Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Тренировки - зарисовки (продолжение) » Ответить
Тренировки - зарисовки (продолжение)
salsakid: Здесь можно поведать миру о своих интересных тренировках. Например: "Бежал такую-то тренировку ... ("Длительную", "АнП-интервалы", "МПК", "Темп", "Кросс", ...) [желательно здесь привести данные времени, пульса, скорости, если есть... самочувствие... план-факт...]" И немного пояснений, типа: "Интересно, что ... " и т. д. и т. п.
Siberian: Haile пишет: Хотел сегодня сделать 25 км по 4.40 - Класс А какой при этом пульс?
sphinx: Siberian пишет: Для надёжности попробую исключить из рациона кофе Так ты еще и кофе хлещешь... А кроме шуток, при склонности к повышенному давлению, лучше пить зеленый чай. в зоне №1 Recovery (115-146) Мне кажется для восстановительной зоны 146 многовато. А десятка для восстановительной тренировки тоже многовато.
Siberian: sphinx пишет: Так ты еще и кофе хлещешь... Да, есть такая слабость. Тем более, что у нас на работе хороший аппарат sphinx пишет: для восстановительной зоны 146 многовато Но это же максимум. А средний получается 140 - 144. Если меньше, то вообще пешком идти можно И так скорость получается всего 5.39
sphinx: Siberian пишет: для восстановительной зоны 146 многовато Но это же максимум. А средний получается 140 - 144 Ну да, для тебя это верхний предел, я просто на себя примерил, мне это многовато. Если меньше, то вообще пешком идти можно И так скорость получается всего 5.39 Медленно бежать непросто. Поэтому восстановительная пробежка должна быть не дольше 40-50 минут, иначе это уже будет работа. Я когда-то целый месяц бегал одни восстановительные 6 км. по 6 мин и пульсе 120-122
Haile: Siberian - Класс А какой при этом пульс? Пульсомер Касио не одевал. 10 ноября бежал 14 км по 4.34 , пульс был 164. 15-й км за 4.15 - пульсомер отключился и пульс не записал, когда сделал новую отсечку.
salsakid: Пробежал утром 20-ку по холмам в финском лесопарке. Веселый рельефчик на этой лыжной трассе: набор высоты: 275м. Размялся в 1й зоне (ЧСС 120-136) пару км и побежал, стараясь удерживать пульс во 2-й зоне (136-147). На больших подъемах, пульс немного зашкаливал за 147, а на больших спусках (что приятно) падал ниже 136. Получилось 20 км за 1.41 (по 5.02\км). Ср. ЧСС 143. Кстати, бегал на этой же трассе вчера 10-ку. Так сегодня на том же месте что и вчера опять видел крупного дикого зайца. Расцветка: живот, лапы и бока белые, а спина - серая. Переходная стадия, похоже. Он вчера тоже сидел на дороге, а когда я подбежал совсем близко, медленно ушел с дороги. Сегодня - таже картина. Как будто поджидал. :) Чего, спрашивается ждал... Может сказать что хотел?...
Neytrino: Морковки )))))))
Денис Е: Вчера провел эксперимент. Пробежал 6 км утром в 10 за 31:18- средний пульс 144. Приехал домой сделал офп, и поехал на учебу. В 4 часа выхожу опять на пробежку, и пробежал опять 6 км за 30-57, но уже на пульсе 140! Организм выходит дело быстро восстановился, да еще и спрогрессировал?:) Еще по поводу ортопробу. Заметил, что постоянно перед сном у меня пульс в нормальном состоянии, и вот 2 дня подряд делаю ортопробу вечером, ближе ко сну. Позавчера было 55-93-68 - оценка 1, и вчера 52-87-66 -1(полное восстановление).Утром обычно значения ударов на 10 больше и оценки похуже. Сегодня делал тренировку на стадионе. Опять же через час после пробуждения. Бежалось оч тяжело. 6 км пробежал по 5-18 на пульсе 146. Затем сдумал поскоростить. Пробежал 600 м за 1-10)3-05 мин на км), далее 200 трусцы, и еще 400 м за 74 сек. Но сегодня бежалось не оч. Потом отдых 3 минуты, пробегаю круг и делаю 2 по 200 через 200 32 сек, и 29 сек. Давно хотел пробежать 100 м и вот решил пробежать. Стартанул и пробежал за 12.8 по своему хронометражу. Одно радует, что скорость есть. Думаю, что в борьбе и в шортах, а не в зимних лосинах и кофте из 12 пробежать можно точно). Правда после этой трени чувствовалась усталость)
zhenik: Денис Е пишет: Пробежал 6 км утром в 10 за 31:18- средний пульс 144. Приехал домой сделал офп, и поехал на учебу. В 4 часа выхожу опять на пробежку, и пробежал опять 6 км за 30-57, но уже на пульсе 140! Организм выходит дело быстро восстановился, да еще и спрогрессировал?:) ну твоему организму после 6км за 31,18 не от чего восстанавливаться - это просто разминка/зарядка :)) а вечером лучше показатели потому, что утром тяжело бежиться :)), о чем ты и пишешь далее :)) Денис Е пишет: Утром обычно значения ударов на 10 больше и оценки похуже. Денис Е пишет: Опять же через час после пробуждения. Бежалось оч тяжело. я по утрам бегаю крааайне редко - мне это совсем не нравится (очень тяжело морально и физически) и думаю, что пользы не приносит.
Runnerst: Всё возможно от того, что пик физической активности у тебя вечером. Я могу утром пробежать 10 км по 4.15 на пульсе 145, а вечером на этом же пульсе бежать из 4.00 и чувстовать лёгкость, которой и близко не было утром. Но это вовсе не говорит о том, что я хорошо восстановился... Просто "поздние" мы ребята, вот ближе к вечеру организм и просыпается
Денис Е: Runnerst пишет: а вечером на этом же пульсе бежать из 4.00 и чувстовать лёгкость, которой и близко не было утром. Вот вот, тоже много раз замечал такое. Кстати сегодня бегал после обеда, и полар поставил опять оценку 1, и пульс нормальным был. Значит мне нужно примерно 4=5 часов для того, чтобы проснуться:)
Леонид: Зайцу фартлека захотелось, но ты ему не предложил.
salsakid: Денис Е пишет: Вчера провел эксперимент. Пробежал 6 км утром в 10 за 31:18- средний пульс 144. Приехал домой сделал офп, и поехал на учебу. В 4 часа выхожу опять на пробежку, и пробежал опять 6 км за 30-57, но уже на пульсе 140! Немножко потестировал себя на тему когда лучше бежится - утром или вечером. Пробежал 20ку утром в среду (в 6.54) и на след. день эту же 20-ку вечером (в 18.00). В итоге средняя ЧСС практически та же (143 и 144), и время почти одинаковое (1.41.21 и 1.39.56)
Runnerst: Мне кажется оранизм мог ещё не довосстановиться, вот если сделать см разницей в 5 дней, и одинаковыми цклами перед 20-кой. возможно данные будут иные и более объективные...
salsakid: Runnerst пишет: Мне кажется оранизм мог ещё не довосстановиться, вот если сделать см разницей в 5 дней, и одинаковыми цклами перед 20-кой. возможно данные будут иные и более объективные... Да, конечно, это не был объективный тест. Так, просто зарисовка... Я, кстати, ожидал, что хуже будет бежаться на след. день вечером...
ruukr: Сегодня вечером сделал тренировку на стадионе "Энергия". +5, 19ч00, темновато, ветрено. р.б. 4 км, ОРУ, произвольные ускорения 4 раза 5 х 200 м (36-37 с) через 5 х 200 м (50-55 с.) 5 х 1000 м (3.25, 3.23, 3.21, 3.25, 3.21) через 5 х 400 м (1.50 - 2.00) 5 х 200 м (36 - 37 с) через 5 х 200 м (50 - 55 с) ЧСС в конце последнего отрезка 166 в 1 мин., восстановление через 200 м ЧСС 120 в 1 мин. Заминка 3 км Это моя первая работа на отрезках с марта этого года, в целом доволен. Между сериями без отдыха. Вячеслав
Антон: недели полторы назад... темно, сыро, скользко. 10 км в темпе 4.50-5.30 мин на км. Лесопарк. В руке зажженый фонарик на телефоне. первый круг пробежал. На втором выбегаю из леса на небольшое поле. Вижу темное пятно. Здоровое. Оно с рычанием срывается с места и несется ко мне. Женский крик: "Ко мне!" Что-то лохматое, большое, рыча и взлаивая, притормаживает метров за 10 позади меня. Я тоже притормозил. Развернулся. Оно не стало приближаться. Порычало и убежало. Бежать мне еще круг. Через ту же поляну. Настроение стало бодрее.)) Прикидывал и вспоминал рекомендации боя против собак. )) Когда снова выбежал на поле, Оно было там. Не ушло. Но его уже крепко держала за ошейник обладательница женского голоса... И жизнь потекла снова размеренно и прозаично, о чем я не жалею, кстати, нисколько. Может, это не в эту тему надо было, отчитаюсь все же о самочувствии. Добежал нормально, пульс в конце (после спурта метров на 200 и взбегания пешком на 8 этаж) около 180. Во время бега - примерно 155-160.. Неудобно бежать в темноте - колдобины, фонарик слабый, ноги скользят, дорогу находят ощупью, ветер... Но прикольно. Где-от за 50 мин пробежал.
Kern: Налобный фонарик сильно тебе советую. Я уже лет 6 использую Petzl Zippka. Батареек хватает на 100 часов и светит мощно. Весит всего 80 грамм и ооооочень компактен. Мой прием против собак ( даже против стаи): если они стоят на дороги или начинают нападать, нужно побежать с ускорением прямо на них... очень решительно. При это нужно рычать или кричать типа "Я тебе дам, А ну пошла отсюда" - не важно что, но оооочень низко, насколько сможешь низким и грозным басом. Можно перед своей атакой нагнуться и коснуться земли (будто камень подобрал). Действует всегда - ни разу не подводило.
Денис Е: Сегодня в рамках подготовки к марафону Дорога Жизни пробежали 20 ку вместе с Siberian. Бежалось нормально, но пульс был немного высоковат из-за того что мы бежали утром, и не проснулись. Погода тоже не подвела, +4 и практически без ветра. Судя по себе я пробежал легко:). Почти 2 месяца назад мы бежали 20 ку за 1.39, и пульс был у меня 158. а в этот раз за 1.36, и пульс уже 152. Будем практиковать каждую неделю длительные, для развития аэробной выносливости, и подготовки к стартам:) [img] [/img]
Siberian: Всю неделю бегал спокойные кроссы на пульсе в пределах 140 и следил за артериальным давлением. Вроде бы всё ок. Стабильно в пределах 130-135/80-85 - думаю, что это моё нормальное давление После любой тренировки давление стабильно опускается. К примеру после сегодняшней 20-ки было 117/71 Картину немного омрачил стресс, связанный с тем, что лишился прав на 4 месяца. Это было в пятницу. Сразу после того, как вышел из суда, решил вернуться домой и на пробежку. Бегал, естественно оч. спокойно, т.к. задача была отвлечься и расслабиться. Но как бы я спокойно не бежал, при любой мысли на эту тему, пульс, просто так, сам по себе, взлетал до 170-172, примерно вот так: Ну, да ладно - пройдёт как засуха Как написал выше Денис Е, в рамках подготовки к ДЖ2010, решили мы сегодня бежать 20-ку. А я, вообще решил дать организму встряску, по-этому темп мы взяли 4.40 - 4.45. Последние 3 км мне было тяжеловато. Марафон в таком темпе я точно бежать не готов. Вот картинка из Полара: К новому году надо будет провести длительную на 2,5 часа, в темпе 4.58 - это примерный темп на 3.30 на Марафоне.
Денис Е: Siberian пишет: Марафон в таком темпе я точно бежать не готов. Время еще есть, подготовимся:) а Длительную я предлагал уже провести 1 января))
Siberian: Денис Е пишет: а Длительную я предлагал уже провести 1 января)) Не вопрс
salsakid: Виталий, к потере вод.прав нужно относится филосовски и как неожиданной возможности увеличить объем бега! У вас же на заводе есть душ и все условия. Если включить пробежки на и с работы, то к ДЖ ты можешь отлично подготовится за эти 2 месяца! Siberian пишет: Но как бы я спокойно не бежал, при любой мысли на эту тему, пульс, просто так, сам по себе, взлетал до 170-172, примерно вот так: Кстати, неск. лет назад при похожей ситуации вышел так же на пробежку. Был некий сильный стресс... Пришлось сменить работу. Кстати, о чем не жалею... Пульсометра у меня тогда небыло, но пульс наверное сильно зашкаливал... Побежал свою обычную 10ку по набережным. Голову "освободить" не получалось, всю дорогу переживал одну и туже ситуацию... Как же я сильно удивился, когда увидел на часах, что улучшил время той трассы на 3 минуты. При этом бежалось довольно легко. Помню рассказывал это Николаичу (тренеру) и он сказал, что я бежал на "допинге". Стресс дает доп.адреналин. Николаич рассказывал, что некоторые из его знакомых бегунов специально себя "заводили" чем нибудь перед стартом, чтобы разозлиться. Некоторым это помогает.
домово: salsakid пишет: Голову "освободить" не получалось, всю дорогу переживал одну и туже ситуацию.. было так несколько раз, только наоборот в ходе бега постепенно организм впадает в "транс", эмоции уходят, остается только проблема в голом виде, решение которой и приходило, так как холодный анализ без перегрузки эмоциями и многократное прокручивание проблемы способствует нахождению разумного выхода.
salsakid: Сегодня делал тренировку на скорость и технику: 3x(5x200) по 39-40с. В приципе, отбегал ровно, без давления. Следил за техникой и особенно за тем, как нога складывается в колене. Обратил внимание, что правая складывается быстрее и легче выносится вперед. Такое впечатление, что правая короче левой. И мне еще интересно, полезны ли те тренировки, что нравятся? Или надо всеже делать больше то, что делать не особо хочется ? Например, мне нравится катать Nx200 и длительные. Но не нравятся ОФП и темповики...
Юрич: Что для организма полезней - то всегда не нравится
Vald: Юрич пишет: Что для организма полезней - то всегда не нравится salsakid ! Без темповиков может получиться опасный перекос . Насчёт увлечения отрезками 200 м уже давно всё сказано (в переводах Andrew). Как полезный вариант: отрезков должно быть много ( ок.20 ) , а интервалы ~жёсткие ( если джоггинг-то меньше комфортных 200 м ; если 200 м , то умеренный темп ).
salsakid: Vald пишет: Насчёт увлечения отрезками 200 м уже давно всё сказано (в переводах Andrew). Как полезный вариант: отрезков должно быть много ( ок.20 ) , а интервалы ~жёсткие ( если джоггинг-то меньше комфортных 200 м ; если 200 м , то умеренный темп ). Я бы и рад, но если сократить время джогинга с 200м на меньшее, то не смогу поддерживать скорость по 38-40с на 200м отрезках не то что 20раз, но и 10. Только 5-7 отрезков получится сделать. Или скорость придется снижать с 38 сек. до 45 сек. И тогда это будет уже не работа на скорость и технику, а скорее АнП тренировка... Vald пишет: Без темповиков может получиться опасный перекос Про темповики - согласен. Без них никак. Мне лишь не нравится их монотонность... Уж лучше использовать соревнования для них... Сегодня делал 3+2+2@30К (~ по 4.25\км) через 1 км по 4.50-5.00\км Такие тренировки Евсиков А.П. любит давать... Получился ср.темп на 10ке - 4.30\км, а ЧСС.ср. - 155 (3-я зона).
Денис Е: Сегодня делал 10 по 200 через 100, в среднем получилось по 36сек. В принципе пульс успевал восстанавливаться. Время трусцы 33=35 сек. Максимальный пульс 191, средний 181! По 20 раз еще никогда не делал, может скоро и доберусь до такого)
Siberian: Сегодня закончилась очередная беговая неделя. Завтра отдых Со среды начал бегать по 2 раза в день - на работу и с работы. Туда получается 4,2 км, а обратно, с забегом на стадион, или 10-ка или 12-ка - класс С метаболизмом полный порядок Сегодня пробежали с Денисом Е длительную 2 часа. У меня, не смотря на то, что утреняя ортопроба была 1 и давление 117/63, пульс получился высоковат ЧССср=148. Но по ощущениям пошло в кайф, так как надо, т.к. осталось ощущение и желание бежать ещё Денис вообще, по-моему, очень хорошо прогрессирует и именно таких длительных ему как раз и нехватает Молодой и немного ленивый Но это пройдёт ЧССср у Дениса получился 140. Бежали мы очень спокойно, по 5.30. В конце, по совету salsakid-а, я сделал спурт на примерной марафонской скорости, по 4.58. Реально получилось чуть быстрее 4.40 Прикольно то, что на 4-й пятёрке у меня пульс получился ниже, чем на 1-й и 2-й В конце замялись метров 600. Вот моя картинка из Полара: Ещё я понял, что лично я, болжен бегать с обной единственной целью - ДЛЯ СЕБЯ По-этому будем бегать много и меееееееедленно
Денис Е: Прогресс есть, идет все по плану. К примеру 1 десятку я пробежал со средним пульсом 136 по 5-30. Правда потом пульс постепенно рос, видимо перешел на жиры уже. Глядишь с такими длительными и марафон хорошо пробегу вот мой график: [img] [/img]
salsakid: Siberian пишет: Прикольно то, что на 4-й пятёрке у меня пульс получился ниже, чем на 1-й и 2-й Прямо как у Евсикова А.П. У него тоже такое бывает. Пока не понимаю причину этого феномена... Siberian пишет: У меня, не смотря на то, что утреняя ортопроба была 1 и давление 117/63, пульс получился высоковат ЧССср=148. Иногда ортопроба говорит, что "1 - полное восст.", но мышцы не бегут. Наверное, это сердце восстанавливается быстро, а мышцы - дольше. У меня, например, на этой неделе уже 3й день "1- полный восст." и низкий пульс: Но бежится при этом не супер, т.к. мышцы "отстают". Попробывал сегодня свой любимый "неправильный" тест "А ля Конкони": Это 8х400м ступенчато повышая скорость на 1км\ч (примерный темп: 5.30, 5.00, 4.35, 4.17, 4.00, 3.40, 3.30, 3.20). Смог пробежать только 7 отрезков. Дальше скорость повышать оказалось невозможно из-за отказа мышц. Интересно, как бы синхронизировать восстановление мышц и сердца?...
домово: salsakid пишет: Интересно, как бы синхронизировать восстановление мышц и сердца? точно в цель! научно поставленный вопрос! как вариант, сильнее утомить ссс? "длинным" плаванием? а вот быстрее мышцы ног восстановить... имхо над этим бьются лучшие тренерские умы в подпольных лабораториях
Erokhin: домово пишет: а вот быстрее мышцы ног восстановить... имхо над этим бьются лучшие тренерские умы в подпольных лабораториях Это точно, как качали качки одни и те же группы мышц через день, так и качают.
Антон: как качали качки одни и те же группы мышц через день, так и качают Это вы где таких отсталых качков видели? Наверное бьются не тренерские умы, а фармацевтические...
ruukr: 19ч30 Манеж МГТУ им. Баумана 9.12.09 (в марафонках) р.б. 3,5 в темпе 5.00-4.20 на км ОРУ, СУ, ускорения 2х100 3х200 м 34-34.5 через 3х200 м 55-56 5х1000м 3.14, 3.14, 3.15, 3.15, 3.12 через 5х400 м 1.50-2.00 3х200 м 34.0 - 34.4 через 3х200 м 55-56 ЧСС 132 после 200 м трусцы з.б. 3 км заминочные упражнения
Денис Е: А я вчера делал 5 по 1000 через 1000, в среднем по 3-35 и 5 по 200 через 2000 по 34 сек. А сегодня пробежал 12 км за 1:00:45 на пульсе 141. И буквально 5 минут назад получил рекордную для меня ортопробу 49-81-60.
ruukr: В чем заключалась ортопроба?
Денис Е: Это пульсометр полар800 проводит оптимайзер тест-средний пульс лежа, дальше подъем, пиковый стоя, средний стоя:)
ruukr: Это не утомляет? Ведь может возникнуть какая-нибудь "кардиофобия" или "кардионастороженность".
полная версия страницы