Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Тренировки - зарисовки (продолжение) » Ответить
Тренировки - зарисовки (продолжение)
salsakid: Здесь можно поведать миру о своих интересных тренировках. Например: "Бежал такую-то тренировку ... ("Длительную", "АнП-интервалы", "МПК", "Темп", "Кросс", ...) [желательно здесь привести данные времени, пульса, скорости, если есть... самочувствие... план-факт...]" И немного пояснений, типа: "Интересно, что ... " и т. д. и т. п.
Erokhin: salsakid пишет: Интересно, как в это воскресенье побежится 15шка с прицелом по 4.00 ? Давай за 59:00. Держу за тебя пальцы.
Денис Е: Только что вернулся со стадиона. Пульс как всегда космический. Размялся 6 км, на пульсе 145-155, далее 4 по 100 через 100 свободно. Затем по плану было пробежать 400 м за 1 минуту. Стартанул как положено, пробежал за 59.3, далее круг трусцы и 4 по 200 через 200 по 31 сек. Пульс в конце последних 194. Вот так вот без особой напряжки выполняется 3 разряд на 400 м На всю силу думаю 55 пробегу)))))
zhenik: Денис Е пишет: Вот так вот без особой напряжки выполняется 3 разряд на 400 м ну так какие твои годы :) так и должно быть. А вот после 30 тоже самое сделать уже труднее.
влад: Пробежал сегодня 42.2 км за 3ч10мин48сек. Снова по стадиону(105.5кругов).Было очень тяжело последние 11км.
Master: по стадиону.. ну я кстати бежала 21 по манежу 150 м ну я просто кросс бежала где-то по 4.40 / км
BACbKA: влад пишет: Пробежал сегодня 42.2 км за 3ч10мин48сек. Снова по стадиону(105.5кругов).Было очень тяжело последние 11км. Интересно, а какой смысл был тренировки?для чего она делалась?(просто интересно)
Siberian: Сегодня принял участие в 20-ке в Королёве. Позже постараюсь поподробнее описать впечатление, т.к. это был мой первый серьёзный старт на серьёзную дистанцию. Перед людьми, которые преодолевают МАРАФОН, я снимаю шляпу. Здорово было увидить воочию одноклубников и познакомиться с некоторыми из них. Вот картинка из моего Полара: Получилось 19961м. Время 1.31.05 Средняя скорость 4.32, макс 3.42 Пульс средний 166, макс 179 После пробега сходил в Баньку. Понравилось ВСЁ. С наилучшими пожеланиями!
salsakid: Siberian пишет: Средняя скорость 4.32, макс 3.42 Пульс средний 166, макс 179 Виталий, поздравляю! Судя по картинке ровно разложился по дистанции. Набежал на финише, значит запас сил еще был... Интересно, что у меня ровно через 2 года после начала занятий бегом был такой точно рез-т. 15.10.2006, бежал 20ку за 1.30.33 на пульсе ср. 168 и макс. 178. Тебе уже через год удалось достичь бОльшего прогресса.
влад: BACbKA Смысл был посмотреть на что оранизм способен,на его реакции. Своеобразный эксперимент.Вообще весь этот год эксперимент
Антон: круг 400 м стандартный. Я лично просто не мог по стадиону бегать больше 20 кругов. В глазах рябило. 105 кругов - это сильно. Окружающие небось дивились? Вам сколько лет, если не секрет?
влад: Антон Круг немного нестандартный,но кажись 400м.Меряный много раз.Прямые длинные,виражи крутоваты,когда бежишь чего-нибудь покороче и побыстрее-заносит.А лет мне-45.
Антон: достойно.
влад: Антон я стараюсь.
salsakid: Сегодня сделал предпоследнюю перед парижской 20-кой тренировку: 4х1500 (1000@4.10+500@3.35) Последняя тренировка будет в пятницу: 6х2000 (4.00+3.55). Впринципе, состоянием доволен. Хотя бежалось без особой легкости. Пульс, длина шага и каденс довольно стабильны. Конечно, к концу длина шага падала чуть-чуть. Скорость поддерживалась ровно, без провалов. В конце 1500м отрезка закисления не было. Лишь мышечное утомление. Пульс выше 170 не поднимался. Отсечки делал через 500м: Lap Avg min/km Cadence Stride 1 147 4:02 85 144 1 157 3:52 87 147 1 164 3:25 89 166 2 152 4:08 84 143 2 161 3:57 86 147 2 168 3:31 89 159 3 156 4:04 85 142 3 162 4:05 86 140 3 167 3:36 89 157 4 157 4:06 85 144 4 163 4:03 87 142 4 168 3:38 88 155
Siberian: Дима! А Париж когда? В эти выходные? Удачи
salsakid: Siberian пишет: Дима! А Париж когда? В эти выходные? Удачи Виталий, 20-ка через выходные, 11.10. Завтра покатаю 6х2км (традиционно за 10 дней до старта) и начну пруху копить. Спасибо. Удача пригодится.
ROM: salsakid пишет: 20-ка через выходные, 11.10. Судя по этому сезону, шансов ну очень многоооо. Удачи!
3W: salsakid пишет: начну пруху копить. Есть ли математическая или химическая формула данной прухи? Или - всё по-самочуствию?
salsakid: 3W пишет: Есть ли математическая или химическая формула данной прухи? Или - всё по-самочуствию? план тренера + самочуствие + ортопроба и ее анализ ROM пишет: измерять ортопробу и следить за динамикой. Кстати, еще раз про ортопробу... 1. Сегодня, на 2й день после 4х1500 получил оценку 1 (полное восст.) 38\78\44 Подтверждается теория, о чем уже замечал Siberian, что восстановление сердца обычно приходит на 2й день после хорошей АнП тренировки (без перегрузок). 2. Посмотрел динамику трендов ортопробы. а) Тренд пикового пульса (красный) стал рости (вышел из отпуска, видимо возбуждение нервн.системы теперь больше) б) Тренд пульса покоя (желт.) и стоя (оранж.) стал уменьшаться. Похоже как и в прошлом году на вход в форму. Хотелось бы в это верить. Но так ли это покажут лишь старты. Кстати, файл на Excel с макросом очень удобный для визуального просмотра ортопробы. Кому нужно, можно скачать здесь. Он понимает данные из Полара. Нужно лишь подставить свой файл "PolarTestResults.txt" Хотелось бы посмотреть на тренды ортопробы других. ROM пишет: Судя по этому сезону, шансов ну очень многоооо. Удачи! Спасибо, Володя. Шансы есть. Однако много будет зависить от подводки. Тут одна ошибка и можно все испортить...
ROM: salsakid пишет: Подтверждается теория, о чем уже замечал Siberian, что восстановление сердца обычно приходит на 2й день после хорошей АнП тренировки (без перегрузок). У меня после темповой 10-ки в субботу отличная ортопроба уже в первый день 51/65/52. Видимо недоработал, схалявил. А на 2-й день даже и не понял что это 55/74/51. Наверное супер мега восстановление. salsakid пишет: Тут одна ошибка и можно все испортить Дима, главное сейчас уберечься от случайных простуд.
Siberian: salsakid пишет: Кому нужно, можно скачать здесь. Он понимает данные из Полара. Нужно лишь подставить свой файл "PolarTestResults.txt" Спасибо, попробуем. С сегодняшнего дня начну фартлеки "а-ля Yasso 800". Начну с 2-х по 800 на 3.50 - 4.00 Всё с прицелом на ДЖ-2010. Времени должно хватить даже на "закрепление пройденного материала"
Денис Е: Бежал сегодня 800 м на первенстве города по легкой атлетике среди институтов, школ и училищ. Пробежал за 2.09.6, Личный рекорд. Но результатом не доволен, хотелось быстрее. Первый круг за 63, второй 66, вставило в ноги. Опять не доразмялся, что-то подобное было на прошлом стадобеге. Наверно надо перед стартом бежать километра 3-4 легким бегом, потом сделать 4 по 100 через 100, и после уже стартовать. Ну ничего))) будем готовится. Бежал один, остальные намного отстали. Было 5 забегов. Я первый 2.09, второй 2.17 , третий 2.....))) Ну вот и еще одна радость, впервые за этот год выполнил 2 разряд!
VS : Денис Е пишет: второй 2.17 , третий 2.....))) Однако хромает у нас физ подготовочка-то..... Никакой борьбы на финише
Денис Е: Да зарубы в этот раз не было)) меня тока мой физрук подгонял:) Да что там говорить, на 1.500 м , первый был с результатом 4-50!
влад: Денис Е у нас раньше на первенство политеха добускали всех желающих.Было условие такое выигрываешь ,например,1500м.тебя принимают в Вуз.Но победить было сложно.
Леонид: Дима, для раскатки можно пробежать в воскресенье 6 км Павловск-Пушкин, а 7-го в 17 часов в парке Лесотехнической академии кросс 2 км - тоже приглашают.
Flamegirl: Последние 2 года с большим интересом следила за питерской беговой "тусовкой". Репортажи о совместных тренировках здорово мотивировали... Сейчас Вы почти ничего не пишете о своих друзьях-бегунах... Как складывается их спортивная жизнь ? Или это только сезонная передышка ? Спасибо.
salsakid: Flamegirl пишет: Последние 2 года с большим интересом следила за питерской беговой "тусовкой". Репортажи о совместных тренировках здорово мотивировали... Сейчас Вы почти ничего не пишете о своих друзьях-бегунах... Как складывается их спортивная жизнь ? Или это только сезонная передышка ? Спасибо. Приятно узнать, что наши совместные пробежки и краткие отчеты о них кого-то мотивируют... Конечно, это сезонная передышка. Спортивная жизнь у моих друзей складывается хорошо. Мы встречается часто по выходным на пробегах. И пока нам не до тренировок. Хотя, в сентябре, уже были первые совместные пробежки. 27.9 с Артемием в Сосновке 1.30' 15.9 с Морячком в ЦПКиО в 1.25' 13.9 с Ромой, Евсиковым А.П. , его детьми Галей и Колей по набережным 1.40' Думаю, что в октябре, уже начнуться регулярные совместные тренировки. Жаль, Vladas уехал обратно в Литву. Зато добавилось нового интересного народа. Думаю, например, BACbKA, будет с нами иногда тренироваться. Ну и, конечно, такие "старожилы", как Mike, Zevs, Леонид, Runnerst, Neytrino, ... Надеюсь, Слава Гинин, как и прежде будет с нами тренироватся. Ведь правда, Слава? Flamegirl, кстати, напишите о своих тренировках-зарисовках. Может присоединитесь к нашей дружной компании? Скольо можно "наблюдать".
BACbKA: salsakid пишет: Думаю, например, BACbKA, будет с нами иногда тренироваться. С удовольствием,конечно это только по выходным. Начинается жаркая пора и по будням времени будет не хватать.
taurus: Королевский марафон в жилу пошел! Эндорфиновый прилив чувствовавался несколько дней, восстановился я ко вторнику, захотелось бежать. Но по обстоятельствам, выбежал только в четверг на "восстановительную", хотя для восстановительной уже поздновато. В результате на мировской трассе пробежал 11 км по времени, лучшему в сезоне! А сезон-то уже все - кончился! И куда теперь это девать?
ROM: taurus пишет: А сезон-то уже все - кончился! новый сезон идет.
Юрич: salsakid пишет: 1. Сегодня, на 2й день после 4х1500 получил оценку 1 (полное восст.) 38\78\44 Подтверждается теория, о чем уже замечал Siberian, что восстановление сердца обычно приходит на 2й день после хорошей АнП тренировки (без перегрузок). ИМХО В принципе это природный закон компенсации - релаксации после работы на высоком пульсе. так и должно быть, даже после старта - причём уже к вечеру на следующий день.
zanuda: Продемонстрировал на прошедшей неделе действующий рекордсмен США на 5000 м Датан Ритценхайн : 10 миль непрерывно - 45.03 ( быстрее рекорда страны на этой дистанции); 9 Х 1 миле / 400 м по 4.21 ( 2.42 / км ) !!!
влад: salsakid Дмитрий Ваши отчёты чрезвычайно интересны и полезны.Продолжайте писать!
влад: taurus вопрос куда это всё девать стоит ребром,можно сказать.Как не растерять накопленный потенциал?
Flamegirl: Тренировки в настоящий момент носят , к сожалению, несистемный характер, хотя предварительные планы мне набрасывал довольно "авторитетный" специалист. Мои любимые пробеги - Зеленогорск и Елагин остров, расстояния свыше 15 км приводят в священный трепет. Дмитрий, желаю Вам успеха в Парижском пробеге !!! Пусть терпение и удача сопутствуют Вам в достижении намеченного результата !
salsakid: влад пишет: salsakid Дмитрий Ваши отчёты чрезвычайно интересны и полезны.Продолжайте писать! Влад, спасибо за поддержку. Вообще для дневника тренировок завел блог. По примеру Yola. Все же удобнее, когда информация упорядочена, а не разбросана по всему форуму... Кому интересно, мои "тренировки-зарисовки" можно читать теперь здесь: salsakid1.blogspot.com Сегодня делал 6х2000(4.00+3.55). Отбегал довольно ровно. Подробный отчет написал в блоге..
Erokhin: salsakid пишет: делал 6х2000 Это по нашему. Заявка на серьезный результат.
Siberian: Сегодня сделали длительную с Денисом Е. Я дал ему свой Полар - Денис хотел увидеть объективную картину по своему пульсу, т.к. его пусьсометр, купленный в Декатлоне - мягко говоря не очень хороший Забегая вперёд скажу, что я бежал с этим аппаратом и амплетуда его скачков колебалась между 90 и 240!!! и лишь иногда, на 1 - 2 минуты показания были близки к реальным. К сожалению и Полар нас так же подвёл - почему-то не выдал правильной картины по скорости Думаю, что Полар глюкнул из-за того, что я оставил на нём свои установки, а изменил только вес и рост. Ну и другая техника бега и калибровка, вместо 20-ки показал 19.200. В любом случае тренировка получилась отличная. Стартанули в 08.30, бежали по 5.00, уложились в 1ч 40 мин. В конце Денис притопил и разогнал пульс до 193!!! - за пределы моих зон
Денис Е: Да побегали отлично. Судя по пульсу я еще не отошел от 800 м, и пульс в районе 5 мин на км составляет 155 ударов в минуту. Но есть то, что может немного порадовать картину, на второй половине пульс поднялся на 2-4 удара, а в конце мы чуть-чуть прибавили и пульс возрос. Последний километр решил выйти за пределы зон, что получилось. Судя по ощущениям пробежал км как минимум из 3-25, как макс из 3:15. На картинке в этом месте провал) Надо практиковать длительные в таком темпе. Потому что, последние 2 месяца я бегал одни отрезки, а все остальное время бегал кроссы на пульсе 140. Начинал хорошо, по 5-05 на таком пульсе, сейчас эти показатели возросли, тоесть пульс выше, скорость ниже. Бежал с пульсомером, средний пульс 169, максимальный 182:))). Это показания прошлого года полумарафона в Звездном Городке 182 было на финише,за счет мощного набегания метров на 300. Думаю за год я подвинул пульс своих зон ударов на 10 ввысь. Если я раньше не знал как себя разогнать до 190, то сейчас это проще пареной репы! Сейчас бежать на 165 легко... Не знаю хорошо ли это или плохо?
полная версия страницы