Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Возвращение к бегу,так сказать ))) » Ответить
Возвращение к бегу,так сказать )))
Lutyi: http://blogs.mail.ru/mail/aleksei_lutyi/7F6B32A3960F07FC.html
Андрей Климковский: Lutyi пишет: в Волгограде круг как раз так и идет-поворот все время влево... понастроили неправильных кругов в этом Волгограде... вот у нас - куда хочешь, туда и поворачивай... а вообще, если шутки в сторону, у неподготовленных бегунов такое часто случается при беге по кругу - все время нагрузка на одну ногу больше и на околоколенные связки неравномерная нагрузка. Собственно поэтому направление - что в Волгограде, что в других городах, при беге по стадиону регулярно меняют - где каждые 2 часа, где каждые 4. Очевидно у Вас замена направления была каждые 4 часа и тебе хватило одного интервала, в котором твое колено, которое оказалось под большей нагрузкой, наелось по-уши. теперь займись приседаниями.
Igor: Lutyi пишет: но мне бы хотелось бы понять с чего эта фигня А может, на первых часах слишком резво в поворот входил? Если поворот был крутой и ты резко поворачивал, то это могло быть причиной выхода из строя колена. В следующий раз сбрасывай скорость перед поворотом и поворачивай по большому (в разумных пределах) радиусу.
Lutyi: не совсем все так...во время бега колено не болело...когда переходил на шаг,чтобы взять попить и съесть что-нибудь,то когда снова начинал бежать колено болело минут 5,потом проходило,и так все время-раза 3-4 вроде...потом я подумал и решил лучше закончить!
Бор: Lutyi пишет: но мне бы хотелось бы понять Я думаю, Алексей, тебе надо укреплять связки, делать упражнения на растяжку. Мне нравятся такие: - медленно присесть на корточки, посидеть 15-20 сек. (в этот момент связка тянется) и встать. Так делать несколько раз за подход (на сколько хватит сил-времени-желания), подходов в течение дня - 3-4-5 ... - на коврике колени подогнуть под себя и попой сесть на пятки, носки вытянуты, посидеть, попытаться поднять колени над ковриком без помощи рук (несколько раз). Здесь тянутся не только коленные, но и голеностопные связки. Упражнения примитивные, но я на себе почувствовала, потому что за то время, когда я не бегала, мои связки совсем стали дряхлые. Сейчас уже лучше. Можно попить хондриотин-сульфат с глюкозамином, это я тоже пила. Но их надо пить долго (несколько месяцев). Еще можно в соответствующей ветке спросить совета у травматолога. Удачи!
Lutyi: Ну так вопрос еще в том,что до этого у меня такой проблемы не было никогда...и даже при большом объеме
Lutyi: Если только бегать и не останавливаться-делать все на бегу на бегу же не болело ничего
Igor: А сейчас болит?
Lutyi: Когда поварачиваю влево,то немного...иду прямо потом проходит...
Lutyi: даже слово "болит" не подходит...не знаю,как объяснить точнее даже
Бор: Lutyi пишет: Ну так вопрос еще в том,что до этого у меня такой проблемы не было никогда...и даже при большом объеме Ну, так, не болело, а теперь заболело. У всех когда-то все случается впервые. Это еще не травма, а предупреждение тебе. Но если будешь продолжать в том же духе (резко наращивать объемы, бежать сверхдлинные неподготовленным, и т.п.), получишь "по полной программе".
marik: Бор пишет: Это еще не травма, а предупреждение тебе. Но если будешь продолжать в том же духе (резко наращивать объемы, бежать сверхдлинные неподготовленным, и т.п.), получишь "по полной программе". Это точно! Алексей! тебе твой организм сказал: "Постой, Алексей, не стучите, колени, Алексей, нажми на тормозаааа..."
феникс: Видимо какой-то непонятный симптом.раз человек сам толком объяснить не может! Мой совет,если травма не мешает трусить,потихоньку забегивай её,только осторожненько. Если не мешает,можно ещё приседания добавить,надо укреплять колени! Видимо какую-то боковую связку потянул. Здоровья тебе,Лёша!
Lutyi: мне эта,так сказать,травма не мешает и быстро бегать...я же говорю-дает о себе знать при повороте влево,и то не всегда
Igor: Lutyi пишет: мне эта,так сказать,травма не мешает и быстро бегать...я же говорю-дает о себе знать при повороте влево,и то не всегда Есть выход! Чтобы повернуть влево на 90 градусов, можно повернуть вправо на 270 градусов! Со стороны это будет смешно, но эффективно!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
marik: феникс пишет: Мой совет,если травма не мешает трусить,потихоньку забегивай её,только осторожненько. Точно, и не на таких трасах как описывается в ветке "Саломон Трэйл Руннинг 2010". феникс пишет: Здоровья тебе,Лёша! Присоединяюсь! Крепкого здоровья, и прилив сил! Lutyi пишет: дает о себе знать при повороте влево,и то не всегда Так дело не пойдёт, ты можишь разве всё время бегать только вперёд и на право?
Igor: marik пишет: Так дело не пойдёт, ты можишь разве всё время бегать только вперёд и на право? Igor пишет: Есть выход! Чтобы повернуть влево на 90 градусов, можно повернуть вправо на 270 градусов! Вот так вот...
Lutyi: я и так,как экспонат у себя там,так если я еще буду поворачивать на 270 градусов,то я уже и не знаю за кого меня примут
феникс: Бегай по прямой туда обратно и разворачивайся через правое плечо!
Serg: Выздоравливай, потенциал у тебя будь здоров, жаль будет, если не реализуешь.
Марафонец: феникс пишет: и разворачивайся через правое плечо! А если не был в армии-привыкай-через левое!
феникс: Через левое ему больно! Да думаю всё впорядке будет,раз бегать можешь,разворачивайся осторожнее и немного потерпи!
Марафонец: феникс пишет: Через левое ему больно! ТОГДА скорейшего ВЫЗДОРОВЛЕНИЯ!
Lutyi: Марафонец в армии был дома у меня поворот то идет в правую сторону-бегаю то по дороге же-вот дома и не болит ничего вообще,колено даже знать о себе не дает...а вот соревнования проводятся так,что поворот идет в левую сторону)
Igor: Значит, включи в подготовку к соревнованиям бег по небольшому кругу с резкими поворотами. Бегай то по часовой стрелке, то против. Раз в недельку часик такого бега не помешает.
Lutyi: На работе бегаю по кругу как раз-круг около 2км-3 поворота на 90 градусов есть
феникс: Так вот в чём дело,не тренируешь левый поворот!)))
Igor: Да, нужно Лютого оборудовать поворотами и стоп-сигналами...
Lutyi: ага,я что Ёлка новогодняя?
marik: Igor пишет: Да, нужно Лютого оборудовать поворотниками,дворниками,передачью скоростей,тормозами Lutyi пишет: ага,я что Ёлка новогодняя? У тебя какое колено болит на левом повороте? левое? если болит правое колено на левом повороте, надо надееться, чтобы левое колено вдруг не заболело при поворотах на правом повороте.
Igor: marik пишет: Да, нужно Лютого оборудовать поворотниками,дворниками,передачью скоростей,тормозами Назовем все это "ЛЮТАЯ МАШИНА". Запасную ногу не забудьте! О придумал! Нужно Лютому ноги местами поменять! Медицина сейчас о-го-го, как продвинулась! Тогда, в левый поворот нужно будет с правой ноги входить (которая не болит)!
феникс: А в правый поворот как???
Бор: Парни, ну что вы здесь за треп устроили?
Igor: Бор пишет: Парни, ну что вы здесь за треп устроили? Да, перегнули палку. Извини, Лютый... А вообще, может, боль - это нормально и нужно было просто перетерпеть? У меня тоже бывало что-то начинало болеть. Однако, потом что-то другое болело еще сильней и первая боль переставала ощущаться. К финишу и ходить-то было тяжело, не то что бежать! Кто сказал, что сверхмарафон должен бежаться легко? Разве это легкая прогулка?
феникс: Да какой трёп,думаю Лёше самому полезно было посмеяться с нами!)))
Lutyi:
Igor: феникс пишет: Да какой трёп,думаю Лёше самому полезно было посмеяться с нами!))) Шутки шутками, а Лёша - хлопец здоровый, сельский, возьмет, да и поменяет мне при встрече ноги местами...
Lutyi: Igor и не убежишь же ))) и с больным коленом догоню
феникс: Все мы родом из деревни!
marik: Igor пишет: А вообще, может, боль - это нормально и нужно было просто перетерпеть? Вопрос в том, или Лёша может её терпеть...Может боль невыносимая.
Lutyi: в воскресение бежал 20км-1.20.35...последний 1км приблизительно за 3.10,никаких болей и не было зато при ходьбе и повороте в колене что-то есть не могу понять,что за фигня
полная версия страницы