Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Претворяя теорию (В. Селуянов "Сердце - не машина") в жизнь » Ответить
Претворяя теорию (В. Селуянов "Сердце - не машина") в жизнь
ROM: Т.к. в данный момент я "нулевой" в функциональном и других планах , то решил испытать на себе принципы, изложенные в книге В. Селуянова "Сердце - не машина". Итак, весь мегацикл условно назовем "4С", не путать с программой 1С. "4С" - это: 1С - сердце (АЛП-АУП); 2С - связки (СТДК тонизирующий, сухожилия); 3С - сила (СТДК развивающий, мышцы); 4С - скорость (АнП, МПК). Продолжительность этапов будет зависить от времени, затраченным для выполнения целей, поставленных на конкретном этапе. Условно от 1 до 2-3 месяцев. Начинаем первый этап совместно со вторым - 1С - сердце (АЛП-АУП) + 2С связки (СТДК тонизирующий, сухожилия). Цель: увеличение ударного объема сердца и укрепление мышечно-связочного аппарата (ОДА). Недельный микроцикл: пн - СТДК (тонизирующий); вт - отдых; ср - длительный бег 120 мин на АЛП (110-115); чт - СТДК (тонизирующий); пт - отдых, баня; сб - длительный бег 180 мин и более на АЛП (110-115); вс -длительный бег 120-180 мин на АЛП (110-115).
Prostoi: ROM и фарма = несовместимость
Юрич: 382W пишет: а финики и курага не заменят папангин?? Пришёл на базар, а там их по 10-15 сортов (и у каждого внутреннее содержание элементов разное) Так что не заменят, а дополнят
ROM: Юрич пишет: что-то похожее на процесс прелюдия, а без нее и нормальный процесс не построишь. Юрич пишет: фарму не забывай Уже года как 3-4 про нее не вспоминаю. НатурСЫРпродукт заменяет мне всю фарму.
wardoc: Вон в чем секрет! СЫР надо кушать! А то все морковка, морковка...
Марафонец: wardoc пишет: Вон в чем секрет! СЫР надо кушать! И сразу попрете по" личному"!!!
Леонид: А в чем разница между курагой по 300р/кг и 200 р/кг ? Разве только по вкусу отличается. Как можно определить разницу в их биологической ценности ?
ROM: все хорошее когда-нибудь заканчивается. Чёт приболел я немного. Вчера еще и под дождь попал на восстановительном кроссе. Сегодня утром ЧСС покоя 60 уд/мин , явный признак легкого недомогания. Вот динамика ЧСС за последние 5 дней: 51-53-54-56-60. Для сравнения 5 дней предыдущих: 52-49-47-48-51. Вот думаю, что оптимальнее в данный момент (от лучшего к худшему): а) поголодать 2-3 дня; б) полный отдых 2-3 дня; в) потрусить 2-3 дня по 8-10 км на ЧСС 110-115 уд/мин.
wardoc: Да, лучше не стартовать.
ROM: wardoc пишет: лучше не стартовать. вроде бы не было.
LarsVVS: Леонид пишет: А в чем разница между курагой по 300р/кг и 200 р/кг ? 1. "Свежесть" продукта - зависит от того как быстро и качественно просушили, как хранился продукт на пути к прилавку. 2. Количество мусора. 3. Количество влаги. И разумеется более дорогой продукт совсем не обязательно будет более качественным :)
Денис Е: я бы выбрал ROM пишет: в) потрусить 2-3 дня по 8-10 км на ЧСС 110-115 уд/мин.
382W: Денис Е пишет: я бы выбрал г) ходьба 1,5-2 часа (не так давит на ССС) д) витаминизация шиповникозация и лимонизация
Денис Е: 382W пишет: г) ходьба 1,5-2 часа Неее))) я лучше проковыляю 30 минут, чем 2 часа буду ходить
ROM: 382W пишет: шиповникозация и лимонизация морковказацию. Денис Е пишет: я лучше проковыляю 30 минут Тоже склоняюсь к этому варианту. Вчера потрусил 10 км ЧССср. 115 уд/мин темп 5.37 мин/км ПС 646 уд/км. Километраж можно уменьшить до 6-8 км.
Марафонец: ROM пишет: а) поголодать 2-3 дня; б) полный отдых 2-3 дня; в) потрусить 2-3 дня по 8-10 км на ЧСС 110-115 уд/мин. Петрович на это ответил бы:Спасет только морковка! Я же скажу :Сдает иммунная система!!!Пора сделать отдых!
ROM: Марафонец пишет: Пора сделать отдых! все-таки 18 дней без единого дня отдыха. Получилось 418 км, т.е. 23,2 км/день. В т.ч. 9 длительных (40-35-25-34-35-25-30-35-35), т.е. через день. Эх, не бережёте вы себя, Владимир Васильевич...
Марафонец: ROM пишет: Эх, не бережёте вы себя, Владимир Васильевич... НЕ молодой ишо!(говор башкир)
С. Петрович: Марафонец пишет: на это ответил бы:Спасет только морковка! вчера в супермаркете косился на морковку, горько сожалея, что эта морковка турецкая, а значит, не такая, как у Рома, поэтому решил погодить. Марафонец пишет: Я же скажу :Сдает иммунная система!!!Пора сделать отдых! верный признак , что Вован вышел на пик формы одно из двух, или ты тренирован по полной плюс больной наполовину. либо ты не готов, и потому здоров как бык.
Марафонец: С. Петрович пишет: эта морковка турецкая, а значит, не такая, как у Рома, поэтому решил погодить. Ха-ха! У ROMA морковка доморощенная,своими руками взращенная и выхоженная! Он целое лето оберегает , холит и лелеет ее!!!
снайпер: Леонид пишет: А в чем разница между курагой по 300р/кг и 200 р/кг ? Разве только по вкусу отличается. Как можно определить разницу в их биологической ценности ? чем красивее курага и ярче выглядит, тем меньше в ней полезных веществ, плюс дополнительная химия - красивую яркожелтую курагу делают путем искусственной сушки с добавлением серы, чтобы цвет не теряла. яркооранжевую - сушат на солнце, опять таки, с серой. лучше всего невзрачный урюк, наиболее естественный абрикосовый продукт ))
ROM: С. Петрович пишет: одно из двух, или ты тренирован по полной плюс больной наполовину. тренирован наполовину плюс чуточку больной. Марафонец пишет: морковка доморощенная,своими руками взращенная и выхоженная Морковки осталась кг 15-20, эх не хватит на всю тренировочную программу. Надо будет в этом году побольше засадить. Вчера отдыхал. Сегодня пульс покоя еще выше, чем вчера. Вчерашняя ортопроба 60/82/71 оптимайзер "3" эффект тренировки. Сегодняшняя 63/81/68 оптимайзер "3" эффект тренировки. Кстати, интерпретация Полара на этот счет: Ваш сердечный ритм выше среднего. Возможно, в предыдущие дни вы интенсивно тренировались. У вас 2 варианта: 1) отдохнуть или проводить легкие тренировки 1-2 дня; 2) продолжать интенсивные тренировки 1-2 дня, после чего как следует восстановиться. Причиной подобного результата может также быть стресс, отмечаемый в начале ОРВИ или гриппа. Все точно, как говаривал О. Бендер: Хорошо излагает, собака. Учитесь, Киса! У меня сразу 2 причины: а) и интенсивно, скорее экстенсивно; б) и начало небольшой простуды.
Prostoi: ROM пишет: б) и начало небольшой простуды. Может под дождем после бега стоял заминался ?
ROM: Prostoi пишет: под дождем после бега стоял заминался набролось, всего по-немногу: а) сначала в воскресенье на даче снег разбрасывал; б) потом в погребе слегка промерз , доставал на посадку всякие семена; в) затем в понедельник на фартлеке пробежал 34 мин в 3-й пульсовой зоне (138-143 уд/мин), для меня рановато еще, т.е. слегка перегрузился; г) и, наконец, во вторник промок под довольно холодным дождем.
Ihori: ROM пишет: Чёт приболел я немного ROM, натур-продукт от простуды (только надо момент ловить, когда начинаешь понимать, что что-то не то) -- масло чайного дерева от 3 до 5 капель в каждую ноздрю. И подождать, пока в горло протечет. Потом сплюнуть. Но это не чистый экстракт, а уже разведенное с репсовым. Около сотни за пузырек во всех аптеках. Лучше любого антибиотика.
Petek: а в дополнение полезен имбирный чай. 1,5-2 см корня имбиря мелко насечь, в кружку, залить кипятком и добавить ломтик лимона. настоять минут 5. рекомендую как в предзаболевательный период, так и просто как утренний напиток. кстати, после бега в холодную погоду основательно прогревает организм изнутри.
ROM: Ihori пишет: Около сотни за пузырек во всех аптеках. Лучше любого антибиотика попробую, но в следующий раз. Вроде уже отпускает. Вот пульс сидя уже 60 уд/мин. Вечером немного пробегусь. В принципе температуры нет, слабости тоже. Раньше в таком состоянии бегал, практически не снижая нагрузку. Просто в данной ситуации решил подстраховаться. За 2-3 дня уровень тренированности сильно не понизится, а вот зайти в "зону перетренированности" вполне возможно. Жалко будет того, что нажил за последний месяц, честным и не всегда посильным трудом.
Юрич: ROM пишет: Жалко будет того, что нажил за последний месяц Базу "не пропьёшь", сбой организма лишь подсказка о форсировании процесса, но и твоя вина - надо стараться избегать ситуаций провоцирующих недуг. (бережнее относиться к своей персоне). ИМХО: отдохни, ну и если особо не давит, то 5-6км лёгкая зарядка в тёплой одежде не повредит. ВЫЗДОРАВЛИВАЙ
ROM: Petek пишет: полезен имбирный чай. но чай я не пью. Но, судя по рецепту, скорее всего это будет настой. Попробую. Юрич пишет: сбой организма лишь подсказка о форсировании процесса Согласен, увеличил объем бега последней недели по сравнению с предыдущей почти на 50 % (со 124 км до 185 км). Думал, что проскачу. Но, видимо организм еще не готов к таким подвигам. Юрич пишет: надо стараться избегать ситуаций провоцирующих недуг Стараюсь, вот же в минус 30 градусов обливаешься на улице из 2-х ведер и ничего, а тут небольшой дождичек и сразу легкая простуда. Юрич пишет: отдохни, ну и если особо не давит, то 5-6км лёгкая зарядка В среду отдохнул, вчера пробежал восстановительный кросс 10 км ЧССср. 115 уд/мин темп 5.49 мин/км ПС 668 уд/км. Сегодня утром ортопроба 55/78/66 оптимайзер "2" нормальное состояние. Ваш сердечный ритм на нормальном уровне. Продолжайте тренировки, включая сеансы и легких, и интенсивных нагрузок, сочетая их с восстановлением.
Vald: Юрич пишет: Базу "не пропьёшь", Особых-то проблем нет с «пропитием»... Аэробная база «пропивается» медленней всего остального , но «пропивается» .
Юрич: ROM пишет: Сегодня утром ортопроба 55/78/66 оптимайзер "2" нормальное состояние. Интересно, часто ли совпадают у тебя показания прибора и собственные ощущения (организм - индивидуальность, а прибор - ширпотреб)
ROM: Юрич пишет: часто ли совпадают у тебя показания прибора и собственные ощущения мы же с ним одной крови. Даже жена немного ревнует меня к Полару.
ROM: бежать или нет в воскресенье 10 км на открытие сезона. Думаю, что если без фанатизма в темпе чуть из 4.30 мин/км, то можно.
Юрич: ROM пишет: бежать или нет в воскресенье 10 км на открытие сезона. Думаю, что если без фанатизма в темпе чуть из 4.30 мин/км, то можно. Ну да Только не заводись (ты пока ещё ослабший - не забудь "морковки" выпить).
ROM: Юрич пишет: не забудь "морковки" выпить соковыжималку взять на старт. Юрич пишет: ты пока ещё ослабший Сегодня попробую ускориться 1000 м на промерянной трассе по ходу бега и оценю свои пульсо-скоростные характеристики.
Юрич: ROM пишет: соковыжималку взять на старт. Возьмёшь готовую "баклашку". ROM пишет: Сегодня попробую ускориться 1000 м Только из штанов не выскакивай всё в пределах разумного
ROM: Юрич пишет: Возьмёшь готовую "баклашку". этот свежевыжатый сок. До старта много витаминов улетучится. Юрич пишет: всё в пределах разумного Если план на 10-ку в темпе 4.30 мин/км, то по 4.20 надо пробежать "в штанах".
Марафонец: ROM пишет: соковыжималку взять на старт. Зачем! Пару морковок в карман!!!
ROM: Марафонец пишет: Пару морковок на сверхмарафон, долго усваивается. На спринт нужен морковный сок.
wardoc: ROM пишет: На спринт 10 км. уже спринт?
Юрич: Удачного "старта" в выходной
полная версия страницы