Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Статические упражнения для бегуна » Ответить

Статические упражнения для бегуна

220W: Думаю, что недооценивал данный вид л/а подготовки. Поэтому, прошу знатоков "статики" дать так сказать, грамотные рекомендации: 1.в какой период л/а сезона их выполнять 2.виды упражнений 3. в какой последовательности 4. длительность "курса" 5. длительность тренировки и прочая Спасибо заранее

Ответов - 20

PutNic: http://maraforum.borda.ru/?1-20-0-00000591-000-0-0-1194185032

220W: to PutNic - пасиб за инфу Правда там размыто как-то. Тягать тяжести как-то не хочется Прыжковые - это уже не статика Комплекс бы проверенный кто-нить выложил P.S. для себя пока выделил упражнение - вышагивание на табурет

Vald: 220W пишет: Тягать тяжести как-то не хочется Из тренировок марокканцев : …среднемесячный объем 200-220 км. Халид Сках также тренирует силу через небольшие веса со многими повторениями (чтобы избежать больших мускулов) в период зимы, и говорит, что это вместе с обширным использованием тренировок на холмах дает ему невероятный финиш. Он бежал 24,3 на последних 200 метрах и 11,8 на последних 100 м в конце 10000 метров, и вместе с Гебреселасси, Moрсели, Aуитой и Ифтером считается одним из лучших финишеров, которых видел мир


220W: Vald пишет: тренирует силу через небольшие веса со многими повторениями приседания с утяжелителями??? вышагивания из низкого приседа с утяжелителями? Вообще - акцент в тренировках стайера делается на "проработку" передней поверхности бедра или задней поверхности бедра????

влад: 220W пишет: Комплекс бы проверенный кто-нить выложил А вы попробуйте такой:отжимания от пола,приседания и упражнения на пресс. Фигура будет-обалдеть! Только делать надо регулярно.

marik: влад пишет: Только делать надо регулярно. Если не делать регулярно можно вообще не начинать. Например забросьте отжимание на пару месяцев, затем сделайте отжимания 3 подхода по 10-15. Почуствуйте какие будут мышцы рук слабые. (И будете говорить самому себе:"Зачем же я забросил это")

PutNic: 220W пишет: o PutNic - пасиб за инфу Правда там размыто как-то. Тягать тяжести как-то не хочется Прыжковые - это уже не статика Комплекс бы проверенный кто-нить выложил P.S. для себя пока выделил упражнение - вышагивание на табурет Там на первой странице ROM пишет: Пожалуйста, упражнения на нижние конечности: Силовой статодинамический комплекс №1. 1. Поднятие на станке веса за счет голени в положении сидя 15-20 раз 2. Жим на станке веса ногами в положении лежа 12-15 раз 3. Приседание на станке с весом до угла в 90гр. 12-15 раз 4. Поднятие ногами веса за счет зад.пов.бедра в положении лежа 15-20 раз 5. Поднятие ногами веса за счет перед.пов.бедра в положении лежа 15-20 раз 6. Поднятие корпуса тела мах-но вверх из положения лежа на станке 15-20 раз 7. Сгибание-разгибание корпуса тела на пресс из положение полусидя мах-но Силовой статодинамический комплекс №2. 1. Поднятие веса тела за счет голени в положении стоя на швед.стенке 15-20 раз 2. Пистолетик или приседание до 90гр. пятки врозь,руки за головой 12-15 раз 3. Поднятие таза за счет зад.пов.бедра из полож-я лежа одна нога на опоре(20-30см) 12-15 раз 4. Поднятие прямых ног вверх из положения виса на швед.стенке 15-20 раз 5. Поднятие корпуса тела мах-но вверх из положения лежа на коне 15-20 раз 6. Сгибание-разгибание корпуса тела на пресс из положение полусидя мах-но Все упражнения делаются медленно в течении 40-70 сек без фазы раслабления. Вес подбирается таким образом, чтобы в течении 40-70 сек происходил отказ мышцы. Упражнения делаются или круговым методом от 2 до 8 серий или подходами на каждое упраж- нение от 2 до 6 подходов. Последний подход делается до отказа плюс еще три раза! Отдых между подходами 30-60 сек, между сериями 2-3 мин. Для лучшей проработки мышц можно применять суперсеты, объединяя 2-3 упражнения. Упражнение, выполненное не до отказа, пустая трата времени и сил. Это важно! А кто сказал, что силовая тренировка должна быть основной в подготовке бегуна. Просто, если бегун стремится улучшить свои результаты, он должен уделять ей должное внимание. Например, сейчас в неделю я на тренировки трачу примерно 12-14 час, из них на силовую 2-2,5 часа, т.е. 15-20%. Какой же это культ. Это необходимый минимум. Просто по моим наблюдениям за регулярно тренирующими бегунами, в особенности теми, кто тренируется самостоятельно, силовую подготовку используют в тренировках 1-2 человека из 10 и обычно, нерегулярно и бессистемно.

220W: PutNic пишет: чтобы в течении 40-70 сек происходил отказ мышцы. то есть на пульс не смотрим, а смотрим на субъективные ощущения????? Отказ мышц - это можно понимать как нестерпимую физическую боль в мышцах (как например после вбегания в крутой подъём) или просто отказ мышц подчиняться "приказам" центральной нервной системы спортсмена???

PutNic: 220W пишет: то есть на пульс не смотрим, а смотрим на субъективные ощущения????? Отказ мышц - это можно понимать как нестерпимую физическую боль в мышцах (как например после вбегания в крутой подъём) или просто отказ мышц подчиняться "приказам" центральной нервной системы спортсмена??? Лучше бы спросить у автора - ROMa Думаю, пульс тут ни причем. При вбегании в любой подъем имеется фаза полета, в которой мышцы расслаблены. В статодинамических упражнениях мышца напряжена постоянно до "отказа". Я воспринимаю отказ, как нестерпимую боль в "забитой" мышце.

ROM: 220W пишет: Отказ мышц - это можно понимать как нестерпимую физическую боль в мышцах для ИФК плюс еще 2-3 раза после появления жжения в мышце.

220W: Тимур Абзалилов пишет: Тема статика. Обсуждаем динамику. я тоже об этом думал. Но потом пришёл к выводу, что как таковой чистой статики легкоатлеты не используют (вот йоги наверное используют ). Можно назвать скорее статические упражнения с элементами динамики

влад: Тимур Абзалилов пишет: Тема статика. Чисто статика-это гимнастика Александра Засса(Самсона).Обсуждалось в соседней ветке.

220W: как сильно закрепощают статические упражнения ОДА??? Ведь мышцы, связки, суставы наверное деревенеют??? Имеет ли смысл к статике добавить растяжку и упражнения на гибкость???

220W: Тимур Абзалилов пишет: Зачем вам статика? Не хватает "силов" на "длительных" - ноги "садятся". Соответственно - падает скорость Очень просто

феникс: Так или иначе думаю сами по себе статические упражнения вряд ли принесут бегуну пользу,нужна в упражнениях динамика! Всё-таки бег это динамическое упражнение подразумевающее постоянное движение!

Editor: [url=http://lib.sportedu.ru/Mirrors/www.iaaf-rdc.ru/t&f/1/102.htm]http://lib.sportedu.ru/Mirrors/www.iaaf-rdc.ru/t&f/1/102.htm[/url] статья в тему.

феникс: Растяжка-это прекрасно! Но где доказательства того,что она повышает результаты в беге???

220W: Тимур Абзалилов пишет: Вопросы. 1. Чем растяжка отличается от упражнений на гибкость? 2. Почему статика отделена от растяжки (статическая растяжка как бы есть)? феникс пишет: Но где доказательства того,что она повышает результаты в беге??? Ёксель-моксель Ведь это Я спрашиваю, то есть жду грамотных ответов P.S. с вопросов и начал ветку

fa: феникс пишет: Но где доказательства того,что она повышает результаты в беге??? Если увеличение амплитуды и свободы движений повышает результаты через улучшение техники, то вуаля!

220W: сам я лично думаю, что растяжка: главное действующее лицо -мышцы Их растягивают, чтобы не забивалсь, так сказать продуктами распада материи гибкость: так как основная ударная нагрузка в процессе бега приходится на позвоночник, то думается, чем он лучше амортизирует - тем лучше. Следовательно чем позвоночник гибче и элластичнее, тем мягче и безболезннее "перевариваются" большие физические нагрузки?????



полная версия страницы