Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Рогейн, мультигонки, ориентирование и т.п. подобное - особенности беговой подготовки » Ответить
Рогейн, мультигонки, ориентирование и т.п. подобное - особенности беговой подготовки
taurus: Конкретный вопрос такой: какие особенности или дополнительные тренировочные приемы использовать для подготовки спортсмена к длительным беговым соревнованиям с рюкзаком? Понятно, что нужно ОФП. Какие упражнения? Понятно, что техника бега с рюкзаком другая. Как ее отрабатывать? Не вешать же на него рюкзак на тренировках?
Ответов - 12
Erokhin: taurus пишет: Конкретный вопрос такой: какие особенности или дополнительные тренировочные приемы использовать для подготовки спортсмена к длительным беговым соревнованиям с рюкзаком? Дополнительные тренировочные приемы брать из арсенала беговой подготовки к кроссу и горному бегу, с поправкой на длительность. Основная беговая тренировка кросс 20 км. taurus пишет: Понятно, что нужно ОФП. Какие упражнения? ОФП необязателен, но если и брать, то из арсенала бегунов-горняков и кроссовиков. taurus пишет: Не вешать же на него рюкзак на тренировках? Именно вешать, причем вес тут особо не принципиален, килограмма 3-4 достаточно. Вешать достаточно один раз в неделю, надо на длительные. ЗЫ:На ориенте рюкзак не нужен, там самая длинная дистанция не более 1,5 часов. А вот рогейн и мультигонки уже с рюкзаком.
salvataggio: taurus пишет: Понятно, что техника бега с рюкзаком другая. Как ее отрабатывать? Не вешать же на него рюкзак на тренировках? Женя, имено вешать! так я и делал когда готовился к горному трейлу. иначе как определишь, подходит тебе даный вид рюкзака или нужно попробывать другой. не натирает ли? приквынуть что дышеться непривычно, к некоторой стесненности движений. если говорить про палочки, то очень важно отработать из ростовку, поэксперементировать на разном рельефе и угле наклона склона чтобы понять насколько нужно им выставлять ростовку чтобы был больший эффект.
Ak55: По собственному опыту подготовки - раз в неделю я бегал с рюкзаком длительную 4-8 часов в Красногорске. Чтобы спина и рюкзак притерлись друг к другу. Вес тренировочного рюкзака был 3-4-5 кг в зависимости от количества взятой воды. Стартовый вес рюкзака на трейле был несколько больше 6-7 кг, что чувствовалось первые час-два гонки, но потом об этом забывалось. Специальных силовых упражнений при подготовке не делал, но какого-то дискомфорта от рюкзака в конце гонки не чувствовал.
taurus: Я думаю, длинные с рюкзаком достаточно делать на последнем этапе подготовки, просто, чтобы привыкнуть к нему и поймать технику?
ROM: taurus пишет: Понятно, что нужно ОФП. Какие упражнения? забегание в подъем "полушагами" с акцентом на отталкивании. Плюс длительный бег по горочкам. Когда готовился к Уктусским горам в 1999г. то на тренировке бегал 60 км. Посмотрел дневник: 05.06.99 06:00 утра 60 км 05:12:52 (12 кругов по 5 км - 72 подъема).
Vlad: Женя, видел на пробегах такие примеры: в рамках подготовки к забегу бебиситеров бежал с коляской и грузом в ней соответственно (есть и такие пробеги :)), а в прошлом году еще один бегун бежал с рюкзаком с водой объемом в 10 литров, говорит что без такого количества на этап пробега по Сахаре не выпускают. Так что думаю для твоего случаю просто рюкзак (но очень подходящий для бега) достаточно в качестве дополнительной одежды :). Куда собрался в этот раз? К чему готовишься?
taurus: Правда, играющего (в смысле совместных тренировок). Кстати говоря, на следующей неделе появимся у вас. Можно запланировать пересечься, хотя в этот раз ориентируемся на юг: Мертвое море, пустыня Негев, гора Моисея...
Vlad: taurus пишет: ориентируемся на юг Да размыло там все ... Ни проехать ни пройти, пиши в личку, встретимся ... :)
iNHD: На ориентировании соревнования до 2,5-3 часов)
palmuser: А кто-нибудь использовал беговые пояса? К которым прилепляются 1,2,3 и т.д. бутылок. Не сильно ли это все добро болтается?
Erokhin: palmuser пишет: А кто-нибудь использовал беговые пояса? К которым прилепляются 1,2,3 и т.д. бутылок. Не сильно ли это все добро болтается? Использовал, затягиваешь так чтобы не болталось. С болтающимся не побегаешь. По мере выпивания на ходу приходится корректировать затягивание.
evdo: taurus пишет: длинные с рюкзаком достаточно делать на последнем этапе подготовки, просто, чтобы привыкнуть к нему и поймать технику С рюкзаком почти не бегаю. Только чтобы притереть плечи и вспомнить как это делается несколько раз перед стартом.
полная версия страницы