Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Тренировки - зарисовки(продолжение) » Ответить
Тренировки - зарисовки(продолжение)
salsakid: Здесь можно поведать миру о своих интересных тренировках. Например: "Бежал такую-то тренировку ... ("Длительную", "АнП-интервалы", "МПК", "Темп", "Кросс", ...) [желательно здесь привести данные времени, пульса, скорости, если есть... самочувствие... план-факт...]" И немного пояснений, типа: "Интересно, что ... " и т. д. и т. п.
LarsVVS: salsakid пишет: 15.06 в Питере было +12, а 23.06 +20. Это максимальная. А во время тренировки? Может 15/06 было настолько холодно, что пульс был выше для обеспечения организма теплом?
ivan_tzarevich:
salsakid: Как рабочую командировку превратить в выездную тренировку? Если работа Егорьевске - то тут нет никаких проблем... Ведь там живут наши IRC-еры Siberian, Денис Е, и Слава Зверев. Между прочим двое из них - в команде КС! После работы с завода вместе с Siberian поехали на стадион. Там была запланирована Славой Зверевым дружеская побегушка их клуба и поход в баню. Фото на память (и для газеты): Потом тренировка. Размялись хорошенько, минут 30. Потом у меня по плану было 5х1000 по ~3.36\км. Денис присоединился и помог держать нужный темп. Получилось так: Потом еще босиком замялись по травке стадиона минут 15. Съездили в местную баню Слава Зверев там поведал о планах на дубль в ближайшие выходные. Поужинали дома у Siberian. Его жена приготовила вкусный плов... Мне нравятся такие командировки... Спасибо Виталию, Славе и Денису за гостеприимство!
shtudi: salsakid пишет: Потом у меня по плану было 5х1000 по ~3.36\км. Отличная тренировка. Теперь главное сделать подобные нагрузки регулярными. Результат не заставит долго ждать. А я тем временем провел очередной тест конкони, впервые за 3 месяца. Протокол теста стандартный – отрезки по 200м, ЧСС - среднее на последних 50 м отрезка. На графике красными точками обозначены рез-ты теста 27.03.10, черными – рез-ты теста 1.07.10 Интересно, что ЧСС АнП не изменилась, а вот скорость возросла, причем значительно.
salsakid: shtudi пишет: А я тем временем провел очередной тест конкони, впервые за 3 месяца. Протокол теста стандартный – отрезки по 200м, ЧСС - среднее на последних 50 м отрезка. На графике красными точками обозначены рез-ты теста 27.03.10, черными – рез-ты теста 1.07.10 Интересно, что ЧСС АнП не изменилась, а вот скорость возросла, причем значительно. Дима, поздравляю тебя с тренером. В нужном направлении идете, товарищи... У тебя графики, прямо как из учебников... Тоже такой хочу... И почему у меня такой явной точки перегиба нет?... Или тест неправильно выполняю, или одно из двух...
Денис Е: Сегодня делал такую тренировку: 2 км разминка по 4:45, затем 6 км темп по 3:52 ср. Потом километр 4:50, далее 10 по 100 через 50-100 прыжки в шаге, затем 3 км по 3:45, еще километр за 4:50, прыжки 8 по 100 через 100, и 2 км заминка. НА последних 2 км пульс по 4:30 был 167-170, солнышко выглянуло и вообще припекать сильно стало... В тени было 34. В 6 "потрес трусами" с Siberian 10 км за 55 минут, итого 28 за день. Вот график:
Денис Е: Да. В Егорьвске организуется (пока раз в неделю) совместная тренировка на базе СК "Мещера" по четвергам. В конце тренировок - сауна. Теперь реклама в газете будет, может и новенькие бегуны появятся:). А отбегали мы 5 по 1000 м здорово в прошлый раз
salsakid: Тренировка-зарисовка 8х1000@3.48 на даче
Runnerst: Мне кажется, учитывая жару, что довольно прилично получилолсь При температуре на 10-15 С ниже, и пульс был бы значительно ниже, либо на этом же пульсе уже можно бежать по ~3.40
shtudi: salsakid пишет: 8х1000@3.48 на даче Отличная тренировка. Я тоже что- то подобное делал – 3х2000(по 3,45 мин/км)/3 мин. Такая тренировка показалась мне тяжелой, последний отрезок бежал на морально-волевых. Но для прогресса такие тренировки особенно нужны.
BACbKA: salsakid пишет: Тренировка-зарисовка 8х1000@3.48 на даче Хорошая тренировка В жару сейчас с трудом делаю тренировки
salsakid: Runnerst пишет: Мне кажется, учитывая жару, что довольно прилично получилолсь При температуре на 10-15 С ниже, и пульс был бы значительно ниже, либо на этом же пульсе уже можно бежать по ~3.40 Олег, если бы убрать жару и оводов, то, возможно, было бы лучше. Я уже не помню когда стояло у нас такое пекло... Как вы там в городе бегаете? Тут загородом в тени деревьев 30+. Бежал так, что в конце последнего отрезка был пруд, и эта мысль, что сейчас добегу и нырну мне помогала... Кстати, вчера понял для себя вчера такую вещь, что мне не хватает спец.выносливости на скоростях 5-10км (3.48-3.55\км.) Запас скорости есть (200-400м отрезки - из 3.00\км не проблема). И по 4.00\км бежиться довольно комфортно. А вот чуть чуть быстрее - и такое ощущение, что мышцы просто не умеют поддерживать этот темп. При этом и энергия была и некоторая свежесть мышц тоже была (накануне был день отдыха). А вот при беге в темпе немного выше привычного техника сразу ломается и происходит утомление мышц.
Денис Е: BACbKA пишет: В жару сейчас с трудом делаю тренировки В Московской области уже 4 -ю неделю стоит жара. И я кажется к ней привыкаю. В воскресенье бежал соревнования ~5 км( 16:44, точность дистанции не знаю). Позавчера вечером бежал 8 км с папкой, было душно и он говорил что чуть не помер, а мне наоборот было оч комофортно. Вчера бежал 16 км. Первый круг 8 км с папкой пробежал по 4:35 со средний пульсом 146, на втором правда пульс вырос немного, последние 2 км накатил на 4:00 и 3:19. В итоге 16 км по 4:25, средний пульс 153. А еще позавчера сделал серию подтягиваний 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Теперь все тело болит
феникс: А я последнии два дня мало пил и сегодня меня накрыло! Решил пробежать 25км по шоссе за городом,пекло такое,как в парнике,после 15-го км. думал сдохну,хорошо хоть за городом в деревнях есть колонки! Так и бежал от колонки до колонки наверное минут по 6 на км. Цель была одна,добежать до дома не переходя на шаг,добежал! Шатаясь дошёл до квартиры и сразу литра полтора выпил всего что нашёл! Принял ледянной душ и до сих пор пью!
BACbKA: В принципе я тренировки делаю вечером,поэтому жара переносится легче. Вчера побегал в горочку 20 повторов длина отрезка около 100 метров отдых обратно трусца. Наклон около 25 градусов. Только после 15 раза втянулся, но после 20 раза медленно побежал и с меня пот ручьем, домой приполз и литр воды точно выпил
yola: ну ты, блин, даешь! здорово, аж завидки берут!
Леонид: Да, Дима, в городе пекло. Вчера бегал в 19 часов - на градуснике 31, на 70-й минуте довольно резко появилась та самая "стена", и бег пришлось прекратить. Хорошо, что бегал по кругам рядом с домом. Несмотря на довольно сухой для Спб воздух - 37%. дышится в жару не очень. Пока еще не адаптировался к жаре. Зато мышцы чувствуют себя прекрасно - расслаблены и всегда разогреты. В жару нужно бегать в тенистом парке или в лесу, там никогда жарко не бывает.
Денис Е: Сегодня в Егорьевске на стадионе "Мещера" прошла вторая совместная тренировка. В этот раз любителей бега было больше чем в прошлый раз. У меня по плану стояло бег 12 км + 5по 100 по ходу. Бежал себе и бежал, но потом В. Зверев догнал меня, и предложил пробежать 2 по 1000. Я пробежал 800 м примерно по 3:20, далее 2 круга легкого бега, и затем снова стартуем на 1000 м вчетвером. Через 100 метров я возглавил бег, но сзади постоянно подгонял В. Зверева сын, Саша. В итоге пришлось работать. Я держал его на расстоянии, а в конце он набегал , но так и не догнал. По моим часам 2:56, при пересчете на круг 377 метров, получается 3:08 мин на км. Но что я после него так устал, что потом добегать до часа бега было так неохота. А в конце тренировки у нас был душ. Сауна переносится на следующую неделю, так как она сейчас работает в тестовом режиме, а в бассейн льется ледяная вода. После душа обсудили ближайшие планы. Во вторник будет тренировка в зоне отдыха "Любляна". Там проходит лыжная трасса 5 км. И каждый год там проводятся лыжные соревнования. Планируется сделать также и беговой(кроссовый) старт. На любляне тоже хорошие условия для тренировок:)
феникс: Хочу к вам! Одному в жару такую бегать не ахти,кроме того наша влажность ещё! У вас прямо настоящий клуб!
Денис Е: феникс пишет: У вас прямо настоящий клуб! Все к этому и идет:)
yola: Сначала через 02:30 трусцы, после 7 интервала, когда понял, что не больше выдержу скорость, дал себе пару секунд на 800, но сократил отдых до 02:00-01:50. В результате 03:10-03:12 первые 7 и 03:14-03:15 последние 3. После заминки пошел на турник, ко мне подошел парень из компании, игравшей рядом в стрит-баскет, жал руку, спрашивал, что и как бегаю, всяко выказывал респект. Меня это с одной стороны обрадовало и вдохновило, с другой - смутило. Не так я много и хорошо бегаю, чтобы становиться примером и role model...
феникс: Yola-молодец!
Денис Е: Денис Е пишет: Сегодня бежал 10 км , типа протяжки. Начал спокойно, потом добавил. Старался держать пульс в районе 155-160, последний км добавил. Средний пульс 155, время 43:28, средний темп 4-20 Вопрос, на какой приблизительно результат стоит рассчитывать если на соревнованиях я эту 10 ку побегу на ср пульсе 184-186? Cегодня сделал точно такую же тренировку протяжку. Начал на 140, потом на 155, далее чуть больше, и закончил последний км на 174. Средний пульс за 10 км 154уд мин, средний темп 4-12. Прогресс за 3 месяца - 1 минута 24 секунды, и 1 удар пульса в запасе. Весной я пробежал 10 км за 35:59. значит сейчас уже точно из 35???
феникс: Зарубимся на пятнашке 7-го августа!
Денис Е: Лучше на 10 ке))) на ММММ
феникс: На ММММ бегу марафон до конца своих дней! А на пятнашке в самый раз!
salsakid: Сегодня по плану делал такую интересную тренировку на скоростн.выносливость: - разминка, - 2 серии (10х60м ускорение + 50сек. бег), - отдых 6 мин трусцой, - 1 км@3.15 (для меня совсем не халява, скорее наоборот. лактату покушал... ) - отдых 6мин трусцой, - 1 серия 10х60м ускорение + 50сек. бег - заминка Получилось так: Километр пробежал не за 3.15, а за 3.17, что тоже неплохо. Пульс средний лишь 165, макс. 172. Сегодня, ктати, ортопроба показала "1"полн.восст 39/75/48. На ускорениях 60м хорошо разгонялся за 10-11сек, потом 50 сек. "катил" по 4.40-5.00\км на 1-2 серии. Потом скорость чуть упала. Но ускорения делались так же быстро, длина шага не падала (190-200см). После "быстрого" км ускорения пошли как-то свободнее... Вобщем, тренировку такою буду повторять. Понравилась...
Григорий Мухин: salsakid пишет: мне не хватает спец.выносливости на скоростях 5-10км Только хотел написать, что вам нехватает скорости, а вы уже сделали спринтерскую работу. salsakid пишет: общем, тренировку такою буду повторять. Понравилась... Только не надо включать 1000 м в тренировку. Если это спринт - это спринт. Его надо бегать максимально быстро. А на 1000 м работают совсем другие механизмы энергообеспечения. Одновременно в тренировке это друг-другу мешает: ни 1000 м нормально не пробежать, ни спринт быстро не пробежать.
Serg: примерно в одно время, вчера 10 км - больше не успевал, с ускор. 400, 500, 600, 700 в темпе на 3.40 через большой произвольный отдых- после окончания очень тяжко было - страшно потел, пил, потел... RI =62. Сегодня размялся 6 км, сделал небольшую силовую - пресс, спина, разножка с грифом (секретно ). После этого хотел еще добежать до 14 км, но состояние было очень приятное, решил ускориться на 5 км по ходу первые 3 км по 3.48, далее поднимал до 3.20 - отлично! Состояние после финиша значительно лучше вчерашнего, RI=74! Личный рекорд. Может суперкомпенсацию какую поймал?!? Сейчас бы стартануть/провериться, но негде и жарко на улице. Дорожка-то под кондиционером! Датчик на кроссовке показал 27 градусов сегодня.
salsakid: Григорий Мухин пишет: Только хотел написать, что вам нехватает скорости, а вы уже сделали спринтерскую работу. Грирогий, спасибо за совет. Спринтерскую тренировку буду включать регулярно. Сегодня по плану была МПК тренировка 5х1000@3.30\km через 2.5мин отдыха Утром выбежал на зарядку, но решил сразу и тренировку сделать. Пока жара жуткая не наступила. Хотя было уже +29. Размялся 1 км. И стартанул... Первый км - 3.17. Бежалось ОК. Второй км - 3.25. Уже прилично устал. Третий км - пробежал 500м и понял, что заданную скорость сохранить не получается. Мышцы стали ватными. Сил нет... Может не проснулся?... Ну ладно. 600м по 3.35\км. Замялся 1 км. Все думаю, надо отдыхать. Сегодня не мой день. Еще пару часов после тренировки немного мутило... Вечером вдруг почуствовал прилив сил. Взял кроссовки и побежал на тренировку перед купанием в пруду. Подумал, что утреннюю попытку можно засчитать разминкой. И если получится пробежать всеже выполнить 5х1000. Ну если опять не побежится - так просто замяться после первого км. На удивление бежалось очень комфортно. Первый км - 3.26, ср.пульс 147. Макс. 158. Даже не запыхался. Остальные чуть попыхтел... Но без чуства сильного закисления и провалов по скорости. Мышцы держали хорошо. И техника и длина шага сохранялась. Получилось так: Lap - Max - Avg - min/km - Cadence - Stride 01 - 158 - 147 - 3:27 - 86 - 170 02 - 168 - 159 - 3:26 - 86 - 167 03 - 171 - 162 - 3:27 - 87 - 166 04 - 173 - 164 - 3:31 - 87 - 163 05 - 176 - 167 - 3:29 - 87 - 165 Вот такая забавная МПК тренировка в 2 захода получилась.
Леонид: Дима, в отпуске на даче попробуй практиковать утреннюю зарядку 5-6 км. Дневная или вечерняя скоростная работа будет даваться значительно легче.
Григорий Мухин: Serg пишет: разножка с грифом (секретно ) Раскрываю для всех секрет разножки с грифом . Именно это упражнение развивает быстрое сведение-разведение ног во время бега. Его следует обязательно включать в силовые тренировки (имеется в виду силовая на ноги).
Григорий Мухин: salsakid пишет: Первый км - 3.17. Бежалось ОК. Второй км - 3.25. Уже прилично устал. Третий км - пробежал 500м и понял, что заданную скорость сохранить не получается. Мышцы стали ватными. Сил нет... Может не проснулся?... Ну ладно. 600м по 3.35\км. Замялся 1 км. Все думаю, надо отдыхать. Сегодня не мой день. Еще пару часов после тренировки немного мутило. Контролируйте пульс перед пробеганием очередного отрезка. Идеальный вариант 120 уд/мин. - необходимое восстановление произошло. Если пульс выше, значит надо увеличивать отдых или снижать скорость пробегания отрезка.
BACbKA: Григорий Мухин пишет: Контролируйте пульс перед пробеганием очередного отрезка. Идеальный вариант 120 уд/мин. - необходимое восстановление произошло. Если пульс выше, значит надо увеличивать отдых или снижать скорость пробегания отрезка. Согласен,я на отрезках тоже стараюсь восстанавливаться до 120 уд/мин, но стараюст меньше, около 108-114 уд/мин
Serg: придется, а мы все же бегуны - получается до 130-140 иногда.
ROM: Serg пишет: Восстановиться до 120 для меня нереально достаточно до 120-130 уд/мин. В молодости перед очередным отрезком тренер периодически брал пульс за 10 сек. У народа было обычно 13, у меня 11-12.
BACbKA: ROM пишет: достаточно до 120-130 уд/мин. В молодости перед очередным отрезком тренер периодически брал пульс за 10 сек. У народа было обычно 13, у меня 11-12 Я тоже использую такой метод. Но такой пульс у меня редко бывает на тренировке.В конце тренировки около 16. Для меня обычно если пульс уже в районе 16-17 то я переотдыхал перед отрезком,что может плохо сказаться а пробегании следующего отрезка. Поэтому стараюсь отдыхать до 20 ударов и чуть ниже, самое лучшее ощущения это 18-19. В конце отрезков обычно пульс под 26-28. 28 бывает редко,если только короткий отрезок либо уже в ушах долбит усталость. 30 ударов это уже высокая нагрузка. на 1000м за 3:20-3:25 пульс где-то 26-27. Хотя для каждого свои пульсовые зоны.
PutNic: ROM пишет: достаточно до 120-130 уд/мин. В молодости перед очередным отрезком тренер периодически брал пульс за 10 сек. У народа было обычно 13, у меня 11-12. Наверное, все же за 6 секунд.
С. Петрович: ROM пишет: В молодости перед очередным отрезком тренер периодически брал пульс за 10 сек. У народа было обычно 13, у меня 11-12. Вова, что-то мне подсказывает, что тренер брал пульс за 6 секунд, а не за 10. в то время методики у всех были схожими. прошу прощения, что сначала написал, а потом заметил комментарий Дмитрия.
ROM: PutNic пишет: Наверное, все же за 6 секунд. С. Петрович пишет: что тренер брал пульс за 6 секунд, а не за 10 ну, конечно, глюкозы наверное для мозга не хватает. Вся на бег уходит.
полная версия страницы