Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Скорость на марафоне » Ответить
Скорость на марафоне
DVM: Такой чайницкий вопрос, если можно. Несколько месяцев назад созрел пробежать первый марафон. Бегал я до этого с год, опыта большого не было (да и нет, впрочем), поэтому поставил себе целью просто финишировать и стал понемногу наращивать объемы, руководствуясь некой компиляцией доступных в интернете планов подготовки. Сейчас уже 11-ая неделя, и особых проблем не возникает, тьфу-тьфу-тьфу. Ничего не болит, объемы растут - наслаждаюсь процессом. Однако вот какой есть момент. Какое-то время назад я в качестве основного руководства взял для себя план на цель "ниже 4:00". Это, соответственно, темп 5:41 на километр. Этот план предполагает длительные в темпе 6:20, интервалы по 800 и 1600 в темпе 5:00, ну, и так далее. Так вот. В темпе 6:20 мне бежится долго и комфортно. 5 км за 25 минут я тоже пробегаю без проблем. 5-6 отрезков по 1600 в темпе 5:00 с 3-4 минутами перерыва тоже делаю, не умирая. Однако вот скорость 5:41 в течение длительного времени я поддерживать не могу. 10 километров осиливаю нормально, а дальше начинаются страдания. Пульс, в частности, уходит далеко за целевой, приближаясь и пересекая нижнюю границу 5 зоны. До этого он просто равномерно поднимается - без резких скачков. Внимание, вопрос Какую работу делать и что, вообще, глобально посоветуете. То есть ясно, что все равно первый марафон я побегу "на добежать", но меня в более широком временном периоде этот вопрос волнует. ЗЫ: Какой смысл бежать марафон медленнее 4 часов, "бежать" ли это, вообще, и прочие подобные вопросы просьба вынести за рамки ответа на этот ;)
Ответов - 130, стр:
1 2 3 4 All
Марафонец: marik пишет: Тогда третья нога входит в действие. Пошляки мужики! Нас же дамы читают!!!
marik: Марафонец пишет: Пошляки мужики! Нас же дамы читают!!! Ничего пошлого, я задумался о том: почему у человека нет третей ноги?
Eduard765: yola пишет: к концу года пробежать 10 км около 0:45:00 (по 04:30), 1/2М около 1:45:30 (по 05:00) можно сказать что сделано 10км пробежал с разминкой 47:43.8 , а 20км 1:40.52 при сильном встречном ветре который останавливал порой до 10-11км/ч
Марафонец: Eduard765 пишет: можно сказать что сделано 10км пробежал с разминкой 47:43.8 , а 20км 1:40.52 при сильном встречном ветре который останавливал порой до 10-11км/ч У Вас 20км вышло по 5мин/км в среднем,т.е.реально можно бежать 10км по 4.30/км!
Eduard765: Марафонец пишет: У Вас 20км вышло по 5мин/км в среднем,т.е.реально можно бежать 10км по 4.30/км! прийдётся Вам поверить так как скорость вообще не умею расчитывать по дистанциям,наверное потому меня пока и прёт
Марафонец: Eduard765 пишет: прийдётся Вам поверить так как скорость вообще не умею расчитывать по дистанциям,наверное потому меня пока и прёт Просто нужно научиться слушать свой организм и управлять своей скоростью,не поддаваться эмоциям(имею ввиду первые км,когда "толпа"летит!)!
Eduard765: Марафонец пишет: Просто нужно научиться слушать свой организм и управлять своей скоростью,не поддаваться эмоциям(имею ввиду первые км,когда "толпа"летит!)!
yola: Eduard765 пишет: 10км пробежал с разминкой 47:43.8 , а 20км 1:40.52 при сильном встречном ветре Молодец! Какие теперь планы?
marik: Эдик хочит марафон выиграть
Eduard765: marik пишет: Эдик хочит марафон выиграть yola пишет: Молодец! спс yola пишет: Какие теперь планы? в ближайшие недели пробежать 25-35км по 5мин/км, пока самая большая дистанция была 30км по 6мин/км
полная версия страницы