Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » цель: 2:59 или тренировки под руководством stranger - 2 (продолжение) » Ответить
цель: 2:59 или тренировки под руководством stranger - 2 (продолжение)
salvataggio: кто-то закрыл одноименную тему потому пришлось создать новую. Первая часть -- taurus
Ответов - 159, стр:
1 2 3 4 All
stranger: sphinx пишет: Открывай новую - Цель 2:29... Это хорошая цель , но не отличная ! Интересно подвести спортсмена к результатам международного уровня . Я не являюсь сторонником предрасположенности чернокожих бегунов к длинному бегу . По моему глубокому убеждению , их успехи лежат в другой плоскости ...
влад: stranger пишет: ROM Володя какой марафон считаешь основным в сезоне ? К нему и "спляшем" !А было бы интересно почитать и поучиться простым смертным.
Serg:
stranger: Денис Е Вопросов будет много , по ходу работы буду их озвучивать . Чем точнее будет оценка твоих внутренних состояний в процессе тренировок тем более точными и эффективными будут предлагаемые работы ... С моей точки зрения , более 1-2 марафонов в год , бегать нецелесообразно . Лучше сконцентрироваться на раскрытие скоростного потенциала , заложенного в тебя природой . Не секрет , что ЛР элитных марафонцев очень высоки на дистанциях от 1500м до половинки ... Поэтому не имея результатов уровня из 14мин (крепко) на 5000м и 27мин30сек на 10000м , рассчитывать на метеороподобный взлет в марафоне не приходится ... Однако на озвученное необходимо смотреть как на программу МАХимум . В пределе ставя реально достижимые на данном уровне подготовки цели ...
ROM: stranger пишет: какой марафон считаешь основным в сезоне ? все марафоны бегу по ходу пьесы. Хотя есть одна задумка, но при этом цель еще более усложняется. 7 августа как раз в день SIM'а мне исполняется 51 год, так что цель 02:51. Кстати, быстрее этого времени бежал 7 августа 2004г. 02:43:56 6 лет назад тоже в свой день рождения 45 лет.
Денис Е: stranger пишет: Лучше сконцентрироваться на раскрытие скоростного потенциала , заложенного в тебя природой Это точно, надо сконцентрироваться на дистанциях меньше марафона, а марафоны потом. 100 ку бежал на тренировке, 12.8, в реале пробегу быстрее. 200 м не бегал ни разу, последнее 10 ускорение было 28.4, в реале из 27 выбегу( надеюсь). 400 м на тренировке за 59, но с запасом. Думаю 56 то точно сделаю.
stranger: Денис , это очень неплохие результаты с твоей "системой" тренировок . Нужна инфа о наличии "дорожки" , и возможности ею пользоваться ... Любопытно место работы , или учебы , количество времени , которое ты готов тратить на трени ? Тебя я видел , и с моей точки зрения , ты сложен по "беговому", что очень важно ...
Мишель: работа учеба...не помехи если человек ХОЧЕТ бежать всегда найдется время свое дело делать. Главное уметь,как четко уделять свое время и делать из этого свои приоритеты!
Денис Е: Дорожка практически оттаяла на следующей неделе можно бегать. Пользоваться можно часто, хоть и находится она в закрытом учебном заведении, но я прохожу туда). Учусь на 5 курсе, делаю диплом, и времени свободного много, можно тренироваться:) Готов тратить времени столько, сколько потребуется;)
Денис Е: Мишель пишет: если человек ХОЧЕТ бежать вот это верно
yola: Мишель пишет: работа учеба...не помехи 28 лет назад услышал: "если работа мешает учиться, бросай на фиг эту учебу!" ;-) Очередной раз понял важную вещь - нельзя сталкивать приоритеты, это плохо кончается
Начинающий: Интересная статья в тему 2:55 в 73 года . ЗЫ. Я в шоке...
Артём: Осталась неделя с небольшим до МИРа, а я неожиданно для себя разбегался. Бегаю с начала апреля, вышел на объём 100 км в неделю, после 2-х часовых пробежек не устаю, бегаю вечером, приезжаю домой пульс 65, сплю хорошо. Вчера побегал по горам Воробёвским от того только легче стало. Объём набегал небольшой, но он удачно приплюсовался к лыжному сезону. Теперь в раздумьях что делать перед МИРом. Т.к. лучший результат 2009 был 3:25, то интересуют результаты в диапазоне 3:15-3:30. Что делать последнюю неделю? Продолжать набирать объёмы, снизить объёмы, провести интервальные тренировки?
Мишель: Артём пишет: Что делать последнюю неделю? активнвный отдых!!!!за 5 дней маленькую работку 6-8х400 или 4х800. кроссы в районе 8-12 км за 2 дня ОТДЫХ за день 5км-20 мин бег и все! вообще объемы надо по степенно сбросить начиная за3 недели до старта.
Артём: Мишель пишет: активнвный отдых!!!!за 5 дней маленькую работку 6-8х400 или 4х800. кроссы в районе 8-12 км за 2 дня ОТДЫХ за день 5км-20 мин бег и все! вообще объемы надо по степенно сбросить начиная за3 недели до старта. Попробовал делать отрезки. Попались только 1км, сделал 2. Не понравилось. Добегал до 20 км и закончил причём не в том приподнято-радужном состоянии как обычно. Потом ещё попыталась на меня накинуться простуда (может в ней дело и было?), еле-еле её удавалось контролироваь. Добегал неделю в своём ритме: вторник ~22, среда -0, четверг ~14 км, пятница - 0, суббота ~ 9 км. Марафон прошёл даже чуть выше ожиданий - 3:13, без особой усталости. Для себя делаю выводы: -скоростные работы не делать -объёмы сокращать только если совсем немного
Мишель: ты был простуженным в послед. неделю?! И еще неплохо бежал марафон! Это дело! Молодец! Не знаю но когда у меня насморк это безполезно форсировать отрезки все равно плохо делаются.
DJ80's: sphinx пишет: Открывай новую - Цель 2:29... Лучше 2:28 - норматив кмс. Пожалуй, можно и открыть
DJ80's: DJ80's пишет: Лучше 2:28 - норматив кмс. Пожалуй, можно и открыть Хрен тебе! Andrew: DJ80's забанен Тенденция последнего времени: сомнительные персонажи и сомнительные темы со временем становятся только хуже. Следовательно, их лучше удалять сразу после появления
Денис Е: Сегодня по плану strangera сделал тренировку 5 по 1000 через 2.30 трусцы. Делал отрезки по шоссе, по премеренному километру. Хотел сделать в районе 3:17-3:15, но получилось быстрее. Сегодня с утра прошел дождь, смога нет, и погода была практически идеальной для бега. Размялся 4 км, потом разминка, переоделся в марафонки. Первый отрезок прошел за 3:09, удивился. Второй 3:04( бежал туда-сюда), третий 3:08, четвертый 3:08, пятый 3:05. Так быстро я еще не бегал:) Вот график: Значит форма сейчас очень хорошая:)
ROM: Денис Е пишет: Значит форма сейчас очень хорошая:) в Чебоксары. Результат порядка 01:12-01:14 часа гарантирован.
Денис Е: Да на половинке я сдохнуть могу:). Хочется бегать что-то ниже 10 ки:) По идее щас держу объем приличный, по 20 в день получается. Функция подтянулась, и над силой ног тоже работаем.
ROM: Денис Е пишет: Да на половинке я сдохнуть могу Денис Е пишет: держу объем приличный, по 20 в день получается пусть шеф напишит 3-х недельную подводку к половинке и дело в шляпе.
феникс: Да Денис,поехали в Чебоксары!!! Вариант ведь есть!
феникс: Я вот сейчас так хорошо побегал,маханул кросс по лесу 12км. по 3:40 на пульсе 160уд,даже не устал! Всё-таки не зря я на марафоне сошёл!
влад: Денис Е пишет: . Размялся 4 км, потом разминка, переоделся в марафонки. Первый отрезок прошел за 3:09, удивился. Второй 3:04( бежал туда-сюда), третий 3:08, четвертый 3:08, пятый 3:05. Так быстро я еще не бегал:) феникс пишет: Я вот сейчас так хорошо побегал,маханул кросс по лесу 12км. по 3:40 на пульсе 160уд,даже не устал! Всё-таки не зря я на марафоне сошёл! Монстры!
Editor: Денис Е пишет: Первый отрезок прошел за 3:09, удивился. Второй 3:04( бежал туда-сюда), третий 3:08, четвертый 3:08, пятый 3:05. Так быстро я еще не бегал:) Ищи старт на 3-5 - личники обновишь 100%
феникс: я тоже Денису об этих дистанциях твержу,это его!
феникс: И у монстров бывают критические дни!
Денис Е: Конечно, а марафоны еще набегаюсь))
феникс: Я вот тоже наверное свой любимый 4М пробегу и подзавяжу пока! Ну может ещё 31-го октября если в Конаково будет кроссовый,то пробегусь,всё-таки мой День Рождения!
Денис Е: Кроссовый марафон?
феникс: Ну это пока только планы,в конце сентября будет известно! По лыжной трассе,рельеф несложный,у нас там серьёзных тягунков нет!
Carmero: влад пишет: Монстры! Вот что значит потренироваться в смог! Эффект налицо... У меня тоже сейчас пруха...
феникс: А с пятницы ещё и похолодание до +15 обещают,вот где пруха ждёт! На самом деле тренировки в смог-это постоянная гипоксия,как в горных условиях! Единственное только воздух грязный!
Wladimir: Carmero пишет: Вот что значит потренироваться в смог! Эффект налицо... угу, сход на марафоне...
феникс: Зато в отличии от некоторых я не боюсь совершать безумные поступки,тем более это была для меня только тренировка! Интересно Владимир,на каком бы ты сошёл километре на Торопецком марафоне,если бы первые 10км пробежал там со мной?
Wladimir: феникс пишет: Зато в отличии от некоторых я не боюсь совершать безумные поступки... ну наверное дело не столько в самой безумности поступка, демонстрацией наличия неума удивить сложно, сколько в умении рисковать и рисковать грамотно, делая точные и верные выводы из произошедшего. Если это так, то нет ничего странного в сходе или старте "без финиша" - соревнования как известно лучшая тренировка! Дело в том, что я не одобряю твой режим тренировок в смоге - такими тренами "прожигается" гемоглобин крови, а значит страдает выносливость. Кровь-то восстанавливается от 1 мес до трех. Мышечная готовность может вырасти, а вот выносливость...упадет! В 2007 году я использовал старт на 4М как тренировку перед ККМ, пробежав с Ивойловым 20км по личному. Я продержался 26км в среднем темпе "выше 4мин", сойдя имея позиции "лучшего москвича" (приз потом достался еще одному irceру VS'y). Через три недели стартовал в Королеве. Кто знает, если бы ВВП более тщательно относился к своей работе и дистанция ККМ соответсвовала эталону, возможно свой марафон "из трех часов" я пробежал бы раньше тебя А насчет того, чтобы пробежать с тобой, скажу, что у каждого своя коронка, моя - средние и кроссы, а выступать легче на своей территории!;) П.С.: мы вот тут флудим, а вообще мне пора поднимать тему "марафон из четырех минут/км".
феникс: Первый марафон из трёх часов я пробежал ещё в марте 2007-го!
феникс: А вообще,Володь,прости меня за излишнюю грубость,просто в последнее время с личной жизнью такая творится,что сам себя уже не контролирую! Даже не знаю чем всё это закончится,стою почти на грани! А насчёт темы марафона из 2:48 полностью поддерживаю,об этом уровне на форуме говорится мало!
полная версия страницы