Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Двухнедельная экспресс подготовка к марафону из 03:00:00 часов » Ответить
Двухнедельная экспресс подготовка к марафону из 03:00:00 часов
ROM: Завел отдельную ветку, чтобы не "засорять" Омский марафон. Итак, до марафона осталось 12 "рабочих" дней. Субботний полумарафон (фактически 20,2 - 20,4 км) за 01:23:48 вселяет некие призрачные шансы на результат порядка 03:00:00 часов. Грех не воспользоваться ситуацией. Последний раз выбегал из 03:00:00 часов в далеком 2006г. Отсюда вырисовывается 2 варианта подготовки: а) вариант № 1 - в оставшие 12 дней продолжаю постепенное восстановление после операции и сыроедного эксперимента. Т.е. без резкого увеличения объема (80-90 км в неделю), легкие фартлеки и т.п. При таком подходе вероятность достижения целевого результата очень мала, но при этом почти гарантируется порядка 03:10-03:15 часа; б) вариант № 2 - за оставшее время проводится ударная неделя с объемом 120-140 км, с 30-кой в темпе 4.15-4.20 мин/км в эту среду, с темповиком 10-12 км в темпе 4.05-4.10 мин/км в субботу, с выжигающим кроссом 25 км в воскресенье. Посоветуйте, пожалуйста, какой вариант выбрать. Склоняюсь ко второму: риск - благородное дело! План: 26.07 пн (12 дн до старта) - 20 км легко; 27.07 вт (11 дн) - 15 км легкий фартлек; 28.07 ср (10 дн) - 30 км на ЧСС 140-145 уд/мин 29.07 чт (9 дн) - 10 км восстановительный бег 120-125 уд/мин; 30.07 пт (8 дн) - 15 км равномерный бег по ходу 8-10х200/200; 31.07 сб (7 дн) - разм. бег 3 км/темповой бег 10 км ЧСС 150-155 уд/мин/зам. бег 2 км отдых 5 мин 2х1000/2-2,5 мин трусцы/зам.бег 2 км 01.08 вс (6 дн) - равномерный бег 18-20 км на ЧСС 130-135 уд/мин; 02.08 пн (5 дн) - 12 км легкий фартлек; 03.08 вт (4 дн) разм.бег 3 км/4х1000/2-2,5 мин трусцы/зам.бег 3 км; 04.08 ср (3 дн) - 12 км легчайший фартлек; 05.08 чт (2 дн) - отдых; 06.08 пт (1 дн) - разминка 8 км по ходу ускорение 1000 м 3.50-4.00 мин; 07.08 сб (0 дн) - марафон
полная версия страницы