Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ О БЕГЕ. Прежде, чем создать новую тему, задай вопрос здесь! :-) (продолжение) » Ответить
ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ О БЕГЕ. Прежде, чем создать новую тему, задай вопрос здесь! :-) (продолжение)
Andrew: Всем новичкам — кто недавно начал бегать или только собирается начать — мы рады в этой теме! Мы ответим на все вопросы, например: — как похудеть? — как начинать тренироваться с нуля? — как улучшить результат на 5 км? — что такое аэробный порог, что такое анаэробный порог? — в какой обуви и одежде надо бегать? — как бегать зимой? — что есть перед бегом? — где купить экипировку для бега? — в какое время суток лучше бегать? У этой темы особые правила для тех, кто отвечает на вопросы: 1. Каждое сообщение должно содержать либо ответ на вопрос, либо прямую ссылку на какой-либо материал (никаких "пользуйтесь поиском" - вместо этого сами найдите и приведите ссылку) 2. Каждый ответ должен добавлять ценность (никаких сомнений, шуток или споров - вместо того, чтобы отговаривать от марафона, напишите, КАК к нему подготовиться) 3. Советы должны быть универсальными и безопасными (никаких тонкостей или "опасных знаний" - просто расскажите новичку о том, что знают все опытные бегуны и помогите ему начать бегать - дальше он сам разберется или задаст уже другие вопросы в другой теме) 4. Для сложных дискуссионных многоаспектных вопросов создавайте отдельные темы или спрашивайте в рамках существующих, и еще: бегун с почти 2 разрядом на марафоне и бегун с опытом участия на марафонах/полумарафонах имеющий почти 400 сообщений на форуме новичками не считаются. Задавайте свои вопросы здесь! И, пожалуйста, будьте максимально конкретны и давайте полную картину. Пишите, сколько вам лет, какой у вас рост и вес, как давно вы бегаете, сколько пробегаете в неделю (и с какой скоростью), в какой обуви бегаете и т.д. Чем больше вы расскажете — тем проще нам будет ответить! Надеемся, что вскоре ваша жизнь значительно изменится в лучшую сторону благодаря бегу, вы станете одними из нас и сами будете помогать новичкам открывать для себя восхитительный мир бега (а также велосипеда-плавания-лыж и др. :-) Ответственные за содержание темы: Andrew & Erokhin
домово: Modest, а как на счет 2х разовых утро-вечер... типа тогда капиляры должны вообще бешено расти?
Modest: Это самая эффективная методика тренировки аэробных способностей.
Scouser: fa пишет: Начинающим бегунам для полного восстановления после тренировки требуется от двух до трех суток. Поэтому советские и зарубежные специалисты для новичков рекомендуют не более трех занятий в неделю. При ежедневных занятиях по методике Г. Гилмора и А. Лидьярда в результате суммирования недовосстановления часто развиваются явления хронического переутомления — вялость, сонливость, апатия. Это прям какая-то грустная новость, скажу честно. И так на обычную пробежку уходишь из дома на 2 часа, а если начать потихоньку увеличивать километраж, тренируясь только 3 или 4 раза в неделю, вообще домой будешь только на ночи заходить.
fa: Scouser пишет: домой будешь только на ночи заходить Гилмор в книге "Бег ради жизни" пишет, что когда писал книгу, то спал по 3-4 часа, а недостающее компенсировал пробежками. Правда, современные исследователи утверждают, что при росте объемов надо и спать больше. Кому верить - разбирайтесь на собственном опыте Но хочется спросить: увеличивать километраж для чего? Правильный ответ на вопрос подскажет, чем жертвовать - километражом или временем.
Prudkovski: Ради повышения мотивации и новых записей в дневник, созрел такой вопросец. В дневнике записываю недельный пробегаемый километраж, есть ли какое-то соотношение затраченных сил и эффекта от тренировки между бегом и езде на велосипеде (мтб, асфальт/ровный грунт). Очень хочется ввести в дневник еще и велопокатушки :)
Erokhin: Prudkovski пишет: В дневнике записываю недельный пробегаемый километраж, есть ли какое-то соотношение затраченных сил и эффекта от тренировки между бегом и езде на велосипеде (мтб, асфальт/ровный грунт). Очень хочется ввести в дневник еще и велопокатушки :) Конечно зависит как ехать, но навскидку, если не гоняться на АнП, а кататься в стиле городской покатушки, то бег/вел идет 1 к 3 или 1 к 4.
IrRadha: Добрый день. Пожалуйста, подскажите ответы на волнующие меня вопросы, так как сейчас у меня с мужем разные мнения появились на мой бег, и я хочу найти правильное решение для моего здоровья: вначале о себе, чтобы было точнее 1. причина бега: похудание (рост 168, вес 98), пульс в спокойном сидячем положении 80. мои небеговые тренировки не привели к похуданию, поэтому решилась на такой шаг, как бег. 2. время бега - утро, каждый день, бегаю только 8 дней, правда в воскресенье был перерыв, так как тяжело себя чувствовала. на школьном стадионе. начало пробежек определили 2 круга. "пробегаю" только прямые отрезки, повороты я иду иначе не смогу дышать и выдержать пробежку. 3. мышцы уже адаптировались, 7 дней болела передняя часть ног во время бега, сегодня все в норме. 4. с сегодняшнего дня ввожу оздоровительное голодание (ориентировочно на 60 дней), так как это тоже будет влиять, то и решила добавить... Вопросы: 1. правильно ли я делаю, что не бегаю всю дистанцию, а делаю как бы 4 подхода, или все же сделать нужно непрерывную дистанцию? в каком случае это лучше для сердца и для похудания? 2. какая лучше скорость для похудания (бег трусцой, средний или на максимуме)? заранее спасибо за помощь
IrRadha: забыла дописать, сегодня хочу добавтиь еще тренировки йогой, так как чувствую, что их не хватает (2 года назад занималась систематически),
Юрандер: Prudkovski пишет: Ради повышения мотивации и новых записей в дневник, созрел такой вопросец. В дневнике записываю недельный пробегаемый километраж, есть ли какое-то соотношение затраченных сил и эффекта от тренировки между бегом и езде на велосипеде (мтб, асфальт/ровный грунт). Очень хочется ввести в дневник еще и велопокатушки :) Что мешает записывать отдельно? Сопоставить можно по затраченному времени на примерно сопоставимом пульсе, в процентном отношении от Макс Пульса на этом виде.
Юрандер: IrRadha пишет: Добрый день. Пожалуйста, подскажите ответы на волнующие меня вопросы, так как сейчас у меня с мужем разные мнения появились на мой бег, и я хочу найти правильное решение для моего здоровья: вначале о себе, чтобы было точнее 1. причина бега: похудание (рост 168, вес 98), пульс в спокойном сидячем положении 80. мои небеговые тренировки не привели к похуданию, поэтому решилась на такой шаг, как бег. Найдите в интернете полную версию этой книги. Она точно где-то есть. Это идеальное пособие для начинающих с проблемами. http://marathon.by/assets/files/2008/02/milner.html
Petek: IrRadha пишет: с сегодняшнего дня ввожу оздоровительное голодание (ориентировочно на 60 дней) а можно это разъяснить? круче иисуса, что ли? сухое?
Erokhin: IrRadha пишет: Вопросы: 1. правильно ли я делаю, что не бегаю всю дистанцию, а делаю как бы 4 подхода, или все же сделать нужно непрерывную дистанцию? в каком случае это лучше для сердца и для похудания? Неправильно, нужно непрерывную. Для сердца все равно. С вашим рост/вес сердце невозможно испортить, вы скорее задохнетесь и остановитесь или мышцы забьете, чем както напрягете сердце. Когда сбросите килограмм 20, тогда еще можно начать про это задумываться. Для похудания лучше непрерывную, так как чем дольше бежишь, тем больше подключается жировое энергообеспечение. IrRadha пишет: 2. какая лучше скорость для похудания (бег трусцой, средний или на максимуме)? Сомневаюсь, что с вашим ростом и весом будут отличия между бегом трусцой, средним и на максимуме. Для похудания скорость не имеет значения, а имеет длительность бегания. Бегите с такой скоростью с которой вы можете бежать непрерывно как можно дольше. Когда сможете бежать непрерывно 1 час с любой скоростью, тогда начнете думать о скоростях.
Igor: IrRadha пишет: какая лучше скорость для похудания Лучше ориентироваться не на скорость, а на дистанцию. Чем большее расстояние пробежите, тем больше калорий потратите (независимо от скорости). Понятно, что с меньшей скоростью сможете пробежать большее расстояние. Следовательно, лучший способ похудеть - медленный длительный бег.
влад: IrRadha пишет: разные мнения появились на мой бег, и я хочу найти правильное решение для моего здоровья: А ещё лучше начните с быстрой ходьбы! И вес сбросите и в тонусе будете.Вес уйдёт,можно будет подумать о беге.
IrRadha: Erokhin, Igor , спасибо, постараюсь делать непрерывную, посмотрим сколько смогу. влад , муж хочет чтобы я бегала, а не ходила, поэтому вопрос о ходьбе у меня не стоит даже. Юрандер , спасибо, сейчас много работы и еще и учеба с экзаменами, поэтому пока не до чтения, но обязательно просмотрю. Petek , нет, не сухую, а мокрую
влад: IrRadha пишет: , муж хочет чтобы я бегала, а не ходила, поэтому вопрос о ходьбе у меня не стоит даже А хуже от того,что хочет муж Вам не будет?
IrRadha: влад , нет
Vlad: влад пишет: А ещё лучше начните с быстрой ходьбы! Согласен полностью, самое лучшее что может подготовить вас к бегу и заодно похудеть. Насчет голоданий - я лично противник стрессового подхода, нельзя так организм "пугать" :). Я лично за сбаланстированне питание. Так что тут просто, как уже говорилось на форуме "надо урезать пайку" :) Не пренебрегать питьевой водой, польза очевидна (по квартире ходит, за пол года около 20 кг без бега, ходьба по 1-1.5 чеса 5 раз в недлю и отказ от "позднего", т.е после 19 часов, ужина. Игода чай с медем) Буанки черного хлеба хватает не неделю на троих, белый не берем, то бишь ограничение углеводов до минимума. Да и сахара тоже мин, больше мед. А бегать просто не стал бы при таком состоянии веса. Может просто закончиться вся любовь травмой, и как правило огказ от бега, были такие случаи и на этом форуме, чего вам не желаю :) Да, и что бы вы в конце не выбрали, бег не бег и т.п. - некогда не пренебрегайте "сигналами" организма, он как правило всегда предупреждает если что не так, а наше дело реагировать, тогда можно всести травмы к минимуму ... Удачи
Elen@: IrRadha, начинай с ходьбы. Для приведения веса в норму он намного эффективней. В прошлом году после перелома ключицы мне можно было только ходить, так за месяц с меня "ушел" 1 кг (при росте 158, вес был 52 кг). А до этого я и бегала, и плавала, и на шоссейнике гоняла. Правда ходить надо быстро и не менее 1,5 часов, и каждый день. Десятиминутная пробежка ничего не даст, кроме болей в суставах. А вместо голодания лучше низкоуглеводная диета, для психики по-легче.
влад: влад пишет: А ещё лучше начните с быстрой ходьбы! Vlad пишет: Согласен полностью, самое лучшее что может подготовить вас к бегу и заодно похудеть. Elen@ пишет: IrRadha, начинай с ходьбы. Для приведения веса в норму он намного эффективней. Бег очень мощное средство,но оно может и навредить.А ходьба более привычна,но тоже эффективна.Для лучшего результата можно добавить различную гимнастику,например гантельную.
Sumax: IrRadha , бегать с вашим весом очень нежелательно, правильнее и намного безопаснее ходить быстрым шагом. А главное, ходить подолгу вы можете уже сейчас, а вот бегать долго вы вряд ли сейчас сможете, следовательно и каллорий бегом много не сожжете.
fa: Elen@ пишет: Для приведения веса в норму он намного эффективней. Это действительно так! Если не верите - почитайте про липидный обмен. Быстрой ходьбой гораздо легче держать пульс в желательной зоне, чем бегом. Вдобавок при беге сильно возрастает риск перегрузить суставы и связки, они ведь у вас еще нетренированные. А если заработаете травму - тогда и с ходьбой начнутся проблемы...
Wizzzard85: Modest пишет: Два основных параметра от которых зависит восстановление - вес и возраст ещё добавлю: - питание - нормальный сон - здоровый образ жизни - "правильные" тренировки
iren: Здравствуйте! Подскажите пожалуйста, как лучше подготовиться к сдаче таких нормативов: 100м - до 16с, 1000м - до 4мин. 30с. О себе: 27 лет, вес -57кг, рост - 168см. Раньше занималась бегом только в целях похудения - "трусцой" ...где-то по 50 мин. каждый день. А вот скорость как-то нужно увеличить. И еще - правильно бегать -только на носочках? Заранее спасибо.
yola: О-о-о, как давно мы на эту тему не говорили!!! ;-) Iren, когда сдавать нормативы? Если через 2 недели, можно продолжать бегать как прежде, по 50 мин в день, разве что по ходу сделать 5-8 коротких (<10 c) ускорений, чтобы потом не говорили, что на 100 м даже и не пыталась бежать. Если есть пара месяцев, можно попробовать что-то сделать. Для начала замерить нынешний уровень на обеих дистанциях, станет яснее, как быть дальше. ЗЫ: носочки пока оставим - это пока не самое главное
iren: Пару месяцев есть!! Нынешний уровень такой: 1000м - 5мин. 20с 100и - 18-19с Раньше бегала со стопы, но разбила себе пятку...теперь на носочках - так конечно легче, но икроножные мышцы качаются.
yola: Ого! То есть на 100 м ты можешь бежать быстро - это хорошо. Тогда раз в неделю отдай 20-30 мин СБУ (специальным беговым упражнениям: бегу с высоким подниманием бедра, бегу с акцентированным захлестом голени, подскокам с акцентом на отталкивание стопой, многоскокам, а так же всемозможным вариациям прыжков в длину...(с)Runnerst). СБУ помогут нарастить силу и улучшить технику. Включи в беговые тренировки короткие (5-10 с) ускорения, по 5-8 за тренировку, перемежая их бегом в комфортном темпе. Научишься ускоряться и регулировать свою скорость. Чтобы не разбивать себе ноги, бегай в беговых кроссовках (!) по мягкому грунту. Не пропадай, пиши об успехах (и проблемах) - хотя бы раз в неделю
iren: Спасибо большое!!! Буду тренироваться! О результатах отпишусь!
домово: текущая скорость iren на 100м в принципе достаточна для того чтобы 1000м за 4.30 пробежать. Очевидно нет спец. выносливости. 2 месяца как раз достаточно чтобы этот компонент подтянуть. Посему я бы делал так: 1) две коротких тренировки - утро и вечер, каждый день. (все равно дождь дела работа учеба - дни отдых от бега будут) 2) никаких 50 мин трусцой, и для 100м и для 1000м полный абсолютный бесполезняк. 3) тренировка состоит из разминки, как раз немного СФП-ОФП, одно ускорение на 50 м, и основной части. Основная часть это бег на 600м с ХОРОШИМ усилием так чтобы запыхаться изрядно, но не на пределе. все! и так два раза в день - утро - вечер.
IrRadha: спасибо. да, вы правы, что большую нагрузку даст 1,5 часовая ходьба чем 10 минутный бег. но утренний бег не только помогает мне похудать, но и лучше меня будит и я легче подымаюсь утром. вот сегодня проспала тренировку (так как мобильный был розряжен), то и весь день соннее. так что бег я оставлю, только ббуду лучше следить за коленями, но и добавлю ходьбу (например, идти домой пешком или на работу, благо сейчас я это могу сделать. подключить еще йогу и это даст дополнительную нагрузку, к сожалению пока йогу не подключила. спасибо за ваши консультации, мне они очень пригодились.
eliaH: для IrRadha скандинавская ходьба
Elen@: IrRadha пишет: утренний бег не только помогает мне похудать, но и лучше меня будит и я легче подымаюсь утром Как ни банально, но еще лучше будит зарядка . Выдели утром 30 минут - хватит до вечерней ходьбы. Через некоторое время (когда привыкнешь) бери в руки гантельки и делай те же упражнения, но с отягощением. Начинай с 0,5 кг, потом 1 кг и т.д. А ходьба с палками вообще отличная тема, особенно в отпуске да по горочкам .
фываф: Здравствуйте, интересует бег в целях похудания, а потом хотелось бы бегать 10-15 км по лесу :) 20 лет 93 кг 182 см Бегать только начал. Последний раз пробежал/прошагал 3 км за 28 . Я молодец?
фываф: Случайно отправилось :) Вопрос в литературе, какие книги советуете чтобы поставить технику?
yola: фываф пишет: 20 лет 93 кг 182 см Бегать только начал. Последний раз пробежал/прошагал 3 км за 28 . Я молодец? Медленный бег 6 мин/км, неспешная ходьба - 12 мин/км. Из 3 км ты медленно бежал 1330 м (07:59) и неспешно шел 1670 м (20:01). В 20 лет я бы постыдился такого молодечества ;-)
Forrest: yola пишет: Медленный бег 6 мин/км, неспешная ходьба - 12 мин/км. Из 3 км ты медленно бежал 1330 м (07:59) и неспешно шел 1670 м (20:01). В 20 лет я бы постыдился такого молодечества ;-) Да ладно, так у парня охоту можно отбить. Молодец и еще раз молодец. Раз начал уже трижды молодец. Бегай, ходи, тренируйся, а потом еще нас учить будешь. Я с начало пол года вообще бегать не мог, только ходил, ходил и еще раз ходил!!! А сейчас марафон бегаю, начипнал то же с целью похудеть, минус 26 кг, за последний год минус 13, так что еще раз дерзай и не останавливайся!
al_al: Люди, нет слова похудание. Разговаривайте по-русски. Слова "волнительно" тоже нет, даже если местные чиновники справляются об этом в сумнительных источнегах.
Zag Byson: И слова "похудать" тоже не существует.
fa: Zag Byson пишет: Слова "волнительно" тоже нет, Вообще-то есть, поверьте лингвисту Правда, до 80-х (или 90-х? уже не помню) прошлого века оно имелось только в театральном арго.
al_al: fa Соглашусь, что это от актериков.....но они не самые культурные и образованные люди. Давайте не станем опускаться до их уровня, а то следующим шагом будет внедрение профжаргона дизайнеров, биржевых торговцев и уголовников. Призываю поберечь чистоту языка и настроение участников форума
полная версия страницы