнику, захотелось бежать. А сезон-то уже все - кончился! И куда теперь это девать? Это говорит о том, что на самом старте вы не работали, а просто катили поддерживающую тренировку. Рекорды надо ставить на соревнованиях. Впереди весь октябрь, а пик формы держится мах +-2 недели.
salsakid: Пробежались сегодня хорошо с Владасом. Приятно, когда в чужом городе есть с кем побегать... Пару "тренировок-зарисовок" из Вильнюса в блоге
ROM: salsakid пишет: Бежалось опять легко. Как и вчера. Кстати, вчера ортопроба была 43\68\46 (полн.восст., оценка "1") И сегодня похожее состояние - ортопроба 43\60\45 (полн.восст ., оценка "1"). отличная ортопроба. И разница м/у ЧСС покоя и ЧСС стоя минимальная (2-3 ед.) и м/у ЧССмах (15-17 ед). Еще бы это все вылилось в хороший результат. Удачи в Париже!
Lutyi: Через 2 дня после длительной пробежал 22км за 1.29.06-лучшее время в этом году у себя дома) Через недельку думаю сделать 3 по 20км через 1час отдыха.60км сразу сейчас не потяну
zhenik: Lutyi пишет: Через 2 дня после длительной пробежал 22км за 1.29.06-лучшее время в этом году у себя дома) Через недельку думаю сделать 3 по 20км через 1час отдыха.60км сразу сейчас не потяну Алексей, ты куда пропадал? Бегал в это время?
Lutyi: zhenik Более-менее нормально начал бегать только с сентября-объем 329км) Сейчас уже лучше стало,хотя 37км с трудом пробежал,но все же пробежал Отходняк небольшой был Теперь отдых на работе-по 14-20км,и потом дома 3 по 20км попробую) Так сказать,силы вроде возвращаются
zhenik: Lutyi пишет: Более-менее нормально начал бегать только с сентября-объем 329км) ясно. ну ты лучше резко не начинай. А то быстро мотивация пропадет...
Lutyi: zhenik Сейчас наоборот только возрастает!
ROM: zhenik пишет: А то быстро мотивация пропадет Lutyi пишет: Сейча наоборот только возрастает! Главное втянуться в тренировочный процесс. zhenik пишет: ты лучше резко не начинай Мне тоже так показалось. Закрепись пока на рубежах в 30-40 км.
Lutyi: По объему,согласен-резко-за 4дня уже 95км...А по темпу не так уж и тяжело это пока)
Денис Е: Сегодня у нас в Егорьевске проводился чемпионат города по кроссу. Я после субботней 20 ки, немного приболел... Меня продуло, поэтому изначально решил бежать 1 км, на этих соревнованиях! Но когда приехал туда, узнал, что вместо 1 км, будет 2 км. Пришлось настраиваться на 2 км. Размялся в этот раз неплохо, пробежал 2 км круг, посмотрел трассу. Поделал упражнения, и сделал 3 по 100, через ходьбу. И пошел переодеваться в шиповки. Тут как раз первый забег стартует. Решил и я бежать в первом забеге, пока горяченький. Стартанул резво,в подъем забежал на усилии, кто -то еще пытается конкурировать. ДАльше я прибавляю бегу один, сзади никого. ЗА 400 метров включаю полное ускорение(тут -то ноги не встали). и финиширую! 5-23.4, До рекорда трассы всего секунду. Бежал бы с кем -то побил У второго в абсолюте 5-38, у третьего 5-39 ФИнишировал, опять отходняк. Фомин Викор сразу утащил меня заминаться, пробежали с ним километр. Дальше я походил минут 5,начал отходить. Переоделся, вроде уже и чувствую себя нормально. Решаю пробежать заминку вместе с забегом на 3 км. Но уже в кроссовках. Побежали. Бегу в подъем четвертым. Бежится нормально. Вот я уже третий, так и добежал первый круг. Бежится легко, не в напряг. Дальше бегу уже вторым, потом прибавляю и бегу первым. Пытаюсь немного оторваться, но уже наваливается усталость. терплю! 2 км=6-32. ДЫшится тяжело, последний круг. Ровно забегаю в подъем и прибавляю, но сзади кто-то ускоряется сейчас вот -вот догонят. За 400 метров до финиша прибавляю, раскатываюсь бегу. Финишировал, первое место 9-42, отлично! Второй 9-52, третье не помню! Отходняка нет! в том году пробежал 9-22, но в этом то я бежал после 2 км, да и на место, а не на результат! Вот такая получилась тренировочка)) Позитивная, радостная))) и С пользой)
salsakid: Денис Е пишет: Финишировал, первое место 9-42, отлично! Хорошая "заминка" получилась... Вообще, стартовать на небольших дистанциях оказывается очень полезно! В этом году бежал 2 раза по миле (Казанкиной и Василеостровская). И каждый раз видел позитивный эффект. Жаль у нас мало стартов 1-3 км...
Денис Е: Да, хотелось бы чтобы еще была супер компенсация Вот думаю , 1 разряд 5-45, я пробежал значительно быстрее. Конечно я не знаю точность дистанции! ))
Леонид: Через неделю после такой нагрузки 10-ку надо выбегать из 35 мин.
Денис Е: Если хорошо подвестись, то возможно:)
ROM: Денис Е пишет: Вот думаю , 1 разряд 5-45, я пробежал значительно быстрее. Конечно я не знаю точность дистанции Однажды пробежал 1 км за 00:02.29
Денис Е: ДА. Но я наверно съезжу и промерю дистанцию GPS, интересно просто средний темп, ну судя по ощущениям из 3 х минут на км
zhenik: Денис Е пишет: Вот думаю , 1 разряд 5-45, я пробежал значительно быстрее. Конечно я не знаю точность дистанции! )) я удивился результату 5,23. судя по всему дистанция короче. Твой рзультат думаю около 5,55 должен был быть. не думаю, что быстрее
Денис Е: Дистанция сто пудов короче)) Я пока так не готов так жарить кроссы, может со временем научусь:) Ну а 5,55 близко к реальности:) В принципе на такой результат готов:) Все таки 2 км еще средняя дистанция) А вот 3 км уже что-то длинное:)
VS : Денис Е пишет: наверно съезжу и промерю дистанцию GPS Расскажи о промере непременно. Весьма интересно узнать. Однако монстры среди нас, судя по тренировочкам Помню бегал по КСК Битца (по асфальтовому кругу). А там проводили какие-то соревнования среди школьников. Дистанция 1 км (половинка круга) и 2 км (круг). И вот одна дама-тренер прыгала от счастья когда ее подопечная замочалила двушку с немыслимым результатом.... Но тут подоспел я с вопросом: - отчего такая радость? Дама была сильно разочарована когда узнала что круг здесь 1800м
zhenik: VS пишет: И вот одна дама-тренер прыгала от счастья когда ее подопечная замочалила двушку с немыслимым результатом.... Дама видать не очень хороший тренер, т.к. нормальный тренер знает по тренировочным отрезкам на сколько готов бегун с точностью в 5 сек. я в свое время мог прогнозировать свои результаты с такой точностью. Денис Е пишет: Ну а 5,55 близко к реальности:) твои результаты близки к моим ЛР, поэтому я ориентируюсь в этих цифрах.
VS : zhenik пишет: нормальный тренер знает по тренировочным отрезкам на сколько готов бегун Возможно, но в 14-15 лет не исключается резкий всплек физ работоспособности... да и дело было зимой, в межсезонье..
zhenik: VS пишет: Возможно, но в 14-15 лет не исключается резкий всплек физ работоспособности... да и дело было зимой, в межсезонье.. ясно. да уж в юности результаты растут сами собой как на дрожжах - очень мотивации способствует!
Денис Е: Промерил дистанцию с помощью жпс, она конечно короче, но совсем на чуть чуть -1940 метров. Судя по результату бежал будь здоров . 1940м - 5.23,4- 2000- 5-34)))))
zhenik: Денис Е пишет: 1940м - 5.23,4- 2000- 5-34))))) при таком результате ты должен 1000м бежать за 2,30 и полторашку из 4,00. и треху где-то из 8,30. либо расчет не верный, либо ты круто прогрессируешь!
Денис Е: Картинка трассы! Нееее, единственное что могу это 1 км, 2-38 где =то. Полтораху не бегал ни разу за последние 2 года. Ну а на 3 хе Максимум 9-10 смогу!
Runnerst: На кроссовой равнинной трассе теряешь ~ 5 сек на 1 км по сравнению с дорожкой, т.о. на дорожке ты бы пробежал ~5.25... Либо это был небывалый всплекс скрытых возможностей человека, либо твой ЖПС врёт от души
Денис Е: Скорее что-то среднее. Ну вот буду готовится и пробегу на дорожке:)))
zhenik: Денис Е пишет: Ну а на 3 хе Максимум 9-10 смогу! вот и я о том. 9,10 на трехе это 2 разряд. а 2,34 на 1000м - это почти КМС. это результаты совсем разного уровня. 2,38 тоже думаю, что не совсем реально. скорее 2,42 - 2,44.
Денис Е: 2-44 бежал в прошлом году на стадобеге без скоростных вообще. Сейчас 3 месяца тренируюсь на стадионе, так еще и по планам . 1 октября показал 2-09 на 800 м, км бы добежал 2-42.) Но судя по тренировкам готов был на 2. 07.
al_al: Денис Е Сколько щас второй разряд на 800м?
Денис Е: 2-10, ну если и выполнять второй разряд то лучше на километре 2-48!
zhenik: Денис Е пишет: 1 октября показал 2-09 на 800 м, км бы добежал 2-42.) Но судя по тренировкам готов был на 2. 07. тогда думаю 2.40-2,42
ROM: Lutyi пишет: Через недельку думаю сделать 3 по 20км через 1час отдыха.60км сразу сейчас не потяну Сегодня пробежал длительную 50 км 04:06:12 ЧССср. 128 уд/мин ПС 630 уд/км ПЭ 1,59 м/уд. Бежалось неплохо, вот только с питанием немного не рассчитал. Взял всего 2 бутылочки по 330 мл (минерал бустер). Начал пить после 32,5 км и все равно не хватило. В идеале надо брать на 50 км 4-5 бутылочек. Бежал ровно, на время не смотрел, только делал отметки и как оказалось, что чувство темпа уже ко мне возвращается. Вот расклад по кругам: 7,5 км 37:14 ЧССср. 127 ПС 631 ПЭ 1,59 5 км 24:42 ЧССср. 128 ПС 131 ПЭ 1,58 5 км 24:36 ЧССср. 126 ПС 620 ПЭ 1,61 5 км 24:36 ЧССср. 126 ПС 620 ПЭ 1,61 5 км 24:36 ЧССср. 127 ПС 624 ПЭ 1,60 5 км 24:36 ЧССср. 129 ПС 634 ПЭ 1,58 5 км 24:33 ЧССср. 129 ПС 634 ПЭ 1,58 5 км 24:25 ЧССср. 131 ПС 640 ПЭ 1,56 5 км 24:28 ЧССср. 134 ПС 657 ПЭ 1,53 2,5 км 12:26 ЧССср. 133 ПС 661 ПЭ 1,51 Еще "порадовали" мышцы ног, не забились вообще. Только легкая боль в связках. А, вот психологически к длительным надо опять привыкать, давно столько не бегал.
Lutyi: А у меня из-за работы 4 дня выпало-не бегал!Во вторник или среду все равно побегу 3 раза по 20км)
полная версия страницы