Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » увеличение дистанции » Ответить
увеличение дистанции
miksalex: начал бегать около 6 месяцев назад, с перерывами. потом забросил на 1-1.5 месяца, сейчас взялся заново, но за 4 выхода увеличил дистанцию больше чем в два раза с 4 до 10 км. конечно ощущения после 10 км, совсем другие, разница очень и очень ощутима,,, данную дистанцию пробегаю за 50 минут, усталости особой не чувствую, мне 23. вот только одно но,,, так как бегаю через день, то обычно на следующий день очень сильно ноют ступни, и длительность сна увеличилась почти до 10 часов. хотел бы поинтересоваться могу ли без вреда для здоровья придерживаться того же ритма, и нормально ли такая сонливость? пауз особых не хотелось бы делать, так как и так дожди
Ответов - 20
влад: miksalex пишет: так как и так дожди Уже снег.
miksalex: Уже снег. я чуток южнее )
Стаж40: miksalex пишет: хотел бы поинтересоваться могу ли без вреда для здоровья придерживаться того же ритма, и нормально ли такая сонливость? Уж 40 лет примерно в таком ритме и постоянная сонливость после пробежки. Чтобы ступни не болели, займитесь вопросом правильного выбора кроссовок.
miksalex: Уж 40 лет примерно в таком ритме и постоянная сонливость после пробежки. . у меня сонливость на следующий день Чтобы ступни не болели, займитесь вопросом правильного выбора кроссовок ок, спасибо )
Forrest: а например наоборот не могу спать после вечерних тренировок. Сплю по 5 часов, жесть.
miksalex: а например наоборот не могу спать после вечерних тренировок. Сплю по 5 часов, жесть. после пробежки вечером аналогично,,,, сон приходит на следующий день ) думаю перенести все на утро, вот только не знаю смогу ли столько же пробегать.
Aleks: если соблюдать режим, то всё нормально, весна-лето в 10 ложился и в 5 вставал и вё ОК! спать не хотелось, сейчас расколбас, часто не высыпаюсь
marik: miksalex пишет: то обычно на следующий день очень сильно ноют ступни Ноют тоесть просят растяжку? Любая новая доза для организма будет в начале давать такие знаки. В даном случае любое увелечение дистанции будет давать о себе знать. Например ты будешь бегать в течение полу-года по 10 км пару раз в неделю, и после каждой пробежки ничего не будет ныть. Затем начнёшь бегать по 20 км, ноги начнут ныть, это знак того, что организм почуствовал новую нагрузку. Но как ты уже и заметил (или не заметил), это дело времени, ноги поноют пару раз, и затем привыкнут. НО они не привыкнут если ты будешь делать слишком большие перерывы, если ты будешь каждый раз давать ногам эту дозу (пробежки по 10 км пару раз в неделю), то постепено они будут привыкать. Если конечно нету никаких других болей серьёзных.... Насчёт сонливости и длительности сна можишь про это не думать. Естествено, что после того как ты дал новую нагрузку для организма так это может влиять и на сон и на усталость тоже, поэтому это тоже натурально и не стоит уделять этому внимание. Главная твоя задача сейчас это спланировать режим, сколько раз в неделю бегать и сколько времени каждый раз. По окончание недели сможишь рассказать нам что сделал в эту неделю, и как самочуствие.
Forrest: miksalex пишет: думаю перенести все на утро, вот только не знаю смогу ли столько же пробегать. Тоже так думал, перенес перед омском на две недели бег на утро, типа три часа разницы в общем готовился, потом так же думал привыкну и всегда буду по утрам бегать, типа идея такая витала. Вывод, бег по утрам, не мой формат мероприятия. Встать не могу, собираюсь сонный, т.е. долго. Ноги не бегут, пульс низкий, разогнаться не могу. к середине дня начинает вырубать. Не тренировка, а черти что. Так и бросить бег можно. В общем отказался от этой затеи, хотя для меня, с точки зрения семьи это идеальный вариант
miksalex: Тоже так думал, перенес перед омском на две недели бег на утро, типа три часа разницы в общем готовился, потом так же думал привыкну и всегда буду по утрам бегать, типа идея такая витала. Вывод, бег по утрам, не мой формат мероприятия. Встать не могу, собираюсь сонный, т.е. долго. Ноги не бегут, пульс низкий, разогнаться не могу. к середине дня начинает вырубать. Не тренировка, а черти что. Так и бросить бег можно. В общем отказался от этой затеи, хотя для меня, с точки зрения семьи это идеальный вариант думаю, что лучше попробовать утром пару раз, что бы уже окончательно принять решение когда бегать,,,,, где то читал ,что вечером бегают люди более спонтанные и хаотические, а утром целеустремленные,,, хотя это уже все “философия”
Eduard765: мне тож 23 и тоже сплю по 9-10 часов,но каждый день)) бегаю 3 раза в неделю
nomicon: Точно так-же тренировался, потом на утро сонный уставший был. Решилась проблема следующим образом: после тренировки вечером(тренируюсь в промежутке 19:00-21:00) не ем, вообще. И минимум жидкости обычно 0.5 литра молока и не раньше 40 мин после окончания тренировки, в идеале через час. Утром очень свежо себя чувствую, как будто ничего вчера и не было + легкость во всем организме. Бегаю по 15 км быстрее часа (обычно 3:50/км), так что в вашем случае должно помочь.
Павел Павлов: сон-это естественное состояние организма,особенно в период интенсивных тренировок,во сне организм восстонавливаеться после нагрузки,и дает приток новой энергии.
Forrest: nomicon пишет: Точно так-же тренировался, потом на утро сонный уставший был. Решилась проблема следующим образом: после тренировки вечером(тренируюсь в промежутке 19:00-21:00) не ем, вообще. И минимум жидкости обычно 0.5 литра молока и не раньше 40 мин после окончания тренировки, в идеале через час. Утром очень свежо себя чувствую, как будто ничего вчера и не было + легкость во всем организме. Бегаю по 15 км быстрее часа (обычно 3:50/км), так что в вашем случае должно помочь. Ух ты оригинально, учитывая скорость. А когда последний прием пищи (время). И в целом бы было интересно узнать распорядок и рацион. Я например обедаю в промежутке от 12 до 13 часов, завтрак иногда просыпаю. Бегаю после 20.00, если после бега не поем, то получиться один раз в день питаюсь или два с учетом завтрака. Я так наверное долго не проживу. Сейчас кстати наметилась проблема, даже если нормально встаю, то завтракать не могу (не лезет пища и все). Такое было в юности, видимо возвращается, правда раньше я по утрам еще и пить не мог (чай, кофе) ни чего не воспринимал.
miksalex: Бегаю после 20.00, если после бега не поем, то получиться один раз в день питаюсь или два с учетом завтрака. Я так наверное долго не проживу. у меня тоже так иногда выходит,1 раз в день. не хорошо это ), Точно так-же тренировался, потом на утро сонный уставший был. Решилась проблема следующим образом: после тренировки вечером(тренируюсь в промежутке 19:00-21:00) не ем, вообще. И минимум жидкости обычно 0.5 литра молока и не раньше 40 мин после окончания тренировки, в идеале через час. Утром очень свежо себя чувствую, как будто ничего вчера и не было + легкость во всем организме. Бегаю по 15 км быстрее часа (обычно 3:50/км), так что в вашем случае должно помочь. но организму после физ. упражнений нужны питательные вещества и вода ) как же у вас так выходит? я после пробежки могу выпить до 1 листра воды, правда летом.
nomicon: Forrest пишет: Ух ты оригинально, учитывая скорость. А когда последний прием пищи (время). И в целом бы было интересно узнать распорядок и рацион. Я например обедаю в промежутке от 12 до 13 часов, завтрак иногда просыпаю. Бегаю после 20.00, если после бега не поем, то получиться один раз в день питаюсь или два с учетом завтрака. Я так наверное долго не проживу. Завтрак - чай + 2 бутерброда. Полноценный обед (врайоне 14:00) - так чтобы хорошо наесться. 16:00-18:00 пару раз чай с печенюжками (то же самое между обедом и завтраком). т.е. получается ем 6 раз в день - из них 1 раз очень хорошо. Углеводы для тренировок - обед+ печенюжки + сахар из чая. Сейчас кстати наметилась проблема, даже если нормально встаю, то завтракать не могу (не лезет пища и все). Такое было в юности, видимо возвращается, правда раньше я по утрам еще и пить не мог (чай, кофе) ни чего не воспринимал. То же самое утром встаешь есть не хочется, хотеться начинает часа через 2 после подъема и очень сильно (пару раз не завтракал прочувствовал). miksalex пишет: но организму после физ. упражнений нужны питательные вещества и вода ) как же у вас так выходит? я после пробежки могу выпить до 1 листра воды, правда летом. Энергия описал уже откуда, вода, которая уходит во время тренировки - это весь чай за день, так что восполнять особо много не надо. Насчет литра воды, когда бегал этим летом в +35 и по 2 выпивал..., здесь я беру текущую ситуацию.
yola: miksalex пишет: хотел бы поинтересоваться могу ли без вреда для здоровья придерживаться того же ритма, и нормально ли такая сонливость? В 23 можешь и не такое ;-) Может быть, есть смысл вместо 0-10-0-10-0-10-0 в неделю сделать 0-5-5-10-0-5-10? Если есть ощущение, что копится дефицит сна, снижай нагрузку.
miksalex: В 23 можешь и не такое ;-) можно, но я бегаю не для марафонов ) Может быть, есть смысл вместо 0-10-0-10-0-10-0 в неделю сделать 0-5-5-10-0-5-10? уже пробовал по нарастающей, но приятный прилив сил приходил только после более длительной пробежки
marik: miksalex пишет: можно, но я бегаю не для марафонов ) A что, все те кто любят длиные дистанции любят марафон? Ведь можно наслаждаться ощющениями после длительных (так как у тебя сейчас после 10К), и марафон даже не нужен. miksalex пишет: уже пробовал по нарастающей, но приятный прилив сил приходил только после более длительной пробежки Так тебе хочется бегать только длительные ? без 5к?
miksalex: Так тебе хочется бегать только длительные ? без 5к? думаю что да, но с перерывами, те через день-два
полная версия страницы