Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Хочу осилить марафон! » Ответить
Хочу осилить марафон!
begunok: Уважаемые друзья! В прошлом году, примерно в это же время, я обращался к вам за советом по поводу бега на 10 км. Отбегав лето, вышел на 41 минуту на 10 км не умирая. ) И снова лето, опять начал бегать, но в этом году задача усложняется, есть желание пробежать марафон в начале осени! Вопрос, реально ли за пол года подготовиться к марафону?
Ответов - 12
taurus:
С. Петрович: begunok я вам говорю, что вы уже готовы, только не догадываетесь об этом. ну и, естественно, результаты сейчас и через полгода будут совершенно разными.
7jupiter7: 41 мин на десятке - 3,30 на марафоне
Робинзон: Если просто добежать, то стартовав неспеша, по 5:30/км добежите наверняка. Если целитесь на хороший, по возможности, результат по времени, то надо готовиться. Выйти на объемы 300-400км/мес, раз в неделю длительные около 2,5ч, раз в 2 недели длительные подлиннее, под 3ч. Раз в неделю отрезки, участие в соревнованиях на разные 10-15-20-21км. Подбирайте удобную обувь (марафонки или полумарафонки, в зависимости от Вашего веса), питание по дистанции. Вы готовы ради результата отдать кучу сил средств и времени на улучшение времени на 15-25минут?
begunok: Нет, для меня главное, по-крайней мере сейчас, просто пробежать марафон. Хотя, вполне возможно, ближе к делу для меня этого будет не достаточно и я задумаюсь о результате... :) То есть, в принципе есть мнение, что готовиться никак не нужно, просто бегать ежедневную десяточку улучшая время?
yola: begunok пишет: что готовиться никак не нужно, просто бегать ежедневную десяточку улучшая время Так тоже можно, но лучше все-таки раз в неделю 20 и раз в 2-3 недели 25-->30. При этом не обязательно гнаться за временем на 10 км (если, конечно, оно не является самостоятельной целью ;-)
Андрей Климковский: begunok пишет: То есть, в принципе есть мнение, что готовиться никак не нужно, просто бегать ежедневную десяточку улучшая время? Это неправильное мнение и оно ведет к тому, что после 30-го километра Вас может приклеить к асфальту. Не могу этого гарантировать, но вся прелесть марафона начинается именно на 4-м десятке километров. И надо бы организм подготовить к тому, что дистанция может перевалить через 30-ник, а бежать все равно надо и главное - есть на чем. А в нескольких словах: длительные (20-25-30 км) при подготовке к марафону необходимы. Не брезгуйте ими.
3W: Андрей Климковский пишет: но вся прелесть марафона начинается именно на 4-м десятке километров. это когда бежишь без жёсткой борьбы с соперниками То есть борешься сам с собой Когда же идут "серёзные разборки" с самого старта, то все "прелести" можно получить и к 5 километру марафона
DJ80's: 3W пишет: это когда бежишь без жёсткой борьбы с соперниками То есть борешься сам с собой Когда же идут "серёзные разборки" с самого старта, то все "прелести" можно получить и к 5 километру марафона Типа, "рванул на марафон как на пять тыщь и спёкся!" На марафоне смотреть на соперников не есть гуд - если только на последней пятёрке - но там уже обычно не до соперников, просто бежишь как можешь, на пределе.
Vald: DJ80's пишет: Типа, "рванул на марафон как на пять тыщь и спёкся!" На марафоне смотреть на соперников не есть гуд
Forrest: Робинзон пишет: Вы готовы ради результата отдать кучу сил средств и времени на улучшение времени на 15-25минут? Я готов (улыбка)!!!, но не получается у меня!!!!
Игорич: Forrest пишет: Я готов (улыбка)!!!, но не получается у меня!!!! значит надо что-то менять в тренировочном процессе
полная версия страницы