Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Yasso тест 10x800 - прикидка к марафону » Ответить
Yasso тест 10x800 - прикидка к марафону
taurus:
Ответов - 140, стр:
1 2 3 4 All
John: 10 х 800м с отдыхом равным длительности предыдущего отрезка. Желательно чтобы расброс времени пробегания был минимальный. Среднее время пробегания отрезков должно (в минутах и секундах) предсказать время в марафоне (в часах и минутах соответственно). Некоторые считают, что надо прибавить к времени на марафоне еще 5 мин.
taurus:
John: Через трусцу, как пишут. И еще пишут, что желательно проводить за 14-18 дней до марафона.
taurus: Правда, заболел не вовремя - старт под вопросом.
ROM: John пишет: Среднее время пробегания отрезков должно (в минутах и секундах) предсказать время в марафоне (в часах и минутах соответственно) но при этом хотел бы подчеркнуть, что при этом должна быть проведена соответствуюшая марафонская подготовка (ЭСМП).
Ihori: taurus пишет: старт под вопросом А может тогда лучше на Королев? Оклематься, настроиться...
ROM: Ihori пишет: А может тогда лучше на Королев? ты вроде там уже бежал?
taurus:
С. Петрович: Ihori пишет: лучше на Королев а у тебя есть какие-то планы (или мечты)????????????
Ihori: Надо потусоваться
С. Петрович: Ihori пишет: Надо потусоваться марафона. что-нибудь из мммм или в королеве??? короче, на этот сезон марафоны планируешь?
ROM: С. Петрович пишет: короче, на этот сезон марафоны планируешь?
Ihori: А я и говорю - потусоваться на дистанции. На Королеве. Что-то на Солнечногорске ломало после 25, все собеседники потом вперед пошли. Видимо перебрал до этого. А сейчас програмку себе надыбил - 6 weeks betwen. Посмотрим.
С. Петрович: Ihori пишет: Что-то на Солнечногорске ломало после 25 а я и пропустил, что ты бежал. а по отрезкам есть время? до 25 километра?
stranger: taurus Работа 10Х800м , не специфична к марафону ... По ней сложно прогнозировать результат ... лучше что-то типа 8Х2000м ч/з 2-2мин30сек , трусцой . Скорость чуть выше планируемой на марафоне , пульс марафона . Один два заключительных отрезка , можно подработать как в скоростном , так и пульсовом смысле ... Однако как справедливо заметил ROM , для достижения результата нужна соответствующая марафонская подготовка ...
taurus: stranger пишет: Работа 10Х800м , не специфична к марафону
А-Р:
art: Что-то ссылка не вставилась, поэтому весь адрес: http://www.runnersworld.com/article/0,7120,s6-238-244-255-624-0,00.html
stranger: taurus Любой тест - это работа ... Другое дело , что по ряду работ можно с определенной долей уверенности прогнозировать результат ... , к сожалению не всегда , даже при правильности пульсовых и скоростных привязок , особенно в марафоне ...
taurus:
Wladimir:
yola:
Мишель: оооооо я бы присоединилась на ЮСЯ но я часов в 11 свое дело делаю. У меня еще другая версия: 10х1000 по грунту-грязи (отметки на деревьях) в Кузьминки. Если получается не хуже 4 мин значит я гтоова от 3 до 3:05 на М. Проверяно неоднократно! Я типа такого Yasso 800 сделала после стадобега в субботу-первые2 за 3.03-2 потом по степенно из 3х выходила. Думала ок после того как правая нога 9 дней болела(надкотица выдно ее надернула). Эта была первая нормальная работка за почти 3 недели!
GAV: На вчерашний вечер планировал контрольный темповой бег 15 км по кругу 1 км по 4:20. Субъективная установка была "быстро и легко". Получилось медленно, тяжеловато и как-то недоделанно. Во-первых, застрял на работе и не успевал засветло сделать все круги. Во-вторых, сразу стало понятно, что влёгкую темп не держу. Сразу пульс вырос до 167. Так не годится. Снижал темп, но пульс особо не падал. Сделал 9 кругов примерно по 4:20 - 4:30. Потом еще пару кругов где-то по 4:35 из-за темноты, и завязал. На запланированной скорости уже не видно ни корней, ни гуляющих, ни низко проле... пробегающих собачонок . Средний пульс 163. Похоже, я становлюсь тихоходом. Остается засунуть куда-нибудь подальше амбиции "марафон не хуже 3:30" и тихо прочапать по московским набережным, радуясь, что вообще бегу. Что-то я уже жалею, что затеял готовиться к марафону. Лучше бы за эти 2 месяца что-то лыжное поделал. Да и подготовка получилась какая-то слабая. А, может, еще есть шанс? До 13 сентября так спланировал. Сегодня вечером - интервалы, завтра примерно такая же контрольная на "Арбузном кроссе". На следующей неделе еще раз интервалы во вторник и в среду контрольная 10 км на Кубке Ромашково. Не знаю, даст это какой-то прирост скорости или уже поздно?
taurus:
С. Петрович: А-Р пишет: Система Ци уже проверена. Дала сбой в Солнечногорске то в солнышке дистанция коротковата для испытаний ци. надо ее опробовать в ультрамарафонах.
yola: GAV, а разве для М из 3:30 нужно "летать" по 04:20? Если на первой половине держишь комфортную скорость по 04:50, на второй половине подсаживаешься до 05:05 - все равно выйдет 03:29:02
GAV: Да я потому и волнуюсь, что в таком режиме марафон не бегал! Раньше бежал быстрее, и готовился соответственно. Может, и не обязательно "летать". Только мне обычно бывало комфортнее наоборот - 1-ю половинку медленнее, а 2-ю... Ну, не знаю я, на что сейчас способен, не знаю! Тест Yasso 800 - штука интересная, но мне его делать не хочется, поздновато, по-моему.
comcur: Вчера нарвался на статью: http://www.volgaraces.ru/runners_tips/Yasso_800 Решил попробовать, интересно же! Тем более совсем недавно пробежал ММММ за 3:53:41. 2,5 км размялся и вперед. Первая 800-ка - 3:47, вернулся, вторая - 3:43! Бежал для себя быстро, но комфортно. Гм! Похоже на правду, тем более, что было всего два отрезка, а не десять! Кто что может еще сказать на этот счет?
taurus: Было обсуждение http://maraforum.borda.ru/?1-13-0-00000126-000-0-0-1252072536. Я так понял, никто не пробовал. У меня руки-ноги тоже не дошли.
comcur: taurus пишет: Было обсуждение Блин! Просмотрел! Искал - по названию теста. Извините. Закрывайте тему!
VS : yola пишет: taurus, когда собираешься делать Yasso 800? yola , вот как раз сейчас тебе в тему будет , дней за 10 до старта. А Евгений, похоже "проспал" не успел свои 10Х800 включить Было б интересно!
влад: comcur Вот пробегу в выходные 3 часа,потом попробую и доложу.
taurus: А что у Саши через 10 дней?
Мишель: сделала неодонократно и кажется что это почти показател,как ты будешь бежать на М но 800 немножко быстрее у меня получается чем на М. Делаю от 8-10. У меня лучше вариант- 10х1000=если по кругу здесь в лесу средняя время не хуже 4-4.03 или на стадионе 10х1000 за 3.35+- значит на марафоне должна из 3:05 выйти. Уж много раз пробовала этотгде то за 10 дней до старта и для себя это показатель на что я способна. Весной в лесу по грунту 10х1000 немножко из 4х вышел и я тогда стала думать...неужели могу подумать о результате из 3:05 -вот и потом вышла через 10 дней.
Мишель: yola пишет: GAV, а разве для М из 3:30 нужно "летать" по 04:20? Если на первой половине держишь комфортную скорость по 04:50, на второй половине подсаживаешься до 05:05 - все равно выйдет 03:29:02 Удачи, 4.20?! Это 3:03-4 весной я начинала чуть тише 4.20 и все ок было. Начинать быстро якобы что то в копилку положить на второй половине не очень мудрая идея мне кажется. Опасно- тогда после 30км капнешь!
yola: comcur пишет: Гм! Похоже на правду, тем более, что было всего два отрезка Действительно, прикольно ;-) Интересно, кто пробовал 10*800 после М и что может сказать такой тест? Насколько честно "отработал"?
влад: yola Вот и хочу попробывать!
BACbKA: Что-то я немного не согласен с этой методикой вычисления. Делал 8-9х1000 по 3:25 а, это где-то 2:44. Но лучший на марафоне 2:55. А быстрее наврятли смогу. Это просто хорошая тренировка для подготовки к марафону
Runnerst: На мой взгляд это просто подгонка под формулу... т.к цифры на 800 и марафоне схожи. Я без особых проблем сейчас сделаю 10х800 чз 400тр по 2.26-28, хотя на данный момент не в лучшей форме, но марафон явно так не пробегу... Суть в том, что данная тренировка может предсказать в какой-то степени твою максимальную скорость на марафоне, т.е. 10х800 чз 400 тр по 2.10, в теории можно расчитывть на 2:10.00 на марафоне, но для этого, естественно неохобдимо проделать огромную работу...
полная версия страницы