Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Двухнедельная экспресс подготовка к марафону из 03:00:00 часов » Ответить
Двухнедельная экспресс подготовка к марафону из 03:00:00 часов
ROM: Завел отдельную ветку, чтобы не "засорять" Омский марафон. Итак, до марафона осталось 12 "рабочих" дней. Субботний полумарафон (фактически 20,2 - 20,4 км) за 01:23:48 вселяет некие призрачные шансы на результат порядка 03:00:00 часов. Грех не воспользоваться ситуацией. Последний раз выбегал из 03:00:00 часов в далеком 2006г. Отсюда вырисовывается 2 варианта подготовки: а) вариант № 1 - в оставшие 12 дней продолжаю постепенное восстановление после операции и сыроедного эксперимента. Т.е. без резкого увеличения объема (80-90 км в неделю), легкие фартлеки и т.п. При таком подходе вероятность достижения целевого результата очень мала, но при этом почти гарантируется порядка 03:10-03:15 часа; б) вариант № 2 - за оставшее время проводится ударная неделя с объемом 120-140 км, с 30-кой в темпе 4.15-4.20 мин/км в эту среду, с темповиком 10-12 км в темпе 4.05-4.10 мин/км в субботу, с выжигающим кроссом 25 км в воскресенье. Посоветуйте, пожалуйста, какой вариант выбрать. Склоняюсь ко второму: риск - благородное дело! План: 26.07 пн (12 дн до старта) - 20 км легко; 27.07 вт (11 дн) - 15 км легкий фартлек; 28.07 ср (10 дн) - 30 км на ЧСС 140-145 уд/мин 29.07 чт (9 дн) - 10 км восстановительный бег 120-125 уд/мин; 30.07 пт (8 дн) - 15 км равномерный бег по ходу 8-10х200/200; 31.07 сб (7 дн) - разм. бег 3 км/темповой бег 10 км ЧСС 150-155 уд/мин/зам. бег 2 км отдых 5 мин 2х1000/2-2,5 мин трусцы/зам.бег 2 км 01.08 вс (6 дн) - равномерный бег 18-20 км на ЧСС 130-135 уд/мин; 02.08 пн (5 дн) - 12 км легкий фартлек; 03.08 вт (4 дн) разм.бег 3 км/4х1000/2-2,5 мин трусцы/зам.бег 3 км; 04.08 ср (3 дн) - 12 км легчайший фартлек; 05.08 чт (2 дн) - отдых; 06.08 пт (1 дн) - разминка 8 км по ходу ускорение 1000 м 3.50-4.00 мин; 07.08 сб (0 дн) - марафон
Ответов - 119, стр:
1 2 3 All
ROM: бежалось не очень. Мышцы после полумарафона в субботу еще слегка забиты. 20 км 01:37:12 ЧССср. 130 уд/мин темп бега 4.52 мин/км ПС 632 уд/км RI 71 ед-ц. Решил еще для разгона обмена веществ и ускорения процессов восстановления добавить с утра зарядку 8 км. Тогда объем бега за неделю составит ~ 155-160 км. Предыдущая была 82 км. Ничего, что так резко возрастет объем бега. За ОДА и связки уверен на 100 %, что выдержат, а вот ССС, иммунная и гормональная под вопросом.
zhenik: ROM пишет: за оставшее время проводится ударная неделя с объемом 120-140 км, с 30-кой в темпе 4.15-4.20 мин/км в эту среду, с темповиком 10-12 км в темпе 4.05-4.10 мин/км в субботу я за 1 вариант (или за смесь 1 и 2 - по самочувствию). это заблуждение, что можно за 12 дней за счет 2-3 серьезных тренировок добиться какого-то ощутимого прогресса. Выбрав 2 вариант Вы потратите свою нервную энергию на тренировки перед стартом и к старту подойдете с утомленной нервной системой. Тут поговорка работает на 100% - "лучшее враг хорошего". Последней ударной неделей (когда по сути уже поздно тренироваться) Вы сделаете только хуже. Предлагаю сейчас готовиться эмоцианально и психологически и исключить из плана тяжелые для психики тренировки. 30ку уже точно не стоит бежать - Ваш полумарафон на соревнованиях как раз хорошей прикидкой стал к марафону. Я бы в эти дни выбрал из работ темповый бег и фартлэк и точно не нужно гнаться за объемами!
С. Петрович: zhenik пишет: какого-то ощутимого прогресса. У Вовы прогресс уже есть, Женя, только он в этом до конца не уверен. за счет оздоровления и очищения. а вот второй возможности реализовать потенциал не будет. в смысле, уйдет лето и придется есть сырую картошку вместо клубники. так что я категорически за второй вариант. Вова, дерзай. безумству храбрых поем мы славу. кстати, важно чтобы не было жары, иначе и "калубника, выращенная вот этими руками", не спасет
ROM: zhenik пишет: это заблуждение, что можно за 12 дней за счет 2-3 серьезных тренировок добиться какого-то ощутимого прогресса. а на практике. zhenik пишет: Предлагаю сейчас готовиться эмоцианально и психологически и исключить из плана тяжелые для психики тренировки. После моносыроедного эксперимента, моя психика все переварит. По сути относительно тяжелых тренировок всего 2: 30-ка и темповой в субботу, хотя 30-ка в темпе 4.30-4.40 мин/км не такой уж и большой стресс. zhenik пишет: полумарафон на соревнованиях как раз хорошей прикидкой стал к марафону Это да, но проанализировав свои ощущения на последней 5-ке и сделал вывод, что так мог еще пробежать максимум 1-2 круга. А, это 25-30 км, еще на 12-15 км точно не хватит. С. Петрович пишет: второй возможности реализовать потенциал не будет Здесь и сейчас! От результата 03:05:00-03:10:00 часа я не получу морального удовлетворения, а вот, если из 3-х, то сразу крылья вырастут.
Andrew: А что потом, после марафона? Мне кажется, что это мелкая цель. Мелкая уже хотя бы потому, что занимает всего 2 недели - в тренировочном смысле это мелкая цель. (Пробежать марафон через полгода, если до этого были только десятки - это большая цель. Сделать Айронмен - большая. Побить личный рекорд на 5 км после 10 лет тренировок - большая. А "рискованно бегать 2 недели без соответствующей предварительной подготовки, чтобы пробежать марафон на 17 минут хуже личного рекорда" - ну, совсем не большая :) Цель должна быть сложной, но выполнимой, должна вдохновлять на новые победы над собой, на изменения к лучшему. По-моему, тут нужно выбирать большой осенний или большой весенний старт и готовиться к нему. Если нужно, то начинать с лечения и оздоровления.
феникс: Дядя Володя,кончай ты эти эксперементы! За 12 дней сильно не разбегаешься,хотя я лично за смесь 1-2-го варианта! лучше уж тогда эксперементировать к Тюмени,там целых 2мес. с лишком в запасе,вот этот эксперемент с вашим опытом будет нам всем полезен и интересен!
ROM: Andrew пишет: Мне кажется, что это мелкая цель зарождается большая цель. Andrew пишет: чтобы пробежать марафон на 17 минут хуже личного рекорда Личный рекорд был в 2004г. в 45 лет. После этого здоровья вроде бы не прибавилось. Предлагаешь на 2011г. поставить большую цель: марафон из 02:40:00 или хотя бы по личному. Но, эта цель мне видится малореализуемой. "Вы ставите нереальные планы. Это, как его там волюнтаризм" Andrew пишет: Если нужно, то начинать с лечения и оздоровления. Я с этого и начал. Вот хочу и проверить свою оздоровительную программу.
ROM: феникс пишет: лучше уж тогда эксперементировать к Тюмени,там целых 2мес. с лишком слишком долгая дистанция подготовки. С моей предрасположенностью к болезням, есть большая доля вероятности, что не доберусь к финишу. феникс пишет: За 12 дней сильно не разбегаешься Есть шанс проскочить на свежачка.
zhenik: феникс пишет: За 12 дней сильно не разбегаешься,хотя я лично за смесь 1-2-го варианта! за 12 дней можно разбегаться только в смысле разбегать существующую базу (скоростными/тонизирующими работами), либо разбегаться в смысле сделать хорошую правильную подводку. А развивающие работы делать поздно уже.
ROM: зарядку 8 км 00:40:10 ЧССср. 123 уд/мин темп бега 5.01 мин/км ПС RI 70 ед-ц. Скажу я вам, что обменные процессы пошли просто лавинообразно. Через час после бега сразу захотелось есть. На моем теперешнем пищевом режиме: овощи и фрукты в течение дня и вечером что-нибудь рыбное или мясное я долго не продержусь. Придется и на обед подключать "тяжелую артиллерию" (мясо и рыба).
Andrew: Предлагаешь на 2011г. поставить большую цель: марафон из 02:40:00 или хотя бы по личному. Но, эта цель мне видится малореализуемой. Нет, например, осенью 2010 марафон за 2:55. Или за 3:00. Чтобы цель была возможной, но сложной. Мне очень нравится английская фраза: The goal must stretch you. А то, что на два месяца вперед нужно еще и здоровье сохранить, так вот здесь цель и будет STRETCH YOU :)
феникс: +1! К тому же уж кто,кто,а РОМ с его отношением к своему здоровью пример для многих!
Andrew: И еще, я бы даже такую поправку сделал. Не «Цель — 2:55», а «Цель — Тюменский марафон». (Или, лучше, какой-нибудь заграничный марафон :-) Какая, по большому счету, разница, какое там время будет на финише. В конце концов, даже наличие такой цели может нарушить мышление о тренировках. Оно склоняет к тому, чтобы отталкиваться от 2:55, а не от своего текущего состояния. Дата. Дистанция. И в день старта бежишь на том, что успел натренировать. Не важно, 2:55 или 3:05, главное, что предыдущие N месяцев ты делал все возможное, чтобы бежать быстрее.
С. Петрович: Andrew пишет: А "рискованно бегать 2 недели без соответствующей предварительной подготовки плюс четыре недели сырой картошки с кабачками и клубникой, без хлебной корочки и мяса. а это уже один к трем.
orovich: Полностью прекратить пить пиво (если пьете, как я понимаю) пора давно, чтобы уменьшить вес. Я вот два года не пью(ха-ха ROМа уделал), хотя это не совсем правильно, я же не кодированный, просто слово себе дал, но позавчера смотрел все серии Высоцкого,место встречи..., выпил немеренно кофе и съел шоколада, понятно за полдня, встал на весы как обычно перед тренировкой и подумал, может не ходить. Короче сошел не на 8 км из-за жары как обычно (вместо финишных 12-14), а на четвертом, дыхание было на пределе. Две недели для вас были бы важны, когда вы бежали на уровне 252.252. И вообще кто здесь может вам что-то новое посоветовать? Разве что я - бросить пить (вот уж нужна отдельная ветка, даже Гордюшенко прорезался бы)
влад: orovich пишет: Полностью прекратить пить пиво (если пьете, как я понимаю) пора давно, чтобы уменьшить вес. Я вот два года не пью(ха-ха ROМа уделал), хотя это не совсем правильно, я же не кодированный, просто слово себе дал, но позавчера смотрел все серии Высоцкого,место встречи..., выпил немеренно кофе и съел шоколада, понятно за полдня, встал на весы как обычно перед тренировкой и подумал, может не ходить. Короче сошел не на 8 км из-за жары как обычно (вместо финишных 12-14), а на четвертом, дыхание было на пределе. Две недели для вас были бы важны, когда вы бежали на уровне 252.252. И вообще кто здесь может вам что-то новое посоветовать? Разве что я - бросить пить (вот уж нужна отдельная ветка, даже Гордюшенко прорезался бы) К чему это? Жара что ли так действует?
феникс: Так,теперь уже и РОМа в алкоголики записали! Жара ещё и не такое творит с людьми!
Prostoi: Володя по варианту 1 буду готовиться я :), т.к. более ни на что мой организм теперь не способен. Правда буду бегать еще меньше ! За последние 5 дней ( пятница - вторник ) мой объем = 17км, и далее по всей видимости будет так же. Сильно перебегал, воспалил ахилл, теперь пытаюсь восстановить ногу к марафону, который все равно хочу пробежать.
влад: orovich пишет: бросить пить феникс пишет: в алкоголики записали! orovich пишет: вот уж нужна отдельная ветка Неужели так актуально?
ROM: Andrew пишет: Чтобы цель была возможной, но сложной. но какая, не скажу. Вот только вчера написал, что за ОДА и связки уверен на все 100 % как буквально через 2 часа начало сводит легкой судоргой низ икроножных мышц. Видимо кто-то из читателей форума обладает телекинезом и направляет по энергетическим каналам порчу. Так, что "никогда не говори никогда". Меньше слов, больше дела. Prostoi пишет: Сильно перебегал, воспалил ахилл, теперь пытаюсь восстановить ногу к марафону, который все равно хочу пробежать. Береги ногу (ахилл), Илья! Бежать или не бежать, решать только тебе. Сам однажды в 1999г. после Уктусс-Ультра 100, бежал SIM с травмой колена. Просто в тот день мне исполнилось ровно 40 лет и я не мог не участвовать. Набежал тогда 03:38:32, первую половинку колено еще не так беспокоило, пробежал нормально 01:32:00, вторую уже ковылял 02:06:32.
ROM: фартлек. Пробежал так себе, прухи пока нет. Бежал так: 5 км спокойно, потом 5 км (3 мин быстро/1 мин спокойно+2/1+1/1+3/1+2/1+1/1+3/1), в конце 5 км спокойно. Получилось 15 км 01:10:21 ЧССср. 134 уд/мин темп бега 4.42 мин/км ПС 628 уд/км RI 69 ед-ц. Мышцы ног вялые, не в тонусе. Надо было бы после полумарафона денек отдохнуть. Сегодня с утра зарядка 8 км 39:40 ЧССср. 126 уд/мин темп бега 4.58 мин/км ПС 625 уд/км RI 69 ед-ц. Вечером надо отстоять 30-ку без фанатизма. Динамика показателей в период подготовки: 25.07 26.07 27.07 28.07 вес, кг 61,0-62,2-61,8-62,4 ортопроба, уд/мин 56/74/61-...-55/74/57-52/73/55 разница ортопробы, ед. 5-...-2-3 оптимайзер, ед. 2-...-2-1 пульсовая стоимость, уд/км 639-632-618/628-625 беговой индекс, ед. 71-71-70/69-69 километраж, км 15-20-8/15-8
Vald: ROM пишет: Береги ногу (ахилл), Илья! Бежать или не бежать, решать только тебе. Prostoi !Здесь надо расставлять приоритеты (см."дерево целей"по Andrew ). Ахилл -очень серьёзная "засада" . "Если нельзя ,но очень хочется ,то можно всё-таки нельзя" . http://maraforum.borda.ru/?1-11-120-00000040-000-0-0-1211288432
orovich: В будние 1,5-2,0л, в выходные 3,0-5,0л в зав-ти от километража. Сорта Beks, Tuborg Green ROM Взято с главной страницы (что ее портит на мой взгляд). ROM - это ваши слова? Ветка про алкоголь исключительно важна, спросите у элитных спортсменов и их тренеров (которые в случае олимпийской победы разрешали), раз не хотите верить чайнику. А разве это вообще новость? При чем тут жара?Олимпийский чемпион и чемпион мира Сергей Капустин(играли в разных видах спорта в одной школе, потом в Москве встречались случайно), каждый год езжу на половинку (надо бы сделать репортаж) в Ухту и стою у мемориальной доски 1953-1995. Церроз печени. Не нашел себе места в 90-х и спился (а что таких мало?). Сравните как пил Куц и Болотников? Не хочется про это говорить - это да. Мне вот не хочется про себя - выпить много мог, а марафон пробежать из трех не могу, а по печени бьет наверняка в том числе из-за 777...
Prostoi: Vald пишет: Если нельзя ,но очень хочется ,то всё-таки нельзя" . Сейчас разминаюсь по 5км, острой боли нет, тупо-тянущая какая-то. Подожду до воскресения. Если смогу спокойно пробежать 20-ку, то значит на марафон, если нет, то нет.
Vald: orovich ! Вы привычно ( по ключевому слову "алкоголь") всё смешали в одну кучу. ROM , как известно , упомянутое пиво использовал как средство релаксации на фоне объёмов ~250 км/нед. И сейчас ,если вы почитываете Форум , у ROM'a иные приоритеты. У помянутых же вами хоккеистов - сидеть в ресторане и не под лёгкий алгоголь -часть образа жизни (благо,бабло позволяет). Цеирроз печени. Не нашел себе места в 90-х и спился, а что таких мало? Ну, так искал бы ...Тем более ,что возможности (знания,опыт связи ,материальная сторона -наконец) для поиска у него были намного выше ,чем у прочих простых смертных Если ИХ немало ,то публикуйте список в теме "ОФФ" . Тех ,кто НЕ спился ,всё равно на несколько порядков больше...
ROM: ROM пишет: 28.07 ср (10 дн) - 30 км на ЧСС 140-145 уд/мин гораздо лучше, т.е. функционально сейчас готов неплохо. Но, вот мышцы ног не есть гуд. Особенно беспокоют икроножные мышцы. Еще в период моносыроедного эксперимента икроножка сильно забивалась. В покое почти постоянно мышцы пульсировали, примерно так же, как тесто, когда на подходе. Так обычно бывает после сверхмарафонских стартов. Так, что вчерашняя 30-ка легкой не получилась, бежал с постоянной мышечной болью. Даже хотел ограничиться 25-кой, но все же дотрусил. Получилось 91,3% от предполагаемой марафонской скорости (12,84 км/час/14,07 км/час). 30 км 02:20:08 ЧССср. 136 уд/мин темп бега 4.40 мин/км ПС 635 уд/км RI 70 ед-ц. Расклад: 7,5 км - 35:03 ЧССср. 130 5 км - 23:09 ЧССср. 135 5 км - 23:09 ЧССср. 137 5 км - 23:10 ЧССср. 139 7,5 км - 35:37 ЧССср. 138 Теперь срочно надо восстанавливать мышечный тонус. Сегодня вечером - парная баня с веником. Утром пробежал легкий восстановительный кросс 8 км 00:44:52 ЧССср. 117 уд/мин темп бега 5.37 мин/км RI 71 ед-ца. Боль в икроножных мышцах не сильная, но пока присутствует. Динамика показателей в период подготовки: 25.07 26.07 27.07 28.07 29.07 вес, кг 61,0-62,2-61,8-62,4-62,2 ортопроба, уд/мин 56/74/61-...-55/74/57-52/73/55-55/74/59 разница ортопробы, ед. 5-...-2-3-4 оптимайзер, ед. 2-...-2-1-2 пульсовая стоимость, уд/км 639-632-618/628-625/635-656 беговой индекс, ед. 71-71-70/69-69/70-71 километраж, км 15-20-8/15-8/30-8
С. Петрович: ROM пишет: Боль в икроножных мышцах не сильная, но пока присутствует вова, включи в диету обязательный ежедневный самомассаж икроножных мышц (мин. по 20). чтобы не было поздно.
3W: жёсткую десятку бы надо - "пробить" скорость за 7 дней до марафона В данном случае - по 3.50 мин/км Ну а потом - копить пруху (и сил набраться и не растолстеть и не потерять мышечный тонус)
влад: orovich пишет: В будние 1,5-2,0л, в выходные 3,0-5,0л в зав-ти от километража. Vald пишет: ( по ключевому слову "алкоголь") Теперь понятно!Дело не в жаре.Надо меньше пить!
феникс: Что-то я не встречал информации,что Болотников пил много! Тут всё зависит от человека и его мотивации,главное понимать когда и сколько можно! Но если ты опасаешься,что можешь загудеть,то лучше не пей,переломайся!
ROM: С. Петрович пишет: кстати, важно чтобы не было жары, иначе и "калубника, выращенная вот этими руками", не спасет на день марафона 36-38 жары. Всегда любил и люблю бегать в жару, не смотря на то, что однажды на марафоне и "накрыло". Но, тогда было много сопутствующих этому причин: почти бессонная ночь в поезде, ранний приезд (~ 06:00 утра), долгое ожидание, поздний старт (13:00), недовосстановление после предыдущего марафона (2 недели). Сейчас же условия идеальные, так сказать, фактор своего поля. 3W пишет: жёсткую десятку бы надо - "пробить" скорость за 7 дней до марафона В данном случае - по 3.50 мин/км Да я так в данный момент не пробегу. Буду ориентироваться на ЧСС, держать в диапазоне 150-155 уд/мин. А, скорость (темп) будет уже вторичен. Вчера после работы сходил в баню, попарился на славу, но без фанатизма. Мышцы ног вроде бы немного отпустило, икроножные не болят. Сегодня утром пробежал зарядку 8 км 00:39:30 ЧССср. 126 уд/мин темп бега 4.56 мин/км ПС 622 уд/км RI 69 ед-ц. Бежится хорошо. Пока намеченный план выдерживаю, осталось в субботу темповик пробежать и потом легкая подводящая неделя. Динамика показателей в период подготовки: 25.07 26.07 27.07 28.07 29.07 30.07 вес, кг 61,0-62,2-61,8-62,4-62,2-62,5 ортопроба, уд/мин 56/74/61-...-55/74/57-52/73/55-55/74/59-48/77/57 разница ортопробы, ед. 5-...-2-3-4-9 оптимайзер, ед. 2-...-2-1-2-1 пульсовая стоимость, уд/км 639-632-618/628-625/635-656-622 беговой индекс, ед. 71-71-70/69-69/70-71-69 километраж, км 15-20-8/15-8/30-8-8
Vald: ROM пишет: на день марафона 36-38 жары "Как в Турции" (с) "Джентльмены удачи"
Prostoi: Пока GIS-meteo только 28 передает
ROM: не дают "разогнать" ЧСС. Вчера бежал 15 км 01:10:58 ЧССср. 133 уд/мин темп бега 4.44 мин/км ПС 629 уд/км RI 67 ед-ц, по ходу 8х200/200. Никак не мог поднять пульс, мах был 146 уд/мин. Ноги "ватные". В таком состоянии нет смысла бежать темповик в субботу. Сегодня с утра мышцы ног вроде бы немного "отпустило". Рещил все же пробежать темповой 10 км. Побежал и снова та же картина, пульс низкий, дышу носом, но мышцы не дают бежать быстрее. Получилось 10 км 00:41:43 ЧССср. 146 уд/мин темп бега 4.10 мин/км ПС 609 уд/км RI 68 ед-ц. По 5-кам: 5 км 21:00 ЧССср. 145 уд/мин 5 км 20:43 ЧССср. 146 уд/мин Будем надеяться, что за неделю мышцы ног восстановятся. Динамика показателей в период подготовки: 25.07 26.07 27.07 28.07 29.07 30.07 31.07 вес, кг 61,0-62,2-61,8-62,4-62,2-62,5-61,9 ортопроба, уд/мин 56/74/61-...-55/74/57-52/73/55-55/74/59-48/77/57-51/73/56 разница ортопробы, ед. 5-...-2-3-4-9-5 оптимайзер, ед. 2-...-2-1-2-1-1 пульсовая стоимость, уд/км 639-632-618/628-625/635-656-622/629-609 беговой индекс, ед. 71-71-70/69-69/70-71-69/67-68 километраж, км 15-20-8/15-8/30-8-8/15-16
ROM: 20-ку 01:39:10 ЧССср. 126 уд/мин темп бега 4.58 мин/км ПС 625 уд/км RI 71 ед-ца. Бежиться уже более менее нормально, ноги постепенно "отпускает". Теперь главное "переварить" этот объем бега. За неделю получилось 148 км, предыдущая была всего 85 км. С резким увеличением объема бега и связано болезненное состояние мышц ног. Конечно, есть риск недовосстановления, но будем надеяться на лучшее. Сегодня утром, первый раз за все время измерения теста "оптимайзер", получилась отрицательная разница м/у положением лежа и стоя. Он показал "1" - 52/72/51 "полное восстановление". Динамика показателей в период подготовки: 25.07 26.07 27.07 28.07 29.07 30.07 31.07 01.08 вес, кг 61,0-62,2-61,8-62,4-62,2-62,5-61,9-62,4 ортопроба, уд/мин 56/74/61-...-55/74/57-52/73/55-55/74/59-48/77/57-51/73/56-52/72/51 разница ортопробы, ед. 5-...-2-3-4-9-5-(-1) оптимайзер, ед. 2-...-2-1-2-1-1-1 пульсовая стоимость, уд/км 639-632-618/628-625/635-656-622/629-609-625 беговой индекс, ед. 71-71-70/69-69/70-71-69/67-68/71 километраж, км 15-20-8/15-8/30-8-8/15-16-20
феникс: Неплохой прогресс!
Марафонец: ROM пишет: Теперь главное "переварить" этот объем бега. За неделю получилось 148 км, предыдущая была всего 85 км. А мы,а мы пруху копим,так скромненько, по 12-15км в день,осталось чуть-чуть и накоплю!!!
феникс: Так вам с вашими достижениями больше и не надо!)))
ROM: судя по показателям ортопробы, ЧСС при беге и пульсовой стоимости функционально готов неплохо. Теперь необходимо правильно "подвестись" к старту. Жду советов "мастеров подводки". Что-то пугает меня низкий объем бега за последние 5 дней перед марафоном, всего получается 44 км. Самый маленький объем за 5 дней до марафона у меня был в 2009г. (8-0-12-0-10)=30 км. Тогда пробежал 03:02:10. А, самый большой в 2004г. (28-24/16-14/36-20-16)=154 км В итоге марафон в Новосибирске, а реально там было 38,5-39,0 км, пробежал за 02:28:04. Немного статистики за июль: объем бега: 387 км; в т.ч. по декадам: 1 - 85 км; 2 - 104 км; 3 (11 дн) - 198 км; количество тренировок - 35, из-них беговых - 30, силовых - 5; общее время тренировок - 32:12:11 часа; показания оптимайзера: "1" - полное восстановление 11; "2" - нормальное состояние 9; "3" - эффект тренировки 2; "5" - вялое состояние 6; Динамика показателей в период подготовки: 25.07 26.07 27.07 28.07 29.07 30.07 31.07 01.08 02.08 вес, кг 61,0-62,2-61,8-62,4-62,2-62,5-61,9-62,4-62,4 ортопроба, уд/мин 56/74/61-...-55/74/57-52/73/55-55/74/59-48/77/57-51/73/56-52/72/51-48/69/52 разница ортопробы, ед. 5-...-2-3-4-9-5-(-1)-4 оптимайзер, ед. 2-...-2-1-2-1-1-1-1 пульсовая стоимость, уд/км 639-632-618/628-625/635-656-622/629-609-625-... беговой индекс, ед. 71-71-70/69-69/70-71-69/67-68/71-... километраж, км 15-20-8/15-8/30-8-8/15-16-20-...
Марафонец: ROM пишет: Теперь необходимо правильно "подвестись" к старту. Жду советов "мастеров подводки". Не "поздновато" ли,или как говорят:Перед смертью не надышешься!Остается только-
ROM: Марафонец пишет: Не "поздновато" ли искусством подводки перед марафоном владеют немногие. Среди них, Эрик Хасанов и Андрей Лукашевич.
Марафонец: ROM пишет: искусством подводки перед марафоном владеют немногие. Среди них, Эрик Хасанов и Андрей Лукашевич. Да мы и сами с усами!
Serg:
ROM: с каждым днем мышцы ног постепенно отпускает. Вчера "мышечное состояние" уже было на 4 с минусом. Пробежал легкий фартлек 15 км 01:09:07 ЧССср. 133 уд/мин ЧССмах 144 уд/мин темп бега 4.36 мин/км ПС 613 уд/км RI 70 ед-ц. Бежал так, ~ 4 км разминка, потом (6 мин/1 мин + 3 мин/1 мин + 1 мин/1 мин) х 2 серии, потом заминка 5 км. Бежится хорошо, радует относительно низкий пульс. Т.е. в данный момент мой комфортный пульс 140-145 уд/мин, а т.к. на марафоне ожидается жара 30-35 градусов, то у меня есть некий пульсовой резерв 5-10 уд/мин. Немного статистики: 6 мин/ЧССср. 137/темп 4.20/каденс 88 3 мин/ЧССср. 138/темп 4.15/каденс 88 1 мин/ЧССср. 140/темп 3.58/каденс 90 6 мин/ЧССср. 140/темп 4.17/каденс 88 3 мин/ЧССср. 142/темп 4.13/каденс 89 1 мин/ЧССср. 141/темп 4.01/каденс 90 Сегодня вечером легкая работка 4х1000/2-2,5 мин трусцы. Динамика показателей в период подготовки: 25.07 26.07 27.07 28.07 29.07 30.07 31.07 01.08 02.08 03.08 вес, кг 61,0-62,2-61,8-62,4-62,2-62,5-61,9-62,4-62,4-62,0 ортопроба, уд/мин 56/74/61-...-55/74/57-52/73/55-55/74/59-48/77/57-51/73/56-52/72/51-48/69/52-49/72/54 разница ортопробы, ед. 5-...-2-3-4-9-5-(-1)-4-5 оптимайзер, ед. 2-...-2-1-2-1-1-1-1-1 пульсовая стоимость, уд/км 639-632-618/628-625/635-656-622/629-609-625-613... беговой индекс, ед. 71-71-70/69-69/70-71-69/67-68/71-70-... километраж, км 15-20-8/15-8/30-8-8/15-16-20-15-...
Марафонец: Serg пишет: Усы в студию!!! А приезжайте на SIM,увидите своими глазами!
Serg:
ROM: к марафону вышла на финишную прямую. Вчера сделал легкую работку 4х1000/2,5 мин трусцы. Выбежал в 18:00, за бортом + 34, вот и до Сибири добралась жара. Бегу разминку 3,5 км ЧСС в норме и при этом не потею, так легкая испарина. Только на втором отрезке, наконец-то, меня прошиб пот. Хорошо это или плохо? Если судить по моей практике, то это неплохо. В 2002г. на суточном, начал потеть только на третьем часе бега, хотя температура тогда была ~ + 20 градусов тепла. Размялся, потянулся, несколько раз ускорился и вперед. Первая 1000 м 04.01, пойдет, посмотрел на ЧССср. всего 139 уд/мин, вроде бы при жаре вообще должно зашкаливать. Вторая 1000 м 3.50 ЧССср. 142 уд/мин, получилось быстрее, т.к. бежал в обратную сторону и крутизна была поменьше. Пульс опять невысокий, хотя бежится хорошо. Третий раз опять больше вверх. Вот статистика: 1000 м 4.01 ЧССср. 139/ЧССмах 149 каденс 89 ascent 15 м descent 10 м ЧСС перед отрезком 115 уд/мин 1000 м 3.50 ЧССср. 142/ЧССмах 150 каденс 89 ascent 5 м descent 15 м ЧСС перед отрезком 119 уд/мин 1000 м 3.57 ЧССср. 145/ЧССмах 153 каденс 90 ascent 15 м descent 5 м ЧСС перед отрезком 124 уд/мин 1000 м 3.47 ЧССср. 145/ЧССмах 153 каденс 90 ascent 5 м descent 15 м ЧСС перед отрезком 124 уд/мин Пульс какой-то низкий, может не для всех работает правило, что рост температуры на 1 градус (после +21) дает приращение ЧСС на 1 уд/мин. Наверное, для меня будет формула 1 градус = 0,5 уд/мин. Можно примерно высчитать свой предполагаемый результат, если будет жара. Допустим за марафон средняя температура будет + 31. Тогда прирост ЧССср. будет 10х0,5=5 уд/мин Планирую бежать на 03:00:00 на ЧССср. 148 уд/мин, т.е. ПС равна 631 уд/км. Тогда при температуре 31 градус результат будет 631х153/148=652/148=4.4054х42,195=03:05:53 Вот такая арифметика. Сегодня решил не бежать вечером фартлек, хватит вчерашней работы. Утром пробежал восстановительный кросс 8 км 00:42:22 ЧССср. 115 уд/мин темп бега 5.18 мин/км ПС 609 уд/км RI 77 ед-ц. Все, теперь копить пруху. Осталась только разминка в пятницу 8 км и сегодня вечером парная баня. Эти дни буду налегать на овощи и фрукты, в основном на виноград 1-1,5 кг/день. Динамика показателей в период подготовки: 25.07 26.07 27.07 28.07 29.07 30.07 31.07 01.08 02.08 03.08 04.08 вес, кг 61,0-62,2-61,8-62,4-62,2-62,5-61,9-62,4-62,4-62,0-61,6 ортопроба, уд/мин 56/74/61-...-55/74/57-52/73/55-55/74/59-48/77/57-51/73/56-52/72/51-48/69/52-49/72/54-51/75/62 разница ортопробы, ед. 5-...-2-3-4-9-5-(-1)-4-5-11 оптимайзер, ед. 2-...-2-1-2-1-1-1-1-1-2 пульсовая стоимость, уд/км 639-632-618/628-625/635-656-622/629-609-625-613-557-609 беговой индекс, ед. 71-71-70/69-69/70-71-69/67-68/71-70-...-77 километраж, км 15-20-8/15-8/30-8-8/15-16-20-15-12-8
ROM: в которых я участвовал с 1993г. получилось всего-то 37 штук, из-них 36 добежал и на одном сошел. На 16-ти выбегал из 03:00:00 часов 43,2 %, последний раз как раз на SIM'e в 2006г. 02:56:09. Пора уже статистику улучшать.
Марафонец: ROM пишет: Пора уже статистику улучшать. Какие твои годы-все только начинается!
Serg:
ROM: нельзя резко сбрасывать нагрузку. Повторяется то же самое, о чем я писал на форуме несколько лет назад. ROM пишет: Парадокс! Сбавляешь тренировочную нагрузку, физическое состояние ухудшается. Текущая неделя у меня разгрузочно-восстановительная. На ней я сбросил объемы и интенсивность бега. И по идее все показатели физической формы должны постепенно улучшаться. У меня же, наоборот, только ухудшаются. Всю неделю ортопроба плохая, по утрам пониженное давление и легкое головокружение, сонливость. Может, организм привык к определенным нагрузкам, их снижение приводит к его протесту. Такое, я уже наблюдал у себя неоднократно. Особенно, показательна ситуация в 2004г. перед SIM. За три недели до марафона недельный объем бега у меня был 270 км. И я чувствовал себя хорошо. Затем я на треть снизил объем и мое физическое состояние начало постепенно ухудшаться. И только через две недели началось улучшение. А на самом марафоне я поймал суперкомпенсацию и пробежал по личному рекорду. Видимо, чем больше и дольше работаешь под нагрузкой, тем и дольше будешь выходить из этого состояния. И результаты разгрузочной недели не показательны, и не надо драматизировать ситуацию. Т.е. все происходящее объяснимо с физиологической точки зрения. Кто-нибудь сталкивался с подобной ситуацией. Опять появляется та же вялость, сонливость, ломота в мышцах. Последние два дня разница ортопробы для меня неудовлетворительная. Организм перестраивается на новый режим. Эх, не хватает на перестройку еще одной недели. Сдается мне, что с возрастом нельзя делать "резких движений". Это по молодости организм быстро перестраивается на "новые рельсы". Ну, да ладно, еще в запасе есть 2 дня. Может быть и успею заскочить в последний купейный вагон. Динамика показателей в период подготовки: 25.07 26.07 27.07 28.07 29.07 30.07 31.07 01.08 02.08 03.08 04.08 5.08 вес, кг 61,0-62,2-61,8-62,4-62,2-62,5-61,9-62,4-62,4-62,0-61,6-61,8 ортопроба, уд/мин 56/74/61-...-55/74/57-52/73/55-55/74/59-48/77/57-51/73/56-52/72/51-48/69/52-49/72/54-51/75/62-53/75/63 разница ортопробы, ед. 5-...-2-3-4-9-5-(-1)-4-5-11-10 оптимайзер, ед. 2-...-2-1-2-1-1-1-1-1-2-2 пульсовая стоимость, уд/км 639-632-618/628-625/635-656-622/629-609-625-613-557-609-0 беговой индекс, ед. 71-71-70/69-69/70-71-69/67-68/71-70-...-77-0 километраж, км 15-20-8/15-8/30-8-8/15-16-20-15-12-8-0
viktor: ROM. Мне кажется,что Вы не берете в расчет эмоциональную составляющую,а она не мало влияет на результат.Недавно пробежал свой первый марафон 3:05:20.Мне 45лет.Готовился по разному иногда бегал по 20км через каждые 2дн иногда пропускал по неделе,за 3 месяца до старта узнал о темповых и скоростных тренировках и как их проводят,после чего раз в неделю стал делать темповую(от 5 до 10 км),объемную(30-35км) и чуть реже скоростную.За неделю до старта снизил объемы на 50-60%,а за 2 дня вообще не бегал а ходил. И вот первый марафон "Как бежать и что там за 35км?"Решил,что побегу в темпе чуть выше чем на тренировках. И вот старт. через 5-8км смотрю в таком же темпе бежит группа- пристроился,через 10 км пристроился к другой и так с ними и добежал.Все время что бежал слушал свой организм пил водичку и смотрел за происходящим как за шахматной партией(кто прибавил,кто убавил, что у кого болит и многое другое) смена картин и лиц.Это здорово,масса новых впечатлений. А результат наверное чем он выше тем меньше впечатлений(нет времени о чем то думать) и на марафон приходят наверное также за разным.Как мне кажется я бы смог и из 3ч. выбежать,а сейчас думаю буду бегать так чтоб камфортно было тогда многое увижу.Прошу прощения если не по теме или чем то обидел.
ROM: viktor пишет: Мне кажется,что Вы не берете в расчет эмоциональную составляющую,а она не мало влияет на результат. она для меня главное в марафоне. Я же не робот. viktor пишет: смотрел за происходящим как за шахматной партией(кто прибавил,кто убавил, что у кого болит и многое другое) смена картин и лиц. Я же по профессии экономист - бухгалтер. Когда бегу, то постоянно что-то высчитываю, анализирую, до ~ 30 км "отдыхаю" душой и телом. И, только после 30-ки, для меня начинается марафон. viktor пишет: Как мне кажется я бы смог и из 3ч. выбежать,а сейчас думаю буду бегать так чтоб камфортно было тогда многое увижу Чем быстрее вы пробежали марафон и чем идеальнее разложились на дистанции, тем комфортнее как в физическом, так и эмоциональном плане будет для вас этот марафон. У меня примерно 3-4 марафона, на которых я выбежал из 03:00 часов и при этом 2-я половина была быстрее 1-ой.
ROM: перед марафоном. Вышел в 07:00 утра, температура +17, даже слегка замерз, пока ждал маршрутку. Разминался на стадионе, чтобы заодно откалибровать датчик бега на марафонки. При входе на стадион, вахтерша сначала не пускала. Говорит, что вас нет в списках, кто вы такой? У нас сейчас платно и по пропускам. Пришлось сказать, что я ведущий марафонец России и пришел размяться перед завтрашним марафоном. Бежалось неплохо, хотя утром снова разница ортопробы неудовлетворительная (12 ед-ц). Завтра, чтобы не растраиваться, наверное не буду измерять ортопробу. Ускорился 1 км 03.57 ЧССср. 135/ЧССмах 148 каденс 91. Датчик бега показал расстояние 1002 м, запищал перед самой отметкой. Т.к. моя предполагаемая скорость на марафоне будет потише, то еще немного уменьшил калибровочный коффициент. Ноги пока "не звенят", по слегка "прозванивают". Динамика показателей в период подготовки: 25.07 26.07 27.07 28.07 29.07 30.07 31.07 01.08 02.08 03.08 04.08 5.08 6.08 вес, кг 61,0-62,2-61,8-62,4-62,2-62,5-61,9-62,4-62,4-62,0-61,6-61,8-62,2 ортопроба, уд/мин 56/74/61-...-55/74/57-52/73/55-55/74/59-48/77/57-51/73/56-52/72/51-48/69/52-49/72/54-51/75/62-53/75/63-53/73/65 разница ортопробы, ед. 5-...-2-3-4-9-5-(-1)-4-5-11-10-12 оптимайзер, ед. 2-...-2-1-2-1-1-1-1-1-2-2-2 пульсовая стоимость, уд/км 639-632-618/628-625/635-656-622/629-609-625-613-557-609-629 беговой индекс, ед. 71-71-70/69-69/70-71-69/67-68/71-70-...-77-0-68 километраж, км 15-20-8/15-8/30-8-8/15-16-20-15-12-8-0-8
влад: ROM пишет: Ноги пока "не звенят", по слегка "прозванивают". Удачи!
ROM: не удалось "взять" марафон "красногвардейской атакой". Капнул после половинки, в конце еще и седалищный нерв прихватило. В итоге только 03:12:50, слабак.
влад: ROM пишет: не удалось "взять" марафон "красногвардейской атакой". Нормально!
Наш Буль6аш: ROM пишет: В итоге только 03:12:50, слабак За месяц до старта ROM пишет: Меня устроит личный рекорд на марафоне этого года, т.е. 03:28:04. Просто в настоящее время объективно оцениваю свое физическое состояния. После операции и "порции" антибиотиков, иммуноглобулина и т.п. результат на марафоне в районе 03:00:00 в данный момент недостижим. ROM, поздравляю с успешным стартом! Season Best улучшен на 15 минут!
Марафонец: Господи! Ну отстоял я SIM! Вот только остановить секундомер забыл,одно из двух-или старею или "накушался"! Но на табло посмотрел,когда финишировал-из 2.45 это точно! Как говорится-первый блин комом! Будем готовиться дальше-порцию адреналина и "заряд"бодрости получил сегодня сполна!!!
феникс: Вы просто герой! Не думаете о ветеранском мире? Я честно говоря думал,что РОМ пробежит за 3:20.поздравляю с достойным временем! А кто победил? как Княгин пробежал?
Марафонец: Вот написал про свой результат-ошибочка вышла! Видимо совсем слепым стал-не отличу цифру 4 от 5!Окончательный результат 2.54.59-23 место в обсолюте и 2 место в своей подгруппе! Вот не хотел же стартовать-чувствую,что не готов,так ведь нет-побежал.Будем готовиться на следующий год гораздо серьезнее,даже смешно становится от такого результата,так я еще не бегал никогда!
влад: Марафонец пишет: даже смешно становится от такого результата,так я еще не бегал никогда! Да ладно Вам! Нормальный результат. А как бег проходил?
ROM: феникс пишет: как Княгин пробежал? 02:25 и третье место. Смотрите здесь: http://www.runsim.ru/online/sim2010/index.php
Марафонец: Вот написал про свой результат-ошибочка вышла! Видно совсем слепым стал-не могу отличить цифру4 от 5! Окончательный мой результат-2.54.59. 23 место в обсолюте и 2 место в своей подгруппе! Так плохо я еще не бегал никогда,есть повод для размышлений и стимул для дальнейших тренировок! Будем усиленно готовиться на следующий год-и постараемся не наступать на"грабли"!
феникс: Ура!!! Олег снова на пьедестале!
Марафонец: У Олега Княгина 5 место,лично с ним разговаривал!
Наш Буль6аш: Марафонец пишет: не отличу цифру 4 от 5! Перепутать цифры на табло во время финиша нетрудно - перед глазами всё плывёт. Странно другое. Неужели Вы, опытный марафонец, не знали по ходу дистанции, на какой бежите результат?! Да и не будь вообще табло, часов и промежуточных отметок, марафон за 2:45 и 2:55 на уровне ощущений бежится совершенно по-разному, перепутать едва ли возможно.
феникс: Всё равно Олег большой молодец,в призах!!! В Питере только 8-м был! Вот что значит скорпион!!!
Марафонец: влад пишет: Да ладно Вам! Нормальный результат. А как бег проходил? А бег проходил(как говорил А.Райкин-в жутчайших условиях) при жаре в 30 градусов! Не знаю,для кого как,для меня идеальные условия!
Наш Буль6аш: феникс пишет: Вот что значит скорпион!!! "В гороскопе из 12-ти имен Самым лучшим оказался скорпион..."
Марафонец: Наш Буль6аш пишет: марафон за 2:45 и 2:55 на уровне ощущений бежится совершенно по-разному, перепутать едва ли возможно. Вот когда спортсмена конкретно "ставит" на дистанции-то результат уже не имеет ни какого значения,тем более ощущения!!!
Eugene: Марафонец пишет: У Олега Княгина 5 место,лично с ним разговаривал! Может он что то перепутал? Я стоял недалеко от финиша и фотографировал всех, кто выбежал из 3-х часов. Княгин - 4-й. А 3-й - Кашаев Айрат. Почему то в онлайн базе, которую выложил ROM он без абс. места, но результат его там есть! 7-й номер. Брызгалов тоже в базе без места, а ведь он второй прибежал.
Марафонец: Eugene пишет: Может он что то перепутал? Я стоял недалеко от финиша и фотографировал всех, кто выбежал из 3-х часов. Княгин - 4-й. А 3-й - Кашаев Айрат. Почему то в онлайн базе, которую выложил ROM он без абс. места, но результат его там есть! 7-й номер. Брызгалов тоже в базе без места, а ведь он второй прибежал. Зато я не перепутал,я с ними лично разговаривал-они покупали пиво,но пить еще не успели,значит были еще в здравом уме и твердой памяти! И на пьедестале я их видел собственными глазами(я еще не был "заряженным"-за рулем! Р.S-Все правильно-Кашаев-3
Eugene: Может быть. Значит я 4-го пропустил, что странно. Хотя все бывает.
wardoc: ROM, успеха завтра!
wardoc: wardoc пишет: ROM, успеха завтра! Почему то мой позавчерашний пост добавился сегодня
феникс: Пиво,как много в этом звуке.....
Prostoi: ROM пишет: В итоге только 03:12:50, слабак. Это кто слабак ? Ты - слабак ? Вот я - слабак !
влад: Марафонец Посмотрел Вас на фото(номер622).Классно смотритесь! Prostoi пишет: Это кто слабак ? Ты - слабак ? Вот я - слабак ! Ладно пацаны,не в поддавки ведь играли!
Марафонец: влад пишет: Марафонец Посмотрел Вас на фото(номер622).Классно смотритесь! А где можно посмотреть фото?
влад: Марафонец пишет: А где можно посмотреть фото? А в соседней ветке про Омский марафон!
Wladimir: тезку поздравляю! На результат смотреть не надо, если марафон экстремальный (жарче +13), то по +1минуте на каждые +1 градус. Было +27? Вот и лишние 14 инут к результату...
феникс: Да фигня всё это про женскии гормоны! Я вон сейчас ходил на награждение в честь Дня Физкультурника(выиграл 1,5км по шоссе),проходя мимо квасной бочки купил 1,5л кваса,так пока я дошёл до места награждения,я уже был пьяным!
Г0СТЬ: Wladimir пишет: если марафон экстремальный (жарче +13), то по +1минуте на каждые +1 градус. Было +27? Вот и лишние 14 инут к результату Отнимите 14 минут от результата победителя... "Марафон экстремальный" - это жарче +30... Прибавлять можно максимум по 10-15 секунд за каждый градус выше 17... А женские гормоны могут быть и полезны для эмоционального равновесия... Как не смотреть на результат? Это же SIM!!! Главный старт года для большинства участников... Vladimir похоже просто сейчас не в духе... Ничего, дым над столицей рассеется, и всё будет ОК
Наш Буль6аш: Пардон, техническая ошибка, сообщение от Бульбаша... Навеяно странным поведением Владимира в теме МКШЧ...
феникс: А мне понравилась идея отнять 14минут от 2:17! А Владимира Тимур и впрямь лучше не трогать,он пацан конкретный у нас,поздороваться не успеешь...
Prostoi: А еще нужно поздравить ROM с днем рождения, в честь которого и проводился СИМ ! Удачи и здоровья ! Какие планы теперь ? p.s. А подарок пришлось везти домой...
ROM: Wladimir пишет: тезку поздравляю! Наш Буль6аш пишет: поздравляю с успешным стартом феникс пишет: поздравляю с достойным временем Wladimir пишет: если марафон экстремальный (жарче +13), то по +1минуте на каждые +1 градус Нет, жары сильной не чувствовалось. Думаю, что максимум 3-4 мин из-за этого потерял. Немного смягчает разочарование от результата только то, что немного улучшил личный рекорд сезона.
ROM: Prostoi пишет: с днем рождения Третий раз совпал день моего рождения с SIM: 1999г. - 40 лет 03:38:55 (356 место); 2004г. - 45 лет 02:43:56 (32 место); 2010г. - 51 год 03:12:50 (57 место предварительно). Prostoi пишет: Какие планы теперь ? Недельку на восстановление, проведу 3-5 дней на арбузной диете. И буду готовиться к Тюмени 02 октября.
Forrest: ROM с днем рождения и успешным финишем, поздравляю!!! Жалко, что не удалось лично познакомится, но умаю это не последний старт в Омске. (улыбка).
ROM: Forrest пишет: Жалко, что не удалось лично познакомится после марафона мне что-то поплохело. Как всегда упало давление. Когда через пару часов приехал домой, то чувствовал себя уже более менее хорошо. Тонометр показал 86/52. Forrest пишет: с днем рождения и успешным финишем Спасибо!
Wladimir: Тимур пишет: Отнимите 14 минут от результата победителя... а где я писал про победителей? У профи своя математика расчета результата:) Тимур пишет: "Марафон экстремальный" - это жарче +30... в названии марафона действительно нет слово "Экстремальный", поэтому у каждого есть своя степень экстремальности, при отклонении от идеальных условий. Тимур пишет: А женские гормоны могут быть и полезны для эмоционального равновесия... вот с этим согласен, иногда полезно забалансироваться:)) но разбавленное сухое красное вино полезнее Тимур пишет: Как не смотреть на результат? Это же SIM!!! Главный старт года для большинства участников... думаю, такой подход ошибочен. Показывать результат надо весной или осенью, ИМХО, а на SIM надо тусоваться!;) Сложно И быстро бежать на выкладку, И рассчитывать на общение и пр. - все-равно, что-то да пострадает! Все, ИМХО! Тимур пишет: Vladimir похоже просто сейчас не в духе... мой ник пишется через "дубль вэ", не обращают на это внимания только два человека;). Что же касается моего духа (в порядке офтопа), то вряд ли сейчас на этом форуме есть человек мужского пола счастливее меня! Но распространяться на личную тему не буду - все будет известно по факту, если только посвещенные челы не расколятся!:) П.С.: Тимур, твое следующее сообщение учел. П.С.: Тимур, я принимал тебя в своем доме, к тебе, как впрочем и к любому форумчанину я готов относиться как к родственнику! Однако, есть нормы приличия, которые особенно резко очерчиваются в определенных сообществах (армии, тюрьме, "маршал артс" и пр. "людских коммьюнити в экстремальных локешн" - из всего этого я разве что "пока" "не сидел"), поэтому, когда чел начинает эти границы переходить, ему сначала мягко намекают... А то, что абс.большинство людей "на свободе" как минимум равнодушны и им пофиг - это факт. Большинство, но не все! Мое доверие подорвать сложно, но подорвав...
Wladimir: ROM пишет: после марафона мне что-то поплохело. Как всегда упало давление. Когда через пару часов приехал домой, то чувствовал себя уже более менее хорошо. Тонометр показал 86/52. попробуй все-таки найти спортивного мед.спеца! По ходу трансляции ЧЕ-2010 вроде Тихонов(?) рассказал, что у одного из испанцев(?) на полторашке есть проблема с сердцем и низким давлением, а чел бегает на Чемпионате Европы! Т.е. даже это не такая проблема, нужно найти решение и лечение. Восстанавливайся и ...Тюмень ждет тебя!;)
ROM: Wladimir пишет: попробуй все-таки найти спортивного мед.спеца! да еще и грамотных. Wladimir пишет: есть проблема с сердцем и низким давлением Да, с сердцем вроде бы все хорошо, тук-тук-тук...стучу по дереву. А, с давлением у меня постоянно такая беда. Наверное, уровень глюкозы в крови сильно понижается от большой нагрузки. Когда съел несколько таблеток аскорбинки, то сразу полегчало.
Наш Буль6аш: Wladimir пишет: мой ник пишется через "дубль вэ", не обращают на это внимания только два человека;). Что же касается моего духа (в порядке офтопа), то вряд ли сейчас на этом форуме есть человек мужского пола счастливее меня! Wladimir, прошу прошения, не обратил внимания! Искренне завидую как счастливому человеку! Ничего не имею против Вас лично, просто кое с чем не согласен, возможно я мало что в жизни понимаю! Тем более, я себя очень плохо на этом форуме веду! Но за свои слова и слова своих троллей (именно троллей, а не тех, кого ошибочно за них принимают) всегда готов ответить!
ROM: впечатления, для начала только статистика: 42, 195 км - 03:12:50 ЧССср. 139 уд/мин/ЧССмах 147 уд/мин темп бега 4.34 мин/км ПС 635 уд/км каденс 88 ascent 130 m descent 125 m. Расклад по 5-кам: 5 км 21:07 ЧССср. 144 ПС 608 ascent 15 m 5 км 21:22 ЧССср. 145 ПС 620 ascent 0 m 5 км 21:25 ЧССср. 144 ПС 617 ascent 15 m 5 км 21:49 ЧССср. 144 ПС 628 ascent 30 m 5 км 22:15 ЧССср. 139 ПС 619 ascent 15 m 5 км 24:17 ЧССср. 137 ПС 665 ascent 40 m 5 км 25:05 ЧССср. 129 ПС 647 ascent 5 m 5 км 23:54 ЧССср. 136 ПС 650 ascent 10 m 2,195 км 11:36 ЧССср. 132 ПС 698 ascent 0 m
феникс: Присоединяюсь к Тимуру,просто как-то непривычно писать Wladimir через дубль-вэ!
Марафонец: ROM пишет: 5 км 24:17 ЧССср. 137 ПС 665 ascent 40 m 5 км 25:05 ЧССср. 129 ПС 647 ascent 5 m 5 км 23:54 ЧССср. 136 ПС 650 ascent 10 m 2,195 км 11:36 ЧССср. 132 ПС 698 ascent 0 m А я в отличие от тебя,"сопли жевал" и наматывал на кулак 7км!
Юрич: ROM с днем рождения
феникс: +1
ROM: Юрич пишет: с днем рождения феникс пишет: +1 Восстановление после марафона идет нормально, худею. С понедельника сижу на дачных продуктах (морковь, помидоры, горох, яблочки), а вечером после работы на арбузах. Еще вечером добавил красную рыбу, "засоленную" в лимонном соке. В понедельник пробежал 15-ку, ЧСС в норме, мыщцы ног в порядке. Вчера сделал силовую на тренажерах. Вчера на работе мне неожиданно пришла мысль, а не махнуть ли мне в Челябинск на 100-ку 14 августа. Даже уже хотел билеты ехать покупать. Но, потом вспомнил, что в пятницу мне на работе "выставляться" за ДР. Так, что очередная авантюра отпадает.
Prostoi: ROM пишет: Так, что очередная авантюра отпадает. Езжай в Курган в субботу, там в воскресенье марафон по размеченной 5-ке
ROM: Prostoi пишет: Езжай в Курган в субботу я же не коллекционер, мне и 3-4 марафонов в год - за глаза.
Марафонец: ROM пишет: я же не коллекционер, мне и 3-4 марафонов в год - за глаза. А как же Саша Алексеев- за 32 дня-32 марафона! Слабо побить его рекорд? И сразу в книгу рекордов
ROM: Марафонец пишет: Саша Алексеев- за 32 дня-32 марафона! 32 марафона за 16 дней и все быстрее 04:00 часов. Марафонец пишет: Слабо побить его рекорд? И, где сейчас Саша? Встретил его пару лет назад, здоровья на марафоны уже давно нет, только и хватает на 5 км кросса "Динамо".
Марафонец: ROM пишет: 32 марафона за 16 дней и все быстрее 04:00 часов.Точно! Стареем!ROM пишет: И, где сейчас Саша? Встретил его пару лет назад, здоровья на марафоны уже давно нет, только и хватает на 5 км кросса "Динамо". Он у меня в друзьях в "одноклассниках"-все знаю.ROM пишет: мне и 3-4 марафонов в год - за глаза. Вот я и говорю,лучше пару раз пробежать быстро,чем собирать и коллекционировать марафоны!
Юрич: ROM пишет: Вчера сделал силовую на тренажерах ИМХО: Для нашего возраста общая силовая практического влияния на результаты не оказывает ни прямо ни косвенно - это удел молодёжи, когда на её объёмном фоне растут и силовые и спец. показатели, поэтому считаю. что теперь любая силовая тренировка должна быть спец. направленности.
ROM: Юрич пишет: Для нашего возраста общая силовая практического влияния на результаты не оказывает исхудал немного, опять сижу на овощах и фруктах плюс красная рыбка. А легкие силовые тренировки для повышения общего мышечного тонуса. Юрич, где пропадал? Твоих советов не хватало.
Forrest: а я все бегать не могу начать, в ногах тяжесть. вчера решил на велосипеде покататься. Пятнашечку откатал с огромным удовольствием. Сегодня бассейн. Завтра опять велосипед, а в воскресенье наверное пробегу свои 10 км.
Марафонец: Я бегаю уже свободно и легко. По 12-15км.А по большому счету- лучше бы все это легко и свободно нужно реализовывать было на марафоне! И был бы
Юрич: ROM пишет: где пропадал? Произошла смена работы, теперь от дома >100км хоть и не всегда, но приходится мотаться, но 4-5 раз в неделю тренируюсь (2-3 беговые, 1-2 роллеры). В конце месяца пробежал у себя традиционную "15" (без особого терпежа) получилось по 4.05/км. с объёмом за июль 160км. В принципе думаю форма поддерживается. Ближе к осени надо будет уже что-то более серьёзное придумывать по трен. процессу. У тебя гляжу как всегда мелкие авантюры
ROM: Юрич пишет: У тебя гляжу как всегда мелкие авантюры с понедельника, очередная!
Марафонец: ROM пишет: с понедельника, очередная! А не замутить ли нам ROM двухнедельную экспресс подготовку к Тюменскому марафону! Попробуем?
ROM: Марафонец пишет: двухнедельную экспресс подготовку к Тюменскому марафону! к Тюмени - двухмесячную длительную скрупулезную подготовку. Уже начал. На восстановительной неделе после марафона получилось 90 км. В субботу пробежал 20-ку, а вчера 30-ку 02:24:59 ЧССср. 128 уд/мин темп бега 4.50 мин/км ПС 619 уд/км RI 76 ед-ц. Сегодня оптимайзер показал "1" - 52/75/53 - полное восстановление.
Юрич: ROM пишет: На восстановительной неделе после марафона получилось 90 км. Не одобряю, тебе хотя бы пару недель нужны полностью разгрузочные, потом о чём то можно будет "мечтать". Если уж не в моготу посоревноваться - то лучше дистанции покороче до п/м.
ROM: Юрич пишет: тебе хотя бы пару недель нужны полностью разгрузочные, потом о чём то можно будет "мечтать". всего-то 2 недели и тренировался. Так, что будем считать, что SIM - это темповик за 57 дней до Тюменского марафона.
Юрич: ROM пишет: будем считать, что SIM - это темповик за 57 дней до Тюменского марафона на темповиках не капают (как в твоём случае), а бегут с лёгким терпежом
Марафонец: Юрич пишет: на темповиках не капают (как в твоём случае), а бегут с лёгким терпежом Тут мотивация совсем другая!
ROM: Юрич пишет: на темповиках не капают (как в твоём случае), капнул: 21,0975 - 01:30:30; 21,0975 - 01 42:20; Тимур (Наш Бульбаш) писал, что у меня должна быть разница 10-11 минут. Получилось 11:50, так что почти зачет.
полная версия страницы