Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » марафон жара тупик » Ответить
марафон жара тупик
orovich: К сезону 2009 готовился на объемах, в наушниках слушал английский, Митяева...В лесу ,"философически", ах какой я буду марафонец и т.д. Был очень неприятно удивлен, "получив" несколько раз хуже четырех, что от цели из трех со временем удаляюсь. К сезону 2010 каждая тренировка является стартом на 12-14 км (какие тут наушники). Лужники 2010 3.33.37. ЧСС не контролирую. И вот тупик в жару. Уже в который раз схожу на восьмом километре, то есть через 31-32 минуты по лыжной трассе (южное Подмосковье) как только выше 25 градусов. Бежать с водой меньше 15 км как-то не хочется. Темповые, когда начнет темнеть, нарушают сон, здесь я привередлив. Значит, пока жара- каждый день всего по семь км.
3W: Master пишет: я еду на юг) на 22 дня) В Киргизию???
Vald: 3W пишет: В Киргизию??? от 1600 м (Иссык-Куль) до 2000м ( местные предгорья) & 26-30 градусов летом ( не больше) . Секрет скорости и термоустойчивости :).
С. Петрович: Andrew пишет: Не надо ездить тренироваться в горы, лучше ездить на юг :-))) ставишь беговую дорожку в сауну и молотишь. дешево и сердито.
fa: Carmero пишет: большой размер, натёр соски. Тут дело не только в размере, а х/б натирает куда агрессивнее. Однажды прибежал с двумя громадными кровавыми пятнами. Теперь если более 15 км - обязательно заклеиваю пластырем, даже если майка облегает.
3W: 3W пишет: В Киргизию??? Vald пишет: А почему бы и нет ? :) Может не в тему, но не знаю куда прицепить :(( 7 самых громких трагедий кыргызского спорта 14.10.2008 г. Али Порсуков Кик-боксинг Ноябрь 2002 года Один из самых талантливых представителей сборной Кыргызстана по кик-боксингу, чемпион мира Али Порсуков был застрелен из пистолета в 2002 году. Убийца поджидал спортсмена в кустах в ста метрах от тренировочного зала клуба «Гермес-Профи». Порсуков погиб по дороге с тренировки прямо под окнами жилого дома – в него выпустили 6 пуль. Киллер и заказчик убийства не найдены. Петр Тельпизов Дзюдо Декабрь 2004 года Заслуженный тренер по дзюдо Петр Тельпизов, воспитавший плеяду талантливых спортсменов, трагически погиб в автокатастрофе в 2006 году. Водитель машины, в которой Тельпизов возвращался с соревнований в Токмоке в столицу Кыргызстана, в условиях плохой видимости попыталась совершить обгон. Навстречу на полной скорости ехал КАМАЗ… Молодежная сборная Кыргызстана Баскетбол Август 2008 года Недавняя авиакатастрофа Боинга-737, направлявшегося из Бишкека в Тегеран, унесла жизни нескольких членов молодежной сборной Кыргызстана по баскетболу. Команда направлялась на соревнования. Среди погибших: игроки Ибраимов Бельгиз, Макарчук Иван, Исханов Ринат, Мамад Абдурахман, Кожомкулов Эмиль, а также генсек Федерации баскетбола КР Кутилов Олег и вице-президент Федерации баскетбола КР Кубатов Назар. Причины падения самолета до сих пор официально не озвучены. Василий Ермошкин Футбол Октябрь 1993 года Одного из самых талантливых молодых игроков бишкекской «Алги» начала 90-х Василия Ермошкина осенью 1993 года нашли мертвым неподалеку от собственного дома. По слухам, спортсмен умер насильственной смертью. Ермошкину было всего 23 года… Сатымкул Жуманазаров Легкая атлетика Апрель 2007 год Марафонец, олимпийский чемпион Олимпийских Игр 1980 года Сатымкул Джуманазаров трагически погиб весной 2007 года. Официально версия гибели одного из самых выдающихся спортсменов в истории кыргызского спорта не была названа. Поговаривают, что в тот день Джуманазаровы отмечали свадьбу своего сына. В какой-то момент Сатымкулу стало плохо, он вышел на балкон и, не сумев удержать равновесие, перевалился через перила. (на самом деле - бронзовый призёр Московских ОИ 1980) Раатбек СанатбаевБорьбаЯнварь 2006 год Обладатель самых высоких регалий по Греко-римской борьбе по окончании профессиональной карьеры занимался бизнесом, был одним из претендентов на пост президента Национального Олимпийского Комитета Кыргызстана. В декабре 2005 года выстрелами в упор из пистолета застрелен в магазинчике неподалеку от дома родного брата. Киллер и заказчик убийства не найдены. Кадыр Атагараев Хоккей на траве Январь 2006 года Трагедия произошла на конференции НОК Кыргызстана, посвященной перевыборам ее президента. Руководитель Федерации хоккея на траве Кадыр Атагареев, известный также своей работой в футболе и футзале, встал и начал что-то эмоционально высказывать сидящим на сцене членам НОК. Вдруг он схватился за сердце и упал. Ему пытались помочь, но Атагараев умер от сердечного приступа еще до приезда врачей...
Editor: Carmero пишет: Майку сеткой пробовал, но был большой размер, натёр соски. Натирал соски 2 раза, оба раза сеточной майкой, оба раза соревнованиях Теперь заклеиваю соски. Как бегать летом в х.б., особенно длительные не представляю, как и не представляю как зимой поддевать сеточную майку вместо х.б.
fa: Editor пишет: как зимой поддевать сеточную майку вместо х.б. Не знаю, как насчет сеточной, но я надеваю ClimaCool с короткими рукавами и джемпер, вполне комфортно, даже жилет не нужен
Master: 3W пишет: В Киргизию??? да нет)) просто на море) в Лоо бегать там плохо( негде( но я найду)))) в том году наворачивала на стадионе)) о эт скучно... по городу пыльно... и там нелегко.. горки))))
Master: Про Иссык-Куль мне шеф рассказывал, как он раньше туда ездил и как там здорово) но сейчас туда реально что-то страшно ехать
Zag Byson: Andrew пишет: Так почему же тогда в -20 не бежится быстрее, чем в +30? Правильно сказали уже, что весовое содержание кислорода - только один из факторов, и то, возможно, не самый сильно действующий. В мороз на лыжах, например, бежится неплохо, но только если не рвать со старта. Иначе нахватаешься - и привет. Встанешь капитально. Примеры были: и сам попадал, и соперников делал, начиная весьма спокойно даже гонку на 5 км. Точной причины не знаю. А при +25 на солнце мне уже хреновато после 10 км трусцы по 5.10/км. Конечно, 15 лет назад было иначе: некомфортно становилось после 15-18 км трусцы по 4.30 при +28-30... Другая трусца была. :) А ведь есть кексы, которым чем жарче, тем больше в кайф. Вон хоть evdo взять. :-S
Edmon: Можно попробовать Туркменбаши (Красноводск), море тоже теплое уже, т-ра воздуха 37 в тени. Самая жаркая погода и гонка при 50-60 ти градусах в США - "Badwater" (http://www.badwater.com/) http://begunam.ru/probeg/ultra/badwater2.htm
Carmero: Editor пишет: Как бегать летом в х.б., особенно длительные не представляю Реально вполне, вот такую облегающую нашёл из старых запасов: Может и неправ, конечно, статью Vald'a прочитал...
3W: Zag Byson пишет: А ведь есть кексы, которым чем жарче, тем больше в кайф на меня жара тоже как-то не влияет. Жарко ну и жарко. А вот предгрозовая духота и испарения сильно влияют :(
3W: Master пишет: просто на море) в Лоо 22 дня на море А каков бюджет поездки??? (дорога + питание/проживание + экскурсии + дорога)??????
Vald: Edmon пишет: Можно попробовать Туркменбаши (Красноводск), Туда , вроде как ,виза нужна. Место без беговой репутации и глуховатое. Master пишет: Про Иссык-Куль мне шеф рассказывал, как он раньше туда ездил и как там здорово) ...но сейчас туда реально что-то страшно ехать Хе-хе... Реально страшно на юге Киргизии , а это по сути другая страна ( в 700 км и за горным хребтом).
ROM: 3W пишет: на меня жара тоже как-то не влияет. Жарко ну и жарко. но один раз на марафоне все равно накрыло по полной. Сейчас, если жарко, то надеваю кепку и солнцезащитные очки. А, вот в Миассе, уже после марафона, почти залпом выпил 1 литр ледяной колы (так сильно хотелось пить ). Хотя до этого не пил ее почти три года. Как итог, простуда, температура и т.п. Кстати, температура меня слегка напугала. Ведь после укуса клеща (23.06) прошла ровно неделя. По инструкции, ежедневно 2 раза в день в течение месяца, необходимо измерять температуру, и если она повыситься, то сразу обращаться к терапевту или инфекционисту. Но, слава Богу, на второй день температура уже нормальная. Применил, проверенный мною способ быстрого излечения от простуды , поголодал насухо (без воды) 1,5 суток.
Vald: ROM пишет: Применил, проверенный мною способ быстрого излечения от простуды , поголодал насухо (без воды) 1,5 суток. Действительно - если жарко, то надеваю кепку Кепка что-то в последнее время слегка разонравилась ( особеннно ,если треннинг интенсивный и во влажную жару) : проветривание головы ухудшается. Тем более ,что саранская школа ( ходоки -бегуны) считает кепку в жару лишней ( на ОИ в Пекине они кепки не использовали).
3W: Andrew пишет: Хм, кстати... Не надо ездить тренироваться в горы, лучше ездить на юг :-))) вот почерпнул в "сети" http://lib.sportedu.ru/GetText.idc?TxtID=1434
Zag Byson: Vald пишет: Кепка Не, без неё не могу, иначе глаза заливает пОтом. Даже в +10-12 надеваю кепку или повязку.
Carmero: Zag Byson пишет: Не, без неё не могу, иначе глаза заливает пОтом. Даже в +10-12 надеваю кепку или повязку. Кепку использую только в дождь или холод. В остальное время - махровая повязка на голову...
Vald: Zag Byson пишет: Даже в +10-12 надеваю кепку или повязку. При такой t - кепка без вопросов. А вот при влажных +30 -уже думать надо. Склоняюсь,что opt - стрижка "под Котовского" Народ будет пугаться и кричать вдогонку.
fa: Vald пишет: стрижка "под Котовского" Народ будет пугаться и кричать вдогонку. На днях так и было. Обогнал группку подростков, так одна девица прокричала вслед: "Зачем вы голову побрили?!"
Master: 3W пишет: А каков бюджет поездки??? что так много знаков вопроса)) дорого порядка 5 тр жить буду еще не знаю точно за сколько, но в частном секторе - самый дешевый вариант экскрсии и все остальное - как пойдет) я еду лечить голову... от плохих мыслей...вот)) поэтому так и на долго))))
Артём: ROM пишет: Сейчас, если жарко, то надеваю кепку и солнцезащитные очки. Я категорически не одеваю кепку. Если жарко стараюсь укоротить стрижку, перед "Здоровьем" даже в отчаяньи сам себя подстриг. Очки пока не одевал, думаю актуально будет только, если трасса очень бликует - снег, вода. Иногда бегу без майки, если трасса не по городу и нет на то запретов. Использую защитный крем от солнца. Еще рекомендую обратить внимание на спорт.труссы - они должны быть хорошо продуваемые, такие обычно стоят подороже. В свою очередь у меня есть вопрос по беговым майкам не из сетки с глубокими вырезами под руки, в подобных часто можно увидеть профи по телевизору. Как такие майки работают? Натирают ли грудь? Что происходит с влагой и сильно ли потеешь?
fa: Артём пишет: не из сетки с глубокими вырезами под руки В основном в таких и бегаю. Натирают все, но из хорошего материала - гораздо слабее. Предпочитаю adidas climacool 365, пробовал sprandi, но те заметно хуже, хотя материал вроде бы тот же. Что любопытно, покрой маек не подразумевает ношение их "в быту", стоит ссутулиться, и в них становится дискомфортно, а вот на бегу вроде как облегают.
fa: fa пишет: Что происходит с влагой и сильно ли потеешь? Если материал хороший - влага испаряется примерно с той же скоростью, что и с кожи, плохой мокнет, как х/б
Edmon: Все по разному бегают, на голову одевают. Я тоже панаму, чтобы был воздушный м.б. защитный "мешок" между тканью и головой. И наверно ткань панамы д.б. толстой. Вот посмотрите, в чем бежит сейчас летом по жаркой Европе свои очередные тысячи км - сейчас по Европе 25 тысяч, Серж Жирар (click here): Старт пробега по Европе был 17 октября в Париже и 17 же октября 2010 у него финиш тоже в Париже. А когда он бежал по Африке, то вообще наматывал на голову какую-то чалму Да очки, мази от солнца Вот вчера (click here он в районе города Fjälkestad бежал тоже в панаме, совсем как у меня):
Master: Я без кепки бегать не могу)) меня спечет))))
Master: Завтра уезжаю на море!!!! Приеду 29 июля, а с 3 августа к нам на Рубское озеро на 3 недели Так что буду тренироватся! Всем удачи, хорошей погоды и отличного настроения!!!!!!!!!!!!!!!
С. Петрович: Артём пишет: Очки пока не одевал, думаю актуально будет только, если трасса очень бликует - снег, вода. есть такая очень вредная вещь, как мошка (мухи или комары и прочая дрянь). так вот она по законам подлости всегда норовит в глаза попасть (и в органы дыхания, кстати, тоже). так без очков с глазами могут быть большие проблемы. я в настоящее время в лесу пользуюсь очками со светлыми стеклами без затемнения. особено когда воздух теплый.
феникс: Да,жару ещё на долго передают!
Edmon: Сейчас уже не так жарко, град. на 4 меньше максимума, да и попривыкли). Про мошку верно отмечено - постоянно, когда бежишь, какая-то черная штучка перед глазами летая "торчит", - отмахнешься от нее и тут, вот - снова она на своем месте). Не комар и не муха, а одна все время, словно черная летающая точка, как рыба прилипала у акулы. Когда останавливаешья, она улетает, пропадает. Что за "птица" такая?? В 80-е годы тоже тренировался - и в горах, в Домбае, в жару и влажность большую там. Бегал нечасто, между восхождениями, от Домбая до Алибека по грунту, км 12-15 туда и обратно. Приехал вниз и спокойно одолел км 50 между Обнинском и Наро-Фоминском. В начале 80-х, месяца полтора тоже по горам шастал, то единичку водил, то потом в 4-ку ходил, оттуда потом через Клухорский в Сухуми, - тоже тренировался недели полторы еще, только все больше в море плавал. И в Киргизии в начале 80-х тоже м.б. везде ходить, бегать спокойно. Топали спокойно из Бишкека аж до Теплых ключей, мимо местного населения; в предгорьях Иссык-Куля тоже все было спокойно с местным пастухами-охотниками. Правда в горах за Пенджикентом-Айни-Рудаки у нас местный начальник бай пытался выменять нашу Татьяну на баранов, два дня в горы не пускал, потом образумился, прискакал на коне, извинился.
dima: Неделю назад при комфортных условиях пробежал на тренировке 20-ку за 1.21.08, после этого еще 20х400 по 85-87сек (для меня это действительно ускорения) ч\з 1мин. Самочувствие: тяжело, но терпимо. Вчера бежал полумарафон при 26 градусах,80% на солнцепеке - 1.23.35 Самочувствие - "лучше бы умер маленьким"
феникс: Я не знаю как у вас,а я вот сижу перед компьютером весь мокрый!
Edmon: А что вы сидите, - я за компом всегда стоя. Слушайте сейчас Буланову по маяку, она там.
Денис Е: а я охлаждаюсь мороженым))
феникс: Слушать Буланову-это выше моих сил! Охлаждаюсь под ледянным душем,который принимаю по несколько раз на дню!
Edmon: феникс пишет: Охлаждаюсь под ледянным душем,который принимаю по несколько раз на дню! Что так жарко? Конаково то севернее Москвы? Попробуйте в жару не есть мясо и т.п.
феникс: При чём тут мясо? И что плохого в холодном душе? Я после тренировки всегда пд холодный душ,даже зимой!
Edmon: В субботу, воскресенье в Москве обещают 35-36 в тени. Такой высокой т-ры здесь я не припомню. В Хургаде столько же.
полная версия страницы