Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ О БЕГЕ. Прежде, чем создать новую тему, задай вопрос здесь! :-) (продолжение) » Ответить
ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ О БЕГЕ. Прежде, чем создать новую тему, задай вопрос здесь! :-) (продолжение)
Andrew: Всем новичкам — кто недавно начал бегать или только собирается начать — мы рады в этой теме! Мы ответим на все вопросы, например: — как похудеть? — как начинать тренироваться с нуля? — как улучшить результат на 5 км? — что такое аэробный порог, что такое анаэробный порог? — в какой обуви и одежде надо бегать? — как бегать зимой? — что есть перед бегом? — где купить экипировку для бега? — в какое время суток лучше бегать? У этой темы особые правила для тех, кто отвечает на вопросы: 1. Каждое сообщение должно содержать либо ответ на вопрос, либо прямую ссылку на какой-либо материал (никаких "пользуйтесь поиском" - вместо этого сами найдите и приведите ссылку) 2. Каждый ответ должен добавлять ценность (никаких сомнений, шуток или споров - вместо того, чтобы отговаривать от марафона, напишите, КАК к нему подготовиться) 3. Советы должны быть универсальными и безопасными (никаких тонкостей или "опасных знаний" - просто расскажите новичку о том, что знают все опытные бегуны и помогите ему начать бегать - дальше он сам разберется или задаст уже другие вопросы в другой теме) 4. Для сложных дискуссионных многоаспектных вопросов создавайте отдельные темы или спрашивайте в рамках существующих, и еще: бегун с почти 2 разрядом на марафоне и бегун с опытом участия на марафонах/полумарафонах имеющий почти 400 сообщений на форуме новичками не считаются. Задавайте свои вопросы здесь! И, пожалуйста, будьте максимально конкретны и давайте полную картину. Пишите, сколько вам лет, какой у вас рост и вес, как давно вы бегаете, сколько пробегаете в неделю (и с какой скоростью), в какой обуви бегаете и т.д. Чем больше вы расскажете — тем проще нам будет ответить! Надеемся, что вскоре ваша жизнь значительно изменится в лучшую сторону благодаря бегу, вы станете одними из нас и сами будете помогать новичкам открывать для себя восхитительный мир бега (а также велосипеда-плавания-лыж и др. :-) Ответственные за содержание темы: Andrew & Erokhin
Wladimir: ForrestRunner пишет: Почему для ускорения применят именно 400-х метровые отрезки? привязка к стадиону (400м) очевидна. повторюсь, лично я не считаю этот вариант (программу) достаточно эффективным для бегунов прошедших стадию новичков и бегающих длиннее 10К. Для работы на скорость я бы ориентировался на отрезок ~10% от целевой дистанции.
С. Петрович: Ирина пишет: Короче, ты эффекта никакого не ощутил... вроде бы ощутил, но не так, чтобы как будто выросли крылья. Ирина пишет: А ты не пробовал употреблять его за 40 мин до тренеровки пробовал по-всякому, и перед выходом из дому, и за 40 минут. причем, за 40 минут до выхода, я как бы вообще не почувствовал эффекта. может, производитель, какого я выбрал, левый попался, у меня сомнения. во всяком случае, чудо-чудное в плане сжигания чего-то там и превращения этого, чего получилось, во чо-то ускоряющее, не произошло. таки я до сих пор в недоумении "чешу в затылке".
домово: если был диматайз то подделка 100%, сладкая вода, оригинальное вещество которое можно купить в аптеке невероятно кислое на вкус. Внушает также опасение L- это из стереохимии, типа "левый" изомер, но вот как проверить левый он или правый хе-хе судя по учебнику химии свойства левого и правого одинаковы в обычных хим реакциях и только живой организм вроде как может (или не может) отличить...
Xlqn: Бегай в лесу ФАРТЛЕК - ускоряйся на произвольных отрезках трассы, желательно с плотным грунтом, без корней и колдобин
fa: домово пишет: L- это из стереохимии, Это действительно из стереохимии. И вообще-то организму не все равно, в какую сторону молекула закручена.
домово: организму не все равно, но имхо далеко не каждая хим лаб. сможет определить L карнитин или R, то есть очень велик риск купить пустышку...
LarsVVS: домово L или D
bratevgen: домово пишет: но имхо далеко не каждая хим лаб. сможет определить L карнитин или R Каждая, работающая с органикой, определит. Прибор - обычный поляриметр. Тут ведь не концентрацию определить надо, а определить, правовращающий изомер, или левовращающий.
домово: А тел лабы в Питере и примерную стоимость анализа не подскажите? может соберусь как-нибудь что-нибудь проверить... (концентрацию кстати тоже не мешало бы)
Гоша: А есть ли у кого-нибудь опыт употребления или применения мелдроната и гипоксена в тренировках и в беге на длинные и сверх длинные дистанции?Можно ли спортсменам употреблять, если да, то как , каких пропорциях и т.д.?
Марафонец: Гоша пишет: А есть ли у кого-нибудь опыт употребления или применения мелдроната и гипоксена в тренировках и в беге на длинные и сверх длинные дистанции?Можно ли спортсменам употреблять, если да, то как , каких пропорциях и т.д.? Читай-тут все написано: http://www.sportpharma.ru/s_profilaktika.htm
Гоша: Марафонец пишет: Читай-тут все написано: Спасибо...Много интересного.
Ra: Гоша Была такая тема - "Опасные лекарства". В частности, уважаемый sheker пишет: Знаю, что некоторые спортсмены используют милдронат в качестве фармподдержки. Был на форуме кардиологов, так подавляющее большинство кардиологов называют его лекарством с неподтвержденым эффектом. А недавно я невольно сам прошел курс инъекций милдроната (назначил терапевт по программе реабилитации на предприятии). Никагого эффекта ни в физическом состоянии, ни в спортивном я не ощутил. Короче говоря, как минимум - пустышка. А с учётом прошлогоднего ЧП - пустышка, вызвавшая драматические последствия.
феникс: Чтобы рассуждать о отом,что пустышка,а что нет,нужно как минимум на себе опробовать! К тому же всё настолько индивидуально,я к примеру очень уважаю рибоксин,а мой друг с ним практически не смог бегать,не пошло! В тоже время я не могу с L-карнитином! А милдронат и гипоксен прекрасные на мой взгляд восстановительные средства,эффект такой,что мышцы во время работы не забиваются,выносливость растёт,да и психику они настраивают так,что буквально пар из ноздрей идёт! О дозировках вся информация в интернете есть,набирайте,ищите!
Ra: феникс пишет: Чтобы рассуждать о отом,что пустышка,а что нет,нужно как минимум на себе опробовать! Жесть.))))))) феникс, на дороге лежит чото коричневое и вонючее. Мыслящий человек будет "опробовать" это на себе или отдаст право дегустации мухам?))))))))))))))) феникс пишет: рибоксин Ещё одна пустышка.
феникс: Огласите пожалуйста весь список!
Ra: феникс Зачем? Если оно Вам помогает, то... пусть помогает. Сэкономите на ЭПО. А если серьёзно, то Вы ведь перед приёмом лекарства и сами читаете аннотацию, анализируете и прогнозируете, к чему приведут эти процідурки. Возьмите, напр., хотя бы поливитамины. Вот, Ундевит - №1 из списка, приведённого Марафонцем. В его составе присутствует как витамин С (аскорбиновая кислота), так и витамин В12 (цианокобаламин) и всякие другие рибофлавины. Из аннотации к В12: Взаимодействие: Фармацевтически несовместим с аскорбиновой кислотой, солями тяжелых металлов (инактивация цианокобаламина), тиамина бромидом, пиридоксином, рибофлавином Ключевое слово - несовместим. Впрочем, в том Ундевите и так В12 - кот наплакал - 0,000002 г. Или кислоты фолиевой - 0,00007 г. При этом, смотрим опять по ссылке, приведённой Марафонцем: Суточная потребность в витаминах для спортсменов (в мг) Фолиевая кислота 4,0 Отсюда вывод, даже если и хавать поливитамины горстями, на порядок превышая рекомендуемые дозы, то эффект от них скорее всего проявится не в повышении работоспособности, но в виде аллергии, а то и рака груди (хоть мы и не женщины, но всяко жа бываит).
феникс: Ну это вы уже не те цифры приводите явно,такого маленького содержания в витаминных комплексах нет! А что касается пользы и необходимости витаминов для спортсменов,то,конечно,если как вы трусить по 5мин. на км. так и на одном пиве можно! А если бегать по 160км. в нед. в средн. темпе по 4мин. то извините меня... Почему в цивилизованых странах продолжительность жизни выше чем у нас? Да потому,что там существует культура приёма витаминов и пищевых добавок! Это там как аксиома!
Ra: феникс пишет: Ну это вы уже не те цифры приводите явно Приведите иные. Гугл Вам в помощь. феникс пишет: если как вы трусить по 5мин. на км. так и на одном пиве можно! Вот тут категорически не соглашусь. Трушу я по 5.30. А по 5мин. на км. - эт можно сказать, вихрем пронестись. Вот токо пиво без водки - деньги на ветер. феникс пишет: А если бегать по 160км. в нед. в средн. темпе по 4мин. то извините меня... Не извиняйтесь, продолжайте. феникс пишет: Почему в цивилизованых странах продолжительность жизни выше чем у нас? Минутоньку. А почему вы считаете, что Россия - нецивилизованная страна?
феникс: А зачем мне Гугл,я пока что умею читать по этикеткам,а не только по монитору! И я думаю никто не будет спорить,что страны СНГ отстают от стран западной Европы,сев. Америки и Японии по уровню бытового и мед. обслуживания а также правовой грамотности населения,как впрочем,и по части его заботы о своём здоровье! Одним словом по всему тому,что определяет пресловутое качество жизни! Кстати,на каком мы там месте по уровню жизни.включая её продолжительность?
Ra: феникс Возможно вы и правы, но я предлагаю этот эпизод замять для ясности Поскольку он не вписывается в тему ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ О БЕГЕ.
феникс: Поддерживаю,вообще пора замять наши споры,к бегу они не очень имеют отношение!
Wizzzard85: феникс пишет: Почему в цивилизованных странах продолжительность жизни выше чем у нас? Да потому,что там существует культура приёма витаминов и пищевых добавок! Это там как аксиома! вот это да оказывается всё дело в витаминках!!! Может стоит диссертацию написать!
Wizzzard85: Витаминки, рибоксинки, милдронатик и проч., не относящиеся к допингу, не улучшают результаты, а просто помогают организму справляться с тяжёлыми нагрузками и не более, а всё что более, так это "психология плацебо".
LarsVVS: Ra пишет: Или кислоты фолиевой - 0,00007 г. При этом, смотрим опять по ссылке, приведённой Марафонцем: Суточная потребность в витаминах для спортсменов (в мг) Фолиевая кислота 4,0 В ундевите - 0.5 мг (в одном драже). Такие количества B12 для тренировок на выносливость, как по ссылке... Не знаю... Тогда вегетарианцам вообще на выносливость невозможно тренироваться.
ForrestRunner: Пришлось немного поспорить с апологетами беговых дорожек. По их утверждению, беговая дорожка является хорошей альтернативой бегу и вполне может его заменить. К преимуществам дорожки относят высокую информативность бега и измерение различных показателей- скорость, пульс, расстояния. Объясняют выбор дорожки невозможностью бегать на улице из-за собак, неблагоприятных погодных условий и отдаленностью стадиона/парка от дома. С этим все ясно, кто не хочет, найдет 1000 причин. Напротив, я убеждаю, что даже самая функциональная дорожка не сможет заменить полноценный бег. И в моральном отношении, мне куда приятней пробежаться по свежему воздуху, чем бег на месте в душном зале/дома. Совсем другие, несравнимые ощущения. А вы ощущаете разницу между бегом на дорожке и обычным бегом?
fa: ForrestRunner пишет: А вы ощущаете разницу между бегом на дорожке и обычным бегом? У меня, правда, не полноценный, тредбан, т. е. без мотора, и движение дорожки достигается за счет уклона. Категорически не нравится. Не пользовался уже больше года, занимает массу места даже в сложенном виде. Может, с моторным приводом будет получше, но голеностоп работает в очень изолированных условиях, на идеально ровной дорожке... Да и скучно, чего там говорить. Можно телевизор смотреть, но это совсем не то, что бег по даже "до дыр засмотренной" дорожке. Даже стадион предпочтительнее, ИМХО.
Wizzzard85: Для "гламурного" фитнеса
ForrestRunner: Как организовать тренировочный процесс для увеличения скорости пробега на 10-15 км.? Хочу поднять свою скорость, 5:30- 6.00 мин/км это очень слабенько (Бегаю в лесу по холмам,горочкам. На ровном асфальте время наверняка было бы лучше). Бегать дистанцию скоростными интервалами или лучше посвятить скоростным тренировкам отдельный день и бегать отрезки по 100-200-400-800 метров с повторениями?
влад: ForrestRunner пишет: для увеличения скорости пробега А от чего быстрее то не бегается?ForrestRunner пишет: скорость, 5:30- 6.00 мин/км
ForrestRunner: влад Был большой перерыв в беге. Начал бегать 1,5 месяца назад. Десятку пробегаю за 55 минут, больше пока нет сил.
Марафонец: ForrestRunner пишет: Хочу поднять свою скорость, 5:30- 6.00 мин/км это очень слабенько Вот это и нужно поднимать в первую очередь!
ForrestRunner: Марафонец сейчас у меня такая скорость, но хочу поднять ее
влад: ForrestRunner пишет: Десятку пробегаю за 55 минут, больше пока нет сил. Пока и бегайте в том же режиме.Скорость сама придёт.Об отрезках и интервалах пока рано задумываться.
Марафонец: ForrestRunner пишет: сейчас у меня такая скорость, но хочу поднять ее Вот и нужно бегать быстрее 5.30мин/км и причем не меньше 10-12км за тренировку.
Ирина: Вот какая удивительная книга: Гордона Пири click here "Бегай быстро и без травм"
феникс: У меня эта книга распечатаная есть,в целом я о ней невысокого мнения как о методической литературе! Хотя так,для ознокомления будет интересно почитать!
marik: феникс пишет: я о ней невысокого мнения я тоже! Слава, что ты делаешь в 04:50 утра на сайте?ты не должен быть на пробежке в такое время?
феникс: Проснулся рано,хотел побегать,а потом думаю себе:-"лучше жару подожду!" В результате бегать ушёл только в 11часов!
домово: влад пишет: Скорость сама придёт завидую! ForrestRunner пишет: Хочу поднять свою скорость, 5:30- 6.00 мин/км имхо СФП, как следует прокачать ноги, неплохо прыжковые, много и с усилием.
полная версия страницы