Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Как быстро восстановить мышцы? » Ответить
Как быстро восстановить мышцы?
Carmero: Ситуация такая: пробежал соревнования, а через несколько дней снова бежать. Всё бы хорошо, самочувствие нормальное, да мышцы ещё не восстановились (и побаливают, и тяжесть, скованность наблюдается). Кто как выходит из данной ситуации? Какие народные средства посоветуете? А стоит ли вообще бежать через боль и недовосстановление?
Ответов - 35
Andrew: Как и вообще не надо ни в чем торопиться! (Побыстрее попить пива, побыстрее съесть мороженое, побыстрее встретиться с друзьями, побыстрее провести очередной год... :) Если мышцы болят после соревнований - значит, все идет отлично! Они восстанавливаются и лечатся. И развиваются! Не надо им мешать, надо предоставить им все условия (то есть, отдых!). Если нужно бежать в соревнованиях с забитыми ногами, то нужно осознавать риск получения травмы (ну, бывает :) и знать, что после этих соревнований уж точно придется расслабиться и отдыхать (причем явно больший срок, чем после первых). Но уж если бежать в таком состоянии, так точно бежать "на все деньги", а не на половину - отчасти упираясь и отчасти жалея себя. (Ужасно неприятно упираться в то время, когда жалеешь себя, и жалеть, когда упираешься :) Но "побыстрее отдыхать" по-любому не стоит! (В конце концов, если раньше ноги болели 2 дня после 15 км, а теперь болят 2 дня после 30 км - это значит, что раньше 15 км оказывали на нас то же самое воздействие, что и сейчас 30.)
ROM: Carmero пишет: да мышцы ещё не восстановились Интересно, а какое время по продолжительности могут работать мышцы на малой и умеренной мощности до полного отказа? При условии, что к ним постоянно поступают кислород и питательные вещества.
Andrey: остальное фигня. Для любителей полноценный отдых Andrew пишет: Как и вообще не надо ни в чем торопиться
Vald: Carmero пишет: пробежал соревнования, а через несколько дней снова бежать. Всё бы хорошо, самочувствие нормальное, да мышцы ещё не восстановились (и побаливают, и тяжесть, скованность наблюдается). Кто как выходит из данной ситуации? Какие народные средства посоветуете? А стоит ли вообще бежать через боль и недовосстановление? Энергоёмкие бегА ,безусловно , нет смысла бежать . А стайерские связки ( 10000м и 5000м ; 5000м и 3000м и т.д.) раньше были распространённым делом . Тяжеловато ,конечно , по эмоциям и мышечно ( типа , вечером- "десятка" ; следующим днём -ещё что-то) . Но главное , по-моему , психологический настрой и умение абстрагироваться от проблем , которые возникают после 1-й дистанции. Если речь идёт о промежутке в несколько дней , то надо необременительно трусить , тянуться , подвергнуться массажу , правильно есть ( не перегружая систему) . Насчёт сауны/бани - не уверен.
Master: Массаж, массаж и еще раз массаж !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Carmero: Andrey пишет: + фарма, А какого плана фарма, если не секрет? Master пишет: Массаж, массаж и еще раз массаж !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! А когда его лучше делать? Сразу после пробежки или когда заболит? Может, втирать чего надо? На икроножные, например, как делать массаж?
Andrey: Carmero пишет: А какого плана фарма, если не секрет? Говорил тренер. но я подзабыл, так как не пользуюсь. А массаж проффи делают прямо во время тренировки (без массажита развивающие трени даже не начинают). А воостанавлявающий массаж по мере надобности. Carmero пишет: Может, втирать чего надо? только разогревающие мази Carmero пишет: На икроножные, например, как делать массаж? Однажды иры так забились, что ходить не мог, а на следующий день важные соревнования, так тренер вечером массаж делал где-то час, зато утром все было ок, т.е. ЛР. Но саму технику трудно описать, если по ощущениям, то комочки в мышце разгонял до состояния однородности.
Carmero: Попробовал сегодня после треньки самомассаж, посмотрим, что получится завтра-послезавтра...
Свирепый: Плавание можно попробовать. Только не напрягаясь, а "купаясь", неспешно, в растяжечку. Наутро после больших нагрузок пробовал так делать, к вечеру - свежачок, как будто отдыхал вчера. И мази разогревающие, типа "бен-гей" Только злоупотреблять нельзя. Отдых все-таки нужен
домово: допустим в вене в ноге от огромной нагрузки образоваля небольшой тромб, так ничего страшного, сам собой через несколько дней раствориться, а вы его массажем отрываете и прямо в сердце! Делать массаж любого места которое болит = риск для жизни!
Лёха: домово пишет: допустим в вене в ноге от огромной нагрузки образоваля небольшой тромб, так ничего страшного, сам собой через несколько дней раствориться, а вы его массажем отрываете и прямо в сердце! Делать массаж любого места которое болит = риск для жизни! Так получается,что после большой нагрузки и лёгкие тренировки нельзя проводить.Поотрываются тромбы в ногах,так не только сердцу,и мозгу достанется... Или сказанное только к массажу относится?
домово: вообще тренироваться опасно! доктор мне вчера так прямо и сказал! - вы выше прочитайте как тренер какие-то комочки в мышцах пальцами в мышцах разгонял! меня чуть не стошнило и я вообще удивился что человек еще на форумах пишет а не в морге лежит.
Master: у меня в мышцах не комочки, а микроразрывы, которые когда заживали образовывали комочки, которые я успешно зарабатывала не один год... а теперь мы это все лечим... А массаж мне шеф делает с каким-то прополисом... он его в Питере вроде заказывает, реальная штука А массаж при серьезных нагрузках рекомендуется делать как минимум раз в два дня
Бор: домово пишет: допустим в вене в ноге от огромной нагрузки образоваля небольшой тромб, Это может относиться только к новичкам или очень пожилым людям с повышенным тромбообразованием. У людей же бегающих поток крови такой, что смывает и тромбы, и холестериновые бляшки, и ничего там не образуется. А вот насчет восстановления - Венитан-гель или другая мазь, содержащая конский каштан (способствующий разагрегированию уплотнений), и еще - очень теплая ванна (если надо быстро - каждый час по 15-20 минут) и массаж. Даже если не умеете массаж делать - лучше плохой, чем никакой.
Andrey: домово пишет: удивился что человек еще на форумах пишет а не в морге лежит Где такой домово-умник нашелся? Такие идеи выдает, просто диву даешься. Наверное ниодин форум без таких кадров не обходится?
домово: гы-гы
Carmero: Прямо, напугали меня с этими тромбами. Уж и не знаю, что делать теперь. Ладно, будем неспеша тренироваться, чтобы не навредить...
Авва: Carmero пишет: Прямо, напугали меня с этими тромбами. Уж и не знаю, что делать теперь. Ладно, будем неспеша тренироваться, чтобы не навредить... поменьше читать домово. Массаж улучшает обмен в мышцах, хотя порванные волоконца все равно за 3 дня рассасываются. И почему там должны возникать тромбы?
домово: на локальных соревнованиях был свидетелем - бежали 3 км кросс, один парень лет 19 очень уж выкладывался, не подетски, выиграл, но я да и другие увидели у него на голени с передней наружной поверхности вспухшую вену, где то с мизинец, вроде ничего страшного, потом через неделю встретил его с замотоаной бинтом ногой и с палкой, сказал, тромб, операцию делали, и ему хирург сказал что если бы оторвался то 100% смерть. Ну уж и не знаю стоило ли массажировать такую вену или нет...
Авва: домово женское у вас мышление, занимаетесь экстраполяцией. Статистика у вас есть по образованию тромбов после соревнований?
Бор: домово пишет: не знаю стоило ли массажировать такую вену или нет Наверняка, у парня и до этого кросса были проблемы с венами.
домово: статитики нет, проблем у человека никогда до этого и после не было, иногда в теннис с ним играю. Сам он думает что тогда его загнали тренировками на сборах.
Carmero: Авва пишет: Статистика у вас есть по образованию тромбов после соревнований? В прошлом году была тема на форуме, что у одного известного бегуна- ветерана в жару на соревнованиях оторвался тромб и попал в лёгкие. Правда, ему долго помощь не оказывали, может быть, он бы и выжил...
Ihori: Если есть мандраж и идея-фикс, то лучше пойти к флебологу и провериться. А потом бегать спокойно.
Бромден: Смешно читать, какие тут ассоциации накосячились! Andrey всего лишь написал о своих ощущениях от техники массажа Andrey пишет: Но саму технику трудно описать, если по ощущениям, то комочки в мышце разгонял до состояния однородности. Ну и что? Это всего лишь ощущения от использования определенной техники массажа... Но тут другой участник хватается за тему комочков... И, делает для себя вывод, что с комочками надо осторожно, и на плавном вираже уходит во флебологию... И все за ним плавно туда же... Carmero! ВСЁ БУДЕТ ХОРОШО! Искреннее спасибо всем! День был непростой, развеселили!
Vald: домово пишет: Сам он думает что тогда его загнали тренировками на сборах. Как это легко у вас получается , "взяли и загнали" : сплошные риски , стОит только захотеть . На всякий случай , до состояния "загнали" ещё дотянуться надо . Резюме -то по теме в чём ? Что для ускорения темпов восстановления массаж не годится , т.к. таит в себе массу рисков ( сплошные тромбы, готовые в любую секунду оторваться ,только тронь или прыгни ) ?
Carmero: Вот ещё из соседней темки: Ironcast пишет: И вот насчёт восстановления мне нравиться способ банально окунуть ноги по пояс в ледяную воду.. Кстати помогает.. Это не вредно? Может наоборт лучше горячие ванны? Кто что думает на этот счёт?
Авва: Carmero известный метод. Теоретически должно превентивно снимать микровоспалительные процессы от микротравм в мыщцах. Но боязно застудить кой чего. Сейчас вот перестану маяться с болячками и начну регулярно бегать, попробую просто холодный душ. Что-то у меня левый квадрицепс постоянно какой-то скованный/переутомленный
art: ...средство для лечения мелких повреждений связок и суставов. Горячие ванны стайерам не рекомендуются: интенсивный нагрев на фоне снижения пульса/давления после тренировки сильно повышает риск пресловутого тромбообразования.
Carmero: Авва пишет: Что-то у меня левый квадрицепс постоянно какой-то скованный/переутомленный Ага, у меня по весне такое было. Тогда правое колено сильно болело, приходилось вес больше переносить на левую ногу, к тому же техника бега хромала (ноги были постоянно напряжены). Левый квадрицепс дубенел постоянно, думал, не отойдёт никогда. Надо обратить внимание на то, чтобы обе ноги загружались одинаково, и вообще на симметричность движений левой и правой ног...
Авва: Carmero пишет: Надо обратить внимание на то, чтобы обе ноги загружались одинаково, и вообще на симметричность движений левой и правой ног... У меня ноги разные (одна левая, другая правая ). Левая нога короче, особенно нижняя часть: пятка-колено чуть ли не на 1 см. И выворачиваются наружу по-разному... в общем разные ноги, отсюда и забитость видимо.
Carmero: Авва пишет: в общем разные ноги, отсюда и забитость видимо. Ага, наверняка. Ну, может, стельки какие-нибудь использовать (для одной ноги - потолще, для другой - потоньше)?..
домово: Vald пишет: Что для ускорения темпов восстановления массаж не годится не годится тот который был описан, с разминанием и разгоном (пусть и по ощущениям) тромбиков и комочков в мышцах Ну а ласковое поглаживание...
Junior: МАссаж или самомассаж самый действенный метод восстановления после тренировок,соревновании и вообще после физических нагрузок. Массаж на 70% быстрее восстанавливает,главное правильно сделать и все будет путем!
Александр Поддубный: Растяжка конечно!!!!!!! Самомассаж, душ, ванна... Кенийцы очень большое значение придают растяжки(большое чем все остальные)! Это комплекс упражнений который снимает у них всю усталость!
полная версия страницы