Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Тренировки - зарисовки(продолжение) » Ответить
Тренировки - зарисовки(продолжение)
salsakid: Здесь можно поведать миру о своих интересных тренировках. Например: "Бежал такую-то тренировку ... ("Длительную", "АнП-интервалы", "МПК", "Темп", "Кросс", ...) [желательно здесь привести данные времени, пульса, скорости, если есть... самочувствие... план-факт...]" И немного пояснений, типа: "Интересно, что ... " и т. д. и т. п.
ROM: давненько я не писал о своих тренировках. Уже наверное и подзабыли меня, но, жив курилка! Решил вот проверить, осталось ли во мне что-нибудь сверхмарафонское. Выбрал дистанцию чуть более марафона, а именно 50 км. Взял с собой 0,38 л сока, 0,6 воды, 3 банана, и 3 небольших грозди винограда. Все это спрятал в укромном месте рядом со стартом. Погода сегодня была отличная +10-12 тепла и небольшой ветерок. Бегал по 5-кам на Зеленом острове. Начал спокойно первая 5-ка 26:34, потом чуть прибавил. После 20-ки решил попить, выпил 0,13 л сока и 0,1 л воды и с собой взял банан. Второй ПП был после 30-ки, опять 0,13 л сока и 0,1 л воды с бананом через 2 км. После этого стало бежать намного веселее. После 40-ки следующий ПП, остатки сока 0,15 л воды и банан в дорогу. Виноград решил оставить на десерт, после 45-ки и финиша. Но, не тут-то было. Когда подкреплялся после 40-ки, то рядом увидел 2-х пацанов, которые наблюдали за моим питанием. Еще подумал, что надо или подойти к ним и сказать, чтобы ничего не трогали, или перепятать мои припасы. В итоге, после 45-ки на очередном пит стопе обнаружил пропажу . Ну, да ладно, хоть пацаны подкрепились. Последнюю 5-ку немного накатил, чтобы быстрее добраться до киоска. В итоге 50 км 04:08:52 ЧССср. 130 уд/мин ПС 647 уд/км RI 66 ед-ц. Статистика для анализа: 5 км 26:34 ЧССср. 126 ПС 669 5 км 25:10 ЧССср. 128 ПС 644 5 км 25:03 ЧССср. 127 ПС 641 5 км 25:14 ЧССср. 129 ПС 651 5 км 25:17 ЧССср. 129 ПС 651 5 км 24:55 ЧССср. 132 ПС 658 5 км 24:47 ЧССср. 132 ПС 654 5 км 24:24 ЧССср. 133 ПС 649 5 км 24:06 ЧССср. 132 ПС 636 5 км 23:22 ЧССср. 135 ПС 631 Вопрос знатокам: после какого км был переход на преимущественно жировой энергообмен? Судя по динамике ПС этого не видно. А, был ли мальчик? Тренировкой в принципе доволен. Если раньше на длительных я ДОбегал, то в данном случае НАбегал. Мелочь, но приятно. В принципе на 6-и часовом уже можно стартовать. Что там у нас в календаре?
marik: ROM пишет: давненько я не писал о своих тренировках. Владимир! вы не поверите, но мне сегодня снились 2 сна, один из них это ваши тренировки, а второй Мишель, и как всегда про кого думаешь, тот и появляется, и Мишель вошла на сайт ROM пишет: Ну, да ладно, хоть пацаны подкрепились. Бедненькиеее, они так сильно кушать хотели? ROM пишет: Если раньше на длительных я ДОбегал, то в данном случае НАбегал. Тоесть после 50 км ещё можно было бежать?
ROM: marik пишет: но мне сегодня снились 2 сна, один из них это ваши тренировки, это с четверга на пятницу. Так, что сон не в руку. marik пишет: Тоесть после 50 км ещё можно было бежать? Не только бежать, но даже и лететь. После 40-ки сильный стал, но легкий. До 20-ки я втягивался, после 30-ки побежал, а после 40-ки полетел. Хорошо, что пацаны (умыкнув виногад и воду) вовремя остановили.
marik: 16 км. 1:30.
BV: ROM пишет: После 20-ки решил попить, выпил 0,13 л сока Чем отмерял так точно - по 0.13?
Марафонец: BV пишет: Чем отмерял так точно - по 0.13? Попей-ка как он! Своя рука владыка!!!
Марафонец:
ROM: BV пишет: Чем отмерял так точно - по 0.13? сок был в бутылочке емкостью 386 мл. Поделил на три приема и все дела.
marik: 25 км- это кайфффффф!! Заняло примерно 2.40. По дороге встретил стадо барашек, верблюда, осла, велосепедистов, бегуна. ROM пишет: Поделил на три приема и все дела. Вы на ходу пьёте?
ROM: marik пишет: Вы на ходу пьёте? а еще я и ем на ходу и по ходу бывает тоже.
Ra: salsakid пишет: просто сокращаю время отдыха специально. salsakid, я сегодня делал недо-Яссо (6х800), тоже включая ходьбу, и подумал о том, что неполные интервалы отдыха позволят существенно сократить общее время тренировки. На полноценном Яссо (10х800), если отдыхать по полторы минуты между отрезками, то экономия составит целых 15 минут. И это выглядит заманчиво - получить тот же тренировочный эффект за меньшие деньги.))))))
Vald: Ra пишет: неполные интервалы отдыха позволят существенно сократить общее время тренировки. На полноценном Яссо (10х800), если отдыхать по полторы минуты между отрезками, то экономия составит целых 15 минут. И это выглядит заманчиво - получить тот же тренировочный эффект за меньшие деньги Размер интервалов ,как говорится, имеет значение. Не факт ,что вы получите тот же эффект. Жёсткие интервалы при подготовке к марафону -вообще коварная вещь. При дефиците времени - лучше все 10 отрезков соединить ,пробежав темповик 8 км Похожее описание : По крайне мере один час в день мы можем выделить на спортивные занятия. Когда будет выбран этот час - наша прерогатива. Роджер Баннистер, во время учёбы в медицинском колледже Св. Марии, в Пэддингтоне, выбрал для этого обеденное время. Он бежал 10 минут трусцой до Пэддингтонского стадиона, затем делал там 10х440 ярдов по 60 секунд с двухминутными перерывами и бежал обратно на работу. На всё уходило 48 минут и оставалось время для обеда.
влад: Ra пишет: . И это выглядит заманчиво - получить тот же тренировочный эффект за меньшие деньги.)))))) Правило такое:сначала увеличивается скорость прохождения,затем уменьшается время отдыха.Vald пишет: лучше все 10 отрезков соединить ,пробежав темповик 8 км Своего лучшего результата на 5 км-16.28,так и достиг.Бегал в основном темповики 8-10км,темп 3.45-4.15.Времени на работы не было.Да и на полноценные тренировки тоже.Всё проделывалось в 5-6 часов утра.
marik: Сегодня было 16 км. На последних 5 км всё упало, включая темп, ширина шага, ели дочерепашил до дома. Когда остановился почуствовал, что что-то не то в области портняжной мышцы... Боли почти нет, но мышца работает не полностью. Это я её так перезагрузил?
marik: Сегодня пробежал 1.10 Бежать можно, а вот когда хожу, подхрамываю
sphinx: marik пишет: Бежать можно, а вот когда хожу, подхрамываю Закономерный результат слишком резкого набора объемов. Дай ногам отдых.
marik: sphinx пишет: Закономерный результат слишком резкого набора объемов. Дай ногам отдых. Ну естествено, я размахнулся слишком. Михаил, а у вас такое было? что при беге нормально, а при ходьбе немного хромаете?
sphinx: marik пишет: у вас такое было? что при беге нормально, а при ходьбе немного хромаете Я думаю такое почти у всех было. Это результат микротравмы.
marik: sphinx пишет: Это результат микротравмы. Что происходит после травмы с этими связками?
Ra: Vald пишет: При дефиците времени - лучше все 10 отрезков соединить ,пробежав темповик 8 км влад пишет: Своего лучшего результата на 5 км-16.28,так и достиг.Бегал в основном темповики 8-10км,темп 3.45-4.15. Отцы, вот вы бросите чо-нить мимоходом, а я потом сижу и думаю: "туда ли я бегу?"))))) В частности, если таки отказаться от отрезков и заменить их темповиком, то в результате на неделе будет два темповика? Или всё-таки один? А если один, то за счёт чего пресловутые объёмы делать? То есть, выходит, разблюдовка на неделе такая: 1 тренировка - темп - 8-10 км, 2 тренировка - длительная - 24-32 км. Итого 32-42 км качественной работы. Ок, плюс ещё 20 км джоггинга, допустим, итого 52-62 км недельного объёма. Маловато?
Ra: влад пишет: Правило такое:сначала увеличивается скорость прохождения,затем уменьшается время отдыха. Ещё можно кол-во отрезков увеличивать.
полная версия страницы