Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Тренировки - зарисовки (продолжение) » Ответить
Тренировки - зарисовки (продолжение)
salsakid: Здесь можно поведать миру о своих интересных тренировках. Например: "Бежал такую-то тренировку ... ("Длительную", "АнП-интервалы", "МПК", "Темп", "Кросс", ...) [желательно здесь привести данные времени, пульса, скорости, если есть... самочувствие... план-факт...]" И немного пояснений, типа: "Интересно, что ... " и т. д. и т. п.
Денис Е: А что утомлять то должно. Надел пульсометр, лег, полежал минуты 3, встал, постоял минуты 2, и все дела.
sphinx: ruukr пишет: Ведь может возникнуть какая-нибудь "кардиофобия" или "кардионастороженность Если есть предрасположенность ко всяким фобиям, то может быть. Но когда нет единой и однозначной интерпретации полученного результата, то можно подобрать удобное для себя объяснение результата. А в таком случае точно не будет фобий. Обычно всех заставляет это делать простой исследовательский дух.
Siberian: Всем, Привет! Закончилась моя очередная беговая неделя. Набегал 99,7 км. Вторую неделю бегаю по 2 трени в день. Отлично После 2-х часовой длительной с Денисом Е в прошлую субботу, в воскресенье был день отдыха, а в понедельник получил что-то типа суперкомпенсации. На утренней пробежке на работу ЧССср=134, RI=61, а вечером 12,2 км на ЧСС=143, c Vср=5.13 и RI=62 Вот статистика по Оptimizer-у за прошедшую неделю: Впервые отметились значения типа 49/83/49 и наименьшее значение = 44! В четверг делал "разгрузочный день" - пробежал спокойно на работу 4,3 км и так же спокойно с работы и восстанавливаемость вернулась на 1. ОК! В среду и в пятницу даже чуть-чуть поскоростил - в среду 10х200м@4.15 и вчера 7х300м@3.40-3.20. Нормально. Вот наша сегодняшняя длительная на 2.15мин: Не смотртря на то, что в прошлую субботу ЧССср=148, а в эту был 150, треня прошла на более высоком уровне. Об этом говорит и RI, корый в этот раз был 60, а в прошлый 57 Vср у нас получилась 5.05. Примерно, как и в прошлый раз у меня немного "успокоился" пульс на 4-й пятёрке. Но, возможно, что это произошло из-за встречного пронизывающего ветра, при -9С Вобщем по-тихоньку, но улучшение самочувствия есть (тьфу-тьфу, главное не захворать). Наконец-то наступила зима. В наших краях стабильно держится -5 - 10С. Снега правдо маловато и ветренно бывает, но это, по-моему, лучше чем сырость при 0 - +5С. Артериальное давление стабильно 65-70 / 125-130 Будем продолжать в том же духе, БЕГАТЬ ДЛЯ СЕБЯ! В следующий выходной можно будет пытаться 2 часа 30 мин, но ..... "будет день - будет пища" Завтра ВЫХОДНОЙ.
Денис Е: Побегали мы конечно хорошо. Но я все таки думаю, что бегать каждую неделю длительную для подготовки к марафону не стоит. Я бы сделал в первых числах января длительную на километров 30-33, но каждый в своем темпе на марафон. Мне по 4-10, 4-20, а Siberian по 4-40, 4-50. А во все остальные выходные бегать 15 -20 км, по самочувствию. Сегодня бежалось нормально. Первую 5 ку пробежал на пульсе 137 по 5-15, дальше пульс рос. Средний пульс получился 146. Последние 2 км бежал чуть выше своей марафонской скорости по 4 мин на км, но было уже тяжеловато:). Сейчас самочувствие такое, что пробежал марафон, завтра Отдых. Вот график:
С. Петрович: Siberian пишет: будет день - будет пища там минус двадцать обещают всю неделю. береги здоровье!!!
salsakid: Siberian пишет: На утренней пробежке на работу ЧССср=134, RI=61, а вечером 12,2 км на ЧСС=143, c Vср=5.13 и RI=62 Вот статистика по Оptimizer-у за прошедшую неделю: Впервые отметились значения типа 49/83/49 и наименьшее значение = 44! Да, Виталий, хорошее влияние на тебя оказывают 2х разовые... Гайцам можешь магарыч ставить за то что помогли изменить режим. Интересно, когда опять водит.права получишь продолжишь бегать на работу?
полная версия страницы