Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Двухнедельная экспресс подготовка к марафону из 03:00:00 часов » Ответить
Двухнедельная экспресс подготовка к марафону из 03:00:00 часов
ROM: Завел отдельную ветку, чтобы не "засорять" Омский марафон. Итак, до марафона осталось 12 "рабочих" дней. Субботний полумарафон (фактически 20,2 - 20,4 км) за 01:23:48 вселяет некие призрачные шансы на результат порядка 03:00:00 часов. Грех не воспользоваться ситуацией. Последний раз выбегал из 03:00:00 часов в далеком 2006г. Отсюда вырисовывается 2 варианта подготовки: а) вариант № 1 - в оставшие 12 дней продолжаю постепенное восстановление после операции и сыроедного эксперимента. Т.е. без резкого увеличения объема (80-90 км в неделю), легкие фартлеки и т.п. При таком подходе вероятность достижения целевого результата очень мала, но при этом почти гарантируется порядка 03:10-03:15 часа; б) вариант № 2 - за оставшее время проводится ударная неделя с объемом 120-140 км, с 30-кой в темпе 4.15-4.20 мин/км в эту среду, с темповиком 10-12 км в темпе 4.05-4.10 мин/км в субботу, с выжигающим кроссом 25 км в воскресенье. Посоветуйте, пожалуйста, какой вариант выбрать. Склоняюсь ко второму: риск - благородное дело! План: 26.07 пн (12 дн до старта) - 20 км легко; 27.07 вт (11 дн) - 15 км легкий фартлек; 28.07 ср (10 дн) - 30 км на ЧСС 140-145 уд/мин 29.07 чт (9 дн) - 10 км восстановительный бег 120-125 уд/мин; 30.07 пт (8 дн) - 15 км равномерный бег по ходу 8-10х200/200; 31.07 сб (7 дн) - разм. бег 3 км/темповой бег 10 км ЧСС 150-155 уд/мин/зам. бег 2 км отдых 5 мин 2х1000/2-2,5 мин трусцы/зам.бег 2 км 01.08 вс (6 дн) - равномерный бег 18-20 км на ЧСС 130-135 уд/мин; 02.08 пн (5 дн) - 12 км легкий фартлек; 03.08 вт (4 дн) разм.бег 3 км/4х1000/2-2,5 мин трусцы/зам.бег 3 км; 04.08 ср (3 дн) - 12 км легчайший фартлек; 05.08 чт (2 дн) - отдых; 06.08 пт (1 дн) - разминка 8 км по ходу ускорение 1000 м 3.50-4.00 мин; 07.08 сб (0 дн) - марафон
Ответов - 119, стр:
1 2 3 All
ROM: бежалось не очень. Мышцы после полумарафона в субботу еще слегка забиты. 20 км 01:37:12 ЧССср. 130 уд/мин темп бега 4.52 мин/км ПС 632 уд/км RI 71 ед-ц. Решил еще для разгона обмена веществ и ускорения процессов восстановления добавить с утра зарядку 8 км. Тогда объем бега за неделю составит ~ 155-160 км. Предыдущая была 82 км. Ничего, что так резко возрастет объем бега. За ОДА и связки уверен на 100 %, что выдержат, а вот ССС, иммунная и гормональная под вопросом.
zhenik: ROM пишет: за оставшее время проводится ударная неделя с объемом 120-140 км, с 30-кой в темпе 4.15-4.20 мин/км в эту среду, с темповиком 10-12 км в темпе 4.05-4.10 мин/км в субботу я за 1 вариант (или за смесь 1 и 2 - по самочувствию). это заблуждение, что можно за 12 дней за счет 2-3 серьезных тренировок добиться какого-то ощутимого прогресса. Выбрав 2 вариант Вы потратите свою нервную энергию на тренировки перед стартом и к старту подойдете с утомленной нервной системой. Тут поговорка работает на 100% - "лучшее враг хорошего". Последней ударной неделей (когда по сути уже поздно тренироваться) Вы сделаете только хуже. Предлагаю сейчас готовиться эмоцианально и психологически и исключить из плана тяжелые для психики тренировки. 30ку уже точно не стоит бежать - Ваш полумарафон на соревнованиях как раз хорошей прикидкой стал к марафону. Я бы в эти дни выбрал из работ темповый бег и фартлэк и точно не нужно гнаться за объемами!
С. Петрович: zhenik пишет: какого-то ощутимого прогресса. У Вовы прогресс уже есть, Женя, только он в этом до конца не уверен. за счет оздоровления и очищения. а вот второй возможности реализовать потенциал не будет. в смысле, уйдет лето и придется есть сырую картошку вместо клубники. так что я категорически за второй вариант. Вова, дерзай. безумству храбрых поем мы славу. кстати, важно чтобы не было жары, иначе и "калубника, выращенная вот этими руками", не спасет
ROM: zhenik пишет: это заблуждение, что можно за 12 дней за счет 2-3 серьезных тренировок добиться какого-то ощутимого прогресса. а на практике. zhenik пишет: Предлагаю сейчас готовиться эмоцианально и психологически и исключить из плана тяжелые для психики тренировки. После моносыроедного эксперимента, моя психика все переварит. По сути относительно тяжелых тренировок всего 2: 30-ка и темповой в субботу, хотя 30-ка в темпе 4.30-4.40 мин/км не такой уж и большой стресс. zhenik пишет: полумарафон на соревнованиях как раз хорошей прикидкой стал к марафону Это да, но проанализировав свои ощущения на последней 5-ке и сделал вывод, что так мог еще пробежать максимум 1-2 круга. А, это 25-30 км, еще на 12-15 км точно не хватит. С. Петрович пишет: второй возможности реализовать потенциал не будет Здесь и сейчас! От результата 03:05:00-03:10:00 часа я не получу морального удовлетворения, а вот, если из 3-х, то сразу крылья вырастут.
Andrew: А что потом, после марафона? Мне кажется, что это мелкая цель. Мелкая уже хотя бы потому, что занимает всего 2 недели - в тренировочном смысле это мелкая цель. (Пробежать марафон через полгода, если до этого были только десятки - это большая цель. Сделать Айронмен - большая. Побить личный рекорд на 5 км после 10 лет тренировок - большая. А "рискованно бегать 2 недели без соответствующей предварительной подготовки, чтобы пробежать марафон на 17 минут хуже личного рекорда" - ну, совсем не большая :) Цель должна быть сложной, но выполнимой, должна вдохновлять на новые победы над собой, на изменения к лучшему. По-моему, тут нужно выбирать большой осенний или большой весенний старт и готовиться к нему. Если нужно, то начинать с лечения и оздоровления.
феникс: Дядя Володя,кончай ты эти эксперементы! За 12 дней сильно не разбегаешься,хотя я лично за смесь 1-2-го варианта! лучше уж тогда эксперементировать к Тюмени,там целых 2мес. с лишком в запасе,вот этот эксперемент с вашим опытом будет нам всем полезен и интересен!
ROM: Andrew пишет: Мне кажется, что это мелкая цель зарождается большая цель. Andrew пишет: чтобы пробежать марафон на 17 минут хуже личного рекорда Личный рекорд был в 2004г. в 45 лет. После этого здоровья вроде бы не прибавилось. Предлагаешь на 2011г. поставить большую цель: марафон из 02:40:00 или хотя бы по личному. Но, эта цель мне видится малореализуемой. "Вы ставите нереальные планы. Это, как его там волюнтаризм" Andrew пишет: Если нужно, то начинать с лечения и оздоровления. Я с этого и начал. Вот хочу и проверить свою оздоровительную программу.
ROM: феникс пишет: лучше уж тогда эксперементировать к Тюмени,там целых 2мес. с лишком слишком долгая дистанция подготовки. С моей предрасположенностью к болезням, есть большая доля вероятности, что не доберусь к финишу. феникс пишет: За 12 дней сильно не разбегаешься Есть шанс проскочить на свежачка.
zhenik: феникс пишет: За 12 дней сильно не разбегаешься,хотя я лично за смесь 1-2-го варианта! за 12 дней можно разбегаться только в смысле разбегать существующую базу (скоростными/тонизирующими работами), либо разбегаться в смысле сделать хорошую правильную подводку. А развивающие работы делать поздно уже.
ROM: зарядку 8 км 00:40:10 ЧССср. 123 уд/мин темп бега 5.01 мин/км ПС RI 70 ед-ц. Скажу я вам, что обменные процессы пошли просто лавинообразно. Через час после бега сразу захотелось есть. На моем теперешнем пищевом режиме: овощи и фрукты в течение дня и вечером что-нибудь рыбное или мясное я долго не продержусь. Придется и на обед подключать "тяжелую артиллерию" (мясо и рыба).
Andrew: Предлагаешь на 2011г. поставить большую цель: марафон из 02:40:00 или хотя бы по личному. Но, эта цель мне видится малореализуемой. Нет, например, осенью 2010 марафон за 2:55. Или за 3:00. Чтобы цель была возможной, но сложной. Мне очень нравится английская фраза: The goal must stretch you. А то, что на два месяца вперед нужно еще и здоровье сохранить, так вот здесь цель и будет STRETCH YOU :)
феникс: +1! К тому же уж кто,кто,а РОМ с его отношением к своему здоровью пример для многих!
Andrew: И еще, я бы даже такую поправку сделал. Не «Цель — 2:55», а «Цель — Тюменский марафон». (Или, лучше, какой-нибудь заграничный марафон :-) Какая, по большому счету, разница, какое там время будет на финише. В конце концов, даже наличие такой цели может нарушить мышление о тренировках. Оно склоняет к тому, чтобы отталкиваться от 2:55, а не от своего текущего состояния. Дата. Дистанция. И в день старта бежишь на том, что успел натренировать. Не важно, 2:55 или 3:05, главное, что предыдущие N месяцев ты делал все возможное, чтобы бежать быстрее.
С. Петрович: Andrew пишет: А "рискованно бегать 2 недели без соответствующей предварительной подготовки плюс четыре недели сырой картошки с кабачками и клубникой, без хлебной корочки и мяса. а это уже один к трем.
orovich: Полностью прекратить пить пиво (если пьете, как я понимаю) пора давно, чтобы уменьшить вес. Я вот два года не пью(ха-ха ROМа уделал), хотя это не совсем правильно, я же не кодированный, просто слово себе дал, но позавчера смотрел все серии Высоцкого,место встречи..., выпил немеренно кофе и съел шоколада, понятно за полдня, встал на весы как обычно перед тренировкой и подумал, может не ходить. Короче сошел не на 8 км из-за жары как обычно (вместо финишных 12-14), а на четвертом, дыхание было на пределе. Две недели для вас были бы важны, когда вы бежали на уровне 252.252. И вообще кто здесь может вам что-то новое посоветовать? Разве что я - бросить пить (вот уж нужна отдельная ветка, даже Гордюшенко прорезался бы)
влад: orovich пишет: Полностью прекратить пить пиво (если пьете, как я понимаю) пора давно, чтобы уменьшить вес. Я вот два года не пью(ха-ха ROМа уделал), хотя это не совсем правильно, я же не кодированный, просто слово себе дал, но позавчера смотрел все серии Высоцкого,место встречи..., выпил немеренно кофе и съел шоколада, понятно за полдня, встал на весы как обычно перед тренировкой и подумал, может не ходить. Короче сошел не на 8 км из-за жары как обычно (вместо финишных 12-14), а на четвертом, дыхание было на пределе. Две недели для вас были бы важны, когда вы бежали на уровне 252.252. И вообще кто здесь может вам что-то новое посоветовать? Разве что я - бросить пить (вот уж нужна отдельная ветка, даже Гордюшенко прорезался бы) К чему это? Жара что ли так действует?
феникс: Так,теперь уже и РОМа в алкоголики записали! Жара ещё и не такое творит с людьми!
Prostoi: Володя по варианту 1 буду готовиться я :), т.к. более ни на что мой организм теперь не способен. Правда буду бегать еще меньше ! За последние 5 дней ( пятница - вторник ) мой объем = 17км, и далее по всей видимости будет так же. Сильно перебегал, воспалил ахилл, теперь пытаюсь восстановить ногу к марафону, который все равно хочу пробежать.
влад: orovich пишет: бросить пить феникс пишет: в алкоголики записали! orovich пишет: вот уж нужна отдельная ветка Неужели так актуально?
ROM: Andrew пишет: Чтобы цель была возможной, но сложной. но какая, не скажу. Вот только вчера написал, что за ОДА и связки уверен на все 100 % как буквально через 2 часа начало сводит легкой судоргой низ икроножных мышц. Видимо кто-то из читателей форума обладает телекинезом и направляет по энергетическим каналам порчу. Так, что "никогда не говори никогда". Меньше слов, больше дела. Prostoi пишет: Сильно перебегал, воспалил ахилл, теперь пытаюсь восстановить ногу к марафону, который все равно хочу пробежать. Береги ногу (ахилл), Илья! Бежать или не бежать, решать только тебе. Сам однажды в 1999г. после Уктусс-Ультра 100, бежал SIM с травмой колена. Просто в тот день мне исполнилось ровно 40 лет и я не мог не участвовать. Набежал тогда 03:38:32, первую половинку колено еще не так беспокоило, пробежал нормально 01:32:00, вторую уже ковылял 02:06:32.
ROM: фартлек. Пробежал так себе, прухи пока нет. Бежал так: 5 км спокойно, потом 5 км (3 мин быстро/1 мин спокойно+2/1+1/1+3/1+2/1+1/1+3/1), в конце 5 км спокойно. Получилось 15 км 01:10:21 ЧССср. 134 уд/мин темп бега 4.42 мин/км ПС 628 уд/км RI 69 ед-ц. Мышцы ног вялые, не в тонусе. Надо было бы после полумарафона денек отдохнуть. Сегодня с утра зарядка 8 км 39:40 ЧССср. 126 уд/мин темп бега 4.58 мин/км ПС 625 уд/км RI 69 ед-ц. Вечером надо отстоять 30-ку без фанатизма. Динамика показателей в период подготовки: 25.07 26.07 27.07 28.07 вес, кг 61,0-62,2-61,8-62,4 ортопроба, уд/мин 56/74/61-...-55/74/57-52/73/55 разница ортопробы, ед. 5-...-2-3 оптимайзер, ед. 2-...-2-1 пульсовая стоимость, уд/км 639-632-618/628-625 беговой индекс, ед. 71-71-70/69-69 километраж, км 15-20-8/15-8
Vald: ROM пишет: Береги ногу (ахилл), Илья! Бежать или не бежать, решать только тебе. Prostoi !Здесь надо расставлять приоритеты (см."дерево целей"по Andrew ). Ахилл -очень серьёзная "засада" . "Если нельзя ,но очень хочется ,то можно всё-таки нельзя" . http://maraforum.borda.ru/?1-11-120-00000040-000-0-0-1211288432
orovich: В будние 1,5-2,0л, в выходные 3,0-5,0л в зав-ти от километража. Сорта Beks, Tuborg Green ROM Взято с главной страницы (что ее портит на мой взгляд). ROM - это ваши слова? Ветка про алкоголь исключительно важна, спросите у элитных спортсменов и их тренеров (которые в случае олимпийской победы разрешали), раз не хотите верить чайнику. А разве это вообще новость? При чем тут жара?Олимпийский чемпион и чемпион мира Сергей Капустин(играли в разных видах спорта в одной школе, потом в Москве встречались случайно), каждый год езжу на половинку (надо бы сделать репортаж) в Ухту и стою у мемориальной доски 1953-1995. Церроз печени. Не нашел себе места в 90-х и спился (а что таких мало?). Сравните как пил Куц и Болотников? Не хочется про это говорить - это да. Мне вот не хочется про себя - выпить много мог, а марафон пробежать из трех не могу, а по печени бьет наверняка в том числе из-за 777...
Prostoi: Vald пишет: Если нельзя ,но очень хочется ,то всё-таки нельзя" . Сейчас разминаюсь по 5км, острой боли нет, тупо-тянущая какая-то. Подожду до воскресения. Если смогу спокойно пробежать 20-ку, то значит на марафон, если нет, то нет.
Vald: orovich ! Вы привычно ( по ключевому слову "алкоголь") всё смешали в одну кучу. ROM , как известно , упомянутое пиво использовал как средство релаксации на фоне объёмов ~250 км/нед. И сейчас ,если вы почитываете Форум , у ROM'a иные приоритеты. У помянутых же вами хоккеистов - сидеть в ресторане и не под лёгкий алгоголь -часть образа жизни (благо,бабло позволяет). Цеирроз печени. Не нашел себе места в 90-х и спился, а что таких мало? Ну, так искал бы ...Тем более ,что возможности (знания,опыт связи ,материальная сторона -наконец) для поиска у него были намного выше ,чем у прочих простых смертных Если ИХ немало ,то публикуйте список в теме "ОФФ" . Тех ,кто НЕ спился ,всё равно на несколько порядков больше...
ROM: ROM пишет: 28.07 ср (10 дн) - 30 км на ЧСС 140-145 уд/мин гораздо лучше, т.е. функционально сейчас готов неплохо. Но, вот мышцы ног не есть гуд. Особенно беспокоют икроножные мышцы. Еще в период моносыроедного эксперимента икроножка сильно забивалась. В покое почти постоянно мышцы пульсировали, примерно так же, как тесто, когда на подходе. Так обычно бывает после сверхмарафонских стартов. Так, что вчерашняя 30-ка легкой не получилась, бежал с постоянной мышечной болью. Даже хотел ограничиться 25-кой, но все же дотрусил. Получилось 91,3% от предполагаемой марафонской скорости (12,84 км/час/14,07 км/час). 30 км 02:20:08 ЧССср. 136 уд/мин темп бега 4.40 мин/км ПС 635 уд/км RI 70 ед-ц. Расклад: 7,5 км - 35:03 ЧССср. 130 5 км - 23:09 ЧССср. 135 5 км - 23:09 ЧССср. 137 5 км - 23:10 ЧССср. 139 7,5 км - 35:37 ЧССср. 138 Теперь срочно надо восстанавливать мышечный тонус. Сегодня вечером - парная баня с веником. Утром пробежал легкий восстановительный кросс 8 км 00:44:52 ЧССср. 117 уд/мин темп бега 5.37 мин/км RI 71 ед-ца. Боль в икроножных мышцах не сильная, но пока присутствует. Динамика показателей в период подготовки: 25.07 26.07 27.07 28.07 29.07 вес, кг 61,0-62,2-61,8-62,4-62,2 ортопроба, уд/мин 56/74/61-...-55/74/57-52/73/55-55/74/59 разница ортопробы, ед. 5-...-2-3-4 оптимайзер, ед. 2-...-2-1-2 пульсовая стоимость, уд/км 639-632-618/628-625/635-656 беговой индекс, ед. 71-71-70/69-69/70-71 километраж, км 15-20-8/15-8/30-8
С. Петрович: ROM пишет: Боль в икроножных мышцах не сильная, но пока присутствует вова, включи в диету обязательный ежедневный самомассаж икроножных мышц (мин. по 20). чтобы не было поздно.
3W: жёсткую десятку бы надо - "пробить" скорость за 7 дней до марафона В данном случае - по 3.50 мин/км Ну а потом - копить пруху (и сил набраться и не растолстеть и не потерять мышечный тонус)
влад: orovich пишет: В будние 1,5-2,0л, в выходные 3,0-5,0л в зав-ти от километража. Vald пишет: ( по ключевому слову "алкоголь") Теперь понятно!Дело не в жаре.Надо меньше пить!
феникс: Что-то я не встречал информации,что Болотников пил много! Тут всё зависит от человека и его мотивации,главное понимать когда и сколько можно! Но если ты опасаешься,что можешь загудеть,то лучше не пей,переломайся!
ROM: С. Петрович пишет: кстати, важно чтобы не было жары, иначе и "калубника, выращенная вот этими руками", не спасет на день марафона 36-38 жары. Всегда любил и люблю бегать в жару, не смотря на то, что однажды на марафоне и "накрыло". Но, тогда было много сопутствующих этому причин: почти бессонная ночь в поезде, ранний приезд (~ 06:00 утра), долгое ожидание, поздний старт (13:00), недовосстановление после предыдущего марафона (2 недели). Сейчас же условия идеальные, так сказать, фактор своего поля. 3W пишет: жёсткую десятку бы надо - "пробить" скорость за 7 дней до марафона В данном случае - по 3.50 мин/км Да я так в данный момент не пробегу. Буду ориентироваться на ЧСС, держать в диапазоне 150-155 уд/мин. А, скорость (темп) будет уже вторичен. Вчера после работы сходил в баню, попарился на славу, но без фанатизма. Мышцы ног вроде бы немного отпустило, икроножные не болят. Сегодня утром пробежал зарядку 8 км 00:39:30 ЧССср. 126 уд/мин темп бега 4.56 мин/км ПС 622 уд/км RI 69 ед-ц. Бежится хорошо. Пока намеченный план выдерживаю, осталось в субботу темповик пробежать и потом легкая подводящая неделя. Динамика показателей в период подготовки: 25.07 26.07 27.07 28.07 29.07 30.07 вес, кг 61,0-62,2-61,8-62,4-62,2-62,5 ортопроба, уд/мин 56/74/61-...-55/74/57-52/73/55-55/74/59-48/77/57 разница ортопробы, ед. 5-...-2-3-4-9 оптимайзер, ед. 2-...-2-1-2-1 пульсовая стоимость, уд/км 639-632-618/628-625/635-656-622 беговой индекс, ед. 71-71-70/69-69/70-71-69 километраж, км 15-20-8/15-8/30-8-8
Vald: ROM пишет: на день марафона 36-38 жары "Как в Турции" (с) "Джентльмены удачи"
Prostoi: Пока GIS-meteo только 28 передает
ROM: не дают "разогнать" ЧСС. Вчера бежал 15 км 01:10:58 ЧССср. 133 уд/мин темп бега 4.44 мин/км ПС 629 уд/км RI 67 ед-ц, по ходу 8х200/200. Никак не мог поднять пульс, мах был 146 уд/мин. Ноги "ватные". В таком состоянии нет смысла бежать темповик в субботу. Сегодня с утра мышцы ног вроде бы немного "отпустило". Рещил все же пробежать темповой 10 км. Побежал и снова та же картина, пульс низкий, дышу носом, но мышцы не дают бежать быстрее. Получилось 10 км 00:41:43 ЧССср. 146 уд/мин темп бега 4.10 мин/км ПС 609 уд/км RI 68 ед-ц. По 5-кам: 5 км 21:00 ЧССср. 145 уд/мин 5 км 20:43 ЧССср. 146 уд/мин Будем надеяться, что за неделю мышцы ног восстановятся. Динамика показателей в период подготовки: 25.07 26.07 27.07 28.07 29.07 30.07 31.07 вес, кг 61,0-62,2-61,8-62,4-62,2-62,5-61,9 ортопроба, уд/мин 56/74/61-...-55/74/57-52/73/55-55/74/59-48/77/57-51/73/56 разница ортопробы, ед. 5-...-2-3-4-9-5 оптимайзер, ед. 2-...-2-1-2-1-1 пульсовая стоимость, уд/км 639-632-618/628-625/635-656-622/629-609 беговой индекс, ед. 71-71-70/69-69/70-71-69/67-68 километраж, км 15-20-8/15-8/30-8-8/15-16
ROM: 20-ку 01:39:10 ЧССср. 126 уд/мин темп бега 4.58 мин/км ПС 625 уд/км RI 71 ед-ца. Бежиться уже более менее нормально, ноги постепенно "отпускает". Теперь главное "переварить" этот объем бега. За неделю получилось 148 км, предыдущая была всего 85 км. С резким увеличением объема бега и связано болезненное состояние мышц ног. Конечно, есть риск недовосстановления, но будем надеяться на лучшее. Сегодня утром, первый раз за все время измерения теста "оптимайзер", получилась отрицательная разница м/у положением лежа и стоя. Он показал "1" - 52/72/51 "полное восстановление". Динамика показателей в период подготовки: 25.07 26.07 27.07 28.07 29.07 30.07 31.07 01.08 вес, кг 61,0-62,2-61,8-62,4-62,2-62,5-61,9-62,4 ортопроба, уд/мин 56/74/61-...-55/74/57-52/73/55-55/74/59-48/77/57-51/73/56-52/72/51 разница ортопробы, ед. 5-...-2-3-4-9-5-(-1) оптимайзер, ед. 2-...-2-1-2-1-1-1 пульсовая стоимость, уд/км 639-632-618/628-625/635-656-622/629-609-625 беговой индекс, ед. 71-71-70/69-69/70-71-69/67-68/71 километраж, км 15-20-8/15-8/30-8-8/15-16-20
феникс: Неплохой прогресс!
Марафонец: ROM пишет: Теперь главное "переварить" этот объем бега. За неделю получилось 148 км, предыдущая была всего 85 км. А мы,а мы пруху копим,так скромненько, по 12-15км в день,осталось чуть-чуть и накоплю!!!
феникс: Так вам с вашими достижениями больше и не надо!)))
ROM: судя по показателям ортопробы, ЧСС при беге и пульсовой стоимости функционально готов неплохо. Теперь необходимо правильно "подвестись" к старту. Жду советов "мастеров подводки". Что-то пугает меня низкий объем бега за последние 5 дней перед марафоном, всего получается 44 км. Самый маленький объем за 5 дней до марафона у меня был в 2009г. (8-0-12-0-10)=30 км. Тогда пробежал 03:02:10. А, самый большой в 2004г. (28-24/16-14/36-20-16)=154 км В итоге марафон в Новосибирске, а реально там было 38,5-39,0 км, пробежал за 02:28:04. Немного статистики за июль: объем бега: 387 км; в т.ч. по декадам: 1 - 85 км; 2 - 104 км; 3 (11 дн) - 198 км; количество тренировок - 35, из-них беговых - 30, силовых - 5; общее время тренировок - 32:12:11 часа; показания оптимайзера: "1" - полное восстановление 11; "2" - нормальное состояние 9; "3" - эффект тренировки 2; "5" - вялое состояние 6; Динамика показателей в период подготовки: 25.07 26.07 27.07 28.07 29.07 30.07 31.07 01.08 02.08 вес, кг 61,0-62,2-61,8-62,4-62,2-62,5-61,9-62,4-62,4 ортопроба, уд/мин 56/74/61-...-55/74/57-52/73/55-55/74/59-48/77/57-51/73/56-52/72/51-48/69/52 разница ортопробы, ед. 5-...-2-3-4-9-5-(-1)-4 оптимайзер, ед. 2-...-2-1-2-1-1-1-1 пульсовая стоимость, уд/км 639-632-618/628-625/635-656-622/629-609-625-... беговой индекс, ед. 71-71-70/69-69/70-71-69/67-68/71-... километраж, км 15-20-8/15-8/30-8-8/15-16-20-...
Марафонец: ROM пишет: Теперь необходимо правильно "подвестись" к старту. Жду советов "мастеров подводки". Не "поздновато" ли,или как говорят:Перед смертью не надышешься!Остается только-
полная версия страницы