Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Возвращение к бегу,так сказать ))) » Ответить
Возвращение к бегу,так сказать )))
Lutyi: http://blogs.mail.ru/mail/aleksei_lutyi/7F6B32A3960F07FC.html
ROM: Lutyi пишет: Возвращение в родные пенаты! Lutyi пишет: За 40 дней к 12 часам И, с очередной авантюрой!
Vald: ROM пишет: "К полусуткам -за 40 дней " ? C очередной авантюрой!
А-Р: А то уж было подумал, скатился до тех своих корешей деревенских, которые не хотели составить тебе компанию! Рад, что ты не стал составлять им компанию!
Chapay: Алексей, давай на ММММ приезжай или(и) в Королёв! Думаю, все тебя рады будут видеть. Заодно и потренируешься.
Бор: Алексей, рада тебя видеть! Надеюсь, ты не будешь повторять своих прошлых ошибок, и у тебя все получится. Удачи!
Chapay: Действительно, я не "врубился", что твой старт не за горами, а на марафоне заведёшься ещё. :) Буду следить за подготовкой по твоему блогу. Если пересечёмся - буду рад тебя видеть!
Музыка Александр: ШО, ОПЯТЬ?!
Музыка Александр: Lutyi пишет: Не ШО, а что-это во-первых,а,во-вторых,лучше бы по делу писали тогда... Не что, а ШО, это во-первых: http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%96%D0%B8%D0%BB-%D0%B1%D1%8B%D0%BB_%D0%BF%D1%91%D1%81 http://www.youtube.com/watch?v=73pjIQTGnic И это абсолютно по делу. Во-вторых.
НА: Lutyi пишет: Я бы выслушал лучше что-то полезное по этому поводу Перечитай все прошлые ветки про свои планы, прими все советы к сведению. Мне кажется на твою просьбу могут среагировать только новички МФ, повторять уже сказанное старожилам по-моему не интересно(?). Искренне желаю успехов, хотя считаю из маловероятными (но не нулевыми), слишком много всего было слишком громко сказано в своё время. Пора переходить к реальным делам и результатам.
Chapay: Музыка Александр пишет: И это абсолютно по делу. Ну тады, план в студию! (Только, чтоб не хуже чем у волка.)
Музыка Александр: Chapay пишет: Ну тады, план в студию! В общем, я согласен с НА (два поста выше).
Carmero: А что была за травма-то?
Carmero: Lutyi пишет: Carmero Травмы не было,просто долгое время без бега,мышцы отвыкли от долгой работы Не понял тогда: ты просто так перестал бегать? Любовь что-ли?..
Igor: Что тут советовать? Увеличивай, для начала, объемы бега до 100 км/нед. А там - можно будет что-то советовать. Сколько раз в неделю и в какие дни можешь тренироваться?
Carmero: Igor пишет: Что тут советовать? Увеличивай, для начала, объемы бега до 100 км/нед. Дык, он уже увеличил. См. http://blogs.mail.ru/mail/aleksei_lutyi/7F6B32A3960F07FC.html
BarSeg: Если реально подходить к делу, то чтобы ноги укрепить, 40 дней самый минимум. Начать понемногу с легких СБУ, постепенно включать более интенсивные, увеличивать количество, добавлять прыжки по типу имитации. Упражнения для голеностопа http://skirun.ru/2010/08/10/running-school-feet-exercises/#more-4366. Силовые упражнения на сгибатели колена. Дополнительная закачка отдельных мышц - это уже индивидуально, для устранения конкретных недостатков и профилактики специфических травм.
Eduard765: А-Р пишет: А то уж было подумал, скатился до тех своих корешей деревенских, которые не хотели составить тебе компанию! Рад, что ты не стал составлять им компанию! забавно было почитать посты лютого про его деревню и корешей :))
marik: Eduard765 пишет: забавно было почитать посты лютого про его деревню и корешей :)) Почему? Не приятная ситуация, когда тебя окружают люди не такие как ты...
Eduard765: marik пишет: Почему? Не приятная ситуация, когда тебя окружают люди не такие как ты... ты опять ничего непонял )))))
PutNic: Решительное начало. На какой результат рассчитываете?
Erokhin: Lutyi пишет: Я бы выслушал лучше что-то полезное по этому поводу На какой результат советовать?
Erokhin: Lutyi пишет: Речь не о результате про результат я даже не заикался...Резльтат будет виден 10 октября в воскресение) Ну тогда можете вообще не тренироваться пешком походить, 50-60 км тоже результат В чем плюс часовых бегов, так то что там часы кончаются, это не марафон, и не сто километров, где их еще пробежать надо
taurus: Lutyi пишет: знающие люди молчат
Тимур: С возвращением, коллега! Участие на 12 ч в Волгограде - не глупость и не авантюра, просто запланируй результат 100 км, и со старта беги по 6.20 - 6.30 на км, постепенно сползая до 7 мин/км. Тогда добежишь и ничего с тобой не случится, будет просто хорошая тренировка, а рекорды будешь бить в следующем году. Если рванёшь по 5 мин/км - сойдёшь и потеряешь мотивацию. За оставшееся до старата время нужно два раза пробежать по 50 км: один раз сейчас, и ещё раз через полторы недели. Темп 5.40-6.00/км. Короткие кроссы по 10-12 км ничего не дадут, минимальная длина пробежки - 20 км. Ближайшие две недели объем сделай побольше (до 150 км), ближе к старту отдохнёшь. Вес сильно не сбрасывай, сверхмарафонцы в своём большинстве далеко не тощие.
Mike: Lutyi пишет: Я бы выслушал лучше что-то полезное по этому поводу-что можно еще сделать за это время?!? Lutyi, а какова цель вопроса? Чтобы прочитать и воспользоваться мудрым советом? Тогда ты его получил, от Тимура в частности. Почему спрашиваю - помнится в своё время советов было дано масса и очень полезных, только вот прислушиваться к ним ты в основном не стремился..
Lutyi:
Денис Е: Тимур пишет: результат 100 км, и со старта беги по 6.20 - 6.30 на км, Алексей так медленно бегать не умеет.
Serg:
Igor: Привет восставшим из пепла! Lutyi пишет: 30.08.10 20км 1.33.29....первые 10км за 49.10 31.08.10 20км 1.29.38 01.09.10 20км 1.31.18...первые 10км за 48.10 02.09.10 15км 1.10.37 03.09.10 10км 46.07 немного расслабиться надо было 04.09.10 отдых 05.09.10 15км 1.07.05 ВСЕГО ЗА НЕДЕЛЮ 100км Здравствуй, Lutyu! Объем, это конечно хорошо. Но, ты не за тем гонишься! Вот, я за прошлую неделю пробежал меньше тебя, но пользы извлеку гораздо больше: Понедельник__выходной Вторник______ 21 км Среда________выходной Четверг_______выходной Пятница______30 км Суббота______14 км Воскресенье__30 км (конечно, нагрузку распределил не оптимально, но на то были другие причины) Всего: 95 км. В среднем за тренировку - 23.8 км. Смекаешь? Еще недельку можешь "помотать" объемы а потом, на твоем месте, я бы уменьшил количество тренировок, увеличив их длительность. Толку будет значительно больше, если будешь бегать через день по 30 км, чем каждый день по 20, даже при том, что объем получится меньше. Тимур пишет: За оставшееся до старата время нужно два раза пробежать по 50 км: один раз сейчас, и ещё раз через полторы недели Я имею опыт 12-часового бега, и могу сказать, что для результата 100-120 км, достаточно длительных до 36-40 км. Просто, подавляющее большинство остальных тренировок должно быть 20-30 км - тут я полностью согласен с Тимуром. Не нужно тебе сейчас бежать 50 км. Думаю, ты к этому еще не готов. За неделю до соревнований пробеги 36-40 км. Не забывай каждую неделю делать длительную 30-35км (для начала 20-25км). Важно еще до соревнований не перебегать! На старт нужно выйти полностью восстановленным! Удачи!
Lutyi: Я это все понимаю...но не могу же я сразу с нуля бежать 40км,я же писал-я не бегал почти весь год...по моему плану сначала надо втянутьс было,что у меня с успехом прошло,на следующей неделе бегу длительную уже как раз ))
Артемий: Igor пишет: Я имею опыт 12-часового бега, и могу сказать, что для результата 100-120 км, достаточно длительных до 36-40 км. А для суток какой длительной достаточно?
Igor: Артемий пишет: А для суток какой длительной достаточно? Без понятия. Сутки еще не бегал. Лютый, ведь, к 12 ч. готовится.
Chapay: Алексей, ОФП делаешь? Типа, серии приседаний, в т.ч. с утяжелителями, на разгибатель стопы тоже что-то надо. (В-общем, для закачки ног, как ты хотел.)
Igor: 13.09.10 отдых 14.09.10 20км 1.21.22 сам не ожидал...бежалось достаточно легко,начал примерно на скорости 13км/ч ))) 15.09.10 отдых 16.09.10 25км 1.53.12 17.09.10 25км 1.50.53 18.09.10 20км 1.32.32 19.09.10 20км 1.33.34 ВСЕГО ЗА НЕДЕЛЮ 110км Ну вот... Опять двадцатки и ни одной длительной. Понимаю, что неделя восстановительная, но 30-35 км пробежать нужно было.
Денис Е: Лучше 40-к по 6 минут, чем 20 по 4:30.
zhenik: Igor пишет: Опять двадцатки и ни одной длительной. такими темпами дней 90-120 и можно было бы сказать, что готов к 12ти часам... а 40 дней маловато...
ЭФИ0ПКА: Денис Е пишет: Лучше 40-к по 6 минут, чем 20 по 4:30. Тренировка 40-к по 6 минут - это что то из области садо-мазо.
Денис Е: ЭФИ0ПКА пишет: садо-мазо а что такого:? разве сутки не по 6 минут бегут?????
ЭФИ0ПКА: Денис Е пишет: разве сутки не по 6 минут бегут????? А двое суток? А 6 суток с какой средней скоростью бегут? Это что же им теперь и тренировки надо по 8-10 минут на киллометр бегать?
Денис Е: возможно
полная версия страницы