Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Тренировки - зарисовки(продолжение) » Ответить
Тренировки - зарисовки(продолжение)
salsakid: Здесь можно поведать миру о своих интересных тренировках. Например: "Бежал такую-то тренировку ... ("Длительную", "АнП-интервалы", "МПК", "Темп", "Кросс", ...) [желательно здесь привести данные времени, пульса, скорости, если есть... самочувствие... план-факт...]" И немного пояснений, типа: "Интересно, что ... " и т. д. и т. п.
Артём: Денис Е пишет: бежал в кроссовках В итоге 9:06 По моим представлениям шипы дали бы преимущество до 30 секунд, я раньше шипы всегда одевал на кроссы 3, 10, 12 км.
Денис Е: Ну не знаю:) Кстати 9:22 я бежал в шиповках
феникс: Никто не мерил трассу ведь серьёзно,кросс-это кросс,там сколько угодно могло оказаться!))) Помню у нас на области паренёк КМС по лыжам тоже среди юниоров трёшку за 9:06 выигрывал,но меня он так и никогда не обогнал,хотя я вряд ли в шипах пробегу по тартану 9:06!)))
BACbKA: феникс пишет: Никто не мерил трассу ведь серьёзно,кросс-это кросс,там сколько угодно могло оказаться!))) Помню у нас на области паренёк КМС по лыжам тоже среди юниоров трёшку за 9:06 выигрывал,но меня он так и никогда не обогнал,хотя я вряд ли в шипах пробегу по тартану 9:06!))) У меня тоже был опыт кроссов, притом чемпионата Питера, там показывали очень быстрые секунды. парни лет этак 14-15 бежали 2 км за 5:30. Ну просто потому-что круг был "кривой". :)
ROM: феникс пишет: кросс-это кросс,там сколько угодно могло оказаться! на слете туристов я выиграл кросс 1 км с результатом 02.21
феникс: В кроссах главное занятое место,на результаты там никто не смотрит!))
Денис Е: Я знаю что там нет 3 км, и для себя и ставил "цель" выбежать из 9. Но думаю, что сейчас и 100 % В сентябре по 3:10 я мог бежать 3 км. Учитывая все мои результаты.
Марафонец: ROM пишет: на слете туристов я выиграл кросс 1 км с результатом 02.21 ROM, а я бы уперся на финише,до мирового рекорда было рукой подать!!!
влад: ROM пишет: на слете туристов я выиграл кросс 1 км с результатом 02.21 феникс пишет: В кроссах главное занятое место,на результаты там никто не смотрит!)) А у меня личник на 1км-2.38,показал на заводском кроссе.Круг был в общем-то промерян нормально и бегали его постоянно на многих соревнованиях.Но в тот раз напутали с разворотом и PB было у всех кто старался.Но и готов я был хорошо.Перед этим 3 недели провёл на море,в Одессе. [img src=/gif/smk/sm36.gif] Отдыхал,купался,по утрам бегал.Думаю тогда 2.42-2.45 мог осилить. Занял, кстати,4 место.
salsakid: Пробежал сегодня в Париже свою 20-ку. Подробрности в блоге. К сожалению, 1.20 не покорилась и даже свой ЛР не обновил. Было немного непривычно жарко (около +20-22). Темп хоть и падал, но получилось довольно ровно по 5-кам. (20:16, 20:23, 20:28, 20:35). В принципе, доволен. Больших ошибок в подготовке и на пробеге не было. Пробежал на то, на что готов. Придется цель (из 1.20, немного амбициозная в этом году, судя по рез-те на 15шке - 59.40) переносить на след. год... [img src=/gif/smk/sm12.gif] Приятна была поддержка в этом году на трассе. Даже не ожидал. [img src=/gif/smk/sm36.gif] Многие видя надпись на майке "Russia", кричали мне "Р-р-руси, але!". [img src=/gif/smk/sm12.gif]
Siberian: Дима! Прими, пожста, мои поздравления! Молодец, что и семью взял с собой и устроил для них настоящий праздник жизни Кто по Saint-Gobain самый быстрый? Какое у тебя место по группе?
феникс: Денис,думаю ты на трёхе можешь сейчас из 9:20 спокойно выбежать!
Денис Е: Возможно Но я уже работ не делаю никаких, просто бег:). Типа отпуск, но 400 км постараюсь пробежать. В ноябре надо начинать готовиться к следующему сезону.
Андрей Климковский: Денис Е пишет: но 400 км постараюсь пробежать Что всегда можно сказать спринтеру, очень не всегда стоит говорить марафонцу...
феникс: Да и хрен с ними с этими работами!
Editor: salsakid пишет: Подробрности в блоге Посмотрел последнюю неделю плана и сразу вопрос смешаный с недоумением: а зачем перед двадцаткой, за 4 дня делать 4*1000 на скорости 5 км? и на следующий день бежать плюс даже и восстановительном режиме, но 1 час 40 минут? Словить суперкомпенсацию?
sphinx: Вчера первый раз попробовал повторно-переменный бег. В Полар загрузил вот такую программу: Тренировку начал в сумерках а закончил в темноте. Поэтому определять темп бега, в котором надо было бежать на каждом участке, приходилось по звуковым сигналам Полара. Сначало никак не мог попасть в нужный темп, то слишком быстро, то слишком медленно. Усложняло еще и то, что бежал по шоссе на котором есть небольшой рельеф. В итоге вот что получилось: Тренировка понравилась, после нее чувствовалась легкая тонизирующая усталость.
феникс: Ни разу не пробовал таких тренировок,надо поиметь ввиду!)))
marik: Сегодня начел бег в 5:30, в 5:45 я увидел, что тратуар где я обычно бегаю, его копают, ничего не осталось как выйти на дорогу(шоссе), и я подумал, ну раз я уже вышел на шоссе, и выход из города рядом, почему бы не выбежать туда на выход, и там бежать вдоль жёлтой полоски(у нас на выходе из города сбоку есть такая жёлтая полоса которая разделяет, она придназначена для машин которые испортились или типа того...короче говоря там можно и бегать, и на велосепеде ехать). Вот оказался на выходе, и бежал вперёд, и надеялся, что будет поворот который приведёт меня обратно в город, но не тут-то было, и я оказался на каком-то перекрёстке у которого был поворот на лево, а табличка гласила о том, что дорога ведёт в другой город, и время на часах уже 6:35, тоесть почти час я бежал с выхода до этого перекрёстка, я не стал заворачевать на лево на перекрёстке потому, что карту не изучил, и не знаю куда бы я попал, и естествено повернул назад, и надо было целый час бежать обратно, чтобы добраться до дома. Я решил сделать это интереснее и вбежал в поля, там была земля, тропинка, и конечно спуски,подьёмы,камни иногда. По середине земли встретилась лужа, надо было её обойти Короче в 8:10 я был около дома. Всего времени эта "экскурсия" заняла с 5:30 до 8:10. Я узнал сейчас по карте, что от моего дома до того перекрёстка который я добежал составляет 14.1 км, тоесть если бежать туда и обратно это будет 28.1 км. В следущий раз я уже карту выучу лучше... А бег вне города это прелестно конечно, если знать куда бежишь
Ihori: marik, а ты там недавно стал жить? Или за город - принципиально ни ногой? Изучать надо свой родной край.
Eduard765: marik пишет: Всего времени эта "экскурсия" заняла с 5:30 до 8:10. Я узнал сейчас по карте, что от моего дома до того перекрёстка который я добежал составляет 14.1 км, тоесть если бежать туда и обратно это будет 28.1 км.
marik: Ihori пишет: marik, а ты там недавно стал жить? Или за город - принципиально ни ногой? Изучать надо свой родной край. Неа, с 90 года, просто эту сторону не изучал как следует, но я уже посмотрел карту и понял где что
Ihori: Ну, тады, ежели еще и не стреляют, то действуй! Еще лучше фонарик налобный приобрети, чтоб обозначать себя по темноте проезжающим машинам.
marik: Ihori пишет: Ну, тады, ежели еще и не стреляют, то действуй! Я бегаю когда светло. Если бегать в темноте достаточно одеть жёлтую/белую майку.
salsakid: После недельного перерыва от бега после соревнований на 20ке сделал сегодня 10х800. Темп - примерно 4.00\км, отдых - 1.5мин (до восст. пульса 120уд\мин). По теории теста Yasso - это была тренировка на марафон 3.10-3.15. Время отрезков было 3.10-3.13, последний 3.04. Ср.пульс - 164-168, последний 170. Возможно в ноябре-декабре пробегу марафон. Какой - еще не выбрал. Тест показал, что бежится хорошо. Забавно, на 8-м отрезке произошло незапланированное ускорение, метров 200. На Марсовом поле старшекласники видимо прогуливали уроки и толпой слонялись без дела. Пробегал каждый круг мимо них. Несколько ребят, бравируя перед девчонками, каждый раз, когда я пробегал рядом, порывались бежать со мной на перегонки. Наконец, пару самых шумных скинули куртки и на самом деле побежали со мной, как только я с ними поравнялся. Первые 100м бежали рядом. Потом они резко прибавили, пытаясь выйти вперед. Меня тоже охватил азарт и я поддержал ускорение, не давая обогнать. Через 100-150 метров в быстром темпе они сдались и отвалились. На след.круге уже соревноваться, почему-то не хотели. Тренировкой остался доволен. Последний отрезок чуть прибавил по 3.49\км. Пульс после отрезка также быстро (за 1.5мин) возвращался на 120уд.\мин.
marik: Сегодня пробежка длилась 1 час и 40 мин. Мой путь показан жирно-жёлтой полоской: Растояние не могу сказать потому, что по карте когда указываешь точку начало пути, и точку конца пути, то карта выберает совершено другой путь нежели мой. А указать карте каким маршрутом я пробежал, нет такой функции. Может кто-то знает интернациональный сайт, где можно говорить карте по какому маршруту ты бегал/а, и чтобы карта показала растояние?
marik: A всё, мне подсказали где можно смотреть, в http://maps.google.com/. 15.7 км, 1.40. Это реально, или карта не правильно написала? А в Понедельник было 24.2 км, 2.40:
marik: 11.5 км. 1.10 Ihori пишет: Изучать надо свой родной край. Дело в том, что на карте одной дороги вообще нет! Есть две дороги от перекрёстка, одна заворачивает на лево, а одна на право. Так та дорога которая заворачивает на лево, её нет на карте! А только та которая на право! Безобразие! Я из за этого во вторник совершил не правильный путь, и попал на другой конец города В этой неделе было так: Воскресение- 10 км Понедельник- 24.2 км Вторник~ 20-25 км Среда- 15.7 км Четверг- 11.5 км Пятница- 11.5 км
Ihori: Браво, Марик! А еще лучше забей на карты и бегай, как твои глаза видят. Если так делать постоянно, то в голове у тебя воссоздастся своя собственная карта. Ты сам ее потом красиво нарисуешь и вступишь в местное географическое общество! О эти южные городки с паутинным кружением дорог, в которых без стакана кефира сразу не разобраться! А у нас все серо, мокро, плоско и линейнонедиффециированно просто.
marik: Ihori пишет: А еще лучше забей на карты и бегай, как твои глаза видят. Если так, тогда каждый день по 15-25 км получатся будет, я же свои глаза знаю. Ihori пишет: Если так делать постоянно, то в голове у тебя воссоздастся своя собственная карта. Ты сам ее потом красиво нарисуешь и вступишь в местное географическое общество! Это точно! Ihori пишет: О эти южные городки с паутинным кружением дорог, в которых без стакана кефира сразу не разобраться! А у нас все серо, мокро, плоско и линейнонедиффециированно просто. А вы сами где бегайте? туда куда глаза гледят?
evgeny: marik пишет: A всё, мне подсказали где можно смотреть, в http://maps.google.com/. Еще посмотри http://www.gmap-pedometer.com/
marik: evgeny пишет: Еще посмотри http://www.gmap-pedometer.com/ Спасибо. Я там пишу Израиль, а он ничего не показывает.
evgeny: marik пишет: Спасибо. Я там пишу Израиль, а он ничего не показывает. Ну руками найди
evgeny: marik пишет: Я там пишу Израиль, а он ничего не показывает. Посмотрел, точно. Включи спутник, там карты нет. Наверное из-за военной обстановки.
wardoc: evgeny пишет: Еще посмотри http://www.gmap-pedometer.com/ шо та я не пойму как пользоваться этим
Editor: Ihori пишет: плоско и линейнонедиффециированно просто Маленький Оффтоп: я у вас (в Москве), в тёмное безлюдное время суток заблудился почти в центре, с помощью символичноназванного Кривоколенного переулка
evgeny: wardoc пишет: шо та я не пойму как пользоваться этим - Находишь нужное место - Влючаешь metric,manually - Жмешь start recording - Двойными щелчками ставишь метки по маршруту - В конце, если нужно, сохраняешь - Copy/paste адрес
Ra: salsakid пишет: отдых - 1.5мин salsakid, по теории Яссо, rest interval равен времени, за который пробегаете отрезок. То есть у Вас он должен был быть порядка 3 мин 10 сек. salsakid пишет: На Марсовом поле Такие места автоматически добавляют +5 к МПК.
wardoc: Освоил, спасибо.
salsakid: Ra пишет: salsakid, по теории Яссо, rest interval равен времени, за который пробегаете отрезок. То есть у Вас он должен был быть порядка 3 мин 10 сек. Ra, мне это известно, просто сокращаю время отдыха специально. Но включаю хотьбу метров 50 для восстановления пульса до 120. Ra пишет: Такие места автоматически добавляют +5 к МПК. Место, действительно, красивое. На Парижском Марсово поле, кстати, тоже бегают по периметру. Тоже местечко добавляет +N к МПК Видел там последний раз тройку бодрых ребят, выполняющих что-то похожее на интервальную тренировку... Вообще, по моим наблюдениям в последней поездке (субъективным, конечно) французы - тренируются довольно интенсивно. За 10 дней видел крайней мало бегунов, бегущих трусцой по 6 минут и тише. Чаще бегут довольно бодро, по 4.30\км, пыхтят, с явно не халявным усилием на лице. финны - тренируются более расслабленно. Часто видел бегущих довольно медленно, ненапряжно. Еще французов видел довольно часто тренирующимися по 2 и даже 3 человека. Часто в майках с разных пробегов. Можно прямо изучать календарь пробегов Франции... Финны - почти всегда бежали в одиночку. Может просто потому, что их мало. Вот такие зарисовки... Сорри, возможно немного не по теме.
полная версия страницы