Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Связки колена - как тренировать? » Ответить
Связки колена - как тренировать?
Птица-говорун: Други, ситуация такая: врач сказал, что у меня слабые коленные связки — из-за этого коленки, извините, чуток прогибаются в обратную сторону, при беге им трудно держать сустав, мышцы перенапрягаются. Вопрос: как тренировать эти связки, учитывая то, что колени иногда побаливают - первые признаки гонартроза - перегружать их не полезно? Бегаю в бандажах на оба колена, но боюсь, что из-за этого связки и мышцы "разленятся" :(
Ответов - 9
Ihori: Сперва разогрев -- становимся носками вместе, пятками врозь, коленки прижаты друг к другу. Кладем ладони на коленкии в небольшом приседе начинаем вращение в додну сторону, потом в другую. Начать с 10 вращений. Поза та же -- носки вместе, пятки врозь, но ногипрчмые. Отодвигаем одну коленку всторону, возвращаем назад. При этом положение регулируем подъемом и опусканием таза (та часть, которая отодвигается, та и попускается, другая яасть остается на месте. Потом другую. И так чередуем раз по 10. В позе всадника (стопы широко, ноги в полуприседе) упираемся ладонями во внутреннюю часть коленок и расслабленно раздвигаем колени еще шире. Начинаем вращение таза, раз в одну сторону, раз -- в другую. Опять становимся в позу Х (как вначале). В небольшом приседе начинаем обе коленки уводить то в одну, то в другую сторону (как слалом). Взять книжку потолще, зажать между коленками и так походить по квартире. Книжка не должна сползать. "Велосипед" лежа на спине. Теперь можно размеренно поприседать, но не фанатично и не ниже, чем позволяет угол в 90 град. между бедром и голенью. Коленки лучше прижимать друг к другу. К разным эластичным бинтам, эспандерам и отягощениям относиться очень осторожно -- можно здорово все сорвать. Если хочется, то очень постепенно. Пробовать бегать без наколенников. Но, опять же, очень осторожно и постепенно. Ногу вперед не втыкать, и стопу ставить мягко позади центра тяжести (шажки при этом будут очень короткие), подошву отрывать как отрываем марку от конверта, расслабленную голень сзади страться поднимать повыше, захлестывать. Постепенно расстаться с наколенниками. На первый раз, думаю, хватит. Успехов!
Птица-говорун: Спасибо!
wardoc: Ihori, спасибо, хорошие советы.
bratevgen: В начале февраля неделю позанимался усиленно: 6 дней подряд по 10-15км (для меня это очень приличная нагрузка), решил немного подготовиться к пробегу 23-го февраля. 23-го пробежал 10км, под конец дистанции почувствовал дискомфорт с внешней стороны левого колена, внимания не обратил, совершил рывок на финиш... До остановки шел, хромая. Через 3 дня решил пробежать 12 км не быстро, однако, на 8-м км так колено прихватило, что пришлось остановиться. Прописал себе 3 недели покоя, диклофенак и умеренный массаж. Вчера решил возобновить пробежки. Внимательно прислушивался к ощущениям. Поначалу не беспокоило НИЧЕГО! Однако, сразу после 3 км появились предвестники неприятностей. Не стал дожидаться боли, пошел домой. Сегодня, прочитав рекомендации по щадящей технике бега, осилил около 4,5-пришлось остановиться, чтоб не провоцировать. Вопрос: что делать? В конце ноября, когда только выпал снег, был сильный дискомфорт в тазобедренном суставе, болели связки. Видимо, из-за смены покрытия. Тогда побегал недельку, не обращая внимания, и все прошло.
pmsol: bratevgen пишет: Вопрос: что делать? Было похожее состояние после слишком больших нагрузок. Очень хорошая мазь ШУНГИТ (особенно украинского производства). Я мазал раза 3-4 в день. Быстро помогает. Бегай по мягким покрытиям (в лесу), если есть возможность. Нагрузки чрезмерные у вас. Вообще надо дать возможность организму восстановиться и перестроиться после зимней спячки. Поэтому дистанции надо сократить до 5 км в легком темпе (восстановительный бег) пока не перестанет болеть .
Птица-говорун: bratevgen я б к врачу сходила. а то лечить будешь, не зная, что там такое. и еще - коленный бандаж, я в таком на дуатлоне бегала/ездила, когда колено болело. Отличная штукенция! И, конечно, согласна с предыдущими ораторами - насчет нагрузок :)
fa: pmsol пишет: Очень хорошая мазь ШУНГИТ По сути остального не спорю, сомнение вызывает только данный тезис. Имхо, сработал эффект плацебо. Углерод в чистом виде для организма полностью химически нейтрален - хоть в виде угля, хоть в виде графита, хоть в виде алмаза. pmsol, прошу не принимать как личный выпад, гнев направлен на беспринципных производителей БАДов и т. п. фигни, впаривающих их за огромные деньги без всяких на то оснований. Шунгит, имхо, классический представитель этой плеяды.
fa: Частицы шунгита могут осуществлять механическое раздражение кожи, тем самым усиливая эффект прочих составляющих. Но в таком случае их можно безболезненно заменить, к примеру, песком или бодягой - раньше это средство было довольно популярно
pmsol: fa пишет: Шунгит, имхо, классический представитель этой плеяды Да мне все равно, что там есть. Я перепробовал 5 -6 мазей разных (в том числе и мазью Дикуля), когда с этой проблемой столкнулся. И определил экспериментально, что украинский шунгит (мазь) для меня самое то. Действительно, сильно разогревает. Состав очень сложный (35 компонентов) даже лень воспроизводить Стоит в аптеке 3$. А что касается БАДов, я же его не пью и не ем. К стати, бодягой я когда-то пользовался, но по другому поводу. Она очень сильно греет. Так что может быть тоже очень эффективной окажется.
полная версия страницы