Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Yasso тест 10x800 - прикидка к марафону » Ответить

Yasso тест 10x800 - прикидка к марафону

taurus:

Ответов - 140, стр: 1 2 3 4 All

ROM: ав пишет: Привет всем Судя по аватару, подумал, что Вы - девушка. Но судя по настроению 800 м 00:01:48,93 (результат намного выше мирового ) оказалось, что Вы - мужчина. Так и запутаете нас.

ав: Извиняйте.не мог найти другое фото это моя дочка

yola: ав пишет: между любой работой по 800 и марафоном -пропасть Никто не спорит ;-) Yasso 800 - способ грубо прикинуть ожидаемый результат на марафоне в конце подготовки к марафону. Не более того. Наверное, есть еще некий диапазон, в котором этот тест дает приемлемый уровень искажений, не знаю... Может быть, ребята, бегающие 800 м быстрее 01:45.00 (в этом году IAAF показывает таких 53 человека), могут сделать 10*800 по 02:00, но никто из них не пробежит марафон за 02:00 - верно? ... тест должен быть показателем для конкретного человека в данный момент времени...и без оговорок... Так не получится ;-) Единственный безоговорочный тест - бежать марафон, это будет без оговорок.


ав: Скорее работа для сильного полторашника (люди особой породы ,всегда таким завидовал-могут бежать темповый бег по 3мин. километров8-10 или косить по 200м. по25сек. серией раз 12 через трусцу 200 м.) вот они 10*800 по 2.00 точно сделают .знаю таких .ну,до 1.45 на 800 они не доходили(3.39 на 1500) так что это всё-таки хорошая работка,а как тест не вызывает доверия .спасибо.

salsakid: После прыжковой тренировки со Shtudi и вынуждеными днями отдыха от бега, сегодня на свежачка бежал в манеже 10х800. Не то, чтобы специально как "тест перед марафоном". Просто как АнП тренировка совместно с Евсиковым А.П. Ему вообще эта Yasso до лампочки. Он просто к ДЖ готовился на рез-т 3.10-3.20. Получилось отбегать довольно ровно, по 3.51\км отреки 800м и по 5.00\км отдых 200м. Общее время 10км - 40.42 и ср. ЧСС - 161. Если погода и покрытие будет на Д.Ж. как сегодня в манеже, то можно бежать смело на 3.11-3.15. А иначе - конечно медленнее... Приятно, что длина шага была довольно большой сегодня (150-153см), и не просела к концу отрезков. Видимо сказалась суперкоменсация прыжковой тренировки "от Shtudi".

Денис Е: salsakid пишет: то можно бежать смело на 3.11-3.15. А почему не быстрее? 2:59 - 3:05?

salsakid: Денис Е пишет: А почему не быстрее? 2:59 - 3:05? Денис, мне нравится твой юношеский максимализм. Мне нужно 10-ку сначача от 40мин к 38 хотя бы подтянуть. И пм от 1.29 к 1.26.

shtudi: salsakid пишет: Приятно, что длина шага была довольно большой сегодня (150-153см), и не просела к концу отрезков. Что лишний раз подтверждает ценность специальной силовой работы для бегунов. Серьёзные структурные изменения не смогли бы произойти после одной тренировки, но для нервно-мышечной координации и одна тренировка имеет эффект. По поводу силовой подготовки бегунов, выложил информацию в другой ветке форума : http://maraforum.borda.ru/?1-1-0-00001198-000-80-0-1263979434

Начинающий: salsakid пишет: Мне нужно 10-ку сначача от 40мин к 38 хотя бы подтянуть. И пм от 1.29 к 1.26. Если судить по настроению в Париже (2009)

Ra: Коллеги, а кто-то продолжает делать эти 800-метровки? Какие впечатления? Взял на себя смелость перевести статью из Runners World, с которой всё началось. 800-метровки имени Яссо. Автор: Эмби Бёрфут – американский марафонец, чей пик соревновательной карьеры приходится на конец 60-х – начало 70-х гг., победитель Бостонского Марафона (1968 г.). После того, как ушёл из большого спорта, занялся журналистикой. Бёрфут на протяжении многих лет был главным редактором Runners World и всё ещё продолжает сотрудничать с этим изданием. Опубликовано 28 сентября 2001 г. http://www.runnersworld.com/article/0,5033,s6-51-0-0-624,00.html Осенью прошлого года я открыл для себя удивительную тренировку. Удивительная она потому, что это - самая простая из тренировок, о которых вы когда-либо слышали. Удивительная – поскольку я уверен в её эффективности. По правде говоря, не я открыл эту тренировку. Это она открыла меня, посредством Барта Яссо, нашего директора соревнований, проводимых изданием RUNNER'S WORLD. Поэтому я решил присвоить этой тренировке его имя и она будет называться «800-метровки им.Яссо». Барт рассказал мне о ней в прошлом сентябре на Портлендском Марафоне. Он готовился к марафону, который должен был состояться позже той же осенью. За два дня до Портленда, он пошел на ближайший стадион и отработал свои 800-метровки. «Я стараюсь нарастить количество повторений до 10, время которых соответствует времени на марафоне», - сказал он мне. Чего-чего? 800 метров за 2-3 часа? Я что-то не догоняю. Барт понял - потребуются дополнительные объяснения. «Я выполняю эту специфическую тренировку около 15 лет», - продолжил он – «и, похоже, она срабатывает каждый раз. Если я могу пробежать мои 800-метровки по 2 мин. 50 сек. - значит, я в состоянии преодолеть марафон за 2:50. Если могу сократить время до 2:40, то могу показать 2:40 на марафоне. Сейчас я планирую показать на марафоне результат 2:37, поэтому бегаю 800-метровки по 2:37». Внезапно до меня дошло, о чём речь. Но подойдёт ли такая тренировка бегуну, который планирует показать 3-часовой результат? А для марафонца, бегущего из 4-х часов? А для того, кто бежит из 5-ти? Выглядит маловероятно, но я решил проверить. На протяжении последующих нескольких недель я забавлялся с массой математических уравнений и побеседовал приблизительно с сотней бегунов. Все они обладали различными способностями: от марафонца с результатом 2:09 и до бегущих марафон за 4 с лишним часа, но 800-метровки им. Яссо приводили их результаты к общему знаменателю. Интересная вещь выходит. Каждый, кто бегает на протяжении нескольких лет вообще, и в частности тот, кто хочет улучшить свой результат на марафоне, знает – теоретическая основа тренировочного процесса бывает довольно сложной. Темп, ЧСС, МПК, АнП, отрезки, темповые тренировки – вы настолько нагружены терминологическим балластом, что можете начать издавать новую линейку словарей. Теперь перед вами открыт более лёгкий путь: 800-метровки им. Яссо. Хотите пробежать марафон за 3:30? Делайте 800-метровые отрезки по 3:30. Между повторениями трусите на протяжении того времени, за которое пробежали предыдущий отрезок. Трудно себе представить более простой тренинг, и не только на нашей планете, но и где угодно в пределах солнечной системы. Барт начинает бегать свои 800-метровки за пару месяцев до зачётного марафона. На первой неделе он делает серию из 4-х отрезков. С каждой неделей количество повторений растёт, пока не достигнет 10. Последняя тренировка должна быть проведена не позднее, чем за 10 дней до марафона, а в идеале – за 14-17 дней. Остальные тренировочные дни посвятите обычной марафонской подготовке, уделяя особое внимание длительным на выходных. Наматывайте достаточный объём лёгкого бега, день-два в неделю – отдыхайте, но не пропускайте 800-метровки им. Яссо и вы прибудете на финиш во́ время. © перевод (с сокращениями) Ра, 2010. И ещё момент. Одна из икон американского марафонского движения Грэг Макмиллан (Greg McMillan), в этой связи отмечает следующее: Мой опыт говорит о том, что результат на марафоне, предсказанный 800-метровками им.Яссо, фактически оказывается на 5 мин. больше. Напр., 10 повторений 800-метрового отрезка, пробегаемого за 3 мин. 20 сек., через 3 мин. 20 сек. трусцы, соответствуют 3-м часам 25 минутам на марафоне. http://www.mcmillanrunning.com/rununiv/marathonpredictors.htm

jet: Макмиллан, как мне кажется, дальше от примитивизма и ближе к реальности, чем многие другие

Vlad: jet пишет: Макмиллан, как мне кажется, дальше от примитивизма и ближе к реальности Кинь ссылку, ничего не могу по нему наайти, все кроме спорта :)

jet: Лови, брат : http://www.mcmillanrunning.com/

Ra: На сайте runnersworld.com есть видео-презентация 800-метровок им.Яссо. В роли Барта Яссо - сам Барт Яссо.))))) click here

yola: Сделал 10*800/400 (03:05/02:26) 13.05.10

Vlad: jet

stranger: Любопытно , как насчет супер-элиты ? Предполагаю , что и Хайле , и Самюэль Ванжиру и еще целая группа элитных марафонцев и бегунов на длинные дистанции , таких как Бекеле , способны "гонять" 8-10Х800м из 2мин ... Особеннол если учесть , что финиш на 10 000м уровня 1.55 - на заключительных 800м , становиться рядовым явлением ... Что там у Яссо по этому поводу ?

Мишель: перед трешку на прошлой неделе сделала yasso в жару -2.48-52 -для меня это не показатель. наканунье 10х200.

stranger: Мишель Тогда ты Супер Элита ! Для них тоже - не показатель ...

А.В.: stranger пишет: Любопытно , как насчет супер-элиты ? Предполагаю , что и Хайле , и Самюэль Ванжиру и еще целая группа элитных марафонцев и бегунов на длинные дистанции , таких как Бекеле , способны "гонять" 8-10Х800м из 2мин ... Особеннол если учесть , что финиш на 10 000м уровня 1.55 - на заключительных 800м , становиться рядовым явлением ... Что там у Яссо по этому поводу ? Предположу,что сами вы не бегали 800 из 2мин.?Мне кажется,что всё-таки темп марафона (чуть из 3 минут)и 800из 2мин.,это мм...разный порядок скоростей. Убеждён,сделать 10х800 из 2х.ни одному марафонцу не под силу (даже Ванжиру ,а Хайле,лет 10 назад ,когда бежал 1500 за 3.31 наверное смог-бы,сейчас нет)Финиш на десятке за 1.55 бегут один раз ,а не восемь-десять. Такую работу запросто сделает сильный средневик ,но не равняйте его по скорости с марафонцем(а выносливости ему хватит.)

stranger: А.В. Небольшой экскурс , первый старт на 800м , мне 15лет было 2.12 (1975), пробежал , начал из 60сек ... Тогда я заканчивал свою бесславную спринтерскую карьеру ... Фактура не та , а "карманным" быть не хотелось . Закончил в 21 результатом 1.52.8 , по ручному ... Порядок скоростей может и разный , но там нет интервала отдыха , а рекорд на 10 000м , подразумевает скорость из 2.40 на 1км пути , т.е. приближающуюся (пусть и не вплотную) к заветным 2мин . Если учесть , что в гладких 10 000м , по ходу бега отдых не предполагается или по другому сказать в условиях нарастающего утомления , то возьму смелость предположить , что лучшие представители Африки все таки сумеют сделать 8-10Х800м из 2мин ... Другое дело на каких пульсовых ? И будет это развивающаяся работа , или "жесть"? Но в целом, это напоминает грузинскую теленовеллу , кагда два грузина спорят, про то , донесет ли Гиви рельсу ?

Ra: yola Будете где-то выступать на след. выходных?

yola: нет, просто делал скоростную работу

Vald: А.В. пишет: Убеждён,сделать 10х800 из 2х.ни одному марафонцу не под силу (даже Ванжиру Насчёт "не под силу" -не знаю. Есть ведь ещё вопрос целесообразности таких работ для марафона. Читаем ,например, в "Лёгкой атлетике " некое вступление к описанию тренировок Дж.Бордина : канадский марафонец, делающий работы 25х400м (из 60 сек) ,10х1000м (из 2:50) , и сопутствующие таким скоростям процессы... http://sylvia.gatchina.ru/la/1993_2_1.jpg

А.В.: Действительно,что мы спорим о двух минутах?два часа,к счастью ,люди пока что не бегают .я не спорю ,есть очень сильные марафонцы(из Африки и из других мест),просто работа на восьмисотметровых отрезках -не их территория .Интересно,делал ли этот тест кто-нибудь из сильных марафонцев(2.10-из 2.10)?То,что расчёты верны для результата в районе 3 часов -могу поверить.Из собственных ощущений:10х800 по 2.12 я бы сделал точно (когда тренировался всерьёз),но за 2.12 марафон -ни за что и никогда,даже под страхом смерти!

Марафонец: Не знаю как 10х800м,не бегал. А вот 10-12х1000м(3.05-2.55) при подготовке к марафону-делал регулярно!(Правда это было 5лет назад). А на следующий день длительный бег 20-35км(в зависимости от этапа подготовки)-бежится классно!!!

cat: Ihori пишет: А сейчас програмку себе надыбил - 6 weeks betwen. Посмотрим. дайте, пожалуйста, ссылку. ощень надо

Ihori: http://www.halhigdon.com/marathon/multiple/Multiplemara.htm

cat: Ihori спасибо, очень поможет. английский не помеха

cat: к сожалению, планы для откровенных чайников. но было интересно.

Ra: Приобщился и я сегодня, но пока частично - сделал только 6 отрезков по 800м через 800м трусцы. Вот что вышло: мм:сс ЧСС 03:01 178 02:59 181 03:02 182 02:59 182 03:00 185 02:56 185 Даже с учётом того, что отрезков было 6, а не 10, плюс поправка Макмиллана (+5 мин) - прогноз слишком оптимистичный. Ни за 3:10, ни даже за 3:15 марафон я пока не пробегу.

Slim: А вы попробуйте сделать 10 отрезков и трусцой не 800 м, а примерно 3 мин. (ваше время на 800 м), увидите, как все изменится

Ra: Slim пишет: 10 отрезков и трусцой не 800 м, а примерно 3 мин. Всё верно. Именно такую работу и запланировал проделать через раз. Но сперва сделаю 8х800 с интервалом отдыха = 3мин.

Ra: Усложнил задачу, сократив время отдыха до 3-х минут: мм:сс ЧСС(макс.) 03:00 171 02:59 173 03:01 175 02:57 179 02:56 179 02:55 182 Скорости те же, но ЧСС упала драматически. Почему-то.)))))) Через месяц сделаю 8х800, а за 10 дней до ММММ - полноценный 10х800.

Марафонец: Ra пишет: Через месяц сделаю 8х800, а за 10 дней до ММММ - полноценный 10х800. Мне кажется,для полноценной подготовки к марафону,важны не короткие отрезки на скорость,а длительные кроссы и темповые работы на шоссе(как пример:10км,15,20,30 и 40км на уровне Пано).Ну короткие отрезки важны при подготовки на дистанцию 5-10км.

Vald: С Марафонцем согласен... В качестве тестирования готовности к марафону 10х800 м вызывает ...вопросы (легко может получиться самообман ). Как тренировка годится ( и по ней можно делать выводы о развитии формы , но не готовности к 42 км ).

ROM: Vald пишет: В качестве тестирования готовности к марафону 10х800 м вызывает ...вопросы смотреть цифры в динамике, ежемесячно проводя тест и определять "правильность" тренировочного процесса.

Ra: Марафонец пишет: длительные кроссы и темповые работы на шоссе(как пример:10км,15,20,30 и 40км на уровне Пано)Марафонец Эт для серьёзных бегунов. А мне много не надо - протрусить ММММ за 3:20.)))))) Vald пишет: В качестве тестирования готовности к марафону 10х800 м вызывает ...вопросы Vald 10х800 в качестве тестирования - это миф, порождённый толкователями Библии Барта Яссо. Вот что написано в статье, с которой всё началось: Барт начинает бегать свои 800-метровки за пару месяцев до зачётного марафона. На первой неделе он делает серию из 4-х отрезков. С каждой неделей количество повторений растёт, пока не достигнет 10. Последняя тренировка должна быть проведена не позднее, чем за 10 дней до марафона, а в идеале – за 14-17 дней. Остальные тренировочные дни посвятите обычной марафонской подготовке, уделяя особое внимание длительным на выходных. Ключевое слово - тренировка. Статью я перевёл предельно точно и теперь осталось эмпирически проверить правильность её постулатов.))))))

Vald: Ra пишет: 10х800 в качестве тестирования - это миф, порождённый толкователями Библии Барта Яссо. Статью я перевёл предельно точно /Ключевое слово - тренировка

Марафонец: Ra пишет: Эт для серьёзных бегунов. А мне много не надо - протрусить ММММ за 3:20.)))))) Чтобы протрусить за 3:20,мне кажется нужно активно перебирать ногами! Или я что-то не понимаю в марафоне! Как пример:Мишель "пашет" по 40-50км и вроде не трусцой!



полная версия страницы