Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » план подготовки к Омску » Ответить
план подготовки к Омску
Forrest: Доброго времени суток одноклубники. Решил составить программу подготовки к марафону в Омске (07 августа 2010 года) Времени не особо много поэтому программа несколько короткая и рассчитана на 7 недель. Хотелось бы услышать Ваши комментарии и предложения. Вводные данные. Последний марафон: в Лужниках (16 мая) – 3:50 Недельный набег сейчас : 40 – 50 км Самый большой беговой объем за прошедший период после марафона: 20 км – 19 июня. Средний темп тренировок: 5:20 мин/км (буду так же стараться держать такой темп при обычных тренировках) Средний пульс при пробежках – 160 уд\мин Помощь и источник в книге Чирокова, по ней же готовился к Лужникам с целью 4:00 (конечно были изменения по объему, у него более 8 км в день в качестве тренировок не бегают, только большие) Время тренировок будет утренние, что для меня уже очень тяжело (примерно 5-5.30 утра), кроме выходных, т.к. уже сейчас нужно адаптировать организм к разнице во времени с Омском (по Москве марафон начнется в 6 утра) Что хотелось бы: пробежать на уровне 3:40 без всяких стен и т.д. Программа: 7 недель до марафона: Пн – вых., Вт. – 10 км, Ср. – 10 км, Чт.- 10 км, Пт. – Вых., Суб. – 10 (пульс -140), Вс. – 8 х 1.6 (ср. скорость – 4,7 мин\км) Вопрос что такое 4,7 мин\км, так как по моему более 4,59 быть не может, а 4, 07 чоень уж быстро, может я не так что то понял. 6 недель до марафона: Пн – вых., Вт. – 15 км, Ср. – 10 км, Чт.- 10 км, Пт. – Вых., Суб. – 5 (пульс -140), Вс. – 35 – 38 (как пойдет) 5 недель до марафона: Пн – вых., Вт. – 10 , Ср. – 10 км, Чт.- 10 км, Пт. – Вых., Суб. – 10 (пульс -140), Вс. – =10 х 1.6 (ср. скорость – 4,7 мин\км) 4 недели до марафона: Пн – 10 (пульс 140)., Вт. – Вых, Ср. – 15 км, Чт.- 10 км, Пт. – Вых., Суб. – 5 (пульс -140), Вс. – 42-45 3 недели до марафона: Пн – вых., Вт. – 10 км, Ср. – 10 км, Чт.- 10 км, Пт. – Вых., Суб. – 10 (пульс -140), Вс. – 11 х 1.6 (ср. скорость – 4,7 мин\км) 2 недели до марафона: Пн – вых., Вт. – 10 (пульс 140) км, Ср. – 10 (пульс 140) км, Чт.- 10 (пульс 140) км, Пт. – Вых., Суб. – 5 (пульс 140), Вс. – 20 км (не быстро) неделя марафона: Пн – вых., Вт. – 10 (Пульс – 140) км, Ср. – Вых, Чт.- 5 (пульс 140) км, Пт. – 2 км., Суб. – 42 (марафон в Омске), Вс. – Выходной Заранее спасибо
Ответов - 71, стр:
1 2 All
полная версия страницы