Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Подготовка к Тюменскому марафону (7 недель) » Ответить
Подготовка к Тюменскому марафону (7 недель)
ROM: С воскресения начал планомерную подготовку к Тюменскому марафону 02.10.2010. Пробежал 30-ку 02:24:59 ЧССср. 128 уд/мин. Бежалось на удивление хорошо, пульс вообще отличный. На фоне этой эйфории набросал себе грандиозный план подготовки с недельными объемами под 160 км. Но, потом задумался и сказал себе: а, зачем? Снова получить травму или обострение очередной болезни, не надо, сам не хочу. Решил при подготовке к марафону впервые применить новую схему с двумя недельными микроциклами 3-0-2-0 и 3-0-3. Всегда боялся дать организму отдых при подготовке, бывало тренировался до 2-х месяцев без единого дня отдыха. В недельном микроцикле будут всего 3 основополагающие специализированные марафонские тренировки. Это: а) темповой бег (он же на начальном этапе длительный бег 1) - 35 км - 40 км - 25 км - 21,1 км - 15 км - 10 км; б) повторный бег nх1000/2,5-3 мин трусцы, с разминочным и заминочным бегом по 6,5 км - 4х1000 - 6х1000 - 7х1000 - 8х1000 - 8х1000 - 6х1000; в) длительный (полудлительный) бег 2 - 25 км - 20 км - 30 км - 20 км -30 км - 25 км. Остальные 2-3 тренировки - это разминочный бег накануне работ с ускорениями 10х200/200 или 15х100/100 и восстановительный бег 8-10 км после темповых тренировок. Почему я на каждой неделе буду бегать отрезки по 1000 м? Да, вот хочу на себе проверить "формулу ROM'a". Для себя решил так, что если я без сильного напряга пробегу 8х1000 м/2,5-3 мин трусцы в среднем по 3.45, то на 99,9 %, если на марафоне не будет никакого форс-мажора (аномальная жара, ураган, гололед и т.п.), я наконец-то, смогу выбежать из 03:00 часов. Посмотрел свой дневник: в 2000г. 15.09 сделал 10х1000 м/300 м трусцы (3.30 - 3.28 -3.27 - 3.25 - 3.26 - 3.28 - 3.27 - 3.26 - 3.32 - 3.31). На восьмой день пробежал на чемпионате Омской области в беге на 50 км на стадионе за 03:28:26 (по ходу 40 км - 02:44:59). Кстати, мой товарищ при подготовке к 100 км сделал такую же работу 10х1000 м все км ~ по 3.10 и через 10 дней пробежал по мастеру на ЧР - 06:58:... Вот план на эту неделю: пн - восстановительный бег 8 км ЧСС 115-120 уд/мин вт - разм.бег 6,5 км/4х1000м/400 3.00 мин трусца /зам.бег 6,5 км ср - длительный бег 25 км на ЧСС 130-135 уд/мин чт - отдых (баня) пт - легкий фартлек 15 км сб - темповой бег 35 км на ЧСС 135-140 уд/мин вс - восстановительный бег 10 км ЧСС 120-125 Вчера сделал 4х1000 м/3 мин трусцы. Бежалось неплохо, "не давил", оставался еще небольшой запас. Вот статистика: разминочный бег 6,5 км 00:31:13 ЧССср. 129 уд/мин; 1000 м 3.49 ЧССср. 141/ЧССмах 150 каденс 91/94 длина шага 143 см 1000 м 3.44 ЧССср. 145/ЧССмах 153 каденс 91/93 длина шага 146 см 1000 м 3.46 ЧССср. 145/ЧССмах 153 каденс 92/94 длина шага 143 см 1000 м 3.42 ЧССср. 146/ЧССмах 155 каденс 92/95 длина шага 145 см заминочный бег 6,5 км 00:32:35 ЧССср. 133 уд/мин Работку вроде бы "переварил", оптимайзер утром показал "1" - 48/73/55 - полное восстановление.
Ответов - 112, стр:
1 2 3 All
BACbKA: ROM пишет: Почему я на каждой неделе буду бегать отрезки по 1000 м? Да, вот хочу на себе проверить "формулу ROM'a". Для себя решил так, что если я без сильного напряга пробегу 8х1000 м/2,5-3 мин трусцы в среднем по 3.45, то на 99,9 %, если на марафоне не будет никакого форс-мажора (аномальная жара, ураган, гололед и т.п.), я наконец-то, смогу выбежать из 03:00 часов. Посмотрел свой дневник: в 2000г. 15.09 сделал 10х1000 м/300 м трусцы (3.30 - 3.28 -3.27 - 3.25 - 3.26 - 3.28 - 3.27 - 3.26 - 3.32 - 3.31). На восьмой день пробежал на чемпионате Омской области в беге на 50 км на стадионе за 03:28:26 (по ходу 40 км - 02:44:59). Кстати, мой товарищ при подготовке к 100 км сделал такую же работу 10х1000 м все км ~ по 3.10 и через 10 дней пробежал по мастеру на ЧР - 06:58:... Интересное предположение. Тоже бывает частенько делаю тренировки по n*1000м обычно стараюсь в районе 8 повторов. Через 200м отдыха (170 трусцы + 30м ходьба) получается где-то 1:30-1:40 мин отдыха. А время отрезка получается в районе по 3:30. В конце отрезка пульс в районе 26-27 уд/10 сек И в результате я бы не сказал, что спокойно могу из 3 выйти, потому-что здесь еще нужны другие факторы: длительные тренировки, подводка, темповые и "психологическая сила" А так тренировка n*1000 считаю очень полезной
Тимур: ROM продолжает в одиночку спасать форум Комментарии к плану:ROM пишет: а) темповой бег (он же на начальном этапе длительный бег 1) - 35 км - 40 км - 25 км - 21,1 км - 15 км - 10 км; ИМХО длительные лучше одинаковые (30 - 30 - 30 или 32 - 32 - 32). Каждый последующий раз быстрее предыдущего (чтобы получить психологическую уверенность). Желательно хотя бы раз за время подготовки пробежать 30 км за 2:10. Полумарафон за три недели соревновательный? Если да, то бежать на max результат. 3 недели для восстановления достаточно, плюс можно будет с точностью до 1-2 мин определить текущую готовность к марафону. Классическая формула (2 п/м + 7 мин) для Вас не покатит, прибавлять придётся 10-11 мин к удвоенному п/м. То есть, для марафона за 3:00, п/м должен быть в темпе 4.00/км. ROM пишет: проверить "формулу ROM'a". Для себя решил так, что если я без сильного напряга пробегу 8х1000 м/2,5-3 мин трусцы в среднем по 3.45, то на 99,9 % смогу выбежать из 03:00 Формула подозрительная, не вижу конкретной зависимости между отрезками по 1000 м и марафоном. Более показательной будет 30-ка за 2:10 или соревновательный п/м за 1:24.24 ROM пишет: мой товарищ при подготовке к 100 км сделал такую же работу 10х1000 м все км ~ по 3.10 и через 10 дней пробежал по мастеру на ЧР - 06:58 Если бы было всё так просто... Неплохо было бы увидеть весь его план подготовки к 6:58, имя товарища можно оставить в секрете ROM пишет: сб - темповой бег 35 км на ЧСС 135-140 уд/мин ИМХО, на ТЕМПОВОМ беге лучше плясать всё-таки от темпа, а по пульсу делать выводы. ЧСС 135-140 маловато, к концу тренировки при хорошем темпе должна увеличиться до 150-155.
ROM: BACbKA пишет: И в результате я бы не сказал, что спокойно могу из 3 выйти, потому-что здесь еще нужны другие факторы: длительные тренировки, подводка, темповые и "психологическая сила другие факторы уже нажиты, честным непосильным трудом. Тимур пишет: спасать форум Да, надо поднимать рейтинг. А, то что-то москвичи и среднеполосники России от жары и смога стали чуточку инертнее. Тимур = Наш Бульбаш Тимур пишет: длительные лучше одинаковые (30 - 30 - 30 или 32 - 32 - 32). Каждый последующий раз быстрее предыдущего (чтобы получить психологическую уверенность). Желательно хотя бы раз за время подготовки пробежать 30 км за 2:10. Я попробую разные, эта схема работала в середине 90-х. А, вот по скорости так и будет, каждый раз чуть быстрее предыдущего. Тимур пишет: Полумарафон за три недели соревновательный? Если да, то бежать на max результат. Да, соревновательный в Новосибирске полумарафон Раевича. Тимур пишет: Классическая формула (2 п/м + 7 мин) для Вас не покатит, прибавлять придётся 10-11 мин к удвоенному п/м. То есть, для марафона за 3:00, п/м должен быть в темпе 4.00/км. Может быть, раньше прокатывала, даже было менее 7 мин (полумарафон 01:21 марафон 02:44). Тимур пишет: Неплохо было бы увидеть весь его план подготовки к 6:58 План простой, объем ~ 200 км/нед, 1-2 работы в хорошом темпе и длительный 60 км чуть из 4.00 мин/км. Кстати, у товарища личник на 3000 м ~ 8.20. Тимур пишет: на ТЕМПОВОМ беге лучше плясать всё-таки от темпа, а по пульсу делать выводы. ЧСС 135-140 маловато, к концу тренировки при хорошем темпе должна увеличиться до 150-155 Для меня самый раз, если у меня ЧСС возрастет до 150-155, то я вообще не добегу. Предполагаю, что моя текущая ЧСС 135-140 уд/мин будет соответствовать темпу 4.40-4.30 мин/км.
Editor: BACbKA пишет: Интересное предположение. Тоже бывает частенько делаю тренировки по n*1000м обычно стараюсь в районе 8 повторов. Через 200м отдыха (170 трусцы + 30м ходьба) получается где-то 1:30-1:40 мин отдыха. А время отрезка получается в районе по 3:30. В конце отрезка пульс в районе 26-27 уд/10 сек А 10 км и ПМ какие личники?
Тимур: ROM пишет: Тимур = Наш Бульбаш = Эллочка = Vedika = ВасяСПБ ROM пишет: Может быть, раньше прокатывала, даже было менее 7 мин Я учитывал, что Вам в последнее время тяжело давалась вторая половина марафонской дистанции. ROM пишет: длительный 60 км чуть из 4.00 мин/км Жесть... ROM пишет: Кстати, у товарища личник на 3000 м ~ 8.20. Ценное замечание. У меня, к примеру, 9.20 Без скорости даже на сотке делать нечего.
BACbKA: Editor пишет: А 10 км и ПМ какие личники? хороший поисковик по результам есть 35.39 17.04.10 Пробег памяти пожарных /12 абс, 9 гр/ 1:21.24 06.09.09 «Испытай себя» (Санкт-Петербург) /10 абс/ Тимур пишет: ИМХО длительные лучше одинаковые (30 - 30 - 30 или 32 - 32 - 32). Каждый последующий раз быстрее предыдущего (чтобы получить психологическую уверенность). Желательно хотя бы раз за время подготовки пробежать 30 км за 2:10. Бег в спокойном темпе по времени равному времени планируемому на марафон, соответственно расстояние должно быть меньше марафона :) Я использую длительные с увеличением темпа и бывает экспериментирую со стеночкой марафонской, т.е. где-то после 27 км увеличиваю темп и где-то в районе 5 км бегу на высоком,чтобы довести себя до "кондиции" и поймать стенку, после чего продолжить бег в более спокойном режиме, в районе 2 км. Получается где-то длительная 32-35 км. Называю "нащупать стеночку" Самое главное не накушаться длительными
ROM: BACbKA пишет: Бег в спокойном темпе по времени равному времени планируемому на марафон, соответственно расстояние должно быть меньше марафона :) например, 40-ка за 03:00 часа. BACbKA пишет: Называю "нащупать стеночку" Я ее не нащупываю, я ее отодвигаю за границы 42,195 км. Главное - правильно выбранный темп в соответствии с текущим физическим состоянием. И никакие "стеночки" вас не настигнут.
BACbKA: ROM пишет: Я ее не нащупываю, я ее отодвигаю за границы 42,195 км. Главное - правильно выбранный темп в соответствии с текущим физическим состоянием. И никакие "стеночки" вас не настигнут. Совершенно верно, мой опыт не может сравниться с вашим. У вас он на много больше. Видимо с вашими объемами вы уже вышли за границы марафона. На марафоне я поймаю знаменитую "стеночку",а на п/м я могу "поскоростить". Для меня после 30-32 начинается совсем другой бег. ROM пишет: например, 40-ка за 03:00 часа. Я думаю с такими тренировками время на марафон может граничить уже к 2:40,если не быстрее(не могу приводить соответствие, не владею данными)
Марафонец: Тимур пишет: длительные лучше одинаковые (30 - 30 - 30 или 32 - 32 - 32). Каждый последующий раз быстрее предыдущего (чтобы получить психологическую уверенность). Желательно хотя бы раз за время подготовки пробежать 30 км за 2:10. Если верить книжкам и собственному опыту-"ставить" на марафоне ничинает с 30-35км, а тут предлагается бегать не больше 32км. А как же учиться переводить организм на жировое энергообеспечение,НЕ ПОНИМАЮ и не советую! Можно поплатиться за это результатом в худшую сторону,проверено на себе!!! Советую прочитатать :Марафон-теория и практика(авторы В.Н.Коновалов;В.И.Нечаев;С.В.Барбашов)
Prostoi: ROM пишет: И никакие "стеночки" вас не настигнут Факт ! Пару раз бежал хорошо на марафоне и не было резкого падения скорости. Остальные все со стеной. Читая тему хочется тренироваться, а пока не получается...
Тимур: BACbKA пишет: Я думаю с такими тренировками время на марафон может граничить уже к 2:40,если не быстрее Ну это вы загнули! 2:40 - не хухры-мухры! Это по 3.47 на км, а сороковник за 3 часа - по 4.17 на км, почувствуйте разницу! Я например, сегодня на радостях, что жара прошла, пробежал 30 км за 2:00.00, что гораздо круче, чем 40 за 3:00, но бежать марафон за 2:40 я сейчас не готов! Марафонец пишет: Если верить книжкам и собственному опыту-"ставить" на марафоне ничинает с 30-35км, а тут предлагается бегать не больше 32км. А как же учиться переводить организм на жировое энергообеспечение,НЕ ПОНИМАЮ и не советую! 30-32 км достаточно для тренировки перехода на жиры, если бегать темповые 30-32 км каждую неделю, то проблем со стенкой не будет, марафон это не сотка ведь! Сейчас мастера-марафонцы практически не бегают на теренировках больше 30 км, да и тридцатки редко, в основном короткие темповики и отрезки, тренируются два раза в день! Тренировки марафонцев стали напоминать стайерские: объем всё меньше, интенсивность всё больше! Бывают, конечно, исключения, но тенденция есть! Марафонец пишет: Советую прочитатать :Марафон-теория и практика(авторы В.Н.Коновалов;В.И.Нечаев;С.В.Барбашов) А где можно прочитать? Ни в Инете, ни в библиотеках такой книги не встречал, может искал плохо?!
ROM: BACbKA пишет: думаю с такими тренировками время на марафон может граничить уже к 2:40,если не быстрее нет, 40 км за 03:00 часа равно марафону ~ за это же время. Это же классическая схема 60-70-х годов. Prostoi пишет: Читая тему хочется тренироваться Спасибо, мне тоже. Хоть кого-то сподвигну на тренировки. Тимур пишет: а сороковник за 3 часа - по 4.17 на км Тимур пишет: Я например, сегодня на радостях, что жара прошла Наверное, все-таки не прошла. 40-ка за 03:00 часа - это всего по 4.30 мин/км.
Марафонец: Тимур пишет: А где можно прочитать? Ни в Инете, ни в библиотеках такой книги не встречал, может искал плохо?! Авторы эту книгу продавали лично сами,так что ни в одной библиотеке ее не найти.Тимур пишет: Тренировки марафонцев стали напоминать стайерские: объем всё меньше, интенсивность всё больше! Бывают, конечно, исключения, но тенденция есть! Вот и добегались наши марафонцы-на SIM-2010г-20й результат среди мужчин:2.48.04.В 1994г я пробежал марафон в виде тренировки(после болезни)за 2.50.01 и занял 75 место.А вы говорите тенденция есть,есть повод для размышления!!!
Тимур: Марафонец пишет: Вот и добегались наши марафонцы Думаю, что тут причина не в изменении методов тренировки. Просто бегунов стало гораздо меньше. А это уже совсем другая тема. В этом году SIM всего 500 человек пробежали. А в 94-м? Наверное, несколько тысяч? ROM пишет: Наверное, все-таки не прошла. 40-ка за 03:00 часа - это всего по 4.30 мин/км. Больше месяца было 35-40 градусов жары, а сегодня всего лишь тридцать! Хотя, конечно, всё равно жара Вот я с темпом и запутался.
Марафонец: Тимур пишет: Просто бегунов стало гораздо меньше. А это уже совсем другая тема. В этом году SIM всего 500 человек пробежали. А в 94-м? Наверное, несколько тысяч? Не думаю что бегунов меньше стало,видимо мотивация для тренировок у нынешнего поколения изменилась.Ведь все прекрасно знают,что в марафоне нужно"пахать",если хочешь достигнуть определенных результатов-нужно ограничивать себя во всем! А в 94г прняло участие примерно столько же,вот только конкуренция была ожесточеннее и выше.
ROM: Марафонец пишет: Авторы эту книгу продавали лично сами,так что ни в одной библиотеке ее не найти раритет, кто-то давал почитать, надо вспомнить, а может мне ее подарили. Маленький был, не помню. Марафонец пишет: В 1994г я пробежал марафон в виде тренировки(после болезни)за 2.50.01 и занял 75 место В 1994г. был всего мой второй марафон - 03:06:27 (189 место).
ROM: 25 км 01:57:16 ЧССср. 132 уд/мин темп бега 4.41 мин/км ПС 619 уд/км RI 71 ед-ца. Функционально бежится очень даже хорошо, а вот для связочно-мышечной системы ног тяжеловато. Оно и понятно, в субботу была 20-ка, в воскресенье - 30-ка, во вторник вместе с работкой - 19 км и опять 25-ка. Ну, ничего, сегодня вечером парная баня с березовым веником сделает свое светлое доброе дело. В субботу по плану 35 км на ЧСС 135-140 уд/мин. Посмотрел последние две длительные: в воскресенье 30 км на ЧССср. 128 уд/мин темп бега 4.50 мин/км, вчера 25 км на ЧССср. 132 уд/мин темп бега 4.41 мин/км. Если тенденция сохранится, то в субботу на ЧСС 135-140 возможен темп бега ~ 4.30 мин/км. Получается на 94-95 % от предполагаемой марафонской скорости. Не быстровато ли?
ROM: старый дневник за 1996, 97 и 98 гг. В частности ЭСМП. По годам: 1996 5 недель до старта 40 км 02:52:50; 4 недели до старта 20 км 01:18:20; 3 недели до старта 30 км 02:06:20; 2 недели до старта 15 км 00:57:55; 1 неделя до старта 10 км 00:37:47; марафон - 02:48:35 1997 5 недель до старта 40 км 02:54:09; 4 недели до старта 25 км 01:37:26; 3 недели до старта 30 км 02:02:18; 2 недели до старта 15 км 00:56:30; 1 неделя до старта 10 км 00:37:25; марафон - 02:49:18 1998 7 недель до старта 35 км 02:27:27; 6 недель до старта 25 км 01:34:00; 5 недель до старта 30 км 02:00:34; 4 недели до старта 20 км 01:16:56; 3 недели до старта 15 км 00:54:18 (лич.рекорд); 2 недели до старта 12 км 00:43:49 (лич.рекорд); 1 неделя до старта 10 км 00:37:07; марафон - 03:16:26 В 1998г. ну просто летал на тренировках, по всем раскладам должен был бежать близко к 02:40. В итоге уже через 5 км бега "завязался" и потом просто добегал. Так, что не так то все просто.
ROM: в баню, попарился березовым веничком. Пар был супер, перенес отлично как в старые добрые времена. Кстати, раньше после парилки кожа на теле приобретала "окрас леопарда" и я считал, что это хорошо. Но, пообщавшись со знатоками физиологии и "парного дела" узнал, что после парной тело должно иметь равномерный багрово-красно-коричневый оттенок. Вчера у меня так и было. Сегодня утром почему-то пульс покоя оказался высоким, оптимайзер показал "2" - 57/78/59 - нормальное восстановление. Хотя в данный момент замерил пульс сидя и получилось 48 уд/мин. Читал, что у небольшого процента людей ЧСС покоя ниже не утром после пробуждения, а в другое время дня. Наверное я из их числа. Надо будет попробовать поделать ортопробу на работе часиков так в 11. Благо и диван для этого имеется в кабинете директора.
Prostoi: ROM пишет: Благо и диван для этого имеется в кабинете директора Вспоминается цитата из совесткого фильма : А кто директор то ?
Марафонец: ROM пишет: в баню, попарился березовым веничком. Живут же люди!
Марафонец: ROM пишет: в баню, попарился березовым веничком. Завтра будешь париться на длительном! С легким паром!!!
BV: Тимур пишет: Формула подозрительная, не вижу конкретной зависимости между отрезками по 1000 м и марафоном. Полностью согласен, скорее всего на результат повлияли какие-то другие тренировки. 1000 м очень маленький раздражитель по сравнению с марафоном. Если и использовать отрезок 1000 м для подготовки к марафону, то только в виде переменного бега 1000/1000, где один отрезок пробегается с соревновательной скоростью на марафоне, а другой немного медленнее, но не более чем на 20% ниже соревновательной скорости и объем такого бега нужно довести хотя бы до 20 км, тоесть 10х1/1.
Марафонец: ROM пишет: В 1994г. был всего мой второй марафон - 03:06:27 (189 место). А в этом году ты занял 58 место,прогресс очевиден! Представляешь как ты вырос физически и психологически!
ROM: Марафонец пишет: Завтра будешь париться на длительном попарился. В 07:30 уже было +26 и духота жуткая. Ограничился 30-кой 02:19:08. Лучше меньше, да лучше!
ROM: немного потеплело +34, привет москвичам. Бежал легкий фартлек с ускорениями 10х200/200. Пульс сразу же возрос на 5-7 уд/мин, чем обычно. 15 км 01:10:29 ЧССср. 138 уд/мин темп бега 4.42 мин/км ПС 648 уд/км RI 65 ед-ц. В субботу выбежал поздновато в 08:30, да к тому же почему-то с утра не поел. Хотел проскочить 35-ку на вчерашних запасах. Не удалось, после 25-ки начали "завязываться" мышцы ног, решил ограничиться 30-кой. Получилось 30 км 02:19:08 ЧССср. 134 уд/мин темп бега 4.38 мин/км ПС 621 уд/км RI 70 ед-ц. Вот расклад по отрезкам: 7,5 км 35:21 ЧССср. 130 ПС 613 5,0 км 23:07 ЧССср. 135 ПС 624 5,0 км 22:57 ЧССср. 136 ПС 624 5,0 км 22:58 ЧССср. 137 ПС 629 5,0 км 23:12 ЧССср. 136 ПС 631 2,5 км 11:33 ЧССср. 135 ПС 624 В принципе для такой погды нормально пробежал. 6 дней назад 30-ка была в темпе 4.50 мин/км - 88,3 % от марафонской скорости, в субботу уже получилось 92,0 %. В следующий раз надо бежать примерно на 95 %, это будет темп ~ 4.30 мин/км. В воскресенье утром пробежал легкий восстановительный кросс 10 км 00:55:27 ЧССср. 116 уд/мин темп бега 5.33 мин/км ПС 643 уд/км RI 74 ед-цы. Динамика показателей за неделю: 16.08 17.08 18.08 19.08 20.08 21.08 22.08 вес, кг 62,3-62,0-61,3-61,4-62,2-61,2-61,8 ортопроба, уд/мин 52/75/53-49/71/56-48/73/55-51/76/58-57/78/59-57/79/60-56/75/58 разница ортопробы, ед. 1-7-7-7-2-3-2 оптимайзер, ед. 1-1-1-2-2-2-2 пульсовая стоимость, уд/км 665-540-619-0-648-621-643 беговой индекс, ед. 68-67-71-0-65-70-74 километраж, км 8-19-25-0-15-30-10
ROM: вчера у нас похолодало +13-15. Бегать намного приятнее, даже в начале бега слегка холодновато. Пробежал 15-ку с легкими ускорениями-забеганиями по 300 м в конце небольших подъемов. 15 км 01:10:16 ЧССср. 134 уд/мин темп бега 4.41 мин/км ПС 628 уд/км RI 69 ед-ц. Бежится так себе, ноги "ватные", не отошли еще от субботней 30-ки. Сегодня по плану работка 6х1000/2,5-3 мин трусцы. А, может попробовать сделать это: BV пишет: Если и использовать отрезок 1000 м для подготовки к марафону, то только в виде переменного бега 1000/1000, где один отрезок пробегается с соревновательной скоростью на марафоне, а другой немного медленнее, но не более чем на 20% ниже соревновательной скорости и объем такого бега нужно довести хотя бы до 20 км, тоесть 10х1/1. Т.е. примерно 1000 м быстрая 4.16 мин/км, а медленная получается (3600/256=14,06 м/с; 20% - 2,81 м/с) 14,06-2,81=11,25 м/с или 5.20 мин/км. Нет, это слишком медленно, хотя бы на 10 % (12,65 м/с или 4.45 мин/км).
Марафонец: ROM пишет: хотя бы на 10 % (12,65 м/с или 4.45 мин/км). Все это называется переменный бег(Vкритич.-быстрый отрезок+ПАЭРО-медл.отрезок).Очень интересная работа,одна из моих любимых работ!
Марафонец: Я тоже собираюсь пробежать(или попытаться пробежать) Тюменский марафон,который состоится 2.10. Аналогично ROMУ попытаюсь оставлять коротенькую информацию о своей подготовке. Решил этот год добегать без скоростных тренировок и темповых работ, после майского гандикапа не было ни одной работы,одни кроссы и длительные пробежки. Так как скоро летний беговой сезон закончится,решил не форсировать свою подготовку к следующему сезону.Сегодня пробежал 20км(это уже 3-я 20-ка после SIM),вот только сегодня почуствовал что начинаю перебирать ногами! В среднем вышло по 4.25-4.20/км.(ЧССср.128уд/мин). И это уже радует!
ROM: Марафонец пишет: В среднем вышло по 4.25-4.20/км в среднем по 4.22,5. Вчера вместо работы 6х1000/2,5-3 мин трусцы решил сделать 10х1000/1000. Но, в итоге что-то не пошло, осилил всего 8х1000/1000. Бегал по подкове 2 км (0,5 км вниз + 0,5 км вверх и в обратную сторону). За 16 км набор высоты получился 175 м. Вроде бы и немного, но мышцы ног к концу работы "подзабились". Как только 8-й раз пробежал тише целевого темпа, то решил прекратить экзекуцию. С разминкой (3,5 км) и заминкой (3,5 км) получилось 23 км. Общее время 01:45:53. 16 км 01:10:28 ЧССср. 144 уд/мин темп бега 4.24 мин/км ПС 634 уд/км RI 63 ед-цы. Расклад по отрезкам 1000/1000: 4.08/4.28 ЧССср. 139/140 каденс 88/87 asc. 15/5 desc. 10/15 4.14/4.38 ЧССср. 146/142 каденс 88/86 asc. 20/5 desc. 5/15 4.14/4.35 ЧССср. 145/143 каденс 88/86 asc. 15/10 desc. 5/15 4.14/4.35 ЧССср. 146/144 каденс 89/86 asc. 10/10 desc. 15/15 4.14/4.36 ЧССср. 145/144 каденс 88/86 asc. 15/5 desc. 5/15 4.15/4.36 ЧССср. 146/144 каденс 88/86 asc. 15/5 desc. 5/15 4.15/4.36 ЧССср. 147/146 каденс 88/86 asc. 20/5 desc. 10/20 4.16/4.34 ЧССср. 146/146 каденс 88/86 asc. 15/5 desc. 5/20 Резюмирую: что-то не бежится, в данный момент к марафону не готов. Функции не очень, мышцы ног "не рабочие", да и общее состояние оставляет желать лучшего. В принципе до марафона еще 38 дней, это не две недели, может быть и вработаюсь. Сегодня вечером кросс 20 км.
u-run: Может тоже приму участие в Тюменском марафоне. Подготовкой к старту наверное использую несколько стартов, правда на самом Тюменском марафоне не планирую быстро бежать, здоровье на будущее поберегу.
ROM: u-run пишет: на самом Тюменском марафоне не планирую быстро бежать, здоровье на будущее поберегу 2-х недель на подготовку и из 03:00 часов выбегаешь. Я попробовал за 2 недели подготовиться, но не получилось. Не могу я так, как ты "пахать на тренировках": u-run пишет: За четыре-пять дней до старта изматывающая тренировка, довожу себя до такого состояния, что домой в буквальном смысле приползаю, в глазах круги, уровень глакогена в крови видимо в это время снижен до минимального значения. Оставшиеся дни до соревнований идут в свободном режиме, что хочу, то и делаю в пределах разумного конечно. Юноше, обдумывающему как пробежать марафон из 03:00 часов, решающему - сделать бы подготовку с кого, скажу, не задумываясь: делай ее с товарища u-run'a
Марафонец: u-run пишет: цитата: За четыре-пять дней до старта изматывающая тренировка, довожу себя до такого состояния, что домой в буквальном смысле приползаю, в глазах круги, уровень глакогена в крови видимо в это время снижен до минимального значения. Оставшиеся дни до соревнований идут в свободном режиме, что хочу, то и делаю в пределах разумного конечно. И каков результат?
ROM: Марафонец пишет: И каков результат? 49 1103 Хасанов Эрик 2:36.49 28 Свердловская
ROM: понед. легкий фартлек 15 км втор. разм.бег 3,5 км/8х1000м/10000/зам.бег 3,5 км среда длительный бег 20 км на ЧСС 130-135 уд/мин четв. отдых (баня) пятн. легкий фартлек 15 км суб. темповой бег 40 км на ЧСС 135-140 уд/мин воскр. восстановительный бег 10 км ЧСС 115-120 уд/мин В субботу побегу по текущему самочувствию и погоде (прогноз опять дает +30-32), минимум - 30 км, максимум - 40 км.
Марафонец: ROM пишет: В субботу побегу по текущему самочувствию и погоде (прогноз опять дает +30-32), минимум - 30 км, максимум - 40 км. Вот люди тренируются- а я лодырь! Все,чесное пионерское- к следующему сезону обещаю тренироваться серьезно и настойчиво! Напишу и вперед
LarsVVS: ROM пишет: а 16 км набор высоты получился 175 м. Вроде бы и немного, но мышцы ног к концу работы "подзабились". Т.е. это нормально, если с непривычки пробежать 8 км с набором высоты 100-105 метров (вместо обычных 60), да ещё и в теме выше обычного тренировочного для этой дистанции (на 20 секунд/км) и потом поймать жёсткий "привет" от ног?
ROM: LarsVVS пишет: Т.е. это нормально, если с непривычки пробежать 8 км с набором высоты 100-105 метров (вместо обычных 60 что ничего страшного, адекватная реакция организма на более утяжеленные условия бега. Давно не бегал по этой трассе, а надо бы. Как раз на Новосибирском полумарафоне подобный рельеф. Вчера решил немного продышаться на 20-ке, так сказать "пробить" забитость мышц ног. Есть, конечно, вариант при этом вообще их "убить". По равнинке бежалось полегче. Перед этим еще почитал ветку о ци-беге и попробовал предлагаемые рекомендации применить на кроссе. Иногда, даже и получалось. Когда при беге "ловил" это состояние, то темп сразу незаметно возрастал до 4.10-4.15 мин/км. Как только забывал о них, то темп падал до 4.25-4.30 мин/км. В итоге пробежал 20 км 01:28:01 ЧССср. 139 уд/мин темп бега 4.24 мин/км ПС 612 уд/км RI 69 ед-ц. Темп бега получился точно такой же, как на вторничной переменке. Вот расклад: 7,5 км 32:55 ЧССср. 135 уд/мин ПС 592 уд/км 5,0 км 21:52 ЧССср. 140 уд/мин ПС 612 уд/км 7,5 км 33:14 ЧССср. 142 уд/мин ПС 629 уд/км Неплохая связочка получилась за два дня. На 01:30 часа на половинку уже готов. Специальную подготовку к ней делать не буду. Побегу по ходу подготовки к марафону. Сегодня полный день отдыха.
Prostoi: ROM пишет: Сегодня полный день отдыха. У меня за последние 3 года сложилось такое впечатление, что тем кому за 40 нужно больше отдыхать и не так много тренироваться, постоянно загоняя себя в яму. Есть такая уверенность, чтобы выбежать из 3 часов не нужны такие объемы, а лучше уделить внимание скорости, например на 5-ке. А длительная раз в неделю и все. Все-таки годы уже не те и восстановление от нагрузок другое.
ROM: Prostoi пишет: У меня за последние 3 года сложилось такое впечатление, что тем кому за 40 нужно больше отдыхать и не так много тренироваться, постоянно загоняя себя в яму. юный. Я только в 45 лет пробежал по личному на марафоне. Так, что у тебя еще все впереди. Отдыхать будем на пенсии. Prostoi пишет: Есть такая уверенность, чтобы выбежать из 3 часов не нужны такие объемы, а лучше уделить внимание скорости, например на 5-ке. Илья, открывай ветку как на объеме 60-70 км в неделю при 3-4-х тренировках выбежать на марафоне из 03:00 часов. 5-ка маловато, хотя бы на 10-ке.
Eduard765: ROM пишет: Отдыхать будем на пенсии. отдыхать будем на том свете
феникс: На том свете не отдахнёшь,надо здесь пока время есть!
Eduard765: феникс пишет: На том свете не отдахнёшь,надо здесь пока время есть!
u-run: Марафонец пишет: И каков результат? Такая подготовка "прокатывала" лет 10 назад, сейчас сложнее стало выводить себя на повышенную функциональную готовность такими "издергами". Вот нынче "осечка" произошла на марафоне в Миассе, при ровном прохождении трассы на 3 часа не смог компенсировать падение скорости на неровностях 20-25 километров дистанции. Там потерял четыре минуты из-за постоянных подъемов. В прошлом году в Омске удалось вырвать секунды из трех часов. Надо, видимо, подготовку к марафону уже начинать недели за четыре, организм не хочет быстро включаться в работу
Марафонец: u-run пишет: Надо, видимо, подготовку к марафону уже начинать недели за четыре Это уже поздно! Начинать нужно готовиться как минимум за 3-4 месяца!
Марафонец: Сегодня в ходе подготовки к Тюменскому марафону,впервые после SIM,вышел на шоссе. Хотелось послушать свой организм и ноги,как они чувствуют себя после марафона. Пробежал 15км с набеганием.Получилось 59.35(20.52-138у/мин;19.42-148у/мин;19.01-156у/мин).Бежалось легко и свободно! Пульс видимо поднялся от того,что вторую половину(бежал 7.5км в одну сторону) бежал на ветер.
Prostoi: ROM пишет: Илья, открывай ветку как на объеме 60-70 км в неделю при 3-4-х тренировках выбежать на марафоне из 03:00 часов Я в принципе почти всегда так бегал. И тренировался месяца 4 в году....
Марафонец: ROM будет пытаться завтра преодолеть темп 40км! Погода располагает к преодолению этой дистанции, а ROM??? Ответ на этот вопрос узнаем завтра, а пока удачи тебе ROM!
Eduard765: glhf
ROM: Марафонец пишет: Погода располагает к преодолению этой дистанции, а ROM??? и не повезло. Свой план подготовки я писал, ориентируясь на среднемесячную температуру августа, т.е. не более 20-22 градусов тепла. Самое интересное, что на неделе нормальная беговая погода +18-20 градусов, а как только суббота и у меня темп, то сразу под 30 и более. Илья что-ли с Казахстана "надувает" антициклон. Выбежал сегодня я что-то поздновато ~ 10:00 часов, на градуснике уже было за +20. Пульс сразу возрос до верхнего значения запланированной целевой зоны, хотя у меня обычно он долго "разгоняется". Думал, что все, сейчас начнет зашкаливать. Но, к счастью, стабилизировался и больше резко не увеличивался. Бежалось более менее нормально, а вот воды взял маловато 0,8 л. Да и поздно попил, после 23-го км. Из-за этого слегка и упал темп бега. К 33-му км вода уже закончилась, а без воды... Решил не закупаться водой в летнем кафе, а ограничиться 35-кой. Как говориться, лучше меньше, да лучше. До "стеночки" не добежал, даже на последней 5-ке немного перебрал. Последний км получился 4.16 мин/км, т.е. как раз целевой на марафоне. Итак, 35 км 02:37:02 ЧССср. 140 уд/мин темп бега 4.29 мин/км ПС 628 уд/км RI 66 ед-ц каденс 91/88 длина шага 127 см. По отрезкам: 5 км 22:21 ЧССср. 138 ПС 617 каденс 88/91 L шага 126 см 5 км 22:06 ЧССср. 141 ПС 623 каденс 89/90 L шага 127 см 5 км 22:09 ЧССср. 140 ПС 620 каденс 89/91 L шага 128 см 5 км 22:08 ЧССср. 141 ПС 624 каденс 89/90 L шага 128 см 5 км 22:32 ЧССср. 140 ПС 631 каденс 88/90 L шага 127 см 5 км 23:24 ЧССср. 138 ПС 646 каденс 87/90 L шага 123 см 5 км 22:22 ЧССср. 142 ПС 635 каденс 87/90 L шага 128 см
Марафонец: ROM пишет: Итак, 35 км 02:37:02 ЧССср. 140 уд/мин темп бега 4.29 мин/км ПС 628 уд/км RI 66 ед-ц каденс 91/88 длина шага 127 см. А на SIM к 35-40км ты уже "скрипеть"начал, а сейчас молодцом выглядишь! Уже судя по темповому бегу готов из 3.05-3.00ч. Теперь главное аккуратненько подвестись к старту!
ROM: Марафонец пишет: А на SIM к 35-40км ты уже "скрипеть"начал я уже начал скрипеть после половинки, видимо со смазкой не угадал. Марафонец пишет: главное аккуратненько подвестись к старту! Подвестись проблематично, сегодня лечащий врач выписал "булутень" на 2 недели. Протокол на ближайшие две недели: никакой нагрузки, только полупостельный режим. Хотел вообще на две недели "закрыть" в стационар. А, я уже и билеты взял, и в Новосибирск, и в Тюмень.
Carmero: ROM пишет: Подвестись проблематично, сегодня лечащий врач выписал "булутень" на 2 недели. Протокол на ближайшие две недели: никакой нагрузки, только полупостельный режим. Хотел вообще на две недели "закрыть" в стационар. А, я уже и билеты взял, и на Новосибирск, и на Тюмень. Что стряслось, ROM?..
Prostoi: ROM пишет: Протокол на ближайшие две недели: никакой нагрузки, только полупостельный режим Во-во.. Перетренировка это. Как пить дать. Нам все кажется по привычке, что это терпимые нагрузки, а на самом деле на грани.... Я тоже билеты на ММММ взял, только наверное лучше в деревню ( под Кимры ) поеду воздухом дышать
Марафонец: Prostoi пишет: Во-во.. Перетренировка это. Как пить дать. Да нет, я справлялся здоровьем у ROMA, все нормально, жить будет!!!
влад: Марафонец пишет: у ROMA, все нормально, жить будет Это радует!
Vlad: ROM пишет: лечащий врач выписал "булутень" на 2 недели Володя, что на этот раз?
Prostoi: Марафонец пишет: все нормально, жить будет!!! Ну, дай бог здоровья !
ROM: Carmero пишет: Что стряслось Vlad пишет: что на этот раз? ничего страшного в плане здоровья, можно сказать, что небольшая пластическая операция. Вот только при этом бегать быстрее 5.30 мин/км нельзя (пульс не более 115-120 уд/мин). Так, что эта неделя (а может быть и следующая) у меня получается восстановительная. Prostoi пишет: Во-во.. Перетренировка это Да, нет. Наоборот, чувствую, что набираю хорошую физическую форму. Вчера пробежал восстановительный кросс 8 км 00:44:07 ЧССср. 113 уд/мин темп бега 5.31 мин/км ПС 623 уд/км RI 77 ед-ц. Давненько не было такого низкого пульса. Вот в данный момент я и опасаюсь, что форму подрастеряю. Динамика показателей за неделю: 23.08 24.08 25.08 26.08 27.08 28.08 29.08 вес, кг 61,9-61,0-61,4-61,2-63,3-61,9-61,5 ортопроба, уд/мин 48/73/56-54/77/65-55/81/65-56/83/67-(...)-53/81/61-52/73/58 разница ортопробы, ед. 8-11-10-11-(...)-8-6 оптимайзер, ед. 1-2-2-3-(...)-2-2 пульсовая стоимость, уд/км 628-634-612-0-0-628-623 беговой индекс, ед. 69-63-69-0-0-66-77 километраж, км 15-23-20-0-0-36-8
Марафонец: ROM пишет: Вот в данный момент я и опасаюсь, что форму подрастеряю. Внимательным нужно быть, все свое носи с собой! Так надежнее будет!
Forrest: ROM пишет: ничего страшного в плане здоровья, можно сказать, что небольшая пластическая операция. Татушку сделал? Как раз антибиотики две недели колят! Если да то какую? (много улыбок)
ROM: Марафонец пишет: Внимательным нужно быть, еще останеться 3 недели до марафона, шанс найти форму будет. Forrest пишет: Татушку сделал? Нет, для этого пока не созрел.
Александр Поддубный: Главное не выйти на пик раньше соревнований! Кениец Киптанию в этом году не смог попасть на марафон в Прагу из-за вулканического пепла. Зато через две недели неожиданно для себя пробежал 2.05.48 в Италии! Человек даже не знал своих личных рекордов на 5 и 10 км отрезках! И такой успех! Вопрос о форме!
ROM: Александр Поддубный пишет: Главное не выйти на пик раньше соревнований! а вот вообще не выйти ни на какой пик, это вполне реально. Вчера сделал полный день отдыха. Это уже третий за 5 дней. Один плюс в том, что мышцы ног быстрее восстанавливаются, всякие там микроразрывы в мышечных волокнах. Сегодня попробую немного потрусить.
Марафонец: Александр Поддубный пишет: Кениец Киптанию в этом году не смог попасть на марафон в Прагу из-за вулканического пепла. Александр Поддубный пишет: Кениец Киптанию в этом году не смог попасть на марафон в Прагу из-за вулканического пепла. А нам и здесь хорошо! Александр Поддубный пишет: Зато через две недели неожиданно для себя пробежал 2.05.48 в Италии! Уних ничего неожиданного не бывает! Они просто встают на старт и "поливают"из 3мин/км!!!
ROM: иногда, поговорка: "Все, что не делается - все к лучшему!" работает. По старому плану сегодня у меня должно было быть 8х1000/2,5-3 мин трусцы. Учитывая, что сегодня у нас +34-36 жары, как-то я сомневаюсь, что смог бы качественно сделать эту работу. К тому же вряд ли она мне пошла в "кассу". Вместо этого я легко потрусил 8 км 00:44:46 ЧССср. 119 уд/мин темп бега 5.36 мин/км ПС 666 уд/км (странное число, к чему бы это ). Заодно и проверил свою гипотезу: насколько уд/мин увеличивается ЧСС при повышении температуры воздуха на 1 градус. Раньше интуитивно и путем наблюдений считал, что для мнея работает формула +1 градус=0,5 уд/мин при температуре свыше +21. Примерно так и вышло. Считал так: в воскресенье я пробежал восстановительный кросс 8 км 00:44:07 на ЧССср. 113 уд/мин при температуре как раз +21. Т.е. ПС была 623 уд/км. Чувствовал я себя хорошо, в понедельник еще отдохнул, значит мое физическое состояние никак не ухудшилось, а может даже чуточку улучшилось. Позавчерашнюю ПС 623 уд/км делим на сегодняшний темп и получаем 111 уд/мин. Выходит, что 119-111=8/14=0,6 уд/мин. В литературе встречал формулу:>+21 +1 градус=1 уд/мин. Эта формула не для меня, многовато будет.
Александр Поддубный: ROM пишет: Учитывая, что сегодня у нас +34-36 жары, как-то я сомневаюсь, что смог бы качественно сделать эту работу. Я жару не чувствовал сегодня, хотя дорожка и разогрелась на оливковом масле! Осталось яйца пожарить... 2000м. - 6,37,48 400м.: 1. 68,65 2. 67,92 3. 67,08 4. 66,33 5. 64,83 1000м. - 3,04,88 Все через 200 трусцой...
Марафонец: Александр Поддубный пишет: 2000м. - 6,37,48 400м.: 1. 68,65 2. 67,92 3. 67,08 4. 66,33 5. 64,83 1000м. - 3,04,88 Все через 200 трусцой... На такой скорости и остается жарить яйца!!
Александр Поддубный: ROM пишет: Уних ничего неожиданного не бывает! Они просто встают на старт и "поливают"из 3мин/км!!! Поливают так поливают! Некоторые километры из 2.50! Гебреселаси на марафоне в Дубаи в 2008 году! Первая 5-ка - 14.17. Десятка - 28.29. потом сбавил... На марафоне в Лондоне 2009 года, Самуэль Камау Ванжиру, Зерсенай Тадесе и компания! Первая 5-ка - 14.08. Десятка - 28.30. потом сбавили ребятишки... Тадесе сошел на 36...
Марафонец: В плане подготовки к Тюменскому марафону,4 сентября решил пробежать Тарский п/марафон. Начал довольно резво со старта-что-то по 3.30/км.Бежалось здорово,а вот потом начало сильно прихватывать заднюю поверхность бедра л.ноги.(Не пойму-или это судороги от недостатка магния, или защемило седалищный нерв)Пришлось резко снизить скорость,вообщем пробежал как легкий темповой бег. И результат смешной-1.21.24.Пульс 140у/мин .Дома на тренировках бегал быстрее,а тут... Заменить ее что ли,может лучше будет!!! Боюсь что теперь Тюмень под большим вопросом???
ROM: Марафонец пишет: теперь Тюмень под большим вопросом? а вот Новосибирск у меня может "накрыться". Всю предыдущую неделю вроде бы отдыхал, но почему-то ССС совсем не восстановилась, а, наоборот. Всю неделю пульс завышенный, больше, чем среднестатистический на 10-15 %. Последние 6 дней ЧСС покоя лежа: 58-56-59-58-55-58. Или это отдых так на меня влияет или опять какой-то воспалительный процесс зарождается в организме. В субботу пробежал 20 км, в воскресенье 25 км. Бежится не очень, мышцы ног побаливают, периодически при беге "хватает" то колено, то связки. Сегодня попробую пробежать 6х1000м/ЧССвосст. до 120 уд/мин. После этого и приму решение: а) или ехать и сдавать билеты; б) или начинать подводиться.
ROM: перед работой. Первый км 4.58, что-то не бежится, ноги "ватные". Решил, что в таком состоянии нет смысла бегать отрезки, лучше пробежать легкий темповик. По ходу 20-ки решил ускориться 5 км примерно в темпе по 4.00 мин/км, но не ту-то было. Не могу разогнать пульс, да и ноги не бегут. В итоге 20 км 01:28:33 ЧССср. 141 уд/мин темп бега 4.26 мин/км ПС 624 уд/км RI 67 ед-ц. Вот расклад: 7,5 км 33:48 ЧССср. 134 уд/мин ПС 604 уд/км 5,0 км 21:02 ЧССср. 146 уд/мин ПС 614 уд/км 7,5 км 33:43 ЧССср. 144 уд/мин ПС 647 уд/км Что делать? Все пропало, в субботу уже полумарафон. Пробежать его в темпе по 4.00 мин/км, шансов никаких. При удачном раскладе можно только зацепить best результат сезона. Да и погоду обещают прохладную +8-10 градусов. Еще и на даче запланировали копать картошку. Ехать или не ехать? Вот в чем вопрос!
Марафонец: ROM пишет: Ехать или не ехать? Вот в чем вопрос! Сомневаешься-брось монету на удачу!
ROM: Марафонец пишет: брось монету на удачу! мы не будем полагаться на случай... Пойдем простым логическим ходом: я могу ехать в Новосибирск? Могу. Взвесим плюсы: а) ни разу не бежал полумарафон Раевича; б) билеты уже взяты и туда и обратно; в) благоприятный прогноз погоды +10-12; минусы: а) неоптимальная физическая форма; б) надо копать картошку; в) жена не одобряет поздку; Пока паритет, ничья 3:3. Будем искать еще плюсы.
Vald: ROM пишет: б) надо копать картошку; в) жена не одобряет поездку; благоприятный прогноз погоды +10-12; 6-8 , дождь .... Перчатки на всякий случай надо брать.
sphinx: ROM пишет: а) неоптимальная физическая форма; Ощущение спортивной формы за неделю до старта вопрос риторический. У меня, если за неделю до старта на тренировках все летает, то это верный признак неудачного старта. А вот если за неделю не бежится, то на старт выдишь более собранным и сконцентрированным.
ROM: Vald пишет: 6-8 , дождь дает +10-12, солнечно. sphinx пишет: Ощущение спортивной формы за неделю до старта В том то и дело, что осталось всего-то три дня. sphinx пишет: А вот если за неделю не бежится Хорошо, посмотрю еще по сегодняшней работе 10х400/400 в небольшой подъем.
Марафонец: ROM пишет: в) жена не одобряет поздку; Есть вариант : Жена в дверь-а ты в ...Новосибирск!
ROM: Vald пишет: 6-8 , дождь .... Перчатки на всякий случай надо брать. практически точно такую же погоду, только добавился еще шквалистый ветер. Когда выбегал, то было +8 градусов, а прибежал, уже было +4. Сделал работку 10х400/400, общее время 00:36:33 ЧССср. 139 уд/мин ЧССмах 151 уд/мин. Время отрезка, лучшее - 91,5 сек, худшее - 99,2 сек. Оказывается нимбусы не очень-то и держат по мокрому асфальту, да к тому же в небольшой подъем (общий набор высоты 110 м). Еще и на середине подъема - сильный встречный ветер. Так, что время на отрезках не совсем информативно.
влад: ROM пишет: жена не одобряет поздку; А если взять её с собой?
ROM: влад пишет: А если взять её с собой? когда я беру ее с собой, то всегда выступаю неудачно. В 2004г. в Питере нв сутках был готов просто супер. В августе пробежал SIM по личному рекорду 02:43:56. Первые 50-60 км просто летел, 100-ка по ходу была ~ 08:18:00. Бежал вторым за А. Кругликовым, проигрывая ему совсем немного. И, вдруг, после 105 км резко "обрубило". В 2009г. в Томске на 12-и часовом пробежал всего 63,... км. Вчера сделал полный день отдыха. Сегодня с утра (+2 тепла) размялся. Пробежал 9 км и по ходу ускорился 1 км 03.50 ЧССср. 149/ЧССмах 155 каденс 92/94 дл. шага 140 см. Ноги более менее бегут, но пульс немного высоковат. Хотя половинку надо бы пробовать бежать на ЧССср. 150-152 уд/мин. Каденс и длина шага неплохая. Если пробежать полумарафон хотя бы с каденсом 90 и длиной шага 140 см, то будет неплохо: 90х2х1,4=252 м 1000м/252м=3,968х21,0975=01:23:43 Но, это мечты и скорее всего в этом сезоне несбыточные. Буду настраиваться на best результат текущего сезона 01:28:33. Сегодня вечером (22:00) поезд, в пути 9 часов (есть шанс выспаться, если "храпунов" поблизости не будет). Прибытие в 7 утра, регистрация с 08:00, а старт в 13:10. Где же еще почти 5 часов тусоваться? Приблизительно в 14:40 финиш, поезд назад в 15:50. Час в запасе, успеваю.
Марафонец: ROM пишет: когда я беру ее с собой, то всегда выступаю неудачно. Это как понимать? Женщина на корабле...? Один и только один,а мы тут палец в чернильнице будем держать на удачу!!!
Prostoi: Привет омичам ! Интересно поехал ROM в Нов-ск или нет. А я два дня ходил пешком по Москве по 6 часов в день - хорошо потренировался. На ММММ не попадаю, да и желания бежать неподготовленным нет. Погода стоит хорошая, марафонская.
Марафонец: Prostoi пишет: Интересно поехал ROM в Нов-ск или нет. Поехал! Скоро начнет разминаться! После обеда уже будем знать результаты.
влад: ROM пишет: Не фартовая она Тенденцию эту надо переломить! Моя,после того как сьездила со мной на "МИР",поменяла отношение к занятию моему. Хотя я там тоже не очень. А от "тётенек"Ерёминой ,Реутович вообще без ума и теперь интересуется какие у них спортивные успехи.
Марафонец: Похоже Тюменский марафон накрылся медным тазом! Перенесли со 2.10 на 26.09 .А ведь люди готовились,подводились именно ко 2 октября! Ну и организация,это ведь не первенство бани. Что тут скажешь-одни слюни и эмоции! " Спасибо"тебе Тюмень-но нам туда не надо!!! Придется переквалифицироваться в...пчеловода!
u-run: Марафонец пишет: А ведь люди готовились,подводились именно ко 2 октября! ага, и зачем я серию стартов начал Кстати, Шадринский марафон тоже сместился по срокам проведения (с 19 сентября), сегодня из разговоров понял, что этот стрт пройдет 9 октября
ROM: Марафонец пишет: Похоже Тюменский марафон накрылся медным тазом! и для меня тоже. Придется ехать сдавать билеты. Все, пора заканчивать беговой сезон. С сегодняшнего дня начинаю восстановительный период. Для начала несколько дней голодание, а потом на вегамоносыроедение.
Shtoorman: Владимир, как в Новосибирск съездил?
ROM: Shtoorman пишет: как в Новосибирск съездил? а пробежал не очень. Только сел в поезд и сразу же встретил знакомого, у меня 11-е место, а у него 13-е. Доехали хорошо, даже немного поспал, хотя напротив сосед-дедок храпел прилично. Утром Евгений предложил на полдня разместиться в гостинице. Раньше без проблем селили на половину суток. Мне в принципе и смысла не было, но пошел с ним за компанию. В гостинице (1 км до старта) администратор сказала, что размещает только на сутки (700 руб.). У Евгения обратный поезд был поздно вечером и он согласился, а я же пошел к нему в гости, где и расположился благополучно на второй свободной кровати. Потом сходили заявились. На регистрации я в шутку спросил: "Блатные (элитные) номера есть?" Ответили, что есть 98 номер, а 99 и 100 забронировали братья Рыбаковы. В итоге дали 98-й номер. За 3 часа до старта пошел мелкий дождь. Решил бежать в "длинной" форме, хотя после старта дождь почти прекратился и даже периодически проглядывало солнышко. Сразу же после старта пульс возрос до 155 уд/мин, хотя и бежал почти в разговорном режиме. Первый круг из 6-и пробежал в целевом темпе 3.56 мин/км, на втором и третьем еще как-то поддерживал темп, но потом постепенно "сломался". Все же небольшой набор высоты (125 м на 21,0975 км) на каждом круге в итоге "ударил" по ногам и после 4-ого круга уже пошел "суточный бег". Так, что незапланированный мною простой в подготовке, сказался. Как раз 2-3 минуты у меня и украл. Мое время по Полару 01:27:23 ЧССср. 151 уд/мин темп бега 4.09 мин/км RI 63 ед-цы. Расклад по кругам: 3,5 км 13:46 ЧССср. 154/ЧССмах 158 каденс 93/100 3,5 км 13:55 ЧССср. 155/ЧССмах 157 каденс 91/94 3,5 км 14:13 ЧССср. 154/ЧССмах 156 каденс 90/92 3,5 км 14:25 ЧССср. 152/ЧССмах 155 каденс 90/92 3,5 км 15:14 ЧССср. 148/ЧССмах 152 каденс 89/91 3,5 км 15:50 ЧССср. 146/ЧССмах 149 каденс 89/96 Еще в поезде Евгений "обрадовал" информацией по переносу Тюменского марафона. При прошлой дате (02.10) оставался небольшой шанс все же выбежать из 03:00 часов. В данной же ситуации остается только сдавать билеты, востанавливаться и через 1-1,5 месяца начинать подготовку к новому беговому сезону.
Марафонец: ROM пишет: С воскресения начал планомерную подготовку к Тюменскому марафону 02.10.2010. Как хорошо все начиналось,и как печально все закончилось:ROM пишет: В данной же ситуации остается только сдавать билеты, востанавливаться и через 1-1,5 месяца начинать подготовку к новому беговому сезону. Еще не вечер,жизнь продолжается ROM!
u-run: ROM пишет: При прошлой дате (02.10) оставался небольшой шанс все же выбежать из 03:00 часов. РОМ так есть еще возможность на Шадринском марафоне отметиться - 9 октября (еще плюс неделя), трасса проходит в центре города по кругу 6 или 7 км, с хорошим пунктом питания, правда иногда к ПП не прорваться, но ближе к финишу больших очередей не бывает, главное чтобы с погодой повезло
Марафонец: u-run пишет: РОМ так есть еще возможность на Шадринском марафоне отметиться - 9 октября ROM уже забегивает сезон!!! И скоро начнет готовиться к новому
Марафонец:
ROM: Марафонец пишет: уже забегивает сезон!!! а "заголодываю", сегодня после 3,75 суток сухого голодания перешел на водное. Пью водичку и читаю форум.
wardoc: ROM пишет: 3,75 суток сухого голодания жэсть!
Shtoorman: ну вот, я надеялся, что ты в воскресенье на Зелёном мне компанию составишь на длительной, а ты оказывается голодовку объявил
Eduard765: ROM пишет: сегодня после 3,75 суток сухого голодания перешел на водное РОМ ты во время этой диеты бегаешь? Если да,то какой у тебя пульс по сравнению с обычными тренировками? Я вчера за день съел 2 банана,яблоко и 3 киви. Сегодня на пробежке пульс поднялся до 190уд/мин. на скорости 6мин/км никогда такого не было.. видать организм начинает посылать меня куда подальше,зато скинул с 82 до 74кг за 32 дня
ROM: Shtoorman пишет: ты оказывается голодовку объявил я без объявления войны, вероломно. Получился небольшой каскад: 2 суток СГ (сухое голодание) + 1 час (перекус) + 3,75 суток СГ + 1 сутки ВГ (водное голодание). Сначала планировал 2-3 дня после полумарафона для восстановления. После 2-х суток СГ вышел из голодания, но на 3-й день утром обнаружил на правой щеке огромный флюс, даже глаз слегка заплыл. Съездил к врачу и он сказал, что это я скорее всего на полумарафоне (а было холодно) застудил швы, которые мне наложили, когда зашивали стенку гайморовой пазухи. Сказал, чтобы я в пятницу приходил с вещами на госпитализацию (надрез, удаление жидкости, воздуха и т.п.) на 5-7 дней. До пятницы было еще 2-е суток и я решил снова уйти в сухой голод. Уже на следующий день припухлость заметно уменьшилась. В пятницу было еще меньше и я отказался от хирургического вмешательства. Сегодня практически уже все нормально.
ROM: Eduard765 пишет: ты во время этой диеты бегаешь? сегодня после 3,75 суток сухого голодания перешел на водное а лечебное голодание. А, про диету читай здесь: http://maraforum.borda.ru/?1-13-40-00000200-000-0-0-1280247037
Eduard765: ROM пишет: А, про диету читай здесь: ясно. такая диета мне бы точно не подошла потому что без молока в рационе у меня начинают болеть зубы..а так прикольно..можно раз в неделю делать такой разгрузочный день
Марафонец: ROM пишет: а "заголодываю", сегодня после 3,75 суток сухого голодания перешел на водное. Пью водичку и читаю форум. Скоро тоже начну видимо голодать-в холодильнике заканчивается мясо!
ROM: Eduard765 пишет: можно раз в неделю делать такой разгрузочный день раз в неделю надо делать 24-х или 36-и часовое лечебное голодание. Сейчас на восстановительном периоде собираюсь соблюдать такой режим "труда и отдыха": пн-пт - 100% монотрофное вегасыроедение; сб-вс - нагрузочные дни, т.е. "обычноедение". При этом чередовать ч/з день: легкий бег (5.30-6.00 мин/км) 8-10 км и силовую на тренажерах 30-40 мин.
Eduard765: ROM пишет: раз в неделю надо делать 24-х или 36-и часовое лечебное голодание нее пока нету желания заниматься таким)) во сколько лет начал впервые голодать сутки и более?
ROM: Eduard765 пишет: во сколько лет начал впервые голодать сутки и более? когда тренировался на 400-800 м. По четвергам 24-х часовое. Где-то полгода регулярно, а потом от случая к случаю.
Марафонец: ROM пишет: По четвергам 24-х часовое. Вот экономия семье!
Eduard765: Марафонец пишет: Вот экономия семье! 50-100 рублей?
Марафонец: Eduard765 пишет: 50-100 рублей? В Сибири в этом году мешок картошки 1000р. Так что у каждого свои запросы!
Eduard765: Марафонец пишет: В Сибири в этом году мешок картошки 1000р. Так что у каждого свои запросы! картошку не ем, рис и макароны рулят
Александр Поддубный: Марафонец пишет: В Сибири в этом году мешок картошки 1000р. А молочные продукты как подорожали! У бегуна с работой ЖКТ должно быть все отлажено, покупал раньше Бифилюкс за 21 рубля, сейчас стоит 26!!! Пришлось отказаться, перейти на кефирный продукт(даже не на кефир)!
Vald: Александр Поддубный пишет: покупал раньше Бифилюкс за 21 рубля, сейчас стоит 26!!! Пришлось отказаться Огласите объёмы потребления ,чтобы можно было оценить пробоину в бюджете . Марафонецъ пишет: В Сибири в этом году мешок картошки 1000р 13 руб./кг -при покупке мешка . Серьёзные у вас ,омичи , мешки ( 75 кг )
Александр Поддубный: Vald пишет: 13 руб./кг -при покупке мешка . Серьёзные у вас ,омичи , мешки ( 75 кг ) Вот такой в Омске мэр нехороший!!!
полная версия страницы