Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Тренировки - зарисовки(продолжение) » Ответить
Тренировки - зарисовки(продолжение)
salsakid: Здесь можно поведать миру о своих интересных тренировках. Например: "Бежал такую-то тренировку ... ("Длительную", "АнП-интервалы", "МПК", "Темп", "Кросс", ...) [желательно здесь привести данные времени, пульса, скорости, если есть... самочувствие... план-факт...]" И немного пояснений, типа: "Интересно, что ... " и т. д. и т. п.
zhenik: salsakid пишет: Утром выбежал на зарядку, но решил сразу и тренировку сделать. Пока жара жуткая не наступила. Хотя было уже +29. Размялся 1 км. И стартанул... Первый км - 3.17. Бежалось ОК. Второй км - 3.25. Уже прилично устал. Третий км - пробежал 500м и понял, что заданную скорость сохранить не получается. вышел недавно темповик бежать. хотел 5км по 3,40... пробежал 1 км 3,38, второй 3,40, третий 3,43, на четвертом резко стала скорость падать и уже даже едава по 4 мин/км бежал. Остановился после 3,4км. При этом с падением скорости падал и пульс. Жара.... Про пульс - между отрезками в лучшем случае до 130-140 падает. чтобы 120 было надо минуты 3-5 постоять
shtudi: salsakid пишет: Lap - Max - Avg - min/km - Cadence - Stride 01 - 158 - 147 - 3:27 - 86 - 170 02 - 168 - 159 - 3:26 - 86 - 167 03 - 171 - 162 - 3:27 - 87 - 166 04 - 173 - 164 - 3:31 - 87 - 163 05 - 176 - 167 - 3:29 - 87 - 165 Ничего себе. Дима, искренне рад за тебя. Похоже, что ты в отличной форме. Интересно, какой % HF был перед тренировкой? У меня тоже по плану вчера стояло 5х1000 по 3,25, но в итоге получилось, примерно как у тебя с утра: 3.28-3.28-3.31 –после чего я потрусил заминаться, т.к. состояние было на 2 с “-“ и ещё 2 отрезка я бы не осилил, хотя еще 2 недели назад делал 4х1000 по 3,25. Обидно, что и ЧСС была в норме, несмотря на жару, и легкость в ногах ощущалось, но почему то не бежалось .
salsakid: shtudi пишет: У меня тоже по плану вчера стояло 5х1000 по 3,25, но в итоге получилось, примерно как у тебя с утра: 3.28-3.28-3.31 –после чего я потрусил заминаться, т.к. состояние было на 2 с “-“ и ещё 2 отрезка я бы не осилил, хотя еще 2 недели назад делал 4х1000 по 3,25. Обидно, что и ЧСС была в норме, несмотря на жару, и легкость в ногах ощущалось, но почему то не бежалось Дима, вчера утром у меня был, похоже, небольшой тепловой удар. Наверное он так действует, что "не бежится". Возможно и у тебя вчера было подобное. shtudi пишет: Похоже, что ты в отличной форме. Интересно, какой % HF был перед тренировкой? HF перед вчерашней тренировкой был 20%. А сегодня, на след. день после наргрузки HF = 54%. Пока не понятна зависимость HF с состоянием "бежится" и формой. Но экперименты продолжаются... Про HF есть довольно интеренсная информация от Валерия Стародубцева. Подробнее написал тут След.неделю думаю сделать восстановительной (бег до HR 140) + усиленное ОФП 3р.\нед... Ближайшая МПК-АнП тренировка - 25.07 (старт 11км в Зеленогорске).
Н@ш бульб@ш: salsakid пишет: Про HF есть довольно интеренсная информация от Валерия Стародубцева. очень интересно, только не совсем понял, какие сокращения длятся от 2 до семи секунд. ну, да бог с ним. скажите, Дмитрий, HF - этот параметр выдает ваш полар?
salsakid: Н@ш бульб@ш пишет: очень интересно, только не совсем понял, какие сокращения длятся от 2 до семи секунд. ну, да бог с ним. скажите, Дмитрий, HF - этот параметр выдает ваш полар? Тимур, параметр HF выдает полар RS800СX при записи R-R интервалов.
домово: Н@ш бульб@ш пишет: очень интересно, только не совсем понял, какие сокращения длятся от 2 до семи секунд а ведь еще и 0.003 Гц есть - то есть 5 мин сокращения :-) Думаю какие-то ошибки с вычислением спектра, возможно идеологические, а не математические ошибки... возможно как-то не так вычислялся спектр.
Serg: По ссылкам на русскую инструкцию (твоим) уже не зайдешь, увы.
Наш 6уль6аш: Н@ш бульб@ш пишет: скажите, Дмитрий, HF - этот параметр выдает ваш полар? salsakid пишет: Тимур, параметр HF выдает полар RS800СX при записи R-R интервалов. Поверьте, Тимур (то есть я) вчера вечером бежал на Шри Чин Мое, никогда не держал полар и понятия не имеет о том, что такое HF Под ником Н@ш бульб@ш c недавнего времени резвится некий урод по призванию и идиот по умственным способностям, но при этом отличный спец по поларам
Н@ш бульб@ш: Наш 6уль6аш пишет: Под ником Н@ш бульб@ш c недавнего времени резвится некий урод Полегче-полегче, все-таки я твой молочный брат, Наш 6уль6аш . А Тимуром меня признал salsakid , исключительно в виду врожденной скромности, так как я понимаю, он хотел вести беседу на равных, обращаясь по имени, а не с каким-то анонимом. (Кстати, именно вчера я отправил, не заметив, два подряд ошибочных сообщения не от своего имени )
Наш 6уль6аш: Н@ш бульб@ш пишет: все-таки я твой молочный брат, Наш 6уль6аш Я бл@дь форум сейчас этот накрою, наXYI он нужен если один из МОДЕРов так себя ведёт!
феникс: Форум вообще не нужен! С тех пор как стал сюда заходить,всё желание тренироваться пропало!
Ihori: ... Нервы, товаристч, зажми в узду... (советский тоже поэт В. Маяковский)
salsakid: Вчера был в Гатчине. Виделся с тренером Анатолием Николаевичем. Заехал пообщаться перед его отъездом в Венгрию. Он выехал туда сегодня бежать марафон 24.7 на Чемпионате по ветеранам... Успел также зайти в гости к Юре Виноградову. Как раз приехал к началу его вечерней тренировке. :) Хотя сам тренироваться не планировал. У меня неделя отдыха (медл.бег + ОФП). Вчера пульс на ортопробе был необычно низкий - 36\72\41 Наверное жара действует... Т.к. свежести и "прухи" не чуствую. После ОФП мышцы забиты и тяжеловаты... Избытка энергии тоже нет... Возможно причина - мало воды мало в организме... Весов на даче нет, а то бы наверное падение веса заметил... Юра живет прямо возле Дворцового парка. Преоделись, меньше 3х минут от квартиры и мы уже бежим по парку разминку. Пробежали минут 30 или чуть больше и потянулись немного. У Юры по плану объемная тренировка - 4х6км@ ~3.25-3.30 (темп на марафон). Бежит по 5км промерянному кругу, что является трассой "По аллеям истории" и "Длинным аллеям". Я за компанию решаю пробежать 1й км (из 6ти). И подождать уже на 5км (чтобы пробежать 6й км). Заодно посмотреть, как бежится в моем состоянии, когда низкий пульс. Пробегаем 1й км за ~3.30. У меня ср.пульс 147. Состояние ОК, лишь мышцы подзабиты после ОФП (делал разножку и приседания) Перехожу на медл.бег и бегу в обратную сторону круге. Встречаю у Дворца Юру на его отсечке 5км и пробегаем вместе еще 1 км (3.29, пульс ср.154). Потом отдых 2.5минуты. Юра пьет немного заранее разведенного напитка и спрятанного под деревом. К бутылке привязал скотчем гель... Проходит 2.5 минут и начинается второй 6ти км отрезок. Решаю еще 1 км пробежать за компанию перед окончанием своей тренировки. Так как время уже почти 21 а мне еще пилить на машине 2ч до дачи... Пробегаю с Юрой 800м по 3.20 и чуствую закисление уже пошло, хотя пульс 165. Решаю не "пыхтеть" и пожелав Юре удачи в продолжении тренировки бегу в сторону своей машины заминаться. Кстати, Юра бежал первые 6км на пульсе 158-172, мощно и легко толкаясь на частоте 172 шага в минуту (бежал в такт и замерял своим поларом). При этом он спокойно разговаривал, с ровным дыханием. Машина! Вот такая вот незапланированная тренировочка на выезде получилась. Всегда интересно пообщаться с Юрой и посмотреть\поучиться у него как надо тренироваться.
ROM: salsakid пишет: Пробегаем 1й км за ~3.30. У меня ср.пульс 147. стоимость 514,5 уд/км, супер, это же английская Премьер лига.
Prudkovski: Сегодня пробежал 5,525 км (24:53, средний темп 4:30, до 3-х км бежал в темпе где-то 4:00-4:15), личный рекорд и т.д. но суть не в этом Взвешивался до тренировки и после - 68,5 кг / 62 кг. Причем после тренировки выпил порядка 0,5 воды, чувства жажды после тренировки не испытывал. Это вообще нормальный скачок веса, или моим весам начал приходить гаплык?
salsakid: ROM пишет: стоимость 514,5 уд/км, супер, это же английская Премьер лига Если бы я мог и дальше так бежать... А так - в моей лиге очень быстро заканчивается общее время матча.
С. Петрович: Prudkovski пишет: Это вообще нормальный скачок веса, или моим весам начал приходить а весы какого типа? электронные или пружинные? что-то многовато веса ушло, за рамками разумных объяснений. так не должно быть.
Prudkovski: С. Петрович пишет: а весы какого типа? электронные или пружинные? что-то многовато веса ушло, за рамками разумных объяснений. так не должно быть. Весы пружинные. Самочувствие отличное, хотя потеря 10% веса за час должна была бы отобразиться...
sphinx: С. Петрович пишет: а весы какого типа? электронные или пружинные С электронными весами был интересный случай. Повадилась кошка медитировать на весах. Сядет на них и дремлет... Так вот, после ее посиделок, весы показывают на 3 кг. меньше. Видимо весы срабатывают на нее и устанавливают нулевой уровень (автоустановление нуля) с учетом ее веса.
С. Петрович: sphinx пишет: установливают нулевой уровень по всей видимости так. Prudkovski пишет: хотя потеря 10% веса за час должна была нет, на самом деле я в страшном сне не могу представить себе полведра человеческого пота. я склоняюсь к мысли, что весы барахлили или перед тренировкой или после.
Prudkovski: С. Петрович пишет: я склоняюсь к мысли, что весы барахлили или перед тренировкой или после. завтра буду еще тестить
С. Петрович: Юра Виноградов приводил статью о перегреве, где сказано, что у подготовленных марафонцев потоотделение может достигать 2.8 литра в час. по всему видно, что 2.8 - это уже заоблачные числа для простых бегунов.
sphinx: Prudkovski пишет: завтра буду еще тестить На механических весах важно ровно стоять, чтобы вес был равномерно распределен на обе ноги. И еще, став на весы, можно немного покачаться вверх-вниз, чтобы шкала немного поперемещалась вперед назад.
Andrew: 21 ноября 2009. Манеж. 5х1000/400 в среднем по 3.26. Макс. пульс 194 на втором отрезке, далее не выше 192. Тренировка была с запасом. Сегодня, 20 июля 2010. Стадион, жара, солнце. На стадион приехал на велике. 5х1000/333. 4 отрезка по 3.28, на пятом ноги не бежали, 3.38 (на финиш ускорился, но получилось невыразительно). Пульс 184-188-190-193-189 в конце отрезков. Понятно, что тренировка без какого-либо запаса :). С одной стороны, интересно разное поведение пульса на тренировках. С другой стороны, еще интереснее то, что в последние пару месяцев у меня рекордные по объемам нагрузки (вообще за все время тренировок), иногда делаю интенсивные тренировки (при том, что до этих двух месяцев я их не делал вообще). Ощущения, что анаэробный порог как был на 189 два месяца назад, так там и остался. Про скорость ничего сказать не могу, видимо, надо пробежать еще разок 5000 и посмотреть. И еще ощущение, что, чем выше объем, тем сложнее поднимать пульс выше АНП :-) Я вроде всегда славился высоким пульсом, а тут даже по «220 – возраст» не дотягиваю! После триатлона надо будет поработать над скоростью :)
Prudkovski: sphinx пишет: На механических весах важно ровно стоять, чтобы вес был равномерно распределен на обе ноги. И еще, став на весы, можно немного покачаться вверх-вниз, чтобы шкала немного поперемещалась вперед назад. наверное был глюк, сейчас взвесился - 67
Vald: salsakid пишет: У Юры по плану объемная тренировка - 4х6км@ ~3.25-3.30 (темп на марафон). Да...Yurvin "дал стране угля"...Можно сказать ,поразил таким треннингом. Прежде как-то поразил Виктор Жданов , с которым была небольшая переписка об особенностях подготовки к 90 км ("Comrades" ,где он был 2-м). Одна его тренировка была: 3х10 км /33.30-34.00 /+5 км /15.45-15.50/ ; размеры отдыха он не назвал. 4х6 км ? Примеряя на себя ,скажу,что 4-й раз психологически вряд ли бы осилил. При том,что сам знаком с 2х12,5 км , 2х8 км , 3х5км ,5х3000м ,8х1500м .
феникс: Да, у Жданова конечно сумасшедшая тренировка,как у Севы! А юра ведь десятку из 31-ой выбегает,что для него эти 3:25-3:30,так лёгкий темповичок!)))
Editor: Andrew пишет: И еще ощущение, что, чем выше объем, тем сложнее поднимать пульс выше АНП :-) Я вроде всегда славился высоким пульсом, а тут даже по «220 – возраст» не дотягиваю! Всё так, испытал на себе предыдущим летом. Пульс не удаётся разогнать. Andrew вроде раньше писал что у него не прокатывала фишка с объёмным подготовительным периодом - ну вот сейчас как раз и прокатывает - базовый этап - много средних (не экстремальных) по объёму и интенсивности тренировок, что выливается в большой суммарный объём, при непредельной интенсивности. Только вот превращаяешься за это время в надёжную, неторопливую но рабочую лошадку, ей не до скачек галопом.
Andrew: много средних (не экстремальных) по объёму и интенсивности тренировок, что выливается в большой суммарный объём, при непредельной интенсивности. Только вот превращаяешься за это время в надёжную, неторопливую но рабочую лошадку, ей не до скачек галопом. Ага, именно так. Но, я скажу, что это очень приятное состояние организма. Так можно тренироваться ~ вечно. И не бояться перегрузок, потому что сил, чтобы перегрузиться, нет :-)
salsakid: Не получается выдерживать медленный бег в теч. недели. Сегодня вышел днем и попробывал бежать на уровне скорости АнП (~4.00\км). Чтобы проверить, как поведет себя ЧСС и как готовы мышцы. На какой темп расчитывать в вс в Зеленогорске на 11км. Или вообще пропустить этот пробег... Получилось так: 1. Сначала отрезо 3 км (ЧСС ср. 148, 158, 163) 2. Потом отдых 2 мин и отрезок 1 км (ЧСС ср. 157) 3. Потом отдых 2 мин и отрезок 2 км (ЧСС ср. 160, 167). Мышцы держали нормально. Без закисления, но немного устал к концу 6го отрезка. Интересно, что поменялась техника. Упала частота шагов (с 86 до 83-84) и увеличилась длина шага. Может так ОФП действует (разножка + приседания)?
Денис Е: А я сейчас нахожусь на "Сборах" в д. Бегуницы. Пробежал за 4 дня вместе с Хеппо 96 км. Вчера катал на горках 15 км, мне понравилось .
Vald: Я за неделю выполняю 5 работ и 2 «темпаря», и наверноe этим, все сказано. Понимаешь, нужно пахать и пахать, не жалея себя, вот только тогда можно достичь результата. Я тренируюсь, утром и вечером. Утренняя тренировка у меня длится 1.5-2часа, а вечерняя 3.5-4часа. Вечером я сделаю основную работу, а потом в зале: это упражнения на растяжку, офп, специальные беговые упражнения. -Я видел на одном легкоатлетическом форуме, что Иван Гешко бегает кроссы не медленнее 3.30, это правда? Да нет, конечно, бегаю медленней. Заминочные кроссы бегаю по 4 минуты. Некоторые считают -это быстро, а я не вижу смысла бежать медленней. Зачем? Медленный бег, угнетает быстросокращающиеся волокна. -Читал, что тебе не нравится Кисловодск, как место сбора... Ну, во-первых, мне туда добираться 3 дня. Три туда, и три назад, это уже 6 суток. Так чего я должен терять столько времени. Это первая причина. Вторая, у меня под боком Карпатские горы, Ворохта, Яблуница, Яремче, Зачем мне ездить куда то, если у нас такая же высота, как и в Кислом. Кисловодск лучше только тем, что там есть стадион, чего нет у нас в Карпатах.
Денис Е: Vald пишет: Утренняя тренировка у меня длится 1.5-2часа, а вечерняя 3.5-4часа Интересно, сколько же он километров за день делал:? 40-70? Возможны ли выдержать такие нагрузки обычному человеку:?
castor: Сегодня в плане подготовки к пробегу в Зеленогорске (11км с небольшими, но ощутимыми подъёмами) бегал тренировку примерно по такому же рельефу. Нашёл подьём с набором высоты метров 15 и вбегал на него несколько раз через отдых трусцой. Тренировка далась не легко, так как было жарко (+28 в тени) и влажно. Зато выработал технику, при которой ноги при беге вверх по подъёму забиваются меньше - шаг короче, но чаще. Поэтому заключительные наборы высоты получились даже легче, чем первые, при которых длина шага была больше. Надеюсь, что в воскресенье будет не так жарко, может, хоть ветер с залива будет дуть...
Vald: Денис Е пишет: сколько же он километров за день делал:? 40-70?
Yurvin: Готовлюсь к марафону в Таллине 12 сентября! План минимум - из 2.30 План оптимум - личный рекорд (из 2.25.33) План максимум - из 2.23 15 июля бежал 6х4 ==<= скорости на марафон. Для себя определил, что первый раз побегу по самочуствию, скорости как выйдут, получилось ~3.30- 3.35. Было очень жарко (вечером), но тренировка прошла хорошо. 19 июля 4х6 ===<== 3.35.2-3.30.0-3.23.4-3.36.3-3.22.2-3.23.8 3.29.6-3.22.7-3.23.9-3.41.8-3.23.4-3.22.7 3.15.3-3.20.9-3.26.8-3.33.7-3.23.9-3.16.7 Бежали с Димой, было чуть прохладнее (но все равно выше 25). Самочуствие отличное, скорости вполне доступные. Остался очень доволен. 23 июля 3х8 км через 2.5 мин отд Скорость ===><==> соревновательной скорости на марафон. Это уже посерьезнее. = - километр со скоростью на марфон > - быстрее на 6-9 сек < - медленнее 3.21.2 - 3.23.9 - 3.19.4 - 3.18.4 - 3.30.8 - 3.22.8 - 3.20.6 - 3.09.1 3.19.2 - 3.22.4 - 3.17.5 - 3.17.1 - 3.33.8 - 3.21-8 - 3.20.8 - 3.14.0 3.19.7 - 3.21.2 - 3.20.5 - 3.18.3 - 3.32.2 - 3.20.3 - 3.19.8 - 3.05.6 Бежал по трассе пробега "По аллеям истории". Но так как 5-ти километровый круг там короче примерно на 50м, к каждому км стоит прибавлять 2-3 сек. Все тренировки бежал по одной трассе. Возможно, это была самая сильная тренировка, которую я когда либо сделал, но резервы оставались. По крайней мере последний км на 3.05 я накатил довольно легко. Только однажды, когда готовился к первому марафону (2.30), я набирал отрезками 28 км по 2-4 км, скорость примерно 3.30 была. А тут все же 3х8 и скорость выше. В 2008 бежал 4-6-6-6 (3.30-3.27-3.24). пробежал за 2.25 на "Белых Ночах". По ощущениям трех тренировок сделал вывод, что комфортная скорость где-то на 3.23-3.24 (с учетом прибавленным секунд из-за укороченной трассы), на 3.20 надо уже напрягаться. Хотел бы сохранить форму до старта, есть еще пару тренировок. Хотя хотелось бы для уверенности километраж до 28 км довести и надо еще асфальт потихоньку освоить.
Editor: Денис Е пишет: Пробежал за 4 дня вместе с Хеппо 96 км. На пути к 160 км/нед - как дедушка Лидьярд завещал!
Денис Е: Уже 139 за эту неделю Сегодня за 2 раза 24 км. Завтра стартую в Зеленогорске, самочувствие отличное:)Тоесть если вечерком замяться можно 160 сделать.
Денис Е: Yurvin пишет: Готовлюсь к марафону в Таллине 12 сентября! Юра очень здорово) Мы пока читаем, и набираемся опыта:)
Григорий Мухин: Денис Е пишет: Уже 139 за эту неделю Просто завидки берут. Тоже так хочу. Сегодня бегу 30-ку во Пскове. 30 км в 30 градусов жары :). За период подготовки получилось только 2 недели более менее: 133км/120 км. В предсоревновательную неделю снизил объем до 80 км.
полная версия страницы