Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Подготовка к Тюменскому марафону (7 недель) » Ответить
Подготовка к Тюменскому марафону (7 недель)
ROM: С воскресения начал планомерную подготовку к Тюменскому марафону 02.10.2010. Пробежал 30-ку 02:24:59 ЧССср. 128 уд/мин. Бежалось на удивление хорошо, пульс вообще отличный. На фоне этой эйфории набросал себе грандиозный план подготовки с недельными объемами под 160 км. Но, потом задумался и сказал себе: а, зачем? Снова получить травму или обострение очередной болезни, не надо, сам не хочу. Решил при подготовке к марафону впервые применить новую схему с двумя недельными микроциклами 3-0-2-0 и 3-0-3. Всегда боялся дать организму отдых при подготовке, бывало тренировался до 2-х месяцев без единого дня отдыха. В недельном микроцикле будут всего 3 основополагающие специализированные марафонские тренировки. Это: а) темповой бег (он же на начальном этапе длительный бег 1) - 35 км - 40 км - 25 км - 21,1 км - 15 км - 10 км; б) повторный бег nх1000/2,5-3 мин трусцы, с разминочным и заминочным бегом по 6,5 км - 4х1000 - 6х1000 - 7х1000 - 8х1000 - 8х1000 - 6х1000; в) длительный (полудлительный) бег 2 - 25 км - 20 км - 30 км - 20 км -30 км - 25 км. Остальные 2-3 тренировки - это разминочный бег накануне работ с ускорениями 10х200/200 или 15х100/100 и восстановительный бег 8-10 км после темповых тренировок. Почему я на каждой неделе буду бегать отрезки по 1000 м? Да, вот хочу на себе проверить "формулу ROM'a". Для себя решил так, что если я без сильного напряга пробегу 8х1000 м/2,5-3 мин трусцы в среднем по 3.45, то на 99,9 %, если на марафоне не будет никакого форс-мажора (аномальная жара, ураган, гололед и т.п.), я наконец-то, смогу выбежать из 03:00 часов. Посмотрел свой дневник: в 2000г. 15.09 сделал 10х1000 м/300 м трусцы (3.30 - 3.28 -3.27 - 3.25 - 3.26 - 3.28 - 3.27 - 3.26 - 3.32 - 3.31). На восьмой день пробежал на чемпионате Омской области в беге на 50 км на стадионе за 03:28:26 (по ходу 40 км - 02:44:59). Кстати, мой товарищ при подготовке к 100 км сделал такую же работу 10х1000 м все км ~ по 3.10 и через 10 дней пробежал по мастеру на ЧР - 06:58:... Вот план на эту неделю: пн - восстановительный бег 8 км ЧСС 115-120 уд/мин вт - разм.бег 6,5 км/4х1000м/400 3.00 мин трусца /зам.бег 6,5 км ср - длительный бег 25 км на ЧСС 130-135 уд/мин чт - отдых (баня) пт - легкий фартлек 15 км сб - темповой бег 35 км на ЧСС 135-140 уд/мин вс - восстановительный бег 10 км ЧСС 120-125 Вчера сделал 4х1000 м/3 мин трусцы. Бежалось неплохо, "не давил", оставался еще небольшой запас. Вот статистика: разминочный бег 6,5 км 00:31:13 ЧССср. 129 уд/мин; 1000 м 3.49 ЧССср. 141/ЧССмах 150 каденс 91/94 длина шага 143 см 1000 м 3.44 ЧССср. 145/ЧССмах 153 каденс 91/93 длина шага 146 см 1000 м 3.46 ЧССср. 145/ЧССмах 153 каденс 92/94 длина шага 143 см 1000 м 3.42 ЧССср. 146/ЧССмах 155 каденс 92/95 длина шага 145 см заминочный бег 6,5 км 00:32:35 ЧССср. 133 уд/мин Работку вроде бы "переварил", оптимайзер утром показал "1" - 48/73/55 - полное восстановление.
Ответов - 112, стр:
1 2 3 All
ROM: влад пишет: А если взять её с собой? когда я беру ее с собой, то всегда выступаю неудачно. В 2004г. в Питере нв сутках был готов просто супер. В августе пробежал SIM по личному рекорду 02:43:56. Первые 50-60 км просто летел, 100-ка по ходу была ~ 08:18:00. Бежал вторым за А. Кругликовым, проигрывая ему совсем немного. И, вдруг, после 105 км резко "обрубило". В 2009г. в Томске на 12-и часовом пробежал всего 63,... км. Вчера сделал полный день отдыха. Сегодня с утра (+2 тепла) размялся. Пробежал 9 км и по ходу ускорился 1 км 03.50 ЧССср. 149/ЧССмах 155 каденс 92/94 дл. шага 140 см. Ноги более менее бегут, но пульс немного высоковат. Хотя половинку надо бы пробовать бежать на ЧССср. 150-152 уд/мин. Каденс и длина шага неплохая. Если пробежать полумарафон хотя бы с каденсом 90 и длиной шага 140 см, то будет неплохо: 90х2х1,4=252 м 1000м/252м=3,968х21,0975=01:23:43 Но, это мечты и скорее всего в этом сезоне несбыточные. Буду настраиваться на best результат текущего сезона 01:28:33. Сегодня вечером (22:00) поезд, в пути 9 часов (есть шанс выспаться, если "храпунов" поблизости не будет). Прибытие в 7 утра, регистрация с 08:00, а старт в 13:10. Где же еще почти 5 часов тусоваться? Приблизительно в 14:40 финиш, поезд назад в 15:50. Час в запасе, успеваю.
Марафонец: ROM пишет: когда я беру ее с собой, то всегда выступаю неудачно. Это как понимать? Женщина на корабле...? Один и только один,а мы тут палец в чернильнице будем держать на удачу!!!
Prostoi: Привет омичам ! Интересно поехал ROM в Нов-ск или нет. А я два дня ходил пешком по Москве по 6 часов в день - хорошо потренировался. На ММММ не попадаю, да и желания бежать неподготовленным нет. Погода стоит хорошая, марафонская.
Марафонец: Prostoi пишет: Интересно поехал ROM в Нов-ск или нет. Поехал! Скоро начнет разминаться! После обеда уже будем знать результаты.
влад: ROM пишет: Не фартовая она Тенденцию эту надо переломить! Моя,после того как сьездила со мной на "МИР",поменяла отношение к занятию моему. Хотя я там тоже не очень. А от "тётенек"Ерёминой ,Реутович вообще без ума и теперь интересуется какие у них спортивные успехи.
Марафонец: Похоже Тюменский марафон накрылся медным тазом! Перенесли со 2.10 на 26.09 .А ведь люди готовились,подводились именно ко 2 октября! Ну и организация,это ведь не первенство бани. Что тут скажешь-одни слюни и эмоции! " Спасибо"тебе Тюмень-но нам туда не надо!!! Придется переквалифицироваться в...пчеловода!
u-run: Марафонец пишет: А ведь люди готовились,подводились именно ко 2 октября! ага, и зачем я серию стартов начал Кстати, Шадринский марафон тоже сместился по срокам проведения (с 19 сентября), сегодня из разговоров понял, что этот стрт пройдет 9 октября
ROM: Марафонец пишет: Похоже Тюменский марафон накрылся медным тазом! и для меня тоже. Придется ехать сдавать билеты. Все, пора заканчивать беговой сезон. С сегодняшнего дня начинаю восстановительный период. Для начала несколько дней голодание, а потом на вегамоносыроедение.
Shtoorman: Владимир, как в Новосибирск съездил?
ROM: Shtoorman пишет: как в Новосибирск съездил? а пробежал не очень. Только сел в поезд и сразу же встретил знакомого, у меня 11-е место, а у него 13-е. Доехали хорошо, даже немного поспал, хотя напротив сосед-дедок храпел прилично. Утром Евгений предложил на полдня разместиться в гостинице. Раньше без проблем селили на половину суток. Мне в принципе и смысла не было, но пошел с ним за компанию. В гостинице (1 км до старта) администратор сказала, что размещает только на сутки (700 руб.). У Евгения обратный поезд был поздно вечером и он согласился, а я же пошел к нему в гости, где и расположился благополучно на второй свободной кровати. Потом сходили заявились. На регистрации я в шутку спросил: "Блатные (элитные) номера есть?" Ответили, что есть 98 номер, а 99 и 100 забронировали братья Рыбаковы. В итоге дали 98-й номер. За 3 часа до старта пошел мелкий дождь. Решил бежать в "длинной" форме, хотя после старта дождь почти прекратился и даже периодически проглядывало солнышко. Сразу же после старта пульс возрос до 155 уд/мин, хотя и бежал почти в разговорном режиме. Первый круг из 6-и пробежал в целевом темпе 3.56 мин/км, на втором и третьем еще как-то поддерживал темп, но потом постепенно "сломался". Все же небольшой набор высоты (125 м на 21,0975 км) на каждом круге в итоге "ударил" по ногам и после 4-ого круга уже пошел "суточный бег". Так, что незапланированный мною простой в подготовке, сказался. Как раз 2-3 минуты у меня и украл. Мое время по Полару 01:27:23 ЧССср. 151 уд/мин темп бега 4.09 мин/км RI 63 ед-цы. Расклад по кругам: 3,5 км 13:46 ЧССср. 154/ЧССмах 158 каденс 93/100 3,5 км 13:55 ЧССср. 155/ЧССмах 157 каденс 91/94 3,5 км 14:13 ЧССср. 154/ЧССмах 156 каденс 90/92 3,5 км 14:25 ЧССср. 152/ЧССмах 155 каденс 90/92 3,5 км 15:14 ЧССср. 148/ЧССмах 152 каденс 89/91 3,5 км 15:50 ЧССср. 146/ЧССмах 149 каденс 89/96 Еще в поезде Евгений "обрадовал" информацией по переносу Тюменского марафона. При прошлой дате (02.10) оставался небольшой шанс все же выбежать из 03:00 часов. В данной же ситуации остается только сдавать билеты, востанавливаться и через 1-1,5 месяца начинать подготовку к новому беговому сезону.
Марафонец: ROM пишет: С воскресения начал планомерную подготовку к Тюменскому марафону 02.10.2010. Как хорошо все начиналось,и как печально все закончилось:ROM пишет: В данной же ситуации остается только сдавать билеты, востанавливаться и через 1-1,5 месяца начинать подготовку к новому беговому сезону. Еще не вечер,жизнь продолжается ROM!
u-run: ROM пишет: При прошлой дате (02.10) оставался небольшой шанс все же выбежать из 03:00 часов. РОМ так есть еще возможность на Шадринском марафоне отметиться - 9 октября (еще плюс неделя), трасса проходит в центре города по кругу 6 или 7 км, с хорошим пунктом питания, правда иногда к ПП не прорваться, но ближе к финишу больших очередей не бывает, главное чтобы с погодой повезло
Марафонец: u-run пишет: РОМ так есть еще возможность на Шадринском марафоне отметиться - 9 октября ROM уже забегивает сезон!!! И скоро начнет готовиться к новому
Марафонец:
ROM: Марафонец пишет: уже забегивает сезон!!! а "заголодываю", сегодня после 3,75 суток сухого голодания перешел на водное. Пью водичку и читаю форум.
wardoc: ROM пишет: 3,75 суток сухого голодания жэсть!
Shtoorman: ну вот, я надеялся, что ты в воскресенье на Зелёном мне компанию составишь на длительной, а ты оказывается голодовку объявил
Eduard765: ROM пишет: сегодня после 3,75 суток сухого голодания перешел на водное РОМ ты во время этой диеты бегаешь? Если да,то какой у тебя пульс по сравнению с обычными тренировками? Я вчера за день съел 2 банана,яблоко и 3 киви. Сегодня на пробежке пульс поднялся до 190уд/мин. на скорости 6мин/км никогда такого не было.. видать организм начинает посылать меня куда подальше,зато скинул с 82 до 74кг за 32 дня
ROM: Shtoorman пишет: ты оказывается голодовку объявил я без объявления войны, вероломно. Получился небольшой каскад: 2 суток СГ (сухое голодание) + 1 час (перекус) + 3,75 суток СГ + 1 сутки ВГ (водное голодание). Сначала планировал 2-3 дня после полумарафона для восстановления. После 2-х суток СГ вышел из голодания, но на 3-й день утром обнаружил на правой щеке огромный флюс, даже глаз слегка заплыл. Съездил к врачу и он сказал, что это я скорее всего на полумарафоне (а было холодно) застудил швы, которые мне наложили, когда зашивали стенку гайморовой пазухи. Сказал, чтобы я в пятницу приходил с вещами на госпитализацию (надрез, удаление жидкости, воздуха и т.п.) на 5-7 дней. До пятницы было еще 2-е суток и я решил снова уйти в сухой голод. Уже на следующий день припухлость заметно уменьшилась. В пятницу было еще меньше и я отказался от хирургического вмешательства. Сегодня практически уже все нормально.
ROM: Eduard765 пишет: ты во время этой диеты бегаешь? сегодня после 3,75 суток сухого голодания перешел на водное а лечебное голодание. А, про диету читай здесь: http://maraforum.borda.ru/?1-13-40-00000200-000-0-0-1280247037
Eduard765: ROM пишет: А, про диету читай здесь: ясно. такая диета мне бы точно не подошла потому что без молока в рационе у меня начинают болеть зубы..а так прикольно..можно раз в неделю делать такой разгрузочный день
Марафонец: ROM пишет: а "заголодываю", сегодня после 3,75 суток сухого голодания перешел на водное. Пью водичку и читаю форум. Скоро тоже начну видимо голодать-в холодильнике заканчивается мясо!
ROM: Eduard765 пишет: можно раз в неделю делать такой разгрузочный день раз в неделю надо делать 24-х или 36-и часовое лечебное голодание. Сейчас на восстановительном периоде собираюсь соблюдать такой режим "труда и отдыха": пн-пт - 100% монотрофное вегасыроедение; сб-вс - нагрузочные дни, т.е. "обычноедение". При этом чередовать ч/з день: легкий бег (5.30-6.00 мин/км) 8-10 км и силовую на тренажерах 30-40 мин.
Eduard765: ROM пишет: раз в неделю надо делать 24-х или 36-и часовое лечебное голодание нее пока нету желания заниматься таким)) во сколько лет начал впервые голодать сутки и более?
ROM: Eduard765 пишет: во сколько лет начал впервые голодать сутки и более? когда тренировался на 400-800 м. По четвергам 24-х часовое. Где-то полгода регулярно, а потом от случая к случаю.
Марафонец: ROM пишет: По четвергам 24-х часовое. Вот экономия семье!
Eduard765: Марафонец пишет: Вот экономия семье! 50-100 рублей?
Марафонец: Eduard765 пишет: 50-100 рублей? В Сибири в этом году мешок картошки 1000р. Так что у каждого свои запросы!
Eduard765: Марафонец пишет: В Сибири в этом году мешок картошки 1000р. Так что у каждого свои запросы! картошку не ем, рис и макароны рулят
Александр Поддубный: Марафонец пишет: В Сибири в этом году мешок картошки 1000р. А молочные продукты как подорожали! У бегуна с работой ЖКТ должно быть все отлажено, покупал раньше Бифилюкс за 21 рубля, сейчас стоит 26!!! Пришлось отказаться, перейти на кефирный продукт(даже не на кефир)!
Vald: Александр Поддубный пишет: покупал раньше Бифилюкс за 21 рубля, сейчас стоит 26!!! Пришлось отказаться Огласите объёмы потребления ,чтобы можно было оценить пробоину в бюджете . Марафонецъ пишет: В Сибири в этом году мешок картошки 1000р 13 руб./кг -при покупке мешка . Серьёзные у вас ,омичи , мешки ( 75 кг )
Александр Поддубный: Vald пишет: 13 руб./кг -при покупке мешка . Серьёзные у вас ,омичи , мешки ( 75 кг ) Вот такой в Омске мэр нехороший!!!
полная версия страницы