Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Тренировки - зарисовки(продолжение) » Ответить
Тренировки - зарисовки(продолжение)
salsakid: Здесь можно поведать миру о своих интересных тренировках. Например: "Бежал такую-то тренировку ... ("Длительную", "АнП-интервалы", "МПК", "Темп", "Кросс", ...) [желательно здесь привести данные времени, пульса, скорости, если есть... самочувствие... план-факт...]" И немного пояснений, типа: "Интересно, что ... " и т. д. и т. п.
salsakid: Вчера делал свою традиционную тренировку МПК-тест Конкони: 16-17 отрезков 200-300м с нарастанием темпа от 6.19 до 3.26\км или до отказа (что наступит раньше). Утром ортопроба 40\77\43 "1"-полное восст. Состояние - отличное... Наконец, думаю, пробегу все 17 отрезков сегодня и увижу снижение пульса, как тренировочный эффект от предыдущих 4 недель и эффект от 5000м в вс... Размялся 3 км. Включил в плейере аудиолидер, старт! На отрезках с 9 по 12 (4.27 - 4.00\км) - бежится легко и свободно. На отрезках с 13 по 15 (3.52 - 3.38\км) - уже толкаюсь c усилием, но дыхание свободное. Ну значит, думаю, сегодня и 17-й отрезок пробегу и вернусь к своим апрельским данным по пульсу... Ура, после 16-го отказа нет. Бегу 17й по 3.26\км вполне уверенно. Есть уже закисление в мышщах, но дыхание ровное. Впринцие, можно было бы даже 18-й отрезок потерпеть, если нужно было бы. Но это уже не входило в сценарий теста. Доволен тем, пробежал все 17 отрезков, да еще и без сверхнапряжения на 16м и 17м отрезках, как обычно. Был почти уверен, что пульс во время теста удара на 3-4 ниже, чем обычно. Во время теста пульс не контролировал, на часы не смотрел. Однако, дома, когда скачал с полара данные, увидел что пульс был выше на 2 удара (зеленая линия на графике), чем неделю назад (розовая линия). Судя по пульсу получается регресс, т.к. при той же скорости, пульсовые затраты стали выше... Но бежалось и дышалось-то субъективно легче на той же скорости! 17й отрезок - без проблем. Интресно, это регресс или прогресс в тренировках?
shtudi: salsakid пишет: Интресно, это регресс или прогресс в тренировках Интересное исследование. Трудно сделать однозначное заключение на основе данных ЧСС. В принципе, ЧСС отражает, прежде всего , функциональный резерв, а АнП -эффективность использования этого резерва. Судя по всему, АнП остался на прежнем уровне, так что о регрессе я бы не думал. В свою очередь, на рост ЧСС могли повлиять самые различные факторы, от температуры воздуха до стресса на работе. Думаю, что резерв по ССС еще не исчерпан и АнП есть куда расти. А рецепт для роста АнП один – бегать немного быстрее текущего АнП.
домово: "дыхалка" лучше отражает форму. Возможно увеличил силу-мощность мышц, более широким шагом "шпарил", имхо ЧСС на более широкий шаг реагирует повышением.
Erokhin: salsakid пишет: Интресно, это регресс или прогресс в тренировках? Скорее прогресс, если не бежать марафон и длинее, поскольку грубо + 1 ЧСС повышает скорость 1 сек/км. http://www.psychopharmacology.ru/index.php/PPBN/article/viewFile/225/386
Денис Е: А я сегодня пробежал восстановительную 10 ку. Долго себя выгонял на тренировку, и все таки выгнал. Вчера поработал на стадионе, и сегодня было состояние утомления, думал отдохнуть но решил бежать. Бежалось относительно нормально, но дело не в этом. В конце прошлого года я бежал на пульсе 140 примерно по 5-20, 5:25, а сейчас стабилно бегу из 5 мин на км. Сегодня пробежал по 4:48 на пульсе 140. Вот график: Так что прогресс есть и не маленький, но вот в результатах такого прогресса нет, может это только пока?
Editor: Денис Е пишет: Так что прогресс есть и не маленький, но вот в результатах такого прогресса нет, может это только пока? Соревновательные скорости и пульсы у тебя совершенно другие, так что ИМХО влиять не будет, непосредственно не будет. А вот восстановительные тренировки станут по-настоящему ювосстановительными и развивающие эффективнее проходить будут.
Денис Е: А результаты?, если скорости на тренах подрастут, значит и результаты тоже. А мож ваще Пульс АНП, или как там его, которые определяет Конкони. В принципе Максимальный пульс остался такой же, но полумарафон бежал я на среднем 179, но запас был конечно.
salsakid: Erokhin пишет: salsakid пишет: цитата: Интресно, это регресс или прогресс в тренировках? Скорее прогресс, если не бежать марафон и длинее, поскольку грубо + 1 ЧСС повышает скорость 1 сек/км. http://www.psychopharmacology.ru/index.php/PPBN/article/viewFile/225/386 Дима, спасибо за ссылку. Очень интересная статья! Мне показалас очень разумная мысль Радченко А.С. про несколько типов Адаптивных Реакций (АР), А, В, С, АС. Каждый тип характеризуется наклоном графика ЧСС\Мощность после АнП при равномерном росте нагрузки. Если его исследования верны, то по наклону графика можно оценить функциональное состояние. И вид Адаптивной Реакции в наст.момент. Если темп роста ЧСС после АнП снижается (тип А или АС), то значит преодоление нагрузки идеть за счет увеличения ударного объема сердца. Если наоборот (В, С), то за счет лучшего потребления кислорода мышцами. У меня родилась гипотеза, как использовать свой регулярный тест Конкони. Если делать регулярно тест нарастающей нагрузки и смотреть динамику - куда отклоняется график после АнП (выше или ниже предыдущего), то можно прогнозировать какая адаптивная реакция преобладает. Ну и корректировать тренировочный процесс соответственно. Выбирать акцент на данный момент, что тренировать, выносливость (ударный объем) или МПК (потребление кислорода мышцами). Т.е. если, как у меня график стал выше на прошлой неделе, то нужно ставить акцент на тренировки ударного объема (кроссы, темп на 150-160). Если наоборот график на тесте после АнП стал ниже прошлого теста, нужно включать больше тренировок на МПК. Кстати, косвенно гипотеза подтверждается. Последнее время не делал ни длительных, ни кроссов. Сплошные соревнования. Включая жесткую тренировку МПК - соревнования 5000м на стадионе. Понятно, что цикл тренировчный должен быть хорошо сбалансирован разного типа тренировками. Речь идет лишь об акцентах. Хочу попробывать на практике потестировать эту гипотезу. Что скажут великие теоретики-практики форума?
shtudi: salsakid пишет: Т.е. если, как у меня график стал выше на прошлой неделе, то нужно ставить акцент на тренировки ударного объема Дима, но в статье речь идет об угле наклона графика после точки отклонения, кроме того необходимо иметь и график потребления кислорода. В твоем же случае график просто поднялся параллельно. salsakid пишет: Если делать регулярно тест нарастающей нагрузки и смотреть динамику - куда отклоняется график после АнП (выше или ниже предыдущего), то можно прогнозировать какая адаптивная реакция преобладает. В статье указывают на 4 типа адаптации, а вариантов изгиба графика ЧCС два (вверх или вниз), так что без графика О2 можно определить только возможные 2 варианта адаптации.
salsakid: Дима, конечно, ты прав. Графики в статье и у меня разные. Хотя тип изгиба не меняется, но тенденция все же есть. И если убрать тест 8.04, то все другие сходятся в точке 15.5км\ЧСС 166. Может я не там читал, поправьте, но почему-то не встречал в лит-ре планов с поправкой на конкретное состояние. Мне бы хотелось бы видеть простой инструмент тестирования и такой план, где было бы "если рез-т теста такой-то..., то следуй плану А..., иначе, следуй плану Б." Например, на недельном цикле условно есть 3 тренировки: одна на МПК и две на выносливость. Возьмем за 100% обычный объем этих тренировок. Пусть: - МПК100% = отрезками набрать 4км@MПК - Выносливость100% = 60мин(150-160)+120мин(140-150) - 2 тренировки. Длина отрезков МПК - не так важна. Считаем, что у нас 2 сценария плана: А. Если график в рез-те теста пошел выше, то нужно сделать "МПК акцент" Б. Если графин в рез-те теста пошел ниже, то нужно сделать "Выносл.акцент" В случае А. - делаем на неделе МПК 100% (все 4 км или даже 5км), выносливость только 80% (только 45мин + 90мин). В случае Б. - делаем на неделе МПК только 75% (3км или даже 2км), выносливость 100% или даже 120%. Цифры - условны, лишь для наглядности. Может я, конечно, ошибаюсь...
домово: А цель? Пока получается ты хочешь стабилизировать текущее состояние, при отклонении выбираешь воздействие влияющее в обратную сторону, отрицательная обратная связь (ООС). Но вроде поиски тренировочной программы это поиски положительной обратной связи (ПОС), т.е. выявить то, что дает наибольший прирост и сделать акцент на нем....
Serg:
Денис Е: Пробежал длинный кросс 25 км за 2-01, средний пульс 142, средний темп 4:50. Бежалось легко первые 20 км, но потом уже было немного тяжеловатенько. Вот график: В конце толи разволновался, толи еще чего, но пульс подскочил до 155)) ну в целом доволен
ROM: Денис Е пишет: В конце толи разволновался симпатичных девушек много на трассе. Денис Е пишет: пульс подскочил до 155)) Низкая скорость потребления жиров (аэробная жировая мощность), жара, длительность нагрузки - вот, что обычно увеличивает ЧСС.
salsakid: Serg пишет: Внимательно следим за дискуссией домово пишет: А цель? Пока получается ты хочешь стабилизировать текущее состояние, при отклонении выбираешь воздействие влияющее в обратную сторону, отрицательная обратная связь (ООС). Но вроде поиски тренировочной программы это поиски положительной обратной связи (ПОС), т.е. выявить то, что дает наибольший прирост и сделать акцент на нем.... Цель, действительно, найти легко доступную периодическую диагностику для определения акцентов в тренировках. Но похоже, моя гипотеза оказалась не очень удачной... К сожалению, динамика теста Конкони врядли дает информацию по определению акцентов тренировочного плана. Не достаточно данных... Кроме того, тренер сказал, что пульс во время теста сильно зависит от того, накоплена ли энергия к моменту теста, хорошо ли выспался, отдохнул и т.д. Нужно абсолютно одинаковые условия. А как их создать?... Тест можно просто использовать для оценки текущего функционального состояния. Ну и просто как хорошее упражнение, тренирующее способность контролировать темп на фоне нарастающего утомления... Сегодня сделал очередной тест. Как обычно, через 2 дня отдыха, на 3й после основной тренировки недели (15км АнП в Гатчине). Пробежал как и на прошлой неделе все 17 отрезков. При этом опять достаточно свободно. И даже не почуствовал на 17м отрезке характерного закисления в мышцах, лишь общее утомление. Пульс при этом почти не отличался от предыдущей неделе, иногда чуть ниже. Субъективно, бежалось хорошо, свободно. Хотя на прошлой неделе тест выполнялся с большей легкостью. Возможно был просто лучше отдохнувший. А функц.состояние не изменилось.
домово: желтая ПРЯМАЯ, какие бы то ни было изломы в районе 15 км/ч полностью пропали! Вот и для тебя тест Конкони перестал работать! Пора уже автора к ответу призвать! Приглашай его сюда на форум, пусть объяснит, что за дела!
Денис Е: Сегодня сделал такую тренировку. В обед пробежал 8 км по 4:35 средний пульс 143. Собирался побегать на стадионе, но был дождь и я решил побегать вечером по асфальту. Выбежал около 8. Разминка 2 км по 4-34, средний пульс 140. Дальше 4 по 500 через 500 и потом ускорение 1 км. Получилось нормально, правда по 500 вышли не быстро, но ускорения в 1 км получилось набежать хорошо 3:08. Притом в 2008 когда я делал на этом участке ускорение на раз 3:01, я пробежал через неделю 1000 м за 2:44. Средний темп за эти 5 км 3:52, средний пульс 165. Вот график
Денис Е: И опять я тут пишу . Пробежал восстановительные 15 км за 1:09:58, средний темп 4:39, 4:40, средний пульс 140 - 70% от максимума. Интересно какая вышла ПС? Потом 1 км заминка сразу. Цифры прямо радуют . В прошлом году бежал дай бог по 5:20 с таким пульсом, в начале этого по 5:10, 5:05. Может от прыжков такая пруха пошла, может и от прибавленного объема. Сейчас стараюсь бегать не менее 15 км в день. Но вчера на ускорениях было видно , что бежать по 3:20 мои ноги еще не готовы. Теоретечиски с таким пульсом нужно бежать 10 ку из 35 минут!!!! Надо больше прыгать))
Начинающий: Денис Е пишет: Пробежал восстановительные 15 км за 1:09:58, средний темп 4:39, 4:40, средний пульс 140 - 70% от максимума. Интересно какая вышла ПС? 653 удара
ROM: Денис Е пишет: Интересно какая вышла ПС? Начинающий пишет: 653 удара в Высшую лигу. С такими темпами скоро и в Премьер лигу (ПС< 600) вступишь.
Денис Е: Это надо по 200 в неделю наверно бегать)))
salsakid: По плану делал ускорения 4х200, 2х400, 4х200. 200м за 35-36сек., 400 за 70-72сек. Такая же тренировка (скорости, пульс) какие делал неск.раз зимой в манеже. Лишь заметил одну существенную разницу в ощущениях. Сегодня в конце отрезков, на последних 30-50 метрах отсутствовало, как обычно, характерное ощущение небольшого закисления в мышцах. Раньше было четкое ощущение небольшого "впрыскивания" молочной кислоты на финише. Теперь оно пропало. Не сказать, что бежать стало легче. Просто ощущения другие. Вместо "удара по ногам" - общее, равномерное утомление. Интересно, кто делает 10х200м, есть ли закисление в конце отрезка?
shtudi: salsakid пишет: 4х200, 2х400, 4х200. 200м за 35-36сек., 400 за 70-72сек. Силен. Судя по графику, отрезки по 400 м были по 67-69 с. На 800-1500 готовишься? Я, пока, так быстро не бегаю. В прошлое воскресенье делал 2х3х400 по 72-73 с через 1,5 мин между отрезками и 5 мин между сериями. Лактата накушался по полной.
salsakid: shtudi пишет: Судя по графику, отрезки по 400 м были по 67-69 с. На 800-1500 готовишься? Я, пока, так быстро не бегаю. В прошлое воскресенье делал 2х3х400 по 72-73 с через 1,5 мин между отрезками и 5 мин между сериями. Лактата накушался по полной. У меня отдых был больше, не 1.5мин, а 2-2.5 и 4 между 400м. При этом переходил шаг, чтобы пульс упал до 125уд\мин. Готовлюсь на 10К. Хочу твой рекорд побить.
shtudi: salsakid пишет: Готовлюсь на 10К. Хочу твой рекорд побить. Желаю удачи. Учитывая твои планы на 20-ку в Париже, 10-ку надо уверенно выбегать из 40 мин.
salsakid: shtudi пишет: Желаю удачи. Учитывая твои планы на 20-ку в Париже, 10-ку надо уверенно выбегать из 40 мин. Дима, спасибо. А почему перестал про свои тренировки рассказывать? У тебя же есть такие интересные работки, как "3х1000(3,45)/1000(4,20)". Все хочу попробывать. Не знаю, потяну ли... Сегодня делал к 10ке МПК тренировку: 3 серии (400+600+800)@3-5K. Отдых 2' и 4' между сериями. В отличии вчерашних ускорений по 200м, сегодя "лактата покушал". Но пробежал все довольно ровно. И по длине шагов (155-160) и по каденсу (88-90). "Проутюжил" свою МПК зону ЧСС 166-174. Мне тренировка понравилась! Надо взять ее на вооружение.
домово: salsakid а как дыхалка работала, на 600 и 800 начинал пыхтеть? вообще удивительно как можно пульс так разогнать на 400 когда скорость намного ниже той что ты 1000м бежал...
salsakid: домово пишет: salsakid а как дыхалка работала, на 600 и 800 начинал пыхтеть? вообще удивительно как можно пульс так разогнать на 400 когда скорость намного ниже той что ты 1000м бежал... домово, дыхалка работала хорошо, не сбивалась, без всяких "отплевываний" и "отсмаркиваний". На 800м пыхтел, но в пределах нормы. Кстати, есть интересная программа Firstbeat ATHLETE которая по R-R интервалам показывает частоту дыхания (кол-во\минуту). В этой тренировке она показала: 1й серия: 39, 40, 42 2я серия: 40, 40, 40 3я серия: 33, 41, 43
shtudi: salsakid пишет: А почему перестал про свои тренировки рассказывать? Вот последняя работка - 4x1000/3 мин по 3,25. 2 месяца назад делал 4х1000 -3,40-3,39-3,38-3,30 на той же ЧСС, а может и выше
Gosha: Ребёнок делает две такие тренировки в неделю,не мого ли?
salsakid: Gosha пишет: Ребёнок делает две такие тренировки в неделю,не мого ли? Gosha, к сожалению информации явно недостаточно, чтобы судить много это или мало для ребенка. Нехватает информации об остальных тренировках, и, главное, как сам ребенок "переваривает" эту нагрузку... Вы же используете RS800 и делаете регулярно ортопробу, попробуйте вывести в РРТ5 такой график: 1. Время в ЧСС зонах по дням 2. Послетренировочное состояние На что обратить внимание: 1) Время в ЧСС зонах выше АнП (грубо выше 92% от ЧССмакс) не должно превышать 15% от общего объема тренировок. Так считает мой тренер, и похожие цифры встречал в лит-те. 2) В "Послетренировочном" состоянии: - должны преобладать оценки "2"-норм, "1"-полн.восст., "3"-тренировочный эффект. На графике полар эти состояния окрашивает зеленым цветом. - оценки "5" и "6" окрашиваются в желтый цвет и предупреждают как раз о том "не много ли...". "6"- это сигнал о тяжелых нагрузках (означает "много"). Или болезнь. "5"- это сигнал что догло нет тренировчного эффекта, и нет полного восстановления. Необходимо сделать отдых, либо сначала сильную тренировку и потом отдых. Вот как примерно такой график выглядит: Если будут сложности, пришлите мне на е-мэйл данные из РРТ5 на salsakid1 @ gmail.com, например, за 2 месяца, я вам помогу его построить.
shtudi: Согласен с Salsakid. Только я бы внес уточнение, что все это относится к тренировкам бегунов. Судя по пульсограмме, у футболистов тренировка состоит из множества коротких рывков, что, в общем то, отображает специфику этого вида спорта. Преобладающий механизм энергообеспечения в процессе выполнения одного ускорения - креатинфосфатный, а вот какой механизм энергообеспечения будет преобладать во время серии ускорений – зависит от продолжительности интервала отдыха. Если будет выполнятся серия из коротких интервалов с коротким промежутком восстановления –то характер работы будет анаэробный с накоплением лактата. Если промежуток отдыха увеличивается до 1,5-2 мин, то мы получаем аэробную работу. В любом случае необходимо учитывать инерционность ЧСС. Например в конце ускорения 400м –ЧСС=180 и в конце темпового кросса ЧСС=180 (конкретные цифры из собственного опыта), но концентрация лактата в крови будет абсолютно разная, соответственно и выход гормонов, регулирующих синтез белковых структур, будет совершенно разный, соответственно и тренировочный эффект совершенно другой. А на пульсограмме, время в зоне ЧСС=175-180 будет больше для темпового бега. Так что получатся, что по ЧСС можно сделать ошибочные выводы, и реальная картина будет совсем другая.
salsakid: shtudi пишет: Так что получатся, что по ЧСС можно сделать ошибочные выводы, и реальная картина будет совсем другая. Дима, согласен, что лишь по времени в ЧСС зонах трудно сделать вывод. Нужно смотреть в совокупности с другими параметрами. Кроме ортопробы лучше оценивать общее состояние ребенка-футболиста еще и просто по тому, с желанием ли он вообще идет на тренировку, нет ли у него постоянного утомления и сонливости и т.д... Из своего футбольного детства помню что часто небольшой компанией мы оставались после тренировки еще на часик для доп.отработки разных элементов и игры в "квадрат". Тренеры нас гнали со стадиона домой. А нам все было "мало". И времени хватало на восстановление. Выходили на тренировку всегда с желанием. Про перетренированность не помню... Правда были те, кому и основной тренировки было многовато... Они просто пропускали какие-то дни под разными предлогами. Видимо организм требовал доп.отдыха...
salsakid: Сегодня перед традиционным недельным тестом Конкони решил проверить, как на него повлияет L-Carnitine Нет четкого понимания пока, действительно ли есть от него эффект, или нет. У меня субъективно если принять на гудь этого напитка перед тренировкой эффект наблюдался. Как правило это выражалось в том, что быстро бежать становится не очень комфортно, как будто ставится органичитель на расход энергии... На малых скоростях наоборот, бежится ОК. Выпил, как и положено по инструкции 1\3 ампулы за полчаса до тренировки и побежал. В тесте бежалось довольно комфортно. В конце попыхтел, но пробежал все 17 отрезков. С четким ощущением закисления на последнем отрезке. На графике обнаружил, что пульс был в среднем ударов на 4-5 ниже чем обычно (напр. см. сравнение с тестом прошой недели). Максимальный пульс в конце теста лишь 171(!) против обычного 176-178. Трудно сказать повлиял ли лишь L-Carnitine... Ничего особенного на неделе в тренировках не делал. Заметного прогресса, как и регресса последнее время не наблюдается... Тем неменее факт снижения пульса при той же скорости налицо: Неужели L-Carnitine так действует?
Gosha: salsakid пишет: Вы же используете RS800 и делаете регулярно ортопробу, попробуйте вывести в РРТ5 такой график: График в теме про пульсометры. Восстановление "2" ки,фитнес тест 51 в апреле было 47-48,а в самых простых тренировках ребёнок "умирает." Ничего не понимаю?
домово: salsakid - немецкий действует... диматайз - туфта... Gosha ребенок хочет на каникулах раслабитсься, может надоело психологически...
Y-Ray: salsakid пишет: На графике обнаружил, что пульс был в среднем ударов на 4-5 ниже чем обычно (напр. см. сравнение с тестом прошой недели). Максимальный пульс в конце теста лишь 171(!) против обычного 176-178. Неужели L-Carnitine так действует? А погода не стала попрохладнее? У себя четко замечаю повышение ЧСС при потеплении. Если называть конкретные цифры, то на темпе 3:35/км повышение ЧСС со 172 до 178 ударов при росте температуры с +23 до +28°С.
Gosha: Где-то мне попадался вот этот материал. Очень похоже на правду. "С пубертатным скачком совпадают во времени существенные изменения физиологических функций. Они выражены гораздо резче у мальчиков, чем у девочек, и благодаря им мужчины приобретают большую физическую силу и выносливость. До наступления подросткового периода мальчики в среднем несколько сильнее девочек. Даже в это время в популяции насчитывается больше мускулистых мальчиков, чем девочек. Но разница эта невелика. По окончании подросткового периода мальчики становятся значительно сильнее девочек. Это происходит за счет увеличения мышечной массы, а также, возможно, вследствие способности к проявлению большей мышечной силы на 1 г. веса мышц. Сердце и легкие становятся у мальчиков относительно крупнее, кислородная емкость крови выше; повышается способность крови нейтрализовать химические продукты мышечной деятельности. Растёт общая и специальная выносливость.Общая за счёт роста сердечно сосудистой системы,а специальная за счёт увеличения буферной ёмкости мышц и крови организма. Короче говоря, за время подросткового периода мужчины становятся более приспособленными к охоте, борьбе, поднятию и переноске тяжестей и другим видам деятельности. У мальчиков в возрасте от 13 до 16 лет наблюдался выраженный пубертатный скачок силы данные динамометрии кисти, полученные в этом возрасте выявили некоторое ускорение в увеличении мышечной силы, которое приходилось на 12—13 лет. Увеличилось число эритроцитов, а следовательно, и содержания гемоглобина в крови у мальчиков-подростков. До наступления подросткового периода половых различий в этих показателях не существует. Систолическое артериальное давление постепенно повышается уже в детстве, но у мальчиков-подростков процесс этот значительно ускоряется; отмечается уменьшение частоты сердечных сокращений. Урежение ЧСС понятно,но есть и негативные явления. У мальчиков повышается парциальное давление углекислого газа в альвеолах. Одновременно у мальчиков повышается резервная щелочность крови. Благодаря этому во время мышечной нагрузки кровь взрослого мужчины способна поглощать без изменения рН значительно больше молочной кислоты и других продуктов мышечной деятельности, чем кровь женщины, что и необходимо, поскольку мышечная масса у мужчин развита значительно сильнее. Повышение эффективности реакции на нагрузку достигается разными способами, в том числе, например, уменьшением общего количества прошедшего через легкие воздуха на каждый литр усвоенного кислорода. В результате указанных анатомических и физиологических сдвигов в подростковом периоде мышечная сила у мальчиков резко увеличивается. Распространенное представление о том, что в этом возрасте продольный рост мальчиков опережает развитие мышечной силы, не имеет под собой научной почвы. Совершенно верно, что максимум скорости в увеличении мышечной силы достигается примерно через год после максимального ускорения роста большинства костных размеров, и в течение некоторого кратковременного периода подросток, завершив свой скелетный рост, еще не обладает силой молодого мужчины при тех же размерах и телосложении."
salsakid: Y-Ray пишет: А погода не стала попрохладнее? У себя четко замечаю повышение ЧСС при потеплении. Если называть конкретные цифры, то на темпе 3:35/км повышение ЧСС со 172 до 178 ударов при росте температуры с +23 до +28°С. 15.06 в Питере было +12, а 23.06 +20. Скорее наступило на этой неделе потепление... У нас лета настоящего пока и не было... Температура в июне:
Y-Ray: Да, температура комфортная.. А две нижних кривых - это графики изменения темпа? Если да, какой из них соответствует последнему забегу?
LarsVVS: salsakid пишет: 15.06 в Питере было +12, а 23.06 +20. Это максимальная. А во время тренировки? Может 15/06 было настолько холодно, что пульс был выше для обеспечения организма теплом?
ivan_tzarevich:
salsakid: Как рабочую командировку превратить в выездную тренировку? Если работа Егорьевске - то тут нет никаких проблем... Ведь там живут наши IRC-еры Siberian, Денис Е, и Слава Зверев. Между прочим двое из них - в команде КС! После работы с завода вместе с Siberian поехали на стадион. Там была запланирована Славой Зверевым дружеская побегушка их клуба и поход в баню. Фото на память (и для газеты): Потом тренировка. Размялись хорошенько, минут 30. Потом у меня по плану было 5х1000 по ~3.36\км. Денис присоединился и помог держать нужный темп. Получилось так: Потом еще босиком замялись по травке стадиона минут 15. Съездили в местную баню Слава Зверев там поведал о планах на дубль в ближайшие выходные. Поужинали дома у Siberian. Его жена приготовила вкусный плов... Мне нравятся такие командировки... Спасибо Виталию, Славе и Денису за гостеприимство!
shtudi: salsakid пишет: Потом у меня по плану было 5х1000 по ~3.36\км. Отличная тренировка. Теперь главное сделать подобные нагрузки регулярными. Результат не заставит долго ждать. А я тем временем провел очередной тест конкони, впервые за 3 месяца. Протокол теста стандартный – отрезки по 200м, ЧСС - среднее на последних 50 м отрезка. На графике красными точками обозначены рез-ты теста 27.03.10, черными – рез-ты теста 1.07.10 Интересно, что ЧСС АнП не изменилась, а вот скорость возросла, причем значительно.
salsakid: shtudi пишет: А я тем временем провел очередной тест конкони, впервые за 3 месяца. Протокол теста стандартный – отрезки по 200м, ЧСС - среднее на последних 50 м отрезка. На графике красными точками обозначены рез-ты теста 27.03.10, черными – рез-ты теста 1.07.10 Интересно, что ЧСС АнП не изменилась, а вот скорость возросла, причем значительно. Дима, поздравляю тебя с тренером. В нужном направлении идете, товарищи... У тебя графики, прямо как из учебников... Тоже такой хочу... И почему у меня такой явной точки перегиба нет?... Или тест неправильно выполняю, или одно из двух...
Денис Е: Сегодня делал такую тренировку: 2 км разминка по 4:45, затем 6 км темп по 3:52 ср. Потом километр 4:50, далее 10 по 100 через 50-100 прыжки в шаге, затем 3 км по 3:45, еще километр за 4:50, прыжки 8 по 100 через 100, и 2 км заминка. НА последних 2 км пульс по 4:30 был 167-170, солнышко выглянуло и вообще припекать сильно стало... В тени было 34. В 6 "потрес трусами" с Siberian 10 км за 55 минут, итого 28 за день. Вот график:
Денис Е: Да. В Егорьвске организуется (пока раз в неделю) совместная тренировка на базе СК "Мещера" по четвергам. В конце тренировок - сауна. Теперь реклама в газете будет, может и новенькие бегуны появятся:). А отбегали мы 5 по 1000 м здорово в прошлый раз
salsakid: Тренировка-зарисовка 8х1000@3.48 на даче
Runnerst: Мне кажется, учитывая жару, что довольно прилично получилолсь При температуре на 10-15 С ниже, и пульс был бы значительно ниже, либо на этом же пульсе уже можно бежать по ~3.40
shtudi: salsakid пишет: 8х1000@3.48 на даче Отличная тренировка. Я тоже что- то подобное делал – 3х2000(по 3,45 мин/км)/3 мин. Такая тренировка показалась мне тяжелой, последний отрезок бежал на морально-волевых. Но для прогресса такие тренировки особенно нужны.
BACbKA: salsakid пишет: Тренировка-зарисовка 8х1000@3.48 на даче Хорошая тренировка В жару сейчас с трудом делаю тренировки
salsakid: Runnerst пишет: Мне кажется, учитывая жару, что довольно прилично получилолсь При температуре на 10-15 С ниже, и пульс был бы значительно ниже, либо на этом же пульсе уже можно бежать по ~3.40 Олег, если бы убрать жару и оводов, то, возможно, было бы лучше. Я уже не помню когда стояло у нас такое пекло... Как вы там в городе бегаете? Тут загородом в тени деревьев 30+. Бежал так, что в конце последнего отрезка был пруд, и эта мысль, что сейчас добегу и нырну мне помогала... Кстати, вчера понял для себя вчера такую вещь, что мне не хватает спец.выносливости на скоростях 5-10км (3.48-3.55\км.) Запас скорости есть (200-400м отрезки - из 3.00\км не проблема). И по 4.00\км бежиться довольно комфортно. А вот чуть чуть быстрее - и такое ощущение, что мышцы просто не умеют поддерживать этот темп. При этом и энергия была и некоторая свежесть мышц тоже была (накануне был день отдыха). А вот при беге в темпе немного выше привычного техника сразу ломается и происходит утомление мышц.
Денис Е: BACbKA пишет: В жару сейчас с трудом делаю тренировки В Московской области уже 4 -ю неделю стоит жара. И я кажется к ней привыкаю. В воскресенье бежал соревнования ~5 км( 16:44, точность дистанции не знаю). Позавчера вечером бежал 8 км с папкой, было душно и он говорил что чуть не помер, а мне наоборот было оч комофортно. Вчера бежал 16 км. Первый круг 8 км с папкой пробежал по 4:35 со средний пульсом 146, на втором правда пульс вырос немного, последние 2 км накатил на 4:00 и 3:19. В итоге 16 км по 4:25, средний пульс 153. А еще позавчера сделал серию подтягиваний 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Теперь все тело болит
феникс: А я последнии два дня мало пил и сегодня меня накрыло! Решил пробежать 25км по шоссе за городом,пекло такое,как в парнике,после 15-го км. думал сдохну,хорошо хоть за городом в деревнях есть колонки! Так и бежал от колонки до колонки наверное минут по 6 на км. Цель была одна,добежать до дома не переходя на шаг,добежал! Шатаясь дошёл до квартиры и сразу литра полтора выпил всего что нашёл! Принял ледянной душ и до сих пор пью!
BACbKA: В принципе я тренировки делаю вечером,поэтому жара переносится легче. Вчера побегал в горочку 20 повторов длина отрезка около 100 метров отдых обратно трусца. Наклон около 25 градусов. Только после 15 раза втянулся, но после 20 раза медленно побежал и с меня пот ручьем, домой приполз и литр воды точно выпил
yola: ну ты, блин, даешь! здорово, аж завидки берут!
Леонид: Да, Дима, в городе пекло. Вчера бегал в 19 часов - на градуснике 31, на 70-й минуте довольно резко появилась та самая "стена", и бег пришлось прекратить. Хорошо, что бегал по кругам рядом с домом. Несмотря на довольно сухой для Спб воздух - 37%. дышится в жару не очень. Пока еще не адаптировался к жаре. Зато мышцы чувствуют себя прекрасно - расслаблены и всегда разогреты. В жару нужно бегать в тенистом парке или в лесу, там никогда жарко не бывает.
Денис Е: Сегодня в Егорьевске на стадионе "Мещера" прошла вторая совместная тренировка. В этот раз любителей бега было больше чем в прошлый раз. У меня по плану стояло бег 12 км + 5по 100 по ходу. Бежал себе и бежал, но потом В. Зверев догнал меня, и предложил пробежать 2 по 1000. Я пробежал 800 м примерно по 3:20, далее 2 круга легкого бега, и затем снова стартуем на 1000 м вчетвером. Через 100 метров я возглавил бег, но сзади постоянно подгонял В. Зверева сын, Саша. В итоге пришлось работать. Я держал его на расстоянии, а в конце он набегал , но так и не догнал. По моим часам 2:56, при пересчете на круг 377 метров, получается 3:08 мин на км. Но что я после него так устал, что потом добегать до часа бега было так неохота. А в конце тренировки у нас был душ. Сауна переносится на следующую неделю, так как она сейчас работает в тестовом режиме, а в бассейн льется ледяная вода. После душа обсудили ближайшие планы. Во вторник будет тренировка в зоне отдыха "Любляна". Там проходит лыжная трасса 5 км. И каждый год там проводятся лыжные соревнования. Планируется сделать также и беговой(кроссовый) старт. На любляне тоже хорошие условия для тренировок:)
феникс: Хочу к вам! Одному в жару такую бегать не ахти,кроме того наша влажность ещё! У вас прямо настоящий клуб!
Денис Е: феникс пишет: У вас прямо настоящий клуб! Все к этому и идет:)
yola: Сначала через 02:30 трусцы, после 7 интервала, когда понял, что не больше выдержу скорость, дал себе пару секунд на 800, но сократил отдых до 02:00-01:50. В результате 03:10-03:12 первые 7 и 03:14-03:15 последние 3. После заминки пошел на турник, ко мне подошел парень из компании, игравшей рядом в стрит-баскет, жал руку, спрашивал, что и как бегаю, всяко выказывал респект. Меня это с одной стороны обрадовало и вдохновило, с другой - смутило. Не так я много и хорошо бегаю, чтобы становиться примером и role model...
феникс: Yola-молодец!
Денис Е: Денис Е пишет: Сегодня бежал 10 км , типа протяжки. Начал спокойно, потом добавил. Старался держать пульс в районе 155-160, последний км добавил. Средний пульс 155, время 43:28, средний темп 4-20 Вопрос, на какой приблизительно результат стоит рассчитывать если на соревнованиях я эту 10 ку побегу на ср пульсе 184-186? Cегодня сделал точно такую же тренировку протяжку. Начал на 140, потом на 155, далее чуть больше, и закончил последний км на 174. Средний пульс за 10 км 154уд мин, средний темп 4-12. Прогресс за 3 месяца - 1 минута 24 секунды, и 1 удар пульса в запасе. Весной я пробежал 10 км за 35:59. значит сейчас уже точно из 35???
феникс: Зарубимся на пятнашке 7-го августа!
Денис Е: Лучше на 10 ке))) на ММММ
феникс: На ММММ бегу марафон до конца своих дней! А на пятнашке в самый раз!
salsakid: Сегодня по плану делал такую интересную тренировку на скоростн.выносливость: - разминка, - 2 серии (10х60м ускорение + 50сек. бег), - отдых 6 мин трусцой, - 1 км@3.15 (для меня совсем не халява, скорее наоборот. лактату покушал... ) - отдых 6мин трусцой, - 1 серия 10х60м ускорение + 50сек. бег - заминка Получилось так: Километр пробежал не за 3.15, а за 3.17, что тоже неплохо. Пульс средний лишь 165, макс. 172. Сегодня, ктати, ортопроба показала "1"полн.восст 39/75/48. На ускорениях 60м хорошо разгонялся за 10-11сек, потом 50 сек. "катил" по 4.40-5.00\км на 1-2 серии. Потом скорость чуть упала. Но ускорения делались так же быстро, длина шага не падала (190-200см). После "быстрого" км ускорения пошли как-то свободнее... Вобщем, тренировку такою буду повторять. Понравилась...
Григорий Мухин: salsakid пишет: мне не хватает спец.выносливости на скоростях 5-10км Только хотел написать, что вам нехватает скорости, а вы уже сделали спринтерскую работу. salsakid пишет: общем, тренировку такою буду повторять. Понравилась... Только не надо включать 1000 м в тренировку. Если это спринт - это спринт. Его надо бегать максимально быстро. А на 1000 м работают совсем другие механизмы энергообеспечения. Одновременно в тренировке это друг-другу мешает: ни 1000 м нормально не пробежать, ни спринт быстро не пробежать.
Serg: примерно в одно время, вчера 10 км - больше не успевал, с ускор. 400, 500, 600, 700 в темпе на 3.40 через большой произвольный отдых- после окончания очень тяжко было - страшно потел, пил, потел... RI =62. Сегодня размялся 6 км, сделал небольшую силовую - пресс, спина, разножка с грифом (секретно ). После этого хотел еще добежать до 14 км, но состояние было очень приятное, решил ускориться на 5 км по ходу первые 3 км по 3.48, далее поднимал до 3.20 - отлично! Состояние после финиша значительно лучше вчерашнего, RI=74! Личный рекорд. Может суперкомпенсацию какую поймал?!? Сейчас бы стартануть/провериться, но негде и жарко на улице. Дорожка-то под кондиционером! Датчик на кроссовке показал 27 градусов сегодня.
salsakid: Григорий Мухин пишет: Только хотел написать, что вам нехватает скорости, а вы уже сделали спринтерскую работу. Грирогий, спасибо за совет. Спринтерскую тренировку буду включать регулярно. Сегодня по плану была МПК тренировка 5х1000@3.30\km через 2.5мин отдыха Утром выбежал на зарядку, но решил сразу и тренировку сделать. Пока жара жуткая не наступила. Хотя было уже +29. Размялся 1 км. И стартанул... Первый км - 3.17. Бежалось ОК. Второй км - 3.25. Уже прилично устал. Третий км - пробежал 500м и понял, что заданную скорость сохранить не получается. Мышцы стали ватными. Сил нет... Может не проснулся?... Ну ладно. 600м по 3.35\км. Замялся 1 км. Все думаю, надо отдыхать. Сегодня не мой день. Еще пару часов после тренировки немного мутило... Вечером вдруг почуствовал прилив сил. Взял кроссовки и побежал на тренировку перед купанием в пруду. Подумал, что утреннюю попытку можно засчитать разминкой. И если получится пробежать всеже выполнить 5х1000. Ну если опять не побежится - так просто замяться после первого км. На удивление бежалось очень комфортно. Первый км - 3.26, ср.пульс 147. Макс. 158. Даже не запыхался. Остальные чуть попыхтел... Но без чуства сильного закисления и провалов по скорости. Мышцы держали хорошо. И техника и длина шага сохранялась. Получилось так: Lap - Max - Avg - min/km - Cadence - Stride 01 - 158 - 147 - 3:27 - 86 - 170 02 - 168 - 159 - 3:26 - 86 - 167 03 - 171 - 162 - 3:27 - 87 - 166 04 - 173 - 164 - 3:31 - 87 - 163 05 - 176 - 167 - 3:29 - 87 - 165 Вот такая забавная МПК тренировка в 2 захода получилась.
Леонид: Дима, в отпуске на даче попробуй практиковать утреннюю зарядку 5-6 км. Дневная или вечерняя скоростная работа будет даваться значительно легче.
Григорий Мухин: Serg пишет: разножка с грифом (секретно ) Раскрываю для всех секрет разножки с грифом . Именно это упражнение развивает быстрое сведение-разведение ног во время бега. Его следует обязательно включать в силовые тренировки (имеется в виду силовая на ноги).
Григорий Мухин: salsakid пишет: Первый км - 3.17. Бежалось ОК. Второй км - 3.25. Уже прилично устал. Третий км - пробежал 500м и понял, что заданную скорость сохранить не получается. Мышцы стали ватными. Сил нет... Может не проснулся?... Ну ладно. 600м по 3.35\км. Замялся 1 км. Все думаю, надо отдыхать. Сегодня не мой день. Еще пару часов после тренировки немного мутило. Контролируйте пульс перед пробеганием очередного отрезка. Идеальный вариант 120 уд/мин. - необходимое восстановление произошло. Если пульс выше, значит надо увеличивать отдых или снижать скорость пробегания отрезка.
BACbKA: Григорий Мухин пишет: Контролируйте пульс перед пробеганием очередного отрезка. Идеальный вариант 120 уд/мин. - необходимое восстановление произошло. Если пульс выше, значит надо увеличивать отдых или снижать скорость пробегания отрезка. Согласен,я на отрезках тоже стараюсь восстанавливаться до 120 уд/мин, но стараюст меньше, около 108-114 уд/мин
Serg: придется, а мы все же бегуны - получается до 130-140 иногда.
ROM: Serg пишет: Восстановиться до 120 для меня нереально достаточно до 120-130 уд/мин. В молодости перед очередным отрезком тренер периодически брал пульс за 10 сек. У народа было обычно 13, у меня 11-12.
BACbKA: ROM пишет: достаточно до 120-130 уд/мин. В молодости перед очередным отрезком тренер периодически брал пульс за 10 сек. У народа было обычно 13, у меня 11-12 Я тоже использую такой метод. Но такой пульс у меня редко бывает на тренировке.В конце тренировки около 16. Для меня обычно если пульс уже в районе 16-17 то я переотдыхал перед отрезком,что может плохо сказаться а пробегании следующего отрезка. Поэтому стараюсь отдыхать до 20 ударов и чуть ниже, самое лучшее ощущения это 18-19. В конце отрезков обычно пульс под 26-28. 28 бывает редко,если только короткий отрезок либо уже в ушах долбит усталость. 30 ударов это уже высокая нагрузка. на 1000м за 3:20-3:25 пульс где-то 26-27. Хотя для каждого свои пульсовые зоны.
PutNic: ROM пишет: достаточно до 120-130 уд/мин. В молодости перед очередным отрезком тренер периодически брал пульс за 10 сек. У народа было обычно 13, у меня 11-12. Наверное, все же за 6 секунд.
С. Петрович: ROM пишет: В молодости перед очередным отрезком тренер периодически брал пульс за 10 сек. У народа было обычно 13, у меня 11-12. Вова, что-то мне подсказывает, что тренер брал пульс за 6 секунд, а не за 10. в то время методики у всех были схожими. прошу прощения, что сначала написал, а потом заметил комментарий Дмитрия.
ROM: PutNic пишет: Наверное, все же за 6 секунд. С. Петрович пишет: что тренер брал пульс за 6 секунд, а не за 10 ну, конечно, глюкозы наверное для мозга не хватает. Вся на бег уходит.
zhenik: salsakid пишет: Утром выбежал на зарядку, но решил сразу и тренировку сделать. Пока жара жуткая не наступила. Хотя было уже +29. Размялся 1 км. И стартанул... Первый км - 3.17. Бежалось ОК. Второй км - 3.25. Уже прилично устал. Третий км - пробежал 500м и понял, что заданную скорость сохранить не получается. вышел недавно темповик бежать. хотел 5км по 3,40... пробежал 1 км 3,38, второй 3,40, третий 3,43, на четвертом резко стала скорость падать и уже даже едава по 4 мин/км бежал. Остановился после 3,4км. При этом с падением скорости падал и пульс. Жара.... Про пульс - между отрезками в лучшем случае до 130-140 падает. чтобы 120 было надо минуты 3-5 постоять
shtudi: salsakid пишет: Lap - Max - Avg - min/km - Cadence - Stride 01 - 158 - 147 - 3:27 - 86 - 170 02 - 168 - 159 - 3:26 - 86 - 167 03 - 171 - 162 - 3:27 - 87 - 166 04 - 173 - 164 - 3:31 - 87 - 163 05 - 176 - 167 - 3:29 - 87 - 165 Ничего себе. Дима, искренне рад за тебя. Похоже, что ты в отличной форме. Интересно, какой % HF был перед тренировкой? У меня тоже по плану вчера стояло 5х1000 по 3,25, но в итоге получилось, примерно как у тебя с утра: 3.28-3.28-3.31 –после чего я потрусил заминаться, т.к. состояние было на 2 с “-“ и ещё 2 отрезка я бы не осилил, хотя еще 2 недели назад делал 4х1000 по 3,25. Обидно, что и ЧСС была в норме, несмотря на жару, и легкость в ногах ощущалось, но почему то не бежалось .
salsakid: shtudi пишет: У меня тоже по плану вчера стояло 5х1000 по 3,25, но в итоге получилось, примерно как у тебя с утра: 3.28-3.28-3.31 –после чего я потрусил заминаться, т.к. состояние было на 2 с “-“ и ещё 2 отрезка я бы не осилил, хотя еще 2 недели назад делал 4х1000 по 3,25. Обидно, что и ЧСС была в норме, несмотря на жару, и легкость в ногах ощущалось, но почему то не бежалось Дима, вчера утром у меня был, похоже, небольшой тепловой удар. Наверное он так действует, что "не бежится". Возможно и у тебя вчера было подобное. shtudi пишет: Похоже, что ты в отличной форме. Интересно, какой % HF был перед тренировкой? HF перед вчерашней тренировкой был 20%. А сегодня, на след. день после наргрузки HF = 54%. Пока не понятна зависимость HF с состоянием "бежится" и формой. Но экперименты продолжаются... Про HF есть довольно интеренсная информация от Валерия Стародубцева. Подробнее написал тут След.неделю думаю сделать восстановительной (бег до HR 140) + усиленное ОФП 3р.\нед... Ближайшая МПК-АнП тренировка - 25.07 (старт 11км в Зеленогорске).
Н@ш бульб@ш: salsakid пишет: Про HF есть довольно интеренсная информация от Валерия Стародубцева. очень интересно, только не совсем понял, какие сокращения длятся от 2 до семи секунд. ну, да бог с ним. скажите, Дмитрий, HF - этот параметр выдает ваш полар?
salsakid: Н@ш бульб@ш пишет: очень интересно, только не совсем понял, какие сокращения длятся от 2 до семи секунд. ну, да бог с ним. скажите, Дмитрий, HF - этот параметр выдает ваш полар? Тимур, параметр HF выдает полар RS800СX при записи R-R интервалов.
домово: Н@ш бульб@ш пишет: очень интересно, только не совсем понял, какие сокращения длятся от 2 до семи секунд а ведь еще и 0.003 Гц есть - то есть 5 мин сокращения :-) Думаю какие-то ошибки с вычислением спектра, возможно идеологические, а не математические ошибки... возможно как-то не так вычислялся спектр.
Serg: По ссылкам на русскую инструкцию (твоим) уже не зайдешь, увы.
Наш 6уль6аш: Н@ш бульб@ш пишет: скажите, Дмитрий, HF - этот параметр выдает ваш полар? salsakid пишет: Тимур, параметр HF выдает полар RS800СX при записи R-R интервалов. Поверьте, Тимур (то есть я) вчера вечером бежал на Шри Чин Мое, никогда не держал полар и понятия не имеет о том, что такое HF Под ником Н@ш бульб@ш c недавнего времени резвится некий урод по призванию и идиот по умственным способностям, но при этом отличный спец по поларам
Н@ш бульб@ш: Наш 6уль6аш пишет: Под ником Н@ш бульб@ш c недавнего времени резвится некий урод Полегче-полегче, все-таки я твой молочный брат, Наш 6уль6аш . А Тимуром меня признал salsakid , исключительно в виду врожденной скромности, так как я понимаю, он хотел вести беседу на равных, обращаясь по имени, а не с каким-то анонимом. (Кстати, именно вчера я отправил, не заметив, два подряд ошибочных сообщения не от своего имени )
Наш 6уль6аш: Н@ш бульб@ш пишет: все-таки я твой молочный брат, Наш 6уль6аш Я бл@дь форум сейчас этот накрою, наXYI он нужен если один из МОДЕРов так себя ведёт!
феникс: Форум вообще не нужен! С тех пор как стал сюда заходить,всё желание тренироваться пропало!
Ihori: ... Нервы, товаристч, зажми в узду... (советский тоже поэт В. Маяковский)
salsakid: Вчера был в Гатчине. Виделся с тренером Анатолием Николаевичем. Заехал пообщаться перед его отъездом в Венгрию. Он выехал туда сегодня бежать марафон 24.7 на Чемпионате по ветеранам... Успел также зайти в гости к Юре Виноградову. Как раз приехал к началу его вечерней тренировке. :) Хотя сам тренироваться не планировал. У меня неделя отдыха (медл.бег + ОФП). Вчера пульс на ортопробе был необычно низкий - 36\72\41 Наверное жара действует... Т.к. свежести и "прухи" не чуствую. После ОФП мышцы забиты и тяжеловаты... Избытка энергии тоже нет... Возможно причина - мало воды мало в организме... Весов на даче нет, а то бы наверное падение веса заметил... Юра живет прямо возле Дворцового парка. Преоделись, меньше 3х минут от квартиры и мы уже бежим по парку разминку. Пробежали минут 30 или чуть больше и потянулись немного. У Юры по плану объемная тренировка - 4х6км@ ~3.25-3.30 (темп на марафон). Бежит по 5км промерянному кругу, что является трассой "По аллеям истории" и "Длинным аллеям". Я за компанию решаю пробежать 1й км (из 6ти). И подождать уже на 5км (чтобы пробежать 6й км). Заодно посмотреть, как бежится в моем состоянии, когда низкий пульс. Пробегаем 1й км за ~3.30. У меня ср.пульс 147. Состояние ОК, лишь мышцы подзабиты после ОФП (делал разножку и приседания) Перехожу на медл.бег и бегу в обратную сторону круге. Встречаю у Дворца Юру на его отсечке 5км и пробегаем вместе еще 1 км (3.29, пульс ср.154). Потом отдых 2.5минуты. Юра пьет немного заранее разведенного напитка и спрятанного под деревом. К бутылке привязал скотчем гель... Проходит 2.5 минут и начинается второй 6ти км отрезок. Решаю еще 1 км пробежать за компанию перед окончанием своей тренировки. Так как время уже почти 21 а мне еще пилить на машине 2ч до дачи... Пробегаю с Юрой 800м по 3.20 и чуствую закисление уже пошло, хотя пульс 165. Решаю не "пыхтеть" и пожелав Юре удачи в продолжении тренировки бегу в сторону своей машины заминаться. Кстати, Юра бежал первые 6км на пульсе 158-172, мощно и легко толкаясь на частоте 172 шага в минуту (бежал в такт и замерял своим поларом). При этом он спокойно разговаривал, с ровным дыханием. Машина! Вот такая вот незапланированная тренировочка на выезде получилась. Всегда интересно пообщаться с Юрой и посмотреть\поучиться у него как надо тренироваться.
ROM: salsakid пишет: Пробегаем 1й км за ~3.30. У меня ср.пульс 147. стоимость 514,5 уд/км, супер, это же английская Премьер лига.
Prudkovski: Сегодня пробежал 5,525 км (24:53, средний темп 4:30, до 3-х км бежал в темпе где-то 4:00-4:15), личный рекорд и т.д. но суть не в этом Взвешивался до тренировки и после - 68,5 кг / 62 кг. Причем после тренировки выпил порядка 0,5 воды, чувства жажды после тренировки не испытывал. Это вообще нормальный скачок веса, или моим весам начал приходить гаплык?
salsakid: ROM пишет: стоимость 514,5 уд/км, супер, это же английская Премьер лига Если бы я мог и дальше так бежать... А так - в моей лиге очень быстро заканчивается общее время матча.
С. Петрович: Prudkovski пишет: Это вообще нормальный скачок веса, или моим весам начал приходить а весы какого типа? электронные или пружинные? что-то многовато веса ушло, за рамками разумных объяснений. так не должно быть.
Prudkovski: С. Петрович пишет: а весы какого типа? электронные или пружинные? что-то многовато веса ушло, за рамками разумных объяснений. так не должно быть. Весы пружинные. Самочувствие отличное, хотя потеря 10% веса за час должна была бы отобразиться...
sphinx: С. Петрович пишет: а весы какого типа? электронные или пружинные С электронными весами был интересный случай. Повадилась кошка медитировать на весах. Сядет на них и дремлет... Так вот, после ее посиделок, весы показывают на 3 кг. меньше. Видимо весы срабатывают на нее и устанавливают нулевой уровень (автоустановление нуля) с учетом ее веса.
С. Петрович: sphinx пишет: установливают нулевой уровень по всей видимости так. Prudkovski пишет: хотя потеря 10% веса за час должна была нет, на самом деле я в страшном сне не могу представить себе полведра человеческого пота. я склоняюсь к мысли, что весы барахлили или перед тренировкой или после.
Prudkovski: С. Петрович пишет: я склоняюсь к мысли, что весы барахлили или перед тренировкой или после. завтра буду еще тестить
С. Петрович: Юра Виноградов приводил статью о перегреве, где сказано, что у подготовленных марафонцев потоотделение может достигать 2.8 литра в час. по всему видно, что 2.8 - это уже заоблачные числа для простых бегунов.
sphinx: Prudkovski пишет: завтра буду еще тестить На механических весах важно ровно стоять, чтобы вес был равномерно распределен на обе ноги. И еще, став на весы, можно немного покачаться вверх-вниз, чтобы шкала немного поперемещалась вперед назад.
Andrew: 21 ноября 2009. Манеж. 5х1000/400 в среднем по 3.26. Макс. пульс 194 на втором отрезке, далее не выше 192. Тренировка была с запасом. Сегодня, 20 июля 2010. Стадион, жара, солнце. На стадион приехал на велике. 5х1000/333. 4 отрезка по 3.28, на пятом ноги не бежали, 3.38 (на финиш ускорился, но получилось невыразительно). Пульс 184-188-190-193-189 в конце отрезков. Понятно, что тренировка без какого-либо запаса :). С одной стороны, интересно разное поведение пульса на тренировках. С другой стороны, еще интереснее то, что в последние пару месяцев у меня рекордные по объемам нагрузки (вообще за все время тренировок), иногда делаю интенсивные тренировки (при том, что до этих двух месяцев я их не делал вообще). Ощущения, что анаэробный порог как был на 189 два месяца назад, так там и остался. Про скорость ничего сказать не могу, видимо, надо пробежать еще разок 5000 и посмотреть. И еще ощущение, что, чем выше объем, тем сложнее поднимать пульс выше АНП :-) Я вроде всегда славился высоким пульсом, а тут даже по «220 – возраст» не дотягиваю! После триатлона надо будет поработать над скоростью :)
Prudkovski: sphinx пишет: На механических весах важно ровно стоять, чтобы вес был равномерно распределен на обе ноги. И еще, став на весы, можно немного покачаться вверх-вниз, чтобы шкала немного поперемещалась вперед назад. наверное был глюк, сейчас взвесился - 67
Vald: salsakid пишет: У Юры по плану объемная тренировка - 4х6км@ ~3.25-3.30 (темп на марафон). Да...Yurvin "дал стране угля"...Можно сказать ,поразил таким треннингом. Прежде как-то поразил Виктор Жданов , с которым была небольшая переписка об особенностях подготовки к 90 км ("Comrades" ,где он был 2-м). Одна его тренировка была: 3х10 км /33.30-34.00 /+5 км /15.45-15.50/ ; размеры отдыха он не назвал. 4х6 км ? Примеряя на себя ,скажу,что 4-й раз психологически вряд ли бы осилил. При том,что сам знаком с 2х12,5 км , 2х8 км , 3х5км ,5х3000м ,8х1500м .
феникс: Да, у Жданова конечно сумасшедшая тренировка,как у Севы! А юра ведь десятку из 31-ой выбегает,что для него эти 3:25-3:30,так лёгкий темповичок!)))
Editor: Andrew пишет: И еще ощущение, что, чем выше объем, тем сложнее поднимать пульс выше АНП :-) Я вроде всегда славился высоким пульсом, а тут даже по «220 – возраст» не дотягиваю! Всё так, испытал на себе предыдущим летом. Пульс не удаётся разогнать. Andrew вроде раньше писал что у него не прокатывала фишка с объёмным подготовительным периодом - ну вот сейчас как раз и прокатывает - базовый этап - много средних (не экстремальных) по объёму и интенсивности тренировок, что выливается в большой суммарный объём, при непредельной интенсивности. Только вот превращаяешься за это время в надёжную, неторопливую но рабочую лошадку, ей не до скачек галопом.
Andrew: много средних (не экстремальных) по объёму и интенсивности тренировок, что выливается в большой суммарный объём, при непредельной интенсивности. Только вот превращаяешься за это время в надёжную, неторопливую но рабочую лошадку, ей не до скачек галопом. Ага, именно так. Но, я скажу, что это очень приятное состояние организма. Так можно тренироваться ~ вечно. И не бояться перегрузок, потому что сил, чтобы перегрузиться, нет :-)
salsakid: Не получается выдерживать медленный бег в теч. недели. Сегодня вышел днем и попробывал бежать на уровне скорости АнП (~4.00\км). Чтобы проверить, как поведет себя ЧСС и как готовы мышцы. На какой темп расчитывать в вс в Зеленогорске на 11км. Или вообще пропустить этот пробег... Получилось так: 1. Сначала отрезо 3 км (ЧСС ср. 148, 158, 163) 2. Потом отдых 2 мин и отрезок 1 км (ЧСС ср. 157) 3. Потом отдых 2 мин и отрезок 2 км (ЧСС ср. 160, 167). Мышцы держали нормально. Без закисления, но немного устал к концу 6го отрезка. Интересно, что поменялась техника. Упала частота шагов (с 86 до 83-84) и увеличилась длина шага. Может так ОФП действует (разножка + приседания)?
Денис Е: А я сейчас нахожусь на "Сборах" в д. Бегуницы. Пробежал за 4 дня вместе с Хеппо 96 км. Вчера катал на горках 15 км, мне понравилось .
Vald: Я за неделю выполняю 5 работ и 2 «темпаря», и наверноe этим, все сказано. Понимаешь, нужно пахать и пахать, не жалея себя, вот только тогда можно достичь результата. Я тренируюсь, утром и вечером. Утренняя тренировка у меня длится 1.5-2часа, а вечерняя 3.5-4часа. Вечером я сделаю основную работу, а потом в зале: это упражнения на растяжку, офп, специальные беговые упражнения. -Я видел на одном легкоатлетическом форуме, что Иван Гешко бегает кроссы не медленнее 3.30, это правда? Да нет, конечно, бегаю медленней. Заминочные кроссы бегаю по 4 минуты. Некоторые считают -это быстро, а я не вижу смысла бежать медленней. Зачем? Медленный бег, угнетает быстросокращающиеся волокна. -Читал, что тебе не нравится Кисловодск, как место сбора... Ну, во-первых, мне туда добираться 3 дня. Три туда, и три назад, это уже 6 суток. Так чего я должен терять столько времени. Это первая причина. Вторая, у меня под боком Карпатские горы, Ворохта, Яблуница, Яремче, Зачем мне ездить куда то, если у нас такая же высота, как и в Кислом. Кисловодск лучше только тем, что там есть стадион, чего нет у нас в Карпатах.
Денис Е: Vald пишет: Утренняя тренировка у меня длится 1.5-2часа, а вечерняя 3.5-4часа Интересно, сколько же он километров за день делал:? 40-70? Возможны ли выдержать такие нагрузки обычному человеку:?
castor: Сегодня в плане подготовки к пробегу в Зеленогорске (11км с небольшими, но ощутимыми подъёмами) бегал тренировку примерно по такому же рельефу. Нашёл подьём с набором высоты метров 15 и вбегал на него несколько раз через отдых трусцой. Тренировка далась не легко, так как было жарко (+28 в тени) и влажно. Зато выработал технику, при которой ноги при беге вверх по подъёму забиваются меньше - шаг короче, но чаще. Поэтому заключительные наборы высоты получились даже легче, чем первые, при которых длина шага была больше. Надеюсь, что в воскресенье будет не так жарко, может, хоть ветер с залива будет дуть...
Vald: Денис Е пишет: сколько же он километров за день делал:? 40-70?
Yurvin: Готовлюсь к марафону в Таллине 12 сентября! План минимум - из 2.30 План оптимум - личный рекорд (из 2.25.33) План максимум - из 2.23 15 июля бежал 6х4 ==<= скорости на марафон. Для себя определил, что первый раз побегу по самочуствию, скорости как выйдут, получилось ~3.30- 3.35. Было очень жарко (вечером), но тренировка прошла хорошо. 19 июля 4х6 ===<== 3.35.2-3.30.0-3.23.4-3.36.3-3.22.2-3.23.8 3.29.6-3.22.7-3.23.9-3.41.8-3.23.4-3.22.7 3.15.3-3.20.9-3.26.8-3.33.7-3.23.9-3.16.7 Бежали с Димой, было чуть прохладнее (но все равно выше 25). Самочуствие отличное, скорости вполне доступные. Остался очень доволен. 23 июля 3х8 км через 2.5 мин отд Скорость ===><==> соревновательной скорости на марафон. Это уже посерьезнее. = - километр со скоростью на марфон > - быстрее на 6-9 сек < - медленнее 3.21.2 - 3.23.9 - 3.19.4 - 3.18.4 - 3.30.8 - 3.22.8 - 3.20.6 - 3.09.1 3.19.2 - 3.22.4 - 3.17.5 - 3.17.1 - 3.33.8 - 3.21-8 - 3.20.8 - 3.14.0 3.19.7 - 3.21.2 - 3.20.5 - 3.18.3 - 3.32.2 - 3.20.3 - 3.19.8 - 3.05.6 Бежал по трассе пробега "По аллеям истории". Но так как 5-ти километровый круг там короче примерно на 50м, к каждому км стоит прибавлять 2-3 сек. Все тренировки бежал по одной трассе. Возможно, это была самая сильная тренировка, которую я когда либо сделал, но резервы оставались. По крайней мере последний км на 3.05 я накатил довольно легко. Только однажды, когда готовился к первому марафону (2.30), я набирал отрезками 28 км по 2-4 км, скорость примерно 3.30 была. А тут все же 3х8 и скорость выше. В 2008 бежал 4-6-6-6 (3.30-3.27-3.24). пробежал за 2.25 на "Белых Ночах". По ощущениям трех тренировок сделал вывод, что комфортная скорость где-то на 3.23-3.24 (с учетом прибавленным секунд из-за укороченной трассы), на 3.20 надо уже напрягаться. Хотел бы сохранить форму до старта, есть еще пару тренировок. Хотя хотелось бы для уверенности километраж до 28 км довести и надо еще асфальт потихоньку освоить.
Editor: Денис Е пишет: Пробежал за 4 дня вместе с Хеппо 96 км. На пути к 160 км/нед - как дедушка Лидьярд завещал!
Денис Е: Уже 139 за эту неделю Сегодня за 2 раза 24 км. Завтра стартую в Зеленогорске, самочувствие отличное:)Тоесть если вечерком замяться можно 160 сделать.
Денис Е: Yurvin пишет: Готовлюсь к марафону в Таллине 12 сентября! Юра очень здорово) Мы пока читаем, и набираемся опыта:)
Григорий Мухин: Денис Е пишет: Уже 139 за эту неделю Просто завидки берут. Тоже так хочу. Сегодня бегу 30-ку во Пскове. 30 км в 30 градусов жары :). За период подготовки получилось только 2 недели более менее: 133км/120 км. В предсоревновательную неделю снизил объем до 80 км.
DJ80's: Денис Е пишет: Сегодня за 2 раза 24 км Денис, а в каком темпе? 160 км в неделю - это здорово, но дедушка Лидьярд завещал бегать 160 в неделю В АЭРОБНОМ ТЕМПЕ и плюс ещё 100 км в ВОССТАНОВИТЕЛЬНОМ ТЕМПЕ!!! Editor пишет: как дедушка Лидьярд завещал!
Yurvin: 26 июля 2х9+6 Выбегал из дома, было +32 =<>=<>=<> 9 - 3.18.9-3.30.5-3.11.1-3.19.6-3.30.7-3.12.9-3.19.9-3.25.1-3.10.5 9 - 3.21.7-3.27.7-3.12.7-3.24.9-3.30.6-3.15.5-3.22.5-3.28.5-3.13.4 6 - 3.23.6-3.31.2-3.14.6-3.24.6-3.29.9-3.07.8 Первую девятку можно было поспокойней, потом все равно прищлось чуть сбавить
Денис Е: DJ80's пишет: Денис, а в каком темпе? Пульс 140- 70% от максимума. Темп 4:50 мин на км.
Vald: DJ80's пишет: дедушка Лидьярд завещал бегать 160 в неделю В АЭРОБНОМ ТЕМПЕ и плюс ещё 100 км в ВОССТАНОВИТЕЛЬНОМ ТЕМПЕ!!! двойной бред : и про аэробные 100 миль ,и про восстановительные 100 км. Обходите заслоны и возражайте.
Денис Е: Yurvin пишет: 2х9+6 Классно, на жаре вообще скоростить тяжело, мне...
salsakid: Сделал небольшую "переменку" сегодня 200 через 200. Что-то похожее, что советует Greg McMillan, в статье "Speed Work for Marathoners" Правда кол-во отрезков сократил с 20-25 до 10-15. Что-то пока на бежится по жаре... Бежал 200 со скоростью на 10К-5К или чуть быстрее. А 200 отдыха - не трусца, а скорость как на марафон примерно (~4.35\km). Планировал примерно 10-15 отрезков. В итоге в конце сделал одну протяжку на 1км. И в рез-те получилась такая серия: 5x200@10K+5x200@5K+1000@3K+200@1K через 200@Марафон.темп С учетом разминки и заминки ср.темп получился 4.30\км. Мне показалось, что таким "рваным" темпом бежать интереснее, чем равномерно.
Serg: фартлека - и по 500 и с наклоном поиграл и по 300 м и по 1 км - было где - 20 км всего.
smile-ul: бежал вчера вечером 17ку по 5ть минут на км.Температура воздуха была около 27градусов.Первый раз за многое время не чуствовал себя уставшим после пробежки,наконец жара не много отпустила и стало полегче тренироваться...
salsakid: Вчера сделал 5х1000 через по 3.35 (планир.ск.на 5К). Похоже стал лучше чуствовать темп и пробежал довольно ровно: Такую же тренировку делал ровно месяц назад. Правда отдых был тогда больше (вместо 2х - 3минуты). И тогда отрезки дались труднее, пульс макс был выше. Вчера бежалось субъективно комфортнее. Техника стала более экономичная. Да и статистика об этом говорит: 1 Июля Lap - Avg - Max - min/km - Cadence - Stride 1 - 153 - 159 - 3:34 - 86 - 161 2 - 156 - 166 - 3:32 - 86 - 166 3 - 159 - 166 - 3:35 - 85 - 164 4 - 161 - 170 - 3:36 - 86 - 162 5 - 163 - 172 - 3:34 - 87 - 162 1 Августа Lap - Avg - Max - min/km - Cadence - Stride 1 - 153 - 164 - 3:39 - 84 - 164 2 - 157 - 167 - 3:38 - 85 - 163 3 - 158 - 170 - 3:41 - 84 - 163 4 - 161 - 172 - 3:31 - 85 - 166 5 - 166 - 176 - 3:28 - 87 - 170
Денис Е: Очень неплохо:) наверно помог Зеленогорск. Я сейчас после объемов начинаю набирать скорость. В субботу бежал 1500 м на стадионе на тренировке. Пробежал 4:40. Последний круг набежал на 71 секунду. Средний пульс вышел всего 174, макс 185. Потом сделал 2 по 200 , 28.6, 29.7. Сегодня по плану было 3 по 200, через 1.30( 3 серии). Пробежал с увеличением темпа, но можно было бы и по быстрее. (32.0, 32.8, 31.2) , (31.8, 31.1, 30,9) , (30.8, 30.4, 29.6). Максимальный пульс всего 180. Вот графики: 1500 по 200м:
salsakid: Вчера сделал одну из любимых своих последнее время МПК тренировок 5х1000@3.30 через 2мин.отдыха быст.шагом. Кроме тренировки, хотелось проверить не отбросил ли меня Хельсинский марафон назад в плане скорости на 3-5К. Получилось так: Впринципе, состоянием остался доволен. Мышцы уже отошли. И энергия восстановилась. Сравнил вчерашнюю тренировку с такими же тремя, что были раньше в июле-августе. Вот такая вот статистика, учитывалось лишь время быстрых 1000м отрезков: Date - 01.июл - 15.июл - 01.авг - 19.авг Distance - 5 - 5 - 5 - 5 Average Pace - 3:35 - 3:28 - 3:34 - 3:26 Average Heart Rate - 159 - 160 - 158 - 159 Maximum Heart Rate - 176 - 176 - 172 - 172 Average Cadence - 85 - 87 - 86 - 88 Stride - 165 - 166 - 163 - 164 Energy Expenditure - 330 - 312 - 315 - 308 Running Index - 64 - 56 - 64 - 61 Максимальный пульс на послед.отрезке упал с 176 до 172, что гуд. На вчерашней тренировке каденс вырос до 88. Но это за счет других кроссовок, что с более низкой пяткой.
BACbKA: salsakid пишет: Вчера сделал одну из любимых своих последнее время МПК тренировок 5х1000@3.30 через 2мин.отдыха быст.шагом. Кроме тренировки, хотелось проверить не отбросил ли меня Хельсинский марафон назад в плане скорости на 3-5К. Получилось так: Впринципе, состоянием остался доволен. Мышцы уже отошли. И энергия восстановилась. Сравнил вчерашнюю тренировку с такими же тремя, что были раньше в июле-августе. Вот такая вот статистика, учитывалось лишь время быстрых 1000м отрезков: Date - 01.июл - 15.июл - 01.авг - 19.авг Distance - 5 - 5 - 5 - 5 Average Pace - 3:35 - 3:28 - 3:34 - 3:26 Average Heart Rate - 159 - 160 - 158 - 159 Maximum Heart Rate - 176 - 176 - 172 - 172 Average Cadence - 85 - 87 - 86 - 88 Stride - 165 - 166 - 163 - 164 Energy Expenditure - 330 - 312 - 315 - 308 Running Index - 64 - 56 - 64 - 61 Максимальный пульс на послед.отрезке упал с 176 до 172, что гуд. На вчерашней тренировке каденс вырос до 88. Но это за счет других кроссовок, что с более низкой пяткой. Отличные результаты, Дима
ROM: salsakid пишет: Running Index - 64 - 56 - 64 - 61 высокий индекс получается? У меня 55-56 или ты трусцу м/у отрезками не фиксируешь. Я беру общее время: отрезки плюс трусца.
Григорий Мухин: Всем доброго вчера. Сегодня сделал такую работу: Кросс (до лесного массива) 5 км ~ 4.00-4.10 мин/км. В лесу 6х1000 м через 1000 м. Время отрезка/отдыха: 3,26/4,30; 3,21/4,26; 3,15/4,30; 3,12/3,30; 3,13/4,26; 3,04/4,30. Кросс до дома 5 км ~ 4.00-4.10 мин/км. Вообще-то тренер давал задание сделать 6х1000 м в кроссе, ну а я вот так его переделал для своего удобства. После жары состояние замечательное. Ноги бегут хорошо, дыхание свободное.
феникс: Да,после жары какое-то состояние своеобразное,бежишь и скорости не чувствуешь,вроде по 4мин. а как-буд-то трусцой! Привет Пскову!
BACbKA: Сегодня была тренировка в виде соревнований. Решил съездить поучаствовать в старте, который организуют команда/клуб Шри Чинмоя Погода была замечательная. Бежали вокруг Елагина острова длина дистанции 4,7 км Размялся около 4 км, потом растяжка и старт. Для тренировки очень даже хорошо, пробежал за 15:54, где-то по 3:25 мин/км. Из-за "чувства куража" не накушался во время бега и сил было через край. После того как пробежал сразу замерил пульс был 29 уд/10 сек. И сделал заминку такой же круг. По чаще бы такие старты
Марафонец: Григорий Мухин пишет: В лесу 6х1000 м через 1000 м. Время отрезка/отдыха: 3,26/4,30; 3,21/4,26; 3,15/4,30; 3,12/3,30; 3,13/4,26; 3,04/4,30. Это больше походит на переменку 1000/1000.
Mike: Марафонец пишет: пробежал за 15:54, где-то по 3:25 мин/км BACbKA там кто-то быстрее бежал или ты выиграл?
salsakid: ROM пишет: Дима, как у тебя такой [Re:salsakid] salsakid пишет: цитата: Running Index - 64 - 56 - 64 - 61 высокий индекс получается? У меня 55-56 или ты трусцу м/у отрезками не фиксируешь. Я беру общее время: отрезки плюс трусца. Володя, ты же писал что у тебя: "беговой индекс, ед. 71-71-70/69-69/70-71-69/67-68/71-70-...-77-0-68 ", а не "55-56"?.. В любом случае, трусца между отрезками учитывается обязательно поларом при расчете бегового индекса. Ее просто нельзя выкинуть даже при всем желании. Можно, конечно, нажимать на паузу во время трусцы. Но после двух нажатий беговой индекс уже расчитываться не будет, как сказано в инструкции... Вообще это тема другой ветки...
BACbKA: Mike пишет: BACbKA там кто-то быстрее бежал или ты выиграл? Ну я всего лишь был 3
salsakid: Делал вчера обычную тренировку 3х5х200@35sec\2'отдыха. Видимо поймал какую-то суперкомпесацию в мышцах, т.к. бежалось очень бодро. Хотя и не давил и все время старался бежать раслабленно, все время получасоль чуть быстрее, чем плановые 35сек. В конце даже ускорился за 30.1 сек. без перенапряжения... Может съел что-нибудь? Или мышцы от марафона отошли просто... А может просто погода прохладная так действует... Частота и длина шага чуть выросла, при том же пульсе и усилии, как и раньше. Статистика по 3м сериям: Lap - Lap Time - Max - Avg - Cadence - Stride 01 - 0:00:36.8 - 154 - 146 - 90 - 194 03 - 0:00:35.0 - 159 - 148 - 93 - 196 05 - 0:00:33.3 - 162 - 147 - 94 - 192 07 - 0:00:33.6 - 162 - 147 - 95 - 199 09 - 0:00:32.9 - 163 - 148 - 95 - 195 11 - 0:00:33.5 - 158 - 140 - 95 - 195 13 - 0:00:32.9 - 161 - 146 - 96 - 198 15 - 0:00:32.9 - 163 - 149 - 95 - 201 17 - 0:00:32.5 - 160 - 146 - 95 - 197 19 - 0:00:31.6 - 163 - 148 - 98 - 197 21 - 0:00:33.9 - 158 - 141 - 95 - 189 23 - 0:00:33.1 - 161 - 145 - 92 - 186 25 - 0:00:32.8 - 160 - 140 - 95 - 200 27 - 0:00:32.7 - 160 - 142 - 95 - 210 29 - 0:00:30.1 - 164 - 142 - 99 - 192
shtudi: salsakid пишет: Делал вчера обычную тренировку 3х5х200@35sec\2'отдыха. Дима, к чему готовишься? Уж не на милю ли, на Дворцовой площади?
salsakid: shtudi пишет: Дима, к чему готовишься? Уж не на милю ли, на Дворцовой площади? Согласен, что слегка быстровато... Но эта тренировка была у меня по моему текущему плану к 20-ке. Он есть тут. Хотя Николаич предупреждал, чтобы быстрее 35сек не бегал. Но так уже получилось... Сейчас, есть ощущение, что 1000м пробежать за 2.55 мне значительно легче, чем 10км из 40мин... Но ничего, у меня скоро будут "правильные" спец-тренирововки к 20-ке: Типа: - 8км по 4.00 + потом 4х1000 по 3.55. - 7х2000 из 4.00\км. Плюс старты: - 21.1км "Испытай себя" 4.09 - 15км "Пушкин-Петербург" 19.09. Надеюсь за счет них подтянуть свою готовность к 20-ке.
shtudi: Судя по таким работам salsakid пишет: Date - 01.июл - 15.июл - 01.авг - 19.авг Distance - 5 - 5 - 5 - 5 Average Pace - 3:35 - 3:28 - 3:34 - 3:26 Average Heart Rate - 159 - 160 - 158 - 159 Maximum Heart Rate - 176 - 176 - 172 - 172 Average Cadence - 85 - 87 - 86 - 88 Stride - 165 - 166 - 163 - 164 Energy Expenditure - 330 - 312 - 315 - 308 Running Index - 64 - 56 - 64 - 61 твоя форма растет
salsakid: shtudi пишет: твоя форма растет На 5-ку - вроде скорость да, растет... Поможет ли это 20-ке? Надеюсь, что да. Теперь за оставшиеся недели скорее всего наиболее эффективным будет постараться повысить экономичность бега в темпе 4.00-3.55\км (целевой темп на 20-ку). После контрольной 15-ки на Пушкин-Петербург 19.09 посмотрим, чего не хватает (скорости или выносливости). Тогда спланируем последние 2 недели тренировочного плана...
Editor: salsakid пишет: Сейчас, есть ощущение, что 1000м пробежать за 2.55 мне значительно легче, чем 10км из 40мин... в юности/молодости средние дистанции не бегали? но такое соотношение результатов у человека тренирующегося под 20-ку, выносливого марафонца меня поражает.
Денис Е: salsakid пишет: , что 1000м пробежать за 2.55 мне значительно легче, чем 10км из 40мин... Классно, Дима. Была бы у тебя возможность можно было бы за 2:55 пробежать на штукатуре:)
феникс: Да он и быстрее пробежал бы!
salsakid: Денис Е пишет: Классно, Дима. Была бы у тебя возможность можно было бы за 2:55 пробежать на штукатуре:) Денис, как-нибудь обязательно к вам приеду на штукатур! Editor пишет: в юности/молодости средние дистанции не бегали? но такое соотношение результатов у человека тренирующегося под 20-ку, выносливого марафонца меня поражает. В юности средние никогда не бегал. Но занимался довольно серьезно футболом на уровне сборной небольшого города. Наверное универсальность от футбола осталась. Когда опорного полузащитника играешь, нужна и выносливость и взрывная скорость... Зато теперь ни то, ни се... И марафоны нравятся, и скорость. Но ни в марафоне ни на средних особо не получается. Даже до уровня 3-2-го разряда не дотягиваю... - 8км по 4.00 + потом 4х1000 по 3.55. Сегодня делал эту тренировку к 20-ке. Впринципе, после вчерашних 3х5х200 востановился нормально и энергия была. Правда, из целевого куска 8км@4.00\km последние 2 км пришлось перекинуть на вторую часть тренировки. Что-то стало тяжелова-то на 6-ом км... Пульс полез к 170 (уже выше АнП). Зато, отдохнув 5минут, оставшиеся 6х1000@3/55 через 1 минуту отдыха отбегал уже легко и свободно. С запасом. Как будто сбросил пару лишних килограммов... Но пульс все равно высоковат для 20-ки... Получилось так: Lap - Max - Avg - Dist - min/km - Cadence - Stride 01 - 158 - 153 - 1.0 - 3:57 - 86 - 147 02 - 162 - 160 - 1.0 - 3:56 - 86 - 146 03 - 167 - 164 - 1.0 - 3:54 - 87 - 147 04 - 168 - 166 - 1.0 - 3:56 - 87 - 145 05 - 169 - 168 - 1.0 - 3:58 - 87 - 144 06 - 170 - 170 - 1.0 - 3:59 - 87 - 145 01 - 168 - 161 - 1.0 - 3:47 - 88 - 150 02 - 169 - 163 - 1.0 - 3:50 - 88 - 148 03 - 169 - 162 - 1.0 - 3:53 - 87 - 148 04 - 169 - 162 - 1.0 - 3:53 - 87 - 148 05 - 170 - 162 - 1.0 - 3:50 - 88 - 148 06 - 171 - 164 - 1.0 - 3:53 - 87 - 147 Заметил, что мне сейчас гораздо легче даются интервальные тренировки, чем темповики. Сегодня даже техника немного менялясь, как только перешел на 6х1000. Сразу как-то мышцы бодро, упруго побежали...
marik: salsakid пишет: Но занимался довольно серьезно футболом на уровне сборной небольшого города. Дмитри, сейчас в футбол играешь?
Григорий Мухин: Дима, я перед 20-ками тоже бегаю отрезки по 200 м. Обычно делаю 20 раз. Скорость у нас примерно одинакова 33-32 секунды. В то же время делаю 6х1000 м через 1000 м трусцой по 3.15...3.03. Я к тому, что с такой скоростью на 200 м ты можешь бегать гораздо быстрее и по 1000 м в тренировке и 20 км в соревнованиях. Может нехватает специальной выносливости на отрезках 400-800 м. Так это дело наживное. Так же очень хорошая тренировка - ускорения в подъем, 300-400 м раз 10-12 вполне достаточно. Попробуй как нибудь сделать такую работу. 19 сентября тоже собираюсь в Пушкин, только 30-ку побегу.
Григорий Мухин: Сегодня бежал темповую 10-ку по шоссе. Время 33,30. Просто здорово. Это мне компенсация за 1 ч. 24 мин. на 21,1 в Торопце. Бежать легко. Ноги не устают. Дыхание свободное. Такое ощущение после месяца тренировок на жаре, что вернулся откуда-нибудь со среднегорья. Бежится легко и быстро.
salsakid: Григорий Мухин пишет: Может нехватает специальной выносливости на отрезках 400-800 м. Так это дело наживное. Так же очень хорошая тренировка - ускорения в подъем, 300-400 м раз 10-12 вполне достаточно. Попробуй как нибудь сделать такую работу. Григорий, спасибо. Попробую. А где, кстати, в СПб в подъем 300-400м побегать, может посоветуете местечко как можно ближе к центру?
salsakid: Григорий Мухин пишет: Скорость у нас примерно одинакова 33-32 секунды. Григорий Мухин пишет: Сегодня бежал темповую 10-ку по шоссе. Время 33,30. Отличное время! Для меня это совсем другая лига...
Григорий Мухин: Вот и я говорю, потенциально можешь так же.
саня: Григорий Мухин пишет: Сегодня бежал темповую 10-ку по шоссе. Время 33,30. отличный бег (если еще и пульс 120,то вообще СУПЕР )
феникс: На мой взгляд даже быстрова-то!
Начинающий: salsakid пишет: Lap - Max - Avg - Dist - min/km - Cadence - Stride 01 - 158 - 153 - 1.0 - 3:57 - 86 - 147 02 - 162 - 160 - 1.0 - 3:56 - 86 - 146 03 - 167 - 164 - 1.0 - 3:54 - 87 - 147 04 - 168 - 166 - 1.0 - 3:56 - 87 - 145 05 - 169 - 168 - 1.0 - 3:58 - 87 - 144 06 - 170 - 170 - 1.0 - 3:59 - 87 - 145 Ровные цифры ЧСС мах и ЧСС ср. на темповике особенно на последних 3 км! - наверное равнинная дистанция?
salsakid: Начинающий пишет: Ровные цифры ЧСС мах и ЧСС ср. на темповике особенно на последних 3 км! - наверное равнинная дистанция? Точно, равнина. Марсово поле в СПб плоское и гладкое как обеденный стол.
Carmero: Григорий Мухин пишет: Такое ощущение после месяца тренировок на жаре, что вернулся откуда-нибудь со среднегорья. Бежится легко и быстро. Дело тут не только в жаре, а ещё и в наличии СО в воздухе и в пониженном содержании кислорода...
Григорий Мухин: Сегодня по плану был восстановительный кросс 20 км. Но из-за дождя и того, что надо было успевать на день рожденья жены пробежал 20-ку по 4,00 мин/км. Посмотрим, как мне это завтра аукнется - по плану 2х1500м быстро в подъем
sphinx: Григорий Мухин пишет: по плану был восстановительный кросс 20 км А какие функции востанавливаются после 20 километрового кросса?
Yurvin: после серии тренировок с марафонскими скоростями в июле (6х4, 4х6, 3х8, 2х9+6) бежал еще 30 июля - 6х1км через 3 мин (2.59-2.58-2.55-2.55-2.53-2.52) 3 августа - в один день: 6х2 на 30 км (6.40-6.30), через 2 часа - 3х1.5км (4.30); Вечером 6х2 на 42 (по 6.50-6.40) 9 августа - 2 серии по 4х400 по 64-62 сек после чего довольно ощутимо чувствовались связки выше и рядом с ахиллом. Боролся как мог, 2 дня не бегал и потом еще осторожничал. 14 августа - 5000 - 16.10 свободно на Дне Физкультурника в Гатчине 15 августа - 30 км на "Длинных алеях" 1.41.14, с некоторым запасом, но прибавить из-за жары в конце не смог потом простудился и опять 2 дня не бегал 21 августа - в Вишере 10 км засадил за 30.48 (3,11-3,03-3,04-3,04-3,07-3,05-3,07-3,06-3,00-3,01), на последних двух планово прибавил. Теперь вошел в "подводящую" фазу до 12 сентября ;)
sphinx: Yurvin пишет: 3 августа - в один день: 6х2 на 30 км (6.40-6.30), через 2 часа - 3х1.5км (4.30); Вечером 6х2 на 42 (по 6.50-6.40) Почти 80км за день!? Да еще и со скоростными работами. Это подготовка к сотке? Такие объемы со скоростными работами рисковано для ОДА. Yurvin пишет: Теперь вошел в "подводящую" фазу до 12 сентября ;) А на ММММ автомобиль в этом году разыгрывается?
Начинающий: sphinx пишет: Yurvin пишет: цитата: 3 августа - в один день: 6х2 на 30 км (6.40-6.30), через 2 часа - 3х1.5км (4.30); Вечером 6х2 на 42 (по 6.50-6.40) Почти 80км за день!? Да еще и со скоростными работами. Это подготовка к сотке? Такие объемы со скоростными работами рисковано для ОДА. Похоже тут имеется ввиду целевая скорость на 30 и 42 км
Yurvin: Начинающий пишет: sphinx пишет: цитата: Yurvin пишет: цитата: 3 августа - в один день: 6х2 на 30 км (6.40-6.30), через 2 часа - 3х1.5км (4.30); Вечером 6х2 на 42 (по 6.50-6.40) Почти 80км за день!? Да еще и со скоростными работами. Это подготовка к сотке? Такие объемы со скоростными работами рисковано для ОДА. Похоже тут имеется ввиду целевая скорость на 30 и 42 км конечно, имеется ввиду целевая скорость. Но этот день действительно был самым сильным
Григорий Мухин: sphinx пишет: А какие функции востанавливаются после 20 километрового кросса? Перед восстановительным кроссом было 2 дня специальной работы фартлек+темповая десятка. Пусть специалисты меня поправят, но при кроссе с комфортной для себя скоростью, накопившая молочная кислота сама служит источником энергии для мышц. А почему 20 км, так это для поддержания объема для 30-ки 19 сентября.
BACbKA: salsakid пишет: - 21.1км "Испытай себя" 4.09 Дима предлагаю свою компанию ;) Я планирую темп 4:00-4:05 мин/км.
salsakid: BACbKA пишет: Дима предлагаю свою компанию ;) Я планирую темп 4:00-4:05 мин/км. Александр, спасибо за предложение. Скорее всего воспользуюсь. Правда на ИС может будет задача 10км в темпе чуть из 4.00, и 10км потише (примерно 4.10-4.20). Как насчет Женской 10-ки 11го сентября... http://www.funrun.spb.ru/ Подумываю бежать там темповый бег 10км по 3.55-4.00 вместо работы 7х2000. Может составишь компанию и поможешь темп нужный держать? Думаю, женщины не будут против использования их пробега в качестве тренировки...
BACbKA: salsakid пишет: Александр, спасибо за предложение. Скорее всего воспользуюсь. Правда на ИС может будет задача 10км в темпе чуть из 4.00, и 10км потише (примерно 4.10-4.20). Нормально первую половинку пройдем,а там дальше будет видно.salsakid пишет: Как насчет Женской 10-ки 11го сентября... http://www.funrun.spb.ru/ Подумываю бежать там темповый бег 10км по 3.55-4.00 вместо работы 7х2000. Может составишь компанию и поможешь темп нужный держать? Думаю, женщины не будут против использования их пробега в качестве тренировки... Отлично надеюсь получиться принять участие Для меня тоже полезная тренировка будет. А то я сейчас в отпуске и тренировки особенно не получаются.
salsakid: В субботу делал 4km@20K+5x400@5K. Состояние было хорошее. Поэтому темп на 4км получился немного быстрее планируемого (вместо 3.55-4.00 пробежал по 3.51\км, первый отрезок по 3.48). К концу 4-го км пульс уже поднялся выше АнП, и замер на 170-171уд\мин. Хотя состояние было достаточно устойчивым... Думаю, еще 3-5км в таком темпе мог бы пробежать... Пять минут отдыха и начал серию 5х400м. по 80-82сек. Отдых 1.5 мин. между отрезками. Забавно, что с каждым отрезком пульс не рос, как обычно. А даже чуть падал. Наверное, технику поймал к концу серии. Старался бежать свободно. Lap - Lap Time - Max - Avg - Cadence - Stride 1 - 0:01:24.8 - 168 - 159 - 87 - 164 2 - 0:01:19.2 - 169 - 156 - 89 - 168 3 - 0:01:20.0 - 170 - 158 - 89 - 173 4 - 0:01:19.7 - 169 - 157 - 89 - 173 5 - 0:01:20.0 - 170 - 157 - 88 - 174
Григорий Мухин: В среду (1.09) бежал темповые 15 км. Бегал по кругу 1,5 км асфальт. Время по кругам: 5.06/5.09/5.14/5.14/5.17/5.17/5.15/5.17/5.12/4.58 мин. Общее время 51 мин. 59 с. В Гатчине этим летом бежал 52 мин. 24с. Так что можно считать - личный рекорд.
Григорий Мухин: Доброго вечера всем. Сегодня делал 15х400 м через 400 м трусцой (стадион, в кроссовках) Время: 69.1; 71.5; 69.1; 69.3; 68.8; ______69.3; 68.5; 69.3; 70.0; 71.1 ______69.7; 69.1; 68.3; 67.4; 65.1 Перед тем, как бежать 11-й ... 15-й раз решил, что не буду, как обычно, бежать быстрее только завершающий отрезок. Попробую с увеличением скорости пробежать все пять. Вроде получилось неплохо. Тренировкой доволен. P. S. 10-й раз 71.1 и 71.5 2-й раз благодаря ребятенкам ростом мне на уровне коленок, с которыми мамы приходят гулять на стадион. В таком возрасте ребенок, конечно, не виноват, что выбегает на дорожку. Это у родителей понятия нет для чего вообще служит беговая дорожка. Может они думают, что она положена специально для гуляний с детьми?
BACbKA: Григорий Мухин пишет: P. S. 10-й раз 71.1 и 71.5 2-й раз благодаря ребятенкам ростом мне на уровне коленок, с которыми мамы приходят гулять на стадион. В таком возрасте ребенок, конечно, не виноват, что выбегает на дорожку. Это у родителей понятия нет для чего вообще служит беговая дорожка. Может они думают, что она положена специально для гуляний с детьми? Вот когда собьют ребенка, тогда будут думать. У меня была ситуация,когда я в парке бегал по 1000. Ну скорость не очень большая, но для меня хорошая, где-то по 3:25. Тетка гуляла с собаченкой маленькой и когда я подбегал собачонка бросилась мне под ноги, и тут хозяйка бросилась ее спасать, соответственно прямо мне под ноги, хорошо что остановился,а то были бы жертвы А когда я был маленьким и тренировался, меня один раз сбили в манеже спортсмен, который делал ускорение, потому-что я не посмотрел назад,если кто-то там. Также помню когда сам уклонялся от того чтобы не сбить ребенка на тренировке в манеже(а там прямая под трибунами) и мне это стоило кровью,потому-что врезался в стену.(а скорость была приличная - ускорение в шиповках)
Gosha: Григорий Мухин пишет: Пусть специалисты меня поправят, но при кроссе с комфортной для себя скоростью, накопившая молочная кислота сама служит источником энергии для мышц. Первоисточник не подскажите?
Carmero: Gosha пишет: Пусть специалисты меня поправят, но при кроссе с комфортной для себя скоростью, накопившая молочная кислота сама служит источником энергии для мышц. Фиг его знает, но я что-то в последнее время стал к ней менее чувствителен. Вот, например, в прошлое воскресенье сразу залез в 4 пульсовую зону (уже после 2-х км), думал, не добегу 32 км, но добежал без проблем, даже ещё хотелось бежать, но прекратил...
Григорий Мухин: Сегодня под нагрузкой (после 15х400 м) бежал темп. 5 км 3.08; 3.18; 3.19; 3.17; 3.12. Итого 16 мин. 14 с Было конечно тяжело, рассчитывал пробежать быстрее, нацеливался на 16 мин. (по первому км видно). Но предыдущая работа сказалась, да и простудился я Счас замерил температуру - 37.1. Буду лечиться. Вот так всегда, как только наберешь очень хорошую фору - сразу простужаешься. Обидно очень, Пушкин-Петербург на носу.
Григорий Мухин: Gosha пишет: Первоисточник не подскажите? Да я как-то всегда так думал. Стал выискивать причину - почему. Очень смутно вспоминается статья, которую читал очень давно. Обещаю поискать.
Editor: Григорий Мухин пишет: Вот так всегда, как только наберешь очень хорошую фору - сразу простужаешься. Обидно очень, Пушкин-Петербург на носу. Законы природы ещё неикто не отменял, с ними не особо повоюешь + осень . Весной была подобное, но как только почувствовал что начал чуть заболевать пошёл в аптеку посоветовали циклоферон - помогло! Только если разболеешься принимать уже поздно, остаётся лечиться.
домово: Gosha пишет: Пусть специалисты меня поправят, но при кроссе с комфортной для себя скоростью, накопившая молочная кислота сама служит источником энергии для мышц.Первоисточник не подскажите? источник кажется одна из известных книг типа Бег по шоссе или как-то так, там есть график падения лактата если после нагрузки сидят и если медленно бегут, вначале быстрее падает когда сидят, но после 5 мин падение сильно замедляется, при медленном беге за 20 мин падает практически до 0 (до минимума данного индивида) - видимо отсюда и пошла легенда...
BarSeg: Gosha пишет: Первоисточник не подскажите?Ренато Канова "Тренировка в марафонском беге...".
Carmero: Григорий Мухин пишет: Вот так всегда, как только наберешь очень хорошую фору - сразу простужаешься. Эт точно. У нас сейчас на работе все болеют. Я сам на грани: ноги парю, мёд ем, горло полощу. Вчера думал, бежать интервалы или не рисковать, пробежал и не пожалел. Хорошо пошли! Только вот опять на грани...
salsakid: Григорий Мухин пишет: Доброго вечера всем. Сегодня делал 15х400 м через 400 м трусцой (стадион, в кроссовках) Время: 69.1; 71.5; 69.1; 69.3; 68.8; ______69.3; 68.5; 69.3; 70.0; 71.1 ______69.7; 69.1; 68.3; 67.4; 65.1 Сегодня делал по плану 2x5х400@5K Скорости, конечно, у нас разные. У меня получилось так: Lap - Max - Avg - Dist - min/km - Cadence - Stride - Lap Time 01 - 156 - 147 0.40 - 3:30 - 86 - 169 - 0:01:23.5 02 - 160 - 150 0.40 - 3:37 - 86 - 163 - 0:01:24.0 03 - 163 - 152 0.40 - 3:27 - 87 - 167 - 0:01:21.3 04 - 165 - 155 0.40 - 3:30 - 87 - 165 - 0:01:24.7 05 - 165 - 154 0.40 - 3:24 - 87 - 169 - 0:01:22.5 06 - 165 - 154 0.40 - 3:28 - 88 - 164 - 0:01:23.9 07 - 166 - 156 0.40 - 3:31 - 87 - 164 - 0:01:24.0 08 - 167 - 157 0.40 - 3:27 - 87 - 168 - 0:01:22.8 09 - 168 - 156 0.40 - 3:28 - 87 - 167 - 0:01:23.0 10 - 169 - 158 0.40 - 3:19 - 88 - 174 - 0:01:19.1 В общем, ничего особенного. Обычная тонизирующая тренировка к воскресной 15-ке. Сильно не упирался. Тренировка больше на ритм и технику... Бежалось довольно комфортно, но без особой легкости. Вчера был день отдыха (с зарядкой, правда) + ходил в баню. При той же практически частоте шагов чуть добавил "полета"(длину шага). Скорость сразу немного подросла. Тренер Анатолий Николаевич на "Испытай Себя" на разминке корректировал мою технику. Он видет в технике довольно большой резерв в скорости. Т.к. моя техника далеко не идеальна... Много усилий "уходит в землю". Надо бы "продвигаться подальше в момент выпрямления ноги". Если вспомнить, как Юра Виноградов "летит" шагами 180см при каденсе лишь 85-86 (см. его тренировку на "Испытай себя" в др.ветке... У меня же увеличение длины шага приводит сразу к доп.энерго-затратам и пульс повышается... Конечно, в миг технику не изменишь... Но опыты продолжаются...
shtudi: А интервал отдыха какой? Восстановление отличное! После каждого отрезка до 120.
salsakid: shtudi пишет: А интервал отдыха какой? Восстановление отличное! После каждого отрезка до 120. Дима, интервал отдыха был ~1.30. Сначала трусца, потом шагом метров 50 до снижения пульса в район 120. Поэтому и восстановление отличное. Lap - Lap Time HR Max Avg Min Dist min/km 03 - 0:01:28.2 122 156 142 123 0.19 7:37 05 - 0:01:33.8 120 161 145 119 0.22 7:01 07 - 0:01:32.1 127 164 145 119 0.20 7:38 09 - 0:01:35.1 122 165 143 115 0.18 8:41 13 - 0:01:24.4 126 165 146 119 0.19 7:14 15 - 0:01:36.2 131 166 143 115 0.21 7:49 17 - 0:01:28.7 118 167 146 116 0.19 7:54 19 - 0:01:21.4 123 168 149 121 0.16 8:29 Как твои тренировки, кстати? У тебя, помню была запланирована 10х400м уже по 72сек\1.5мин отдыха. Сделал?
shtudi: salsakid пишет: Сделал? Не. По 72 с бегал только сериями 2х(4х400) с отдыхом 1,5 мин между отрезками и 4 мин между сериями. 10х400 по 72 – пока еще быстро для меня. Из последних тренировок самые интересные это : 5x1000/1000 (3.45/4.20) 2х3000 (10,51+11,15)/ 3 мин В это воскресенье делал прикидку – 6000м -22,47 (3,48 мин/км) – особо не упираясь.
salsakid: shtudi пишет: 5x1000/1000 (3.45/4.20) Это, практически, 10-ка за 40мин получаетя... Довольно сильная тренировка. Инетерсно было бы посмотреть график\отчет. shtudi пишет: В это воскресенье делал прикидку – 6000м -22,47 (3,48 мин/км) – особо не упираясь. Тоже очень здорово! Это прикидка к каким соревнования?
shtudi: salsakid пишет: Инетерсно было бы посмотреть график\отчет. salsakid пишет: Это прикидка к каким соревнования? Главный старт сезона - 12 км 02.10.10. Но вообще, прикидка не была запланирована, просто захотелось поднять настроение и мотивацию
salsakid: shtudi пишет: Но вообще, прикидка не была запланирована, просто захотелось поднять настроение и мотивацию Судя по картинке, темп отлично контролировался. Последний км за 3.39. При этом, похоже, судя по пульсу, без сверхусилий... Думаю, что это очень качественная тренировка к 12км получилась! Евсиков А.П. любит такие "переменки" с околосревновательной скоростью (1км чуть +, 1км чуть -). Говорит, что они очень полезны... Особенно отрезки, где "отдыхаешь".
Марафонец: salsakid пишет: Евсиков А.П. любит такие "переменки" с околосревновательной скоростью (1км чуть +, 1км чуть -). Такие работы под названием переменный бег(1км Vкр+1км ПАЭРО)-от 10км до 15-20км. Я такие работы очень любил( и рез-ты вдохновляли на подвиги-10км-32.20;15км-48.50;20км-1.05.17-все тренировки в манеже,на следующий день полезны длительные тренировки от 20км и больше!). Такие тренировки я проводил обычно в феврале-марте!
castor: salsakid пишет: очень полезны... Особенно отрезки, где "отдыхаешь" Вообще суть тренировки в том, чтобы после неё получить эффект суперкомпенсации (прироста), в результате следующего за тренировкой восстановления (отдыха). Ну а здесь, речь, видимо, идёт о частичном восстановлении во время самой тренировки, ускоряя достижение тренировочного эффекта
marik: Фуууу , сейчас вернулся с пустыря весь в песке. Утром кросс- час и 10 минут по городу, и приключения с приставучей собакой. Днём кросс- тоже час и 10 минут, в пустыре с песком,канмями,и т.п. Конечно бежать в пустыре где песок и не ровная земля в два раза труднее чем обычно по городу.
castor: marik пишет: бежать в пустыре где песок Это про пустырь или пустыню?
влад: marik пишет: бежать в пустыре где песок Бег по песку запросто может спровоцировать травму ахилла.
marik: castor пишет: Это про пустырь или пустыню? а фиг её знет, в чём разница между ними? пустыня-то очень болшая, а это такой пустырь, с одного конца до другого лёгким бегом за 15 минут проходишь, но я бежал кругами на одной половинке пустыря, как настоящия собачка... влад пишет: Бег по песку запросто может спровоцировать травму ахилла. А у меня итак ещё прошлая травма ахилла не прошла, терять нечего В любом случае, мне это место не пондравилось, если бы у меня были 4 ноги, было бы удобнее в таком месте.
Григорий Мухин: Всем доброго вечера. После довольно посредственного результата на Пушкин-Петербург 1ч. 53`11" расстроился. Уровень результатов в тренировках никак не соответствует соревнованиям. Да и вообще этот сезон у меня проходит по лозунгом "Результаты в соревнованиях - полный ноль". 26-го кросс наций. Не думать о нем как о соревновании у меня не получается, тогда решил построить схему тренировок как перед обычным темповиком: 19-го Пушкин-Петербург. 20-го восстановительный кросс 12 км 4,30 мин/км; 21-го отдых. 22-го фартлек на 10 км 4 серии 200м+600м+400м. Бежиться отлично, ноги легкие. К сожалению время на 10 км не брал. Общий объем за тр-ку 18 км. 23-го Должен был быть восстановительный кросс 18 км, но ... мне по прежнему отлично бежиться, так что бег прошел по 3,50...4,00 мин/км. 24-го 10х200м через 200 м трусцой (стадион, кроссовки): 34,7; 33,1; 32,5; 32,6; 32,5; 32,3; 31,6; 31,7; 31,5; 31,00 Ничего себе скорость прорезалась после тридцатки. Надо же - опять отлично бежиться завтра пробегу действительно восстановительный кросс км 12-14 26-го сорев..., ой нет темповая восьмерка
Григорий Мухин: 26-е сентября. 6,2 км - 19 мин. 32 с. Кросс наций. Средняя скорость 3 мин. 9 с./км. Дистанция замерена по яндекс карте, так как официально был забег на 8 км. Жаль, что не 5-ку сделали, тогда можно было-бы праздновать личный на пятерке, да ещё какой - 15,45.
marik: Григорий Мухин пишет: 6,2 км - 19 мин. 32 с. Ты пробежал 6,2 км за 19 минут?? быстрый [img src=/gif/smk/sm15.gif]
Денис Е: У нас сегодня отменили соревнования в городе для студентов. Планировал пробежать 800. Решил сам пойти на стадион и пробежать 400 м. Получилось не густо 58.1 сек. Затем через 1.5 круга 200 метров 27.2. Теоретически решил, что на 800 м начать первый круг за 58 смогу. Но мышц пока не хватает.
Григорий Мухин: Денис Е пишет: Получилось не густо 58.1 сек. Затем через 1.5 круга 200 метров 27.2. - хорошая контрольная тренировка для 800 м . Я бы прогнозировал твой результат на уровне 2,03.
Денис Е: Нее, это для меня круто на данном этапе. Если бы я пробежал 2:06 я бы был очень рад;)
Григорий Мухин: Денис Е пишет: Если бы я пробежал 2:06 я бы был очень рад;) Точно, пробежишь, только не начинай 1-й круг за 58 с. Это быстровато. Вот 60,0 на данный момент - в самый раз.
Serg:
Serg: накануне 1 разряд на 2000 с препятствиями выполнил, ну меня чужой дядька (своего не было) и завел - типа "вчера ты классно пробежал, 2 минуты должен менять", ну я как павлин и распушил. Бежал в манеже, начал 28,5 + 30,0 дальше не помню, но сплющило на последнем вираже - метров 70 осталось всего - как итог 2.05 и второй в Калуге. Через 2 недели бежал 62 + 62 и выиграл легко. Больше так не начинал...
НА99+: Денис Е пишет: Если бы я пробежал 2:06 я бы был очень рад Если 58' бежал на тренировке, то попробуй на соревнованиях на адреналине начать также и закончить за 62'. Только в шиповках и по хорошей дорожке. Хотя знаю таких бегунов, которые на тренировках бегут быстрее, чем на соревнованиях.
Vald: Можно и в хиты Serg пишет: накануне 1 разряд на 2000 с препятствиями выполнил, ну меня чужой дядька (своего не было) и завел - типа "вчера ты классно пробежал, 2 минуты должен менять", ну я как павлин и распушил. Бежал в манеже, начал 28,5 + 30,0 дальше не помню
Serg:
ROM: Serg, у тебя всегда сообщения краткие, емкие и лаконичные, состоящие из 2-3 слов. Как только написал больше, сразу попал в хит-парад.
влад: ROM пишет: Как только написал больше, сразу попал в хит-парад Отсюда вывод:Пишите,батенька,пишите! [img src=/gif/smk/sm38.gif]
Денис Е: НА99+ пишет: Хотя знаю таких бегунов, которые на тренировках бегут быстрее, чем на соревнованиях. Я однозначно не из таких товарищей... Я на тренировках себя жалею очень:)
феникс: А я сегодня решил дать себе испытание и посмотреть как я буду себя чувствовать после болезни! Пробежал 36км. по шоссе за 2:36 по 4:20 в среднем,последние 9км ускорился до 4мин. на км. Вроде легко далось,только левая икра забилась,но бежалось хорошо,даже пить не хотелось! да и пульс почти боевой!
Денис Е: Ну ты Слава и носишься:) не много ли км для ближайшего марафона? А я сегодня по маленькой:) Утром 11 км по 4:25 где-то, и вечером 6%)
феникс: До марафона 9 дней,в самый раз! Да и болеть задолбался,хотелось проверить порох! Уж кто бы говорил про носишься,так это не ты!
Григорий Мухин: В субботу будет 10-ка местного значения в Гдове. Вот микроцикл подготовки: 27, 28 - отдых (после кросса наций) 29: Фартлек - на 10 км 5 серий ускорений 100м+300м+150м. Общий объем - 17 км. 30: 300м, 1000 м, 500 м - 2 серии (по дорожке в кроссовках) 51,8; 3,06.2; 1,28.3 51,1; 2,57,8; 1,23.7 31: Будет кросс в темпе 4,30-4,40/км 10-12 км. Что касается второй серии: 1) Пять лет не выбегал 1000 м из трех минут, и думал, что уже не выбегу. 2) Средняя скорость на 300 м=17,03с/100 м; средняя скорость на 500 м=16,74с/100 м.
феникс: Да,Гриша,мало кто из форумчан такие тренировки делает!!!
влад: Григорий Мухин пишет: 31: Будет кросс в темпе 4,30-4,40/км 10-12 км. Не знал,что завтра 31!
Марафонец: влад пишет: Не знал,что завтра 31! Сказки нужно читать,как пример:Двеннадцать месяцев!
Yurvin: Григорий Мухин пишет: В субботу будет 10-ка местного значения в Гдове. Был во Гдове в 2007 (не бежал, отдыхал), впечатлил очень! Как будто время на 20-30 лет назад открутили. Все застыло в развитии. Машина времени! Хочу еще раз там побывать... Если будет, скиньте протокол
BACbKA: Григорий Мухин пишет: 30: 300м, 1000 м, 500 м - 2 серии (по дорожке в кроссовках) 51,8; 3,06.2; 1,28.3 51,1; 2,57,8; 1,23.7 Круто Гриша, вам, кажется, надо не 30 бегать, а что-то поменьше с такой скоростью.
Григорий Мухин: влад пишет: Не знал,что завтра 31! Сам не знал
Григорий Мухин: Yurvin пишет: Если будет, скиньте протокол Постараюсь сфотографировать
Григорий Мухин: BACbKA пишет: Гриша, вам, кажется, надо не 30 бегать, а что-то поменьше с такой скоростью. Обдумаю эту мысль, правда в следующем году очень хочется марафон пробежать. По своим ощущениям на дистанциях менее чем на 3 км (включительно) мне нехватает скорости и специальной выносливости. Тем более, что в шипах я не бегаю принципиально (была травма ахилла в 2005 году). Кросс наций правда неплохо пробежал, завтра попробую десятку. А две 30-ки пробежать в этом сезоне я планировал ещё в прошлом году. Правда ни на одной результата не показал.
Wladimir: а на какой рез-т рассчитываешь на 10км? судя по таким "двойным" тренам менее чем за 48 часов до старта, да еще после 5км(?) на Кроссе Наций после которых два дня пришлось не бегать(!)... результат показать будет сложно, если конечно нет супербазы или 10км побежится по 3.10-3.15/км? на феникса смотреть не надо, то как он убивает свое здоровье должно (увы!) стать примером:\ примером как НЕ НУЖНО бегать!:\
Андрей Климковский: Вчера репетиция затянулась до 2-х часов ночи. Уснул только в 5 утра. Посему все воскресные старты пропустил. Решил вечером компенсировать недостачу. Пробежал 30 км за 2 часа 22 минуты. Маршрут: http://www.gmap-pedometer.com/?r=4081908 Бежалось значительно легче, чем неделю назад. Но было холоднее и рельеф поболее.
Григорий Мухин: Wladimir пишет: а на какой рез-т рассчитываешь на 10км? Прямо в точку: Сразу со старта бежалось тяжело. Ну думаю, если бежим на 32 минуты, тогда понятно. Держался за лидером, сколько мог, потом отстал. Результат в районе 34 мин. с копейками. Почему с копейками, да потому, что понадеялся на грамоту, а там рез-т не написали и секретарь с протоколами, когда я был готов их сфотографировать, уже ушла. Прошу прощения у Yurvinа. Вот результаты по памяти: 1. Сомов Алексей 33,05 2. Мухин Григорий - 34,... 3. Кто-то из местных молодых ребят - 35,05 4. Купцов Александр -35,20 Дальше было далеко. Считаю, что достижением этого сезона целиком и данной десятки в частности можно считать выражение : "34 минуты на 10 км - это плохо". Но ведь был же какой-то пик: кросс наций 2 дня отдыха фартлек И вот - очень хорошая интервальная тренировка. Намотаю на ус и буду думать... P. S. Yurvin прав, насчет остановившегося времени. Это чувствуется даже по сравнению со Псковом. а уж про Питер или про Москву и говорить нечего. Зафоткал местные достопримечательности, если можно куда-нибудь скинуть для общего просмотра, подскажите пожалуйста.
zhenik: salsakid пишет: "Бежал такую-то тренировку ... вчера пробежал темповичек. неожиданно так решил вечером сделать работку на стадионе, т.к. давно быстро не бегал. Организм конечно не очень готов был - тяжело было с первых метров, но девать некуда, т.к. начинать бегать (в т.ч. и быстро) всегда тяжело. получилось 5км - 19мин30сек (по стадиону в кроссовках). средний пульс 173, макс.182 ПС675. по километрам ровно 3,50 - 3,56 показатели в сравнении с июнем более чем скромные, но нужно набрать немного форму, чтобы совсем не забыть как бегать быстро.
Igor: Ура!!! Мне сегодня приснилось, будто я пробежал марафон из 3-х часов! Кажется, за 2:56! Осталось дождаться сна о том, как я километр из 3-х минут выбегу и можно будет вступать в клуб "трех" (наверное, тоже во сне)...
zhenik: Igor пишет: Ура!!! Мне сегодня приснилось, будто я пробежал марафон из 3-х часов! Кажется, за 2:56! Igor а что при результате 7,44 на сотке есть проблемы из 3х часов марафон выбежать??? странно... месяц темповых тренировок и думаю на 2,50 вполне можно рассчитывать...
Igor: zhenik пишет: Igor а что при результате 7,44 на сотке есть проблемы из 3х часов марафон выбежать??? Ну, я подозреваю, что та сотка была где-то на 3 км короче. Потому, 100 км у меня в р-не 8-и часов. Официально я ни одного марафона не бегал. Однако, в тренировке, когда был в хорошей форме, бежал почти в полную силу за 3:10. Думаю, из 3-х я еще долго не выбегу...
ROM: Igor пишет: Однако, в тренировке, когда был в хорошей форме, бежал почти в полную силу за 3:10. Думаю, из 3-х я еще долго не выбегу... заключим, кто первый выбежит. Пятый год уже пошел...
Igor: ROM пишет: заключим, кто первый выбежит Зачем Вам еще один ПОЛАР?
zhenik: Igor пишет: Думаю, из 3-х я еще долго не выбегу... ну если готовиться к 100ам и суткам, то нет конечно, а если переключиться на марафон, то думаю проблем не будет.
ROM: zhenik пишет: ну если готовиться к 100ам и суткам, то нет конечно готовся хоть к сотке, хоть к суткам. Дело времени (ближайшего).
zhenik: Igor пишет: Официально я ни одного марафона не бегал. ROM пишет: Да выбежишь Не выбежит! Пока не начнет принимать в них участие
Igor: zhenik пишет: Не выбежит! Пока не начнет принимать в них участие Точно! Пока, марафоны мне только снятся... Если буду много спать, может и МС приснится...
Денис Е: Сегодня у нас в городе по традиции был чемпионат по кроссу. Решил, что 2 км я в этот раз не побегу, а сосредоточусь на результате на 3 км. Планировал задачу максимум пробежать из 9 минут:) У меня ЛР на этой трассе 9-22 в 2008 году. Начал очень хорошо по графику 2:55, на втором километре сдал 3:08 (6-03). Третий добавил, но мало. В итоге 9:06. В принципе бежал один, (второй был 10:17). Даже на грунте у меня забились ноги, хотя бежал в кроссовках. Можно было бы еще больше выложиться, но не получилось. В следующий раз надеюсь получится) Средний пульс получился 180, на финише 187. Еще был на кроссе Siberian, пробежавший за 12:20. Щас вечером замнусь часок по трассе будущего полумарафона З. Самсоновой, и в баньку там же:). Так что приезжайте все в Егорьевск 16 числа.
Yurvin: Григорий Мухин пишет: Вот результаты по памяти: 1. Сомов Алексей 33,05 2. Мухин Григорий - 34,... 3. Кто-то из местных молодых ребят - 35,05 А откуда победитель? А победительница была?
Андрей Климковский: Денис Е пишет: В итоге 9:06. В принципе бежал один, (второй был 10:17). Поздравляю с победой, Денис! Ты там, чувствую, наустанавливал рекордов трассы - тебе же их и перебивать теперь ;))) а протокол есть?
Денис Е: Спасибо. Был, но он н в рукописном виде и ничего не дает:) А рекорд как говорят там из 9 ти минут, так что еще работать и работать.
феникс: Победитель из Пскова! Клуб "Чемпион"!
Артём: Денис Е пишет: бежал в кроссовках В итоге 9:06 По моим представлениям шипы дали бы преимущество до 30 секунд, я раньше шипы всегда одевал на кроссы 3, 10, 12 км.
Денис Е: Ну не знаю:) Кстати 9:22 я бежал в шиповках
феникс: Никто не мерил трассу ведь серьёзно,кросс-это кросс,там сколько угодно могло оказаться!))) Помню у нас на области паренёк КМС по лыжам тоже среди юниоров трёшку за 9:06 выигрывал,но меня он так и никогда не обогнал,хотя я вряд ли в шипах пробегу по тартану 9:06!)))
BACbKA: феникс пишет: Никто не мерил трассу ведь серьёзно,кросс-это кросс,там сколько угодно могло оказаться!))) Помню у нас на области паренёк КМС по лыжам тоже среди юниоров трёшку за 9:06 выигрывал,но меня он так и никогда не обогнал,хотя я вряд ли в шипах пробегу по тартану 9:06!))) У меня тоже был опыт кроссов, притом чемпионата Питера, там показывали очень быстрые секунды. парни лет этак 14-15 бежали 2 км за 5:30. Ну просто потому-что круг был "кривой". :)
ROM: феникс пишет: кросс-это кросс,там сколько угодно могло оказаться! на слете туристов я выиграл кросс 1 км с результатом 02.21
феникс: В кроссах главное занятое место,на результаты там никто не смотрит!))
Денис Е: Я знаю что там нет 3 км, и для себя и ставил "цель" выбежать из 9. Но думаю, что сейчас и 100 % В сентябре по 3:10 я мог бежать 3 км. Учитывая все мои результаты.
Марафонец: ROM пишет: на слете туристов я выиграл кросс 1 км с результатом 02.21 ROM, а я бы уперся на финише,до мирового рекорда было рукой подать!!!
влад: ROM пишет: на слете туристов я выиграл кросс 1 км с результатом 02.21 феникс пишет: В кроссах главное занятое место,на результаты там никто не смотрит!)) А у меня личник на 1км-2.38,показал на заводском кроссе.Круг был в общем-то промерян нормально и бегали его постоянно на многих соревнованиях.Но в тот раз напутали с разворотом и PB было у всех кто старался.Но и готов я был хорошо.Перед этим 3 недели провёл на море,в Одессе. [img src=/gif/smk/sm36.gif] Отдыхал,купался,по утрам бегал.Думаю тогда 2.42-2.45 мог осилить. Занял, кстати,4 место.
salsakid: Пробежал сегодня в Париже свою 20-ку. Подробрности в блоге. К сожалению, 1.20 не покорилась и даже свой ЛР не обновил. Было немного непривычно жарко (около +20-22). Темп хоть и падал, но получилось довольно ровно по 5-кам. (20:16, 20:23, 20:28, 20:35). В принципе, доволен. Больших ошибок в подготовке и на пробеге не было. Пробежал на то, на что готов. Придется цель (из 1.20, немного амбициозная в этом году, судя по рез-те на 15шке - 59.40) переносить на след. год... [img src=/gif/smk/sm12.gif] Приятна была поддержка в этом году на трассе. Даже не ожидал. [img src=/gif/smk/sm36.gif] Многие видя надпись на майке "Russia", кричали мне "Р-р-руси, але!". [img src=/gif/smk/sm12.gif]
Siberian: Дима! Прими, пожста, мои поздравления! Молодец, что и семью взял с собой и устроил для них настоящий праздник жизни Кто по Saint-Gobain самый быстрый? Какое у тебя место по группе?
феникс: Денис,думаю ты на трёхе можешь сейчас из 9:20 спокойно выбежать!
Денис Е: Возможно Но я уже работ не делаю никаких, просто бег:). Типа отпуск, но 400 км постараюсь пробежать. В ноябре надо начинать готовиться к следующему сезону.
Андрей Климковский: Денис Е пишет: но 400 км постараюсь пробежать Что всегда можно сказать спринтеру, очень не всегда стоит говорить марафонцу...
феникс: Да и хрен с ними с этими работами!
Editor: salsakid пишет: Подробрности в блоге Посмотрел последнюю неделю плана и сразу вопрос смешаный с недоумением: а зачем перед двадцаткой, за 4 дня делать 4*1000 на скорости 5 км? и на следующий день бежать плюс даже и восстановительном режиме, но 1 час 40 минут? Словить суперкомпенсацию?
sphinx: Вчера первый раз попробовал повторно-переменный бег. В Полар загрузил вот такую программу: Тренировку начал в сумерках а закончил в темноте. Поэтому определять темп бега, в котором надо было бежать на каждом участке, приходилось по звуковым сигналам Полара. Сначало никак не мог попасть в нужный темп, то слишком быстро, то слишком медленно. Усложняло еще и то, что бежал по шоссе на котором есть небольшой рельеф. В итоге вот что получилось: Тренировка понравилась, после нее чувствовалась легкая тонизирующая усталость.
феникс: Ни разу не пробовал таких тренировок,надо поиметь ввиду!)))
marik: Сегодня начел бег в 5:30, в 5:45 я увидел, что тратуар где я обычно бегаю, его копают, ничего не осталось как выйти на дорогу(шоссе), и я подумал, ну раз я уже вышел на шоссе, и выход из города рядом, почему бы не выбежать туда на выход, и там бежать вдоль жёлтой полоски(у нас на выходе из города сбоку есть такая жёлтая полоса которая разделяет, она придназначена для машин которые испортились или типа того...короче говоря там можно и бегать, и на велосепеде ехать). Вот оказался на выходе, и бежал вперёд, и надеялся, что будет поворот который приведёт меня обратно в город, но не тут-то было, и я оказался на каком-то перекрёстке у которого был поворот на лево, а табличка гласила о том, что дорога ведёт в другой город, и время на часах уже 6:35, тоесть почти час я бежал с выхода до этого перекрёстка, я не стал заворачевать на лево на перекрёстке потому, что карту не изучил, и не знаю куда бы я попал, и естествено повернул назад, и надо было целый час бежать обратно, чтобы добраться до дома. Я решил сделать это интереснее и вбежал в поля, там была земля, тропинка, и конечно спуски,подьёмы,камни иногда. По середине земли встретилась лужа, надо было её обойти Короче в 8:10 я был около дома. Всего времени эта "экскурсия" заняла с 5:30 до 8:10. Я узнал сейчас по карте, что от моего дома до того перекрёстка который я добежал составляет 14.1 км, тоесть если бежать туда и обратно это будет 28.1 км. В следущий раз я уже карту выучу лучше... А бег вне города это прелестно конечно, если знать куда бежишь
Ihori: marik, а ты там недавно стал жить? Или за город - принципиально ни ногой? Изучать надо свой родной край.
Eduard765: marik пишет: Всего времени эта "экскурсия" заняла с 5:30 до 8:10. Я узнал сейчас по карте, что от моего дома до того перекрёстка который я добежал составляет 14.1 км, тоесть если бежать туда и обратно это будет 28.1 км.
marik: Ihori пишет: marik, а ты там недавно стал жить? Или за город - принципиально ни ногой? Изучать надо свой родной край. Неа, с 90 года, просто эту сторону не изучал как следует, но я уже посмотрел карту и понял где что
Ihori: Ну, тады, ежели еще и не стреляют, то действуй! Еще лучше фонарик налобный приобрети, чтоб обозначать себя по темноте проезжающим машинам.
marik: Ihori пишет: Ну, тады, ежели еще и не стреляют, то действуй! Я бегаю когда светло. Если бегать в темноте достаточно одеть жёлтую/белую майку.
salsakid: После недельного перерыва от бега после соревнований на 20ке сделал сегодня 10х800. Темп - примерно 4.00\км, отдых - 1.5мин (до восст. пульса 120уд\мин). По теории теста Yasso - это была тренировка на марафон 3.10-3.15. Время отрезков было 3.10-3.13, последний 3.04. Ср.пульс - 164-168, последний 170. Возможно в ноябре-декабре пробегу марафон. Какой - еще не выбрал. Тест показал, что бежится хорошо. Забавно, на 8-м отрезке произошло незапланированное ускорение, метров 200. На Марсовом поле старшекласники видимо прогуливали уроки и толпой слонялись без дела. Пробегал каждый круг мимо них. Несколько ребят, бравируя перед девчонками, каждый раз, когда я пробегал рядом, порывались бежать со мной на перегонки. Наконец, пару самых шумных скинули куртки и на самом деле побежали со мной, как только я с ними поравнялся. Первые 100м бежали рядом. Потом они резко прибавили, пытаясь выйти вперед. Меня тоже охватил азарт и я поддержал ускорение, не давая обогнать. Через 100-150 метров в быстром темпе они сдались и отвалились. На след.круге уже соревноваться, почему-то не хотели. Тренировкой остался доволен. Последний отрезок чуть прибавил по 3.49\км. Пульс после отрезка также быстро (за 1.5мин) возвращался на 120уд.\мин.
marik: Сегодня пробежка длилась 1 час и 40 мин. Мой путь показан жирно-жёлтой полоской: Растояние не могу сказать потому, что по карте когда указываешь точку начало пути, и точку конца пути, то карта выберает совершено другой путь нежели мой. А указать карте каким маршрутом я пробежал, нет такой функции. Может кто-то знает интернациональный сайт, где можно говорить карте по какому маршруту ты бегал/а, и чтобы карта показала растояние?
marik: A всё, мне подсказали где можно смотреть, в http://maps.google.com/. 15.7 км, 1.40. Это реально, или карта не правильно написала? А в Понедельник было 24.2 км, 2.40:
marik: 11.5 км. 1.10 Ihori пишет: Изучать надо свой родной край. Дело в том, что на карте одной дороги вообще нет! Есть две дороги от перекрёстка, одна заворачивает на лево, а одна на право. Так та дорога которая заворачивает на лево, её нет на карте! А только та которая на право! Безобразие! Я из за этого во вторник совершил не правильный путь, и попал на другой конец города В этой неделе было так: Воскресение- 10 км Понедельник- 24.2 км Вторник~ 20-25 км Среда- 15.7 км Четверг- 11.5 км Пятница- 11.5 км
Ihori: Браво, Марик! А еще лучше забей на карты и бегай, как твои глаза видят. Если так делать постоянно, то в голове у тебя воссоздастся своя собственная карта. Ты сам ее потом красиво нарисуешь и вступишь в местное географическое общество! О эти южные городки с паутинным кружением дорог, в которых без стакана кефира сразу не разобраться! А у нас все серо, мокро, плоско и линейнонедиффециированно просто.
marik: Ihori пишет: А еще лучше забей на карты и бегай, как твои глаза видят. Если так, тогда каждый день по 15-25 км получатся будет, я же свои глаза знаю. Ihori пишет: Если так делать постоянно, то в голове у тебя воссоздастся своя собственная карта. Ты сам ее потом красиво нарисуешь и вступишь в местное географическое общество! Это точно! Ihori пишет: О эти южные городки с паутинным кружением дорог, в которых без стакана кефира сразу не разобраться! А у нас все серо, мокро, плоско и линейнонедиффециированно просто. А вы сами где бегайте? туда куда глаза гледят?
evgeny: marik пишет: A всё, мне подсказали где можно смотреть, в http://maps.google.com/. Еще посмотри http://www.gmap-pedometer.com/
marik: evgeny пишет: Еще посмотри http://www.gmap-pedometer.com/ Спасибо. Я там пишу Израиль, а он ничего не показывает.
evgeny: marik пишет: Спасибо. Я там пишу Израиль, а он ничего не показывает. Ну руками найди
evgeny: marik пишет: Я там пишу Израиль, а он ничего не показывает. Посмотрел, точно. Включи спутник, там карты нет. Наверное из-за военной обстановки.
wardoc: evgeny пишет: Еще посмотри http://www.gmap-pedometer.com/ шо та я не пойму как пользоваться этим
Editor: Ihori пишет: плоско и линейнонедиффециированно просто Маленький Оффтоп: я у вас (в Москве), в тёмное безлюдное время суток заблудился почти в центре, с помощью символичноназванного Кривоколенного переулка
evgeny: wardoc пишет: шо та я не пойму как пользоваться этим - Находишь нужное место - Влючаешь metric,manually - Жмешь start recording - Двойными щелчками ставишь метки по маршруту - В конце, если нужно, сохраняешь - Copy/paste адрес
Ra: salsakid пишет: отдых - 1.5мин salsakid, по теории Яссо, rest interval равен времени, за который пробегаете отрезок. То есть у Вас он должен был быть порядка 3 мин 10 сек. salsakid пишет: На Марсовом поле Такие места автоматически добавляют +5 к МПК.
wardoc: Освоил, спасибо.
salsakid: Ra пишет: salsakid, по теории Яссо, rest interval равен времени, за который пробегаете отрезок. То есть у Вас он должен был быть порядка 3 мин 10 сек. Ra, мне это известно, просто сокращаю время отдыха специально. Но включаю хотьбу метров 50 для восстановления пульса до 120. Ra пишет: Такие места автоматически добавляют +5 к МПК. Место, действительно, красивое. На Парижском Марсово поле, кстати, тоже бегают по периметру. Тоже местечко добавляет +N к МПК Видел там последний раз тройку бодрых ребят, выполняющих что-то похожее на интервальную тренировку... Вообще, по моим наблюдениям в последней поездке (субъективным, конечно) французы - тренируются довольно интенсивно. За 10 дней видел крайней мало бегунов, бегущих трусцой по 6 минут и тише. Чаще бегут довольно бодро, по 4.30\км, пыхтят, с явно не халявным усилием на лице. финны - тренируются более расслабленно. Часто видел бегущих довольно медленно, ненапряжно. Еще французов видел довольно часто тренирующимися по 2 и даже 3 человека. Часто в майках с разных пробегов. Можно прямо изучать календарь пробегов Франции... Финны - почти всегда бежали в одиночку. Может просто потому, что их мало. Вот такие зарисовки... Сорри, возможно немного не по теме.
ROM: давненько я не писал о своих тренировках. Уже наверное и подзабыли меня, но, жив курилка! Решил вот проверить, осталось ли во мне что-нибудь сверхмарафонское. Выбрал дистанцию чуть более марафона, а именно 50 км. Взял с собой 0,38 л сока, 0,6 воды, 3 банана, и 3 небольших грозди винограда. Все это спрятал в укромном месте рядом со стартом. Погода сегодня была отличная +10-12 тепла и небольшой ветерок. Бегал по 5-кам на Зеленом острове. Начал спокойно первая 5-ка 26:34, потом чуть прибавил. После 20-ки решил попить, выпил 0,13 л сока и 0,1 л воды и с собой взял банан. Второй ПП был после 30-ки, опять 0,13 л сока и 0,1 л воды с бананом через 2 км. После этого стало бежать намного веселее. После 40-ки следующий ПП, остатки сока 0,15 л воды и банан в дорогу. Виноград решил оставить на десерт, после 45-ки и финиша. Но, не тут-то было. Когда подкреплялся после 40-ки, то рядом увидел 2-х пацанов, которые наблюдали за моим питанием. Еще подумал, что надо или подойти к ним и сказать, чтобы ничего не трогали, или перепятать мои припасы. В итоге, после 45-ки на очередном пит стопе обнаружил пропажу . Ну, да ладно, хоть пацаны подкрепились. Последнюю 5-ку немного накатил, чтобы быстрее добраться до киоска. В итоге 50 км 04:08:52 ЧССср. 130 уд/мин ПС 647 уд/км RI 66 ед-ц. Статистика для анализа: 5 км 26:34 ЧССср. 126 ПС 669 5 км 25:10 ЧССср. 128 ПС 644 5 км 25:03 ЧССср. 127 ПС 641 5 км 25:14 ЧССср. 129 ПС 651 5 км 25:17 ЧССср. 129 ПС 651 5 км 24:55 ЧССср. 132 ПС 658 5 км 24:47 ЧССср. 132 ПС 654 5 км 24:24 ЧССср. 133 ПС 649 5 км 24:06 ЧССср. 132 ПС 636 5 км 23:22 ЧССср. 135 ПС 631 Вопрос знатокам: после какого км был переход на преимущественно жировой энергообмен? Судя по динамике ПС этого не видно. А, был ли мальчик? Тренировкой в принципе доволен. Если раньше на длительных я ДОбегал, то в данном случае НАбегал. Мелочь, но приятно. В принципе на 6-и часовом уже можно стартовать. Что там у нас в календаре?
marik: ROM пишет: давненько я не писал о своих тренировках. Владимир! вы не поверите, но мне сегодня снились 2 сна, один из них это ваши тренировки, а второй Мишель, и как всегда про кого думаешь, тот и появляется, и Мишель вошла на сайт ROM пишет: Ну, да ладно, хоть пацаны подкрепились. Бедненькиеее, они так сильно кушать хотели? ROM пишет: Если раньше на длительных я ДОбегал, то в данном случае НАбегал. Тоесть после 50 км ещё можно было бежать?
ROM: marik пишет: но мне сегодня снились 2 сна, один из них это ваши тренировки, это с четверга на пятницу. Так, что сон не в руку. marik пишет: Тоесть после 50 км ещё можно было бежать? Не только бежать, но даже и лететь. После 40-ки сильный стал, но легкий. До 20-ки я втягивался, после 30-ки побежал, а после 40-ки полетел. Хорошо, что пацаны (умыкнув виногад и воду) вовремя остановили.
marik: 16 км. 1:30.
BV: ROM пишет: После 20-ки решил попить, выпил 0,13 л сока Чем отмерял так точно - по 0.13?
Марафонец: BV пишет: Чем отмерял так точно - по 0.13? Попей-ка как он! Своя рука владыка!!!
Марафонец:
ROM: BV пишет: Чем отмерял так точно - по 0.13? сок был в бутылочке емкостью 386 мл. Поделил на три приема и все дела.
marik: 25 км- это кайфффффф!! Заняло примерно 2.40. По дороге встретил стадо барашек, верблюда, осла, велосепедистов, бегуна. ROM пишет: Поделил на три приема и все дела. Вы на ходу пьёте?
ROM: marik пишет: Вы на ходу пьёте? а еще я и ем на ходу и по ходу бывает тоже.
Ra: salsakid пишет: просто сокращаю время отдыха специально. salsakid, я сегодня делал недо-Яссо (6х800), тоже включая ходьбу, и подумал о том, что неполные интервалы отдыха позволят существенно сократить общее время тренировки. На полноценном Яссо (10х800), если отдыхать по полторы минуты между отрезками, то экономия составит целых 15 минут. И это выглядит заманчиво - получить тот же тренировочный эффект за меньшие деньги.))))))
Vald: Ra пишет: неполные интервалы отдыха позволят существенно сократить общее время тренировки. На полноценном Яссо (10х800), если отдыхать по полторы минуты между отрезками, то экономия составит целых 15 минут. И это выглядит заманчиво - получить тот же тренировочный эффект за меньшие деньги Размер интервалов ,как говорится, имеет значение. Не факт ,что вы получите тот же эффект. Жёсткие интервалы при подготовке к марафону -вообще коварная вещь. При дефиците времени - лучше все 10 отрезков соединить ,пробежав темповик 8 км Похожее описание : По крайне мере один час в день мы можем выделить на спортивные занятия. Когда будет выбран этот час - наша прерогатива. Роджер Баннистер, во время учёбы в медицинском колледже Св. Марии, в Пэддингтоне, выбрал для этого обеденное время. Он бежал 10 минут трусцой до Пэддингтонского стадиона, затем делал там 10х440 ярдов по 60 секунд с двухминутными перерывами и бежал обратно на работу. На всё уходило 48 минут и оставалось время для обеда.
влад: Ra пишет: . И это выглядит заманчиво - получить тот же тренировочный эффект за меньшие деньги.)))))) Правило такое:сначала увеличивается скорость прохождения,затем уменьшается время отдыха.Vald пишет: лучше все 10 отрезков соединить ,пробежав темповик 8 км Своего лучшего результата на 5 км-16.28,так и достиг.Бегал в основном темповики 8-10км,темп 3.45-4.15.Времени на работы не было.Да и на полноценные тренировки тоже.Всё проделывалось в 5-6 часов утра.
marik: Сегодня было 16 км. На последних 5 км всё упало, включая темп, ширина шага, ели дочерепашил до дома. Когда остановился почуствовал, что что-то не то в области портняжной мышцы... Боли почти нет, но мышца работает не полностью. Это я её так перезагрузил?
marik: Сегодня пробежал 1.10 Бежать можно, а вот когда хожу, подхрамываю
sphinx: marik пишет: Бежать можно, а вот когда хожу, подхрамываю Закономерный результат слишком резкого набора объемов. Дай ногам отдых.
marik: sphinx пишет: Закономерный результат слишком резкого набора объемов. Дай ногам отдых. Ну естествено, я размахнулся слишком. Михаил, а у вас такое было? что при беге нормально, а при ходьбе немного хромаете?
sphinx: marik пишет: у вас такое было? что при беге нормально, а при ходьбе немного хромаете Я думаю такое почти у всех было. Это результат микротравмы.
marik: sphinx пишет: Это результат микротравмы. Что происходит после травмы с этими связками?
Ra: Vald пишет: При дефиците времени - лучше все 10 отрезков соединить ,пробежав темповик 8 км влад пишет: Своего лучшего результата на 5 км-16.28,так и достиг.Бегал в основном темповики 8-10км,темп 3.45-4.15. Отцы, вот вы бросите чо-нить мимоходом, а я потом сижу и думаю: "туда ли я бегу?"))))) В частности, если таки отказаться от отрезков и заменить их темповиком, то в результате на неделе будет два темповика? Или всё-таки один? А если один, то за счёт чего пресловутые объёмы делать? То есть, выходит, разблюдовка на неделе такая: 1 тренировка - темп - 8-10 км, 2 тренировка - длительная - 24-32 км. Итого 32-42 км качественной работы. Ок, плюс ещё 20 км джоггинга, допустим, итого 52-62 км недельного объёма. Маловато?
Ra: влад пишет: Правило такое:сначала увеличивается скорость прохождения,затем уменьшается время отдыха. Ещё можно кол-во отрезков увеличивать.
полная версия страницы