Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » от какой работы будет больше толка для марафонцев??? » Ответить
от какой работы будет больше толка для марафонцев???
Мишель: Читала соседнюю ветку о 3000 и начинала больше думать о методике тренировки.... Уважаю тренера в доверяю,что он знает ,что он делает. В последнее время,он стал мне чаше давать отрезки по 5000 по тише (сегодня 2х5000 чуть потише чем темп на ПМе)и 3000,2000,1000. Еще дает короткие работы например как во вторник 10х1000м (не быстрее 3.45 чтоб еще сегодня могла не умереть). Сделала за 3.45-50(за 2 дня после длительного). Честно признаться мне легче дается 10х1000 по темпу как на 5км чем длинные отрезки потише. Боюсь,что длинные отрезки по медленее могут совсем погубить скорость? МБ я не права. Тренер говорит длинные отрезки помогают скоростной выносливостю. Да и в манеже мне уж счетчик нужен,чтоб круги считать,когда по 5000бегу.......Сегодня он мне эти 2х5000(отдых 1000м) совсем спокойно (по 4.15)дал потому что стартую 25ого. ОК немножко грешила по 4.09 и 4.12 получилось. Кстати -могу уж ближе к 4мин такую работу делать,когда я польностью востанавливалась после прежней работы или старта. Итак вопрос знатокам- что полезнее 10х1000(имею короткие отрезки но интенсивнее) или 2х5000 намного тише почти как черепаха(более похож на темповик),или ОБЕ? Хочу хорошо бежать на марафон весной но не хочу научиться черепашить на5, 10км и ПМе.
Ответов - 23
Леонид: Мишель, для успешного пробегания марафона нужно делать ОБЕ эти работы. И если Вы уверенно бегаете 10Х1000 по 3.50, вы также уверенно будете бежать 2Х5000 по 4.10-4.15. А самая классная работа - 3 +2+1. Эту лесенку надо включать для психологической разгрузки. Самое главное - восстанавливаться, чтобы эти работы не ломали план подготовки.
Runnerst: Я тоже думаю, что для марафона необходимы оба типа тренировок. Только возможно более объёмные: 3х5000, 15х1000 и т.д...
Леонид: Если кроме бега человек ничего не делает, можно и 3 х 5
Runnerst: Не думаю, что такой объём не под силу работающему человеку. Кому-то и 1х5000 сидя дома будет много, любая работа должна быть адекватна уровню подготовленности На мой взгляд для успешного преодоления марафонской дистанции необходимо на работе пробегать хотя-бы 1/3 дистанции
Moscowskier: Имхо, это совершенно различные тренировки. Хотя даже в этих 2ух тренировках могут быть различные разделения. Например, если 10x1000м бежать с быстрым(по скорости передвижения) восстановлением и потом посчитать общую пройденную дистанцию (вместе с метрами восстановления), и ,соответственно, скорость по ходу дистанции. Но это ближе к темповому бегу работа получается.
Мишель: Я тоже думаю, что для марафона необходимы оба типа тренировок. Только возможно более объёмные: 3х5000, 15х1000 и т.д... Наверное и будет. Неужели от такой темп 4.10-15 толк есть? Да на 10км на тренировке уж да....но на 5!?Тренер намеки уж сделал,что февраль и март будут интенсивными.... Я пока 3по 5 не сделала. Это не будет дело то житейское!!! Днем-я свободна примерно с 11-16 и по времени успею отбегать и иногда на тихий час потом вечером опять на работу. Да, востановление это ВАЖНО. Во вторник у меня еще сила была в копилке -могла побыстрее бежать но потом я ДОЛЬШЕ восстанавливаюсь. Плюс боюсь,что возраст уж влияет на это:( Однако, аминокислоты и антиоксиданты ускоряют процесс...ПОКА...что будет когда я сосвем уж ягодка уж пугает меня!
ALF: Мишель пишет: Неужели от такой темп 4.10-15 толк есть? У твоего тренера большой личный опыт, он и сам до сих пор прекрасно бегает. Он прав- впереди еще длинная зима и не стоит форсировать подготовку.
Мишель: ну это да! темповые на улице делала по 10 и 20 но на стадионе и в манеже я впервые стала делать длллллллиииинннныыыеее отрезки по 5000. 1х 3,2,1 это классная лестница а 2х 3,2,1 это уж РАБОТА!
stranger: Мишель Что американскому марафонцу хорошо - то русскому - !!!
Vald: В этой книжке читал, что в 60-е гг. отдельные отважные марафонцы ( скорее всего , наши советские , хотя не уверен) практиковали однократные тренировки : 170 раз по 200 м (по ~34 сек; о длительности интервалов отдыха -не помню /не указана инф-я) . Один из итогов - белок ( или кровь) в моче. Сурово ...
Мишель: круто завтра попробую......шучу конечно!!!
Wladimir: Мишель пишет: Итак вопрос знатокам- что полезнее 10х1000(имею короткие отрезки но интенсивнее) или 2х5000 намного тише почти как черепаха(более похож на темповик),или ОБЕ? Хочу хорошо бежать на марафон весной но не хочу научиться черепашить на5, 10км и ПМе. Ты ставишь перед собой нереальные для "натуральной" бегуньи задачи! Думаю, что тебе надо поговорить с тренером и определиться, ибо просто невозможно одинаково хорошо бежать и 5км (5000м) и марафон! Понятие "марафон весной" очень растяжимое! Если это апрель-май, то нафиг бегать темп в манеже по кругу 200м? Не проще ли бегать по рельефу? Мой тебе совет, расставь приоритеты в подготовке!
Мишель: Не проще ли бегать по рельефу? Да вчера сдавалась -надела айсбаги -черепашила в лесу. черепашить это ок когда есть восстанавительные кроссы а когда в манеже напомним ноги,как бежать. В этом году обнаглели и стали плохо чистить асфальт в Кузьминках и в Люблино,где раньше можно было темп бежать даже если снег шел наканунье. В том году почти каждый день все было чисто. Мы там по 5,10,и 20 бежали,когда готовились к 50км. Конечно предпочитаю на улице бежать-но здесь тоже нет очищеного подъема в гору, по которому я в зимнем периоде пахала на Аляске. Альтернативы надо искать. А насчет 5км супер пупер не надо но хоть бы как я раньше 5км бежала по немножко из 19 и все. За 17 не собираюсь- для этого требуется совсем другая подготовка. Чтоб к марафону готовить это цикл в районе 16 недель так что щас уж надо немножко поработать. Я за месяц в форму не войду
ALF: Wladimir пишет: невозможно одинаково хорошо бежать и 5км (5000м) и марафон! Равиль Кашапов перейдя к серьезным занятиям марафоном установил рекорд России на 10000 м (27.55) и обыграл всех стайеров СССР. "Потеряешь 10-ку - потеряешь и марафон" - ... не мои слова
Vald: ALF пишет: Равиль Кашапов перейдя к серьезным занятиям марафоном установил рекорд России на 10000 м (27.55) И согласен , и не очень... Многое зависит от спортсмена. Стандартные американские 20х400 м /200м в течение нескольких лет что-то не дают прироста ни там ,ни там. Хотя ,может быть , у Мишель просто нет стартов в opt состоянии & в хороших условиях.
Wladimir: И потом аналога Кашапова в нашей истории просто не существует, поэтому он не лучший пример, ибо исключение из ряда вон!
Wladimir: Мишель пишет: Чтоб к марафону готовить это цикл в районе 16 недель так что щас уж надо немножко поработать. Я за месяц в форму не войду Ты же понимаешь, что готовять приоритетно к марафону нужно готовить энергетические источники под марафон?;) А все прочие старты, не более чем статистика для корректировки тренировочного процесса. Мишель пишет: За 17 не собираюсь- для этого требуется совсем другая подготовка. думаю, что для тебя важнее не заморачиваться фантастическими цифрами, результат на полумарафоне (ну и десятке) куда как важнее!
Мишель: у Мишель просто нет стартов в opt состоянии & в хороших условиях. в последнее время это марафонское проклятие ! Часто попадаю в жарувообще и в 2007 и 8. А насчет 50км только 1 раз в жизни пробовала в нормальных условиях в Чикаго в прошлом году....и бежала с синуситом Щас возвожности нету в данный момент куда нить съездить на 50км и еще раз пробовать полутиннок в нормальных условиях.
Vald: http://runners.com.ua/news/119-dmitrijj-baranovskijj-svoim-otnosheniem-nam-jasno.html Интервью с Дм.Барановским (Украина ; 2:07.15 ) . Кроме нелицеприятного о состоянии дел в украинской лёгкой атлетике ,читаем : я отдаю предпочтению фартлекам и интервальным тренировкам, и считаю, что будущие методики будут построены именно на таких тренировках. Ведь сейчас марафон на высоком уровне - это как стайерские бега. И соответственно готовиться нужно, как к стайерскому забегу, но только очень длинному. Вот поэтому никогда не нужно забывать про скорость. Сейчас на марафоне без скорости высокого результата и не покажешь.
Chapay: Барановский говорит: А психологов в спорте ой как не хватает! Это тема! Интервью оч. понравилось
Александр Поддубный: Фартлек - самая эффективная тренировка в марафоне! Когда я готовился к марафону, использовал все средства, фартлек, бег в гору, интервальный бег, темповый бег. Одним словом пытался разнообразить занятие, так как подготовка к марафону монотонная... Длительные кроссы бегал по лесу - это интереснее, и менее травмаопасно! Про шоссе тоже не забывал и постоянно все больше переходил на асфальт, бежать все-таки по этой поверхности...
Vald: Александр Поддубный пишет: Фартлек - самая эффективная тренировка в марафоне! Слишком категорично...Методов много. И далеко не факт,что фартлек opt.Читаем классическое определение : фартлек (игра скоростей) - довольно бессистемное сочетание кроссового бега и интервальной тренировки Александр Поддубный пишет: Вот в этом весь кайф! Вот в этом фишка Плюсы в этом есть. Но многое зависит от психических предрасположенностей спортсмена. Мне лично более тяжёлыми кажутся структурированные интервалы илиповторный бег. От фарлека расслабухой попахивает
Александр Поддубный: Vald пишет: бессистемное сочетание Вот в этом весь кайф! Вот в этом фишка!
полная версия страницы