Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Как бегать фартлек? » Ответить
Как бегать фартлек?
Junior: при каком пульсе бегать фартлек? Какой пульс должен быть во время ускорения и во время восстановления в фартлеке по шоссе?
Ответов - 19
BV: Фартлек - это игра скоростей, можно бегать как угодно, в зависимостим от задач тренировки
Modest: ЧСС вообще смысла не имеет. Я делаю ускорения 200-400 метров на скоростях от 4' до 3'20". ЧСС за это время подняться не успевает. Фартлек лучше бегать с кем-то, одному скучно. Хороши иногда неперегонки - один высунулся, второй его пытается обогнать - так разгоняются до высокой скорости.
Александр Поддубный: Я делал такой фартлек. 3-2-1. То есть 3 минуты ускоряешься, 2 отдыхаешь(бег легкий, но не трусцой), потом 2 ускоряешься - одну отдыхаешь, 1 минуту ускоряешься, между сериями минут 5 отдуха! И так серии 5. Я считаю такая тренировка подходит больше для подготовки к марафону. Еще делал фартлек 1000 через 1000. 1000 - 3.20, 1000 - 4.10. В общей сложности километров 18... Главное не останавливаться! На ногах приходится находиться очень долго!
Modest: Александр Поддубный пишет: Еще делал фартлек 1000 через 1000. 1000 - 3.20, 1000 - 4.10. В общей сложности километров 18 Это все не фартлек, а варианты интервальной тренировки. То что я и те с кем я бегал называют фартлеком - это бежишь по маршруту и на определенных отрезках маршрута бежишь быстро - длина отрезков и скорость разные, обычно выбираются места удобные для быстрого бега, если по лесу-полю, то участки с ровной дорогой без ям и коряг, по городу - участки с ровным асфальтом без пересечений и других препятствий.
Junior: Modest пишет: ЧСС вообще смысла не имеет как не имеет? А почему тогда пульсовой режим в фартлеке? Если не поднять чсс до нужного предела во время ускорения то тогда вообще смысл этой тренировки? Это уже не фартлек....
Modest: Junior пишет: А почему тогда пульсовой режим в фартлеке? Если не поднять чсс до нужного предела во время ускорения то тогда вообще смысл этой тренировки? Зачем ЧСС поднимать, вы что ЧССом бежите или ногами?
Vald: Modest пишет: Это все не фартлек, а варианты интервальной тренировки Жёсткий вариант фартлека как раз и приближается к интервальному треннингу. Я делаю ускорения 200-400 метров По-моему,такое лучше "изображать" как раз в интервальном режиме . Стиль фартлек для 200-400 м годится для бегуна в неоптимальном состоянии ( физическом или психологическом).
fa: Статья далеко не полная, но для начала информации достаточно
Modest: Vald пишет: Стиль фартлек для 200-400 м годится для бегуна в неоптимальном состоянии ( физическом или психологическом) В моё понимании именно для этого фартлек и применяется, чтобы разгрузиться от монотонности длительных кроссов с равномерной скоростью. Vald пишет: Жёсткий вариант фартлека как раз и приближается к интервальному треннингу. В моем понимании, фартлек заменяет не интервальную, а длительную.
Гоша: fa пишет: Статья далеко не полная, но для начала информации достаточно Что-то не могу открыть... А, по моему, фартлек - это рваный бег по самочувствию.Отрезки от 300 м и больше, отдых до восстановления или понимания, что готов бежать отрезок с не меньшей скоростью, чем предыдущий...
Марафонец: Фартлек -слово произошло от шведов(игра скоростей).Суть тренировки заключается в том,что спортсмен по своему самочувствию выбирает длину и скорость отрезков,отдых соответсвенно тоже по самочувствию!
220W: ориентирование на соревнованиях отлично подходит "чистым бегунам"для занятий фартлеком! Рванный темп бега на природе - что ещё нужно для мощной загрузки бегового организма?
fa: Гоша пишет: Что-то не могу открыть... Ну, тогда есть более простой путь: зайти в википедию и набрать в поисковой строке "фартлек" Что после комментария Марафонца, в общем-то, уже необязательно.
Vald: Всё зависит от эмоционального и физического состояния. Кому-то и когда-то на пользу идёт фартлек . Кто-то предпочитает что-то более структурированное и жёсткое. Хотя мне лично кажется на одних мягких фартлеках в смысле результата толку не будет . Но как часть тренировочной программы -нормально. На oldrunners читаем о подготовке К.Валензик (ФРГ ,160 см-50 кг , во 2-й половине 70-х : 25 км-1:28.33; марафон-2:34.47 ;100км -7:50.57 ): отдельные тренировочные пробежки Кристин были продолжительностью до 50 км. Часто в ее тренировочной программе встречается фартлек (5 минут быстро, 10 — в среднем темпе, 20 — медленно и т. д.) общей продолжительностью до 1,5 часа.
Марафонец: Vald пишет: Всё зависит от эмоционального и физического состояния. Кому-то и когда-то на пользу идёт фартлек . Обычно фартлек используют в начале подготовительного периода и когда организм"перепахал" в тренировочном процессе! Делать работы бессмысленно-организму нужен определенный период для восстановления,а вот легкие ускорения в фартлеке не помешают!
Григорий Мухин: Modest пишет: В моем понимании, фартлек заменяет не интервальную, а длительную. Фартлек ничего не заменяет, а является самостоятельным средством подготовки, который, в зависимости от режима пробегания может применяться в различные периоды подготовки спортсмена. Чисто теоретически можно подумать, что фартлек - разновидность интервальной. Ну подумаешь, ускорения чуть помедленней, отдых чуть побыстрее. Но именно в этом "чуть" - и кроется большая разница. После ускорения в интервальной тренировке, наступает период восстановления на трусце (ходьбе) обычно до пульса 120 уд/мин. После ускорения в фартлеке восстанавливаться приходиться на кроссовой скорости, что совсем не просто. И если вы только начинаете применять в своей тренировке данный вид беговой нагрузки не увлекайтесь только ускорениями, помните, что поддержать кроссовую скорость после ускорения не менее важно.
Гоша: Григорий Мухин пишет: помните, что поддержать кроссовую скорость после ускорения не менее важно. Да, очень важный факт...
Александр Поддубный: Вот фартлек! В последней статье на RUNNERS про ПОЛА ТЕРГАТА!
Vald: что-то в виде фартлека. За четыре-пять дней до старта изматывающая тренировка, довожу себя до такого состояния, что домой в буквальном смысле приползаю, в глазах круги, уровень глакогена в крови видимо в это время снижен до минимального значения. В воскресенье пошёл по пути Эрика… Вынужденно ( из-за ограниченности нормального покрытия : на большей части беговых трасс было скользко из-за таяния снега ). Пробежал 2:15 ; ускорился 8 раз по 4- 6 минут (суммарно 45 мин.-по подмёрзшему песку и асфальту) + м/ск по песку -суммарно 400 отталк. ) . До «кругов в глазах и падения гликогена » по ощущениям не дошёл , но мышечно в конце стало очень тяжело (last 2 km с трудом заставил себя бежать ) . Отходняки днём тоже были тяжелые , как после 5-часового перелёта. Бежал практически натощак ( выпил за час до старта пиалу не слишком сладкого крепкого чая) .
полная версия страницы