Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Возвращение к бегу,так сказать ))) » Ответить
Возвращение к бегу,так сказать )))
Lutyi: http://blogs.mail.ru/mail/aleksei_lutyi/7F6B32A3960F07FC.html
НА99+: Lutyi Ау! Молчишь с 12 сентября, как дела?
PutNic: В блоге, последняя запись 19 сентября.
zhenik: PutNic пишет: В блоге, последняя запись 19 сентября. это настораживает
С. Петрович: zhenik пишет: это настораживает копит вдохновение, наверное не каждый в состоянии писать сто страниц в день .
Igor: Видимо, решил нас удивить. В конце недели как напишет о том, как пробежал 7 длительных по 50 км, мы и о.. удивимся все!
С. Петрович: Да... есть многое на свете, друг Горацио.... у нас тут (на форуме) может удивить каждый.
zhenik: Igor пишет: Видимо, решил нас удивить. он сделал 40, 20, 25 подряд. мне кажется неплохая серия.
Lutyi: 40км пробежал достаточно легко,да еще и пустой без воды и питания,всю дистанцию в ровном темпе,без питания,немного только потерял в конце,но там горки...Сейчас хочу эту неделю сделать самой объемной,и еще одну длительную в четверг или пятницу...После 40км на следующий день 20км легко бежалось,и 25км через день тоже хорошо...Пока все идет очень даже хорошо [img src=/gif/smk/sm15.gif]
Igor: А как неделю закончил? В субботу и воскресенье был отдых?
Lutyi: В субботу 10км-48.02,вчера отдохнул а теперь свеженьким к следующей неделе,конечно всего 95км получилось за прошлую неделю,но все же)
Igor: Lutyi пишет: конечно всего 95км получилось за прошлую неделю,но все же Нормально. У меня тоже недели частенько складывались по принцыпу "Даешь недельный объем за 3 дня!" Считаю, что набегание большого объема в короткий период является хорошей подготовкой к сверхмарафону. Главное, что длительную сделал! Продолжай в том же духе.
Lutyi: за месяц 6кг сбросил
Chapay: Lutyi пишет: за месяц 6кг сбросил Железо копи. То, из которого волю ковать
Lutyi: Времени маловато уже,чтобы накопить...но,думаю,хватит )
ROM: Lutyi пишет: Времени маловато Олег Науменко тоже будет на 12-и часах.
Lutyi: Там и встретимся значит...Только теперь я сходить не собираюсь Сколько он планирует пробежать,не в курсе?
ROM: Lutyi пишет: Сколько он планирует пробежать,не в курсе? я же ему планы пишу. Но, не скажу - сколько, боюсь спугнуть удачу. А, она вам, ой как нужна.
Lutyi: а я тоже не скажу
sphinx: Lutyi пишет: за месяц 6кг сбросил Мне кажется это не очень хорошо. Не то что сбросил 6 кг, а то, что это происходило непосредственно перед стартом. При сбрасывании веса в первую очередь уходят легко доступные для организма жиры. Т.е на соревнованиях будет сложнее добывать энергию.
Lutyi: Ну не знаю...хоть я и почти год не бегал,но сейчас я бегу значительно легче,скорости только прежней пока нет,и длительные все бегал без питья и питания легко в субботу бежал 2 по 20км,вторые 20км я пробежал легко-быстрее,но и еще мог добавить и пробежать быстрее...Третий раз я не стал рисковать из-за горок-слишком много их у меня,по ногам хорошо дает,а перед стартом не очень было бы хорошо что-нибудь повредить...
Erokhin: sphinx пишет: Не то что сбросил 6 кг, а то, что это происходило непосредственно перед стартом. Очень и очень правильное замечание. Все эксперименты с весом надо завершать за 3-4 недели до старта, sphinx пишет: При сбрасывании веса в первую очередь уходят легко доступные для организма жиры. но там не только жиры уходят, надо время чтобы образовались новые метаболические пути, капилярная сеть и прочее и прочее. Я использовал серию 3 недели - сброс веса, 3 недели отдых, потом 3 недели сброс.
Lutyi: А кто про эксперименты говорил то???Вес убывает от бега )
Erokhin: Lutyi пишет: А кто про эксперименты говорил то??? А что необходимо использовать только словарный запас топикстартера?
Lutyi: Erokhin пишет: Я использовал серию 3 недели - сброс веса, 3 недели отдых, потом 3 недели сброс. А мне как тогда быть?Нагрузка большая,вес убывает...Мне что жрать больше надо,чтобы вес не убывал так сильно?
ROM: Lutyi пишет: Мне что жрать больше надо жировую награзку (потребляются в основном животные жиры) и будут у тебя новые жировые депо для извлечения липидов.
Lutyi: Ну все,в поезде буду отъедаться делать все равно нечего будет почти сутки
yola: ROM пишет: жировую награзку (потребляются в основном животные жиры) и будут у тебя новые жировые депо для извлечения липидов ROM, у самого обезжиренного бегуна достаточно жировой ткани для покрытия мыслимых потребностей энергобеспечения любого сверхдлительного бега ;-)
ROM: yola пишет: у самого обезжиренного бегуна достаточно жировой ткани для покрытия мыслимых потребностей энергобеспечения любого сверхдлительного бега ;-) но вот все хочу попробовать: Адаптация к высокожировой диете или "жировой загрузке" - это один из приемов, используемых спортсменами на выносливость для того, чтобы поспособствовать сжиганию жира, снизить потребление гликогена и улучшить спортивную работоспособность. По сравнению с высокоуглеводной диетой "жировая загрузка" (60-70% калорий из жиров) значительно повышает расщепление жиров и экономит мышечный гликоген во время физической работы низкой и средней интенсивности. для некоторых сверхмарафонцев метод жировой загрузки может оказаться крайне полезным в плане улучшения работоспособности. Если вы решили провести курс жировой загрузки, то попробуйте вначале 5-дневную диету. Эллен Колеман "Питание для выносливости".
Гоша: Lutyi пишет: Мне что жрать больше надо,чтобы вес не убывал так сильно? Лучше сала ничего нет... В разумных количествах, конечно...
marik: Гоша пишет: В разумных количествах, конечно... В разумных количествах разумного качества
Lutyi: http://www.volgaraces.ru/12_24_hour_race
Erokhin: Lutyi пишет: А мне как тогда быть?Нагрузка большая,вес убывает...Мне что жрать больше надо,чтобы вес не убывал так сильно? Не бежать, раз вес нестабилен (падает в результате начала нагрузке), то толку все равно не будет, ну или подготовку надо было начинать не за 40 дней, а за 60 там, или 80.
Lutyi: Ну раз тебе так хочется,то не бегай! Я лично бегу завтра 12 часов [img src=/gif/smk/sm116.gif]
Erokhin: Lutyi пишет: я лично бегу завтра 12 часов "Бежать" на сверхмарафоне это хотя бы по 6 мин/км; с таким темпом за 12 часов должно выйти 120 км. Алексей, это, нереально; если начнешь не быстрее 5.30 мин/км, то 100 км может быть сможешь разменять.
Lutyi: Потом увидим результат...что сейчас загадывать то...
Joy_sss: Алексей, ждем комментариев, как оно было
НА99+: НА писАл 10 сент.: Искренне желаю успехов, хотя считаю их маловероятными (но не нулевыми), К сожалению, оказался прав. Скоропальная подготовка чревата травмами. Не падай духом, Алексей, лечись, наращивай объЁмы постепенно, сверхмарафонских стартов на твою долю ещё хватит. Мудрей!
Lutyi: так и не могу понять,что у меня с коленом... при повороте в левую сторону сбоку колена болит,хотя даже не болит при ходьбе,а какое-то неприятное ощущение немножко с болью-начинает болеть как раз если поварачивать,потом некоторое время это ощущение остается в колене и потом проходит....если бежать прямо,то ничего не болит...в Волгограде круг как раз так и идет-поворот все время влево...вот и сказалось по ходу дела-я решил не рисковать!
zhenik: Lutyi пишет: так и не могу понять,что у меня с коленом... готовься к новым стартам. набирай объемы. Все у тебя еще впереди! вероятно травма как раз из-за того что год не бегал, а потом по 100+ км в неделю начал наворачивать. постепенно нужно начинать и наращивать
Lutyi: да готовиться-то буду-тем более,что скоро старт будет новый...но мне бы хотелось бы понять с чего эта фигня.Дома то ничего не было,когда и длительные бегал!
полная версия страницы