Скорость на марафоне

Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Скорость на марафоне » Ответить

Скорость на марафоне

DVM: Такой чайницкий вопрос, если можно. Несколько месяцев назад созрел пробежать первый марафон. Бегал я до этого с год, опыта большого не было (да и нет, впрочем), поэтому поставил себе целью просто финишировать и стал понемногу наращивать объемы, руководствуясь некой компиляцией доступных в интернете планов подготовки. Сейчас уже 11-ая неделя, и особых проблем не возникает, тьфу-тьфу-тьфу. Ничего не болит, объемы растут - наслаждаюсь процессом. Однако вот какой есть момент. Какое-то время назад я в качестве основного руководства взял для себя план на цель "ниже 4:00". Это, соответственно, темп 5:41 на километр. Этот план предполагает длительные в темпе 6:20, интервалы по 800 и 1600 в темпе 5:00, ну, и так далее. Так вот. В темпе 6:20 мне бежится долго и комфортно. 5 км за 25 минут я тоже пробегаю без проблем. 5-6 отрезков по 1600 в темпе 5:00 с 3-4 минутами перерыва тоже делаю, не умирая. Однако вот скорость 5:41 в течение длительного времени я поддерживать не могу. 10 километров осиливаю нормально, а дальше начинаются страдания. Пульс, в частности, уходит далеко за целевой, приближаясь и пересекая нижнюю границу 5 зоны. До этого он просто равномерно поднимается - без резких скачков. Внимание, вопрос Какую работу делать и что, вообще, глобально посоветуете. То есть ясно, что все равно первый марафон я побегу "на добежать", но меня в более широком временном периоде этот вопрос волнует. ЗЫ: Какой смысл бежать марафон медленнее 4 часов, "бежать" ли это, вообще, и прочие подобные вопросы просьба вынести за рамки ответа на этот ;)

Ответов - 130, стр: 1 2 3 4 All

феникс: Беговые трусы уже со вшитыми в них плавками продаются,но всё равно возможно натереть,поэтому можно смазываться вазелинов или детским кремом. Я раньше даже в трусах бывало натирал,но в последнее время такой проблемы нет,то ли бегать стал быстрее на тренировках и поменялась техника,то ли от нерегулярной половой жизни всё усыхает потихоньку,так что теперь совсем не мажусь! Под лосины и велосипедки я надеваю простые купальные плавки,самые простые,и маленькие(можно стринги )! Так по фото твои кроссовки трудно оценить,нужно хотя бы пощупать! А в каком магазине брал? Подозреваю,что это просто кроссовки для прогулок,но сейчас буквально на каждой коробке производители пишут "КРОССОВКИ ДЛЯ БЕГА". Я,например,перед тренировкой ступни и пальцы смазываю вазелином с недавнего времени по советам сверхмарафонцев и забыл о мозолях,и чёрных ногтях(старые уже почти сошли)!

феникс: Беговые трусы уже со вшитыми в них плавками продаются,но всё равно возможно натереть,поэтому можно смазываться вазелинов или детским кремом. Я раньше даже в трусах бывало натирал,но в последнее время такой проблемы нет,то ли бегать стал быстрее на тренировках и поменялась техника,то ли от нерегулярной половой жизни всё усыхает потихоньку,так что теперь совсем не мажусь! Под лосины и велосипедки я надеваю простые купальные плавки,самые простые,и маленькие(можно стринги )! Так по фото твои кроссовки трудно оценить,нужно хотя бы пощупать! А в каком магазине брал? Подозреваю,что это просто кроссовки для прогулок,но сейчас буквально на каждой коробке производители пишут "КРОССОВКИ ДЛЯ БЕГА". Я,например,перед тренировкой ступни и пальцы смазываю вазелином с недавнего времени по советам сверхмарафонцев и забыл о мозолях,и чёрных ногтях(старые уже почти сошли)!

Eduard765: феникс пишет: А в каком магазине брал? покупал в sportland-e, но у вас таких магазинов точно нету

Денис Е: Мне всех проще, я вообще ничего не натираю и мазаться перед тренировкой не надо. Бывает натираю, но быстро все проходит, на след день и не замечаю)

феникс: Иногда новые кроссовки пока не притрутся могут доставлять дискомфорт,потом всё проходит,ни раз такое бывало!))) Видимо ты в супермаркете спортивном покупал,а там сложно подобрать хорошую модель,да и продавцы как правило мальчики и девочки,которые не разбираются в беговой экипировке. Я уже ,например, с одного взгляда могу определить для чего эти кроссовки,для бега или для дискотеки,а продавца спросишь,он возьмёт первые попавшиеся,прочитает слово RUNNING да и предложит. А производители сейчас на всех кроссовках пишут,что они беговые! В таких супермаркетах бывает,что попадаются хорошие модели,но нечасто и ходить за покупками туда нужно со знающим человеком! другое дело специализированные экипировочные центры,там действительно даже самому новичку всё помогут выбрать,да и скидки нехилые попадаются! Я свои первые настоящие кроссовки купил по рекламному проспекту асикс,который выдавали участникам ММММ-2005,посмотрел Швецов советует,поехал в экипировочный центр и купил! Год они мне прослужили на тренировках и соревнованиях,правда и натирали они мне тоже нередко,а сейчас вроде ноги заточились или опыта в выборе кроссовок прибавилось! А ты откуда,Эдуард?

феникс: Я мозоли тоже уже года 4 не натирал,но бывает ногти чернеют,возможно это следствие разницы в длине ног у меня,от этого сложно сохранить идеальную технику постановки стоп,но я стараюсь экспериментировать с техникой и вроде сейчас нашёл компромисс!

BACbKA: Eduard765 пишет: кроссовки обычные найк, в пересчёте на рубли 2000 стоят самые дешёвые взял слава богу что хватило ума не купить кеды ... решил сфоткать свои кроссы, на 3 балла хоть потянут? http://s45.radikal.ru/i110/1008/78/8cd22a051483.jpg http://s53.radikal.ru/i141/1008/2a/7ee970ee52be.jpg http://s43.radikal.ru/i101/1008/24/aa841c791c49.jpg было у меня тоже знакомство с найком. купил относительно дешевую модель в районе 2300. В принципе бегать в них нормально, вот только стопа становится уже подругому. У меня немного начали болеть пальцы на концах, где ногти. Не обращал внимания. Но пробежав один раз длительный результат был черный ноготь, который сходил около 8 месяцев. Поэтому больше в них и не бегал так и остались они почти новые. А так про кроссовки есть очень большая тема на форуме,советую почитать.

Eduard765: феникс пишет: Видимо ты в супермаркете спортивном покупал,а там сложно подобрать хорошую модель,да и продавцы как правило мальчики и девочки,которые не разбираются в беговой экипировке. наверно так и есть)) и это печально так как в реале посоветоваться нескем феникс пишет: А ты откуда,Эдуард? из Эстонии)) у нас в городе всего пару спортивных магазинов,а хочется ведь чтобы ещё цена-качество были бы на уровне.Самые дешёвые вот эти найк что у меня,а самые дорогие вроде асикс в пересчёте на рубли 5-7к

домово: может кроссовки подделка? у меня такие, очень мягкие и удобные, сидят как хороший носок на ноге, практически не чувствуешь. Сеточка над пальцами мягкая, она протерлась, а не палец

Eduard765: домово пишет: может кроссовки подделка? насчёт подделки незнаю,у меня написано made in china,думаю у вас оттуда же ;) а какие работы Вы выполняете в этих кроссовках? BACbKA пишет: Поэтому больше в них и не бегал так и остались они почти новые. А так про кроссовки есть очень большая тема на форуме,советую почитать. про экипу ещё не читал - честно

феникс: Что-то у вас большие цены!!! Я дороже 2000р. не покупаю! Есть у меня знакомые мастера,которые кроме найка ничего не признают!

Eduard765: феникс пишет: Что-то у вас большие цены!!! сам понимаешь..Европа и всё такое феникс пишет: Есть у меня знакомые мастера,которые кроме найка ничего не признают! а чё так?

феникс: Ну считают они,что найк делает лучшую обувь,им подходит!

Eduard765: феникс пишет: Ну считают они,что найк делает лучшую обувь,им подходит! может у них на найк нереальная скидка :>

феникс: Вряд ли,им из Америки привозят!

домово: Eduard765 пишет: а какие работы Вы выполняете в этих кроссовках? 15-20 км по асфальту, а также прыжковые по бетону типа 10*100м, адидас пробивается потому только найк спасает... но адидас легче и толчок в нем лучше... асикс не могу, мне кажется в нем, что гасит толчок напрочь, амортизация типа, но я бы назвал это демпфированием, а не амортизацией, амортизация у найка и адидаса.

Eduard765: домово пишет: а также прыжковые по бетону значит бегать в них можно :))

Марафонец: Eduard765 пишет: значит бегать в них можно :)) Бегать можно и в валенках! Но лучше конечно в качественной обуви!!!

Гоша: феникс пишет: Беговые трусы уже со вшитыми в них плавками продаются,но всё равно возможно натереть Лучше эти вшитые плавки сразу удалить и одевать вместо них нормальные трусы типа "плавки" Проверено временем...

Editor: домово пишет: а также прыжковые по бетону типа 10*100м может стоит не крссовки менять, а прыжковые по бетону не делать, и не жалко вам свой организм? Гоша пишет: Лучше эти вшитые плавки сразу удалить и одевать вместо них нормальные трусы типа "плавки" Проверено временем... могу посоветовать как раз обратное Где-то до июля бегал как раз как предлагает Гоша, купил Л.А. трусы с вшитыми плавками (marathon shorts?) - бегать намного удобнее, так что ищите и эксперементируйте.

PutNic: Гоша пишет: Лучше эти вшитые плавки сразу удалить и одевать вместо них нормальные трусы типа "плавки" Проверено временем... А можно чуть подробнее про нормальные трусы типа "плавки". Из какого материала? Существует ли что-то специальное для бега? Что лучше совмещать с тайтсами?

fa: PutNic пишет: Существует ли что-то специальное для бега? Долго искал что-то подобное, ничего не нашел, остановил выбор на стрингах из очень тонкой синтетической ткани: х/б очень быстро намокают. Но в коротких трусах как раз не стал выпарывать вшитые. Поначалу, конечно, натирали, но теперь мы с ними друг к другу притерлись. Но на длительные предпочитаю все же тайтсы, тут проблем меньше.

evgeny: fa пишет: Поначалу, конечно, натирали, но теперь мы с ними друг к другу притерлись. Но на длительные предпочитаю все же тайтсы, тут проблем меньше. Вазелин пробовали?

fa: evgeny пишет: Вазелин пробовали? Пока нет, хотя многие рекомендуют. Вообще-то хочу попробовать, но как-то всё забываю приобрести. Но больше меня интересует его использование для борьбы с "черными ногтями"

PutNic: Для себя понял, что с черными ногтями, особенно на длительных и марафонах, лучше бороться обувью большего размера.

Vlad: PutNic пишет: Что лучше совмещать с тайтсами? Женские плавки посексуальней без всяких там украшений :), по крайней мере Гордон Пири с своей книге это советовал :) А вообще тайцы и больше ничего, если не хочется выделяться своими причиндалами, то сверху простые беговы трусы. Такое по крайней мере видел не раз. А вообще все что в обтчжку не должно натирать, тайцев тоже касается.

Editor: Vlad пишет: тайцы ... сверху простые беговы трусы. Такое по крайней мере видел не раз. Ага тоже такое видел не раз, почти всегда на ветеранах (?) Никогда не понимал в чём смысл, но смотриться тем ещё извращением.

Стаж40: Бегаю в велотрусах. Только спарываю с них памперсы. Ресурс их порядка 5 лет. Всё в обтяжку и гладенько. Ничего не натирается. Но средняя цена велотрусов в Москве ~2000р. Если найти их в секонд-хенд, то обойдутся в 200-300р.

феникс: Лучше всё-таки купальные плавки под тайтсы иначе дискомфортно!

Марафонец: Стаж40 пишет: Бегаю в велотрусах. Купите лосины и не забивайте себе голову всякой ерундой!

PutNic: феникс пишет: Лучше всё-таки купальные плавки под тайтсы иначе дискомфортно! И я так думал, но последнее время что-то засомневался.

Марафонец: феникс пишет: Лучше всё-таки купальные плавки под тайтсы иначе дискомфортно! Ребята о чем вы говорите! Какие плавки,обыкновенные спортивные трусы с подтрусниками(плавками),бегаю в таких трусах уже лет 30 и ни каких проблем с натиранием не испытываю!!!

PutNic: феникс пишет: Лучше всё-таки купальные плавки под тайтсы иначе дискомфортно! Марафонец пишет: Ребята о чем вы говорите! Какие плавки,обыкновенные спортивные трусы с подтрусниками(плавками),бегаю в таких трусах уже лет 30 и ни каких проблем с натиранием не испытываю!!! С трусами все ясно. Вопрос то был про тайтсы (обтягуны, лосины).

ROM: PutNic пишет: Вопрос то был про тайтсы (обтягуны, лосины). повседневные х/б плавки, приятные телу. По крайней мере, при суточном беге проблем нет ни с дискомфортом, ни с натиранием.

Гоша: PutNic пишет: А можно чуть подробнее про нормальные трусы типа "плавки". Из какого материала? ROM пишет: повседневные х/б плавки, приятные телу. Полностью согласен , но плавки не шортами, а обычные...

Lopskiy: Крафт давно уже выпускает нижнее белье. Не натирает. Под тайтсы очень даже хорошо http://www.craft-russia.ru/layer1/tvr/index.php?id=193

Shtoorman: Тема вобще-то "Скорость на маррафоне", но народ увлечённо спорит стоит ли одевать стринги .... это как-то влияет на скорость?

26.2: Влияет на аэродинамику. А вообще, у кого что болит... :)))

феникс: Когда всё растёр между ног и бежишь на раскоряку,скорость падает!

marik: феникс пишет: Когда всё растёр между ног и бежишь на раскоряку,скорость падает! Тогда третья нога входит в действие.

полная версия страницы