Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Тренировки - зарисовки(продолжение) » Ответить
Тренировки - зарисовки(продолжение)
salsakid: Здесь можно поведать миру о своих интересных тренировках. Например: "Бежал такую-то тренировку ... ("Длительную", "АнП-интервалы", "МПК", "Темп", "Кросс", ...) [желательно здесь привести данные времени, пульса, скорости, если есть... самочувствие... план-факт...]" И немного пояснений, типа: "Интересно, что ... " и т. д. и т. п.
DJ80's: Денис Е пишет: Сегодня за 2 раза 24 км Денис, а в каком темпе? 160 км в неделю - это здорово, но дедушка Лидьярд завещал бегать 160 в неделю В АЭРОБНОМ ТЕМПЕ и плюс ещё 100 км в ВОССТАНОВИТЕЛЬНОМ ТЕМПЕ!!! Editor пишет: как дедушка Лидьярд завещал!
Yurvin: 26 июля 2х9+6 Выбегал из дома, было +32 =<>=<>=<> 9 - 3.18.9-3.30.5-3.11.1-3.19.6-3.30.7-3.12.9-3.19.9-3.25.1-3.10.5 9 - 3.21.7-3.27.7-3.12.7-3.24.9-3.30.6-3.15.5-3.22.5-3.28.5-3.13.4 6 - 3.23.6-3.31.2-3.14.6-3.24.6-3.29.9-3.07.8 Первую девятку можно было поспокойней, потом все равно прищлось чуть сбавить
Денис Е: DJ80's пишет: Денис, а в каком темпе? Пульс 140- 70% от максимума. Темп 4:50 мин на км.
Vald: DJ80's пишет: дедушка Лидьярд завещал бегать 160 в неделю В АЭРОБНОМ ТЕМПЕ и плюс ещё 100 км в ВОССТАНОВИТЕЛЬНОМ ТЕМПЕ!!! двойной бред : и про аэробные 100 миль ,и про восстановительные 100 км. Обходите заслоны и возражайте.
Денис Е: Yurvin пишет: 2х9+6 Классно, на жаре вообще скоростить тяжело, мне...
salsakid: Сделал небольшую "переменку" сегодня 200 через 200. Что-то похожее, что советует Greg McMillan, в статье "Speed Work for Marathoners" Правда кол-во отрезков сократил с 20-25 до 10-15. Что-то пока на бежится по жаре... Бежал 200 со скоростью на 10К-5К или чуть быстрее. А 200 отдыха - не трусца, а скорость как на марафон примерно (~4.35\km). Планировал примерно 10-15 отрезков. В итоге в конце сделал одну протяжку на 1км. И в рез-те получилась такая серия: 5x200@10K+5x200@5K+1000@3K+200@1K через 200@Марафон.темп С учетом разминки и заминки ср.темп получился 4.30\км. Мне показалось, что таким "рваным" темпом бежать интереснее, чем равномерно.
Serg: фартлека - и по 500 и с наклоном поиграл и по 300 м и по 1 км - было где - 20 км всего.
smile-ul: бежал вчера вечером 17ку по 5ть минут на км.Температура воздуха была около 27градусов.Первый раз за многое время не чуствовал себя уставшим после пробежки,наконец жара не много отпустила и стало полегче тренироваться...
salsakid: Вчера сделал 5х1000 через по 3.35 (планир.ск.на 5К). Похоже стал лучше чуствовать темп и пробежал довольно ровно: Такую же тренировку делал ровно месяц назад. Правда отдых был тогда больше (вместо 2х - 3минуты). И тогда отрезки дались труднее, пульс макс был выше. Вчера бежалось субъективно комфортнее. Техника стала более экономичная. Да и статистика об этом говорит: 1 Июля Lap - Avg - Max - min/km - Cadence - Stride 1 - 153 - 159 - 3:34 - 86 - 161 2 - 156 - 166 - 3:32 - 86 - 166 3 - 159 - 166 - 3:35 - 85 - 164 4 - 161 - 170 - 3:36 - 86 - 162 5 - 163 - 172 - 3:34 - 87 - 162 1 Августа Lap - Avg - Max - min/km - Cadence - Stride 1 - 153 - 164 - 3:39 - 84 - 164 2 - 157 - 167 - 3:38 - 85 - 163 3 - 158 - 170 - 3:41 - 84 - 163 4 - 161 - 172 - 3:31 - 85 - 166 5 - 166 - 176 - 3:28 - 87 - 170
Денис Е: Очень неплохо:) наверно помог Зеленогорск. Я сейчас после объемов начинаю набирать скорость. В субботу бежал 1500 м на стадионе на тренировке. Пробежал 4:40. Последний круг набежал на 71 секунду. Средний пульс вышел всего 174, макс 185. Потом сделал 2 по 200 , 28.6, 29.7. Сегодня по плану было 3 по 200, через 1.30( 3 серии). Пробежал с увеличением темпа, но можно было бы и по быстрее. (32.0, 32.8, 31.2) , (31.8, 31.1, 30,9) , (30.8, 30.4, 29.6). Максимальный пульс всего 180. Вот графики: 1500 по 200м:
salsakid: Вчера сделал одну из любимых своих последнее время МПК тренировок 5х1000@3.30 через 2мин.отдыха быст.шагом. Кроме тренировки, хотелось проверить не отбросил ли меня Хельсинский марафон назад в плане скорости на 3-5К. Получилось так: Впринципе, состоянием остался доволен. Мышцы уже отошли. И энергия восстановилась. Сравнил вчерашнюю тренировку с такими же тремя, что были раньше в июле-августе. Вот такая вот статистика, учитывалось лишь время быстрых 1000м отрезков: Date - 01.июл - 15.июл - 01.авг - 19.авг Distance - 5 - 5 - 5 - 5 Average Pace - 3:35 - 3:28 - 3:34 - 3:26 Average Heart Rate - 159 - 160 - 158 - 159 Maximum Heart Rate - 176 - 176 - 172 - 172 Average Cadence - 85 - 87 - 86 - 88 Stride - 165 - 166 - 163 - 164 Energy Expenditure - 330 - 312 - 315 - 308 Running Index - 64 - 56 - 64 - 61 Максимальный пульс на послед.отрезке упал с 176 до 172, что гуд. На вчерашней тренировке каденс вырос до 88. Но это за счет других кроссовок, что с более низкой пяткой.
BACbKA: salsakid пишет: Вчера сделал одну из любимых своих последнее время МПК тренировок 5х1000@3.30 через 2мин.отдыха быст.шагом. Кроме тренировки, хотелось проверить не отбросил ли меня Хельсинский марафон назад в плане скорости на 3-5К. Получилось так: Впринципе, состоянием остался доволен. Мышцы уже отошли. И энергия восстановилась. Сравнил вчерашнюю тренировку с такими же тремя, что были раньше в июле-августе. Вот такая вот статистика, учитывалось лишь время быстрых 1000м отрезков: Date - 01.июл - 15.июл - 01.авг - 19.авг Distance - 5 - 5 - 5 - 5 Average Pace - 3:35 - 3:28 - 3:34 - 3:26 Average Heart Rate - 159 - 160 - 158 - 159 Maximum Heart Rate - 176 - 176 - 172 - 172 Average Cadence - 85 - 87 - 86 - 88 Stride - 165 - 166 - 163 - 164 Energy Expenditure - 330 - 312 - 315 - 308 Running Index - 64 - 56 - 64 - 61 Максимальный пульс на послед.отрезке упал с 176 до 172, что гуд. На вчерашней тренировке каденс вырос до 88. Но это за счет других кроссовок, что с более низкой пяткой. Отличные результаты, Дима
ROM: salsakid пишет: Running Index - 64 - 56 - 64 - 61 высокий индекс получается? У меня 55-56 или ты трусцу м/у отрезками не фиксируешь. Я беру общее время: отрезки плюс трусца.
Григорий Мухин: Всем доброго вчера. Сегодня сделал такую работу: Кросс (до лесного массива) 5 км ~ 4.00-4.10 мин/км. В лесу 6х1000 м через 1000 м. Время отрезка/отдыха: 3,26/4,30; 3,21/4,26; 3,15/4,30; 3,12/3,30; 3,13/4,26; 3,04/4,30. Кросс до дома 5 км ~ 4.00-4.10 мин/км. Вообще-то тренер давал задание сделать 6х1000 м в кроссе, ну а я вот так его переделал для своего удобства. После жары состояние замечательное. Ноги бегут хорошо, дыхание свободное.
феникс: Да,после жары какое-то состояние своеобразное,бежишь и скорости не чувствуешь,вроде по 4мин. а как-буд-то трусцой! Привет Пскову!
BACbKA: Сегодня была тренировка в виде соревнований. Решил съездить поучаствовать в старте, который организуют команда/клуб Шри Чинмоя Погода была замечательная. Бежали вокруг Елагина острова длина дистанции 4,7 км Размялся около 4 км, потом растяжка и старт. Для тренировки очень даже хорошо, пробежал за 15:54, где-то по 3:25 мин/км. Из-за "чувства куража" не накушался во время бега и сил было через край. После того как пробежал сразу замерил пульс был 29 уд/10 сек. И сделал заминку такой же круг. По чаще бы такие старты
Марафонец: Григорий Мухин пишет: В лесу 6х1000 м через 1000 м. Время отрезка/отдыха: 3,26/4,30; 3,21/4,26; 3,15/4,30; 3,12/3,30; 3,13/4,26; 3,04/4,30. Это больше походит на переменку 1000/1000.
Mike: Марафонец пишет: пробежал за 15:54, где-то по 3:25 мин/км BACbKA там кто-то быстрее бежал или ты выиграл?
salsakid: ROM пишет: Дима, как у тебя такой [Re:salsakid] salsakid пишет: цитата: Running Index - 64 - 56 - 64 - 61 высокий индекс получается? У меня 55-56 или ты трусцу м/у отрезками не фиксируешь. Я беру общее время: отрезки плюс трусца. Володя, ты же писал что у тебя: "беговой индекс, ед. 71-71-70/69-69/70-71-69/67-68/71-70-...-77-0-68 ", а не "55-56"?.. В любом случае, трусца между отрезками учитывается обязательно поларом при расчете бегового индекса. Ее просто нельзя выкинуть даже при всем желании. Можно, конечно, нажимать на паузу во время трусцы. Но после двух нажатий беговой индекс уже расчитываться не будет, как сказано в инструкции... Вообще это тема другой ветки...
BACbKA: Mike пишет: BACbKA там кто-то быстрее бежал или ты выиграл? Ну я всего лишь был 3
salsakid: Делал вчера обычную тренировку 3х5х200@35sec\2'отдыха. Видимо поймал какую-то суперкомпесацию в мышцах, т.к. бежалось очень бодро. Хотя и не давил и все время старался бежать раслабленно, все время получасоль чуть быстрее, чем плановые 35сек. В конце даже ускорился за 30.1 сек. без перенапряжения... Может съел что-нибудь? Или мышцы от марафона отошли просто... А может просто погода прохладная так действует... Частота и длина шага чуть выросла, при том же пульсе и усилии, как и раньше. Статистика по 3м сериям: Lap - Lap Time - Max - Avg - Cadence - Stride 01 - 0:00:36.8 - 154 - 146 - 90 - 194 03 - 0:00:35.0 - 159 - 148 - 93 - 196 05 - 0:00:33.3 - 162 - 147 - 94 - 192 07 - 0:00:33.6 - 162 - 147 - 95 - 199 09 - 0:00:32.9 - 163 - 148 - 95 - 195 11 - 0:00:33.5 - 158 - 140 - 95 - 195 13 - 0:00:32.9 - 161 - 146 - 96 - 198 15 - 0:00:32.9 - 163 - 149 - 95 - 201 17 - 0:00:32.5 - 160 - 146 - 95 - 197 19 - 0:00:31.6 - 163 - 148 - 98 - 197 21 - 0:00:33.9 - 158 - 141 - 95 - 189 23 - 0:00:33.1 - 161 - 145 - 92 - 186 25 - 0:00:32.8 - 160 - 140 - 95 - 200 27 - 0:00:32.7 - 160 - 142 - 95 - 210 29 - 0:00:30.1 - 164 - 142 - 99 - 192
shtudi: salsakid пишет: Делал вчера обычную тренировку 3х5х200@35sec\2'отдыха. Дима, к чему готовишься? Уж не на милю ли, на Дворцовой площади?
salsakid: shtudi пишет: Дима, к чему готовишься? Уж не на милю ли, на Дворцовой площади? Согласен, что слегка быстровато... Но эта тренировка была у меня по моему текущему плану к 20-ке. Он есть тут. Хотя Николаич предупреждал, чтобы быстрее 35сек не бегал. Но так уже получилось... Сейчас, есть ощущение, что 1000м пробежать за 2.55 мне значительно легче, чем 10км из 40мин... Но ничего, у меня скоро будут "правильные" спец-тренирововки к 20-ке: Типа: - 8км по 4.00 + потом 4х1000 по 3.55. - 7х2000 из 4.00\км. Плюс старты: - 21.1км "Испытай себя" 4.09 - 15км "Пушкин-Петербург" 19.09. Надеюсь за счет них подтянуть свою готовность к 20-ке.
shtudi: Судя по таким работам salsakid пишет: Date - 01.июл - 15.июл - 01.авг - 19.авг Distance - 5 - 5 - 5 - 5 Average Pace - 3:35 - 3:28 - 3:34 - 3:26 Average Heart Rate - 159 - 160 - 158 - 159 Maximum Heart Rate - 176 - 176 - 172 - 172 Average Cadence - 85 - 87 - 86 - 88 Stride - 165 - 166 - 163 - 164 Energy Expenditure - 330 - 312 - 315 - 308 Running Index - 64 - 56 - 64 - 61 твоя форма растет
salsakid: shtudi пишет: твоя форма растет На 5-ку - вроде скорость да, растет... Поможет ли это 20-ке? Надеюсь, что да. Теперь за оставшиеся недели скорее всего наиболее эффективным будет постараться повысить экономичность бега в темпе 4.00-3.55\км (целевой темп на 20-ку). После контрольной 15-ки на Пушкин-Петербург 19.09 посмотрим, чего не хватает (скорости или выносливости). Тогда спланируем последние 2 недели тренировочного плана...
Editor: salsakid пишет: Сейчас, есть ощущение, что 1000м пробежать за 2.55 мне значительно легче, чем 10км из 40мин... в юности/молодости средние дистанции не бегали? но такое соотношение результатов у человека тренирующегося под 20-ку, выносливого марафонца меня поражает.
Денис Е: salsakid пишет: , что 1000м пробежать за 2.55 мне значительно легче, чем 10км из 40мин... Классно, Дима. Была бы у тебя возможность можно было бы за 2:55 пробежать на штукатуре:)
феникс: Да он и быстрее пробежал бы!
salsakid: Денис Е пишет: Классно, Дима. Была бы у тебя возможность можно было бы за 2:55 пробежать на штукатуре:) Денис, как-нибудь обязательно к вам приеду на штукатур! Editor пишет: в юности/молодости средние дистанции не бегали? но такое соотношение результатов у человека тренирующегося под 20-ку, выносливого марафонца меня поражает. В юности средние никогда не бегал. Но занимался довольно серьезно футболом на уровне сборной небольшого города. Наверное универсальность от футбола осталась. Когда опорного полузащитника играешь, нужна и выносливость и взрывная скорость... Зато теперь ни то, ни се... И марафоны нравятся, и скорость. Но ни в марафоне ни на средних особо не получается. Даже до уровня 3-2-го разряда не дотягиваю... - 8км по 4.00 + потом 4х1000 по 3.55. Сегодня делал эту тренировку к 20-ке. Впринципе, после вчерашних 3х5х200 востановился нормально и энергия была. Правда, из целевого куска 8км@4.00\km последние 2 км пришлось перекинуть на вторую часть тренировки. Что-то стало тяжелова-то на 6-ом км... Пульс полез к 170 (уже выше АнП). Зато, отдохнув 5минут, оставшиеся 6х1000@3/55 через 1 минуту отдыха отбегал уже легко и свободно. С запасом. Как будто сбросил пару лишних килограммов... Но пульс все равно высоковат для 20-ки... Получилось так: Lap - Max - Avg - Dist - min/km - Cadence - Stride 01 - 158 - 153 - 1.0 - 3:57 - 86 - 147 02 - 162 - 160 - 1.0 - 3:56 - 86 - 146 03 - 167 - 164 - 1.0 - 3:54 - 87 - 147 04 - 168 - 166 - 1.0 - 3:56 - 87 - 145 05 - 169 - 168 - 1.0 - 3:58 - 87 - 144 06 - 170 - 170 - 1.0 - 3:59 - 87 - 145 01 - 168 - 161 - 1.0 - 3:47 - 88 - 150 02 - 169 - 163 - 1.0 - 3:50 - 88 - 148 03 - 169 - 162 - 1.0 - 3:53 - 87 - 148 04 - 169 - 162 - 1.0 - 3:53 - 87 - 148 05 - 170 - 162 - 1.0 - 3:50 - 88 - 148 06 - 171 - 164 - 1.0 - 3:53 - 87 - 147 Заметил, что мне сейчас гораздо легче даются интервальные тренировки, чем темповики. Сегодня даже техника немного менялясь, как только перешел на 6х1000. Сразу как-то мышцы бодро, упруго побежали...
marik: salsakid пишет: Но занимался довольно серьезно футболом на уровне сборной небольшого города. Дмитри, сейчас в футбол играешь?
Григорий Мухин: Дима, я перед 20-ками тоже бегаю отрезки по 200 м. Обычно делаю 20 раз. Скорость у нас примерно одинакова 33-32 секунды. В то же время делаю 6х1000 м через 1000 м трусцой по 3.15...3.03. Я к тому, что с такой скоростью на 200 м ты можешь бегать гораздо быстрее и по 1000 м в тренировке и 20 км в соревнованиях. Может нехватает специальной выносливости на отрезках 400-800 м. Так это дело наживное. Так же очень хорошая тренировка - ускорения в подъем, 300-400 м раз 10-12 вполне достаточно. Попробуй как нибудь сделать такую работу. 19 сентября тоже собираюсь в Пушкин, только 30-ку побегу.
Григорий Мухин: Сегодня бежал темповую 10-ку по шоссе. Время 33,30. Просто здорово. Это мне компенсация за 1 ч. 24 мин. на 21,1 в Торопце. Бежать легко. Ноги не устают. Дыхание свободное. Такое ощущение после месяца тренировок на жаре, что вернулся откуда-нибудь со среднегорья. Бежится легко и быстро.
salsakid: Григорий Мухин пишет: Может нехватает специальной выносливости на отрезках 400-800 м. Так это дело наживное. Так же очень хорошая тренировка - ускорения в подъем, 300-400 м раз 10-12 вполне достаточно. Попробуй как нибудь сделать такую работу. Григорий, спасибо. Попробую. А где, кстати, в СПб в подъем 300-400м побегать, может посоветуете местечко как можно ближе к центру?
salsakid: Григорий Мухин пишет: Скорость у нас примерно одинакова 33-32 секунды. Григорий Мухин пишет: Сегодня бежал темповую 10-ку по шоссе. Время 33,30. Отличное время! Для меня это совсем другая лига...
Григорий Мухин: Вот и я говорю, потенциально можешь так же.
саня: Григорий Мухин пишет: Сегодня бежал темповую 10-ку по шоссе. Время 33,30. отличный бег (если еще и пульс 120,то вообще СУПЕР )
феникс: На мой взгляд даже быстрова-то!
Начинающий: salsakid пишет: Lap - Max - Avg - Dist - min/km - Cadence - Stride 01 - 158 - 153 - 1.0 - 3:57 - 86 - 147 02 - 162 - 160 - 1.0 - 3:56 - 86 - 146 03 - 167 - 164 - 1.0 - 3:54 - 87 - 147 04 - 168 - 166 - 1.0 - 3:56 - 87 - 145 05 - 169 - 168 - 1.0 - 3:58 - 87 - 144 06 - 170 - 170 - 1.0 - 3:59 - 87 - 145 Ровные цифры ЧСС мах и ЧСС ср. на темповике особенно на последних 3 км! - наверное равнинная дистанция?
salsakid: Начинающий пишет: Ровные цифры ЧСС мах и ЧСС ср. на темповике особенно на последних 3 км! - наверное равнинная дистанция? Точно, равнина. Марсово поле в СПб плоское и гладкое как обеденный стол.
Carmero: Григорий Мухин пишет: Такое ощущение после месяца тренировок на жаре, что вернулся откуда-нибудь со среднегорья. Бежится легко и быстро. Дело тут не только в жаре, а ещё и в наличии СО в воздухе и в пониженном содержании кислорода...
полная версия страницы