Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » марафон жара тупик » Ответить
марафон жара тупик
orovich: К сезону 2009 готовился на объемах, в наушниках слушал английский, Митяева...В лесу ,"философически", ах какой я буду марафонец и т.д. Был очень неприятно удивлен, "получив" несколько раз хуже четырех, что от цели из трех со временем удаляюсь. К сезону 2010 каждая тренировка является стартом на 12-14 км (какие тут наушники). Лужники 2010 3.33.37. ЧСС не контролирую. И вот тупик в жару. Уже в который раз схожу на восьмом километре, то есть через 31-32 минуты по лыжной трассе (южное Подмосковье) как только выше 25 градусов. Бежать с водой меньше 15 км как-то не хочется. Темповые, когда начнет темнеть, нарушают сон, здесь я привередлив. Значит, пока жара- каждый день всего по семь км.
marik: yola пишет: среди евреев тоже не все Эйнштейны Это точно, недавно была олимпиада по математики, на первом месте- Китай, на втором- Россия, на третем- Сша, Израиль на 53 месте. СЮр пишет: все такие остряки? Также как и в Буркина Фасо.
СЮр: Таки пусть они все соберутся из этих двух мест(Б.Ш. и Б.Ф.) и пишут здесь побольше в этом поносном стиле...
С. Петрович: Vald пишет: В экстрим -жару наибольший тренировочный толк с наименьшими рисками для здоровья толк-то можно извлечь, а кто окажет помощь при внезапном перегреве. опасно зело. неподготовленным товарищам подходить критически.
Vald: С. Петрович ! Контраргументы ... Интервалы ( подчёркиваю ,экстенсивные ,т.е. не особо быстрые , не в "упор") можно проводить на ~ небольшом круге /куске , куда предварительно можно выставить воду,лёд , валокардин, нитроглицерин и т.д. (по вкусу). Место можно выбрать такое ,куда сможет прибыть "Скорая" . А вот если "малоподготовленный товарищ" в экстрим -жару забурится в своём джоггинге в овраги-леса и перегреется ,то может быть значительно хуже. И мобила с собой не поможет.
С. Петрович: Vald пишет: А вот если "малоподготовленный товарищ" в экстрим -жару забурится в своём джоггинге в овраги-леса и перегреется ,то может быть значительно хуже. И мобила с собой не поможет. согласен. а мобила - точно разве что найти тело - тьфу-тьфу.
Мишель: к 2м часам 32опять....на ЮСЯ встряхулась -начинала разминаться только в 11.30....закончила все уж после часа. короче бросила черепаший бег и его сненила на улиточный! Теперь придется носки и кепки итд с улитками искать 8х1200 через 600 5км разминка 5км заминка.... темп-УЛИТОЧНЫЙ первые 2 шли по 4.05 потом сталопо 3.55 и последние только 3.50 (4.33 в итоги). Даже не старалась на полную катюшку бежать но пульс 18х был. Солнишко немножко скрылось к концу тренировки-поэтому наверное и последные 3 отрезки быстрее шли. 3л воды легко ушли и таблетки натрий от обезвоживания. Кошмар! Мы с трненером уж поняли,что на время особенно внимание не будем обращать пока пекло держит. В 2000-2003ГГ в Вермонте тренировалась в самую жару дня с 15-17 тоже 30 с чем то все время. Отрезки делать был подвиг но смотрела и сегодня и в прошлой вторник в жару теперь быстрее немножко чем тогда но все равно тяжело После длительного в субботу сегодня ноги ок были просто жара сильно все тормозит. Когда все это кончится просто хочу нормально бежать! Скоро сменю ник на УЛИТКА!
Мишель: Vald пишет: В экстрим -жару наибольший тренировочный толк с наименьшими рисками для здоровья можно извлечь разве что методом экстенсивных интервалов ( немалое количество не слишком длинных отрезков с небольшими интервалами ). Будут условия и водички выпить. Длинный же темповый бег при +35-37 -это откровенные вилы. Многочасовой джоггинг даст эффект разве что сверхмарафонцам. ИМХО. с этим уж не споришь. Длительные при этой жаре бегу только совсем не напрягая,чтоб себя не засадить!
Andrew: Мишель пишет: 8х1200 через 600 5км разминка 5км заминка.... Вау! :-) А я еще думал, что это я хорошо к жаре приспособился... :) Правда, я сегодня на 5х1000 поступил обратным образом: не "Не обращал внимание на время, поскольку жарко", а "Не обращал внимание на жару, поскольку время 3.30/км" :-) Но тут тренировка короткая, вроде жарко, во рту пересыхает и пить хочется, но проще не пить: ничего страшного не будет. У Мишель в сумме около 25 км, это совсем другая песня ;) (У меня 9 км, и 24 на велике. И литр воды :)
Мишель: Andrew пишет: Но тут тренировка короткая, вроде жарко, во рту пересыхает и пить хочется, но проще не пить: ничего страшного не будет. кроме теплого удара нет- девятку можно на пару стаканчиков воды....но да работку делаешь и пить надо БОЛЬШЕ! После заминки бежала по шлангу и газону,где полевали газон! Все так делают сейчас!
Мишель: Мишель пишет: Вау! :-) А я еще думал, что это я хорошо к жаре приспособился... :) неее тяжело -бывает,что из 4х в жару не смогу или кое как из 4х по ходу. Но то чт ноги на месте были значит я длительный правильно слелала на днях-МЕДЛЕННО и ТИИИХО! Щас пора на тихий час а то на работу вечером не поднимаюсь и ехать не хочу!
влад: феникс пишет: Имею право называть себя как угодно! Я русский-этим горжусь!
Марафонец: Мишель пишет: 8х1200 через 600 Я вот пытаюсь понять-это эксперимент над собой,или мазохизм(извините за такое выражение).После очень длительного бега и на 3-й день делать работу? Тут и лошади не выдержат! Это кто же за такой тренер,что пишет такие планы тренировок!?
Vlad: Edmon Ну ты и запанорамил страницу! Дисплея не жватает ... уменьшить можно снимок?
marik: Мишель пишет: темп-УЛИТОЧНЫЙ Мишель, чей темп быстрее? улитки или черепашки? Vlad пишет: уменьшить можно снимок? Стоит ли? таким образом можно видеть насколько бесконечна дорога.
Мишель: 14:38 20/07/2010 МОСКВА, 20 июл - РИА Новости. Жаркая погода представляет большую опасность для здоровья, прежде всего детей и пожилых людей, считает глава Росгидромета Александр Фролов. "Главное - это чрезмерное перегревание организма. Вторая проблема по важности, о которой мало говорят, это гипоксия - сокращение содержания кислорода в воздухе. Мы сейчас отмечаем снижение кислорода на 15-20%, это то же самое, если бы Москва переезжала в горные районы. И третья проблема - возможное ухудшение качества воздуха из-за выпадающей гари от пожаров", - сказал Фролов журналистам во вторник. гмммм уж на сборы не надо-снижение кислорода на 15-20% в Москве из за жары?!
С. Петрович: в лесу нормально, вечером. за четыре дня набрал 76 км (в отдельные дни, так даже скачками через корни несся). сегодня решил отдохнуть. ну, типа, как афанас, "сберечь себя для будущих побед" (из хитов марафорума). но завтра буду полон сил. и энергии. хорошо, когда лес "за околицей".
Мишель: Марафонец пишет: Я вот пытаюсь понять-это эксперимент над собой,или мазохизм(извините за такое выражение).После очень длительного бега и на 3-й день делать работу? Тут и лошади не выдержат! Это кто же за такой тренер,что пишет такие планы тренировок!? Тренер, который готовил ЧЕ на 100км и второго призера на ЧЕ по суточному бегу. Так что он же знает свое дело. К сутке не готовлюсь но готовлюсь,к старту где надо ВЫНОСЛИВОСТЬ развивать на все 200! Если я бы в субботу БЫСТРО бежала-да было бы дело но бежала гуляюшая. Просто здесь самое главное -надо слушать организиу и следить за восстановлением. В Воскресенье я отдохнула-вчера потрусила 17км в лесу -тихо тихо тихо пульс 135 темп 5.35. Поверь мне - у нас тоже отдых в плане. Он никогда мне дает больше чем я могу делать. Конечно с ним халявы нет но если не пашешь ни до чего не добешься Все у нас грамотно-пойла на тренировках,питание на длительних(гели соли итд). После длительных и работ принимаю холодную ванну,пью аминокислоты и протейн -глутамин. Скорость на короткие пока пожертвую,чтоб над выносливостью работать. Если когда нить буду чвуствовать себя как ;№:?* тогда временно можно снимать нагрузку. Я еще у себя на Аляске на 3ый день после 4+часовых тренировок отрезки делала в гору и тогда мне бежалось и сила была. ....молодость......Объемы старемся накручивать по грунту,чтоб избегать травм тфу тфу-все здесь грамотно. Если жара пару месяца стоит-ну что совсем не тренироваться?? Все дни кроме ВТ ЧТ когда у меня занятия с 8.30-10 выбегаю утром пока еще не так уж жарко.Тренер кстати 3ое место на десятке на днях занял на ЧЕ по ветеранам в группе М55-бежал в 40градусную жару!!!!!
Марафонец: Извините,если что не так,я не хочу никого обидеть.Просто сам я прошел неплохую школу тренировок,почти добегался до МСМК(на п/марафоне),До сих пор активно тренируюсь,в таком "бешенном"(Извините за такой слэнг) режиме я бы наверное долго не протянул! Ну а если так,то честь Вами и хвала!!!
Мишель: С. Петрович пишет: в лесу нормально, вечером. и утром в ТЕНИ если надо было все под солнишком делать давно вздохнула бы!
Мишель: хихи мне хоть до КМС .....Тренер кстати сделал МСМК на ПМ тоже в свое время. Щас он 1:17 бежит но тогда ЛР 1:01 показал в Голладнии!! Мое проклятие- все способности у меня начинаются от дистанции на марафоне и длиньше-хоть бы родилась со способностями бежать быстро и немножко короче но выносливость есть а скорость.....нееее
Марафонец: 1.01-круто! Целый километр привозил мне на п/м! Зато я сейчас отыгрываюсь(шучу!),бегу п/м за 1.13-1.14
Мишель: тебе надо на ЧМпо ветеранам!!!! Выиграть можно! Он проиграл на груд на всемирных ветеранских играх в Австраилии в 2009 за 1:17 тоже в КАПИТАЛЬНУЮ ЖАРУ. А то что он из 30 на 10км выбежал до 41года это от меня только респект! Двацатилетние так и долго не бегут! Когда мы бежали Chicago 50км в 2008 вечером посидели с моим братом его женой и моим отцом. Брат спрашивает как мы бежали говорю что я первая среди женщин а он второй среди мужчин. Брат отвечает а он второй в группе имеешь ввыду ....нет брат в АБСОЛЮТЕ! Брат ахнул папа смеялся ведь папа нас по трассе поддерживал и уж в курсе дела был!
Марафонец: Нам из провинции выбраться тяжело! Спонсорам наплевать на наши бега,ехать за свой счет-ради чего,медали на грудь,статьи в прессе,семья меня не поймет! Уж лучше мы будем бегать на провинциальных соревнованиях!
Мишель: это да- сама хотела на ЧМ по ветеранам в марте около Ванкувера. Меня звали от ЛА США в сборную НО дорогу не оплачивают и откашлять около 3-4штукарей грин просто не могла -это для богатых. Билет около 2000грин стоит-такое же самое как на Аляску. Жилье не дают....Было бы личные 3-4 штукарей я бы съездила бы. На 3000 и ПМ в призах попала бы в моей группе.
феникс: Всё,возвращаюсь в спорт,прошу прощение у всех за свои обидные коментарии! У каждого в жизни случаются тяжёлые в моральном плане периоды,главное выводы правильные сделать! Лелнид Исаев-хороший тренер,у него и сын по первому разряду бегает,и многие местные старты выигрывает. Правда Леонид его всегда ругает за то,что он не хочет "пахать"! А так человек уже 35лет за милицию бегает,в своё время был ещё чемпионом Белоруской ССР среди юношей! Мы с ним познакомились ещё в 2007-м году в апреле. Я тогда только начинал бегать и друзья затащили меня на сборы в Кисловодск(к сожалению пока первый и единственный раз ),там мы с Леонидом через этих общих друзей и познакомились. бегали вместе.ему тогда 52года было,хорошо он меня погонял,сам на тренировках по 3:20-3:30 км отрабатывал,да и в неделю по 160км набегал. К сожалению меня после возвращения домой любовь-морковь накрыла с головой и всю форму я профукал! По словам Леонида его личные результаты: 8:06 на 3000м,13:55 на 5000м,29:09 на 10000м(на следующий день после личного рекорда на 5000м),1:00:59 на 21,1км,2:22 на марафоне! Много бегал в 19990-е в Голландии. Леонид очень хорошо подбирает для себя старты,не бегает везде,а только там где ему надо,потому и сохранил неплохую форму до сего дня!
влад: феникс пишет: Всё,возвращаюсь в спорт,прошу прощение у всех за свои обидные коментарии Вот это правильно!
orovich: А когда вы там были?6.58-100км (когда Робинзону было за сорок) вот это спорт.2010-1983(год рождения феникса)=27 совсем молодой человек. Тяжелые моральные периоды, любовь морковь и т.д., но 2.30 (два с половиной часа)на марафоне вам пора менять...Не бегать везде, а там где надо, правильно. Если перестанете думать (например шлындать по поездам в бессонных ночах, молодость позволяет), то, когда надеюсь выбегу из трех (примеров тьма- японец в 60 лет - 2.36, 89 место на чемпионате страны...)на дистанции встретимся...
Денис Е: феникс пишет: 1:00:59 на 21,1км Мне кажется рекорд России в полумарафоне ниже..
феникс: Ну он мне говорил,что в СССР быстрее бегали половинку! Хотя преврать он тоже непрочь!
СЮр: феникс пишет: По словам Леонида его личные результаты: 29:09 на 10000м(на следующий день после личного рекорда на 5000м),1:00:59 на 21,1км Крут нереально Леонид! Но вообще "НЕ ВЕРЮ - не бьется с десяткой п/марафон, это надо две десятки подряд по личному пробежать и сфинишировать 1,1км за 2,41, Тут одно из трех: или п/марафон кривой или пудрят мозги беспечной беговой общественности, или надо бы рез-ты на десятке переписать для достоверности, чтоб было 28 мин или чуть быстрее."(К.С. Станиславский) Правда я не учел, что жарко на дворе.
феникс: Я вот тоже думаю,что короче половинка была там!
СЮр: феникс пишет: Я вот тоже думаю,что короче половинка была там! Может это была четвертинка?
ROM: феникс пишет: думаю,что короче половинка была там! это было на полумарафоне "Газ". Там в один год многие по МС пробежали.
Modest: Вчера пришел с работы и сразу на пробежку. Дул ветер, прикинул что около +25, так как в начале недели было вообще +23 вечерами. Решил пробежать 20-ку, но бежалось тяжело - с трудом по 5'. Сильно измотался. Дома посмотрел на грудусник - оказаолсь +30. Потерял 3.5 кг. Знал бы что +30 ни за что бы так мучить себя не стал. Смотрите на градусник! ;)
СЮр: ROM пишет: это было на полумарафоне "Газ". Навеяло : " Да вы знаете, ваше высочество, пошел он как-то в лес без ружья… — В каком смысле без ружья? — В смысле, на медведя.— Не на медведя, а на мамонта, но стрелял он именно из ружья.— Из ружья? — Да, косточкой от вишни.— Черешни.— Стрелял, он, во-первых, не черешней, а смородиной, когда они пролетали над его домом.— Медведи? — Ну, не мамонты же! — А почему же тогда все это выросло у оленя? — Ваше высочество, разрешите пойти с самого начала? — Ни в коем случае, прекратите сейчас же!"
DJ80's: Modest пишет: Дома посмотрел на грудусник - оказаолсь +30. Потерял 3.5 кг. Знал бы что +30 ни за что бы так мучить себя не стал. Да к +30 надо привыкать! В июле это средняя температура светлого времени суток! Мне поначалу тоже хреново было, но сейчас уже привык и при +35 тренируюсь!
Carmero: Modest пишет: Решил пробежать 20-ку, но бежалось тяжело - с трудом по 5'. Сильно измотался. Дома посмотрел на грудусник - оказаолсь +30. Потерял 3.5 кг. Знал бы что +30 ни за что бы так мучить себя не стал. Сегодня пробежал 30-ку и впервые преодолел рубеж 70 кг в отрицательную сторону при росте 192 (69,6 после тренировки). Причём, пил по ходу. Посмотрим, что из этого выйдет...
Modest: Carmero пишет: Посмотрим, что из этого выйдет В субботу ушел ниже 80 кг после 25 км. Заметил уменьшение объема бедер и снижение силы ног.
Артём: Волею судеб занесло меня в Химкинский лесопарк (внутри МКАД) в субботу (t как обычно ~ 35). Оказался там т.к. сдавал машину на обслуживание недалеко от пл.Моссельмаш (2 остановки от парка). Сдал машину и побежал, сначала до платформы 10 минут, потом по парку 1-50, посмотрел рассписание - время есть - искупался в канале им.Москвы и назад. Итого набегал 2 часа 15 минут на 400 граммах воды, самочуствие отличное, жаль северозападные парки уж слишком далеко от меня, сейчас попрусь в ближайший задымлённый лесопарк, незнаю что получится.
Ihori: Похоже, слишком много воды уходит в виде пота. А с питьем новой - уходят соли. Организм тут затребовал Ессентуки-17. Очень хорошо идет
полная версия страницы