Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » анализ результата первого марафона » Ответить
анализ результата первого марафона
poliat: всем добрый день.12.09.2010г пробежал свой первый марафон ногами.результат 3.01.10с.бежали 6кругов по7км.время (первый круг чуть больше остальных) 30.24. 28.41. 28.44. 28.49. 30.21. 34.28. где-то так.пульс по кругам 186-184 первые 5 кругов.последний 181-177.вставило после 32км. все потемнело в глазах,но терпел.хотя пилуглеводы и ел банан. очень сильно забились ноги бежал в асиксах за 2500 после марафона сказали что в них до 20км бегать.расход калорий 6075 и10процентов жирового зопаса. мой вес 60кг.рост 172.хотел услышать мнение о сказанном и самое главное ваши советы.спасибо)))
Ответов - 50, стр:
1 2 All
домово:
PutNic: poliat пишет: бежали 6кругов по7км.время (первый круг чуть больше остальных) 30.24. 28.41. 28.44. 28.49. 30.21. 34.28. где-то так.пульс по кругам 186-184 первые 5 кругов.последний 181-177.вставило после 32км. все потемнело в глазах,но терпел.хотя пилуглеводы и ел банан. очень сильно забились ноги бежал в асиксах за 2500 после марафона сказали что в них до 20км бегать. Молодец! Хорошее начало. А где бежали, с кем? Каковы дальнейшие планы? Ну и о себе чуть подробнее расскажите. Как тренируетесь? Возраст?...
Carmero: poliat пишет: пробежал свой первый марафон ногами.результат 3.01.10с Мне, наверное, было бы немного обидно с таким результатом пробежать... Это как четвёртое место - деревяннные медали. Ещё чуть-чуть бы - и из трёх...
poliat: PutNic бежал в челябинске .в четверг потрусил на пульсе130 35мин=5.5км потихоньку отхожу и подтянулся 10+3по25раз.мне36лет занимаюсь зимним полиатлоном.нынче решился на марафон поехать.делал три работы за все лето и весну длитед\льные .2 раза бегал 30км за 2.45 по пересеченке ,30км наращивая темп тоже по пересеченке начил с25мин. закончил на20.30 пятерку. и2часа на лыжероллерах правда все в жару это было.основная работа была по кругу 1км сериямии и по2км плюс 2 тренировки по стадиону по 15по200м и 8по800м за 2недели до марафона 20км в первоуральске по пересеченке,но шоссе за 1.1239. пробежали за5дней 1000м на заводских соревнованиях по пересеченке за2.55.16-личный установил.вот так примерно))).все таки ваши мнения по первой записи в плане моего состояния на трассе и результатав с пульсометра.нужен анализ)
ROM: poliat пишет: первый марафон ногами.результат 3.01.10с. с удачным дебютом. poliat пишет: расход калорий 6075 и10процентов жирового зопаса. мой вес 60кг.рост 172. Вы, что 100-ку бежали? Грубая формула расхода калорий вес Х расстояние, т.е. 60х42=2520 ккал
Serg:
Wladimir: что вы хотели услышать? какие цели ставили, пробегая марафон? есть ли результаты на стадионе/манеже? могу сказать, что каждому мужику по силам разменять 3 часа на марафоне, ИМХО, это "базовый уровень" для "любого" "спортсмена". Конечно не без напрягов - все решает мотивация и характер. Дальше надо "изгалаться":). Я сам в апреле 2011 буду решать "проблему 2:50", но не раньше:).
poliat: Wladimir три часа хотел разменять.я занимаюсь зимним полиатлоном.хотел услышать по поводу пульса и расхода калорий.у меня на стартовай линии пульс 140. после сна60и так всегда
Сан Саныч: Wladimir пишет: могу сказать, что каждому мужику по силам разменять 3 часа на марафоне, Как мало вокруг мужиков. Вовка, а из трех у тебя уже было?
poliat: Сан Саныч саныч молодчик подковырнул
yola: Сан Саныч пишет: Вовка, а из трех у тебя уже было? в смысле, на 1000 и на М
DroNN: Кстати, немного не по теме, но где-то на форуме зацепился краем глаза за то, как поздравляли одного из IRC-ров, когда он пробежал из 3:00 марафон и через неделю разменял 3.00 на 1000. Типа того, что он вступил в некий условный "клуб 33" (точное название клуба не помню). Просветите по этому поводу, plz.
26,2: На сайте IRC смотри информацию о Universal33
Wladimir: Сан Саныч пишет: Как мало вокруг мужиков. тут бы мнение женщин по этому поводу;)) Сан Саныч, сам понимаешь, что я немного утрирую;). А среди пытающихся "развернуться" формулировка самая та!=) можно пофантазировать и развить тему, сформулировав условия для звания "настоящий мужик":)) Сан Саныч пишет: Вовка, а из трех у тебя уже было? перефразируя институтскую поговорку: "сначала сдать марафон из трех часов, потом жениться!"
Wladimir: yola пишет: обижаешь Вову заканчивай с лишней силовухой и выбегай!
Сан Саныч: Что-то я не посмотрел на подписи под твоей фоткой. Отстал я от жизни. Извини. "сначала сдать марафон из трех часов, потом жениться!" - Значит я рано женился.
Wladimir: poliat пишет: три часа хотел разменять это для вас не проблема! только не надо излишне грузиться на эту тему и делать под марафон лишние скоростные работы. Работы на скорости быстрее темпа на 10км бегать не надо! Сделать необходимое количество длительных, подводку со сбросом нагрузки. Не задирайте пульс на длительных, не превращайте их в темповики.
Александр Поддубный: Я когда только начал заниматься легкой атлетикой, через 9 месяцев пробежал марафон в Омске за 2.45.43. Цель была пробежать из 2.40, но не получилось! Марафон дался очень тяжело! Зато спустя еще год 2.39.42 - но очень легко!!!!!!! Первый марафон наверное самый тяжелый! Рекордсмен мира на полумарафоне Зерсенай Тадесе на своем первом марафоне сошел, на втором еле как донес ноги до финиша 2.12.03(половина - 1.03). Гебреселасси правда в дебюте пробежал за 2.06.50 в Лондоне!
poliat: Wladimir володя подскажи где на форуме смотректьпро длительные иподводку со сбросом нагрузки
fa: poliat пишет: длительные иподводку со сбросом нагрузки Здесь теория и практика изложены достаточно основательно, в том числе по подоводке
Андрей Климковский: poliat пишет: вставило после 32км. так всегда бывает, если темп подводящих длительных был заметно ниже среднего темпа на соревновании. Ну... или, если длительных не хватало. То есть, есть смысл погоняться на 30-ке с темпом близким к соревновательному среднему на перспективном марафоне. И желательно не раз, а два или три. Тогда уж точно не вставит. А что касается "хотя пилуглеводы и ел банан" - это все ерунда. Собрались бежать марафон из 3-х часов, забудьте про банан. Надо пить (воду/чай) и бежать - ничего более. Если кто будет соблазнять энергетиком, гелями-там всякими питательными - не покупайтесь на это. Потому, что неизвестно как Ваш пищевой тракт на данное лакомство среагирует, а забеги в кусты финишного времени не улучшат. К тому же, даже если сойдет, в другой раз без них повторить или улучшить результат вряд ли удастся.
Марафонец: Андрей Климковский пишет: Собрались бежать марафон из 3-х часов, забудьте про банан. Надо пить (воду/чай) и бежать - ничего более. А вот Яков Толстиков при установлении рекорда СССР-2.09.21(секунды-может 19 или 20,не столь важно),после 25км пил сладкое,об этом даже писалось в прессе. Я лично знаком с Яковом,слышал из его уст! Я же всегда предпочитаю пить после 20км и 35км овсяной отвар с добавлением различных ингридиентов. И ни разу не пожалел с выбором этого напитка!
cat: Андрей Климковский пишет: так всегда бывает, если темп подводящих длительных был заметно ниже среднего темпа на соревновании. Ну... или, если длительных не хватало. не совсем согласен. очень большое значение имеет и месячный объем. мой пример показывает, что при достаточном количестве длительных и в довольно хорошем темпе (не 5 минут), после 35-36км все равно ставит серьезно
Андрей Климковский: Марафонец пишет: после 25км пил сладкое,об этом даже писалось в прессе. Я лично знаком с Яковом,слышал из его уст! Я же всегда предпочитаю пить после 20км и 35км овсяной отвар с добавлением различных ингридиентов. И ни разу не пожалел с выбором этого напитка! это же не банан. банан хорош на сверхмарафоне. овсяный отвар с сахаром - есть, что называется, 100% натуральный продукт. Хуже от него не станет. И жевать его не надо - проглотил и - порядок. Но как дело доходит до того, что бы жевать чего-то - тут и дыхание затрудняется и вообще - переваривание основательной еды требует энергозатрат, а откуда у марафонца лишняя энергия, особенно ближе к финишу?
Андрей Климковский: cat пишет: мой пример показывает, что при достаточном количестве длительных и в довольно хорошем темпе (не 5 минут), после 35-36км все равно ставит серьезно так напишите конкретно - сколько и каких было длительных, с каким темпом и каков при этом был недостаточный месячный объем? и, одно дело, когда вставляет на 32 километре - тут еще 10-11 км как-то надо на морально-болевых; другое же дело, когда вставляет после 36-го - тут в два раза меньше остается. 10 километров терпеть потемнение в глазах или 5 - для марафонца предвкушающего финиш или сход - большая разница.
Александр Поддубный: Марафонец пишет: Я же всегда предпочитаю пить после 20км и 35км овсяной отвар с добавлением различных ингридиентов. И ни разу не пожалел с выбором этого напитка! До марафона мне интуиция подсказывала, что необходимо пить специальные напитки и до 20 км. Объяснял я это тем(только себе), что уже после первых километров происходит нарушение баланса минеральных веществ, и углеводов. Поэтому питье до 20 км будет даже более важным нежели после. Пил я свой экспериментальный напиток на 10, 15, 20, 28, 36 км. Как я его сделал и из чего, думаю будет неуместно рассказывать, так как возможно он покажется странным...Напитком остался очень ДОВОЛЕН!!!
evgeny: Марафонец пишет: овсяной отвар с добавлением различных ингридиентов. А рецептом можно поделиться?
Vlad: Александр Поддубный пишет: Как я его сделал и из чего, думаю будет неуместно рассказывать, так как возможно он покажется странным Почему нет? Интересно знать все! Ну а как кто для себя примет, тут уж дело каждого ... Выкладывай
феникс: А я кроме воды вообще ничего не пью,да и той совсем мало! Видимо надо напитки специальные,но для этого нужен помощник!
Андрей Климковский: феникс пишет: А я кроме воды вообще ничего не пью,да и той совсем мало! А какой BR на марафоне?
Андрей Климковский: Александр Поддубный пишет: Объяснял я это тем(только себе), что уже после первых километров происходит нарушение баланса минеральных веществ, и углеводов. С углеводами все понятно, хотя на 30-каком-то километре вставляет не из-за их кончины, а от невозможности перейти на жировое питание необходимой энергетической интенсивности. Что же до баланса минеральных веществ, то здесь больше дело в потоотделении. Сейчас - осенью при темпереатурах +5 - +10 ежели оно есть, значит спортсмен перестарался с одёжкой и надо раздеваться по ходу дистанции - чего потеть зря. А летом - да - деваться некуда надо пить изотоники, растворы всяких там электролитов, но и то мне представляется делом не принципиальным - надо все необходимое для состава плазмы крови кушать в достатке в последнюю неделю перед стартом. А то есть умники - "Соль = белый яд! Перец - тоже" - а потом на марафоне уже на 15 км у них дисбаланс микроэлементов и минеральных веществ, который выражается в том, что сводит все мышцы. Но здоровый человек так устроен, что за три марафонских часа у него, как он не потей, соли и электролиты в организме не иссякнут. Короче, между марафонами и длительными надо правильно кушать.
феникс: Невысок-2:42:38. на 30км.-1:50:38
Андрей Климковский: феникс пишет: А я кроме воды вообще ничего не пью,да и той совсем мало! Андрей Климковский пишет: А какой BR на марафоне? феникс пишет: Невысок-2:42:38 как там в рекламе говорят: "Все правильно сделал". [img src=/gif/smk/sm12.gif] Скромность украшает бегуна, но надо и ему отдать должное - 2:42:38 - результат достаточно высокий, что бы говорить о том, что если кто жалуется на дисбаланс электролитов и недостачу углеводов, а может бананов, - это у вас не те приоритеты - на дистанции надо бежать, а не подкрепляться.
феникс: Я думаю у каждого свой организм и своя дистанция!)))
Андрей Климковский: Как-то я беседовал с Романом Салием и на мой вопрос о том как он строит свои тренировки, как их вообще строить надо, Роман ответил коротко и просто: "Что бы хорошо бегать, надо бегать"
Андрей Климковский: феникс пишет: Я думаю у каждого свой организм и своя дистанция!))) С организмом - так и есть. Но автор топика не написал, что хочет узнать какая у него оптимальная дистанция, а хочет улучшить результат на марафоне, выбежать из 3-х часов. Есть мнение, что это каждому здоровому мужику под силу. Но вопрос - что надо улучшить/исправить на основе анализа результатов прошлого марафона. Мое мнение - есть/пить на дистанции лучше(больше) не надо - того, что было вполне достаточно. А вот бегать больше - это скорее всего пригодится. А дальше - куча мелочей и нюансов на тему того - как правильно "больше бегать"
феникс: Ну это он так отмазался,потому что в противном случае ему пришлось бы слишком много рассказывать!))) А если серьёзно,на мой взгляд все эти электролиты и т.д. имеют смысл на высоком уровне,нам,простым любителям не стоит заморачиваться по-этому поводу. По себе знаю,если готов и здоров,то,и на воде прекрасно бежится. Если не готов или болен,хоть что принимай результат будет удручающим! Но повторюсь,у каждого своя дистанция! Для кого-то марафон-это борьба с законами природы,а для кого-то-кайф!)))
Александр Поддубный: феникс пишет: Если не готов или болен,хоть что принимай результат будет удручающим! Доля правды есть. Организм учиться запасать энергию во время подготовки к марафону, при длительных тренировках. По своему опыту подготовки к СИМ - 2010 заметил, что на первых длительных кроссах(30-35 км) энергия к концу дистанции иссякала, добегал с трудом, уже потом я мог преодолевать 30 км кроссы без особых усилий и энергий хватало... Все-таки необходимость приема на трассе специальных напитков не вызывает сомнений...
Марафонец: evgeny пишет: А рецептом можно поделиться? Только его нужно опробовать на тренировке,а уж потом,если желудок "примет",принимать на соревновании!
ROM: Марафонец пишет: олько его нужно опробовать на тренировке запатентуй!
полная версия страницы