Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » 5 и 10 км, новичок » Ответить
5 и 10 км, новичок
crimson: Обращаюсь к уважаемым форумчанам за советом, как мне лучше организовать свои тренировки. Цель - дистанции 5 и 10 км. Мне 23, в длительной перспективе хочу бежать по КМС. Около года увлекался кроссами в невысоком темпе, ради удовольствия. Около 3 месяцев назад решил заняться бегом серьезно. Лучший зафиксированный результат на 10-ке 43 мин, чувствую, могу пробежать несколько быстрее. На 15 км. у меня средний пульс 155 при скорости 5-10 мин. на 1 км. Пульс довольно высоковат, поэтому я ок. 3 месяцев практикую длительный бег (недельный объем от 80 км) для укрепления ССС. Прочитал Лидьярда, стараюсь придерживаться его рекомендаций (длит. бег в максимально устойчивом состоянии). Бегаю 5-6 раз в неделю. Подскажите, мне стоит продолжать бегать только объемы, тренировать базу, или уже сейчас эффективнее было бы включить в план переменный бег, отрезки, фартлек и т.д. А то меня мучает мысль, что я трачу время неэффективно, занимаясь только объемом. Спасибо
Ответов - 60, стр:
1 2 All
Logic Kangaroo: ForrestRunner А где ты бегаешь в Киеве по лесной пересеченке?
ForrestRunner: Logic Kangaroo пишет: А где ты бегаешь в Киеве по лесной пересеченке? Лес в Пуще-Водице. Живу на Виноградаре и у порога моего дома начинается лес, рядом прекрасное озеро
Eduard765: ForrestRunner пишет: У порога моего дома начинается лес *завидует*
Logic Kangaroo: А у меня проблема, живу в районе Севастопольской пл. Кругом асфальт. Хорошо готовиться к забегам, но для регулярного бега не очень полезно. периодически возникают проблемы со спиной и с коленными суставами. Иногда бегаю по стадиону, но 10 км. по 200-метровому кругу - сомнительное удовольствие.
Logic Kangaroo: Кстати, тоже хочу выбежать 10-ку из 40 мин. Хотя возраст +10 к твоему. Думаю, возраст это во многом психологическая установка. К весне померяемся.
marik: Logic Kangaroo пишет: проблемы со спиной и с коленными суставами. В какой области спины? Logic Kangaroo пишет: Иногда бегаю по стадиону, но 10 км. по 200-метровому кругу - сомнительное удовольствие. Конечно нет, надо искать другие варианты.
Logic Kangaroo: Спина в поясничном отделе. Когда-то определили у меня две межпозвоночные грыжи, со всеми вытекающими последствиями. Бегать, говорят, нежелательно, но я прислушиваюсь к своему организму и нагрузку даю по самочувствию. Как только появляются неприятные ощущения в пояснице - прекращаю бег или делаю легенькие пробежки по 4-5 км.
7jupiter7: Logic Kangaroo пишет: районе Севастопольской лучше подъезжать в Голосеевский парк и дальше в лес
Logic Kangaroo: 7jupiter7 пишет: лучше подъезжать в Голосеевский парк и дальше в лес а можешь подсказать где там "натоптанные" маршруты?
Александр Поддубный: crimson пишет: в длительной перспективе хочу бежать по КМС. Ответ прост, что бы так бежать, надо сначала найти квалифицированного тренера...
Марафонец: Александр Поддубный пишет: Ответ прост, что бы так бежать, надо сначала найти квалифицированного тренера... И ПЕРСПЕКТИВНОГО СПОРТСМЕНА! Или как гласит пословица:Голоса нет- ж...й не запоешь!
Александр Поддубный: Марафонец пишет: И ПЕРСПЕКТИВНОГО СПОРТСМЕНА! Или как гласит пословица:Голоса нет- ж...й не запоешь! Об этом я забыл упомянуть))))))) Лично у нас в группе новенькие вообще не держаться! За 2 года столько народу было, никто не остался... Прям сериал ОСТАТЬСЯ В ЖИВЫХ
Марафонец: Александр Поддубный пишет: За 2 года столько народу было, никто не остался... А сколько их было за последние 10-15 лет! Уму не постижимо!
ForrestRunner: Как бы тяжело не было на тренировках, но из бега я уже не уйду. Бег для меня - это решение на всю жизнь.
marik: ForrestRunner пишет: Как бы тяжело не было на тренировках Если не тяжело значит надо увеличивать дозу
7jupiter7: Logic Kangaroo пишет: "натоптанные" маршруты? Я натоптал вот такой. Круг 8 км. Три круга и впечатлений на неделю http://s49.radikal.ru/i126/1010/f4/5b744b331ead.jpg
marik: 7jupiter7 пишет: http://s49.radikal.ru/i126/1010/f4/5b744b331ead.jpg Я зашёл по линку и теперь увидел. А что там за трасса? полезная для спины?
Logic Kangaroo: 7jupiter7 пишет: Я натоптал вот такой. Круг 8 км. Три круга и впечатлений на неделю Посмотрел, спасибо. Попробую может на следующие выходные. Там правда подъемчик неслабый, как я понял. Но думаю на два круга сил хватит.
ForrestRunner: У меня на трассе подъемчик с перепадом 50 метров на 1 километр
7jupiter7: marik пишет: полезная для спины? сложно сказать, скорее полезная для сердца
полная версия страницы