Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Двухнедельная экспресс подготовка к марафону из 03:00:00 часов » Ответить

Двухнедельная экспресс подготовка к марафону из 03:00:00 часов

ROM: Завел отдельную ветку, чтобы не "засорять" Омский марафон. Итак, до марафона осталось 12 "рабочих" дней. Субботний полумарафон (фактически 20,2 - 20,4 км) за 01:23:48 вселяет некие призрачные шансы на результат порядка 03:00:00 часов. Грех не воспользоваться ситуацией. Последний раз выбегал из 03:00:00 часов в далеком 2006г. Отсюда вырисовывается 2 варианта подготовки: а) вариант № 1 - в оставшие 12 дней продолжаю постепенное восстановление после операции и сыроедного эксперимента. Т.е. без резкого увеличения объема (80-90 км в неделю), легкие фартлеки и т.п. При таком подходе вероятность достижения целевого результата очень мала, но при этом почти гарантируется порядка 03:10-03:15 часа; б) вариант № 2 - за оставшее время проводится ударная неделя с объемом 120-140 км, с 30-кой в темпе 4.15-4.20 мин/км в эту среду, с темповиком 10-12 км в темпе 4.05-4.10 мин/км в субботу, с выжигающим кроссом 25 км в воскресенье. Посоветуйте, пожалуйста, какой вариант выбрать. Склоняюсь ко второму: риск - благородное дело! План: 26.07 пн (12 дн до старта) - 20 км легко; 27.07 вт (11 дн) - 15 км легкий фартлек; 28.07 ср (10 дн) - 30 км на ЧСС 140-145 уд/мин 29.07 чт (9 дн) - 10 км восстановительный бег 120-125 уд/мин; 30.07 пт (8 дн) - 15 км равномерный бег по ходу 8-10х200/200; 31.07 сб (7 дн) - разм. бег 3 км/темповой бег 10 км ЧСС 150-155 уд/мин/зам. бег 2 км отдых 5 мин 2х1000/2-2,5 мин трусцы/зам.бег 2 км 01.08 вс (6 дн) - равномерный бег 18-20 км на ЧСС 130-135 уд/мин; 02.08 пн (5 дн) - 12 км легкий фартлек; 03.08 вт (4 дн) разм.бег 3 км/4х1000/2-2,5 мин трусцы/зам.бег 3 км; 04.08 ср (3 дн) - 12 км легчайший фартлек; 05.08 чт (2 дн) - отдых; 06.08 пт (1 дн) - разминка 8 км по ходу ускорение 1000 м 3.50-4.00 мин; 07.08 сб (0 дн) - марафон

Ответов - 119, стр: 1 2 3 All

влад: Марафонец пишет: А где можно посмотреть фото? А в соседней ветке про Омский марафон!

Wladimir: тезку поздравляю! На результат смотреть не надо, если марафон экстремальный (жарче +13), то по +1минуте на каждые +1 градус. Было +27? Вот и лишние 14 инут к результату...

феникс: Да фигня всё это про женскии гормоны! Я вон сейчас ходил на награждение в честь Дня Физкультурника(выиграл 1,5км по шоссе),проходя мимо квасной бочки купил 1,5л кваса,так пока я дошёл до места награждения,я уже был пьяным!


Г0СТЬ: Wladimir пишет: если марафон экстремальный (жарче +13), то по +1минуте на каждые +1 градус. Было +27? Вот и лишние 14 инут к результату Отнимите 14 минут от результата победителя... "Марафон экстремальный" - это жарче +30... Прибавлять можно максимум по 10-15 секунд за каждый градус выше 17... А женские гормоны могут быть и полезны для эмоционального равновесия... Как не смотреть на результат? Это же SIM!!! Главный старт года для большинства участников... Vladimir похоже просто сейчас не в духе... Ничего, дым над столицей рассеется, и всё будет ОК

Наш Буль6аш: Пардон, техническая ошибка, сообщение от Бульбаша... Навеяно странным поведением Владимира в теме МКШЧ...

феникс: А мне понравилась идея отнять 14минут от 2:17! А Владимира Тимур и впрямь лучше не трогать,он пацан конкретный у нас,поздороваться не успеешь...

Prostoi: А еще нужно поздравить ROM с днем рождения, в честь которого и проводился СИМ ! Удачи и здоровья ! Какие планы теперь ? p.s. А подарок пришлось везти домой...

ROM: Wladimir пишет: тезку поздравляю! Наш Буль6аш пишет: поздравляю с успешным стартом феникс пишет: поздравляю с достойным временем Wladimir пишет: если марафон экстремальный (жарче +13), то по +1минуте на каждые +1 градус Нет, жары сильной не чувствовалось. Думаю, что максимум 3-4 мин из-за этого потерял. Немного смягчает разочарование от результата только то, что немного улучшил личный рекорд сезона.

ROM: Prostoi пишет: с днем рождения Третий раз совпал день моего рождения с SIM: 1999г. - 40 лет 03:38:55 (356 место); 2004г. - 45 лет 02:43:56 (32 место); 2010г. - 51 год 03:12:50 (57 место предварительно). Prostoi пишет: Какие планы теперь ? Недельку на восстановление, проведу 3-5 дней на арбузной диете. И буду готовиться к Тюмени 02 октября.

Forrest: ROM с днем рождения и успешным финишем, поздравляю!!! Жалко, что не удалось лично познакомится, но умаю это не последний старт в Омске. (улыбка).

ROM: Forrest пишет: Жалко, что не удалось лично познакомится после марафона мне что-то поплохело. Как всегда упало давление. Когда через пару часов приехал домой, то чувствовал себя уже более менее хорошо. Тонометр показал 86/52. Forrest пишет: с днем рождения и успешным финишем Спасибо!

Wladimir: Тимур пишет: Отнимите 14 минут от результата победителя... а где я писал про победителей? У профи своя математика расчета результата:) Тимур пишет: "Марафон экстремальный" - это жарче +30... в названии марафона действительно нет слово "Экстремальный", поэтому у каждого есть своя степень экстремальности, при отклонении от идеальных условий. Тимур пишет: А женские гормоны могут быть и полезны для эмоционального равновесия... вот с этим согласен, иногда полезно забалансироваться:)) но разбавленное сухое красное вино полезнее Тимур пишет: Как не смотреть на результат? Это же SIM!!! Главный старт года для большинства участников... думаю, такой подход ошибочен. Показывать результат надо весной или осенью, ИМХО, а на SIM надо тусоваться!;) Сложно И быстро бежать на выкладку, И рассчитывать на общение и пр. - все-равно, что-то да пострадает! Все, ИМХО! Тимур пишет: Vladimir похоже просто сейчас не в духе... мой ник пишется через "дубль вэ", не обращают на это внимания только два человека;). Что же касается моего духа (в порядке офтопа), то вряд ли сейчас на этом форуме есть человек мужского пола счастливее меня! Но распространяться на личную тему не буду - все будет известно по факту, если только посвещенные челы не расколятся!:) П.С.: Тимур, твое следующее сообщение учел. П.С.: Тимур, я принимал тебя в своем доме, к тебе, как впрочем и к любому форумчанину я готов относиться как к родственнику! Однако, есть нормы приличия, которые особенно резко очерчиваются в определенных сообществах (армии, тюрьме, "маршал артс" и пр. "людских коммьюнити в экстремальных локешн" - из всего этого я разве что "пока" "не сидел"), поэтому, когда чел начинает эти границы переходить, ему сначала мягко намекают... А то, что абс.большинство людей "на свободе" как минимум равнодушны и им пофиг - это факт. Большинство, но не все! Мое доверие подорвать сложно, но подорвав...

Wladimir: ROM пишет: после марафона мне что-то поплохело. Как всегда упало давление. Когда через пару часов приехал домой, то чувствовал себя уже более менее хорошо. Тонометр показал 86/52. попробуй все-таки найти спортивного мед.спеца! По ходу трансляции ЧЕ-2010 вроде Тихонов(?) рассказал, что у одного из испанцев(?) на полторашке есть проблема с сердцем и низким давлением, а чел бегает на Чемпионате Европы! Т.е. даже это не такая проблема, нужно найти решение и лечение. Восстанавливайся и ...Тюмень ждет тебя!;)

ROM: Wladimir пишет: попробуй все-таки найти спортивного мед.спеца! да еще и грамотных. Wladimir пишет: есть проблема с сердцем и низким давлением Да, с сердцем вроде бы все хорошо, тук-тук-тук...стучу по дереву. А, с давлением у меня постоянно такая беда. Наверное, уровень глюкозы в крови сильно понижается от большой нагрузки. Когда съел несколько таблеток аскорбинки, то сразу полегчало.

Наш Буль6аш: Wladimir пишет: мой ник пишется через "дубль вэ", не обращают на это внимания только два человека;). Что же касается моего духа (в порядке офтопа), то вряд ли сейчас на этом форуме есть человек мужского пола счастливее меня! Wladimir, прошу прошения, не обратил внимания! Искренне завидую как счастливому человеку! Ничего не имею против Вас лично, просто кое с чем не согласен, возможно я мало что в жизни понимаю! Тем более, я себя очень плохо на этом форуме веду! Но за свои слова и слова своих троллей (именно троллей, а не тех, кого ошибочно за них принимают) всегда готов ответить!

ROM: впечатления, для начала только статистика: 42, 195 км - 03:12:50 ЧССср. 139 уд/мин/ЧССмах 147 уд/мин темп бега 4.34 мин/км ПС 635 уд/км каденс 88 ascent 130 m descent 125 m. Расклад по 5-кам: 5 км 21:07 ЧССср. 144 ПС 608 ascent 15 m 5 км 21:22 ЧССср. 145 ПС 620 ascent 0 m 5 км 21:25 ЧССср. 144 ПС 617 ascent 15 m 5 км 21:49 ЧССср. 144 ПС 628 ascent 30 m 5 км 22:15 ЧССср. 139 ПС 619 ascent 15 m 5 км 24:17 ЧССср. 137 ПС 665 ascent 40 m 5 км 25:05 ЧССср. 129 ПС 647 ascent 5 m 5 км 23:54 ЧССср. 136 ПС 650 ascent 10 m 2,195 км 11:36 ЧССср. 132 ПС 698 ascent 0 m

феникс: Присоединяюсь к Тимуру,просто как-то непривычно писать Wladimir через дубль-вэ!

Марафонец: ROM пишет: 5 км 24:17 ЧССср. 137 ПС 665 ascent 40 m 5 км 25:05 ЧССср. 129 ПС 647 ascent 5 m 5 км 23:54 ЧССср. 136 ПС 650 ascent 10 m 2,195 км 11:36 ЧССср. 132 ПС 698 ascent 0 m А я в отличие от тебя,"сопли жевал" и наматывал на кулак 7км!

Юрич: ROM с днем рождения

феникс: +1

ROM: Юрич пишет: с днем рождения феникс пишет: +1 Восстановление после марафона идет нормально, худею. С понедельника сижу на дачных продуктах (морковь, помидоры, горох, яблочки), а вечером после работы на арбузах. Еще вечером добавил красную рыбу, "засоленную" в лимонном соке. В понедельник пробежал 15-ку, ЧСС в норме, мыщцы ног в порядке. Вчера сделал силовую на тренажерах. Вчера на работе мне неожиданно пришла мысль, а не махнуть ли мне в Челябинск на 100-ку 14 августа. Даже уже хотел билеты ехать покупать. Но, потом вспомнил, что в пятницу мне на работе "выставляться" за ДР. Так, что очередная авантюра отпадает.

Prostoi: ROM пишет: Так, что очередная авантюра отпадает. Езжай в Курган в субботу, там в воскресенье марафон по размеченной 5-ке

ROM: Prostoi пишет: Езжай в Курган в субботу я же не коллекционер, мне и 3-4 марафонов в год - за глаза.

Марафонец: ROM пишет: я же не коллекционер, мне и 3-4 марафонов в год - за глаза. А как же Саша Алексеев- за 32 дня-32 марафона! Слабо побить его рекорд? И сразу в книгу рекордов

ROM: Марафонец пишет: Саша Алексеев- за 32 дня-32 марафона! 32 марафона за 16 дней и все быстрее 04:00 часов. Марафонец пишет: Слабо побить его рекорд? И, где сейчас Саша? Встретил его пару лет назад, здоровья на марафоны уже давно нет, только и хватает на 5 км кросса "Динамо".

Марафонец: ROM пишет: 32 марафона за 16 дней и все быстрее 04:00 часов.Точно! Стареем!ROM пишет: И, где сейчас Саша? Встретил его пару лет назад, здоровья на марафоны уже давно нет, только и хватает на 5 км кросса "Динамо". Он у меня в друзьях в "одноклассниках"-все знаю.ROM пишет: мне и 3-4 марафонов в год - за глаза. Вот я и говорю,лучше пару раз пробежать быстро,чем собирать и коллекционировать марафоны!

Юрич: ROM пишет: Вчера сделал силовую на тренажерах ИМХО: Для нашего возраста общая силовая практического влияния на результаты не оказывает ни прямо ни косвенно - это удел молодёжи, когда на её объёмном фоне растут и силовые и спец. показатели, поэтому считаю. что теперь любая силовая тренировка должна быть спец. направленности.

ROM: Юрич пишет: Для нашего возраста общая силовая практического влияния на результаты не оказывает исхудал немного, опять сижу на овощах и фруктах плюс красная рыбка. А легкие силовые тренировки для повышения общего мышечного тонуса. Юрич, где пропадал? Твоих советов не хватало.

Forrest: а я все бегать не могу начать, в ногах тяжесть. вчера решил на велосипеде покататься. Пятнашечку откатал с огромным удовольствием. Сегодня бассейн. Завтра опять велосипед, а в воскресенье наверное пробегу свои 10 км.

Марафонец: Я бегаю уже свободно и легко. По 12-15км.А по большому счету- лучше бы все это легко и свободно нужно реализовывать было на марафоне! И был бы

Юрич: ROM пишет: где пропадал? Произошла смена работы, теперь от дома >100км хоть и не всегда, но приходится мотаться, но 4-5 раз в неделю тренируюсь (2-3 беговые, 1-2 роллеры). В конце месяца пробежал у себя традиционную "15" (без особого терпежа) получилось по 4.05/км. с объёмом за июль 160км. В принципе думаю форма поддерживается. Ближе к осени надо будет уже что-то более серьёзное придумывать по трен. процессу. У тебя гляжу как всегда мелкие авантюры

ROM: Юрич пишет: У тебя гляжу как всегда мелкие авантюры с понедельника, очередная!

Марафонец: ROM пишет: с понедельника, очередная! А не замутить ли нам ROM двухнедельную экспресс подготовку к Тюменскому марафону! Попробуем?

ROM: Марафонец пишет: двухнедельную экспресс подготовку к Тюменскому марафону! к Тюмени - двухмесячную длительную скрупулезную подготовку. Уже начал. На восстановительной неделе после марафона получилось 90 км. В субботу пробежал 20-ку, а вчера 30-ку 02:24:59 ЧССср. 128 уд/мин темп бега 4.50 мин/км ПС 619 уд/км RI 76 ед-ц. Сегодня оптимайзер показал "1" - 52/75/53 - полное восстановление.

Юрич: ROM пишет: На восстановительной неделе после марафона получилось 90 км. Не одобряю, тебе хотя бы пару недель нужны полностью разгрузочные, потом о чём то можно будет "мечтать". Если уж не в моготу посоревноваться - то лучше дистанции покороче до п/м.

ROM: Юрич пишет: тебе хотя бы пару недель нужны полностью разгрузочные, потом о чём то можно будет "мечтать". всего-то 2 недели и тренировался. Так, что будем считать, что SIM - это темповик за 57 дней до Тюменского марафона.

Юрич: ROM пишет: будем считать, что SIM - это темповик за 57 дней до Тюменского марафона на темповиках не капают (как в твоём случае), а бегут с лёгким терпежом

Марафонец: Юрич пишет: на темповиках не капают (как в твоём случае), а бегут с лёгким терпежом Тут мотивация совсем другая!

ROM: Юрич пишет: на темповиках не капают (как в твоём случае), капнул: 21,0975 - 01:30:30; 21,0975 - 01 42:20; Тимур (Наш Бульбаш) писал, что у меня должна быть разница 10-11 минут. Получилось 11:50, так что почти зачет.



полная версия страницы