Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » марафон жара тупик » Ответить
марафон жара тупик
orovich: К сезону 2009 готовился на объемах, в наушниках слушал английский, Митяева...В лесу ,"философически", ах какой я буду марафонец и т.д. Был очень неприятно удивлен, "получив" несколько раз хуже четырех, что от цели из трех со временем удаляюсь. К сезону 2010 каждая тренировка является стартом на 12-14 км (какие тут наушники). Лужники 2010 3.33.37. ЧСС не контролирую. И вот тупик в жару. Уже в который раз схожу на восьмом километре, то есть через 31-32 минуты по лыжной трассе (южное Подмосковье) как только выше 25 градусов. Бежать с водой меньше 15 км как-то не хочется. Темповые, когда начнет темнеть, нарушают сон, здесь я привередлив. Значит, пока жара- каждый день всего по семь км.
феникс: Ну тогда может утром перед работой,как например Дмитрий Сулимов? И не каждый день тогда уж.
влад: orovich пишет: Значит, пока жара- каждый день всего по семь км. Я вчера,в районе 6-7 часов вечера пробежал в общей сложности 18 км,3по 3км\400м по ходу.Ничего ,нормально! В жару главное правильно выбранный темп.
fa: феникс пишет: утром перед работой Как раз вчера этим и занимался... Номинально температура была 22°, но по ощущениям все 27 (может, влажность или безветрие сказались?). orovich, а почему сходите? Ноги тяжелые? Может, все же есть смысл время от времени контролировать ЧСС? Вполне возможно, что на ММММ будет выше 25
СЮр: fa пишет: а почему сходите? человек же пишет: "каждая тренировка является стартом на 12-14 км (какие тут наушники). " То есть такая оригинальная система, и жарат ут, думаю не при чем.
феникс: У нас например уже семь вечера,а на тирмометре в тени +29,в выходные обещают до +35!!!
Денис Е: Я сегодня тоже в 10 утра так намучился, еле 5 км пробежал,ну потом объем за треню догнал до 10 км. А вот щас вечером легко пробежал 8 км, солнце ушло в тень,но температура 26-27.
испанец: А у нас в 9 утра,в тени 30 градусов,я же бегаю на солнце -думаю около 40 будет.Если пробегаю 6 километров по 5 мин. на километр-пульс 180, 5 километров по 4мин.30сек.на километр-пульс 200))).Бежится легко, запас есть,самочуствие нормальное.На 5 км. результат-20 минут.Возраст 27,рост 178,вес 67.
fa: СЮр пишет: То есть такая оригинальная система Т.е. я недопонял, и каждый день прикидка на 12 км?! Ну, не знаю... Тогда какая там жара, до ишемии не дошло бы...
Бор: феникс пишет: Ну тогда может утром перед работой, Что толку от тренировок прохладным ранним утром, если сам марафон будет в жару? К жаре тоже надо адаптироваться. А для этого надо бегать в жару, приучать свой организм к экстремальным условиям. Только надо пить и критически оценивать свое состояние, без гордыни и чрезмерной терпежки. Вон, у нас один парень бежал по пеклу в прошлый выходной, схватил тепловой удар, на неделю попал в больницу. Кушать после той тренировки начал только на 4-й день. Говорят, еще легко отделался.
Edmon: испанец пишет: Возраст 27 Я в 27 тоже так, а сейчас в 55 - голова пухнет. Не то что бежать, даже стоять тяжело. Правда утром, в пол 8-го, тоже 8 км пробежал.
Erokhin: Бор пишет: К жаре тоже надо адаптироваться. В Интернете полно базовой информации про "адаптация к жаркому климату". В этой сфере все Америки уже открыты. Читай нехочу. orovich пишет: марафон жара тупик Как относитесь к бане? Ходите?
Forrest: я как то два вечера нормально бегаю, ставлю для 10 км тренировок рекорды. Т.е. бегаю выше средней скорости. Тут я согласен с Erokhinым, может баня поможет. Я раз в две недели хожу, организм адаптировался видимо
ALF: Считаю что лучшая тренировка для марафонца и стайера именно в жаркую погоду и конечно правильно выбранный темп.
влад: Бор пишет: К жаре тоже надо адаптироваться. А для этого надо бегать в жару, приучать свой организм к экстремальным условиям. Согласен полностью! Что толку от этих 7 километров?!Ведь бежать-то готовитесь марафон.orovich пишет: Лужники 2010 3.33.37.
феникс: Если человек готов,то он в любую жару побежит даже без тренировок в жаркую погоду,они не обязательны. Конечно будет тяжело,но если база хорошая выдержишь,а вот если готов неочень,тогда все оправдания в кассу! Африканцы между прочем не тренируются в жару,на первую тренировку они выходят в 5-6утра,а на вторую вечером! Это только сумасшедшим русским фанатам всё непочём! Оrovich,а зачем вам в вашем возрасте марафон из 3-х часов,если вы так никогда не бегали? Для вашего возраста это очень крутой результат. Поэтому соразмеряйте ваши желания и возможности,а то эта погоня за результатом может надолго выбить вас из бегового движения! Бегайте в своё удовольствие! Хотя я как скорпион скорпиона вас понимаю,мы не можем ставить перед собой маленькие цели!
Erokhin: феникс пишет: зачем вам в вашем возрасте марафон из 3-х часов Магия чисел, однако
Игорич: феникс пишет: Для вашего возраста это очень крутой результат,так обычно бегают те,кто в молодости за 2:20 с копейками бежал. Поэтому соразмеряйте ваши желания и возможности,а то эта погоня за результатом может надолго выбить вас из бегового движения поддерживаю, хотя еще год назад сам думал иначе
СЮр: ALF пишет: и конечно правильно выбранный темп. Золотые слова... Привет Алексей.
Edmon: ALF пишет: Считаю что лучшая тренировка для марафонца и стайера именно в жаркую погоду Вобщем да. И потому, что большинство марафонов проводится летом, в жару. А можно ведь и наоборот - проводить их в холодную малоснежную погоду. Например, где-нибудь в горных сухих плато - на плато за Белухой на Алтае - в холодной полупустыне- что за Алтайскими хребтами и открытой стороной ближе к Монголии - бегай не хочу.
С. Петрович: тополиный пух, жара, комрпесс. каждый выбирает по себе, женщину, судьбу или способ самоубийства. а вот в случае неуемного желания все-таки сделать ЭТО, прежде нужно взвесить, как и каким образом поступить. похоже, товарищи собеседники, вы даже не зашли по ссылке Ерохина. а там у него мрачная жуть о воздействии перегрева на организм проиллюстрирована. поневоле хочется предложить более гуманный способ суицида. граждане, зачем вам в голове жидкие (или сухие ) мозги? это нужно личному составу, который выполняет боевую задачу или металлургу, которого с работы выгонят, если не выплавит 2 тонны чугуна за смену. вот пусть они тренируются, элеутероккок пьют и прочую лабуду. а у вас это вредно отразится на потомках. все-таки похороны организовывать нужно будет им . Мы не кенийцы, за исключением Худякова, и призов нам в жару с вероятность 0,99 не видать. Так зачем же понапрасну губить свое слабое и короткоживущее я. будет осень, будете бежать быстро. имхо. с ув. знаток жаркого климата.
fa: С. Петрович пишет: мрачная жуть о воздействии перегрева происходит с неподготовленным (или неосведомленным, что не одно и то же) организмом. Конечно, осведомленность выручает, но если за ней следует подготовка - это все же лучше. И еще неизвестно, что бОльшая пытка для конкретного организма - бежать в 5 утра или в +37°С.
С. Петрович: fa пишет: И еще неизвестно, что бОльшая пытка для конкретного организма - бежать в 5 утра или в +37°С. +1
СЮр: ALF пишет: Считаю что лучшая тренировка для марафонца и стайера именно в жаркую погоду и конечно правильно выбранный темп. Лёша ура! Тезис работает на 100%, проверил не откладывая Только что из Сер. Бора - все так: жаркая погода, лучшая тренировка ( минус 1,5 мин с предыдущего л.р. трассы - ну это потому что темп правильный ) Да и масса впечатлений впридачу:солнце,легкий ветерок, сосны,песок, река, на пляжах среди прочего народа удивили групки весело бултыхающихся таджиков , белоснежная яхта местного абрамовича,шедшая какое то время с моей скоростью параллельным курсом. "Стамбул - город контрастов" - такие мысли роились в моей голове на выходе из оазиса, а тут и пробежка закончилась. Глянул на часы и не поверил своим глазам(см. выше), а вроде и не делал ничего. Это жара, разогреваться то не надо Так что все работает, Алексей, надеюсь ты тоже шевелишься...
С. Петрович: э-э-э, 100 % - это круто. Статистика жуткая вещь.
СЮр: Да это конечно же не статистика, это вроде как доля шутки, уважаемый Петрович...
Forrest: по моему все это от лукавого, зимой тема про холод, снег и слякоть, летом про жарко и душно, и т.д. По моему надо бегать и еще раз бегать не оглядываясь на то, что вокруг, так как всегда будет много причин (включая погоду) что бы этого не делать.
влад: Forrest пишет: По моему надо бегать и еще раз бегать не оглядываясь на то, что вокруг, так как всегда будет много причин (включая погоду) что бы этого не делать. Это точно! Вот я сегодня не оглядываясь(и не смотря)ни на что, сгонял 16км с темповичком 10 посередине по 4.15.Нас ничего не берёт-ни жара,ни холод!
влад: С. Петрович пишет: у вас это вредно отразится на потомках. все-таки похороны организовывать нужно будет им . Жизнь,Петрович,вообще штука вредная.Знаешь ведь!
fa: влад пишет: Жизнь,Петрович,вообще штука вредная. Вообще говорят, что жизнь - это самая смертельная болезнь. Летальный исход гарантирован на 100% А если серьезно, сбегал нынче вечером (по официальной информации +30°) интервальную, и очень даже ничего. А вот утром так и не смог себя заставить вместо лишнего часа в постели тащиться по прохладе.
влад: fa пишет: Вообще говорят, что жизнь - это самая смертельная болезнь Не будем о грустном.fa пишет: А если серьезно, сбегал нынче вечером (по официальной информации +30°) интервальную, и очень даже ничего. А вот утром так и не смог себя заставить вместо лишнего часа в постели тащиться по прохладе. А у меня и выбора то нет!Только вечером.Если утром,то слишком рано.С. Петрович пишет: это нужно личному составу, который выполняет боевую задачу или металлургу, которого с работы выгонят, если не выплавит 2 тонны чугуна за смену. Боевую задачу могу и не выполнить,а семью кормить надо.
fa: влад пишет: семью кормить надо Если я правильно понял, Петрович как раз и отстаивает эту точку зрения! Наш километраж не нужен никому, кроме нас самих (чтобы потешить гордыню), а вот в нашей работе и здоровье заинтересованы и другие лица
Леонид: Не надо сравнивать африканскую жару - 40-45, и российскую - 25-30. Что касается удовольствия, результат в любом возрасте является важной целью и одновременно средством получить это удовольствие. А чтобы в жару пробежать на хороший для себя результат - нужно и тренироваться в жаркую погоду. Это азбука марафона.
Forrest: До выпендривался, планировал сегодня пробежать шесть отрезков по 1600 в темпе 4:40. Бежал в 19:00, на термометре 37 градусов. Пробежал только 4 отрезка, дальше засохло горло, очень тяжело дышать. В принципе, организм нормально, но надо было взять воду и тогда возможно все было бы хорошо. В общем будет уроком! Все же зимой полегче как то, только сегодня понял!
ALF: СЮр пишет: Лёша ура! Тезис работает на 100%, проверил не откладывая .... Привет. Действительно разогреваться не надо, вчера тоже заметил У нас конечно белых пароходов пока не наблюдается (но это как бежать ) но в последние дни стало значительно веселее... Народ с приходом жары видимо решил потерять остатки здоровья - как-то активировался сразу, стал больше двигаться По трассе КМ вдоль канала, даже после 22.00 можно встретить бегающих.. и очень много велосипедистов в том числе симпатичных девушек , - тяжко в последнее время с ними тягаться - но жару как то не замечаешь
ALF: Forrest пишет: на термометре 37 градусов...... Все же зимой полегче как то, только сегодня понял! Зимой при 37 ...тоже как то не очень..
ALF: феникс пишет: Африканцы между прочем не тренируются в жару,на первую тренировку они выходят в 5-6утра,а на вторую вечером! Это только сумасшедшим русским фанатам всё непочём! А все таки приятно было иногда некоторых африканцев и азиатов обгонять на ММММ даже при температурах чуть больше 20 - видимо замерзают ..
Денис Е: А я сегодняв самое пекло поехал на стадион "загорать". Пробежал 4 км разминку, и покатал отрезочки 3 по 200, 2 по 400 и 3 по 200. Бежалось конечно тяжеловательно, но я думал что бдет хуже:). Несколько раз поливал голову водой:)
Vlad: orovich Много тут всего уже наприсали, со многим соглашусь ... Однако если основные старты в жаркое время суток, то надо тренироваться в жару накануне старта обязательно, без привычки будет совсем не то, к чему годрвился. С другой сотроны, если есть определунный стаж тренировок в жару, то ничего тебе на страшно :). Аклиматтизация понимаешь ли ... А насчет что нам любителям ... так если из этого исхоить то зачем вообще к соревнованиям готовиться? А Поляры навороченные? А стремление к плановым тренировкам для подготовки к определенным стартам? Так что получается что надо довтаточно серьезно подходить к траенировочному процессу, в том числе и в жаркую погоду бегать надо уметь и быть готовым к этому. У нас средняя температура в летнее время порядка 25-27, и даже при таком раскладе бег в вечернее время при ткмпературе 25 не совсем одно и то же при тех же 25 в утренние часы на открытом солнце, а про влажность особый разговор, так задвигает что будь здоров ... Вот как под нее тренироваться? :))
Edmon: Я в Египте лет 10 назад тоже в Сафаге, в апреле, бегал по асфальту среди пустыни, только уже вечером, когда т-ра наверно была около 25-27, было нормально. Дул сухой, освежающий, ласкающий ветерок, солнца уже не было, сумерки, машин там мало на трассе между Сома Бэй и Сафагой, замечательно было бежать по сухому, воздушному, вечернему ветерку. Днем тоже там бегал, пытался), но это совсем другой коленкор - солнце палит, жара. Про баню, сауну верно сказано (только при цене бани в 300р не каждый при пенсии в 4000р сможет туда ходить - в советское время баня была дешевая и я ходил в нее бывало раза по три в неделю, и утром тоже - она в выходные работала), иначе по такой жаре легко можно простыть, застудить легкие и травмировать ноги, мышцы гораздо вернее, из-за контраста температур, чем в прохладную погоду. Зимой то можно тепло одеться и бегать, и в сильный мороз, если только не превышать привычную скорость, чтобы не застудить гортань. А летом то на себя кондиционер не напялишь). Разве вот как сегодня, невыспавшись, в 6 часов бегал, потом в пруду старой Белкинской усадьбы, бывшей Иоана Грозного, теперь зеваю).
fa: Vlad пишет: про влажность особый разговор Вообще-то про нее отдельно нигде не пишут, хотя упоминают. С влажностью одна беда: пот перестает испаряться, т.е. снижается эффективность охлаждения. Так что, по сути, это та же подготовка к перегреву, только еще более форсированному.
полная версия страницы