Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Тренировки - зарисовки(продолжение) » Ответить
Тренировки - зарисовки(продолжение)
salsakid: Здесь можно поведать миру о своих интересных тренировках. Например: "Бежал такую-то тренировку ... ("Длительную", "АнП-интервалы", "МПК", "Темп", "Кросс", ...) [желательно здесь привести данные времени, пульса, скорости, если есть... самочувствие... план-факт...]" И немного пояснений, типа: "Интересно, что ... " и т. д. и т. п.
Денис Е: Нее, это для меня круто на данном этапе. Если бы я пробежал 2:06 я бы был очень рад;)
Григорий Мухин: Денис Е пишет: Если бы я пробежал 2:06 я бы был очень рад;) Точно, пробежишь, только не начинай 1-й круг за 58 с. Это быстровато. Вот 60,0 на данный момент - в самый раз.
Serg:
Serg: накануне 1 разряд на 2000 с препятствиями выполнил, ну меня чужой дядька (своего не было) и завел - типа "вчера ты классно пробежал, 2 минуты должен менять", ну я как павлин и распушил. Бежал в манеже, начал 28,5 + 30,0 дальше не помню, но сплющило на последнем вираже - метров 70 осталось всего - как итог 2.05 и второй в Калуге. Через 2 недели бежал 62 + 62 и выиграл легко. Больше так не начинал...
НА99+: Денис Е пишет: Если бы я пробежал 2:06 я бы был очень рад Если 58' бежал на тренировке, то попробуй на соревнованиях на адреналине начать также и закончить за 62'. Только в шиповках и по хорошей дорожке. Хотя знаю таких бегунов, которые на тренировках бегут быстрее, чем на соревнованиях.
Vald: Можно и в хиты Serg пишет: накануне 1 разряд на 2000 с препятствиями выполнил, ну меня чужой дядька (своего не было) и завел - типа "вчера ты классно пробежал, 2 минуты должен менять", ну я как павлин и распушил. Бежал в манеже, начал 28,5 + 30,0 дальше не помню
Serg:
ROM: Serg, у тебя всегда сообщения краткие, емкие и лаконичные, состоящие из 2-3 слов. Как только написал больше, сразу попал в хит-парад.
влад: ROM пишет: Как только написал больше, сразу попал в хит-парад Отсюда вывод:Пишите,батенька,пишите! [img src=/gif/smk/sm38.gif]
Денис Е: НА99+ пишет: Хотя знаю таких бегунов, которые на тренировках бегут быстрее, чем на соревнованиях. Я однозначно не из таких товарищей... Я на тренировках себя жалею очень:)
феникс: А я сегодня решил дать себе испытание и посмотреть как я буду себя чувствовать после болезни! Пробежал 36км. по шоссе за 2:36 по 4:20 в среднем,последние 9км ускорился до 4мин. на км. Вроде легко далось,только левая икра забилась,но бежалось хорошо,даже пить не хотелось! да и пульс почти боевой!
Денис Е: Ну ты Слава и носишься:) не много ли км для ближайшего марафона? А я сегодня по маленькой:) Утром 11 км по 4:25 где-то, и вечером 6%)
феникс: До марафона 9 дней,в самый раз! Да и болеть задолбался,хотелось проверить порох! Уж кто бы говорил про носишься,так это не ты!
Григорий Мухин: В субботу будет 10-ка местного значения в Гдове. Вот микроцикл подготовки: 27, 28 - отдых (после кросса наций) 29: Фартлек - на 10 км 5 серий ускорений 100м+300м+150м. Общий объем - 17 км. 30: 300м, 1000 м, 500 м - 2 серии (по дорожке в кроссовках) 51,8; 3,06.2; 1,28.3 51,1; 2,57,8; 1,23.7 31: Будет кросс в темпе 4,30-4,40/км 10-12 км. Что касается второй серии: 1) Пять лет не выбегал 1000 м из трех минут, и думал, что уже не выбегу. 2) Средняя скорость на 300 м=17,03с/100 м; средняя скорость на 500 м=16,74с/100 м.
феникс: Да,Гриша,мало кто из форумчан такие тренировки делает!!!
влад: Григорий Мухин пишет: 31: Будет кросс в темпе 4,30-4,40/км 10-12 км. Не знал,что завтра 31!
Марафонец: влад пишет: Не знал,что завтра 31! Сказки нужно читать,как пример:Двеннадцать месяцев!
Yurvin: Григорий Мухин пишет: В субботу будет 10-ка местного значения в Гдове. Был во Гдове в 2007 (не бежал, отдыхал), впечатлил очень! Как будто время на 20-30 лет назад открутили. Все застыло в развитии. Машина времени! Хочу еще раз там побывать... Если будет, скиньте протокол
BACbKA: Григорий Мухин пишет: 30: 300м, 1000 м, 500 м - 2 серии (по дорожке в кроссовках) 51,8; 3,06.2; 1,28.3 51,1; 2,57,8; 1,23.7 Круто Гриша, вам, кажется, надо не 30 бегать, а что-то поменьше с такой скоростью.
Григорий Мухин: влад пишет: Не знал,что завтра 31! Сам не знал
Григорий Мухин: Yurvin пишет: Если будет, скиньте протокол Постараюсь сфотографировать
Григорий Мухин: BACbKA пишет: Гриша, вам, кажется, надо не 30 бегать, а что-то поменьше с такой скоростью. Обдумаю эту мысль, правда в следующем году очень хочется марафон пробежать. По своим ощущениям на дистанциях менее чем на 3 км (включительно) мне нехватает скорости и специальной выносливости. Тем более, что в шипах я не бегаю принципиально (была травма ахилла в 2005 году). Кросс наций правда неплохо пробежал, завтра попробую десятку. А две 30-ки пробежать в этом сезоне я планировал ещё в прошлом году. Правда ни на одной результата не показал.
Wladimir: а на какой рез-т рассчитываешь на 10км? судя по таким "двойным" тренам менее чем за 48 часов до старта, да еще после 5км(?) на Кроссе Наций после которых два дня пришлось не бегать(!)... результат показать будет сложно, если конечно нет супербазы или 10км побежится по 3.10-3.15/км? на феникса смотреть не надо, то как он убивает свое здоровье должно (увы!) стать примером:\ примером как НЕ НУЖНО бегать!:\
Андрей Климковский: Вчера репетиция затянулась до 2-х часов ночи. Уснул только в 5 утра. Посему все воскресные старты пропустил. Решил вечером компенсировать недостачу. Пробежал 30 км за 2 часа 22 минуты. Маршрут: http://www.gmap-pedometer.com/?r=4081908 Бежалось значительно легче, чем неделю назад. Но было холоднее и рельеф поболее.
Григорий Мухин: Wladimir пишет: а на какой рез-т рассчитываешь на 10км? Прямо в точку: Сразу со старта бежалось тяжело. Ну думаю, если бежим на 32 минуты, тогда понятно. Держался за лидером, сколько мог, потом отстал. Результат в районе 34 мин. с копейками. Почему с копейками, да потому, что понадеялся на грамоту, а там рез-т не написали и секретарь с протоколами, когда я был готов их сфотографировать, уже ушла. Прошу прощения у Yurvinа. Вот результаты по памяти: 1. Сомов Алексей 33,05 2. Мухин Григорий - 34,... 3. Кто-то из местных молодых ребят - 35,05 4. Купцов Александр -35,20 Дальше было далеко. Считаю, что достижением этого сезона целиком и данной десятки в частности можно считать выражение : "34 минуты на 10 км - это плохо". Но ведь был же какой-то пик: кросс наций 2 дня отдыха фартлек И вот - очень хорошая интервальная тренировка. Намотаю на ус и буду думать... P. S. Yurvin прав, насчет остановившегося времени. Это чувствуется даже по сравнению со Псковом. а уж про Питер или про Москву и говорить нечего. Зафоткал местные достопримечательности, если можно куда-нибудь скинуть для общего просмотра, подскажите пожалуйста.
zhenik: salsakid пишет: "Бежал такую-то тренировку ... вчера пробежал темповичек. неожиданно так решил вечером сделать работку на стадионе, т.к. давно быстро не бегал. Организм конечно не очень готов был - тяжело было с первых метров, но девать некуда, т.к. начинать бегать (в т.ч. и быстро) всегда тяжело. получилось 5км - 19мин30сек (по стадиону в кроссовках). средний пульс 173, макс.182 ПС675. по километрам ровно 3,50 - 3,56 показатели в сравнении с июнем более чем скромные, но нужно набрать немного форму, чтобы совсем не забыть как бегать быстро.
Igor: Ура!!! Мне сегодня приснилось, будто я пробежал марафон из 3-х часов! Кажется, за 2:56! Осталось дождаться сна о том, как я километр из 3-х минут выбегу и можно будет вступать в клуб "трех" (наверное, тоже во сне)...
zhenik: Igor пишет: Ура!!! Мне сегодня приснилось, будто я пробежал марафон из 3-х часов! Кажется, за 2:56! Igor а что при результате 7,44 на сотке есть проблемы из 3х часов марафон выбежать??? странно... месяц темповых тренировок и думаю на 2,50 вполне можно рассчитывать...
Igor: zhenik пишет: Igor а что при результате 7,44 на сотке есть проблемы из 3х часов марафон выбежать??? Ну, я подозреваю, что та сотка была где-то на 3 км короче. Потому, 100 км у меня в р-не 8-и часов. Официально я ни одного марафона не бегал. Однако, в тренировке, когда был в хорошей форме, бежал почти в полную силу за 3:10. Думаю, из 3-х я еще долго не выбегу...
ROM: Igor пишет: Однако, в тренировке, когда был в хорошей форме, бежал почти в полную силу за 3:10. Думаю, из 3-х я еще долго не выбегу... заключим, кто первый выбежит. Пятый год уже пошел...
Igor: ROM пишет: заключим, кто первый выбежит Зачем Вам еще один ПОЛАР?
zhenik: Igor пишет: Думаю, из 3-х я еще долго не выбегу... ну если готовиться к 100ам и суткам, то нет конечно, а если переключиться на марафон, то думаю проблем не будет.
ROM: zhenik пишет: ну если готовиться к 100ам и суткам, то нет конечно готовся хоть к сотке, хоть к суткам. Дело времени (ближайшего).
zhenik: Igor пишет: Официально я ни одного марафона не бегал. ROM пишет: Да выбежишь Не выбежит! Пока не начнет принимать в них участие
Igor: zhenik пишет: Не выбежит! Пока не начнет принимать в них участие Точно! Пока, марафоны мне только снятся... Если буду много спать, может и МС приснится...
Денис Е: Сегодня у нас в городе по традиции был чемпионат по кроссу. Решил, что 2 км я в этот раз не побегу, а сосредоточусь на результате на 3 км. Планировал задачу максимум пробежать из 9 минут:) У меня ЛР на этой трассе 9-22 в 2008 году. Начал очень хорошо по графику 2:55, на втором километре сдал 3:08 (6-03). Третий добавил, но мало. В итоге 9:06. В принципе бежал один, (второй был 10:17). Даже на грунте у меня забились ноги, хотя бежал в кроссовках. Можно было бы еще больше выложиться, но не получилось. В следующий раз надеюсь получится) Средний пульс получился 180, на финише 187. Еще был на кроссе Siberian, пробежавший за 12:20. Щас вечером замнусь часок по трассе будущего полумарафона З. Самсоновой, и в баньку там же:). Так что приезжайте все в Егорьевск 16 числа.
Yurvin: Григорий Мухин пишет: Вот результаты по памяти: 1. Сомов Алексей 33,05 2. Мухин Григорий - 34,... 3. Кто-то из местных молодых ребят - 35,05 А откуда победитель? А победительница была?
Андрей Климковский: Денис Е пишет: В итоге 9:06. В принципе бежал один, (второй был 10:17). Поздравляю с победой, Денис! Ты там, чувствую, наустанавливал рекордов трассы - тебе же их и перебивать теперь ;))) а протокол есть?
Денис Е: Спасибо. Был, но он н в рукописном виде и ничего не дает:) А рекорд как говорят там из 9 ти минут, так что еще работать и работать.
феникс: Победитель из Пскова! Клуб "Чемпион"!
полная версия страницы