Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » питание спортсмена » Ответить
питание спортсмена
zhenik: Тема наверное не новая, но за время моего пребывания на сайте я не помню обсуждения, поэтому завожу. Цель - получить повышение физических возможностей организма путем изменения рациона питания (без кардинальных изменений). Прошу знающих людей подсказать: 1. какие продукты питания из тех которые мы часто (или ежедневно) употребляем в пищу: - вредны или противопоказаны спортсменам с точки зрения улучшения результата; - вредны любому человеку; - полезны для улучшения результата. 2. влияние алкоголя на организм - безвреден ли (или может полезен) алкоголь в малых дозах для спортсмена (например 150-200г вина в сутки) 3. какие существуют системы питания позволяющие улучшить физ.состояние (например раздельное питание). углеводную загрузку предлагаю не обсуждать, т.к. тема была совсем недавно. Спасибо
домово: а смысл есть рыбу и не есть мясо? рыба тоже живая и ей тоже больно когда ее убивают! (но сам себя имея генетически КЛЫКИ считаю хищником-падальщиком и с удовольствием поедаю трупы куриц, коров и свиней конечно предварительно поджарив хе-хе)
Мишель: домово пишет: а смысл есть рыбу и не есть мясо? рыба тоже живая и ей тоже больно когда ее убивают! и я еще зимой в шубе иду -дело не в этом а http://maraforum.borda.ru/?1-7-0-00000108-000-0-0-1257599819 начинаю мясо есть и все кранти с холестерином! рыбу ем,чтоб здоровье совсем не грохнуть. Жирная рыба дает эненгию на длинные дистанции.
Авва: castor пишет: Вообще-то 10км в день - это рекомендуемsq физиологический минимум. не путайте бег и ходьбу. очень разные вещи
Forrest: всем спасибо за ответы, постраюсь ответить всем. Относительно раздельного питания, это значит не смешивать белки и углеводы, может как то по диетам разбивать. Белки есть разные животные например и растительные, то же вроде нельзя смешивать. Мясо ем, потому что понимаю что надо (но почему так понимаю, незнаю), поэтому хочу отказаться. Когда Великий пост, спокойно переношу его отсутствие, вот без рыбы на много сложней. Вес все же на мой взгляд скидывается быстро, и уверен что это не хорошо, норамльно 500 г в месяц, но не по 1 кг в неделю. Пугает это действительно. Я бы понял если бы до этого не убежало 7 кг, и только начал бегать, (например вода уходит, питание резко обычно сокращают), а тут ем как слон, а вес вниз. Ну раз говрите нормально, посмотрю что дальше будет. Относительно набегов в неделю и фитнеса, то для меня это все же не фитнес, а работа - работа над сабой. Фитнес это в моем понимание - зал, водичка, беговая дорожка, 15 км в неделю, всегда можно отказаться, и не нада морочиться что сегодня не пошел. (сам все это прошел), А сейчас, снег, дождь, грязь, но если тренировка в планах, то надо бежать и не 5 км (в лучшем случае) а 10-15, иногда 20, а иногда и 30 (как тут показала практика. Сейчас объем для меня норальный, понятно что при подготовке к марафону, он будет увеличен. Главное что бы травм не было, а вот тут косяк сегодня произошел, первая травма за пол года интенсивного бега. Но это уже здесь: http://maraforum.borda.ru/?1-7-0-00000109-000-0-0-1257707450
Erokhin: Forrest пишет: Вес все же на мой взгляд скидывается быстро, и уверен что это не хорошо, норамльно 500 г в месяц, но не по 1 кг в неделю. Нормально 1,5 кг/неделя.
castor: Forrest пишет: ...объем в неделю хорошо если 40 км будет...то надо бежать и не 5 км (в лучшем случае) а 10-15, иногда 20, а иногда и 30 (как тут показала практика. Так, всё-таки, какой у вас недельный объём? Бегать 30 за тренировку при недельном объёме < 60 я бы не стал. Abba пишет: не путайте бег и ходьбу. очень разные вещи Да, конечно! Но я не знаю какое же у них соотношение, равноценны ли они с точки зрения здоровья? У меня складывается впечатление, что бегать нужно... больше - по километражу, потому что именно длительность тренировки способствует наступлению физиологических изменений. Но я ни в коем случае не призываю заменять одно другим.
Белякова: Forrest пишет: 1 кг в неделю. Пугает это действительно Завидую, Вам, "Худеющий", а я бы с удовольствием "распугала" кг 5 или 6 для лёгкости, и вроде делаю всё как Вы, и даже больше в смысле бега , а вес мой
LosMikitos: сколько бы ни бегал - вес уже практически сбросить не могу..... в Великий пост, когда ем совсем мало - сбрасывается до 7-8 кг за Пост и потом держится с весны еще как-то до конца лета....потом снова к прежнему буквально за пару недель... при 176 росте веса в районе плюс-минус 80 - считаю много, но очень трудно снизить. главное - когда было 20 - 27 лет - с весом было просто - на 10 кг меньше было и вообще никуда он не рос и не падал - потом резко за оследние 5-7 лет вырос к 78 и вот уже года три не меняется - как не борюсь с этим..... бегаю через день от 6-и до 15 км - небыстро, хожу в походы на Кавказ, бегаю мультигонки, а вес - как зараза..... хоть вообще ничего не есть, что-ли...
Игорич: LosMikitos пишет: бегаю через день от 6-и до 15 км - небыстро, хожу в походы на Кавказ, бегаю мультигонки, а вес - как зараза..... Поставьте цель увеличить объем в два раза и продержите его 2 месяца Дожно помочь ....
Forrest: castor пишет: Так, всё-таки, какой у вас недельный объём? Бегать 30 за тренировку при недельном объёме < 60 я бы не стал. В среднем 40 - 45 км, если без большой тренировки. (т..к. сейчас бегаю не на скорость, то получется 10 - 11 км за тренировку), но если бегу большую, как правило в воскресенье, то получается больше. Пробежал тут 30 км, на следующий день в спокойном темпе 10 км (120 -140 пульс), и вроде нормально себя чувствовал. Так что организм я думаю норально переносит. Ранее когда не морочился с пульсом, за то же время ьбегал 13-14 км, а следовательно недельный объем был повыше. Сейчас цель другая, а большая нужна, для выносливости, скажем так что бы не терять соревновательные чувства.
yola: ага... и не жрать! мне еще помогает 20-30 мин ОФП ежедневно - пресс, отжимания, приседания, подтягивания
LosMikitos: Игорич спасибо - попробую.
vlad1819: LosMikitos пишет: сколько бы ни бегал - вес уже практически сбросить не могу..... это всегда комплексный вопрос. с питанием надо точно разбираться. не только и не столько с объемом, сколько с составом, временем приема, личными особенностями метаболизма ( допустим по группе крови, или еще как то выяснять).
Forrest: yola пишет: мне еще помогает 20-30 мин ОФП ежедневно - пресс, отжимания, приседания, подтягивания Полностью согласен, особенно когда отдыхаю от бега, отлично разминаюсь дома на шведской стенке, отжимания, гантелки, приседания с детьми на плечах. 20-30 минут и весь в мыле!
yola: Forrest пишет: приседания с детьми на плечах У меня трое: 70, 57 и 55 кг ;-)
Forrest: yola пишет: У меня трое: 70, 57 и 55 кг ;-) нет у меня 10 и 16 кг пока
Forrest: чего то видимо сглазил, встал сегодня на весы плюс 1200 г. Видимо есть надо все же перестать.
alexey: а может просто много выпили ))))
Forrest: alexey пишет: а может просто много выпили )))) Да нет, утром на весы встал, не пил, не ел. Чума, какая то. Будем меньше есть все же.
alexey: главное на ночь мне есть и будет все
alexey: *меньше
ROM: Сверхмарафон: подкармливая спортсмена, запрещено бежать рядом http://www.parsec-club.ru/news/1397/
sphinx: Из новшеств Спорстмены на протезах могут участвовать в соренованиях, если трасса пригодна для передвижения людей с ограниченными способностями. Искуственные конечности, будь они в обуви или без, не должны быть сконструированы таким образом, чтобы давать спорстмену преимущество. Кто и как будет определять, дают они преимущества или нет, непонятно. Или они должны на соревнования приносить справку.
полная версия страницы