Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Претворяя теорию (В. Селуянов "Сердце - не машина") в жизнь » Ответить
Претворяя теорию (В. Селуянов "Сердце - не машина") в жизнь
ROM: Т.к. в данный момент я "нулевой" в функциональном и других планах , то решил испытать на себе принципы, изложенные в книге В. Селуянова "Сердце - не машина". Итак, весь мегацикл условно назовем "4С", не путать с программой 1С. "4С" - это: 1С - сердце (АЛП-АУП); 2С - связки (СТДК тонизирующий, сухожилия); 3С - сила (СТДК развивающий, мышцы); 4С - скорость (АнП, МПК). Продолжительность этапов будет зависить от времени, затраченным для выполнения целей, поставленных на конкретном этапе. Условно от 1 до 2-3 месяцев. Начинаем первый этап совместно со вторым - 1С - сердце (АЛП-АУП) + 2С связки (СТДК тонизирующий, сухожилия). Цель: увеличение ударного объема сердца и укрепление мышечно-связочного аппарата (ОДА). Недельный микроцикл: пн - СТДК (тонизирующий); вт - отдых; ср - длительный бег 120 мин на АЛП (110-115); чт - СТДК (тонизирующий); пт - отдых, баня; сб - длительный бег 180 мин и более на АЛП (110-115); вс -длительный бег 120-180 мин на АЛП (110-115).
Kovi: ROM Извини нас что-то не туда понесло
Prostoi: Отбежал открытие сезона ! Сегодня у нас жарко +20 10,080км - 40.49 - темп 4.03 - пульс.срд.180 - пульс.макс. 188. - длина шага 148,88 Занял 2 место по ветеранам, а моложежи у нас просто НЕТ. Прошлому году проиграл минуту, но там я в апреле скоростил во всю, а сейчас делаю объем. Хорошо бежалось. Частота сред.166 - маловато будет, зато видать шаг хороший, позже посчитаю. Но частоту надо увеличивать. Теперь неделю буду черепашить по 5.10
wardoc: Prostoi пишет: 10,080км - 40.49 - темп 4.03
ROM: Prostoi пишет: Сегодня у нас жарко +20 жара это когда > +30. Prostoi пишет: 10,080км - 40.49 Пока везешь мне 2 минуты, т.е. на половинке 4-5 минут. Я пока в "силовой" яме. Ноги совершенно не бегут.
Prostoi: ROM пишет: жара это когда > +30. Так привык уже к +5 +10 ! Я сегодня короткую форму первый раз одел !
ROM: носила в т.ч. и прикладной характер. Решили сегодня съездить на кладбище помянуть родных. Но, в машине как раз одного места и не нашлось. Дискуссии, кто добирается самостоятельно не было, все итак ясно. На дачу (23 км) я уже бегал, в Чернолучье на базу отдыха (43 км) тоже бегал, вот и теперь на кладбище. Выбежал немного с запасом по времени, оказалось, что всего-то 23,5 км. Потом добегивал еще почти час. В итоге - 35 км. Бежится уже неплохо, ноги постепенно "отпускает". Назад поехал на маршрутке, т.к. слегка нарушил режим.
Prostoi: ROM пишет: Назад поехал на маршрутке, т.к. слегка нарушил режим Не дай бог гаишники тормознут ! Еще кроссовок лишат С праздником ! У меня был сегодня восстановительный кросс по горкам 31км
Марафонец: ROM пишет: Назад поехал на маршрутке, т.к. слегка нарушил режим. Везет же людям! А я,а я сегодня соревновлся в"Часовом Беге"! И на "грудь"не принял-за рулем! А дома-уже не интересно!
rolobor: Марафонец пишет: А я,а я сегодня соревновлся в"Часовом Беге"! Огласите результаты, пожалуйста
Марафонец: rolobor пишет: Огласите результаты, пожалуйста 17км 110м
rolobor: Марафонец пишет: 17км 110м Мда.... Достойно уважения . У меня 19 мая тоже часовой бег, как бы не остать более чем на 1км
ROM: легкий фартлек 15 км. Вчера сделал силовой СТДК. Мышцы ног уже не болят. 1 и 2 мая разница ортопробы была нулевой (55/75/55 и 54/73/54). Давненько такого у себя не наблюдал.
Prostoi: После 10-ки в субботу, в воскресенье сделал 31 по подъемам по 5.20. В понедельник и во вторник ловил отходняки, еле двигал ногами на восстановительных кроссах. Зато сегодня утром пульс 48. Вечером в баню пойду...
ROM: rolobor пишет: по какому принципу вы выделили у себя 5 тренировочных зон? Просто взял рекомендуемые % от ЧССмах. rolobor пишет: Куда потерялся диапазон пульса 162-172? Мне этот диапазон не к чему, я в красной зоне ЧСС (> 95% ЧССмах) не бегаю. Во-первых, трудно разогнать ЧСС до таких значений. Во-вторых, все-таки здоровье надо беречь. rolobor пишет: Какой у Вас пульс АНП? В данный момент примерно 150-155 уд/мин.
ROM: 15-ку 01:11.02 ЧССср. 136 уд/мин. Бежится так себе. До полумарафона Гандикап осталось всего 17 дней. Наверное пора уже подключать работки на отрезках и темповики. Надо улучшать прошлогодний результат (01:28.34) на новой трассе. Сделаю еще пару силовых на тренажерах и все.
pmsol: ROM пишет: До полумарафона Гандикап осталось всего 17 дней. А у меня 22 мая 10-ка запланирована в Армянске (самый экологически неблагоприятный регион Крыма ;). ROM пишет: Сделаю еще пару силовых на тренажерах и все. Если найдешь время, напиши краткий "отчет о проделанной работе". Я внимательно слежу за твоими подвигами из этой темы. Но сообщений так много, что трудно уследить. Поэтому буду очень благодарен, если представишь результаты в виде таблицы с комментариями и впечатлениями от теории Селуянова.
ROM: pmsol пишет: в Армянске (самый экологически неблагоприятный регион Крыма В Крым. - Зачем? - Ну, там тепло, там яблоки pmsol пишет: напиши краткий "отчет о проделанной работе". Это еще нескоро, к концу мая началу июня. Вчера сделал силовой СТДК, хорошо так пошло. Про пульсовую стоимость бега. Все замечали у себя такую тенденцию, что при увеличении скорости (темпа) бега, ПС, соответственно, уменьшается. У себя в последнее время заметил обратную тенденцию: 2.05 15 км темп 4.48 мин/км ЧССср. 132 ПС 634 3.05 14 км темп 5.14 мин/км ЧССср. 117 ПС 614 4.05 15 км тепм 4.44 мин/км ЧССср. 136 ПС 644 5.05 14 км темп 5.13 мин/км ЧССср. 117 ПС 610 Вопрос: что бы это значило? Ответ: намек на то, чтобы замутить что-нибудь очень длительное. Что там у нас в календаре? 19-й сверхмарафон «Сутки Бегом» (чемпионат России) Москва 14 - 15.05. Может быть поучаствовать...
Vald: ROM пишет: намек на то, чтобы замутить что-нибудь очень длительное. Что там у нас в календаре? 19-й сверхмарафон «Сутки Бегом» (чемпионат России) Москва 14 - 15.05. Может быть поучаствовать... «Его план был изящен , дерзок и прост , как всё великое»(с). Не исключаю , что шансы на неплохой result есть .Как раз-таки по психологической причине «вопреки» . И благодаря опыту.
pmsol: ROM пишет: Все замечали у себя такую тенденцию, что при увеличении скорости (темпа) бега, ПС, соответственно, уменьшается. Ну, не знаю, мне кажется, что должно быть как у тебя. При увеличении скорости растет потребляемая мощность, а, следовательно, сердце должно активнее качать. Так что думаю, что у тебя (и у меня тоже ;) все по науке, т.е. физике
ROM: Vald пишет: шансы на неплохой result есть всегда. А, вот результа давно не было. Освежил свои все старты на сутках: 2002 - Москва 256,191 км (24 часа) 2003 - Питер 60,0 км (5 часов, сход) 2004 - Москва 100,4 км (10 часов, сход) Питер 110,0 км (10 часов, сход) Омск 205,152 км (24 часа) 2005 - Москва 105,6 км (10 часов, сход) Питер 157,608 км (16 часов + 1 час заключительный) 2006 - Питер 49,5 км (11 кругов, ~ 4 часа, сход) Омск 164,0 км (24 часа) 2007 - не участвовал 2008 - Питер 49,5 км (11 кругов, ~ 5 часов, сход) 2009 - не участвовал 2010 - не участвовал Всего 10 стартов и 4 финиша, не густо.
Editor: ROM, полумарафон и "Сутки Бегом": "Площадь, броневик, толпа народу, старый большевик предваряет: — А теперь перед вами выступит товарищ Ленин! Толпа ликует, не верит своему счастью и начинает скандировать: — Леннон! Леннон!! Леннон!!! Ленин: Товаищи да я не Леннон, а Ленин! Его никто не слышит, и овация нарастает: — Леннон! Леннон!! Леннон!!! — Товаищи, не надо! — Леннон!!! Леннон!!! Ленин (в сторонку): — А, хрен с вами: Yesterday all my troubles seemed so far away..." В общем просим, просим, просим и будем болеть!
полная версия страницы