Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Какие объемы подготовки считать достаточными для первого марафона » Ответить
Какие объемы подготовки считать достаточными для первого марафона
Kostafey: Хотел узнать какие объемы подготовки считать достаточными для первого марафона? После почти 2-х летнего перерыва опять начинаю заниматься уже около месяца. Пока через день. Дистанция 10-12, темп 5:30-6. До этого в марафонах не участвовал.
домово: Kostafey пишет: Прихожу домой, смотрю в зеркало - понимаю почему. Лицо все в соли. на второй третьей 20 км пробежке белых разводов соли на лице уже не будет, организм очень быстро адаптируется в части сохранения солей в организме и пот становится значительно менее соленым (по сравнению с первым разом). Это не мои фантазии, в науч. литературе тоже есть.
Kostafey: 16 км - 77 мин - летим с ветерком ! Что до более длительных - "чаепитие" покажет готовность к марафону.
Kostafey: Изменил подход. Сейчас бегаю не через день, а каждый день, но дистанцию сократил с 16 до 12 км. Темп 5:00 - 4:30 (по настроению). Вот уж действительно аппетит приходит во время еды. Если раньше цель была просто добраться до финиша на первом марафоне, то сейчас уже хочется прибыть с основной группой в районе 3:30 - 3:40. А может на деле и добраться до финиша не удастся .
С. Петрович: Kostafey пишет: А может на деле и добраться до финиша не удастся главное препятствие - неадекватный возможностям перегрев организма. а судя по прогнозу должно быть не жарко.
влад: Уважаемые!У меня такой вопрос.Смогу ли я удачно пробежать марафон при обьёме 250-270км в месяц и стаже беговом более 10 лет.В серьёзных соревнованиях не учавствовал давно.Мне 45 лет.
taurus: Что б удачно - это 350 - 400, или же регулярно стартовать.
влад: Приятно быть услышанным.Спасибо за совет. Обьём такой достижим в принципе.А скорость пробегания имеет значение?
Kostafey: С. Петрович пишет: а судя по прогнозу должно быть не жарко. Тут где-то про ММММ уже было написано или это всегда само собой подразумевается? влад пишет: Смогу ли я удачно пробежать марафон при обьёме 250-270км Судя по отзывам в рамках обсуждения 300 км/мес - тот необходимый минимум. Больше можно, меньше тоже можно, но тогда возникает ненулевая вероятность на марафоне "кони двинуть" влад пишет: А скорость пробегания имеет значение? Тоже интересует...
Kostafey: Кстати, забавно придумали отсчет времени... http://www.marafon.msk.ru/index.php?pid=3
Igor: влад пишет: А скорость пробегания имеет значение? Наибольшее значение имеет скорость, с которой начнете бег. Стартуя, помните, что бежать еще 42 км! Если начнете медленно, то наверстаете упущенное на второй половине. А если быстро - то можете и не добежать до финиша. Лучше выбрать меньшее зло - начать медленно, тем более для первого марафона.
влад: Меня не так поняли.Не скорость пробегания марафона,а скорость во время подготовки к нему.Если все советуют обьёмы в 300км.минимум,то какова должна быть т.н. базовая скорость.Опыт бега на10,на треть марафон,на полумарафон есть.Правда внесоревновательный.Но бегаю я давно,с перерывами 30 лет. Последние 11-без перерыва.Марафон хочу пробежать за 180 мин. Мне 45.
Kostafey: влад пишет: Последние 11-без перерыва.Марафон хочу пробежать за 180 мин. Мне 45. 180 мин первый марафон??? Как уже было сказано, я наверное что-то не понимаю в беге.... Вот как раз только что читал http://blogs.mail.ru/mail/nrec/118FDD00D019C570.html описание случая когда человек первый марафон за 192 мин пробежал. Но это, ИМХО перебор.
Haile: влад пишет Смогу ли я удачно пробежать марафон при обьёме 250-270км в месяц Вопрос в том, за сколько тренировок покрывается это расстояние. Если 250 - 270 км пробегается за меньшее количество тренировок в месяц, тем выше средний пробегаемый месячный километраж. Этот показатель поважнее для марафонца, чем общий километраж. Средний пробегаемый километраж в месяц не должен быть ниже 14 км. Например: 1. 270 : 22 трен. = 12,3 км 2. 270 : 18 трен. = 15 км (такой план занятий будет эффективнее) 10 лет бегового стажа это сильный аргумент для удачного старта в марафоне. Для марафона за 180 минут, 30 - 35 км вы должны свободно пробегать на тренировке в темпе по 4:15 на км.
влад: Ты меня только раззадорил.Буду готовиться.Кстати,это будет не первый мой марафон.Второй.Первый был ,правда,преодолён более в раннем возрасте и особых проблем у меня не возникло.Устал конечно,но на работе иногда я уставал не меньше.
влад: Haile Спасибо.В целом я так и думал. 4.15 как раз тот темп в котором нужно научиться бежать 2.5 часа.20ку за85 мин. я наверное смогу пробежать уже.Хочу скоро попробывать такой бег.
влад: Kostafey Кстати , за эти 10 с небольшим лет,я пробежал 27тыс.км.примерно.А ты сколько?
taurus:
Kostafey: влад пишет: Кстати , за эти 10 с небольшим лет,я пробежал 27тыс.км.примерно.А ты сколько? Да я, по правде сказать, только последнее время стал задумываться о таких вещах как километры, время, темп, объемы, спортивная одежда и обувь, вид покрытия, техника бега, участие в соревнованиях, да и вообще все такое... До этого был просто бег и хорошее настроение, а больше ничего и не нужно было! Так что, отвечая на ваш вопрос - не считал! P.S. Кстати, я бегать начал с 1999г. Правда, с перерывами, конечно.
Igor: влад пишет: Марафон хочу пробежать за 180 мин. Мне 45Круто. Удачи! Я бы не смог.
Михаил П.: Продолжая тему первого марафона хочу обратится к уважаемым участникам форума: кто имеет соответствующий опыт, посоветуйте какой и где пробежать первый марафон. Смысл вопроса заключается в том, что имея не высокую беговую форму не хотелось бы отягощать ситуацию дополнительными трудностями. А именно: 1. Плохими погодными условиями (хотелось бы +10/+25 С); 2. Отсутствием нормальных пунктов питания по трассе (жрать особо не собираюсь, но хоть водички вволю); 3. Плохой и неясной разметкой трассы (что бы хоть не заблудится, свернув не там); 4. Общей плохой и бестолковой организацией соревнований. Хотелось бы, чтобы марафон проходил, где то в центральной части России, а то ехать придётся трое суток. Если найдёте время дать совет заранее благодарю
salvataggio: Михаил П. пишет: где пробежать первый марафон из Тамбова думаю не далеко до Москвы - попробуйте ММММ 13.09.2009 бежать 2 круга, но 4 раза мимо места старта. так что можно сойти без проблем после 10, 20 и 30км. вода будет, не заблудитесь - менты не дадут свернуть. удачи!
С. Петрович: влад пишет: Хочу скоро попробывать такой бег в начале апреля у меня было еще две лыжных тренировки по 2с половиной часа. потом перешел на бег. к концу апреля набегал 100 км. в мае к лужникам набегал еще 140 км. что из этого вышло посмотри, я там все подробно описал. потом был марафон в юбилейном. - это отдельная глава, позорно ненаписанная мною. так что, добраться, значит, по всякому доберешься до финиша, сходить не надо. даже баба рая никитина никогда не сходит. , а со скоростью, любопытно посмотреть. "Ты ж еще молодой! Ты еще страдаешь ерундой!" шутка - пестня!
Михаил П.: salvataggio! Об МММ конечно слышал, но смущает не слишком ли грандиозное мероприятие для первого раза? Кстати попить хорошо, а если приспичит «отлить» то получится? Сколько на этом можно потерять? Ведь трасса МММ не в лесу…
влад: С. Петрович Ну не надо принимать всё так буквально! Для начала хочу 20 пробежать за 85,затем 30-35 в таком же темпе.Дальше марафон.Мне не куда спешить-я ж молодой!По 5 мин. на км.думаю,я уже и сейчас смогу.Может попробывать?
домово: Тамбов - супер город, погода осенью - в меру тепло и сухо, сосновый лес, набережная, озера, парки, в общем зачем куда-то ехать? там прекрасно можнл побегать марафон.
Михаил П.: Хорошая шутка. Только Вы домово, забыли поставить смайлик ( )
домово: не я серьезно, был в Тамбове прошлой осенью, очень понравилось и как город и как место для тренировок. Ну по крайней мере центр, набережная, городской пляж, парк от пляжа до плотины. Может окраины страшные но они и в Питере страшные.
Михаил П.: В какой части серьезно? Что тренироваться в моём городке в период апрель -октябрь комфортно, не спорю (хотя жара 32-34 С бывает летом часто), а что касается марафона который я тут же в Тамбове и должен бегать- это что тоже серьёзно? Кстати я то же осенью был в Питере, жил на Крестовском и замечательно бегал в круг по парку.
С. Петрович: влад пишет: По 5 мин. на км.думаю,я уже и сейчас смогу.Может попробывать? я бы рискнул, чем черт не шутит
Игорич: Михаил П. пишет: Об МММ конечно слышал, но смущает не слишком ли грандиозное мероприятие для первого раза? Кстати попить хорошо, а если приспичит «отлить» то получится? Сколько на этом можно потерять? Ведь трасса МММ не в лесу… Наоборот, атмосфера ММММ как бы придает дополнительные силы, я первый марафон тоже ММММ бежал. А туалетные кабинки по трассе установлены в нескольких местах, + многие участники неплохо используют под эти цели близлижайшие столбы и заборы
taurus: Правда на 4М последние годы с разметкой полная ... беда! То есть, ее просто нет. В прошлом году еще и с разворотом случилась накладка - часть марафонцев развернули на десятку. В общем, на 4М нарастает бардак и не факт, что это лучший старт для дебюта.
GAV: taurus пишет: В общем, на 4М нарастает бардак и не факт, что это лучший старт для дебюта Ну, вот... А я тему почитал и начал подумывать об ММММ... Про Королев читал отзывы последних лет и уверенно вычеркнул его из своих планов. А может, зря? 5 лет не бегал марафон. Хочу возобновить это дело, хотя много сомнений... Готовиться толком еще не начал, а ведь пора! 2 месяца по 300 км надо сделать.
GAV: Еще о подготовке. По-моему, даже для начинающего нужен не только объем, но и отрезки. По себе помню, готовился к первому М, так отрезки очень помогли! Попробую найти записи, посмотрю, что делал (1996 г.)
sphinx: Выбирать марафон, на мой взгляд, надо если есть цель показать хороший результат. А для дебюта неприципиально какой марафон бежать. Лучше сначало пробежать марафонскую дистанцию на тренировке. Тогда на соревнованиях уже будет какой-то опыт и бОльшая уверенность.
Kostafey: GAV пишет: По себе помню, готовился к первому М, так отрезки очень помогли! Попробую найти записи, посмотрю, что делал (1996 г.) Гм, а тут http://www.runners.ru/content/view/1527/57/ полезность отрезков опровергается... "Ничего не понимаю" (с)
GAV: Посмотрел, спорная статья, имхо. Я так рассуждаю. Для начинающего (и не только) важно комфортно бежать бОльшую часть марафона в аэробном режиме с привычной для себя скоростью для более короткой дистанции. С этой целью поднимается аэробный порог, т.е. способность бежать, не закисляясь (по ощущениям - не задыхаясь). Поднятие аэробного порога достигается интервальными тренировками, но уж никак не "водовозными" тренировками с низкой интенсивностью. Есть статьи и книги об этом. Конечно, объем - главное, но не единственное средство подготовки. Еще как минимум два средства для начинающего - отрезки и контрольные темповые тренировки. Эх, вот написал, а ведь самому придется всё это делать. Хочу ММММ!
GAV: Как готовился к первому марафону за 4 недели. До того бегал по 120-150 км в месяц, точнее "побегивал" в течение лет 12-15 с перерывами. Длиннее полумарафона не бегал. Год был 1996. Было мне 37 лет. 1-я неделя. Однажды узнал, что через неделю будет пробег "Калинка", 37 км. Решил, что символично, побегу. За неделю сделал две тренировки по 21 км, одну 30 км, всё на низкой интенсивности. Типа, подготовился :). На пробеге наелся, как никогда раньше. Но добеж... дошёл. Особо плохо было после финиша. Было стыдно, досадно. На следующий день решил, что пробегу марафон. Мотивация - бешеная. Очень рассердился на себя за "Калинку". 2-4-я недели. Решил объёмить, т.к. ничего другого не знал. О моих дурацких планах случайно узнал мой старый друг, человек очень понимающий. Отругал. Показал литературу, ещё старые советские методички. Сделал мне тест 4 раза по 1000 м ( ). Убедил, что нужно поднять аэробный порог и умение долго держать скорость. За эти 3 недели - ни одной объёмной тренировки не делал (Калинки хватило), только интервалы и контрольные темповые. Интервалы - 250 через 250 м по километровому кругу. Задача - поднять аэробный порог. Добавлю: интервалы были такие короткие из-за плохой готовности и малого времени на подготовку. Если полноценно готовиться, то надо бы подлиннее. Темп - 15 км по тому же кругу. Задача - держать скорость немного выше расчетной марафонской в аэробном режиме. Пробежал ММММ, как мне друг и запланировал, за 3:19, без приключений. Ко всем последующим марафонам готовился так же. Больше всего удивился, встретив меня перед ММММ, мой знакомый, который меня откачивал и тащил домой после "Калинки". Думаю, если бы готовился сам на объёмах, огрёб бы на своём первом марафоне, как на "Калинке".
Андрей Климковский: GAV пишет: Однажды узнал, что через неделю будет пробег "Калинка", 37 км. А что за Калинка такая? Есть она сейчас?
GAV: Вроде бы Калинка ещё существует, но отодвинулась с августа куда-то на сентябрь или даже октябрь. Мне она в это время совсем не нужна. Можно поискать по Марафоруму.
С. Петрович: GAV пишет: Думаю, если бы готовился сам на объёмах теперь не понимаю ничего, совсем запутался. а может все случаи индивидуальные (и общего рецепта нет в природе), как в той ссылке, одного прет как на дрожжаах, а у другого все застыло (было сказано применительно к тренировке культуристов)
полная версия страницы