Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Какие объемы подготовки считать достаточными для первого марафона » Ответить
Какие объемы подготовки считать достаточными для первого марафона
Kostafey: Хотел узнать какие объемы подготовки считать достаточными для первого марафона? После почти 2-х летнего перерыва опять начинаю заниматься уже около месяца. Пока через день. Дистанция 10-12, темп 5:30-6. До этого в марафонах не участвовал.
Mike: Почитайте форум, найдёте ответы на многие вопросы, на этот - точно.
Бор: Подготовка к первому марафону для начинающего: http://www.irc-club.ru/faq/bor_first42.doc
Andrew: Два месяца по 400 км точно достаточно ;) Два месяца по 300 км, наверное, достаточно Два месяца по 200 км, возможно, и хватит...
al_al: Andrew два месяца по 200 км - более, чем достаточно.
Kostafey: Mike пишет: Почитайте форум, найдёте ответы на многие вопросы, на этот - точно. Гм. Я просматривал... видимо невнимательно... Бор пишет: Подготовка к первому марафону для начинающего: http://www.irc-club.ru/faq/bor_first42.doc То что надо! Большое спасибо! P.S. 17 недель как все долго...
Erokhin: Kostafey пишет: Хотел узнать какие объемы подготовки считать достаточными для первого марафона? Если сможете найти Бумажную просеку то могу как-нибудь на пробежке очно ответить на этот вопрос.
Kostafey: Erokhin пишет: Если сможете найти Бумажную просеку то могу как-нибудь на пробежке очно ответить на этот вопрос. Класс! Я как раз по Лосиноостровской ул. бегу. Но на Бумажной не освещено, нужно в светлое время суток, я же как правило - вечером. Но могу и в другое время. Как договариваемся?
Erokhin: Kostafey пишет: Класс! Я как раз по Лосиноостровской ул. бегу. Но на Бумажной не освещено, нужно в светлое время суток, я же как правило - вечером. Но могу и в другое время. Как договариваемся? А я там когда вечером бегаю, то использую налобный фонарик, и то только когда длительные бегаю. Вы мне свой телефон в ЛС сбросьте так и договоримся.
Юля 4: Чтоо? Вы бегаете в Лосином острове?
Kostafey: Erokhin Отправлено.
Kostafey: Юля 4 пишет: Чтоо? Вы бегаете в Лосином острове? Лосиноостровская улица. Идет параллельно Абрамцевской просеке и перпендикулярно Бумажной просеке http://maps.yandex.ru/moscow Северо-запад Сам Лосиный остров дальше, на северо-запад...
Erokhin: Юля 4 пишет: Чтоо? Вы бегаете в Лосином острове? Тоже хотите присоеденится? Вы с каком месте бегаете? а то Лосиный большой.
Kostafey: До пересечения Лосиноостровской и Бумажной мне добираться почти ровно 4 км. Я оказываюсь с южного конца Бумажной. А вы с какой стороны заходите?
Игорич: Kostafey пишет: Пока через день. Дистанция 10-12, темп 5:30-6. Хотя бы 1 раз в неделю постепенно увеличивайте дистанцию, и когда дойдете до 30 км, то можно задуматься о марафоне. А иначе долго будете бегать по 10-12 км.....
Vald: Игорич пишет: когда дойдете до 30 км, то можно задуматься о марафоне. А иначе долго будете бегать по 10-12 км..... Игорич ! Можно попытаться добежать марафон на базе 10-12 км /через день и получить массу незабываемых впечатлений -ощущений на 2-й половине дистанции ( мышечных -энергетических -эмоциональных) . Само собой - крайне болезненные "отходняки" после забега . Проходила на форуме информация , что в зарубежных марафонах умирают в основном любители с объёмом джоггинга 30-40 км/неделю.
Юля 4: Я живу в Ростокино и забегаю туда вдоль Яузы под Миллионный мост (он же ростокинский акведук), Дальше вдоль Яузы или по ул. Кадомцева, под мост Ярославской ж-д и к платформе Яуза. А чтобы попасть на бумажную просеку, ещё нужно пробежать под кольцевой ж-д в районе ст. Белокаменная. И прямо по просеке километр или полтора, и будет там Бумажная просека, та её часть, что ближе к Лосиноостровской улице. Мы этим маршрутом раньше на лыжах катались, и на велосипеде. Сейчас я пока за кольцевую ж-д не бегаю. Может, когда начну бегать длинные и при этом надоест мне крутиться кругами по Ботаническому саду, тогда к вам с удовольствием присоединюсь. Вообще, в районе ст. Белокаменная довольно стрёмно. Какие-то заброшенные промзоны. Вы там бывали?
Erokhin: Юля 4 пишет: Может, когда начну бегать длинные и при этом надоест мне крутиться кругами по Ботаническому саду, тогда к вам с удовольствием присоединюсь. Вообще, в районе ст. Белокаменная довольно стрёмно. Какие-то заброшенные промзоны. Вы там бывали? Ага, понял откуда и как вы бежите. Я по Бумажной просеке бегаю тоже только когда длительные. Начинаю бежать по Абрамцевской просеке от МКАД, добегаю до пересечения Абрамцевской и Бумажной, поворачиваю на Бумажную, бегу по ней до конца, разворачиваюсь и назад. Где-то 20-21 км получается. До Белокаменной никогда не добегал, поскольку поворот на Бумажную раньше. Конечно, присоединяйтесь.
Kostafey: Все ясно. Оптимальная точка встречи - пересечение Абрамцевской и Бумажной просек. Просчитал расстояния, пробегаемые каждым до этой точки. Erokhin - 5,5 (если считать от МКАД) Юля 4 - 5,5 (если считать от Ростокинского моста) Kostafey - 4,5 гм. мне бонус :)
Erokhin: Kostafey пишет: Все ясно. Оптимальная точка встречи - пересечение Абрамцевской и Бумажной просек. Просчитал расстояния, пробегаемые каждым до этой точки. Erokhin - 5,5 (если считать от МКАД) Юля 4 - 5,5 (если считать от Ростокинского моста) Kostafey - 4,5 гм. мне бонус :) ОК, место встречи поддерживаю. Теперь осталось определится кто в каком темпе туда бежит, чтобы определить время выбегания. Мой 5 мин/км.
Kostafey: Erokhin пишет: ОК, место встречи поддерживаю. Теперь осталось определится кто в каком темпе туда бежит, чтобы определить время выбегания. Мой 5 мин/км. И это 27,5 мин. Подстрахуюсь, сказав 6 мин/км. Это 27 мин.
Kostafey: Ну и забавная ул. Лосиноостровская. То газелька на обочине . Тот раз бежал - 3 машины по обочинам мятые. Сегодня кто-то проезжал, что-то спрашивал чуть позади едущий в него не влетел. Жесть.
golfR32: я планирую первый марафон в сентябре. Обьемы мои скромны до безобразия 200км в мес.
MaZaKa:
newel: по своему опыту спринт-триатлон достаточно чтобы пробежать (добежать) П/м, а ,например, после олимпийской дистанции, примерно равной по времени, но с бегом всего в 10км, выходить на марафон реально, ведь серце , дыхалку ну... итд (с) достаточно проработаны вопрос с ОДА?
Юля 4: Я бегаю пока медленно, примерно 7 мин. на км. Вдруг за вами не угонюсь? И ещё. Планирую уехать из Москвы со след недели и до середины мая. Ну, если кирпич на голову не упадёт. Так что совместные побегушки откладываются до середины мая.
Andrew: Как сказал наш новый одноклубник (http://irc-club.ru/alimov.html): «Марафон уважать надо!» Можно, конечно, добежать его, бегая по 10 км через день. Но что тут такого? Однократное геройство в течение нескольких часов? Хорошая терпежка на 3000 м, пожалуй, стоит не меньше. Геройство и мудрость, по-моему, в том, чтобы на протяжении нескольких месяцев, день за днем укреплять ОДА, развивать выносливость, повышать/исследовать собственные энергетические способности. А затем стартовать и достойно пробежать всю дистанцию с первого до последнего километра, а не смешить асфальт, начиная с 25 км.
comcur: golfR32 пишет: Обьемы мои скромны до безобразия 200км в мес. Не скромничайте! Вполне прилично, если не сказать больше. Я на таком объеме в 26 лет пробежал 100 км за 9ч 47 минут
Petek: MaZaKa пишет: Старожилы помнят, какой объем был у меня перед первым марафоном - 65 км :)) это в неделю?
newel: на превый раз, думается мне, цель у всех одна - добежать, не важно, смешишь ли ты асфальт или попутчиков гораздо смешнее мб те, кто годами себя подводит-подводит, а решиться не может улыбку могут вызывать и те, кто хорошо подвелся, решился и классно пробежал - установив ЛР на долгие годы (или навсегда) Чел не спрашивает, как выбежать из 3 часов в первый же раз ПС уберем триатлон, как экзотику, а возьмем лыжи, там "их" марафонцев навалом, достаточно ли "того" объема без нагрузки на ОДА для добегания бегового марафона?
Vald: newel пишет: у всех одна - добежать, не важно, смешишь ли ты асфальт или попутчиков Не у всех... Давайте уж будем более демократичны. Существует , как это ни странно для форума последних месяцев, категория бегунов ,которая имеет желание Бежать всю дистанцию , а не изображать публично страдания на 2-й половине ( по причине плохой физической готовности).
MaZaKa:
Carmero: newel пишет: ПС уберем триатлон, как экзотику, а возьмем лыжи, там "их" марафонцев навалом, достаточно ли "того" объема без нагрузки на ОДА для добегания бегового марафона? ХЗ. На лыжах расстояние не чувствуется. Для меня, например, проехать, скажем, 30 км за 2 часа на лыжах, ну, или 40 км чуть помедленней, - это так, прогуляться. Бег - это серьёзное занятие, уважаю его. В беге не те мышцы работают, я их сейчас пытаюсь развивать, не знаю, что получится. Руки, опять же, не подключишь... А марафон лучше бежать быстро. Чем быстрее пробежишь, тем меньше времени будешь мучиться...
Юля 4: У меня опыт не большой. Но скажу, что для первого марафона набрала за три месяца: 240, 274 и 263 км в м-ц. Добежала за 5,5 часов, было очень тяжело. Для второго за три месяца: 307, 362 и 368 км в м-ц. Пробежала за 4.56 и было намного легче. Хотя скорости у меня черепашьи, но тем не менее - чем больше набранный километраж, тем легче преодолеть марафон. И что об этом вообще говорить, и так ежу понятно.
Артём: Kostafey пишет: Пока через день. Дистанция 10-12, темп 5:30-6. В 2006 году я готовился примерно также в течении 2-х месяцев - добежал, было тяжело и результатом не очень доволен. В 2007 бегал только по выходным, зато не меньше 20 км - хорошие ощущения и результатом доволен. А объём оценочно был 200-300 км в обоих случаях. В 2008 году бегал все марафоны подряд и особо не готовился.
VL: Я там тоже бываю каждую субботу-воскресенье, но скорость не выше 6мин. Обычно - 6,5 мин на км. Kostafey пишет: Оптимальная точка встречи - пересечение Абрамцевской и Бумажной просек.
Kostafey: newel пишет: на превый раз, думается мне, цель у всех одна - добежать, не важно, смешишь ли ты асфальт или попутчиков гораздо смешнее мб те, кто годами себя подводит-подводит, а решиться не может улыбку могут вызывать и те, кто хорошо подвелся, решился и классно пробежал - установив ЛР на долгие годы (или навсегда) Чел не спрашивает, как выбежать из 3 часов в первый же раз Ну, Чел хочет бежать 4:30. При темпе 6 мин/км - по моему это возможно. Видимо, я должен был еще более вопрос конкретизировать. VL пишет: Я там тоже бываю каждую субботу-воскресенье, но скорость не выше 6мин. Обычно - 6,5 мин на км. Kostafey пишет: цитата: Оптимальная точка встречи - пересечение Абрамцевской и Бумажной просек. Ну что, в субботу в 10:00 все желающие встречаемся там?
al_al: Vald а не изображать публично страдания на 2-й половине ( по причине плохой физической готовности). Доктор : - давно ли страдаете половыми извращениями? Больной: - отчего же страдаю? Я ими наслаждаюсь !!!
Erokhin: Kostafey пишет: Ну что, в субботу в 10:00 все желающие встречаемся там? Я пас, длительные в обозримом будущем пока не предвидятся.
ALF: Andrew пишет: Хорошая терпежка на 3000 м, пожалуй, стоит не меньше Согласен, для меня первый марафон (конечно же по молодости) был прогулкой по сравнению со стартом на 3000м на чемпионате МО, где я нажрался по полной программе да еще и болел потом 2 недели, от перенапряжения организма.
Neytrino: ALF пишет: для меня первый марафон (конечно же по молодости) был прогулкой по сравнению со стартом на 3000м на чемпионате МО, где я нажрался по полной программе да еще и болел потом 2 недели, от перенапряжения организма Такая фраза даже радует, только не помню, чтобы меня было перенапряжение после 3000. Как оно у вас вообще выразилось? Полнейшая слабость? Мышцы настолько забиты, что бегать не могли 2 недели?! Хотя соглашусь, чем длиньше дистанция, тем больше она воспринимается как хорошая такая, бодренькая прогулка
полная версия страницы