Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ О БЕГЕ. Прежде, чем создать новую тему, задай вопрос здесь! :-) (продолжение 5) » Ответить
ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ О БЕГЕ. Прежде, чем создать новую тему, задай вопрос здесь! :-) (продолжение 5)
Andrew: Всем новичкам — кто недавно начал бегать или только собирается начать — мы рады в этой теме! Мы ответим на все вопросы, например: — как похудеть? — как начинать тренироваться с нуля? — как улучшить результат на 5 км? — что такое аэробный порог, что такое анаэробный порог? — в какой обуви и одежде надо бегать? — как бегать зимой? — что есть перед бегом? — где купить экипировку для бега? — в какое время суток лучше бегать? У этой темы особые правила для тех, кто отвечает на вопросы: 1. Каждое сообщение должно содержать либо ответ на вопрос, либо прямую ссылку на какой-либо материал (никаких "пользуйтесь поиском" - вместо этого сами найдите и приведите ссылку) 2. Каждый ответ должен добавлять ценность (никаких сомнений, шуток или споров - вместо того, чтобы отговаривать от марафона, напишите, КАК к нему подготовиться) 3. Советы должны быть универсальными и безопасными (никаких тонкостей или "опасных знаний" - просто расскажите новичку о том, что знают все опытные бегуны и помогите ему начать бегать - дальше он сам разберется или задаст уже другие вопросы в другой теме) 4. Для сложных дискуссионных многоаспектных вопросов создавайте отдельные темы или спрашивайте в рамках существующих, и еще: бегун с почти 2 разрядом на марафоне и бегун с опытом участия на марафонах/полумарафонах имеющий почти 400 сообщений на форуме новичками не считаются. Задавайте свои вопросы здесь! И, пожалуйста, будьте максимально конкретны и давайте полную картину. Пишите, сколько вам лет, какой у вас рост и вес, как давно вы бегаете, сколько пробегаете в неделю (и с какой скоростью), в какой обуви бегаете и т.д. Чем больше вы расскажете — тем проще нам будет ответить! Надеемся, что вскоре ваша жизнь значительно изменится в лучшую сторону благодаря бегу, вы станете одними из нас и сами будете помогать новичкам открывать для себя восхитительный мир бега (а также велосипеда-плавания-лыж и др. :-) Ответственные за содержание темы: Andrew & Erokhin предыдущая часть
влад: Фунт,а может это мышечная усталость?
Фунт: - слишком много пытаюсь перекрыть за одну пробежку или 30 - 50км. длительной тренировки раз в неделю - это многовато и я не успеваю восстановить мышцы или остальные тренировки мешают восстанавливаться между длительными ? Вроде не так уж много накинул объёма длительных - в среднем км 10 - 15 в неделю . Если мышечная усталость - значит организм скоро переварит и будет всё ОК ? Боюсь в перетренированность залезть , но без прогресса не интересно .
влад: Фунт пишет: Боюсь в перетренированность залезть , но без прогресса не интересно . Ну так подождите.Не загоняйте себя в перетренированность.Желанием форму улучшить можно испортить всё.
fa: Фунт, дело может еще быть в акклиматизации к жаре.
farrell: могу предположить, что нужно делать недели отдыха)
Фунт: Fa , а может ли жара дать такой эффект ? - ( я сейчас на кавказе , лето запоздало и жарить начало только недавно - до +35 в тени ) , т . е. я , конечно , не первое лето бегаю по жаре , но тогда просто очень тяжко было , а тут только длительные обрубает ... Farrell , недели отдыха - хорошо , но таким образом , чтобы удержать заданный объём месяца , придёться раскидать объём , который должен был быть сделан на неделе отдыха , на остальные недели - как бы не загнать себя или неделя отдыха нивелирует возросшие нагрузки остальных недель ?
Kovi: Фунт пишет: Одна длительная - от 30 до 50 - темп 5.10-6.00 ( зависит от т. воздуха и , собственно , дистанции ) ; одна на отрезках - 15км вместе с разминкой заминкой ( темп отрезков (по 700м) 3.40 - 4.00 на км ) ; одна темповая ( хотя может я и неверно понимаю название этой работы ) - от 10 до 30км. - темп от 4.00 - 5.00 ; одна работка на горку - бег прыжками в горку ( уклон небольшой ) по 100м. через бег трусцой , с разминками и т.п. - 15км. ; одна восстановительная : 10км минут по 6. Недавно увеличил длительные , раньше бегал раз в неделю 30 - 35 , думаю на перетренировку , но на отрезках и темп - то всё в норме . как с питьем на длительных?
fa: Фунт Сильно зависит от потерь жидкости. Как показывают личные наблюдения (в т.ч. инструментальные), при резком возрастании температуры пульсовая стоимость подскакивает на 100-150 ударов, очень велики потери воды и электролитов. Темп при этом падает, причем ощущения в мышцах в точности как после стенки (остальных прелестей, замечу, нету). Подозреваю, что из-за отвлечения изрядной части кровообращения на кожу. За неделю-другую все возвращается к норме, причем электролиты с пОтом уже практически не уходят, хотя потери воды могут достигать 200 мл/км. Не знаю, насколько это универсально, но может быть, у вас схожая реакция.
Фунт: Развожу изотоник ( рецепт вычитал где - то у велосипедистов - там магния сульфата , сода , глюкоза , сахар ) и плюс ещё воду беру ( а то изотоник очень уж сладкий получается ) , так как пока бегаю кругами - проблем с питьём нет , просто оставляю обе бутылки на дистанции - сначала пью через каждые 7 - 8км - дальше чаще , если очень жарко , то и через каждый км.
ROM: Фунт пишет: Развожу изотоник ( рецепт вычитал где - то у велосипедистов - там магния сульфата , сода , глюкоза , сахар ) и плюс ещё воду беру а вот в субботу даже на 20-ке накрыло. Всему виной обезвоживание, что легко можно проследить по динамике утреннего веса: пт - 65,0 кг сб - 63,1 кг После 25-ки в пятницу вечером очень мало пил жидкости, вот и побежал с утра "пустой". Так, что важно не только во время, но и накануне.
Vald: ROM пишет: Так, что важно не только во время, но и накануне. На первом месте ,безусловно , находится «накануне».
Ihori: ROM пишет: Всему виной обезвоживание На выходных тут парко было. Потеть начиналось почти что сразу. Суббота - 2 часа по лесу с горками, в воскресенье - 3 с горками, в понедельник - 1.5 с подъемами и спусками. Каждый раз на поллитре воды, по глоточку минут через 20-15. В процессе воды вроде бы хватало до конца (думается, что потому что именно по глоточку), а вот потом отпивался. В понедельник под конец выжал я маечку как половую тряпку в сторонке, чтобы народ не пугать, чувствую вяловато как-то все стало. Дома мешал воду с морской поваренной солью и сахаром. Шло хорошо, но отходилось не очень - на стоящую воду продожал смотреть с жадностью. К вечеру принял две таблетки магнерота - и незаметно все отошло.
Vlade12: Здравствуйте. Пользуясь случаем хочу сначала выразить благодарность администрации и форумчанам за такой классный ресурс, столько полезной информации я нигде не находил. Я давно бегаю, лет 5 наверное, но небольшие дистанции 5-8 км. И с начала весны решил, что хочу бегать больше. Начал увеличивать дистанции и потихонечку дошел до 25 километров ( пробежал месяц назад, темп 5 мин/км). Обычная, стандартная моя пробежка это 9 км в темпе 4:40/км. Итак вопрос =) Хочу пробежать к концу октября марафон. Не за 3 часа, но и не пешком. Что порекомендуете? 25км когда бежал последние километров 5 просто из последних сил, поэтому решил готовиться более планомерно. 22 года, рост примерно 175-180, вес 75-77 Спасибо.
влад: Vlade12,времени вполне достаточно для подготовки.Заложите вначале базу.Длительные бегать нужно обязательно,можно помедленнее 5 мин на км.Их протяжённость увеличивать постепенно.Особое внимание на восстановление,профилактику травм.
farrell: Vlade12 пишет: 22 года, рост примерно 175-180, вес 75-77 мне 22 года, рост 179, а вот вес на 10+ кг меньше =\
Vlade12: Да, вес это одна из проблем которую надо решить, думаю до 68 сбросить
LarsVVS: Ну вот на длительных и сбросишь, если больше есть не начнёшь :) Если 25 км по 5 мин/км были "из последних сил", то длительные надо пока бегать на 5:30-6:00..
DvaYadra: Vlade12 пишет: 25км когда бежал последние километров 5 просто из последних сил а срубило резко после 20 км или усталость постепенно накапливалась? и что устало? мышцы ног? дыхалка? пульс какой был по дистанции и в конце когда срубило? Думаю, если относительно резко срубило, то есть бежал вроде нормально хоть и устал и вдруг за 5 мин фигасе навалилось и вставило, то это думаю "стенка" или переход на жиры. :-) Меня так часто рубит. Вроде угадать когда срубит, а когда нет - трудно. Ну надо быть выспавшимся и много-калорий-покушавшим и переварившим, мышцы ног должны "звенеть", настроение должно быть неплохим (хотя иногда срубало и когда в эйфории начинал :) Вроде может немного отодвинуть стенку несколько глотков энергетического напитка где-то на 10 и 15..20 км Ну и если знаешь примерно на каком км рубит то до этой точки можешь "газовать" если желание потемпарить есть. Вроде добиться чтобы срубило раньше обычной точки практически нереально. Можно загнать дыхалку и пульс, но вот точно признаков стенки раньше положенного срока трудно добиться. Ну разве что вечером кросс, и не ужинать, мало поспать, не завтракать и побежать. Тогда может пораньше срубить. :)
farrell: через неделю бежать 5км, в течении недели что делать, подскажите
влад: farrell пишет: через неделю бежать 5км, в течении недели что делать, подскажите Трусить,ОФП,лёгкие ускорения до 200-400 метров.
Vlade12: DvaYadra пишет: а срубило резко после 20 км или усталость постепенно накапливалась? и что устало? мышцы ног? дыхалка? пульс какой был по дистанции и в конце когда срубило? Усталость накапливалась, просто хотел пробежать 25 поэтому тянул до конца =) Устали ноги ну и общая такая усталость, я не знаю как объяснить.. С дыхалкой всё ок. Пульс не знаю какой до и после, я не меряю DvaYadra пишет: настроение должно быть неплохим Настроение всегда хорошее когда бегу
полная версия страницы